Еда в отпуске: между удовольствием и здоровьем
Я сейчас в небольшом отпуске, поэтому в суете немного не успеваю писать сюда.
Но я не могу пройти мимо темы питания в отпуске! И как гастроэнтеролог и как диетолог.
Ведь в отпуске мы хотим отдохнуть по максимуму, позволяя себе многое из того, что в обычной жизни ограничиваем.
И по итогу те, кто ограничивал себя из-за заболевания - получают обострения. Кто снижал вес - получают срывы.
Так что же, это все неизбежно или все же можно обезопасить себя и минимизировать риски срыва отпуска из-за еды?
Можно и нужно! Отпуск — это время радости, а не мучений от боли в животе или чувства вины. Делюсь проверенными лайфхаками:
🚩 Для тех, у кого есть заболевания ЖКТ:
🤩 Не бросайте прием лекарств! Даже если чувствуете себя прекрасно
🤩 Правило 80/20: 80% привычной безопасной еды, 20% — новых экспериментов
🤩 Пробуйте местную кухню небольшими порциями, желательно в первой половине дня
🤩 Всегда имейте при себе ферменты и спазмолитики
🚩 Для худеющих:
🤩 Запланируйте "пищевые каникулы" — это нормально
🤩 Увеличьте активность: больше ходьбы, плавания, танцев
🤩 Начинайте день с белкового завтрака — это поможет контролировать аппетит
🤩 Помните: один отпуск не разрушит месяцы работы над собой
📎 Универсальные правила:
✔️ Пейте достаточно воды, особенно в жару
✔️ Не голодайте — это приводит к перееданию
✔️ Слушайте свое тело: сытость приходит через 15-20 минут
Главное — получайте удовольствие осознанно! Лучше съесть кусочек местного деликатеса и насладиться каждым кусочком, чем мучиться потом от переедания.
Ваш отпуск должен заряжать энергией, а не отбирать её!
Любите пробовать местную кухню в путешествиях? Какие самые интересные блюда вам удавалось попробовать?
Делитесь в комментариях⤵️
Я сейчас в небольшом отпуске, поэтому в суете немного не успеваю писать сюда.
Но я не могу пройти мимо темы питания в отпуске! И как гастроэнтеролог и как диетолог.
Ведь в отпуске мы хотим отдохнуть по максимуму, позволяя себе многое из того, что в обычной жизни ограничиваем.
И по итогу те, кто ограничивал себя из-за заболевания - получают обострения. Кто снижал вес - получают срывы.
Так что же, это все неизбежно или все же можно обезопасить себя и минимизировать риски срыва отпуска из-за еды?
Можно и нужно! Отпуск — это время радости, а не мучений от боли в животе или чувства вины. Делюсь проверенными лайфхаками:
Главное — получайте удовольствие осознанно! Лучше съесть кусочек местного деликатеса и насладиться каждым кусочком, чем мучиться потом от переедания.
Ваш отпуск должен заряжать энергией, а не отбирать её!
Любите пробовать местную кухню в путешествиях? Какие самые интересные блюда вам удавалось попробовать?
Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Если вы на семаглутиде/ тирзепатиде и собираетесь в отпуск.
Если поездка планируется на 7-8 дней - делаете инъекцию дома и потом по возвращении ( если совпадают сроки)
Если прием препарата выпадает на сам отпуск:
➡️ берите препарат в ручную кладь- в багаже могут быть перепады температуры, да и потеряться может чемодан. Купить препарат без рецепта сложно. А в другой стране может быть и не возможно.
➡️ продумайте заранее, где и как будете делать следующий укол. Отдых в отеле и в палатке - совершенно разные условия
➡️ используйте для хранения термочехол/термоконтейнер. Не замораживайте препарат!
➡️ помните про принцип 80/20: 80% это базовая еда- белок +овощи/фрукты+ сложные углеводы. Если у вас шведский стол- начинайте наполнять тарелку с белка ( стараться выбирать менее жирный вариант), затем овощи/фрукты и 2ст л углеводов.
Если готовите сами- по максимуму сохраняйте привычный рацион.
20% - это на попробовать местную кухню
➡️ следите за размерами порций. Переедание, чрезмерное употребление алкоголя- все это может вызвать тяжесть, тошноту, боли в животе
➡️ не забывайте пить воду!
