🧣За окном дождливая осень ☂️ хочется поднять себе настроение и руки уже тянутся к привычным шоколадкам и прочим вкусностям ☕️🍫🍩
Сладости - не единственный способ порадовать себя! 😉 Вот 5 продуктов, которые помогут поднять настроение без вреда для фигуры и здоровья:

1. Бананы - природные антидепрессанты. 🍌
➖В чем секрет: Бананы богаты триптофаном - аминокислотой, которая участвует в выработке серотонина ("гормона счастья") и мелатонина (регулирует сон).
➖Бонус: Калий в бананах помогает бороться с усталостью и стрессом.

2. Жирная рыба - еда для мозга и хорошего настроения. 🐟 (лосось, тунец, скумбрия, сельдь)
➖В чем секрет: Омега-3 жирные кислоты, которыми так богата рыба, играют важную роль в работе мозга, улучшают настроение и помогают справляться со стрессом.
➖Бонус: Рыба - источник витамина D, дефицит которого часто связывают с депрессией, особенно в осенне-зимний период.

3. Зеленые листовые овощи - энергия и позитив. 🥬 (шпинат, руккола, листовая капуста)
➖В чем секрет: Богаты фолатом (витамин В9), который участвует в синтезе дофамина ("гормона удовольствия") и серотонина.
➖Бонус: Низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

4. Ферментированные продукты - здоровый кишечник, хорошее настроение. 🍶 (квашеная капуста, кимчи, йогурт без добавок)
➖В чем секрет: Содержат пробиотики – полезные бактерии, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. А здоровая микрофлора, как известно, - залог не только хорошего пищеварения, но и крепкого иммунитета и хорошего настроения!
➖Бонус: Помогают укрепить иммунитет.

5. Яйца - источник полезных веществ и хорошего настроения. 🍳
➖В чем секрет: Яйца богаты белком, витамином D, холином (важен для работы мозга) и витаминами группы B, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
➖Бонус: Сытный и универсальный продукт.


Включайте эти продукты в свой рацион - и пусть каждый ваш день будет наполнен радостью и энергией! 😊

💬💬💬Обещанный пост про бессимптомную гиперурикемию

Бессимптомная гиперурикемия (ГУ)- повышенный уровень мочевой кислоты (МК) в сыворотке крови без подагрического артрита, тофусов или уратных камней в почках.

Почему это происходит?
😍Нарушение обмена пуринов: Пурины - это вещества, содержащиеся в некоторых продуктах питания (мясо, морепродукты, бобовые), а также образующиеся в организме при распаде клеток. В норме пурины расщепляются до мочевой кислоты, которая выводится с мочой. При гиперурикемии нарушается этот процесс, и мочевая кислота накапливается в крови.
😍Повышенное образование мочевой кислоты: может быть связано с генетическими факторами, приемом некоторых лекарств (например, диуретиков), а также с некоторыми заболеваниями (например, псориаз, онкологические заболевания).
😁Сниженное выведение мочевой кислоты: может быть вызвано заболеваниями почек, приемом некоторых лекарственных препаратов, а также чрезмерным употреблением алкоголя.

Большая часть случаев ГУ - первичная, обусловленная генетическими дефектами и проявляющаяся под действием образа жизни

Чем опасна гиперурикемия?

😁Подагра: избыток мочевой кислоты кристаллизуется в суставах, вызывая воспаление и сильную боль.
😊Мочекаменная болезнь: кристаллы мочевой кислоты могут образовывать камни в почках, вызывая боль, инфекции мочевыводящих путей и другие проблемы.
😊Поражение почек: длительное повышение уровня мочевой кислоты может привести к повреждению почек и развитию почечной недостаточности.
😁Сердечно-сосудистые заболевания: гиперурикемия является фактором риска развития гипертонии, атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.

Гиперурикемия часто протекает бессимптомно, поэтому важно контролировать уровень мочевой кислоты в крови, особенно при наличии факторов риска (наследственность, избыточный вес, употребление алкоголя).⬇️⬇️⬇️

😊Диета при гиперурикемии играет ключевую роль в контроле уровня мочевой кислоты
Продукты, которые следует исключить или ограничить:

😘Богатые пуринами:
😊Мясо и мясные субпродукты: красное мясо (говядина, свинина, баранина), особенно жирные части, мясные бульоны, субпродукты (печень, почки, мозги, язык).
😊Рыба и морепродукты: жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы), икра, креветки, мидии.
😊Бобовые: фасоль, горох, чечевица (можно употреблять в ограниченном количестве при хорошей переносимости).
😊Грибы: шампиньоны, белые грибы, вешенки.
😊Шпинат, щавель, цветная капуста: содержат пурины и щавелевую кислоту, которая может способствовать образованию камней в почках.
😁Алкоголь: особенно пиво, которое содержит много пуринов, а также крепкие алкогольные напитки.
😘Продукты с высоким содержанием фруктозы: сладкие газированные напитки, покупные соки, сладости, кондитерские изделия, мед.
😘Продукты, содержащие трансжиры: фастфуд, маргарин, кондитерские изделия.
😁Соленые и маринованные продукты: задерживают жидкость в организме, что может ухудшить выведение мочевой кислоты.

