⬆️⬆️⬆️На нашем местном телевидении вышел выпуск с моим участием 📹

Завтрак надо готовить с вечера😉
поэтому вот вам простой рецептик🧡
проверьте, все ли и вас есть в холодильнике, а завтра можете быстро приготовить
🍳Омлет с авокадо и сыром

Ингредиенты:
- Яйца 🍳
- Авокадо 🥑
- Сыр (по вашему выбору) 🧀
- Помидоры 🍅
- Специи по вкусу (соль, перец, зелень) 🌿

Приготовление:
1. В небольшой миске разбейте яйца и хорошо взбейте их с солью и перцем.
2. Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного масла.
3. Вылейте взбитые яйца 🍳на сковороду и готовьте до тех пор, пока они не начнут схватываться.
4. Нарежьте авокадо и помидоры кубиками, затем добавьте их в омлет.
5. Посыпьте всё тертым сыром и, когда он начнет плавиться, аккуратно сложите омлет пополам.
6. Дайте омлету немного подрумяниться, затем подавайте горячим, украсив зеленью. 🥗

Приятного аппетита 🧡

🥱Выспаться на выходных?Не получится! 😴🥱

Друзья, все мы любим поспать подольше в выходные, пытаясь компенсировать недосып рабочей недели. Но так ли это полезно, как кажется? 🤔

На самом деле, сон - это не банковский счёт, на который можно делать депозиты. Регулярное недосыпание и "наверстывание" сна в выходные приводит к:

‼️Сбою биоритмов: ваш организм сбивается с толку, не понимая, когда ему спать, а когда бодрствовать.
‼️Усталости и раздражительности: вместо бодрости вы чувствуете себя разбитым.
‼️Проблемам со здоровьем: повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.

Как же быть?📝

Создайте режим! Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

Вот несколько советов:

🟠Определите свою норму сна: большинству взрослых требуется 7-8 часов.
🔴Создайте ритуал отхода ко сну: теплая ванна, чтение, расслабляющая музыка.
🔴Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
🟢Создайте комфортные условия: темнота, прохлада, удобная кровать.

Когда стоит обратиться к врачу? 👩‍⚕️
❎Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, несмотря на достаточное количество сна.
❎Если у вас возникли проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь среди ночи.
❎Если ваши близкие заметили, что вы стали храпеть или у вас случаются остановки дыхания во сне.

Помните, здоровый сон - это залог здоровья и хорошего самочувствия. Берегите себя и спите сладко! 😴

‼️ Сегодня о важном ‼️

Октябрь — месяц осведомленности о раке молочной железы. 🎗️

Важно знать о факторах риска, особенно учитывая, что этот диагноз сейчас ставится и в более молодом возрасте.

Что повышает риск?

💖Возраст (особенно после 50)
💖Семейная история рака груди
💖Генетические мутации (BRCA1, BRCA2)
💖Раннее начало менструаций / поздняя менопауза
💖Отсутствие беременностей или поздняя первая беременность
💖Гормональная терапия
💖Ожирение, малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь

Диагностика:

💓Самообследование груди ежемесячно
💓Маммография (с определенного возраста/по назначению врача)
💓УЗИ молочных желез
💓Биопсия (при необходимости)

Профилактика:

⚪️Здоровый образ жизни
⚪️Регулярная физическая активность
⚪️Сбалансированное питание
⚪️Отказ от вредных привычек
⚪️Контроль веса
⚪️Регулярные осмотры у врача

Помните, ранняя диагностика — залог успешного лечения! 🙏

🔹Берегите себя и своих близких!

Я – Антонова Людмила, врач-терапевт, гастроэнтеролог и диетолог. Мой стаж работы 10 лет.
Верю, что здоровый образ жизни – это не про ограничения, а про любовь к себе и заботу о своем теле. 🌿

Здесь я делюсь своим опытом и знаниями по профилактике заболеваний и поддержке организма. Мой подход – в гармонии физического и эмоционального состояния.

Что вас ждет в блоге:

😍Полезные советы по питанию без строгих диет.
😍Рекомендации по поддержанию активности, которые легко вписать в ваш ритм жизни.
😍Практики для управления стрессом и обретения внутреннего баланса.