Как видите, советы такие же привычные, что и в обычной жизни. И понятно, что в отпуске хочется расслабиться по максимуму. Но отдых это не еда бесконтрольно, это прежде всего впечатления. И пусть это будут впечатления от красивых мест, а не от того, как вы весь отпуск думали, какие выпить таблетки, чтобы облегчить свое состояние
Если поездка планируется на 7-8 дней - делаете инъекцию дома и потом по возвращении ( если совпадают сроки)
Если прием препарата выпадает на сам отпуск:
Если готовите сами- по максимуму сохраняйте привычный рацион.
20% - это на попробовать местную кухню
Как видите, советы такие же привычные, что и в обычной жизни. И понятно, что в отпуске хочется расслабиться по максимуму. Но отдых это не еда бесконтрольно, это прежде всего впечатления. И пусть это будут впечатления от красивых мест, а не от того, как вы весь отпуск думали, какие выпить таблетки, чтобы облегчить свое состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Врачи, которым можно доверять!
Каждый из вас должен иметь доступ к проверенной и достоверной информации о лечении и профилактике различных заболеваний.
Поэтому мы с коллегами собрали подборку каналов врачей, которые рассказывают о эффективных методах диагностики и лечения заболеваний.
🧠 Пожарицкая Дарья, врач- психиатр и психотерапевт, кмн.
В блоге про тревожность , депрессию, лечение, новости науки,отношения, проблемы ментального здоровья.
👂🏻 Яна Новикова, врач-отоларинголог (ENT). Ведёт блог про здоровье ушей и слуха. Рассказывает, как защитить слух, распознать отит, что делать, если появился шум в ушах, как понять причины снижения слуха и когда нужно срочно к врачу. По-простому, без паники и заумных слов, с практическими советами по сохранению слуха и лечению заболеваний.
👄 Беляева Анастасия Юрьевна, врач-дерматолог, косметолог из Москвы. Помогает справиться с высыпаниями, краснотой, сухостью и шелушением на коже, продлевает молодость, сохраняя индивидуальные черты каждой своей пациентки.
🦠 Дарья Полякова - врач-инфекционист. Рассказывает об инфекциях просто и понятно, оценивает "новые" угрозы из СМИ, популярные мифы об инфекциях, точно знает, что делать, если укусил клещ и поможет не привести из отпуска неизвестную заразу.
🦿Максим Тишин - специалист по реабилитации и массажу. Оассказывает про боль и распространенные проблемы опорно-двигательного аппарата, инсульт, травмы. Делится полезной информацией и проводит обучения для специалистов.
🩹Антонова Людмила, врач гастроэнтеролог, диетолог, терапевт. Блог о том, как начать жить как стройный человек, как снижать вес без откатов.
🧠 Савостьянова Валерия, врач невролог-эпилептолог. Автор курса "ЭЭГ без страха. Ведение пациентов с эпилепсией". Основатель ЭпиКлуба. Поможет избавиться от судорог.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕХ ВРАЧЕЙ ОДНОЙ КНОПКОЙ
Каждый из вас должен иметь доступ к проверенной и достоверной информации о лечении и профилактике различных заболеваний.
Поэтому мы с коллегами собрали подборку каналов врачей, которые рассказывают о эффективных методах диагностики и лечения заболеваний.
🧠 Пожарицкая Дарья, врач- психиатр и психотерапевт, кмн.
В блоге про тревожность , депрессию, лечение, новости науки,отношения, проблемы ментального здоровья.
👂🏻 Яна Новикова, врач-отоларинголог (ENT). Ведёт блог про здоровье ушей и слуха. Рассказывает, как защитить слух, распознать отит, что делать, если появился шум в ушах, как понять причины снижения слуха и когда нужно срочно к врачу. По-простому, без паники и заумных слов, с практическими советами по сохранению слуха и лечению заболеваний.
👄 Беляева Анастасия Юрьевна, врач-дерматолог, косметолог из Москвы. Помогает справиться с высыпаниями, краснотой, сухостью и шелушением на коже, продлевает молодость, сохраняя индивидуальные черты каждой своей пациентки.
🦠 Дарья Полякова - врач-инфекционист. Рассказывает об инфекциях просто и понятно, оценивает "новые" угрозы из СМИ, популярные мифы об инфекциях, точно знает, что делать, если укусил клещ и поможет не привести из отпуска неизвестную заразу.
