❣️Ожирение при нормальном ИМТ


Человек может иметь нормальный Индекс Массы Тела (ИМТ), но при этом страдать от ожирения.

Как такое возможно?

💬ИМТ – это всего лишь соотношение веса и роста. Он не учитывает состав тела.

В чем подвох?

У некоторых людей, особенно при малоподвижном образе жизни, может наблюдаться:

⏺Низкая доля мышечной массы
⏺Высокий процент жировой ткани , особенно висцерального жира, который скапливается вокруг внутренних органов.

Именно висцеральный жир представляет наибольшую опасность для здоровья, увеличивая риск развития:

🗣Сердечно-сосудистых заболеваний
🗣Диабета 2 типа
🗣Метаболического синдрома
🗣Некоторых видов рака

Как определить "скрытое" ожирение?

🔵Биоимпедансометрия: позволяет точно оценить состав тела (процент жира, мышц, воды).

На фото как раз видно, что при наличии нормальной массы тела есть высокий процент жира в теле, имеется висцеральный жир ( вокруг внутренних органов), что говорит об очень низком качестве тела и вероятности развития всех тех заболеваний, которые могут быть при ожирении

🔵Измерение окружности талии: важный показатель висцерального жира. У женщин он не должен превышать 80 см, у мужчин – 94 см.

Что делать?

Рекомендации те же, что и для профилактики ожирения:

➡️Правильное питание: сократите потребление быстрых углеводов, трансжиров, переработанных продуктов. Увеличьте количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белка.
➡️Регулярная физическая активность: особенно силовые тренировки, которые способствуют росту мышц.
➡️Консультация врача: для оценки рисков и разработки индивидуальной программы.

➡️ИМТ - не единственный и не всегда точный показатель здоровья.
➡️Важно обращать внимание на состав тела и процент жировой ткани.

Запор- это нарушение процесса опорожнения кишечника, проявляется отсутствием стула больше 2-3 суток или неполноценным опорожнением кишечника.


1. Функциональный запор: связан с образом жизни, питанием, работой кишечника:

🟣Недостаток клетчатки в рационе: клетчатка – это «щетка» для кишечника, она помогает формировать каловые массы и продвигать их.
🟠Недостаточное потребление жидкости: при дегидрации организм "забирает" воду из кишечника, делая стул твердым.
🟣Малоподвижный образ жизни: физическая активность стимулирует перистальтику кишечника.
🟠Игнорирование позывов к дефекации: со временем это может привести к снижению чувствительности рецепторов прямой кишки.
🟣Стресс, депрессия: эти факторы влияют на работу нервной системы, в том числе и на регуляцию работы кишечника.
🟠Прием некоторых лекарств: например, обезболивающие, препараты железа, антидепрессанты.
🟣Синдром раздраженного кишечника (СРК): функциональное расстройство, при котором запоры чередуются с диареей.

2. Органический запор: связан с заболеваниями или анатомическими особенностями:

🟣Синдром раздраженного кишечника с запорами
🟠Заболевания кишечника: дивертикулез, болезнь Крона, опухоли.
🟣Эндокринные нарушения: гипотиреоз, сахарный диабет.
🟠Неврологические заболевания: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.
🟣Анатомические особенности: опущение органов малого таза, опухоли малого таза.

⏩⏩⏩Осложнения хронического запора:

Хронический запор – это не просто дискомфорт, он может привести к серьезным проблемам:

➡️Геморрой и анальные трещины: возникают из-за постоянного натуживания и повреждения слизистой оболочки прямой кишки.
➡️Дивертикулез: выпячивание стенок кишечника, которое может воспаляться (дивертикулит) и вызывать серьезные осложнения.
➡️Воспалительные заболевания кишечника: хроническое воспаление кишечника может быть спровоцировано застоем каловых масс.
➡️Интоксикация организма: продукты распада пищи всасываются в кровь, отравляя организм.
➡️Психологические проблемы: хронический запор может привести к депрессии, тревоге, снижению качества жизни.


Актуальна для Вас тема запора? Ставьте реакции

Сегодня, во Всемирный день вегетарианства, давайте разберемся в плюсах и минусах этого типа питания с точки зрения медицины.
🥑🫛🥦🥬🥒🫑🌽🍏🥝🍐

Плюсы вегетарианской диеты:

😉Снижение риска хронических заболеваний:

👍Сердечно-сосудистые заболевания: Вегетарианцы потребляют меньше насыщенных жиров и холестерина, что благотворно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
👍Диабет 2 типа: Растительная диета богата клетчаткой, которая способствует регуляции уровня сахара в крови.
👍Некоторые виды рака: Исследования показывают связь между вегетарианством и снижением риска развития некоторых видов онкологии ( например, рак толстой кишки)

😍Контроль веса:

👍Вегетарианские диеты, как правило, менее калорийны и богаты клетчаткой, что способствует поддержанию здорового веса.

