Вчера участвовала в забеге на 5км.
По лесу, под дождем, в компании таких же сумасшедших😁 все время пока бежала думала «вот нафига а главное зачем».
А потом увидела финиш и сразу так радостно стало.
Такой вот парадокс "страдания" и счастья
Это такой классический механизм: краткосрочный дискомфорт → достижение → дофамин → долгосрочное удовлетворение.
Это противоречит инстинкту немедленного удовольствия, но именно так работает наша система вознаграждения за преодоление. Мозг ценит не столько результат, сколько преодоление.
Путь не всегда про удовольствие.
Он про присутствие. Чаще всего мы живём на автопилоте. На тропе в лесу под дождём нужно быть здесь и сейчас: смотреть под ноги, регулировать дыхание, чувствовать мышцы. Это форма медитации, возвращения к себе.
Только столкнувшись с усталостью и желанием сойти с дистанции, узнаёшь силу своей воли. Мы познаём себя не в комфорте, а на границах возможного.
Ну а еще копим «капитал достижений», который формирует самоуважение.
И создаем яркие вехи в памяти, от которых потом отталкивается наша личная история.
А как прошли ваши выходные? Делитесь историями🤗
По лесу, под дождем, в компании таких же сумасшедших😁 все время пока бежала думала «вот нафига а главное зачем».
А потом увидела финиш и сразу так радостно стало.
Такой вот парадокс "страдания" и счастья
Это такой классический механизм: краткосрочный дискомфорт → достижение → дофамин → долгосрочное удовлетворение.
Это противоречит инстинкту немедленного удовольствия, но именно так работает наша система вознаграждения за преодоление. Мозг ценит не столько результат, сколько преодоление.
Путь не всегда про удовольствие.
Он про присутствие. Чаще всего мы живём на автопилоте. На тропе в лесу под дождём нужно быть здесь и сейчас: смотреть под ноги, регулировать дыхание, чувствовать мышцы. Это форма медитации, возвращения к себе.
Только столкнувшись с усталостью и желанием сойти с дистанции, узнаёшь силу своей воли. Мы познаём себя не в комфорте, а на границах возможного.
Ну а еще копим «капитал достижений», который формирует самоуважение.
И создаем яркие вехи в памяти, от которых потом отталкивается наша личная история.
А как прошли ваши выходные? Делитесь историями🤗
👍24❤3
4 тревожных сигнала, что вашему ЖКТ пора помочь
Иногда организм подаёт настойчивые знаки, даже если вы не меняли ни питание, ни стиль жизни. Не списывайте всё на «просто усталость» - возможно, пришло время позаботиться о себе иначе!
1️⃣ Стало появляться вздутие и тяжесть после любимых блюд
Едите привычную еду -и вдруг после нее распирает живот, тянет, даже одежда становится неудобной? Раньше такого не было -это повод задуматься о состоянии ЖКТ.
2️⃣ Вес начал «жить своей жизнью»
Продолжаете питаться так же, но вес неожиданно встал или постепенно растёт, не откликаясь на усилия? Это тревожный сигнал: возможно, нарушился баланс обмена веществ из-за работы пищеварительной системы.
3️⃣ Появилась хроническая усталость и слабость
Вы хорошо спите, отдыхаете, но всё равно чувствуете, как будто «батарейка садится» уже к обеду? ЖКТ - это не только про пищу, но и про усвоение железа и витаминов. Если пищеварение даёт сбой, сила уходит даже при обычной жизни.
4️⃣ Регулярный стул дал сбой
Всё было стабильно, но вдруг появились запоры или, наоборот, частые «неожиданные» посещения туалета, появилась нерегулярность. Такие перемены часто сопровождают начинающиеся проблемы с кишечником, особенно у женщин после 35.
Если хотя бы один из этих признаков задержался дольше пары недель - это уже не случайность. Не игнорируйте сигналы: лучше разобраться сейчас, чем потом бороться с последствиями!
➡️ В следующем посте мы разберём, почему после 35 лет пищеварение так часто даёт сбой, даже если вы ничего не меняли, и как мягко восстановить баланс ЖКТ без жестких диет.