🦿Максим Тишин - специалист по реабилитации и массажу. Оассказывает про боль и распространенные проблемы опорно-двигательного аппарата, инсульт, травмы. Делится полезной информацией и проводит обучения для специалистов.
🩹Антонова Людмила, врач гастроэнтеролог, диетолог, терапевт. Блог о том, как начать жить как стройный человек, как снижать вес без откатов.
🧠 Савостьянова Валерия, врач невролог-эпилептолог. Автор курса "ЭЭГ без страха. Ведение пациентов с эпилепсией". Основатель ЭпиКлуба. Поможет избавиться от судорог.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕХ ВРАЧЕЙ ОДНОЙ КНОПКОЙ
❤1👍1
К сожалению, все хорошее когда-нибудь заканчивается. Сегодня мой первый рабочий день после отпуска, и душа ещё витает где-то в горах!
А у меня уже накопилось несколько интересных историй с приема, которые мы обязательно обсудим.
Но сначала - просто обязана поделиться мыслью, которая пришла ко мне во время путешествия!
Она очень банальна по сути. Но тем не менее.
Мы отдыхали очень активно — каждый день новые трекинги к водопадам. Да, мы специально выбирали «детские» маршруты (с нами были младшие дети), но даже эти якобы легкие тропы заставили мои мышцы вспомнить, что они существуют! И порадоваться, что не зря я с весны начала бегать.
И вот что - я поняла, что ЭТО - мой кайф! Никакие шезлонги у бассейна даже рядом не стояли с тем невероятным ощущением, когда ты своими ногами дошёл до водопада на высоте 2800 метров над уровнем моря. Адреналин, гордость за себя, единение с природой — это просто непередаваемо!
Но тут меня осенило: чтобы через 10 лет я могла так же радостно шагать по горным тропам (а не хныкать на второй день), физическую базу нужно строить СЕЙЧАС. И знаете, что меня окончательно убедило? На всех маршрутах я встречала исключительно подтянутых, энергичных людей. Ни одного человека с серьёзным лишним весом! И это суровая правда жизни - подъём в гору с рюкзаком требует выносливости.
Вот она - идеальная мотивация! Мечта о приключениях работает в тысячу раз лучше всех этих "к лету похудеть". Особенно когда тебя окружают такие же "горные маньяки", когда друзья разделяют твою страсть и ты видишь живые примеры того, какой классной может быть жизнь в 50, 60, 70 лет!
А теперь скажите честно: что для вас стало самой сильной мотивацией заняться спортом - абстрактное «надо быть здоровым» или конкретная мечта, ради которой хочется быть в форме? ✨
Пишите в комментарии- давайте обсудим🤗
А у меня уже накопилось несколько интересных историй с приема, которые мы обязательно обсудим.
Но сначала - просто обязана поделиться мыслью, которая пришла ко мне во время путешествия!
Она очень банальна по сути. Но тем не менее.
Мы отдыхали очень активно — каждый день новые трекинги к водопадам. Да, мы специально выбирали «детские» маршруты (с нами были младшие дети), но даже эти якобы легкие тропы заставили мои мышцы вспомнить, что они существуют! И порадоваться, что не зря я с весны начала бегать.
И вот что - я поняла, что ЭТО - мой кайф! Никакие шезлонги у бассейна даже рядом не стояли с тем невероятным ощущением, когда ты своими ногами дошёл до водопада на высоте 2800 метров над уровнем моря. Адреналин, гордость за себя, единение с природой — это просто непередаваемо!
Но тут меня осенило: чтобы через 10 лет я могла так же радостно шагать по горным тропам (а не хныкать на второй день), физическую базу нужно строить СЕЙЧАС. И знаете, что меня окончательно убедило? На всех маршрутах я встречала исключительно подтянутых, энергичных людей. Ни одного человека с серьёзным лишним весом! И это суровая правда жизни - подъём в гору с рюкзаком требует выносливости.
Вот она - идеальная мотивация! Мечта о приключениях работает в тысячу раз лучше всех этих "к лету похудеть". Особенно когда тебя окружают такие же "горные маньяки", когда друзья разделяют твою страсть и ты видишь живые примеры того, какой классной может быть жизнь в 50, 60, 70 лет!
