Чиабатта с говядиной и овощами 🥪

На один бутер получается 300 ккалорий

Б31 Ж6 У30

Ингредиенты для приготовления двух бутеров

Чиабатта 1шт 100гр
Говядина 220гр
Сладкий перец 100гр
Средняя луковица 1шт
Чука 80 гр
Красный лук для украшения
Соль, молотый чили по вкусу 🌶️

Для соуса:

Мягкий творог 0,1 % 60гр
Горчица зерновая 15гр
Сладкая паприка пол чайной ложки

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Новый обзор интересных продуктов из красное & белое 🤝

Тушеная капуста с копченостями фитнес версия 🤤

На порцию получается всего 397 ккал

Б61 Ж10 У14

Ингредиенты для приготовления 4 порций:

Капуста белокачанная 800гр
Куриное филе 800гр
Карпачо из куриного филе 200гр
Томатная паста 50гр
Сливочное масло 30гр
1 Средняя луковица
Соль чайная ложка
Черный перец пол чайной ложки

Капусту в кастрюле не солим, так как в карпачо соли итак достаточно❗️

Сначала шенкуем белокачанную капусту, отправляем ее в кастрюлю, добавляем немного кипятка и черный перец горошком, оставляем готовится на среднем огне под открытой крышкой

Потом отправляем жареный лук и карпачо

Следом обжариваем курочку и отправляем к остальным ингредиентам

Доводим до готовности еще 15 минут под закрытой крышкой

Получается очень вкусная белковая капуста с копченостями 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Оливьешка 🤤

На порцию получается всего 270 ккалорий

Б20 Ж9 У25


❗️С этими граммовками получается просто идеальный вкус и консистенция

Ингредиенты для приготовления 5 порций по 300 гр

Буженина индейка 350гр
Теос греческий йогурт 2% 250гр
Яйцо 4шт 240гр
Картофель 220гр
Морковь 200гр
Маринованный огурец 200гр
Зеленый горошек 200гр
Лук 50гр

Солить салат не нужно, соли из буженины вполне достаточно как по мне)

Я сейчас на дефиците, и с этой заправкой салат очень вкусный 🤤

Для любителей мазика можно смешать греческий и мазик для более привычного вкуса, но по скольку до нового года еще целый месяц, сейчас я предпочитаю именно такую низкокалорийную заправку

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Друзья, снял небольшой обзор продуктов из пятерочки, приятного просмотра 🤝

Ватрушки 🍮

На одну штуку получается всего 190 ккал

Б23 Ж3 У14

Ингредиенты для приготовления 4 штук:

Творог 2% 380гр
Творог мягкий обезжиренный 0,1 % 250гр
Мука 50гр
Яйцо с1 2шт
Сах зам fitparad номер 7, 2 гр для основы, 1гр для начинки

Основы запекаем 15 минут в разогретой до 180 градусов духовке

С начинкой еще 30 мин, температура таже

Получаются очень вкусные белковые ватрушки, а самое главное они не очень калорийные, такие ватрушки можно есть хоть каждый день)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 😌

Запеченые шампиньоны 🍄

Получается 350 ккалорий
Б44 Ж7 У37

Ингридиенты:
Шампиньоны 800гр
Греческий йогурт 2% 250гр
Чеснок сушеный или свежий
Соль, черный перец


Грибы перемешиваем со всеми ингредиентами и отправляем запекаться в разогретую духовку, 200 градусов 30 минут

Рецепт максимально простой, но такой вкусный 🤤

Получаются офигенные запеченные грибочки

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Мясо по-французки 🤤

На порцию 208 ккал

Б 36 Ж 5 У 10

Ингредиенты для приготовления 5 порций:

Куриное филе 600гр
Греческий йогурт 2% 250 гр
Сыр ландерс легкий 80гр
Помидор 200гр
Соль, черный перец по вкусу

Для начала делим филе на порционные куски, у меня в среднем кусок получается 120гр

Филе отбиваем молотком с двух сторон, солим перчим, выкладываем помидор, йогурт и сыр

Последнее время использую рукав для запекания, за место пергамента, все забываю его купить)

Отправляем в разогретую духовку, 200 градусов 25 минут

В итоге мы получаем нереально вкусную сочную курочку просто с идеальными бжу

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 😌

Картофельная запеканка 🤤

На порцию получается 466 ккал

Б53 Ж8 У44

Ингредиенты для приготовления 2х больших порций

куриное филе - 360 гр
картофель - 380 гр
морковь - 150 гр
томатная паста - 30 гр
молоко 2,5 % - 40 гр
соль/перец
лук - 100 гр
оливковое масло - 3 гр
сыр легкий landers- 40 гр


Картофель отвариваем и делаем пюре с добавлением молока.