👇 Жду ваши «узнала себя» в комментариях или поставьте «+», если актуально!
Иногда организм подаёт настойчивые знаки, даже если вы не меняли ни питание, ни стиль жизни. Не списывайте всё на «просто усталость» - возможно, пришло время позаботиться о себе иначе!
Едите привычную еду -и вдруг после нее распирает живот, тянет, даже одежда становится неудобной? Раньше такого не было -это повод задуматься о состоянии ЖКТ.
Продолжаете питаться так же, но вес неожиданно встал или постепенно растёт, не откликаясь на усилия? Это тревожный сигнал: возможно, нарушился баланс обмена веществ из-за работы пищеварительной системы.
Вы хорошо спите, отдыхаете, но всё равно чувствуете, как будто «батарейка садится» уже к обеду? ЖКТ - это не только про пищу, но и про усвоение железа и витаминов. Если пищеварение даёт сбой, сила уходит даже при обычной жизни.
Всё было стабильно, но вдруг появились запоры или, наоборот, частые «неожиданные» посещения туалета, появилась нерегулярность. Такие перемены часто сопровождают начинающиеся проблемы с кишечником, особенно у женщин после 35.
Если хотя бы один из этих признаков задержался дольше пары недель - это уже не случайность. Не игнорируйте сигналы: лучше разобраться сейчас, чем потом бороться с последствиями!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤3😢2
Я в очень крутой подборке врачей от Медицинской России🔥🔥🔥
❤8🔥5
Forwarded from Медицинская Россия
⚡️«Медицинская Россия» обозревает самые важные посты в профильных каналах:
▶️ Эндокринолог, основатель клиники «Маяк» Станислав Хан — ещё 80 лет назад стало известно, чем оборачиваются жесткие диеты. Выпадение волос, падение тестостерона, психические заболевания — и финальный аккорд: возврат веса! Почему же детоксы и голодания — это не про здоровье, а про медленную смерть — читайте в посте специалиста.
▶️ Кардиолог Диана Новикова — о том, как «накормить» сердце, чтобы оно работало десятилетиями. Никаких детоксов и суперфудов — только система, которая реально снижает риск инфаркта без тотальных запретов — подробно в публикации специалиста.
▶️ Клинический фармаколог Евгений Никитин — можно ли давать ребёнку парацетамол и ибупрофен одновременно при лихорадке? О том, что говорят исследования и о чем часто забывают при комбинированном назначении препаратов — специалист разъясняет в публикации.
▶️ Кардиолог Дарья Вельямидова — про пациентку с тахикардией, которой назначили целых девять (!) препаратов, но они так и не сработали — о том, что же произошло с пациенткой на самом деле — понятные разъяснения по ссылке.
▶️ Эндокринолог Валерия Высоченко — как не облажаться на агонистах инкретинового ряда при инъекциях для похудения. Врач разъясняет три важные вещи, не зная которых, можно потерять не жировую массу, а мышцы и волосы — подробнее в публикации специалиста.
▶️ Психотерапевт Игорь Петуров — про патологическое переедание, которое давно признали психическим расстройством, а многие врачи всё ещё думают, что это проблемы с «силой воли». Еда наспех и тайком от других долгие месяцы — это уже не привычка, а диагноз — подробнее в канале.
▶️ Эндокринолог Татьяна Аксенова — что делать, если вес уходит, а ненавистный живот все равно остается? Как избавиться от него без хирургической операции и какой фактор чаще всего игнорируют — в публикации специалиста.
▶️ Репродуктолог Виктория Орлова — про страхи вокруг ЭКО. Последняя громкая история — известная девушка-блогер с четвёртой стадией: появились слухи, что ЭКО вызывает рак. Однако исследование на сотнях тысяч женщин не подтвердило связи — подробнее в публикации.
▶️ Диетолог Людмила Антонова — худеете с помощью уколов? Перелом шейки бедра в 50 лет — не тот бонус к похудению, который вам нужен. О том, как защитить свои кости — читайте в публикации.
▶️ Репродуктолог Кирилл Дворцов — про ЭКО без страшилок и паники. Что происходит во время стимуляции, почему процедура не приближает климакс, и кто может забеременеть с первой попытки. В подробном обзоре — чёткие пояснения в канале.
