Крабовый салат фитнес версия 🦀

Калорийность на килограмм салата😁

624 ккал
Б75 Ж13 У57

Ингредиенты для приготовления:
Крабовые палочки 200гр
Огурец 200гр
Творог мягкий обезжиренный 0,1% 250гр
Кукуруза консервированная 200гр
2 цельных яйца
4 яичных белка
Соль

Перемешиваем все ингредиенты и наш салат готов ✅

Очень рекомендую к приготовлению, салат получается очень вкусный и главное без вреда для фигуры)

Можно хоть весь кило за раз съесть)

Я съел за 2 раза)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Чизкейк 🤤

На весь чизкейк получается всего 740 ккалорий

Б81 Ж20 У56

А на один кусок всего 92 ккалории)

Ингридиенты для приготовления:

Корж:
🍰 творог 2% - 100гр
🍰 одно яйцо
🍰 овсяные отруби «на здоровье кунцево» беру в пятерке 60гр
🍰 сах зам по вкусу fitparad 7 (у меня в корж идет 1гр)
Ингредиенты смешать и распределить по форме, выпекать 15 минут в разогретой при 180 градусах духовке

Основа сверху:

🍰 мягкий творог обезжиренный
«савушкин 0,1%» 375 гр
🍰 яйцо 2 шт
🍰 молоко 1,5% 50 мл
🍰 сах зам по вкусу fitparad 7 (у меня в рецепте в основу идет 4гр)

Корж выпекать 50 мин в разогретой при 180 градусах духовке

Вообще лучше готовить в силиконовой форме, потому что в металической без масла корж пристает ко дну, имейте это ввиду. Конечно можно смазать маслом, но я так не делаю, калорий будет больше)

Прежде чем резать, обязательно даем чизкейку остыть хотя бы пару часов

Я добавил еще клубнику и протеиновый пудинг, получается очень вкусно 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же)

Фаршированный патиссон 🤤

Получается всего 500ккал на порцию
Б73 Ж10 У32

Ингридиенты для приготовления:

Куриное филе 220гр
Тысяча озер сыр легкий 15% 30гр
Савушкин продукт теос 2% 150гр
Патиссон 350гр
Помидор 100гр
Соль, черный, паприка
Зеленый лук
Острый чили по желанию

Первый раз готовил патиссон и я даже не ожидал что это так вкусно

Кабачек уже приелся и я решил приготовить что-то новенькое - фаршированный патиссон)

Получился очень вкусный а главное сбалансированный по КБЖУ ужин 🤤

Смешиваем все ингредиенты, загружаем в очищенный патиссон и готовим в аэрогриле 180 градусов 40 мин

Можно приготовить и в духовке, но по времени получится просто дольше

Добавляем пару ложек греческого йогурта, свежей зелени и острого чили 🌶️

Получается нереально вкусно

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Большой обзор на мою продуктовую корзину 🥣

Что касается углеводов - в видео представлены углеводы которые у меня в рационе есть на постоянной основе и которые для меня просто вкусные, а это самое главное на похудении - есть вкусную еду, главное в рамках своего дефицита калорий

Так же разобрал источники белков, жиров и остальные продукты которые я использую когда худею или просто нахожусь на поддержании веса

А перед собой я поставил новую цель в улучшении своей физической формы и уже на днях я вам обо всем расскажу

Всем стройной формы друзья 🤝

Сочный бургер 🍔

Получается 604 ккал

Б 68 Ж 13 У 46

Ингридиенты:

Булочка для бургера «коломенское» 60гр
Куриное филе 220гр
Соус острый «шрирача» 10гр
Савушкин продукт теос 2% 50гр
Горчица зернистая 15гр
Сыр легкий «ландерс» 25гр

Маринованный огурец
Листья салата
Помидор
Лук
Соль, черный перец


Для котлеты я беру куриное филе, режу его очень мелко и перемешиваю с луком, черным перцем и солью.