☺️Улучшение пищеварения:

👍Высокое содержание клетчатки благотворно влияет на работу кишечника, предотвращает запоры и способствует росту полезной микрофлоры.

😊Этические и экологические аспекты:
👍Отказ от употребления мяса может быть мотивирован этическими соображениями, а также заботой об окружающей среде, так как животноводство вносит значительный вклад в загрязнение планеты.

Минусы вегетарианской диеты:

😉Дефицит некоторых питательных веществ:

😊Витамин B12: Содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. При вегетарианстве необходим прием добавок или обогащенных продуктов.
😊Железо: Железо из растительных продуктов усваивается хуже. Важно включать в рацион продукты, богатые витамином C, для лучшего усвоения.
😊Кальций: Недостаток молочных продуктов может привести к дефициту кальция. Важно потреблять другие источники: тофу, зелень, орехи, обогащенные продукты.
😊Омега-3 жирные кислоты: Необходимо употреблять льняное масло, семена чиа, грецкие орехи или принимать добавки с DHA и EPA.

😍Т е необходимо тщательно планировать рацион - важно следить за разнообразием рациона и включать продукты, богатые всеми необходимыми нутриентами.

☺️Социальные аспекты:

😊Вегетарианство может создавать сложности при посещении ресторанов, в поездках, а также при общении с некоторыми людьми.

😊считаю вегетарианство, тот его вариант, который допускает употребление в пищу рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, вполне приемлемым вариантом питания.

😊А вы как относитесь к вегетарианству😊

🍂 доброе утро 😃 ☕️🫖

А у вас завтрак это полноценный прием пищи или как успели так и получилось?
🍂🍂🍂

🍂🍂🍂🍂Поздний завтрак и осень за окном🍂🍂🍂

Сейчас будет анонс мероприятия, а чуть позже напишу пост о том, с помощью каких продуктов можно поднять себя настроение и это не сладкое 🥧☕️

А в комментариях делитесь своими завтраками!⤵️⤵️⤵️

🧣За окном дождливая осень ☂️ хочется поднять себе настроение и руки уже тянутся к привычным шоколадкам и прочим вкусностям ☕️🍫🍩
Сладости - не единственный способ порадовать себя! 😉 Вот 5 продуктов, которые помогут поднять настроение без вреда для фигуры и здоровья:

1. Бананы - природные антидепрессанты. 🍌
➖В чем секрет: Бананы богаты триптофаном - аминокислотой, которая участвует в выработке серотонина ("гормона счастья") и мелатонина (регулирует сон).
➖Бонус: Калий в бананах помогает бороться с усталостью и стрессом.

2. Жирная рыба - еда для мозга и хорошего настроения. 🐟 (лосось, тунец, скумбрия, сельдь)
➖В чем секрет: Омега-3 жирные кислоты, которыми так богата рыба, играют важную роль в работе мозга, улучшают настроение и помогают справляться со стрессом.
➖Бонус: Рыба - источник витамина D, дефицит которого часто связывают с депрессией, особенно в осенне-зимний период.

3. Зеленые листовые овощи - энергия и позитив. 🥬 (шпинат, руккола, листовая капуста)
➖В чем секрет: Богаты фолатом (витамин В9), который участвует в синтезе дофамина ("гормона удовольствия") и серотонина.
➖Бонус: Низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

4. Ферментированные продукты - здоровый кишечник, хорошее настроение. 🍶 (квашеная капуста, кимчи, йогурт без добавок)
➖В чем секрет: Содержат пробиотики – полезные бактерии, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. А здоровая микрофлора, как известно, - залог не только хорошего пищеварения, но и крепкого иммунитета и хорошего настроения!
➖Бонус: Помогают укрепить иммунитет.

5. Яйца - источник полезных веществ и хорошего настроения. 🍳
➖В чем секрет: Яйца богаты белком, витамином D, холином (важен для работы мозга) и витаминами группы B, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
➖Бонус: Сытный и универсальный продукт.


Включайте эти продукты в свой рацион - и пусть каждый ваш день будет наполнен радостью и энергией! 😊