▶️ Гинеколог-хирург Яна Радутинских — об одном из самых распространенных диагнозов: полипах полости матки. В чем причина, какие факторы риска, какие варианты операций и чего точно не нужно делать — подробнее в канале доктора.
▶️ Врач скорой помощи Владимир Варнавский — о том, как падение с детской горки едва не обернулось трагедией и почему фельдшер по образованию в критический момент забыла всё, чему её учили — в репортаже с места событий.
▶️ Реабилитолог Марк Озолинь — про ортопеда, который сказал коллеге: «давай, режь моё колено, но без анестезии». На своем примере врач доказал: хондромаляция и остеоартроз выглядят страшно, но сам хрящ болеть не может, а это значит, что ваше больное колено часто лечат неправильно — подробнее в публикации.
▶️ Педиатр Станислав Андриянов — о том, как не ошибиться при покупке пульсоксиметра для детей: на что смотреть при выборе, как не запутаться с измерением и почему цифры на экране иногда пугают зря — подробности в канале.
▶️ Терапевт Иоланта Лялите — публикует свежие данные по уколам для похудения, которые обезнадеживают и врачей, и пациентов. Вес, сброшенный на семаглутиде, вернется после прекращения приема препарата, даже при наличии изменений образа жизни — подробности в публикации.
▶️ Педиатр Жанна Валова — про детей, которые «ничего не едят». Порция размером с детский кулачок, отказ от супа, любовь к пельменям и плотный перекус — это не расстройство пищевого поведения, как думают родители, а нормальная физиология. Подробности в публикации врача.
▶️ Эндокринолог, основатель клиники «Маяк» Станислав Хан — ещё 80 лет назад стало известно, чем оборачиваются жесткие диеты. Выпадение волос, падение тестостерона, психические заболевания — и финальный аккорд: возврат веса! Почему же детоксы и голодания — это не про здоровье, а про медленную смерть — читайте в посте специалиста.
▶️ Кардиолог Диана Новикова — о том, как «накормить» сердце, чтобы оно работало десятилетиями. Никаких детоксов и суперфудов — только система, которая реально снижает риск инфаркта без тотальных запретов — подробно в публикации специалиста.
▶️ Клинический фармаколог Евгений Никитин — можно ли давать ребёнку парацетамол и ибупрофен одновременно при лихорадке? О том, что говорят исследования и о чем часто забывают при комбинированном назначении препаратов — специалист разъясняет в публикации.
▶️ Кардиолог Дарья Вельямидова — про пациентку с тахикардией, которой назначили целых девять (!) препаратов, но они так и не сработали — о том, что же произошло с пациенткой на самом деле — понятные разъяснения по ссылке.
▶️ Эндокринолог Валерия Высоченко — как не облажаться на агонистах инкретинового ряда при инъекциях для похудения. Врач разъясняет три важные вещи, не зная которых, можно потерять не жировую массу, а мышцы и волосы — подробнее в публикации специалиста.
▶️ Психотерапевт Игорь Петуров — про патологическое переедание, которое давно признали психическим расстройством, а многие врачи всё ещё думают, что это проблемы с «силой воли». Еда наспех и тайком от других долгие месяцы — это уже не привычка, а диагноз — подробнее в канале.
▶️ Эндокринолог Татьяна Аксенова — что делать, если вес уходит, а ненавистный живот все равно остается? Как избавиться от него без хирургической операции и какой фактор чаще всего игнорируют — в публикации специалиста.
▶️ Репродуктолог Виктория Орлова — про страхи вокруг ЭКО. Последняя громкая история — известная девушка-блогер с четвёртой стадией: появились слухи, что ЭКО вызывает рак. Однако исследование на сотнях тысяч женщин не подтвердило связи — подробнее в публикации.
▶️ Диетолог Людмила Антонова — худеете с помощью уколов? Перелом шейки бедра в 50 лет — не тот бонус к похудению, который вам нужен. О том, как защитить свои кости — читайте в публикации.