Консультации по дневнику питания 👉🏻 КОНСУЛЬТАЦИЯ

Давайте вместе создавать жизнь, наполненную энергией, здоровьем и удовольствием! 💫

Присоединяйтесь! Буду рада видеть вас среди своих единомышленников 🧡

🧸🧸🧸 Ночной Жор: почему мы переедаем по ночам? 🤔😩

Ночной дожор знаком многим. Вроде бы ужинали, а ночью холодильник манит... 😔 Причины могут быть разными:
😉Физиология:

☺️Гормоны шалят: Ночью уровень лептина (гормона сытости) падает, а грелина (гормона голода) растет.
☺️Сбой режима: Неправильный режим сна сбивает суточные ритмы и провоцирует тягу к еде в неподходящее время.

😉Психология:

☺️Стресс и эмоции: Еда - "утешитель" после тяжелого дня.
☺️Скука: Чем заняться вечером? Правильно, похрустеть чем-нибудь вкусненьким!
☺️Привычка: Привыкли "заедать" вечерний сериал - организм требует!

Что делать? 🤔

😊Режим - наше все: Регулярное питание и здоровый сон творят чудеса.
😊Ужин - легкий и белковый: Он насытит и не даст проснуться голодным.
😊Найдите занятие: Интересная книга, прогулка или хобби - лучше, чем "заедание" скуки.

Берегите себя и ешьте с удовольствием, но в правильное время! 😉

А вам знакома эта ситуация? Пишите в комментариях 😊

#️⃣Зависимость от еды: миф или реальность? 🍬🍔🍕

Пищевая зависимость- насколько она "настоящая" и сравнима ли с алкоголизмом или наркоманией? Давайте разбираться.

Зависимость – это сложное состояние, характеризующееся навязчивым желанием употреблять вещество или совершать действие, несмотря на негативные последствия. И хотя механизмы пищевой зависимости отличаются от зависимости от психоактивных веществ, общие черты есть:

⏭️Потеря контроля: Человек не может остановиться, даже понимая, что переедает. Съедает больше, чем планировал.
⏭️Абстинентный синдром: Отказ от "запретной" еды вызывает раздражительность, тревогу, плохое настроение.
⏭️Толерантность: Со временем требуется все больше еды (или более сладкой/жирной) для достижения удовлетворения.
⏭️Игнорирование других сфер жизни: Мысли о еде занимают все больше места, страдают работа, отношения, хобби.
⏭️Продолжение употребления, несмотря на негативные последствия: Проблемы со здоровьем, лишний вес, чувство вины не останавливают.

В чем отличие от алкогольной или наркотической зависимости?

⏭️Еда необходима для выживания: Полностью отказаться от еды невозможно, в отличие от алкоголя или наркотиков. Это усложняет лечение и требует особого подхода.
⏭️Социальная приемлемость: Переедание часто воспринимается как слабость характера или отсутствие силы воли, а не как серьезная проблема.
⏭️Меньше выраженные физиологические симптомы: Абстинентный синдром при пищевой зависимости обычно не такой тяжелый, как при отмене алкоголя или наркотиков.

Механизмы пищевой зависимости связаны с:
#️⃣Дофаминовой системой: "Вкусная" еда, особенно богатая сахаром и жиром, стимулирует выброс дофамина – гормона удовольствия. Это создает ощущение радости и формирует условный рефлекс: стресс – еда – удовольствие.
#️⃣Гормональными нарушениями: Дисбаланс лептина и грелина, инсулинорезистентность могут усиливать чувство голода и тягу к определенным продуктам.
#️⃣Психологическими факторами: Стресс, тревога, депрессия, низкая самооценка часто приводят к "заеданию" проблем.

Что делать, если вы подозреваете у себя пищевую зависимость?
Для самостоятельной работы здесь помогут ведение дневника питания, попытаться найти другие способы справляться со стрессом ( йога, медитации, спорт, хобби), изменить свой рацион, заменив « триггерные» продукты на более здоровые альтернативы.

Пищевая зависимость, как и другие зависимости, это не про силу воли и «просто возьми себя в руки». Она также требует помощи специалиста ( диетолог, психолог).

😊😀😇😉😍🥲🥲
Считать или нет?

Часто слышу вопрос: "Доктор, а правда, что для похудения нужно просто считать калории?". Отвечаю: частично да, но не всё так просто.

