Смотрите меня завтра в телеке😎
Телеканал « Новый век» , передача « Новое утро». Обсудили как худеть к лету.
Люблю такие форматы, обычно не готовлюсь, живой диалог 🔥🔥🔥
Телеканал « Новый век» , передача « Новое утро». Обсудили как худеть к лету.
Люблю такие форматы, обычно не готовлюсь, живой диалог 🔥🔥🔥
🔥8👍3❤2🤩1
Почему больше двигаться может быть вредным советом
Многие считают, что для достижения стройности и хорошей формы нужно как можно больше двигаться. Однако важно понимать, что качество физической активности может иметь большее значение, чем количество.
Почему так? Давайте разбираться.
🖇️ Риск перетренированности
Излишняя физическая нагрузка без достаточного отдыха может привести к перетренированности. Это состояние вызывает усталость, снижение иммунитета и увеличивает риск травм.
🖇️ Недостаток восстановления: Тело нуждается в периодах восстановления для адаптации и укрепления. Чрезмерные тренировки могут отрицательно сказаться на мышечном росте и общем здоровье.
🖇️ Психологическое выгорание: Постоянные и чрезмерные нагрузки могут вызывать стресс и эмоциональное выгорание. Это может привести к потере мотивации и интереса к физической активности.
🖇️ Влияние на метаболизм: Парадоксально, но слишком интенсивные тренировки могут замедлить метаболизм. Организм, находящийся в состоянии стресса от постоянных нагрузок, может начать экономить энергию, что усложняет процесс снижения веса.
🖇️ Баланс и разнообразие: Поддержание разнообразных видов активности — ключ к здоровому образу жизни. Включение в режим тренировок кардио, силовой подготовки и растяжки помогает достигнуть гармоничного развития тела.
🖇️ Индивидуальные потребности: Каждое тело уникально, имеет свои способности и пределы. То, что хорошо для одного человека, может быть неэффективным или даже вредным для другого. Важно учитывать личные особенности и возможные ограничения здоровья.
Таким образом, оптимальный подход к физической активности заключается в нахождении баланса.
А как у вас с активностью?
Многие считают, что для достижения стройности и хорошей формы нужно как можно больше двигаться. Однако важно понимать, что качество физической активности может иметь большее значение, чем количество.
Почему так? Давайте разбираться.
Часто слышу : « Я не вылезаю из спортзала, много бегаю, постоянно катаюсь на велосипеде, т.е. я вон веду активный образ жизни, а чувствую себя все равно плохо, и вес тоже встал и не уходит»
Излишняя физическая нагрузка без достаточного отдыха может привести к перетренированности. Это состояние вызывает усталость, снижение иммунитета и увеличивает риск травм.
Здесь, кстати, можно использовать генетические тесты для определения наиболее эффективных видом активности. Может быть замечали, что один и тот же вид спорта одному дается легко и результат не заставляет себя ждать, а другие годами не могут добиться прогресса.
При достаточно равных условиях причина может быть в генетических особенностях
Таким образом, оптимальный подход к физической активности заключается в нахождении баланса.
А как у вас с активностью?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
И да, вас разочаруют эти факты:
📌 Спорт плох в деле похудения. Он позволяет сделать тело упругим, а не сбросить вес.
📌 Не существует упражнений, чтобы похудеть локально. Кубики пресса прекрасно живут под жирком.
📌 Спорт — это не лекарство от всех болезней. Но жизнь легче он сделает.
📌 Только сбалансированное и разнообразное питание с умеренным дефицитом калорий приведет к снижению веса ( только хардкор )
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
🔖 Питание до тренировки
✅ Время приема пищи:
⦁ За 1-3 часа до тренировки: Желательно принять легкий, сбалансированный прием пищи, чтобы обеспечить организм энергией. Это может быть оладья из овсяных хлопьев, бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой, или греческий йогурт с фруктами.
✅ Состав пищи:
⦁ Углеводы: Основной источник энергии. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овсянка, или салат из свежих овощей с зеленью.
⦁ белок: помогает поддерживать мышцы. Хорошие варианты — яйца, нежирный творог или йогурт.
⦁ Избегайте жирной и тяжелой пищи: Она может вызывать дискомфорт во время тренировки.
✅ Пейте воду перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания.
