По итогам нашего опроса — большинство из вас отмечают, что во время цикла действительно меняется аппетит и особенно тянет на сладкое. Это абсолютно нормально, ведь гормоны напрямую влияют на пищевое поведение и работу “центра удовольствия” в мозге.

😍Маленький лайфхак:
Если вас накрывает тяга к сладкому в “эти дни”, попробуйте добавить в рацион сложные углеводы (например, киноа, гречку, цельнозерновой хлеб) и продукты, богатые магнием: орехи, шпинат, бананы. Они мягко стабилизируют уровень сахара и реально снижают желание налегать на конфеты!

🔹А больше полезных стратегий и работающих советов разберём уже на прямом эфире — готовьте свои вопросы, будет полезно👌

📝📝📝 на сегодня : система “добавлений”, а не “отнятий”
Звучит странно, но именно “добавления” — овощей, белков, правильных жиров — действительно помогают худеть даже с хлебом и сладким в рационе.
🖖Сначала на тарелке овощи (салат, гриль, овощная закуска)
🖖Потом белок (мясо, рыба, творог, яйца)
🖖Потом — хлеб или сладкое (до 1 мини-порции в сутки)

Давай поговорим откровенно…
Размышления о любви к себе в новой статье на Дзен
🍂 Друзья! Если Вы читаете мои статьи на Дзене, просьба подписаться и поставить 👍🏻 Это связано с алгоритмами Дзена для продвижения статьи и канала.
На данный момент это важно для меня❤️

Напоминаю, что сегодня в 17:00 провожу эфир на тему «Питание по женскому циклу: что и когда есть для легкости и гармонии»

👆 А еще мы подготовили для вас кладезь полезной информации по здоровью! Вы только посмотрите, кто там! 😏 👆

🔳 ТОП ЭКСПЕРТОВ ПО ЗДОРОВЬЮ

🎁Подарок для Вас «Женский чекап анализов» , который каждая женщина должна проходить ежегодно для уверенности в своем здоровье! + скидка 💯от меня в лаборатории вашего города. Регулярное прохождение таких анализов — залог долгой и активной жизни.
———•———•———•———•———
Получить подарки всех экспертов в один клик ▪️ПОДПИСАТЬСЯ

1️⃣7️⃣🩶🩶🩶
День борьбы с гипертонией.

🫀Вот 5 фактов, о которых вы должны знать:
1️⃣Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание.
Она не проходит “сама собой”, требует постоянного контроля и лечения всю жизнь.

2️⃣Таблетки от давления нужны не только для снижения давления “здесь и сейчас”.
Они защищают сосуды, сердце, мозг и почки от тяжёлых осложнений — инсульта, инфаркта, почечной недостаточности.

3️⃣Гипертония опасна осложнениями.
Без лечения она приводит к инсульту, инфаркту, проблемам со зрением и почками.

4️⃣Ожирение — один из главных факторов риска развития гипертонии.
Лишний вес напрямую повышает давление и усложняет его контроль.

5️⃣Питание при гипертонии играет огромную роль в лечении.
Ограничение соли, избытка жиров и сахара, а также увеличение овощей, клетчатки и полезных жиров — всё это помогает контролировать давление и уменьшает риск осложнений.

Как к вам с давлением? Страдают ли повышенным давлением ваши родители?

О, как же часто нам кажется, что похудение — это просто дело силы воли. Мол, собрался, перестал есть сладкое, начал считать калории — и вуаля, через пару недель ты уже другой человек! Но знаете что? Честность с собой тут играет куда большую роль, чем строгие запреты или идеальные схемы питания.

Попробуйте на время стать для себя не надзирателем, а настоящим другом. Потому что ждать от себя «железной дисциплины» – это путь к первому же срыву. И поверьте, он непременно произойдёт. Утром вы героически пересчитываете зёрнышки овсянки, а вечером почему-то доедаете торт «за компанию». Знакомо? Да это нормально!

Ещё одна ловушка — когда передаёте всю ответственность специалисту или модной программе: пусть кто-то другой решает, что мне, когда и в каком количестве есть… Но — сюрприз — чужие правила редко приживаются в реальной жизни. Если план питания не стал вашим, если вы не обсуждали его вместе со специалистом и не адаптировали лично под себя — дискомфорт и разочарование практически гарантированы. А значит, новая диета быстро останется в прошлом.

Мой подход совсем другой. Я не про вечные ограничения или строгий контроль, я — за свободу и осознанность. Расширяете свой рацион, убираете страх перед едой, перестаёте делить продукты на «добро» и «зло». Вместе ищем те решения, которые подойдут именно вам — без фанатизма, но с заботой. Чем шире ваши пищевые горизонты, тем устойчивее результат.

Я не гонюсь за цифрами на весах или в анализах — моя цель помочь вам постепенно менять образ жизни. Чтоб эти перемены стали для вас естественными и долговременными. Чтобы вы наконец-то почувствовали: «Я управляю своим питанием, а не оно мной». Вот о чём вся история. И лично для меня — только такой подход по-настоящему работает.

➡️ анализ вашего дневника питания с подробными рекомендациями

➡️ онлайн консультация ( снижение веса, заболевания ЖКТ, сахарный диабет, питание при повышенном холестерине, подагре)

➡️ формат сопровождения на месяц 👉пиши в личку @LucyAnt ( запись на июнь)

Все, кто со мной работал или давно меня читает, уже знает, что я в основном работаю с питанием по методу тарелки

Что такое метод тарелки? Простое объяснение

🥗Метод тарелки — это простой визуальный способ сбалансировать прием пищи без сложного подсчёта калорий и бесконечных взвешиваний.

➡️Суть: вы делите свою обычную тарелку на 3 условные части:
- ½ тарелки — овощи и зелень
- ¼ тарелки — белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые)
- ¼ тарелки — сложные углеводы (крупы, картофель, макароны из твёрдых сортов)
+ добавка немного полезных жиров (например, ложка оливкового масла или немного орехов)

Всё! Так выглядит “здоровая” тарелка, которую легко себе представить, собрать дома или даже в кафе.

🔖Почему это работает при снижении веса и нарушении пищевого поведения

- Не надо считать калории и взвешивать каждую крошку — это снижает тревожность и одержимость “правильным” и “неправильным”.
- Визуальное разделение тарелки помогает не переесть: когда половина тарелки занята овощами, просто физически остается меньше места для лишнего.
- Метод подходит для любого человека и любых привычек — вы просто заменяете привычные компоненты на более “правильные” в тех же пропорциях.
- Лёгкость и предсказуемость: проще объяснить себе “как устроен мой обед”, если есть наглядная схема, а не строгий “запретный список”.
- Работает для тех, кто склонен к перееданию: еда воспринимается не как “ограничение”, а как понятная, выполнимая система, что важно для восстановления нормальных отношений с питанием.

😊Метод тарелки — это не про жесткие ограничения, а про простую и наглядную заботу о себе.

Попробуйте — и вы удивитесь, как легко может быть начать питаться по-новому даже без стресса и диет!

А как вы выстраивание свое питание?⬇️⬇️⬇️ пишите в комментарии