У меня из всего перечисленного вызывает затруднения пункт 4️⃣. Потому что у меня подписка на приложение с книгами и подкастами, и получается что во-1 перед сном ты все равно сидишь в телефоне, хоть и книгу читаешь, а во-2, нет-нет, да и залезешь опять в телеграмм, а там новости🤪

Пока не придумала что с этим делать, бумажные книги как вариант, естественно, но все книги покупать смысла нет, если есть платная подписка. И не все книги хочется дочитывать.

А у вас что вызывает трудности?

☺️☺️☺️😂☺️☺️☺️— это важный нейромедиатор в нашем мозге, который играет ключевую роль в ощущении удовольствия, мотивации и общего благополучия. Он помогает нам чувствовать себя хорошо, когда мы выполняем различные действия, например, наслаждаемся любимой едой, занимаемся спортом или достигаем целей.

"Дешёвый дофамин" — это термин, который используется для описания быстрого и легкого способа получить всплеск дофамина, зачастую без больших усилий или долгосрочной пользы. Примеры "дешёвого дофамина" включают употребление сладкой и жирной пищи, просмотр коротких видео в интернете, быстрое получение удовольствия через социальные сети. Эти действия обеспечивают мгновенное, но кратковременное удовлетворение.

⛔️Проблемы с дешёвым дофамином:
✅Может привести к зависимости от быстрого удовлетворения.
✅Способствует формированию привычек, которые не приносят долгосрочной пользы.
✅Может снизить уровень мотивации к более сложным, но полезным видам деятельности.

"Сложный дофамин" приходит от действий, которые требуют больше времени и усилий, но обеспечивают длительную и более глубокую удовлетворенность. Такие действия могут включать:

✅Занятия спортом: Регулярная физическая активность способствует выработке дофамина и улучшает общее самочувствие.
✅Обучение и работа над сложными проектами: Когда вы достигаете сложной цели или осваиваете новые навыки, уровень дофамина повышается.
✅Творчество и хобби: Занятия, которые требуют вовлеченности и креативности, могут способствовать более устойчивому повышению уровня дофамина.

Хотя сам дофамин не содержится в пище, определённые продукты могут способствовать его выработке:

✔️Продукты, содержащие тирозин: Это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Богаты тирозином продукты, такие как мясо, рыба, яйца, соя и бобовые.
✔️Антиоксиданты: Ягоды, орехи и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые защищают мозг и поддерживают выработку дофамина.
✔️Пробиотики: Здоровая кишечная флора может способствовать хорошему психическому здоровью, что косвенно влияет на уровень дофамина. Продукты с пробиотиками включают йогурт и квашеную капусту.

Чем более целенаправленны и сложны действия для получения удовлетворения, тем более устойчивым становится повышение уровня дофамина, способствуя лучшему настроению и здоровью в долгосрочной перспективе.

В жизни, как оказывается, иногда действительно стоит всё усложнять! Ведь за стремлением к "сложному дофамину" скрывается истина: настоящее удовольствие приходит к нам через занятие, требующее усилий и времени.

Пока от "дешёвого дофамина" — вроде сладких пирожных или прокрутки соцсетей — мы получаем лишь быстротечное удовольствие, потягивая свой "дофаминовый лате", "сложный дофамин" приносит нам награду через реальные достижения. Это как если бы вы вместо покупки растения в горшке решили его вырастить сами из семян — дольше, труднее, но и гордость потом выше!

Пишите в комментариях свой «дешевый дофамин» и как планируете «усложнить» себе жизнь?
Или может быть и не планируете?😉

💧Быть хорошим хорошо — быть плохим плохо💧

Эта фраза звучит просто, но если применить её к еде, она теряет свой абсолютный смысл. Многие из нас привыкли делить продукты на "хорошие" и "плохие", полагаясь на привычные стереотипы. Однако в мире питания всё куда сложнее.

Возьмём, например, шоколад. "Плохой продукт!" — скажут многие. Но тёмный шоколад содержит антиоксиданты и может приносить пользу мозгу и сердцу при умеренном потреблении. С другой стороны, всем известное "добро" — фруктовый сок. Но за вывеской полезности сок может скрывать огромное количество сахара и недостаток тех же полезных волокон, что в целом фрукте.

Конечно, почти невозможно найти абсолютно вредный или абсолютно полезный продукт.

чем глубже копаешь, тем больше понимаешь, что всё зависит от контекста и количества.

А теперь вопрос к вам: какие продукты вы считаете абсолютно вредными или абсолютно полезными? Давайте поразмышляем вместе!

⚫️Плато при снижении веса — это период, когда, несмотря на продолжающиеся усилия в соблюдении диеты и физических упражнений, потеря веса останавливается. Это естественная часть процесса, которую многие люди испытывают. На плато ваш вес остаётся стабильным какое-то время, даже если вы продолжаете следовать своему плану питания и тренировок. Это может происходить из-за того, что тело адаптируется к новому уровню активности и потреблению калорий.