🔖 Питание после тренировки
✅ Время приема пищи:
⦁ В течение 30 минут - 2 часов после тренировки: Важно восполнить запасы энергии и поддержать восстановление мышц.
✅ Состав пищи:
⦁ Белки: Помогают в восстановлении и росте мышечной ткани. Примеры включают курицу, рыбу, тофу, или протеиновый коктейль.
✅ Углеводы: Для восстановления запасов гликогена. Можно съесть киноа, сладкий картофель или рис.
✅ Здоровые жиры: Они поддерживают общее состояние организма, орехи или авокадо — хороший выбор.
✅ Пейте воду, чтобы компенсировать потерянную жидкость во время тренировки. Пить воду нужно и до, и после тренировки. И во время конечно же.
Экспериментируйте с разными комбинациями пищи и временем приема, чтобы найти оптимальный для себя режим.
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после тренировки, и корректируйте питание в соответствии с вашими ощущениями.
Если у вас возникают вопросы или трудности, обратитесь за консультацией🤗
⦁ За 1-3 часа до тренировки: Желательно принять легкий, сбалансированный прием пищи, чтобы обеспечить организм энергией. Это может быть оладья из овсяных хлопьев, бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой, или греческий йогурт с фруктами.
⦁ Углеводы: Основной источник энергии. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овсянка, или салат из свежих овощей с зеленью.
⦁ белок: помогает поддерживать мышцы. Хорошие варианты — яйца, нежирный творог или йогурт.
⦁ Избегайте жирной и тяжелой пищи: Она может вызывать дискомфорт во время тренировки.
🔖 Питание после тренировки
⦁ В течение 30 минут - 2 часов после тренировки: Важно восполнить запасы энергии и поддержать восстановление мышц.
⦁ Белки: Помогают в восстановлении и росте мышечной ткани. Примеры включают курицу, рыбу, тофу, или протеиновый коктейль.
Экспериментируйте с разными комбинациями пищи и временем приема, чтобы найти оптимальный для себя режим.
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после тренировки, и корректируйте питание в соответствии с вашими ощущениями.
Если у вас возникают вопросы или трудности, обратитесь за консультацией🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Еда и Гаджеты
В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, и их воздействие на пищевые привычки всё более заметно.
Когда мы едим, используя смартфоны, планшеты или смотрим телевизор, наше внимание отвлекается от процесса приема пищи. Это может привести к следующим проблемам:
▪️ Переедание: Отсутствие концентрации на еде затрудняет определение момента насыщения, что часто приводит к чрезмерному потреблению калорий.
▪️ Снижение удовольствия от пищи: Отвлеченное питание может снизить удовольствие от вкуса еды, так как мы не осознаем и не ценим съеденное.
▪️ Нарушение пищевых привычек
Гаджеты могут способствовать формированию нездоровых пищевых привычек
💬 Практика осознанного питания
Для поддержания здоровых отношений с едой важно развивать навык осознанного питания. Вот несколько советов:
1️⃣ Отложите гаджеты во время еды: Сосредоточьтесь на своей тарелке, обращая внимание на цвет, запах и вкус пищи.
2️⃣ Ешьте за столом: Избегайте приемов пищи на диване или рабочем месте. Принимайте пищу в обеденной зоне, чтобы создать привычку структурированного питания.
3️⃣ Практикуйте медленное питание: Тщательно пережевывайте каждый кусочек и делайте паузы между глотками. Это поможет лучше распознать сигналы насыщения.
4️⃣ Планируйте перекусы: Чтобы избежать импульсивных решений, заранее подготовьте полезные перекусы, такие как овощные палочки или йогурт.
Современные технологии могут стать как другом, так и врагом нашего здоровья.
Выбирайте правильную сторону😎
Едите с телефоном, под телевизор?
В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, и их воздействие на пищевые привычки всё более заметно.
Когда мы едим, используя смартфоны, планшеты или смотрим телевизор, наше внимание отвлекается от процесса приема пищи. Это может привести к следующим проблемам:
Гаджеты могут способствовать формированию нездоровых пищевых привычек
Для поддержания здоровых отношений с едой важно развивать навык осознанного питания. Вот несколько советов:
Современные технологии могут стать как другом, так и врагом нашего здоровья.