▶️ Репродуктолог Кирилл Дворцов — про ЭКО без страшилок и паники. Что происходит во время стимуляции, почему процедура не приближает климакс, и кто может забеременеть с первой попытки. В подробном обзоре — чёткие пояснения в канале.
▶️ Гинеколог-хирург Яна Радутинских — об одном из самых распространенных диагнозов: полипах полости матки. В чем причина, какие факторы риска, какие варианты операций и чего точно не нужно делать — подробнее в канале доктора.
▶️ Врач скорой помощи Владимир Варнавский — о том, как падение с детской горки едва не обернулось трагедией и почему фельдшер по образованию в критический момент забыла всё, чему её учили — в репортаже с места событий.
▶️ Реабилитолог Марк Озолинь — про ортопеда, который сказал коллеге: «давай, режь моё колено, но без анестезии». На своем примере врач доказал: хондромаляция и остеоартроз выглядят страшно, но сам хрящ болеть не может, а это значит, что ваше больное колено часто лечат неправильно — подробнее в публикации.
▶️ Педиатр Станислав Андриянов — о том, как не ошибиться при покупке пульсоксиметра для детей: на что смотреть при выборе, как не запутаться с измерением и почему цифры на экране иногда пугают зря — подробности в канале.
▶️ Терапевт Иоланта Лялите — публикует свежие данные по уколам для похудения, которые обезнадеживают и врачей, и пациентов. Вес, сброшенный на семаглутиде, вернется после прекращения приема препарата, даже при наличии изменений образа жизни — подробности в публикации.
▶️ Педиатр Жанна Валова — про детей, которые «ничего не едят». Порция размером с детский кулачок, отказ от супа, любовь к пельменям и плотный перекус — это не расстройство пищевого поведения, как думают родители, а нормальная физиология. Подробности в публикации врача.
🔥2
Почему после 35 лет ЖКТ вдруг начинает вести себя по другому
С такими историями я сталкиваюсь почти каждый день на приёме.
Обследования в норме, анализы без серьёзных отклонений. Всё вроде бы «в пределах» но качество жизни явно просело.
⏳ Почему это происходит именно после 35?
🟢 1. Меняется среда пищеварения: ферменты есть, но они работают хуже.
Количество ферментов после 35 лет остаётся прежним - поджелудочная железа не «ленится». Но на их активность начинают влиять накопившиеся факторы: возможное снижение кислотности желудочного сока, более вязкая желчь, замедление моторики. В итоге даже при полном наборе ферментов пища расщепляется медленнее и не полностью - отсюда тяжесть, вздутие и чувство переполнения после привычных порций.
🟢 2. Меняется состав и активность микрофлоры
С каждым десятилетием баланс «полезных» и «условно-патогенных» бактерий в кишечнике смещается. Это влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, склонность к воспалениям, частоту запоров и даже настроение.
🟢 3. Гормональные колебания и темп жизни
Эстрогены и прогестерон влияют на моторику ЖКТ, могут вызывать «волны» запоров или наоборот, учащённый стул. Даже стресс переносится иначе- нервная система кишечника становится более чувствительной.
🟢 4. Скрытые дефициты
Пищеварение напрямую связано с усвоением железа, витаминов группы B и других нутриентов. Если ЖКТ «замедляется», даже при нормальном анализе гемоглобина запасы микроэлементов могут снижаться, появляться усталость, головные боли - хотя внешне «всё в порядке»
То, что описывает Светлана - и что вдруг случилось с вами - это реакция организма на годы жизни в активном ритме, стрессе и естественные биохимические перемены.
🟢 Как врач я всегда за мягкую поддержку
Я не сторонник жёстких диет и «чисток» - чаще всего гораздо эффективнее маленькие, постепенные изменения: чуть другое дробление пищи, выбор продуктов-ферментов, пару новых привычек и дружелюбная поддержка микрофлоры.
А вы замечали у себя такие перемены? Делитесь опытом в комментариях, даже если он кажется неважным. Как показывает практика, именно такие детали помогают подобрать для каждой женщины свой щадящий и эффективный путь к комфорту.
