❗️❗️❗️и отдельно про Желчные камни и интервальное голодание:

- Уменьшение частоты приема пищи: Реже принимаемое питание может приводить к тому, что желчный пузырь реже сокращается и опорожняется. Это может способствовать застаиванию желчи и формированию камней.

- Изменение состава желчи: Длительные периоды без пищи могут изменить баланс веществ в желчи, увеличивая риск образования кристаллов и, в конечном итоге, камней.

Этот риск особенно актуален для людей, которые уже имеют предрасположенность к желчнокаменной болезни или другие факторы риска, включая ожирение, резкую потерю веса, и генетическую предрасположенность.

Это то, что я чаще всего вижу на приеме как врач-гастроэнтеролог. Особенно удобно отслеживать запуски одного марафона по интервальному голоданию у нас в городе😄

Вы думаете диетолог вам так с ходу готовые меню даст?)))
Нет, разделяем ответственность и учим осознанности👌
А там и рацион будет💪🏻

Кстати, как вы думаете, что я имела в виду под пунктом ⚪️?

Эластичность кожи — это важный показатель, который может дать представление о состоянии и возрасте вашей кожи. Она отражает способность кожи возвращаться в исходное состояние после растяжения. Определение уровня эластичности может помочь оценить, насколько ваша кожа устойчива к повреждениям и как быстро она восстанавливается.

Для теста эластичности кожи выполните следующие шаги:

1. Пальцами (указательным и большим) аккуратно зажмите кожу на тыльной стороне ладони на 5 секунд.
2. Отпустите и засеките время, за которое складка разгладится.

Результаты интерпретируются следующим образом:

- 1-2 секунды: кожа соответствует возрасту до 30 лет.
- 3-4 секунды: кожа соответствует возрасту 30-44 года.
- 5-9 секунд: кожа соответствует возрасту 45-50 лет.
- 10-15 секунд: кожа соответствует возрасту 60-65 лет.
- Более 15 секунд: кожа соответствует возрасту 70 лет и старше.

Этот тест не является научно точным методом определения возраста кожи, но может дать общее представление о её состоянии.

Делитесь результатами 🍂

🥰🥰🥰🥰 🥰🥰 1️⃣5️⃣🥰🥰🥰🥰🥰🥰
🍂🍂🍂
https://dzen.ru/a/Z6DHJIrQ5H4pirvy?share_to=link

Рацион как основа в борьбе с жировым гепатозом

Жировой гепатоз — это проблема, с которой сталкивается все больше людей в современном мире.

Избыточное накопление жира в печени не только вызывает её дисфункцию, но и служит предвестником более серьезных заболеваний - сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, онкопатология.
Хорошая новость состоит в том, что изменения в образе жизни и особенно в диете могут обратиться вспять и восстановить здоровье печени.
Про питание при жировом гепатозе я уже писала здесь
Но я заметила, что большинству общие рекомендации не всегда удобны, хочется более конкретных примеров.
Поэтому ловите завтрак при жировом гепатозе печени ( и не только👌)

Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и семенами льна

- Овсяные хлопья – 60 г
- Вода – 300 мл
- Свежие или замороженные ягоды (например, черника или малина) – 100 г
- Молотые семена льна – 1 ст. ложка (10 г)
- Мед или кленовый сироп (по желанию) – 1 ч. ложка (около 7 г)

1. В кастрюле доведите воду до кипения.
2. Добавьте овсяные хлопья в кипящую воду и варите на среднем огне, периодически помешивая, в течение 5-7 минут, пока каша не станет густой.
3. Снимите кастрюлю с огня и дайте овсянке немного настояться.
4. Добавьте ягоды в готовую овсянку и аккуратно перемешайте.
5. Подавайте кашу, сверху посыпав молотыми семенами льна.
6. При желании добавьте небольшое количество меда или кленового сиропа для сладости.

Калорийность:
- Овсяные хлопья (60 г): около 225 ккал
- Ягоды (100 г): около 55 ккал
- Молотые семена льна (10 г): около 55 ккал
- Мед/кленовый сироп (7 г): около 20 ккал

Итого: 355 ккал

➡️Польза этого завтрака при жировом гепатозе печени:

✔Богат клетчаткой: Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и улучшить чувствительность к инсулину, что важно для метаболического здоровья.

✔Антиоксиданты: Ягоды содержат большое количество антиоксидантов, таких как антоцианы, которые помогают защищать клетки печени от повреждений и снижают воспаление.

✔Омега-3 жирные кислоты: Семена льна являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшать липидный профиль, уменьшая накопление жира в печени.

✔Низкий гликемический индекс: Вся каша имеет низкий гликемический индекс, что способствует более медленному и равномерному высвобождению сахара в кровь, помогая поддерживать стабильные уровни глюкозы и инсулина.

✔Регуляция веса: Благодаря высокой насыщаемости и низкой калорийности, этот завтрак помогает контролировать аппетит и массу тела, что является важным фактором в управлении жировым гепатозом.

➡️В целом, этот завтрак является питательным началом дня, которое поддерживает здоровье печени и самое главное - снижает риск дальнейшего прогрессирования жирового гепатоза.
#ЖировойГепатоз #ЗдоровьеПечени@antonova_docs

Овсянка часто называется "королевой завтраков", и на то есть веские причины.

Почему овсянка полезна

✔Богата клетчаткой:
- Овес содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая помогает снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца. Клетчатка также способствует длительному чувству сытости, контролирует аппетит и помогает в управлении весом.

✔Стабилизация уровня сахара:
- Овсянка имеет низкий гликемический индекс, что значит, что она постепенно повышает уровень сахара в крови, избегая резких скачков и спадов, помогая поддерживать стабильную энергию в течение дня.

✔Источник важных питательных веществ:
- Овес богат витаминами группы B, магнием, железом, и антиоксидантами, которые поддерживают обмен веществ и укрепляют иммунную систему.

➡️Как правильно выбирать овсянку в магазине

1️⃣Ищите минимально обработанный овес:
- Предпочтительнее выбирать цельнозерновой геркулес или стальной овес. Они менее обработаны и сохраняют больше полезных веществ по сравнению с моментальной или ароматизированной овсянкой.

2️⃣Проверяйте состав:
- Избегайте овсянки с добавленным сахаром, ароматизаторами и консервантами. Идеально, если в составе указан только один ингредиент — овес.

3️⃣Обращайте внимание на содержание клетчатки:
- Высокое содержание клетчатки является важным показателем качества овсянки. Выбирайте продукты с содержанием клетчатки не менее 3-4 граммов на 100 граммов продукта.

4️⃣Избегайте овсянок быстрого приготовления:
- Они часто содержат добавленный сахар и меньшее количество клетчатки. Геркулес и стальной овес требуют немного больше времени на приготовление, но они более питательны.
#завтрак