Всем привет)

Хочу поделиться вот таким вариантом ужина, потому как по мне он просто идеален

Смотрите, что бы омлет получился низкокалорийный, я использую только 2 желтка, и 4-5 белков. Если омлет будет из цельных яиц калорий за счет жиров будет больше

Молоко 1,5% опять же, что бы уменьшить количество жиров.

Карпачо из куриного филе - это лучшая по вкусу альтернатива колбасам, плюс ко всему это чистый белок с минимальным количеством калорий.

Когда нет желания готовить филе самостоятельно, я всегда беру уже готовый карпачо, быстро удобно вкусно

В дополнение немного хлеба и свежие овощи

В итоге мы получаем большую порцию вкусного ужина всего на 557 ккалорий и 62 гр белка 👌🏻

Последнее время часто готовлю вот такую закуску 🍆

Кабачек и баклажан нарезанный полосками запекаю в аэрогриле, в духовке тоже можно, но будет готовиться чуть дольше

Немного посолил и добавил 2% греческого йогурта

Сверху что-то типо сальсы - свежие томаты, красный лук, зелень, острый чили, соль, черный перец и лимонный сок

Получается очень вкусная, ароматная легкая закуска, можно подать к основному блюду, или просто без ничего перекусить поздним вечером)

И здесь считай всего 100 ккал из 150гр йогурта 🔥

Что бы шашлык из куриного филе получился максимально сочным и вкусным, его нужно мариновать заранее

Я пробовал разные пару часовые маринады - получается не то 🙅🏻‍♂️

Мариновать нужно на ночь, получается пушка🔥

Для вкуснейшего белкового шашлыка понадобится:

Куриное филе 600гр
Лук 200гр
Сок четверти лимона
Молотый чеснок 15гр
Соль, черный перец по вкусу

Готовить на углях максимум 10 минут

Получается идеальный шашлык, никакого жира, считай чисто белок 🤤

В дополнение запеченый картофель, свежие овощи, маринованный лук и кетчуп

Для вкусного маринованного лука понадобиться, лимонный сок, сумах и соль, все

На весь обед получилось 843 ккал
Б 143 Ж 8 У 42

Всем привет)

Вчера мне исполнилось 35 лет 🥳

И знаете, настоящее счастье как по мне - это жить в соответствии с тем, что важно для тебя, а не с тем, что тебе пытаются навязать

Самое главное что у тебя есть - это твое здоровое тело, его не купить и не взять в кредит, поэтому сбалансированное питание и физическая нагрузка на постоянной основе - это мой главный приоритет

В честь дня рождения на все мои планы питания, сегодня действует скидка 50%, просто при оформлении введите промокод “new50”

Выбрать свой план питания можно здесь👇
http://meals.antonappolonov.ru/#!/tproduct/835941891-9495261809200

Спасибо что остаетесь со мной!

Всем стройной формы, бодрости духа и отличного настроения!

Давно не виделись ребят, я долго отсутствовал, есть свои жизненные моменты так сказать🤗

Возвращаемся в телеграм с вкусными рецептами!

И спасибо что остаетесь со мной 🤝

Белковый салат
«летняя нота»🥗

КБЖУ
479 ккал Б 55 Ж 22 У 10

Ингридиенты:

Микс салатный, руккола, мангольд, шпинат 60гр
Томаты черри 70 гр
Авокадо 35гр
Куриное филе 200гр
Соевый соус 20мл
Моцарелла мини 50гр

Для заправки:
Оливковое масло 5гр
Мед 5гр
Горчица 1/3 чайной ложки
Сок четверти лимона
Соль, черный перец по вкусу

Авокадо в этот салат добавлять опционально, то есть это не обязательный ингридиент. Авокадо весьма калорийный, и если вы сейчас например на дефиците калорий, то его можно не добавлять, салат все равно будет бомбическим!

Заправка в этом салате получается очень насыщенная и ароматная 🫰🏻

Филешку обжариваем с добавлением соевого соуса, добавляем заправку, перемешиваем все ингредиенты вместе и наслаждаемся

Получается очень быстрый и вкусный белковый салат, приятного аппетита 😋

Вкусный и быстрый морковный салат 🥗

Ингредиенты:

Морковь 400гр
Яблоко желтое 200гр
Греческий йогурт 2% 250гр
Чеснок 1 зубчик
Сок четвертинки лимона
Соль, черный перец по вкусу
Кунжут для украшения

Натираем морковь с яблоком на терке, добавляем все остальные ингредиенты перемешиваем и наслаждаемся 😋

На самом деле, я не думал что получится такой вкус, очень крутое сочетание сладкого яблока, немного остринки от чеснока и черного молотого перца, и кислинки от лимонного сока

Получается очень вкусный салат!

И кунжут, он в этом салате очень дополняет вкус

В общем обязательно рекомендую к приготовлению 🫰🏻

Легкий вкусный салат с крабовыми палочками🦀

Кбжу на весь рецепт (4 порции):
697 ккал Б 70 Ж 15 У 73

Ингридиенты:

Крабовые палочки 400гр
Кукуруза консервированная 100гр
Мягкий творог 0,1 % 300гр
Айсберг один средний
Огурец 2 шт
Чеснок пол зубчика
Сок лимона четвертинка
Соль по вкусу

Мне нравится что в данном рецепте получается прям много салата и мало калорий.

Отличный вариант, что бы быстро и вкусно утолить голод без вреда для фигуры

Или дополнить гарнир с мясом так же будет отличным вариантом ✅

А самое главное этот салат готовится очень быстро и просто

Всем приятного аппетита ☺️

Быстрый капустный салатик 🥗

Ингридиенты на 3 порции:

Молодая капуста 500гр
Свежий огурец 300гр
Небольшой пучок укропа
Оливковое масло 10гр
Лимонный сок (четвертинка)
Соль
Черный молотый перец по вкусу

Капусту шинкуем и как следует отжимаем предварительно посолив, это важно!
После чего добавляем огурец, укроп, масло и черный молотый перец

Все готово✅

Последнее время мне нравится готовить такие простые и быстрые салаты

Сейчас я нахожусь на легком дефиците калорий, хочу к лету быть максимально подсушенным, поэтому ко всем приемам пищи я добавляю салаты.

Салат помогает увеличить объем еды без лишних калорий, что позволяет себя чувствовать сытым в течение всего дня

Сегодня этот салат был подан с жаренной курицей и гречкой, и это было просто фантастическое сочетание, всем приятного аппетита 🤤

Когда хочется чего то вкусного, но что-бы еще и худеть 🥗

Калорийность 499 ккал

Б 62 Ж 21 У 10

Ингредиенты для приготовления:
Куриное филе 250гр
Салатный микс (монгольд, руккола, шпинат) 40гр
Помидор 150гр ( 1 большой)
Огурец 150гр ( 1 большой)
Маринованные опята 70гр
Сыр фетакса 30гр
Оливки 24гр
Красный лук пару колечек
Черный молотый перец, кунжут по вкусу

Для заправки:
Соевый соус 10мл
Оливковое масло 10мл
Мед 5гр
Дижонская горчица 5гр

Вкусовые качества превзошли все мои ожидания🔥

Сочетание курицы, маринованных грибочков, свежих овощей, оливок, сыра и этой заправки получается нереально вкусным

Обязательно рекомендую к приготовлению

Имейте в ввиду что получается очень большая порция, хватит на двоих с лихвой)

Поэтому если готовите только себе, смело делите ингридиенты пополам

Приятного аппетита 😋