В следующих постах обсудим, где в данной ситуации мы можем справиться сами, а где уже повод посетить врача👌
С такими историями я сталкиваюсь почти каждый день на приёме.
Светлана, 38 лет:
«Я ничего не меняла - ни в питании, ни в жизни. Но в последнее время усталость стала хронической, после обычного завтрака вдруг тянет в сон и живот ощущается тяжёлым. Стул нерегулярный, иногда запоры, иногда - наоборот. А вес за год прибавил три кило, хотя даже стала есть чуть меньше… Не понимаю, что не так?»
Обследования в норме, анализы без серьёзных отклонений. Всё вроде бы «в пределах» но качество жизни явно просело.
⏳ Почему это происходит именно после 35?
🟢 1. Меняется среда пищеварения: ферменты есть, но они работают хуже.
Количество ферментов после 35 лет остаётся прежним - поджелудочная железа не «ленится». Но на их активность начинают влиять накопившиеся факторы: возможное снижение кислотности желудочного сока, более вязкая желчь, замедление моторики. В итоге даже при полном наборе ферментов пища расщепляется медленнее и не полностью - отсюда тяжесть, вздутие и чувство переполнения после привычных порций.
🟢 2. Меняется состав и активность микрофлоры
С каждым десятилетием баланс «полезных» и «условно-патогенных» бактерий в кишечнике смещается. Это влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, склонность к воспалениям, частоту запоров и даже настроение.
🟢 3. Гормональные колебания и темп жизни
Эстрогены и прогестерон влияют на моторику ЖКТ, могут вызывать «волны» запоров или наоборот, учащённый стул. Даже стресс переносится иначе- нервная система кишечника становится более чувствительной.
🟢 4. Скрытые дефициты
Пищеварение напрямую связано с усвоением железа, витаминов группы B и других нутриентов. Если ЖКТ «замедляется», даже при нормальном анализе гемоглобина запасы микроэлементов могут снижаться, появляться усталость, головные боли - хотя внешне «всё в порядке»
То, что описывает Светлана - и что вдруг случилось с вами - это реакция организма на годы жизни в активном ритме, стрессе и естественные биохимические перемены.
🟢 Как врач я всегда за мягкую поддержку
Я не сторонник жёстких диет и «чисток» - чаще всего гораздо эффективнее маленькие, постепенные изменения: чуть другое дробление пищи, выбор продуктов-ферментов, пару новых привычек и дружелюбная поддержка микрофлоры.
А вы замечали у себя такие перемены? Делитесь опытом в комментариях, даже если он кажется неважным. Как показывает практика, именно такие детали помогают подобрать для каждой женщины свой щадящий и эффективный путь к комфорту.
В следующих постах обсудим, где в данной ситуации мы можем справиться сами, а где уже повод посетить врача👌
👍11❤4
Меня зовут Антонова Людмила
Вся информация обо мне есть в закрепе и она все еще актуальна👌
Я веду прием на данный момент только очно в г.Тамбов. Но в процессе оформление профиля на Докма ( это специальная платформа для онлайн консультаций), поэтому в ближайшее время будут и онлайн консультации.
Я за то, чтобы все советы по типу «меньше ешь», «больше двигайся», « вам нужно снизить вес» и прочие имели не только место быть, но еще и могли быть реализованы в жизни. Иначе какой в них смысл?)
Поэтому и этот блог я стараюсь вести максимально приближено к реальной жизни.
Ведь какой смысл в знаниях, если ими нет возможности пользоваться?
Также последнее время работаю при снижении веса с помощью уколов для похудения. Тема новая, интересная в плане не только снижения веса, но и работы с пищевым поведением👌
Рассказываете, откуда вы, о чем вам было бы интересно узнать с этом блоге?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Доктор Людмила Антонова 👩🏻⚕️
На канале много новых подписчиков! Поэтому приветственный пост )))
Меня зовут Антонова Людмила, я практикующий врач. Вот уже 12 лет.
Я врач диетолог, и поэтому здесь мы много говорим о лишнем весе, о том, как снизить вес без вреда для здоровья, а главное…
Меня зовут Антонова Людмила, я практикующий врач. Вот уже 12 лет.