Выбирайте правильную сторону😎
Едите с телефоном, под телевизор?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
📚 Вредные советы диетолога
Начинали мы эту неделю с пользы
Но Пятница - повод расслабиться😉 поэтому ловите вредности🤭
💗 Пропускайте завтрак:
Начинайте день с пропущенного завтрака. Это отличный способ замедлить метаболизм и обеспечить себе переедание во второй половине дня.
💗 Ешьте перед экраном:
Всегда принимайте пищу перед телевизором или с телефоном в руках, чтобы отвлечься и точно не заметить, сколько вы съели.
💗 Выбирайте только "быструю еду":
Питайтесь исключительно фаст-фудом и готовыми продуктами, чтобы получить максимум жиров и сахаров.
💗 Избегайте физических нагрузок:
Сидячий образ жизни — ваш лучший друг. Забудьте о тренажерном зале и прогулках на свежем воздухе.
💗 Пейте калории:
Употребляйте как можно больше калорийных напитков. Сладкие газировки и молочные шейки — идеальный выбор.
💗 Мечтайте о быстром результате с чудо-диетами:
Ставьте ставки на экстремальные диеты, которые обещают молниеносные результаты. Игнорируйте долгосрочную перспективу и устойчивый подход.
💗 Спите меньше:
Сократите свое время сна, чтобы поддерживать высокий уровень стресса и способствовать набору веса.
💗 Пренебрегайте овощами и фруктами:
Конечно, зачем они вам? Лучше налегайте на более "сочные" продукты, богатые трансжирами.
💗 Ешьте на ночь глядя:
Убедитесь, что основная трапеза у вас поздно вечером, желательно незадолго до сна.
💗 💗 Игнорируйте контроль порций:
Больше — значит лучше! Наполняйте тарелку до краев.
Эти "вредные советы" на самом деле помогают понять, какие ошибки могут мешать достижению целей.
Начинали мы эту неделю с пользы
Но Пятница - повод расслабиться😉 поэтому ловите вредности🤭
Начинайте день с пропущенного завтрака. Это отличный способ замедлить метаболизм и обеспечить себе переедание во второй половине дня.
Всегда принимайте пищу перед телевизором или с телефоном в руках, чтобы отвлечься и точно не заметить, сколько вы съели.
Питайтесь исключительно фаст-фудом и готовыми продуктами, чтобы получить максимум жиров и сахаров.
Сидячий образ жизни — ваш лучший друг. Забудьте о тренажерном зале и прогулках на свежем воздухе.
Употребляйте как можно больше калорийных напитков. Сладкие газировки и молочные шейки — идеальный выбор.
Ставьте ставки на экстремальные диеты, которые обещают молниеносные результаты. Игнорируйте долгосрочную перспективу и устойчивый подход.
Сократите свое время сна, чтобы поддерживать высокий уровень стресса и способствовать набору веса.
Конечно, зачем они вам? Лучше налегайте на более "сочные" продукты, богатые трансжирами.
Убедитесь, что основная трапеза у вас поздно вечером, желательно незадолго до сна.
Больше — значит лучше! Наполняйте тарелку до краев.
Эти "вредные советы" на самом деле помогают понять, какие ошибки могут мешать достижению целей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3😁2❤1😱1
Самое тяжелое в работе - это когда приходят с результатами обследования, где явный онко процесс.
Жалобы появились только последние 2 месяца, ну у кого из нас не болит живот.
И главное медосмотр был на работе в январе.
Но в который раз повторяю, то, что большинство из нас проходит в виде медосмотра на работе, формальность.
И узи брюшной полости делать надо.
А в такие моменты нужно поддержать. И дать четкий план что делать дальше.
Такие ситуации всегда выбивают из колеи.
Берегите себя❤️
Жалобы появились только последние 2 месяца, ну у кого из нас не болит живот.
И главное медосмотр был на работе в январе.
Но в который раз повторяю, то, что большинство из нас проходит в виде медосмотра на работе, формальность.
И узи брюшной полости делать надо.
А в такие моменты нужно поддержать. И дать четкий план что делать дальше.
Такие ситуации всегда выбивают из колеи.
Берегите себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🔥1🥰1
#мысли_понедельника
Странно было сейчас услышать, что есть на работе, если для этого не оборудовано специальное место, не красиво и не правильно.