А теперь скажите честно: что для вас стало самой сильной мотивацией заняться спортом - абстрактное «надо быть здоровым» или конкретная мечта, ради которой хочется быть в форме? ✨
Пишите в комментарии- давайте обсудим🤗
❤18🔥9👍4
#случай_с_приема
На прием обратился мужчина 35 лет с жалобами на хроническую усталость, нарушения сна и пищеварения. История началась интересно - мужчина сразу заявил: «Доктор, у меня паразиты, нужна чистка организма. Я в интернете все проверил, симптомы один в один!»
Жалобы:
- Выраженная слабость (даже прекратил заниматься спортом, потому что сил нет, хотя отмечает улучшение самочувствия после физической активности)
- Дневная сонливость (может днем заснуть в машине на 20 минут)
- Инсомния: трудности засыпания, частые пробуждения
- Изменение характера стула: с оформленного на кашицеобразный, чувство неполного опорожнения
- Изжога, тяжесть после еды
- Прибавка веса 10 кг за год
Анамнез заболевания:
Оказалось, что год назад пациент уже консультировался у трех (!) эндокринологов с теми же симптомами. Был выявлен гипотиреоз, назначен L-тироксин. Принимал 2 месяца, ТТГ снизился с исходного высокого уровня ( данных нет на руках, со слов) до 18 мкЕд/мл, но пациент самостоятельно отменил терапию, поскольку «не почувствовал ВАУ-эффекта»
Лабораторные данные:
- ОАК - без особенностей
- ТТГ 111,0 мкЕд/мл (норма 0,27-4,2)
- Т4 свободный 4,27 пмоль/л (норма 10,8-22,0)
- Витамин D - незначительно снижен
- Общий холестерин - незначительно повышен
Есть еще много показателей, но все в норме.
Передо мной пациент с яркой клиникой декомпенсированного гипотиреоза. ТТГ превышает норму в 26 раз! Все симптомы - от астении до нарушения стула и набора веса - классически укладываются в картину тиреоидной недостаточности.
Но пациент пришел ко мне как к гастроэнтерологу, потому что «в рилсах увидел», что при таких симптомах нужно «почистить организм от паразитов». На паразитов анализы тоже кстати отрицательные. Но тем не менее он убежден.
Конечно же я направила мужчину к эндокринологу.
При этом объяснила, что L-тироксин - не «быстрая таблетка», эффект развивается постепенно, а курс лечения пожизненный. С одной стороны молодому мужчине тяжело принять ситуацию, когда уже необходимо принимать таблетки, да еще и пожизненно. Но и терять время, тратя его на поиск «удобной» причины - не верная тактика.
В комментарии добавила фото
На прием обратился мужчина 35 лет с жалобами на хроническую усталость, нарушения сна и пищеварения. История началась интересно - мужчина сразу заявил: «Доктор, у меня паразиты, нужна чистка организма. Я в интернете все проверил, симптомы один в один!»
Жалобы:
- Выраженная слабость (даже прекратил заниматься спортом, потому что сил нет, хотя отмечает улучшение самочувствия после физической активности)
- Дневная сонливость (может днем заснуть в машине на 20 минут)
- Инсомния: трудности засыпания, частые пробуждения
- Изменение характера стула: с оформленного на кашицеобразный, чувство неполного опорожнения
- Изжога, тяжесть после еды
- Прибавка веса 10 кг за год
Анамнез заболевания:
Оказалось, что год назад пациент уже консультировался у трех (!) эндокринологов с теми же симптомами. Был выявлен гипотиреоз, назначен L-тироксин. Принимал 2 месяца, ТТГ снизился с исходного высокого уровня ( данных нет на руках, со слов) до 18 мкЕд/мл, но пациент самостоятельно отменил терапию, поскольку «не почувствовал ВАУ-эффекта»
Лабораторные данные:
- ОАК - без особенностей
- ТТГ 111,0 мкЕд/мл (норма 0,27-4,2)
- Т4 свободный 4,27 пмоль/л (норма 10,8-22,0)
- Витамин D - незначительно снижен
- Общий холестерин - незначительно повышен
Есть еще много показателей, но все в норме.
Передо мной пациент с яркой клиникой декомпенсированного гипотиреоза. ТТГ превышает норму в 26 раз! Все симптомы - от астении до нарушения стула и набора веса - классически укладываются в картину тиреоидной недостаточности.
Но пациент пришел ко мне как к гастроэнтерологу, потому что «в рилсах увидел», что при таких симптомах нужно «почистить организм от паразитов». На паразитов анализы тоже кстати отрицательные. Но тем не менее он убежден.