Я врач диетолог, и поэтому здесь мы много говорим о лишнем весе, о том, как снизить вес без вреда для здоровья, а главное…
❤4
В продолжение темы ЖКТ после 35лет
Чек-ап для женщины 35+
Я не люблю назначать анализы «на всякий случай». Но после 35 лет есть все же минимальный набор
Вот он.
1⃣ Анализ кала на скрытую кровь (иммунохимический метод, FOB Gold)
Самый простой и надёжный способ проверить, есть ли микроповреждения или скрытое кровотечение в ЖКТ. Даже небольшая кровопотеря, незаметная глазу, может тянуть энергию, снижать ферритин и давать ту самую хроническую усталость.
Иммунохимический метод не требует диеты перед сдачей (в отличие от старого химического). Он реагирует только на человеческий гемоглобин, поэтому ложных срабатываний от мяса или свёклы не будет. ( но небольшая подготовка все же требуется, наверное напишу после)
Если анализ положительный — это прямой маршрут к гастроэнтерологу для более глубокой диагностики (гастроскопия или колоноскопия).
2⃣ Анализ кала на кальпротектин
Не пугайтесь названия. Это маркер воспаления в кишечнике. После 35 лет на фоне стресса, погрешностей в питании и гормональных колебаний возможно вялотекущее воспаление, которое не болит, но «отнимает» энергию.
Если кальпротектин повышен — это повод пойти к гастроэнтерологу, даже если других жалоб нет.
3⃣ Витамин D и ферритин
Да, это не про ЖКТ напрямую. Но косвенно — очень даже.
- Ферритин показывает запасы железа. Даже при нормальном гемоглобине он может быть низким. Это даёт ту самую хроническую усталость, сонливость после еды и выпадение волос.
- Витамин D влияет на иммунитет кишечника и состав микрофлоры. Его дефицит — одна из частых причин, почему «все анализы в норме, а самочувствия нет».
4⃣ УЗИ органов брюшной полости
Покажет:
- состояние желчного пузыря ( может там камни, а вы не в курсе?⬅️ ранее разбирали, что такое может быть)
- поджелудочную железу (воспаление? отёк?)
- печень (жировой гепатоз? — увы, частая находка после 35)
- селезёнку и почки ( почти относятся к забрюшинному пространству, но удобнее ведь посмотреть все вместе)
Если бюджет ограничен — начните с УЗИ и анализа на скрытую кровь. Это самые безопасные и информативные старты.
✏️ напишите в комментариях: какой из этих анализов вы уже делали? Какой кажется самым непонятным или страшным? Разберём по полочкам.
Чек-ап для женщины 35+
Я не люблю назначать анализы «на всякий случай». Но после 35 лет есть все же минимальный набор
Вот он.
Самый простой и надёжный способ проверить, есть ли микроповреждения или скрытое кровотечение в ЖКТ. Даже небольшая кровопотеря, незаметная глазу, может тянуть энергию, снижать ферритин и давать ту самую хроническую усталость.
Иммунохимический метод не требует диеты перед сдачей (в отличие от старого химического). Он реагирует только на человеческий гемоглобин, поэтому ложных срабатываний от мяса или свёклы не будет. ( но небольшая подготовка все же требуется, наверное напишу после)
Если анализ положительный — это прямой маршрут к гастроэнтерологу для более глубокой диагностики (гастроскопия или колоноскопия).
Не пугайтесь названия. Это маркер воспаления в кишечнике. После 35 лет на фоне стресса, погрешностей в питании и гормональных колебаний возможно вялотекущее воспаление, которое не болит, но «отнимает» энергию.
Если кальпротектин повышен — это повод пойти к гастроэнтерологу, даже если других жалоб нет.
Да, это не про ЖКТ напрямую. Но косвенно — очень даже.
- Ферритин показывает запасы железа. Даже при нормальном гемоглобине он может быть низким. Это даёт ту самую хроническую усталость, сонливость после еды и выпадение волос.
- Витамин D влияет на иммунитет кишечника и состав микрофлоры. Его дефицит — одна из частых причин, почему «все анализы в норме, а самочувствия нет».
