Дорогие! Любите себя, цените себя, берегите себя!!!❤️
С праздником Вас🌷
Обнимаю 🤗

🔅На улице солнышко и весна, хочется гулять и общаться. Но не надо забывать, что сезон гриппа и орви еще не закончился.
Когда мы болеем, наш организм нуждается в особой поддержке, и ключевую роль в этом играет питание.
Я хочу поделиться рекомендациями по рациону, который поможет быстрее прийти в себя во время болезни

Для укрепления иммунной системы и ускорения выздоровления важно обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами:

🔹 Белки – это основа для восстановления клеток и поддержания деятельности иммунной системы. Рекомендую добавить в ваш рацион блюда с куриным бульоном, индейкой, рыбой, яйцами и бобовыми.

🔹 Витамины и антиоксиданты – они способствуют быстрому восстановлению. Включите в ваш рацион цитрусовые, киви, ягоды, болгарский перец и зелень.

🔹 Тёплые напитки – они помогают увлажнить слизистые оболочки и способствуют выведению токсинов. Попробуйте травяные чаи, тёплую воду с мёдом и лимоном, а также отвар шиповника.

🔹 Лёгкие углеводы – они обеспечивают энергией, необходимой для борьбы с болезнью. Идеально подойдут запечённые яблоки, бананы и каши на воде.

Также есть продукты, которых лучше избегать, чтобы не препятствовать процессу выздоровления:

⚫️ Сладости и выпечка – излишний сахар может ослабить иммунную систему, и лучше ограничить их потребление.

⚫️ Жирная и жареная пища – такие блюда усложняют работу пищеварительной системы, а вам важно сберечь энергию.

⚫️ Кофе и алкоголь – они могут способствовать обезвоживанию, что особенно нежелательно во время болезни.
Берегите себя🌺

https://vk.com/video-226415646_456240509

Сегодня день диетолога! Всех коллег- с праздником 🌺🌺🌺
И вышел новый выпуск с моим участием!
Я там с 11 минуты)))

🗒Случай #с_приема_терапевта

О том, как часто наше понимание того, что происходит с нашим организмом, отличается от того, как оно есть на самом деле.

Сегодня был на приеме молодой парень, 31 год. Не пьет, не курит, занимается с тренажерном зале, без хронических заболеваний.

Жалобы на то, что несколько дней назад, в течение 3х дней писал кровью. У меня на приеме с результатами анализов, отклонения по которым совершенно незначительны и где-то даже клинически не значимые.
При осмотре еще выявлено незначительное повышение артериального давления.

💬Так вот, что больше всего встревожило молодого человека? - отклонения в анализах

💬Что напрягло меня?
- 3 дня писал кровью
- повышение давления в 31 год

👀Что видит пациент? - какие-то дообследования назначила терапевт, меня же ничего сейчас уже не беспокоит

👀Что вижу я ( терапевт)
- надо бы исключить онко
-надо бы исключить простатит
- давление в 31 год? Спросить про наследственность, образ жизни, рассказать как проконтролировать самостоятельно давление в обычных условиях, чтобы понять, случайность это или закономерность.

Все это под усмешку и закатывание глаз пациента ( а мы помним, что парень то за зож, который при расспросе оказался не совсем и зож)

🔹А я при этом в своей голове вспоминаю другие случаи из практики:
- случайно обнаруженный рак почки в 30 лет- почку удалили
- инсульт в 28 лет, я тогда работала участковым терапевтом, оформляла на группу
- рак молочной железы, на момент, когда я пришла на участок, женщине было 36лет, онко в 32, операция, ремиссия, рецидив, метастазы в позвоночник- я теперь регулярно хожу выписывать обезболивающие.

Это не про то, что надо не вылезать из больниц и обследоваться на каждый чих.

‼️Это скорее про то, что возраст сейчас - это не защита от болезни. И что наше представление о том, как должно протекать заболевание, может отличаться от того, как оно может быть на самом деле.

💫🤣 Понедельник — это как новый год каждую неделю! 🎉 Да, да, тот самый момент, когда все обещания стать супергероями ЗОЖ-а вдруг оживают.

Подумайте сами: понедельник — это ваш персональный тренер! 💪 Вместо силового натиска на кнопку "отложить будильник" 💤, вставайте с мыслью: "Сегодня я спасу вселенную… ну или хотя бы свою физическую форму!" 🦸‍♂️🦸‍♀️

Да здравствуют зеленые смузи вместо объятий с пончиками 🍩🙅‍♂️ и пробежки по парку вместо марафона сериалов на диване! 🏃‍♀️🏃‍♂️🤸‍♂️ Ведь понедельник, как известно, обидеть нельзя — ему и так тяжело. 😅

Так что надевайте свою новую спортивную форму и вперед — навстречу приключениям! И помните: главное — начать, а там, как в хорошем сериале, затягивает! 📈😆

И да, если вдруг во вторник с ЗОЖ не зашло, не страшно — следующий понедельник близко! 🔄😉

🛌🌙 Гигиена сна: Основы и физиологические механизмы
Гигиена сна — это набор практик и условий, которые способствуют качественному и здоровому сну. Правильная гигиена сна влияет на бесперебойное функционирование организма, помогает поддерживать его в тонусе и способствует хорошему самочувствию.