Не забывайте пить воду!!! не менее 2-2,5 литров жидкости в день, лучше чистая вода, травяные чаи, компоты без сахара.

Это общие рекомендации, довольно часто необходимо индивидуально обсуждать питание с врачом, так как у многих есть сопутствующая патология и довольно тяжело бывает самостоятельно подобрать сбалансированное питание, чтобы не оказаться в дефиците и не спровоцировать другие заболевания

☕️ завтрак из того, что было))) кидайте в комменты свои завтраки 😉
Какой завтрак считаете идеальным?⤵️⤵️

Добрый день ☀️
Напоминаю, что сегодня вечером, в 1️⃣9️⃣⏺0️⃣0️⃣ я провожу прямой эфир

Тема: "Сила ЖКТ: как здоровье кишечника влияет на вашу энергию, красоту и успех"

Онлайн-марафон «Уверенная я»

Этот эфир раскроет перед вами неочевидную, но важнейшую связь между здоровьем пищеварительной системы и вашим самочувствием, внешним видом и даже успехом в жизни.

⚪️Микробиом - ваш секретный ключ к здоровью: Узнаем, как бактерии в кишечнике влияют на иммунитет, настроение, вес и даже на принятие решений!
🟢Кишечник - второй мозг": Развенчаем мифы и узнаем научные факты о том, как ЖКТ влияет на наше эмоциональное состояние, уровень энергии и мотивацию.
⚪️Питание для успеха: Какие продукты - настоящие "друзья" для вашего ЖКТ, а какие - скрытые враги, мешающие достигать желаемого?
⚪️Красота изнутри: Как состояние кишечника влияет на состояние кожи, волос и ногтей?
⚪️Антистресс-стратегии для здорового пищеварения: Практические советы и техники для гармонизации работы ЖКТ в условиях современной жизни.

Этот эфир для вас, если вы хотите:

✅Избавиться от проблем с пищеварением и наладить работу кишечника
✅Повысить уровень энергии и стать более продуктивной
✅Улучшить состояние кожи, волос и ногтей
✅Научиться управлять стрессом и улучшить настроение
✅Понять важность здоровья ЖКТ для достижения успеха в жизни

Ссылка на марафон «Уверенная Я»

Присоединяйтесь! Ваше здоровье и успех в ваших руках - и в вашем кишечнике!

🌸Счастливый кишечник- счастливая ты🌸

Вот такой можно сказать слоган пришел мне в голову, пока я готовлюсь к сегодняшнему прямому эфиру

Эфир будет не здесь, а на канале марафона 👇
ССЫЛКА

💾Вчера провела прямой эфир на тему «Сила ЖКТ: как здоровье кишечника влияет на вашу энергию, красоту и успех»

Вывод лично для себя - надо делать презентацию. Так будет удобнее для всех. Это был мой первый эфир именно в ТГ, поэтому было немного непривычно.

И краткое резюме по теме эфира:
Осознанный подход к себе – это не только про медитации и аффирмации, но и про заботу о своем теле, начиная с самых базовых потребностей.

Как же кишечник влияет на нашу жизнь?

🎚Энергия: Здоровый кишечник – это настоящий двигатель, который перерабатывает пищу в энергию. Нарушения в его работе приводят к усталости, апатии, снижению работоспособности.
🎚Красота: Кожа, волосы, ногти – все это отражает состояние нашего ЖКТ. Проблемы с пищеварением могут вызывать высыпания, сухость, ломкость, тусклый цвет лица.
🎚Настроение и успех: Ученые доказали связь между кишечником и мозгом. Дисбаланс микрофлоры может стать причиной тревожности, плохого настроения, а это, согласитесь, не лучшие спутники на пути к счастливой и успешной жизни.

Что же делать?

