😊День 2. Эмоциональное переедание: взять под контроль.

Приветствую вас на втором дне интенсива!

Вчера мы говорили о связи между эмоциями, мыслями и пищевым поведением. Сегодня мы подробнее разберем, что такое эмоциональное переедание и как научиться распознавать его триггеры.

Эмоциональное переедание — это когда мы едим не потому, что голодны, а чтобы справиться с негативными эмоциями: стрессом, тревогой, грустью, скукой. В такие моменты еда становится для нас своего рода "лекарством", которое приносит временное облегчение. Но, к сожалению, этот способ не решает проблему, а лишь создает новые: лишний вес, проблемы со здоровьем, чувство вины и стыда.

Сегодня мы научимся выявлять свои личные триггеры эмоционального переедания и начнем искать здоровые способы справляться с эмоциями.

Упражнение "Мои триггеры":

Возьмите ручку и бумагу (или откройте заметки). Вспомните ситуации, когда вы переедали, хотя не чувствовали физического голода. Задайте себе следующие вопросы:

🔻Что я чувствовал/а перед тем, как начать есть? (стресс, тревога, грусть, скука, раздражение, одиночество и т.д.)
🔻Какие мысли у меня были в тот момент? (например, "Мне нужно съесть что-нибудь сладкое, чтобы успокоиться", "Я так устал/а, что заслуживаю эту пиццу", "Никто меня не любит, кроме еды" и т.п.)
🔹Где я находился/ась? (дома, на работе, в гостях, в кафе и т.д.)
🔻Кто был рядом со мной? (один/а, с семьей, с друзьями, с коллегами и т.д.)
🔻Что происходило вокруг? (смотрел/а телевизор, работал/а за компьютером, ссорился/ась с кем-то и т.д.)

Запишите все, что приходит вам в голову. Не оценивайте и не осуждайте себя. Ваша задача — просто заметить и осознать свои триггеры.

Домашнее задание:

🔻Продолжайте вести дневник питания и эмоций. Обращайте внимание на свои триггеры.
🔻В течение дня практикуйте осознанность к своим эмоциям. Когда вы замечаете, что испытываете какую-то эмоцию, просто наблюдайте за ней, не оценивая и не пытаясь ее подавить. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Где в моем теле я это чувствую?". Запишите свои наблюдения в дневник.

😊День 3. Управление эмоциями без еды: обретаем контроль.

В предыдущие дни мы исследовали связь между эмоциями и пищевым поведением, а также учились распознавать свои триггеры эмоционального переедания. Сегодня мы сделаем важный шаг на пути к освобождению от этой зависимости – научимся управлять своими эмоциями без помощи еды.

Еда – это лишь временное "обезболивающее" для наших эмоций. Настоящее решение – научиться понимать и принимать свои чувства, находить здоровые способы справляться с ними. Сегодня мы познакомимся с эффективными техниками, которые помогут вам регулировать свои эмоции и обрести контроль над своим состоянием.

Упражнение "Копилка ресурсов":

Цель этого упражнения – создать список здоровых способов справляться с негативными эмоциями, которые не связаны с едой. Возьмите ручку и бумагу (или откройте заметки). Разделите лист на несколько колонок, каждая из которых будет представлять определенную категорию способов саморегуляции:

👉Тело: Физическая активность (йога, бег, танцы, прогулка), массаж, теплая ванна, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация.
👉Эмоции: Ведение дневника, медитация, mindfulness-практики, арт-терапия, разговор с близким человеком, прослушивание музыки, просмотр любимого фильма.
👉Разум: Чтение книг, решение головоломок, изучение нового языка, творчество, работа в саду, уход за домашними животными.
👉Социальные связи: Встреча с друзьями, общение с семьей, участие в волонтерской деятельности, посещение интересных мероприятий.

Заполните каждую колонку своими идеями. Чем больше способов вы найдете, тем лучше. Этот список станет вашей "копилкой ресурсов", к которой вы сможете обращаться каждый раз, когда почувствуете потребность "заесть" эмоции.

Домашнее задание:
🔻Продолжайте вести дневник питания и эмоций. Записывайте не только то, что вы едите, но и свои эмоции, а также способы, которые вы использовали, чтобы с ними справиться.
🔻Выберите 2-3 способа из вашей "копилки ресурсов" и попробуйте применить их на практике в течение дня. Обратите внимание на то, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Запишите свои наблюдения в дневник.

😊День 4. Разрушаем негативные установки о еде и теле.