Конечно же я направила мужчину к эндокринологу.
При этом объяснила, что L-тироксин - не «быстрая таблетка», эффект развивается постепенно, а курс лечения пожизненный. С одной стороны молодому мужчине тяжело принять ситуацию, когда уже необходимо принимать таблетки, да еще и пожизненно. Но и терять время, тратя его на поиск «удобной» причины - не верная тактика.
В комментарии добавила фото
👍11❤7🔥1
#случай_с_приема
По закону парных случаев в пятницу был еще один похожий пациент.
На прием обратился мужчина 67 лет с жалобами на выраженную усталость, общую слабость и плохое самочувствие. «Доктор, я себя совсем плохо чувствую последние месяцы. Сил нет никаких, быстро устаю. И еще беспокоит дискомфорт в области шеи, какое-то неприятное ощущение»
Жалобы:
- Выраженная слабость и повышенная утомляемость
- Общее плохое самочувствие
- Дискомфорт в области шеи
- Снижение работоспособности
Пациент принес с собой результаты недавних анализов, но отметил: «Анализы у меня вроде нормальные, хирург сказал, что беспокоиться не о чем»
Результаты обследования:
Июнь 2026:
- Глюкоза натощак: 7,00 ммоль/л (норма <5,5)
- HbA1c: 5,9% (норма <6,0%)
- Ферритин: 815 нг/мл (норма 30-400)
- Т4 свободный: 2,85 нг/дл (повышен)
- ТТГ: 0,005 мкЕд/мл (супрессирован)
ОАК:
- Гемоглобин: 130 г/л (референс 132-172)
- Эритроциты: 4,39×10¹²/л
- СОЭ: 24 мм/ч (норма до 20)
Май 2026:
- Глюкоза натощак: 7,6 ммоль/л
Увидев такие результаты, я попросила пациента подробнее рассказать об обстоятельствах сдачи анализов.
Оказалось, что он обращался в мае к хирургу по поводу удаления атеромы, и тот, просмотрев лабораторные данные, сказал: «Сахарный диабет ставят при глюкозе от 12 ммоль/л, у вас всего 7 - это не повод для беспокойства»
(Искренне надеюсь, что пациент неправильно понял врача или что-то перепутал в пересказе...)
Вот он и не беспокоился. А жалобы нарастают.
Так что же мы видим тут предварительно:
1. Сахарный диабет 2 типа - дважды зафиксированная гликемия натощак >7,0 ммоль/л ( диабет диагностируется при глюкозе натощак ≥7,0 ммоль/л)
2. Тиреотоксикоз - супрессированный ТТГ в сочетании с повышенным Т4св, что объясняет дискомфорт в шее, слабость и может усугублять нарушения углеводного обмена
3. Гиперферритинемия - требует исключения гемохроматоза
4. Анемия легкой степени и ускоренная СОЭ
Парадоксально нормальный HbA1c при гипергликемии может объясняться недавним развитием диабета или влиянием тиреотоксикоза.
Направила к эндокринологу для коррекции тиреотоксикоза и подбора сахароснижающей терапии.
Дообследование назначено ( анемия у мужчин всегда настораживает, но здесь может быть анемия хронический заболеваний, в следствие тиреотоксикоза, гемохроматоз 🤔)
Кстати, надо наверное написать пост про то, что многие думают, что с возрастом меняются нормы показателей, списывая повышенные значения на возраст ( как например нормы давления, или как здесь- значения сахара крови).
Что думаете? Какие еще значения в анализах/ обследованиях у вас списывали на возраст?
По закону парных случаев в пятницу был еще один похожий пациент.