Покажет:
- состояние желчного пузыря ( может там камни, а вы не в курсе?
- поджелудочную железу (воспаление? отёк?)
- печень (жировой гепатоз? — увы, частая находка после 35)
- селезёнку и почки ( почти относятся к забрюшинному пространству, но удобнее ведь посмотреть все вместе)
Если бюджет ограничен — начните с УЗИ и анализа на скрытую кровь. Это самые безопасные и информативные старты.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥2👍1
Печально то, что для того, чтобы снизить вес, хорошо себя чувствовать, чтобы ничего не болело, нужно просто заниматься спортом, питаться сбалансированно, ложиться спать вовремя.
Печально, что ничего этого делать то не хочется😁
Это я 2 дня зарядку не делаю, и уже как-то не очень себя ощущаю🫠
Но при этом даю себе поблажку эти 2 дня и встаю попозже, и уже не успеваю делать зарядку 😬
Вот такое вот непростое «просто»
Кстати, а давайте пообщаемся на тему: какие основные у вас причины, чтобы не ложится спать до 22:30, не питаться регулярно, не ходить в спортзал/ заниматься регулярно физ нагрузкой?
Например, наиболее частые причины, что я слышу это:💞 пожить для себя, после того как дети уснут,
💞 не могу найти времени на спортзал, потому что работа, кружки,
💞 не обедаю, потому что не успеваю
С какими дилеммами с самим собой вы чаще всего сталкиваетесь?
Печально, что ничего этого делать то не хочется😁
Это я 2 дня зарядку не делаю, и уже как-то не очень себя ощущаю🫠
Но при этом даю себе поблажку эти 2 дня и встаю попозже, и уже не успеваю делать зарядку 😬
Вот такое вот непростое «просто»
Кстати, а давайте пообщаемся на тему: какие основные у вас причины, чтобы не ложится спать до 22:30, не питаться регулярно, не ходить в спортзал/ заниматься регулярно физ нагрузкой?
Например, наиболее частые причины, что я слышу это:
С какими дилеммами с самим собой вы чаще всего сталкиваетесь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9
Мир, труд, май, 5 верст🌿
Минимальный стандарт здоровья — это комбинация.
Недостаточно просто ходить, бегать или заниматься йогой. Для того чтобы «не рассыпаться»необходимы все три типа нагрузок:
➡️ Аэробная (150 мин. умеренной или 75 мин. интенсивной в неделю) — для сердца и сосудов.
➡️ Силовая (2–3 раза в неделю) — для мышц, костей и метаболизма.
➡️ Изометрическая (планка, стульчик, йога и пилатес ( некоторые асаны и упражнения ) — для стабильности суставов и регуляции давления.
📍 Регулярность и прогрессия важнее, чем «сжечь калории».
Тренировки должны быть специально спланированы и непрерывны (3–5 раз в неделю), а не хаотичны.
🚩 Ключевое правило: «не слишком легко и не экстремально»— 10–15 повторений в 3 подхода с контролем пульса. Это создаёт долгосрочную адаптацию организма, а не краткосрочный эффект.
Предыдущий пост более подробно про физ.активность, как оно должно быть
Вот и все, вот такие вот простые правила😁
Начинаем с любого понедельника 👌
Минимальный стандарт здоровья — это комбинация.
Недостаточно просто ходить, бегать или заниматься йогой. Для того чтобы «не рассыпаться»необходимы все три типа нагрузок:
Тренировки должны быть специально спланированы и непрерывны (3–5 раз в неделю), а не хаотичны.
Предыдущий пост более подробно про физ.активность, как оно должно быть
Вот и все, вот такие вот простые правила😁
Начинаем с любого понедельника 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤8
В последнее время в комментариях всё чаще встречаю одну и ту же историю: «Начал колоть семаглутид, похудел, но волосы полезли клочьями». Люди сразу пишут: «Побочка!», «Опасно!».
Но давайте честно разберем механизм. Чаще всего виноват не сам препарат, а наше отношение к дефицитам.
🤎 До старта никто не сдал анализы
Перед началом приема агонистов GLP-1 базовый чекап — это не прихоть врача, а необходимость. Но многие приходят просто за «уколом для похудения».