Т.е. проще совсем пропускать прием пищи, чем побороть свой дискомфорт.
Чаще всего, если появляются какие-то проблемы со здоровьем со стороны ЖКТ, появляется лишний вес, этот момент не учитывается.
Это показывает, насколько все мы разные, насколько разные у нас убеждения.
И порой бывает сложнее убедить человека в том, что его представления о том, как правильно, не совсем верно с точки зрения его конкретной ситуации.
Или что исправление одной привычки способно если не решить проблему, то максимально ее облегчить.
Или не надо ни в чем убеждать взрослого человека?🤔
Странно было сейчас услышать, что есть на работе, если для этого не оборудовано специальное место, не красиво и не правильно.
Т.е. проще совсем пропускать прием пищи, чем побороть свой дискомфорт.
Чаще всего, если появляются какие-то проблемы со здоровьем со стороны ЖКТ, появляется лишний вес, этот момент не учитывается.
Это показывает, насколько все мы разные, насколько разные у нас убеждения.
И порой бывает сложнее убедить человека в том, что его представления о том, как правильно, не совсем верно с точки зрения его конкретной ситуации.
Или что исправление одной привычки способно если не решить проблему, то максимально ее облегчить.
Или не надо ни в чем убеждать взрослого человека?🤔
👍7
Когда я решила в свое время учиться на гастроэнтеролога, то думала, что все ограничиться гастритами, панкреатитами и холециститами.
Когда я решила еще плюсом стать диетологом, то думала, что как только я начну составлять всем рационы, проблема лишнего веса будет решена😂
Одни из самых больших заблуждений в моей жизни.
И вот уже 9 год учеба собственно не заканчивается.
Эффект Даннинга -Крюгера наоборот - чем больше ты знаешь, тем больше сомневаешься в своих знаниях.
Здесь конечно во мне вновь возникает зависть к нутрициологам без мед.образования. 3-6 месяцев- и ты специалист без страха и упрека, полностью уверенный в своих силах👌
Так вот, гастриты оказались вовсе не гастритами, панкреатитов не так много, как нам думается, а худеть человека с помощью готовых рационов - бессмысленная трата энергии.
Поэтому спустя 13 лет после окончания мед.института - второе высшее по психологии, постоянное совершенствование навыков диетологического консультирования и еще более углубленное погружение в гастроэнтерологию
У самурая нет цели, только путь😂
Когда я решила еще плюсом стать диетологом, то думала, что как только я начну составлять всем рационы, проблема лишнего веса будет решена😂
Одни из самых больших заблуждений в моей жизни.
И вот уже 9 год учеба собственно не заканчивается.
Эффект Даннинга -Крюгера наоборот - чем больше ты знаешь, тем больше сомневаешься в своих знаниях.
Так вот, гастриты оказались вовсе не гастритами, панкреатитов не так много, как нам думается, а худеть человека с помощью готовых рационов - бессмысленная трата энергии.
Поэтому спустя 13 лет после окончания мед.института - второе высшее по психологии, постоянное совершенствование навыков диетологического консультирования и еще более углубленное погружение в гастроэнтерологию
У самурая нет цели, только путь😂
👍5🔥5❤3
Майские праздники — время, когда мы часто оказываемся в окружении обильного застолья и угощений, что может привести к срывам на большое количество еды.
Предлагаю несколько советов, которые помогут вам пройти этот период без лишнего стресса и сохранить комфортное состояние без чувства еды.
Во-первых, заранее планируйте свое питание: перед застольем съешьте небольшой полезный перекус, чтобы не приходить к столу в состоянии сильного голода и не переедать.
Во-вторых, следите за размерами порций: наполняйте тарелку небольшими порциями разных блюд, чтобы попробовать всё понемногу, но не перегрузить организм. Не забывайте делать паузы между приёмами пищи, это позволит избежать быстрого насыщения и переедания.
В-третьих, обращайте внимание на свои истинные чувства голода и сытости: ешьте осознанно и прислушивайтесь к тому, действительно ли вы голодны или просто хотите попробовать ещё что-то из-за внешней привлекательности блюда.