На прием обратился мужчина 67 лет с жалобами на выраженную усталость, общую слабость и плохое самочувствие. «Доктор, я себя совсем плохо чувствую последние месяцы. Сил нет никаких, быстро устаю. И еще беспокоит дискомфорт в области шеи, какое-то неприятное ощущение»
Жалобы:
- Выраженная слабость и повышенная утомляемость
- Общее плохое самочувствие
- Дискомфорт в области шеи
- Снижение работоспособности
Пациент принес с собой результаты недавних анализов, но отметил: «Анализы у меня вроде нормальные, хирург сказал, что беспокоиться не о чем»
Результаты обследования:
Июнь 2026:
- Глюкоза натощак: 7,00 ммоль/л (норма <5,5)
- HbA1c: 5,9% (норма <6,0%)
- Ферритин: 815 нг/мл (норма 30-400)
- Т4 свободный: 2,85 нг/дл (повышен)
- ТТГ: 0,005 мкЕд/мл (супрессирован)
ОАК:
- Гемоглобин: 130 г/л (референс 132-172)
- Эритроциты: 4,39×10¹²/л
- СОЭ: 24 мм/ч (норма до 20)
Май 2026:
- Глюкоза натощак: 7,6 ммоль/л
Увидев такие результаты, я попросила пациента подробнее рассказать об обстоятельствах сдачи анализов.
Оказалось, что он обращался в мае к хирургу по поводу удаления атеромы, и тот, просмотрев лабораторные данные, сказал: «Сахарный диабет ставят при глюкозе от 12 ммоль/л, у вас всего 7 - это не повод для беспокойства»
(Искренне надеюсь, что пациент неправильно понял врача или что-то перепутал в пересказе...)
Вот он и не беспокоился. А жалобы нарастают.
Так что же мы видим тут предварительно:
1. Сахарный диабет 2 типа - дважды зафиксированная гликемия натощак >7,0 ммоль/л ( диабет диагностируется при глюкозе натощак ≥7,0 ммоль/л)
2. Тиреотоксикоз - супрессированный ТТГ в сочетании с повышенным Т4св, что объясняет дискомфорт в шее, слабость и может усугублять нарушения углеводного обмена
3. Гиперферритинемия - требует исключения гемохроматоза
4. Анемия легкой степени и ускоренная СОЭ
Парадоксально нормальный HbA1c при гипергликемии может объясняться недавним развитием диабета или влиянием тиреотоксикоза.
Направила к эндокринологу для коррекции тиреотоксикоза и подбора сахароснижающей терапии.
Дообследование назначено ( анемия у мужчин всегда настораживает, но здесь может быть анемия хронический заболеваний, в следствие тиреотоксикоза, гемохроматоз 🤔)
Кстати, надо наверное написать пост про то, что многие думают, что с возрастом меняются нормы показателей, списывая повышенные значения на возраст ( как например нормы давления, или как здесь- значения сахара крови).
Что думаете? Какие еще значения в анализах/ обследованиях у вас списывали на возраст?
👍11
Когда мы думаем о снижении веса, в голове сразу возникают мысли: диета, специальное меню, БАДы, агонисты ГПП-1. Многие сейчас приходят на прием чисто за рецептом на препарат, как за решением своей проблемы. И не хотят слушать про питание, спорт, сон, я все это знаю, отстаньте от меня уже
Но получите ли вы тот результат, который так хотите?
Вот что важно понять: все эти средства и методы - лишь вспомогательные инструменты, которые могут помочь лишь в контексте изменений образа жизни. Без корректировки питания, привычек, уровня физической активности и психологического отношения к себе - они не принесут долгосрочного результата. Более того, использование препаратов или диет без системных перемен зачастую только усугубляют ситуацию, вызывая побочные эффекты и возвращая вес после отмены.
Настоящее решение лежит в изменении самого образа жизни. Понимание того, что именно влияет на наш вес и здоровье, - ключ к успеху. Это - переосмысление питания, внедрение регулярной физической активности, правильное отношение к себе, управление стрессом и забота о качестве сна. Эти шаги создают фундамент для устойчивых изменений.
На данный момент агонисты ГПП-1 и ГИП ( седжаро, семавик, тирзетта, вегови и пр) - действительно эффективные препараты для снижения веса. Но не надо думать, что достаточно просто начать 💉и все как то само собой получится, без усилий.
К сожалению, в определенный момент в жизни появляется слово надо
Помощники и лекарства - это всего лишь инструменты, но не основа. Без системных и осознанных перемен любые методы работают кратко и могут привести к разочарованию.
«настоящая победа - это не временное снижение веса, а изменение образа жизни, позволяющее жить в гармонии с собой и своим телом»
Помните: всё начинается внутри нас. И только системные шаги приведут к желаемым результатам и здоровью в долгосрочной перспективе.
Но получите ли вы тот результат, который так хотите?