Мы уже научились распознавать триггеры эмоционального переедания, управлять эмоциями без еды и делать осознанный выбор продуктов. Сегодня мы займемся глубинной работой – начнем разрушать негативные установки о еде и своем теле, которые мешают нам обрести гармонию и стройность.

Мы часто живем с убеждениями вроде "Я толстая", "Я никогда не похудею", "Углеводы – это зло", "Сладкое – это запретный плод". Эти установки формируют наши пищевые привычки и отношение к своему телу, приводя к ограничениям, срывам и постоянной борьбе с собой.

Сегодня мы научимся выявлять и оспаривать эти негативные мысли, заменяя их на позитивные и поддерживающие утверждения.

Сегодня также мы углубимся в тему мышления и поговорим о когнитивных искажениях, которые могут саботировать наши усилия на пути к здоровым отношениям с едой и телом.

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, которые заставляют нас воспринимать реальность искаженно. Они могут быть особенно коварны, когда речь идет о питании и весе, подпитывая негативные эмоции и нездоровые пищевые привычки. Давайте рассмотрим несколько примеров:

😍Дихотомическое мышление (черно-белое мышление): "Если я съем один кусочек торта, значит, я сорвалась и весь день можно есть все подряд." Это мышление "все или ничего" не оставляет места для гибкости и баланса.

💖Чтение мыслей: "Все смотрят на мой живот и думают, что я толстая." Мы приписываем окружающим негативные мысли о себе, не имея на то никаких оснований.

😍Катастрофизация: "Если я не похудею к лету, моя жизнь будет разрушена." Мы преувеличиваем негативные последствия событий, придавая им чрезмерное значение.

💖Сверхобобщение: "Я опять переела, у меня никогда не получится контролировать свое питание." Мы делаем общие выводы на основе отдельных случаев.

😍Обесценивание позитивного: "Я похудела на 2 кг, но это ничего не значит, все равно я толстая." Мы игнорируем свои достижения и фокусируемся только на недостатках.

💖Персонализация: "На столе остался один кусок пиццы, значит, я должна его съесть, чтобы никого не обидеть." Мы берем на себя ответственность за чувства и действия других людей.

😍 «Долженствование»: Я должна есть только здоровую пищу", "Я не должна испытывать голод". Жесткие правила и ограничения создают напряжение и повышают риск срывов.

Осознание этих искажений — первый шаг к тому, чтобы изменить свое мышление и поведение.
💓В комментариях пишите, какие когнитивные искажения отмечаете у себя?

Домашнее задание:

🔹Продолжайте вести дневник питания и эмоций. Записывайте не только то, что вы едите и чувствуете, но и негативные мысли о еде и теле, которые у вас возникают.
🔻Каждый раз, когда замечаете негативную установку, используйте технику оспаривания и заменяйте ее на позитивную.
🔻Составьте список своих сильных сторон и достижений, которые не связаны с вашим весом и внешностью. Перечитывайте этот список каждый день, чтобы напомнить себе о своей ценности.

🍂🍂🍂Добро пожаловать в новую неделю! Пусть она наполнится легкостью, энергией и позитивными изменениями. Сделайте сегодня что-то для себя и своего здоровья!
❤️🧡💛

Последнее время пришло много новых подписчиков🤗Новенькие, привет! 👋
Вижу вопрос в глазах: Антонова, а ты точно знаешь, что с моим желудком делать, а не только про ПП болтаешь? 😂 Понимаю. В Телеграме развелось столько диет-гуру, что скоро все будут питаться одним сельдереем и водой. Я за разумный подход, друзья! 🍎 Поэтому рассказываю простым языком про сложные вещи, чтобы вы разбирались в диетологии и не попадались на удочку псевдо-специалистов. Я – врач-диетолог, гастроэнтеролог и терапевт, и да, я действительно знаю, как сделать так, чтобы ваш желудок ( и не только) сказал вам спасибо и помогу вам чувствовать себя более комфортно 😉 Подробнее обо мне – в закрепленных сообщениях!
А вы делитесь в комментариях, о чем вас было бы интересно узнать подробнее:
💓здоровое сбалансированное питание
💓питание при заболеваниях
💓снижение веса, в том числе психосоматика лишнего веса
💓диагностика заболеваний
💓свой вариант в комментариях