Курицу прокручиваем в блендере/мясорубке или просто нарезаем на мелкие кусочки.

Режем лук кубиками и обжариваем на сковороде с использованием масла до золотистого состояния.
Морковку натираем на терке. Добавляем к луку, обжариваем.

Тушим до испарения жидкости.
Готовые ингредиенты выкладываем в форму. Первым слоем филе, на филе выкладываем картофельное пюре.

Сверху посыпаем сыром. Отправляем в духовку на 180 градусов на 10-15 мин. Ждем пока сыр расплавится и поджарится.

Употребляем с овощным салатом)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Нежнейшая запеканка 🥧

1344 ккал на всю запеканку (6 кусков)

224 ккал на кусок
Б27 Ж5 У16

Ингредиенты для приготовления:

Творог Простоквашино 2% 800гр
Мука 40гр
Манка 60гр
3 яйца c1
Сах зам fitparad номер 7, 9гр

Для того что бы запеканка получилась идеальной консистенции, все ингридиенты нужно как следует перемешать, можно руками, можно блендером

И перед тем как отправлять в духовку, даем постоять массе 30 минут, это важно, не пропускаем этот шаг

После чего запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 1 час

Подаем с греческим йогуртом и пюре из клубники с сах замом

Это нереально вкусно 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Батончики без муки и сахара 🧇

На одну штуку всего 89 ккал

Б 10 Ж 2,5 У 7

Ингредиенты для приготовления 8 штучек:

Творог 2% 200гр
Протеин 1 скуп (35 гр)
Банан 200гр
Какао 30гр
Яйцо c1 2 шт
Сах зам fitparad 7 2гр
Разрыхлитель для теста 5 гр


Перемешиваем блендером и доводим все ингредиенты до однородной массы

Получившуюся массу разливаем по бумажным формочкам, можно использовать обычную силиконовую форму для запекания, и отправляем в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на пол часа

Даем остыть и все готово✅

Получаем очень сытные и малокалорийные батончики которые отлично помогут утолить голод 👌🏻

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Паста с креветками в сливочном соусе 🍝

На порцию 457 ккал
Б 44 Ж 9 У 49

Ингредиенты для приготовления:

Креветки 170гр (очищенные)
Спагетти 60гр (в сыром виде)
Молоко 2,5% 60мл
Сыр landers легкий 10гр
Сливочное масло 5гр
Мука 5 гр
Горчица 5 гр
Соль, черный перец


Пока отвариваются спагетти, приготовим соус

Перемешиваем молоко, горчицу, тертый сыр, муку соль и черный перец

Далее на сливочном масле обжариваем креветки до готовности буквально пару минут

Отправляем отваренные спагетти и соус к креветкам, все перемешиваем и заливаем 60 мл воды, в которой варились спагетти

Помешиваем пока соус не загустеет, у меня на это ушло минуты 2-3

Всего готово, получаем вкуснейшую высокобелковую сливочную пасту, по вкусу это 10 из 10

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Белковый торт 🍰

На весь торт 649 калорий

Б 60 Ж 24 У 43

Ингредиенты для приготовления:

Яичный желток 3 шт (c1)
Кукурузный крахмал 25гр
Лимонный сок 15гр
Яичный белок 7 шт (220гр)
Протеиновый пудинг ерман 150гр
Мягкий творог 5% 125гр
Какао 10гр
Клубника 70гр
Сах зам fitparad n7, 5гр


Перемешиваем желтки, лимонный сок и сахзам 4гр

Включаем духовку разогреваться и только потом идем доводить белки до пиков

Что бы белки хорошо поднялись, они должны быть комнатной температуры, желательно

Перекладываем массу на противень и отправляем запекаться на 20 минут

После даем 5 минут остыть, тогда коврик легко отлипнет от корж

Для крема смешиваем 1гр сах зама, протеиновый пудинг и мягкий творог

Делим корж на 4 части и смазываем кремом и клубникой перебитой в блендере

Обязательно даем настояться в холодильнике хотя бы пару часов, а в идеале дать постоять ему целую ночь

Получается бомба 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