ПЛЮСЫ:

1️⃣Проще контролировать. Считать калории - отличный инструмент, чтобы понять, сколько энергии вы потребляете. Это помогает осознать свои пищевые привычки и начать менять их.
2️⃣Универсально. Подходит всем, независимо от возраста, пола или уровня физической активности.
3️⃣Результат виден. Когда вы видите, как снижается количество калорий, это мотивирует продолжать двигаться к цели.

МИНУСЫ:
0️⃣Но все же количество это не всегда про качество
Калории - не единственный фактор, влияющий на вес. Важны также макронутриенты (белки, жиры, углеводы), микронутриенты (витамины, минералы) и гормональный фон.

И немного про дефицит калорий. Сильное ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, что затрудняет дальнейшее снижение веса.
Слишком жесткое ограничение может привести к дефициту питательных веществ, усталости, нарушению цикла сон-бодрствование и проблемам с психологическим здоровьем.

Считать калории может быть полезным инструментом для снижения веса, но не стоит делайте это единственным методом.

🆎🆎🆎🆎 доброе утро
Вот мой рецепт супер мега полезного завтрака☕️

Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:

✔️1/2 стакана овсяных хлопьев
✔️1 стакан воды или молока
✔️1/4 стакана ягод (свежих или замороженных) - клубника, малина, черника, голубика
✔️1 столовая ложка орехов - миндаль, грецкие орехи, фундук
✔️1/2 чайной ложки корицы
✔️1/4 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)

Инструкции:

1⃣В кастрюле соедините овсяные хлопья, воду или молоко, ягоды и корицу.
2⃣Доведите до кипения на среднем огне, затем уменьшите огонь и варите 5-7 минут, пока каша не станет густой.
3⃣Снимите с огня и добавьте орехи и ванильный экстракт (по желанию).
4⃣Подавайте горячим и наслаждайтесь

Почему этот завтрак супер мега полезный?

⚫️Овсяные хлопья: богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым, регулирует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.
⚫️Ягоды: богаты антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от повреждений, а также витамином С, который поддерживает вашу иммунную систему.
⚫️Орехи: богаты полезными жирами, белком и витаминами, которые помогают вам чувствовать себя сытым и обеспечивают энергию.
⚫️Корица: помогает регулировать уровень сахара в крови и может улучшить чувствительность к инсулину.

Дополнительные советы:

✔️Вы можете добавить в кашу семена чиа, льна или подсолнечника для дополнительного вкуса и пользы.
✔️Используйте натуральный подсластитель, такой как мед или кленовый сироп, по желанию.
✔️Вы можете приготовить кашу заранее и хранить ее в холодильнике до 3 дней.

*⃣Этот рецепт может быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

Наслаждайтесь своим супер мега полезным завтраком!

⏭️⏭️⏭️И вот здесь Олеся Юрьевна Гурова правильно говорит, делая акцент на том, что недостаточно сказать пациенту, что надо «правильно» питаться, надо заниматься физической активностью, не достаточно также давать и готовые планы питания, которые человек не может выполнять не только в виду отсутствия каких- то знаний о ЗОЖ ( все все знают).
Необходимо научить пациента интегрировать эти знания в обыденную жизнь, менять свои привычки так, чтобы они не вызывали такой стресс, который в конечном итоге приводит к снижению мотивации и срывам.
К сожалению, у многих врачей нет времени на приеме разбирать образ жизни пациента по отдельным пунктам и вместе думать, как и что можно изменить.
Не все владеют навыками когнитивно- поведенческой терапии.
И также, многие врачи в этом отношении выгорают, потому что можно очень долго рассказывать о вреде курения, алкоголя, нездорового питания. И ладно если пациент молча выслушает. Но ведь есть те, кто просит не лезть в его жизнь и просто назначить лекарства😢
Поэтому все сложно с обеих сторон: и со стороны пациента и со стороны врача.
Поэтому важно найти специалиста, с которым у вас будут похожие взгляды на жизнь и вместе с ним работать над профилактикой заболеваний и повышением своего качества жизни ✅✅✅

Я вернулась с трехдневной гастрошколы. Это было невероятно продуктивное и вдохновляющее мероприятие.

Очень рада, что уже на таких мероприятиях говорят про митохондриальную дисфункцию, аутофагию. И как эти процессы влияют на наше качество жизни и долголетие.

Смена обстановки это то, что мне нужно было уже давно.
Вернулась с новыми силами и уверенностью, что смогу помочь еще большему количеству людей достичь своих целей в области здорового питания.
😍😊😁