🎚Питание – наше все! Увеличьте количество клетчатки в рационе (овощи, фрукты, зелень), пейте больше воды, ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов, фастфуда.
🎚Осознанность в каждом кусочке: Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Наслаждайтесь вкусом!
🎚Пробиотики и пребиотики: Помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника.
🎚Движение – жизнь! Физическая активность улучшает пищеварение и поднимает настроение.
🎚Спите достаточно: Во время сна наш организм восстанавливается, в том числе и наш кишечник.
🎚Управление стрессом: Хронический стресс негативно влияет на работу всего организма, в том числе и на ЖКТ. Найдите свои способы релаксации: йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, творчество.

Повышая качество жизни, мы начинаем с себя, со своего здоровья. Забота о ЖКТ – это не временная мера, а образ жизни, который позволит вам сиять изнутри, быть энергичной, красивой и успешной!

Поверьте, ваш кишечник скажет вам «спасибо»!

А какие у вас отношения с вашим ЖКТ? Поделитесь в комментариях!⤵️⤵️⤵️

Еда для здоровых волос.

Что съесть и что выпить для красивых волос?

Продукты, богатые белком:

✔️Нежирное мясо (курица, индейка, говядина): богато железом, необходимым для доставки кислорода к волосяным фолликулам.
✔️Рыба (лосось, тунец, скумбрия): богата омега-3 жирными кислотами, которые питают кожу головы и способствуют росту волос.
✔️Яйца: содержат биотин, необходимый для производства кератина – основного белка волос.
✔️Бобовые (фасоль, чечевица, нут): отличный источник растительного белка, железа и цинка.

Продукты, богатые витаминами и минералами:

✔️Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста): богаты витаминами А и С, важными для производства кожного сала, естественного кондиционера для волос.
✔️Морковь, сладкий картофель: богаты бета-каротином, который преобразуется в витамин А, необходимый для здоровья кожи головы.
✔️Цитрусовые (апельсины, грейпфруты): богаты витамином С, который помогает усваивать железо.
✔️Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника): богаты витамином Е, селеном и цинком, необходимыми для здоровья кожи головы и роста волос.
✔️Авокадо: богато полезными жирами, витаминами Е и B, которые делают волосы блестящими и сильными.

😃😀😆ы могут быть дополнением к сбалансированному питанию для поддержания здоровья и красоты волос.

Для роста и укрепления волос:

➡️Биотин (витамин H): участвует в производстве кератина, укрепляет волосы и предотвращает их ломкость.
➡️Цинк: способствует росту и восстановлению тканей, регулирует выработку кожного сала.
➡️Коллаген: белок, отвечающий за упругость и эластичность тканей, в том числе волос.

Для блеска и эластичности:

➡️Омега-3 жирные кислоты: питают кожу головы и волосы, делают их блестящими и шелковистыми.
➡️Витамин Е: мощный антиоксидант, защищает волосы от повреждений.

Важно:

* Консультируйтесь с врачом: перед началом приема любых БАДов, особенно при наличии хронических заболеваний или беременности, важно проконсультироваться с врачом.
* БАДы не заменяют сбалансированное питание: они должны дополнять здоровый рацион, а не заменять его.

Помните, что БАДы не являются лекарственными средствами и не могут вылечить заболевания.

🌸я вам рассказала, как ухаживать за волосами с помощью еды и бад.
А теперь расскажите мне, какой у вас уход за волосами? Маски, кондиционер, может процедуры какие-то делаете?
У меня вот только шампунь😁
Что посоветуете? Чем пользуетесь? Можно даже с ссылками🤗

😄😁😆
😊😇🙂🍂🍂🍂
За окном настоящая осень, хочется завернуться в теплые плед, включить любимый сериал и пить какао. 📚🥧

☕️Какао - это не просто вкусный напиток, но и источник полезных веществ.

Полезные свойства какао:

📚Антиоксиданты: какао богато флаванолами, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
📚Стимуляция мозга: теобромин в какао повышает когнитивные функции, улучшает память и концентрацию.
📚Улучшение настроения: какао повышает уровень эндорфинов, которые отвечают за чувство удовольствия и счастья.
📚Укрепление иммунитета: какао содержит витамины и минералы, которые поддерживают иммунную систему.
📚Источник энергии: какао дает заряд бодрости без резких скачков сахара в крови.

Выбирайте натуральный какао-порошок без добавления сахара, ароматизаторов и других добавок.