🔍 Что обычно в минусе?
🤎 Ферритин и железо. Хронический латентный дефицит есть у 70% женщин.
🤎 Витамин D. Почти у всех жителей городов.
🤎 Цинк. Критичен для роста волос и иммунитета.
🤎 B12 и фолиевая кислота.
🤎 Вы начинаете прием препарата, который меняет обмен веществ. Организм и так работал на грани, а тут — дополнительный стресс и резкое снижение калорий. Латентный дефицит превращается в явный.
🤎 . «Не хочу есть» ≠ «Я сыт»
Главный плюс этих препаратов — подавление аппетита. Но здесь же кроется и ловушка.
🤎 Человек ест в 2-3 раза меньше.
🤎 Он забывает про белок (строительный материал для волос).
🤎 Он забывает про жиры (без них не усваиваются жирорастворимые витамины, и страдает гормональный фон).
🤎 Вы просто перестаете доедать нужные микронутриенты. Организм в режиме экономии отключает «второстепенные» функции. Волосы, ногти, качество кожи — это не жизненно важные органы, ресурс уходит в первую очередь на сердце и мозг.
🤎 🤎 🤎 Итог: Вам кажется, что выпадают волосы от укола. На самом деле они выпадают, потому что вы месяц питаетесь на 800 ккал и 30 граммах белка при исходном дефиците цинка.
Что делать, чтобы избежать «волосопада»?
🔹 До старта: сдайте кровь. Минимум: ферритин, сыв. железо, ОЖСС, B12, D, цинк, ТТГ, общий белок.
🔹 Во время приема: считайте не просто калории, а БЕЛОК. Минимум 1.2-1.5 грамма на кг текущего веса. Если не лезет — протеиновые коктейли.
🔹 Добавки: обсудите с врачом коррекцию найденных дефицитов (обычно это железо, D и цинк в повышенных дозировках).
🔹 Не голодайте. Препарат не должен вызывать полное отвращение к еде. Если вы не можете съесть кусок курицы — доза слишком высокая, идите к врачу корректировать.
Мой вывод на данный момент остается прежним 👌
Семаглутид/тирзепатид — это инструмент. Плохой инструмент или кривые руки — выбор остается за пользователем. Препарат не крадет волосы, он лишь вскрывает то, что вы годами не замечали. Хотите сохранить шевелюру — сначала приведите в порядок биохимию.
А у вас была такая реакция? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях (но без советов «слезть с препарата»👇
Но давайте честно разберем механизм. Чаще всего виноват не сам препарат, а наше отношение к дефицитам.
Перед началом приема агонистов GLP-1 базовый чекап — это не прихоть врача, а необходимость. Но многие приходят просто за «уколом для похудения».
🔍 Что обычно в минусе?
Главный плюс этих препаратов — подавление аппетита. Но здесь же кроется и ловушка.
Что делать, чтобы избежать «волосопада»?
🔹 До старта: сдайте кровь. Минимум: ферритин, сыв. железо, ОЖСС, B12, D, цинк, ТТГ, общий белок.
🔹 Во время приема: считайте не просто калории, а БЕЛОК. Минимум 1.2-1.5 грамма на кг текущего веса. Если не лезет — протеиновые коктейли.
🔹 Добавки: обсудите с врачом коррекцию найденных дефицитов (обычно это железо, D и цинк в повышенных дозировках).
🔹 Не голодайте. Препарат не должен вызывать полное отвращение к еде. Если вы не можете съесть кусок курицы — доза слишком высокая, идите к врачу корректировать.
Мой вывод на данный момент остается прежним 👌
Семаглутид/тирзепатид — это инструмент. Плохой инструмент или кривые руки — выбор остается за пользователем. Препарат не крадет волосы, он лишь вскрывает то, что вы годами не замечали. Хотите сохранить шевелюру — сначала приведите в порядок биохимию.
А у вас была такая реакция? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях (но без советов «слезть с препарата»👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤5👍3
в апреле
Поделитесь, какой пост показался вам наиболее интересным? Что полезного узнали для себя? Что будем обсуждать в мае?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2