🔤🔤🔤🔤☕️ Этот волшебный напиток, который пробуждает нас по утрам и дарит моменты блаженства. ✨ (Или заменяет завтрак, обед и иногда даже ужин – знакомо? ) Одна чашечка кофе – и ты готов покорять мир! 🌍
Но за этой маской бодрости скрываются вопросы, которые волнуют многих, особенно на приеме у гастроэнтеролога. "Доктор, а если с молочком? 🥛", "А натуральный же можно?", "А растворимый – он вообще безвредный, да?". Столько мифов вокруг этой чашки! ☕️
Давайте развеем их вместе! Делитесь своими кофейными историями (и не забудьте упомянуть, сколько чашек вы выпиваете за день 😉) и вопросами в комментариях! 👇Скоро расскажу все секреты с медицинской точки зрения!
И не забывайте ставить реакции😉

☕️Натуральный vs Растворимый кофе

❓какой вариант полезнее – натуральный или растворимый? С медицинской точки зрения, существуют важные отличия.

Натуральный кофе:

☕️Богат антиоксидантами: Хлорогеновая кислота, кафестол и кахвеол – мощные антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений свободными радикалами. Они связываются с противовоспалительным действием и снижением риска развития некоторых хронических заболеваний.
☕️Стимулирует ЦНС: Кофеин, основной активный компонент, воздействует на центральную нервную систему, повышая бодрость, концентрацию внимания и улучшая когнитивные функции. Тригонеллин, другое биологически активное вещество, при обжарке превращается в ниацин (витамин B3), который также благотворно влияет на нервную систему.
☕️Может влиять на сердечно-сосудистую систему: Кофеин может временно повышать артериальное давление. Дитерпены, такие как кафестол и кахвеол, могут повышать уровень холестерина в крови у некоторых людей. Это следует учитывать пациентам с гипертонией и дислипидемией.
☕️Влияние на ЖКТ: Натуральный кофе может стимулировать выработку желудочного сока и усиливать перистальтику кишечника, что может быть нежелательно для людей с гастритом, язвенной болезнью или синдромом раздраженного кишечника.


Растворимый кофе:

☕️Меньше антиоксидантов: В процессе производства растворимого кофе теряется значительная часть антиоксидантов, включая хлорогеновую кислоту.
☕️Содержание кофеина варьируется: В растворимом кофе может быть как больше, так и меньше кофеина, чем в натуральном, в зависимости от марки и способа приготовления.
☕️Меньше дитерпенов: В процессе производства удаляется большая часть дитерпенов, что снижает потенциальное влияние на уровень холестерина.
☕️Может содержать добавки: Некоторые марки растворимого кофе содержат добавки, такие как сахар, сливки, ароматизаторы, которые могут иметь негативное влияние на здоровье.

Выводы:
С точки зрения пользы для здоровья, натуральный кофе имеет преимущество благодаря более высокому содержанию антиоксидантов. Однако, людям с определенными заболеваниями (гипертония, заболевания ЖКТ) следует ограничивать потребление кофе.
При выборе растворимого кофе обращайте внимание на состав и избегайте продуктов с добавками. Умеренное потребление кофе (до 3-4 чашек натурального кофе в день) для большинства здоровых взрослых считается безопасным.

😌😉😇🤓🤣😀 😊😉😚🥹

1️⃣Повышение бодрости и концентрации: Кофеин стимулирует центральную нервную систему, улучшает когнитивные функции, память и внимание.
2️⃣Источник антиоксидантов: Кофе богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и снижают риск развития хронических заболеваний.
3️⃣Снижение риска некоторых заболеваний: Исследования показывают, что умеренное потребление кофе может снизить риск развития болезни Паркинсона, диабета 2 типа, некоторых видов рака и заболеваний печени.
4️⃣Улучшение физической выносливости: Кофеин повышает выносливость и работоспособность во время физических нагрузок.
5️⃣Улучшение настроения: Кофе стимулирует выработку дофамина, гормона радости, что способствует улучшению настроения и снижению риска депрессии.


😄😍🥹😆 😊😉😚🥹

1️⃣Зависимость: Регулярное употребление кофе может привести к развитию зависимости от кофеина.
2️⃣Проблемы со сном: Кофеин может нарушать сон, особенно если употреблять его во второй половине дня.
3️⃣Повышение тревожности: У некоторых людей кофе может вызывать тревожность, нервозность и раздражительность.
4️⃣Повышение артериального давления: Кофеин может временно повышать артериальное давление, что опасно для людей с гипертонией.
5️⃣Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Кофе может стимулировать выработку желудочного сока и вызывать изжогу, особенно у людей с гастритом или язвенной болезнью.