Вот что важно понять: все эти средства и методы - лишь вспомогательные инструменты, которые могут помочь лишь в контексте изменений образа жизни. Без корректировки питания, привычек, уровня физической активности и психологического отношения к себе - они не принесут долгосрочного результата. Более того, использование препаратов или диет без системных перемен зачастую только усугубляют ситуацию, вызывая побочные эффекты и возвращая вес после отмены.
Настоящее решение лежит в изменении самого образа жизни. Понимание того, что именно влияет на наш вес и здоровье, - ключ к успеху. Это - переосмысление питания, внедрение регулярной физической активности, правильное отношение к себе, управление стрессом и забота о качестве сна. Эти шаги создают фундамент для устойчивых изменений.
На данный момент агонисты ГПП-1 и ГИП ( седжаро, семавик, тирзетта, вегови и пр) - действительно эффективные препараты для снижения веса. Но не надо думать, что достаточно просто начать 💉и все как то само собой получится, без усилий.
К сожалению, в определенный момент в жизни появляется слово надо
Помощники и лекарства - это всего лишь инструменты, но не основа. Без системных и осознанных перемен любые методы работают кратко и могут привести к разочарованию.
«настоящая победа - это не временное снижение веса, а изменение образа жизни, позволяющее жить в гармонии с собой и своим телом»
Помните: всё начинается внутри нас. И только системные шаги приведут к желаемым результатам и здоровью в долгосрочной перспективе.
❤10👍6🔥2
Главный сдвиг в современной диетологии
Еще недавно мы были зациклены на снижении веса и проценте жировой ткани. Взвешивались, измеряли складки, считали индекс массы тела.
Сейчас произошло смещение. Мы поняли: дело не в цифрах на весах, а в активности мышечной ткани.
Мышцы — это не про качков
Когда говорю пациентам про мышцы, они думают о спортзале и штангах. Но речь не об этом. Речь о том, что для здоровья нужно просто двигаться.
Потому что мышцы — самый большой эндокринный орган в теле. Когда они работают, происходит выделение миокинов, гормонов, пептидов:
• Ирисин защищает сердце от старения
• Мышечный ИЛ-6 тушит воспаления в сосудах
• Апелин расслабляет артерии
• FSTL-1 выращивает новые капилляры
Эти вещества нельзя купить или получить с едой. Только через мышечную работу.
Здоровье = движение
Не можете бегать? Ходите быстро, чтобы пульс поднялся до 60-70% от максимального. Есть проблемы с суставами? Плавайте, катайтесь на велосипеде.
Главное — заставить мышцы сокращаться регулярно. Это единственный способ включить внутреннюю систему омоложения.
А как у вас с физкультурой?
Еще недавно мы были зациклены на снижении веса и проценте жировой ткани. Взвешивались, измеряли складки, считали индекс массы тела.
Сейчас произошло смещение. Мы поняли: дело не в цифрах на весах, а в активности мышечной ткани.
Мышцы — это не про качков
Когда говорю пациентам про мышцы, они думают о спортзале и штангах. Но речь не об этом. Речь о том, что для здоровья нужно просто двигаться.
Потому что мышцы — самый большой эндокринный орган в теле. Когда они работают, происходит выделение миокинов, гормонов, пептидов:
• Ирисин защищает сердце от старения
• Мышечный ИЛ-6 тушит воспаления в сосудах
• Апелин расслабляет артерии
• FSTL-1 выращивает новые капилляры
Эти вещества нельзя купить или получить с едой. Только через мышечную работу.
Здоровье = движение
Не можете бегать? Ходите быстро, чтобы пульс поднялся до 60-70% от максимального. Есть проблемы с суставами? Плавайте, катайтесь на велосипеде.
Главное — заставить мышцы сокращаться регулярно. Это единственный способ включить внутреннюю систему омоложения.
А как у вас с физкультурой?
👍17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро😃
В тему предыдущего поста😁
В тему предыдущего поста😁
😁21
Утро началось с исследований🔬
В клинике я не только веду прием как диетолог и гастроэнтеролог ( и терапевт конечно же 😎), но еще и провожу сама исследование- биоимпеданс.
Биоимпедансметрия — это не просто модное исследование, а теперь уже необходимость.
Что показывает анализ:
✅ Точный процент жировой ткани
✅ Объем мышечной массы
✅ Количество воды в организме
✅ Скорость метаболизма
✅ Висцеральный жир (самый опасный)
Почему мы вообще об этом говорим?