⚪️Вчера провела классный прямой эфир на эту тему на одном марафоне.
Разобрали причины плато и что с этим делать.
Если интересно- можете посмотреть 👌

😊Если жизнь человека не наполнена 😘наступает полнота тела
Если жизнь человека не насыщена 😘 насыщение приходится искать в пище

Овсянка, сэр!🌾🥣

На вчерашний шуточный пост последовал вполне серьезный вопрос⬇️⬇️⬇️

а если серьезно,есть ли польза от овсянка? что правда,а что миф? можно в таком формате?

Так что давайте теперь серьезно🧐

🌾Овсянка уже давно занимает особое место на наших кухнях как символ здорового и питательного утра. Однако, как и любой продукт, у нее есть свои плюсы и минусы. Давайте разберемся.

✔️о пользе овсянки:

1️⃣Богата клетчаткой: Овсянка содержит бета-глюкан, особый вид растворимой клетчатки, который способствует снижению уровня холестерина и улучшает сердечно-сосудистое здоровье. Она также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и способствует более длительному ощущению сытости.

2️⃣Источник витаминов и минералов: Овсянка богата магнием, железом, цинком и витаминами группы B, которые необходимы для поддержания энергии и здорового метаболизма.

3️⃣Антиоксиданты: В овсянке содержатся уникальные антиоксиданты — авенантрамиды, которые помогают уменьшить воспалительные процессы и улучшают циркуляцию крови.

✔️о возможном вреде овсянки:

1️⃣Фитиновая кислота: Овсянка содержит фитиновую кислоту, которая может связывать минералы, такие как железо и цинк, и препятствовать их усвоению, особенно если в рационе не хватает разнообразия.

2️⃣Глютеновая контаминация: Хотя овсянка сама по себе не содержит глютен, она может быть заражена глютеном в процессе обработки, что представляет риск для людей с непереносимостью или чувствительностью к глютену.

3️⃣Избыточная калорийность: Употребление обилия овсянки, особенно с добавлением сахара, может привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, к набору веса.

Овсянка может стать отличной частью сбалансированного рациона благодаря своему богатому питательному составу. Однако, как и с любым другим продуктом, важно соблюдать меру и разнообразие в рационе. Выбирайте качественные источники овсянки и обогащайте свои блюда натуральными ингредиентами для достижения баланса в питании. 🥣✨

Берегите себя и заботьтесь о вашем здоровье, подходя к своему рациону взвешенно и осознанно!

А вы любите овсянку?

🔥🔥🔥 🔥🔥🔥🔥

Эффективное сжигание калорий требует комплексного подхода, который сочетает в себе физическую активность, правильное питание, а также акцент на остальные аспекты образа жизни.

1️⃣Регулярная физическая активность:
*️⃣Кардио (аэробные упражнения): Упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и танцы, улучшают сердечно-сосудистую систему и сжигают большое количество калорий.
*️⃣Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): Эти тренировки сочетают короткие, интенсивные нагрузки с периодами отдыха, что помогает быстро сжечь калории и ускорить метаболизм даже после завершения упражнения.
*️⃣Силовые тренировки: Поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом помогают нарастить мышечную массу, которая увеличивает базальный метаболизм, способствуя сжиганию большего количества калорий в покое.

2️⃣Сбалансированное питание:
*️⃣Употребление белков и клетчатки: Белки и клетчатка требуют больше времени и энергии на переваривание, что способствует лучшему насыщению и увеличению калорий, сжигаемых на переваривание пищи.
*️⃣Контроль порций и частоты приёмов пищи: Питание небольшими порциями 5-6 раз в день помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвращает переедание ( здесь конечно момент спорный все же и , как по мне, при определенных состояниях здоровья не всем подходит☝️)
*️⃣Выбор полезных жиров: Включение в рацион полезных жиров, таких как орехи, авокадо и рыба, помогает контролировать чувство голода и улучшает обмен веществ.

3️⃣Поддержание активности в течение дня:
*️⃣Больше двигаться вне тренировок: Используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком на короткие расстояния, вставайте и разминайтесь каждый час во время работы.
*️⃣Повышайте общую физическую активность: Прогулки после еды, активные игры с детьми или уборка дома – всё это помогает увеличить общее количество сжигаемых калорий.

4️⃣Общее улучшение образа жизни:
*️⃣Качественный сон: Недостаток сна может замедлить метаболизм и повысить уровень гормона стресса кортизола, который может способствовать набору веса.
*️⃣Управление стрессом: Практики, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональное переедание.
*️⃣Гидратация: Употребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм и помогает контролировать чувство голода.

Комбинируя эти подходы, можно более эффективно сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья. Важно подбирать те стратегии, которые подходят вам лично, и соблюдать их на регулярной основе для достижения стойких результатов.