Важно помнить: Умеренное потребление кофе (до 3-4 чашек в день) для большинства здоровых взрослых считается безопасным. Однако, индивидуальная чувствительность к кофеину может различаться.

❄️Пусть маленькая девочка внутри вас сегодня лепит снеговика или ловит снежинки языком — дайте себе разрешение на это маленькое баловство 🧡

Сегодня мне исполнилось 35🎉
Время, когда пора переводить количество в качество. Сожалею ли я о чем-то? Ни капельки. Поменяла бы что-то? Даже не думала об этом. История не терпит сослагательных наклонений, так что живем дальше.

Мечты у меня простые: мир во всем мире и здоровье для всех моих родных и близких. Похоже, с годами это единственное, что действительно важно.

Кажется, что и любовь возможна только сейчас. Чем старше становишься, тем интереснее жить. Начинаешь тонко чувствовать, больше ценишь, и не тратишь время на бесполезные переживания. То, что когда-то казалось значимым, теперь больше не волнует

Так что сегодня прекрасная возможность сказать жизни «спасибо» за все её удивительные моменты. И продолжать дальше жить жизнь❤️

5️⃣полезных привычек после 35, которые стоит внедрить в любом возрасте:

🌬️Высыпаться. Качественный сон жизненно важен для психического и физического здоровья. Даже кратковременный дефицит сна может негативно сказаться на здоровье, влияя на когнитивные функции и увеличивая риск развития диабета 2 типа.

☃️Начинать утро со стакана теплой воды. Употребление теплой воды в течение дня положительно сказывается на общем состоянии организма, улучшая обмен веществ и поддерживая гидратацию.

🌬️Практиковать осознанность. Медитация и концентрация на настоящем моменте помогают снижать стресс, улучшают эмоциональное здоровье и способствуют принятию взвешенных решений.

☃️Включать физическую активность в ежедневную рутину. Независимо от выбора — прогулки, йога, велосипед, танцы или плавание — регулярные занятия помогают поддерживать здоровье и тело в тонусе, особенно после 35 лет.

🌬️Минимизировать потребление джанк-фуда и сахара. Сосредоточьтесь на качественных продуктах и сбалансированном питании для поддержания здоровья и энергии.

☄️ну и конечно же пора уже осознать, что жизнь одна. И давно пора уже начать воплощать в жизнь то, что долго откладывалось до лучших времен.
💫Признайтесь, что лучшее время здесь и сейчас

Берегите себя❤️

Бисфенол А (BPA) — это химическое соединение, используемое в производстве некоторых пластиков и смол. Оно может вызывать обеспокоенность из-за потенциального влияния на здоровье.

❗️Где содержится бисфенол А
➡️Поликарбонатные пластики: Используются в производстве бутылок для воды, контейнеров для хранения пищи, и других изделий из пластика.
➡️Эпоксидные смолы: Применяются для покрытия внутренней поверхности консервных банок.
➡️Термическая бумага: Например, бумага, используемая для печати чеков и билетов.

❗️Потенциальный вред
✔️Гормональные нарушения: BPA может имитировать эстроген и нарушать гормональный баланс в организме.
✔️Проблемы с репродуктивной системой: Исследования показали возможную связь между воздействием BPA и репродуктивными проблемами.
✔️Риск развития рака: Некоторые исследования связывают BPA с повышенным риском развития некоторых видов рака.
✔️Влияние на мозг и поведение: Возможное воздействие на развитие мозга и поведение, особенно у младенцев и детей.

❗️Как обезопасить себя
➡️Избегайте пластиков маркировок «PC» или номеров 3 и 7: Не все пластики с такими маркировками содержат BPA, но большинство ненадежных пластиков с ним ассоциируются.
➡️Используйте альтернативы: Выбирайте стеклянные, нержавеющие стальные или керамические контейнеры для хранения пищи и напитков.
➡️Откажитесь от разогрева в пластике: Не используйте пластиковые контейнеры в микроволновке, так как высокая температура может способствовать выделению BPA.
➡️Ищите безбисфенольные варианты: Многие производители сейчас предлагают продукты с маркировкой «BPA-free».
➡️Ограничьте использование консервированных продуктов: Выбирайте свежие или замороженные продукты, чтобы снизить воздействие BPA из консервированных товаров.
➡️Будьте осторожны с чеками: Пытайтесь минимизировать контакт с термической бумагой, на которой печатаются чеки и другие подобные документы.

Принятие этих простых мер может помочь уменьшить воздействие бисфенола А на ваш организм и повысить безопасность вашего окружения.

Задумывались об опасности пластика?