Пейте достаточно воды: это поможет избежать путаницы между жаждой и голодом. Разрешайте себе небольшие удовольствия: помните, что можно баловать себя любимыми лакомствами, не чувствуя вины, если соблюдать меру.
И, наконец, после праздников не стоит впадать в панику или жестко ограничивать себя в еде: вернитесь к привычному режиму питания, добавьте немного физической активности и акцентируйте внимание на своем благополучии и здоровье.
Теплыми выходными после долгой зимы нужно наслаждаться, а не принимать как очередной вызов в гонке за снижением веса.
Предлагаю несколько советов, которые помогут вам пройти этот период без лишнего стресса и сохранить комфортное состояние без чувства еды.
Во-первых, заранее планируйте свое питание: перед застольем съешьте небольшой полезный перекус, чтобы не приходить к столу в состоянии сильного голода и не переедать.
Во-вторых, следите за размерами порций: наполняйте тарелку небольшими порциями разных блюд, чтобы попробовать всё понемногу, но не перегрузить организм. Не забывайте делать паузы между приёмами пищи, это позволит избежать быстрого насыщения и переедания.
В-третьих, обращайте внимание на свои истинные чувства голода и сытости: ешьте осознанно и прислушивайтесь к тому, действительно ли вы голодны или просто хотите попробовать ещё что-то из-за внешней привлекательности блюда.
Пейте достаточно воды: это поможет избежать путаницы между жаждой и голодом. Разрешайте себе небольшие удовольствия: помните, что можно баловать себя любимыми лакомствами, не чувствуя вины, если соблюдать меру.
И, наконец, после праздников не стоит впадать в панику или жестко ограничивать себя в еде: вернитесь к привычному режиму питания, добавьте немного физической активности и акцентируйте внимание на своем благополучии и здоровье.
Теплыми выходными после долгой зимы нужно наслаждаться, а не принимать как очередной вызов в гонке за снижением веса.
👍1👏1
+7 часов сна, избегайте жидких калорий, откажитесь от жестких правил и найдите свой режим питания.
Никаких гаджетов во время еды. Отвлечение на телефон во время еды увеличивает потребление калорий на 37%!
Трансформация начинается не с диеты, а с сознания.
Никаких гаджетов во время еды. Отвлечение на телефон во время еды увеличивает потребление калорий на 37%!
Трансформация начинается не с диеты, а с сознания.
❤7👍1
🍏Как запустить жиросжигание… с обычных продуктов из супермаркета?
✔️ Я собрала свой список «магнитов стройности» — никаких суперфудов и голодных диет!
👇 Читайте подборку ТОП-5 продуктов, которые всегда работают (и подходят для самых занятых):
➡️ Читать статью на Дзене 👈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ “ВКЛЮЧАЮТ” СЖИГАНИЕ ЖИРА — И ВСЕГДА ЕСТЬ В КАЖДОМ МАГАЗИНЕ
Статья автора «Диетолог Антонова Людмила» в Дзене ✍: О чудо-продуктах для похудения сегодня говорят все, но часто предлагают либо дорогие суперфуды, либо “волшебные” таблетки.
❤5👍2🔥2
Мы знаем, что ныне лежит на весах
И что совершается ныне.
Час мужества пробил на наших часах,
И мужество нас не покинет.
Не страшно под пулями мертвыми лечь,
Не горько остаться без крова,
И мы сохраним тебя, русская речь,
Великое русское слово.
Свободным и чистым тебя пронесем,
И внукам дадим, и от плена спасем
Навеки.
Анна Ахматова
С Днём Победы!!!🕊️
И что совершается ныне.
Час мужества пробил на наших часах,
И мужество нас не покинет.
Не страшно под пулями мертвыми лечь,
Не горько остаться без крова,
И мы сохраним тебя, русская речь,
Великое русское слово.
Свободным и чистым тебя пронесем,
И внукам дадим, и от плена спасем
Навеки.
Анна Ахматова
С Днём Победы!!!🕊️
❤9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Anonymous Poll
78%
Да, очень сильно меняется
11%
Незначительно, но да
0%
Нет, не обращала внимания
11%
У меня нет регулярного цикла
Anonymous Poll
39%
Жуткая тяга к сладкому
39%
Перепады настроения и усталость
22%
Вздутие, тяжесть или отеки
0%
Особо не беспокоит, все ок