Ватрушки 🍮

На одну штуку получается всего 190 ккал

Б23 Ж3 У14

Ингредиенты для приготовления 4 штук:

Творог 2% 380гр
Творог мягкий обезжиренный 0,1 % 250гр
Мука 50гр
Яйцо с1 2шт
Сах зам fitparad номер 7, 2 гр для основы, 1гр для начинки

Основы запекаем 15 минут в разогретой до 180 градусов духовке

С начинкой еще 30 мин, температура таже

Получаются очень вкусные белковые ватрушки, а самое главное они не очень калорийные, такие ватрушки можно есть хоть каждый день)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 😌

Запеченые шампиньоны 🍄

Получается 350 ккалорий
Б44 Ж7 У37

Ингридиенты:
Шампиньоны 800гр
Греческий йогурт 2% 250гр
Чеснок сушеный или свежий
Соль, черный перец


Грибы перемешиваем со всеми ингредиентами и отправляем запекаться в разогретую духовку, 200 градусов 30 минут

Рецепт максимально простой, но такой вкусный 🤤

Получаются офигенные запеченные грибочки

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Мясо по-французки 🤤

На порцию 208 ккал

Б 36 Ж 5 У 10

Ингредиенты для приготовления 5 порций:

Куриное филе 600гр
Греческий йогурт 2% 250 гр
Сыр ландерс легкий 80гр
Помидор 200гр
Соль, черный перец по вкусу

Для начала делим филе на порционные куски, у меня в среднем кусок получается 120гр

Филе отбиваем молотком с двух сторон, солим перчим, выкладываем помидор, йогурт и сыр

Последнее время использую рукав для запекания, за место пергамента, все забываю его купить)

Отправляем в разогретую духовку, 200 градусов 25 минут

В итоге мы получаем нереально вкусную сочную курочку просто с идеальными бжу

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 😌

Картофельная запеканка 🤤

На порцию получается 466 ккал

Б53 Ж8 У44

Ингредиенты для приготовления 2х больших порций

куриное филе - 360 гр
картофель - 380 гр
морковь - 150 гр
томатная паста - 30 гр
молоко 2,5 % - 40 гр
соль/перец
лук - 100 гр
оливковое масло - 3 гр
сыр легкий landers- 40 гр


Картофель отвариваем и делаем пюре с добавлением молока.

Курицу прокручиваем в блендере/мясорубке или просто нарезаем на мелкие кусочки.

Режем лук кубиками и обжариваем на сковороде с использованием масла до золотистого состояния.
Морковку натираем на терке. Добавляем к луку, обжариваем.

Тушим до испарения жидкости.
Готовые ингредиенты выкладываем в форму. Первым слоем филе, на филе выкладываем картофельное пюре.

Сверху посыпаем сыром. Отправляем в духовку на 180 градусов на 10-15 мин. Ждем пока сыр расплавится и поджарится.

Употребляем с овощным салатом)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Нежнейшая запеканка 🥧

1344 ккал на всю запеканку (6 кусков)

224 ккал на кусок
Б27 Ж5 У16

Ингредиенты для приготовления:

Творог Простоквашино 2% 800гр
Мука 40гр
Манка 60гр
3 яйца c1
Сах зам fitparad номер 7, 9гр

Для того что бы запеканка получилась идеальной консистенции, все ингридиенты нужно как следует перемешать, можно руками, можно блендером

И перед тем как отправлять в духовку, даем постоять массе 30 минут, это важно, не пропускаем этот шаг

После чего запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 1 час

Подаем с греческим йогуртом и пюре из клубники с сах замом

Это нереально вкусно 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Батончики без муки и сахара 🧇

На одну штуку всего 89 ккал

Б 10 Ж 2,5 У 7

Ингредиенты для приготовления 8 штучек:

Творог 2% 200гр
Протеин 1 скуп (35 гр)
Банан 200гр
Какао 30гр
Яйцо c1 2 шт
Сах зам fitparad 7 2гр
Разрыхлитель для теста 5 гр


Перемешиваем блендером и доводим все ингредиенты до однородной массы

Получившуюся массу разливаем по бумажным формочкам, можно использовать обычную силиконовую форму для запекания, и отправляем в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на пол часа

Даем остыть и все готово✅

Получаем очень сытные и малокалорийные батончики которые отлично помогут утолить голод 👌🏻

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Паста с креветками в сливочном соусе 🍝

На порцию 457 ккал
Б 44 Ж 9 У 49

Ингредиенты для приготовления:

Креветки 170гр (очищенные)
Спагетти 60гр (в сыром виде)
Молоко 2,5% 60мл
Сыр landers легкий 10гр
Сливочное масло 5гр
Мука 5 гр
Горчица 5 гр
Соль, черный перец


Пока отвариваются спагетти, приготовим соус

Перемешиваем молоко, горчицу, тертый сыр, муку соль и черный перец

Далее на сливочном масле обжариваем креветки до готовности буквально пару минут

Отправляем отваренные спагетти и соус к креветкам, все перемешиваем и заливаем 60 мл воды, в которой варились спагетти

Помешиваем пока соус не загустеет, у меня на это ушло минуты 2-3

Всего готово, получаем вкуснейшую высокобелковую сливочную пасту, по вкусу это 10 из 10

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Белковый торт 🍰

На весь торт 649 калорий

Б 60 Ж 24 У 43

Ингредиенты для приготовления:

Яичный желток 3 шт (c1)
Кукурузный крахмал 25гр
Лимонный сок 15гр
Яичный белок 7 шт (220гр)
Протеиновый пудинг ерман 150гр
Мягкий творог 5% 125гр
Какао 10гр
Клубника 70гр
Сах зам fitparad n7, 5гр


Перемешиваем желтки, лимонный сок и сахзам 4гр

Включаем духовку разогреваться и только потом идем доводить белки до пиков

Что бы белки хорошо поднялись, они должны быть комнатной температуры, желательно

Перекладываем массу на противень и отправляем запекаться на 20 минут

После даем 5 минут остыть, тогда коврик легко отлипнет от корж

Для крема смешиваем 1гр сах зама, протеиновый пудинг и мягкий творог

Делим корж на 4 части и смазываем кремом и клубникой перебитой в блендере

Обязательно даем настояться в холодильнике хотя бы пару часов, а в идеале дать постоять ему целую ночь

Получается бомба 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