📚 Физиология сна
Сон — это сложный биологический процесс, который включает несколько стадий. Он регулируется двумя основными системами:
1. Циркадные ритмы:
⦁ Что это - Эти 24-часовые биологические циклы регулируют наши поведенческие и физиологические процессы.
⦁ Как это работает: Центральным регулятором циркадных ритмов является супрахиазматическое ядро гипоталамуса, которое регулирует выработку мелатонина, определяя, когда мы чувствуем себя бодрыми и когда уставшими.
2. Гомеостатическое давление сна:
⦁ Что это - Это процесс, увеличивающий наше желание уснуть в зависимости от времени, прошедшего с момента последнего пробуждения.
⦁ Как это работает: Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее гомеостатическое давление; сон помогает снять это "давление".

📚 Роль гормонов
1. Мелатонин:
⦁ Функция: Вырабатывается шишковидной железой, этот гормон играет ключевую роль в регулировании сна. Он помогает снизить бодрствование, сигнализируя телу, что пора ко сну.
⦁ Регуляция: Свет (особенно синий, от экранов) подавляет производство мелатонина, что усложняет засыпание.
2. Кортизол:
⦁ Функция: Гормон стресса, уровень которого обычно высок утром, чтобы подготовить тело к активному дню.
⦁ Регуляция: Нарушение сна может сбить ритмы кортизола, вызывая усталость и стресс.
3. Аденозин:
⦁ Функция: Нарастает в течение дня, создавая давление к сну. Во время сна его уровень падает, помогая нам проснуться свежими.

❗️Как же мы сами можем помогать нашим гормонам работать? Соблюдать гигиену сна!!!! ( я не кричу, я акцентирую внимание 😃)

💗Стабильный режим сна:
⦁ Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает стабилизировать циркадные ритмы.

💗Ограничение воздействия экрана:
⦁ Избегайте использования телефонов и компьютеров за час до сна, чтобы не подавлять мелатонин.

💗Создание комфортной обстановки:
⦁ Обеспечьте в спальне темноту, прохладу и тишину. Рассмотрите использование маски для сна или берушей.

💗Физическая активность:
⦁ Регулярные упражнения способствуют глубокому сну. Избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна.

💗Рацион питания:
⦁ Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя в вечернее время, чтобы не нарушать сон.

💗Релаксация перед сном:
⦁ Практикуйте расслабляющие ритуалы, такие как чтение, медитация или прием теплой ванны.

И да, спать необходимо ложиться дело 23ч.

Что у вас из всего вышеперечисленного вызывает наибольшие затруднения?⤵️⤵️⤵️

Что хочу сказать из личного опыта. Приоритеты с возрастом меняются. И это нормально и правильно. Потребности нашего организма меняются, как и условия окружающего мира.
Как только я стала ложится спать до 23ч ( в идеале в 22ч уже в кроватке🛏), мне стало легче просыпаться на работу, я встаю раньше и успеваю утром больше, в том числе не спеша позавтракать и выпить кофе в тишине. Соответственно и самочувствие и работоспособность в течение дня лучше.
Чем пришлось пожертвовать? Эх, сериалы почти перестала смотреть😂
И конечно встречи с друзьями надо планировать более тщательно))) дружба дружбой, а сон по расписанию😂 хорошо, что они тоже уже старые так же внимательно относятся к своему сну)))

Время отложить все свои дела и готовится ко сну😴
Во имя здоровой психики 😄

Сегодня суббота, у большинства сегодня- завтра выходные, а значит можно и расслабиться 🍷🍷

В общем, вы поняли, что говорить будем про винишко, а именно красное

🍷Красное вино нередко рекламируют за его содержание ресвератрола — антиоксиданта, которому приписывают свойства замедления старения, защиты сердца и даже продления жизни. Но стоит ли ради этого пить вино? ❌Спойлер: нет.

➡️ Для достижения научно обоснованной дозы ресвератрола из красного вина потребовались бы литры напитка ежедневно.
➡️Хотя ресвератрол сам по себе обладает антиоксидантными свойствами, этанол — алкоголь в вине — оказывает противоположное воздействие: вызывает воспаление, повреждает клетки, ускоряет старение и негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
➡️ Ну и не надо забывать, что с медицинской точки зрения этанол - это яд. Он повреждает клетки, влияет на работу мозга, печени и сердца, а также связан с повышенным риском онкологических заболеваний. Употребление его «для здоровья» - абсурдно и лишено всякого смысла.

Нет никаких 50гр для здоровья, не обманывайтесь.
Решение об употреблении алкоголя каждый принимает сам, но будем честны: это точно не ради сомнительной пользы🍇
Будьте здоровы🤗