📈 67% людей с "нормальным" ИМТ имеют избыток висцерального жира — самого опасного типа ожирения
📉 После 30 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждые 10 лет. А после 50 процесс ускоряется вдвое
⚡ 85% женщин, сидящих регулярно на диетах, теряют мышцы быстрее жира (соотношение 60/40)
💊 Пациенты на препаратах для похудения без контроля состава тела теряют до 25% мышечной массы от общей потери веса
🔬 Люди с одинаковым весом могут иметь разницу в проценте жира до 20%. Это означает кардинально разные риски для здоровья!
🧠 Каждый килограмм потерянных мышц снижает базовый метаболизм на 13-15 калорий в день. За год это +2 кг жира при том же питании ( это то самое - ем как обычно, а почему-то набираю)
❤️ Саркопеническое ожирение (мало мышц + много жира) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2.6 раз
Кому ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен биоимпеданс ( спойлер- всем):
🎯 При ожирении - весы показывают общую массу, а биоимпеданс покажет ЧТО именно вы теряете: жир или мышцы.
🏃 Спортсменам- для контроля набора качественной мышечной массы и отслеживания процента жира.
👵 После 40 лет саркопения (потеря мышц) начинается незаметно. Раннее выявление = успешная профилактика остеопороза и метаболических нарушений.
💉 Худеющим на препаратах (Оземпик, Саксенда и др.) лекарства снижают аппетит, и многие быстро худеют, но за счет мышц! Важно сохранить мышцы и убрать именно жир!
⚖️ При нормальном весе можете иметь избыток жира при дефиците мышц (skinny fat). Внешне стройны, но метаболически нездоровы.
Как мы делаем ЭКГ для сердца, анализы крови, чтобы проверить состояние своего организма, так и биоимпеданс - для состава тела. Это основа персонализированного подхода к питанию, тренировкам и здоровью.
Современная диетология - это давно уже не цифра на весах.
Знали о таком исследовании?
В клинике я не только веду прием как диетолог и гастроэнтеролог ( и терапевт конечно же 😎), но еще и провожу сама исследование- биоимпеданс.
Биоимпедансметрия — это не просто модное исследование, а теперь уже необходимость.
Что показывает анализ:
✅ Точный процент жировой ткани
✅ Объем мышечной массы
✅ Количество воды в организме
✅ Скорость метаболизма
✅ Висцеральный жир (самый опасный)
Почему мы вообще об этом говорим?
📈 67% людей с "нормальным" ИМТ имеют избыток висцерального жира — самого опасного типа ожирения
📉 После 30 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждые 10 лет. А после 50 процесс ускоряется вдвое
⚡ 85% женщин, сидящих регулярно на диетах, теряют мышцы быстрее жира (соотношение 60/40)
💊 Пациенты на препаратах для похудения без контроля состава тела теряют до 25% мышечной массы от общей потери веса
🔬 Люди с одинаковым весом могут иметь разницу в проценте жира до 20%. Это означает кардинально разные риски для здоровья!
🧠 Каждый килограмм потерянных мышц снижает базовый метаболизм на 13-15 калорий в день. За год это +2 кг жира при том же питании ( это то самое - ем как обычно, а почему-то набираю)
❤️ Саркопеническое ожирение (мало мышц + много жира) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2.6 раз
Кому ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен биоимпеданс ( спойлер- всем):
🎯 При ожирении - весы показывают общую массу, а биоимпеданс покажет ЧТО именно вы теряете: жир или мышцы.
🏃 Спортсменам- для контроля набора качественной мышечной массы и отслеживания процента жира.
👵 После 40 лет саркопения (потеря мышц) начинается незаметно. Раннее выявление = успешная профилактика остеопороза и метаболических нарушений.
💉 Худеющим на препаратах (Оземпик, Саксенда и др.) лекарства снижают аппетит, и многие быстро худеют, но за счет мышц! Важно сохранить мышцы и убрать именно жир!
⚖️ При нормальном весе можете иметь избыток жира при дефиците мышц (skinny fat). Внешне стройны, но метаболически нездоровы.
Как мы делаем ЭКГ для сердца, анализы крови, чтобы проверить состояние своего организма, так и биоимпеданс - для состава тела. Это основа персонализированного подхода к питанию, тренировкам и здоровью.
Современная диетология - это давно уже не цифра на весах.
Знали о таком исследовании?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤4🤩1