Батончики без муки и сахара 🧇

На одну штуку всего 89 ккал

Б 10 Ж 2,5 У 7

Ингредиенты для приготовления 8 штучек:

Творог 2% 200гр
Протеин 1 скуп (35 гр)
Банан 200гр
Какао 30гр
Яйцо c1 2 шт
Сах зам fitparad 7 2гр
Разрыхлитель для теста 5 гр


Перемешиваем блендером и доводим все ингредиенты до однородной массы

Получившуюся массу разливаем по бумажным формочкам, можно использовать обычную силиконовую форму для запекания, и отправляем в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на пол часа

Даем остыть и все готово✅

Получаем очень сытные и малокалорийные батончики которые отлично помогут утолить голод 👌🏻

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Паста с креветками в сливочном соусе 🍝

На порцию 457 ккал
Б 44 Ж 9 У 49

Ингредиенты для приготовления:

Креветки 170гр (очищенные)
Спагетти 60гр (в сыром виде)
Молоко 2,5% 60мл
Сыр landers легкий 10гр
Сливочное масло 5гр
Мука 5 гр
Горчица 5 гр
Соль, черный перец


Пока отвариваются спагетти, приготовим соус

Перемешиваем молоко, горчицу, тертый сыр, муку соль и черный перец

Далее на сливочном масле обжариваем креветки до готовности буквально пару минут

Отправляем отваренные спагетти и соус к креветкам, все перемешиваем и заливаем 60 мл воды, в которой варились спагетти

Помешиваем пока соус не загустеет, у меня на это ушло минуты 2-3

Всего готово, получаем вкуснейшую высокобелковую сливочную пасту, по вкусу это 10 из 10

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Белковый торт 🍰

На весь торт 649 калорий

Б 60 Ж 24 У 43

Ингредиенты для приготовления:

Яичный желток 3 шт (c1)
Кукурузный крахмал 25гр
Лимонный сок 15гр
Яичный белок 7 шт (220гр)
Протеиновый пудинг ерман 150гр
Мягкий творог 5% 125гр
Какао 10гр
Клубника 70гр
Сах зам fitparad n7, 5гр


Перемешиваем желтки, лимонный сок и сахзам 4гр

Включаем духовку разогреваться и только потом идем доводить белки до пиков

Что бы белки хорошо поднялись, они должны быть комнатной температуры, желательно

Перекладываем массу на противень и отправляем запекаться на 20 минут

После даем 5 минут остыть, тогда коврик легко отлипнет от корж

Для крема смешиваем 1гр сах зама, протеиновый пудинг и мягкий творог

Делим корж на 4 части и смазываем кремом и клубникой перебитой в блендере

Обязательно даем настояться в холодильнике хотя бы пару часов, а в идеале дать постоять ему целую ночь

Получается бомба 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Всем привет)

Хочу поделиться вот таким вариантом ужина, потому как по мне он просто идеален

Смотрите, что бы омлет получился низкокалорийный, я использую только 2 желтка, и 4-5 белков. Если омлет будет из цельных яиц калорий за счет жиров будет больше

Молоко 1,5% опять же, что бы уменьшить количество жиров.

Карпачо из куриного филе - это лучшая по вкусу альтернатива колбасам, плюс ко всему это чистый белок с минимальным количеством калорий.

Когда нет желания готовить филе самостоятельно, я всегда беру уже готовый карпачо, быстро удобно вкусно

В дополнение немного хлеба и свежие овощи

В итоге мы получаем большую порцию вкусного ужина всего на 557 ккалорий и 62 гр белка 👌🏻