Сегодня, во Всемирный день вегетарианства, давайте разберемся в плюсах и минусах этого типа питания с точки зрения медицины.
🥑🫛🥦🥬🥒🫑🌽🍏🥝🍐

Плюсы вегетарианской диеты:

😉Снижение риска хронических заболеваний:

👍Сердечно-сосудистые заболевания: Вегетарианцы потребляют меньше насыщенных жиров и холестерина, что благотворно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
👍Диабет 2 типа: Растительная диета богата клетчаткой, которая способствует регуляции уровня сахара в крови.
👍Некоторые виды рака: Исследования показывают связь между вегетарианством и снижением риска развития некоторых видов онкологии ( например, рак толстой кишки)

😍Контроль веса:

👍Вегетарианские диеты, как правило, менее калорийны и богаты клетчаткой, что способствует поддержанию здорового веса.

☺️Улучшение пищеварения:

👍Высокое содержание клетчатки благотворно влияет на работу кишечника, предотвращает запоры и способствует росту полезной микрофлоры.

😊Этические и экологические аспекты:
👍Отказ от употребления мяса может быть мотивирован этическими соображениями, а также заботой об окружающей среде, так как животноводство вносит значительный вклад в загрязнение планеты.

Минусы вегетарианской диеты:

😉Дефицит некоторых питательных веществ:

😊Витамин B12: Содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. При вегетарианстве необходим прием добавок или обогащенных продуктов.
😊Железо: Железо из растительных продуктов усваивается хуже. Важно включать в рацион продукты, богатые витамином C, для лучшего усвоения.
😊Кальций: Недостаток молочных продуктов может привести к дефициту кальция. Важно потреблять другие источники: тофу, зелень, орехи, обогащенные продукты.
😊Омега-3 жирные кислоты: Необходимо употреблять льняное масло, семена чиа, грецкие орехи или принимать добавки с DHA и EPA.

😍Т е необходимо тщательно планировать рацион - важно следить за разнообразием рациона и включать продукты, богатые всеми необходимыми нутриентами.

☺️Социальные аспекты:

😊Вегетарианство может создавать сложности при посещении ресторанов, в поездках, а также при общении с некоторыми людьми.

😊считаю вегетарианство, тот его вариант, который допускает употребление в пищу рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, вполне приемлемым вариантом питания.

😊А вы как относитесь к вегетарианству😊

🍂 доброе утро 😃 ☕️🫖

А у вас завтрак это полноценный прием пищи или как успели так и получилось?
🍂🍂🍂

🍂🍂🍂🍂Поздний завтрак и осень за окном🍂🍂🍂

Сейчас будет анонс мероприятия, а чуть позже напишу пост о том, с помощью каких продуктов можно поднять себя настроение и это не сладкое 🥧☕️

А в комментариях делитесь своими завтраками!⤵️⤵️⤵️

🧣За окном дождливая осень ☂️ хочется поднять себе настроение и руки уже тянутся к привычным шоколадкам и прочим вкусностям ☕️🍫🍩
Сладости - не единственный способ порадовать себя! 😉 Вот 5 продуктов, которые помогут поднять настроение без вреда для фигуры и здоровья:

1. Бананы - природные антидепрессанты. 🍌
➖В чем секрет: Бананы богаты триптофаном - аминокислотой, которая участвует в выработке серотонина ("гормона счастья") и мелатонина (регулирует сон).
➖Бонус: Калий в бананах помогает бороться с усталостью и стрессом.

2. Жирная рыба - еда для мозга и хорошего настроения. 🐟 (лосось, тунец, скумбрия, сельдь)
➖В чем секрет: Омега-3 жирные кислоты, которыми так богата рыба, играют важную роль в работе мозга, улучшают настроение и помогают справляться со стрессом.
➖Бонус: Рыба - источник витамина D, дефицит которого часто связывают с депрессией, особенно в осенне-зимний период.

3. Зеленые листовые овощи - энергия и позитив. 🥬 (шпинат, руккола, листовая капуста)
➖В чем секрет: Богаты фолатом (витамин В9), который участвует в синтезе дофамина ("гормона удовольствия") и серотонина.
➖Бонус: Низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

4. Ферментированные продукты - здоровый кишечник, хорошее настроение. 🍶 (квашеная капуста, кимчи, йогурт без добавок)
➖В чем секрет: Содержат пробиотики – полезные бактерии, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. А здоровая микрофлора, как известно, - залог не только хорошего пищеварения, но и крепкого иммунитета и хорошего настроения!
➖Бонус: Помогают укрепить иммунитет.

5. Яйца - источник полезных веществ и хорошего настроения. 🍳
➖В чем секрет: Яйца богаты белком, витамином D, холином (важен для работы мозга) и витаминами группы B, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
➖Бонус: Сытный и универсальный продукт.


Включайте эти продукты в свой рацион - и пусть каждый ваш день будет наполнен радостью и энергией! 😊

💬💬💬Обещанный пост про бессимптомную гиперурикемию

Бессимптомная гиперурикемия (ГУ)- повышенный уровень мочевой кислоты (МК) в сыворотке крови без подагрического артрита, тофусов или уратных камней в почках.