Рецепт "Какао с корицей и имбирем"

Ингредиенты:

* 2 ст. л. натурального какао-порошка
* 250 мл молока (овсяного, кокосового или коровьего)
* 1 ст. л. мёда
* 1/2 ч. л. молотой корицы
* 1/4 ч. л. молотого имбиря
* Щепотка соли

Приготовление:

1. В кастрюле смешайте какао-порошок, молоко, мёд, корицу, имбирь и соль.
2. Доведите до кипения на медленном огне, постоянно помешивая.
3. Убавьте огонь и варите 2-3 минуты, пока какао не загустеет.
4. Разлейте какао по чашкам и наслаждайтесь!
🍂🍂🍂🍂🍂🍂

Ох, это наверное самый низкий витамин Д, который я видела🤪 сейчас завершу прием и обсудим какие могут быть причины низкого витамина Д.

Жду ваши вопросы в комментариях 👇⬇️👇

❓❔⁉️❗️‼️

А если маленький световой день, зимой обязательно пить витаминД и в каких количествах! Благодарю ❤️

Да, в зимний период, когда световой день короткий и уровень солнечного света снижен, особенно в северных широтах, часто возникает нехватка витамина D. Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего состояния. Более подробно писала здесь💜

Дозировки ( профилактическая!!!)
- Для взрослых обычно рекомендуемая доза составляет от 800 до 2000 МЕ (международных единиц) в день, в зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня витамина D в крови.
- Для детей доза может составлять от 400 до 1000 МЕ в день.
💖Как правильно принимать витамин Д

Желательно применять витамин D в профилактических дозах регулярно в период с октября по апрель, когда уровень солнечного света минимален.
Но если у вас выявлен дефицит, то подбираются лечебные дозировки врачом и необходим прием даже в летние месяцы

💖Многие считают, что летом принимать витамин Д не обязательно и если они все лето были на югах, в жарких и солнечных странах, то запаслись витамином Д надолго.

💗Однако!!! Например, в той же солнечной Португалии, например, наблюдается проблема дефицита витамина D среди населения, несмотря на то что страна находится в солнечном климате. Исследования показали, что многие жители, включая людей, ведущих активный образ жизни на открытом воздухе, имеют низкий уровень витамина D.

Какие могут быть причины?
💙Несмотря на солнечные дни, зимой уровень ультрафиолетового излучения может быть недостаточным для синтеза витамина D.
💙Образ жизни: Многие люди проводят большую часть времени в помещениях, особенно в городских районах, где ограничен доступ к солнечному свету.
💙Диета: Неполноценное питание, бедное источниками витамина D (например, рыба, яйца, молочные продукты), также может способствовать дефициту.

Поэтому, даже если вы проживаете в солнечном регионе, много времени проводите на улице, но при этом пользуетесь spf, носите одежду с длинным рукавом, вы вполне можете иметь дефицит витамина Д.

Делитесь информацией со знакомыми и приглашайте их на мой канал 💜

Перекус перекусу рознь: польза или вред? 🤔🍎🥕

Прям много дискуссий на этот счет бывает😁
Но, как говорится, не все так однозначно 🤔

Кому перекусы особенно нужны?

💗Людям с активным образом жизни: спортсменам, тем, кто много двигается на работе, путешественникам – им важна постоянная подпитка энергией.
💗Тем, кто следит за весом: регулярные перекусы помогают контролировать аппетит и не переедать во время основных приемов пищи.
💗Людям с определенными заболеваниями: например, при сахарном диабете важен стабильный уровень сахара в крови, что обеспечивают, в том числе, и правильные перекусы.
💗Детям и подросткам: растущему организму требуется больше энергии, поэтому перекусы для них особенно важны.

В чем вред «неправильных»перекусов?

💓Лишний вес: чипсы, шоколадки, фастфуд – все это высококалорийные продукты, которые не несут пользы и приводят к набору лишнего веса.
💓Скачки сахара в крови: быстрые углеводы (сладкое, выпечка) вызывают резкий скачок сахара, а затем его падение, что ведет к усталости, раздражительности и новому чувству голода.
💓Дефицит питательных веществ: пустые калории из неправильных перекусов не дают организму необходимых витаминов и минералов.

В чем польза «правильных»перекусов?

⚪️Стабильный уровень энергии: правильные перекусы насыщают организм постепенно и обеспечивают долгоиграющую энергию.
⚪️Контроль аппетита: чувство голода не будет мучить вас до следующего приема пищи, что поможет избежать переедания.
⚪️Дополнительный источник питательных веществ: правильные перекусы – это овощи, фрукты, орехи, молочные продукты – все то, что богато витаминами, минералами и клетчаткой.

А как вы относитесь к перекусам💗
Какой ваш любимый перекус💗

В такую погоду бррр завтрак должен быть ярким и вкусным 😋 ну и полезным, конечно же😉
А что у вас на тарелочках с утра?