Почему это происходит?
😍Нарушение обмена пуринов: Пурины - это вещества, содержащиеся в некоторых продуктах питания (мясо, морепродукты, бобовые), а также образующиеся в организме при распаде клеток. В норме пурины расщепляются до мочевой кислоты, которая выводится с мочой. При гиперурикемии нарушается этот процесс, и мочевая кислота накапливается в крови.
😍Повышенное образование мочевой кислоты: может быть связано с генетическими факторами, приемом некоторых лекарств (например, диуретиков), а также с некоторыми заболеваниями (например, псориаз, онкологические заболевания).
😁Сниженное выведение мочевой кислоты: может быть вызвано заболеваниями почек, приемом некоторых лекарственных препаратов, а также чрезмерным употреблением алкоголя.

Большая часть случаев ГУ - первичная, обусловленная генетическими дефектами и проявляющаяся под действием образа жизни

Чем опасна гиперурикемия?

😁Подагра: избыток мочевой кислоты кристаллизуется в суставах, вызывая воспаление и сильную боль.
😊Мочекаменная болезнь: кристаллы мочевой кислоты могут образовывать камни в почках, вызывая боль, инфекции мочевыводящих путей и другие проблемы.
😊Поражение почек: длительное повышение уровня мочевой кислоты может привести к повреждению почек и развитию почечной недостаточности.
😁Сердечно-сосудистые заболевания: гиперурикемия является фактором риска развития гипертонии, атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.

Гиперурикемия часто протекает бессимптомно, поэтому важно контролировать уровень мочевой кислоты в крови, особенно при наличии факторов риска (наследственность, избыточный вес, употребление алкоголя).⬇️⬇️⬇️

😊Диета при гиперурикемии играет ключевую роль в контроле уровня мочевой кислоты
Продукты, которые следует исключить или ограничить:

😘Богатые пуринами:
😊Мясо и мясные субпродукты: красное мясо (говядина, свинина, баранина), особенно жирные части, мясные бульоны, субпродукты (печень, почки, мозги, язык).
😊Рыба и морепродукты: жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы), икра, креветки, мидии.
😊Бобовые: фасоль, горох, чечевица (можно употреблять в ограниченном количестве при хорошей переносимости).
😊Грибы: шампиньоны, белые грибы, вешенки.
😊Шпинат, щавель, цветная капуста: содержат пурины и щавелевую кислоту, которая может способствовать образованию камней в почках.
😁Алкоголь: особенно пиво, которое содержит много пуринов, а также крепкие алкогольные напитки.
😘Продукты с высоким содержанием фруктозы: сладкие газированные напитки, покупные соки, сладости, кондитерские изделия, мед.
😘Продукты, содержащие трансжиры: фастфуд, маргарин, кондитерские изделия.
😁Соленые и маринованные продукты: задерживают жидкость в организме, что может ухудшить выведение мочевой кислоты.

Не забывайте пить воду!!! не менее 2-2,5 литров жидкости в день, лучше чистая вода, травяные чаи, компоты без сахара.

Это общие рекомендации, довольно часто необходимо индивидуально обсуждать питание с врачом, так как у многих есть сопутствующая патология и довольно тяжело бывает самостоятельно подобрать сбалансированное питание, чтобы не оказаться в дефиците и не спровоцировать другие заболевания

☕️ завтрак из того, что было))) кидайте в комменты свои завтраки 😉
Какой завтрак считаете идеальным?⤵️⤵️

Добрый день ☀️
Напоминаю, что сегодня вечером, в 1️⃣9️⃣⏺0️⃣0️⃣ я провожу прямой эфир

Тема: "Сила ЖКТ: как здоровье кишечника влияет на вашу энергию, красоту и успех"

Онлайн-марафон «Уверенная я»

Этот эфир раскроет перед вами неочевидную, но важнейшую связь между здоровьем пищеварительной системы и вашим самочувствием, внешним видом и даже успехом в жизни.

⚪️Микробиом - ваш секретный ключ к здоровью: Узнаем, как бактерии в кишечнике влияют на иммунитет, настроение, вес и даже на принятие решений!
🟢Кишечник - второй мозг": Развенчаем мифы и узнаем научные факты о том, как ЖКТ влияет на наше эмоциональное состояние, уровень энергии и мотивацию.
⚪️Питание для успеха: Какие продукты - настоящие "друзья" для вашего ЖКТ, а какие - скрытые враги, мешающие достигать желаемого?
⚪️Красота изнутри: Как состояние кишечника влияет на состояние кожи, волос и ногтей?
⚪️Антистресс-стратегии для здорового пищеварения: Практические советы и техники для гармонизации работы ЖКТ в условиях современной жизни.

Этот эфир для вас, если вы хотите:

✅Избавиться от проблем с пищеварением и наладить работу кишечника
✅Повысить уровень энергии и стать более продуктивной
✅Улучшить состояние кожи, волос и ногтей
✅Научиться управлять стрессом и улучшить настроение
✅Понять важность здоровья ЖКТ для достижения успеха в жизни

Ссылка на марафон «Уверенная Я»

Присоединяйтесь! Ваше здоровье и успех в ваших руках - и в вашем кишечнике!

🌸Счастливый кишечник- счастливая ты🌸

Вот такой можно сказать слоган пришел мне в голову, пока я готовлюсь к сегодняшнему прямому эфиру

Эфир будет не здесь, а на канале марафона 👇
ССЫЛКА