Получается очень вкусная рубленная котлета 🤤

Булку для бургера беру от производителя «коломенское» она прям с неплохим составом, главное поджарить ее с двух сторон, будет еще вкуснее, масло я не добавляю, здесь оно ни к чему

В итоге мы получаем очень вкусный сочный белковый бургер)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Чиабатта с говядиной и овощами 🥪

На один бутер получается 300 ккалорий

Б31 Ж6 У30

Ингредиенты для приготовления двух бутеров

Чиабатта 1шт 100гр
Говядина 220гр
Сладкий перец 100гр
Средняя луковица 1шт
Чука 80 гр
Красный лук для украшения
Соль, молотый чили по вкусу 🌶️

Для соуса:

Мягкий творог 0,1 % 60гр
Горчица зерновая 15гр
Сладкая паприка пол чайной ложки

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Новый обзор интересных продуктов из красное & белое 🤝

Тушеная капуста с копченостями фитнес версия 🤤

На порцию получается всего 397 ккал

Б61 Ж10 У14

Ингредиенты для приготовления 4 порций:

Капуста белокачанная 800гр
Куриное филе 800гр
Карпачо из куриного филе 200гр
Томатная паста 50гр
Сливочное масло 30гр
1 Средняя луковица
Соль чайная ложка
Черный перец пол чайной ложки

Капусту в кастрюле не солим, так как в карпачо соли итак достаточно❗️

Сначала шенкуем белокачанную капусту, отправляем ее в кастрюлю, добавляем немного кипятка и черный перец горошком, оставляем готовится на среднем огне под открытой крышкой

Потом отправляем жареный лук и карпачо

Следом обжариваем курочку и отправляем к остальным ингредиентам

Доводим до готовности еще 15 минут под закрытой крышкой

Получается очень вкусная белковая капуста с копченостями 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Оливьешка 🤤

На порцию получается всего 270 ккалорий

Б20 Ж9 У25


❗️С этими граммовками получается просто идеальный вкус и консистенция

Ингредиенты для приготовления 5 порций по 300 гр

Буженина индейка 350гр
Теос греческий йогурт 2% 250гр
Яйцо 4шт 240гр
Картофель 220гр
Морковь 200гр
Маринованный огурец 200гр
Зеленый горошек 200гр
Лук 50гр

Солить салат не нужно, соли из буженины вполне достаточно как по мне)

Я сейчас на дефиците, и с этой заправкой салат очень вкусный 🤤

Для любителей мазика можно смешать греческий и мазик для более привычного вкуса, но по скольку до нового года еще целый месяц, сейчас я предпочитаю именно такую низкокалорийную заправку

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Друзья, снял небольшой обзор продуктов из пятерочки, приятного просмотра 🤝

Ватрушки 🍮

На одну штуку получается всего 190 ккал

Б23 Ж3 У14

Ингредиенты для приготовления 4 штук:

Творог 2% 380гр
Творог мягкий обезжиренный 0,1 % 250гр
Мука 50гр
Яйцо с1 2шт
Сах зам fitparad номер 7, 2 гр для основы, 1гр для начинки

Основы запекаем 15 минут в разогретой до 180 градусов духовке

С начинкой еще 30 мин, температура таже

Получаются очень вкусные белковые ватрушки, а самое главное они не очень калорийные, такие ватрушки можно есть хоть каждый день)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 😌

Запеченые шампиньоны 🍄

Получается 350 ккалорий
Б44 Ж7 У37

Ингридиенты:
Шампиньоны 800гр
Греческий йогурт 2% 250гр
Чеснок сушеный или свежий
Соль, черный перец


Грибы перемешиваем со всеми ингредиентами и отправляем запекаться в разогретую духовку, 200 градусов 30 минут

Рецепт максимально простой, но такой вкусный 🤤

Получаются офигенные запеченные грибочки

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Мясо по-французки 🤤

На порцию 208 ккал

Б 36 Ж 5 У 10

Ингредиенты для приготовления 5 порций:

Куриное филе 600гр
Греческий йогурт 2% 250 гр
Сыр ландерс легкий 80гр
Помидор 200гр
Соль, черный перец по вкусу

Для начала делим филе на порционные куски, у меня в среднем кусок получается 120гр

Филе отбиваем молотком с двух сторон, солим перчим, выкладываем помидор, йогурт и сыр

Последнее время использую рукав для запекания, за место пергамента, все забываю его купить)

Отправляем в разогретую духовку, 200 градусов 25 минут

В итоге мы получаем нереально вкусную сочную курочку просто с идеальными бжу

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 😌

Картофельная запеканка 🤤

На порцию получается 466 ккал

Б53 Ж8 У44

Ингредиенты для приготовления 2х больших порций

куриное филе - 360 гр
картофель - 380 гр
морковь - 150 гр
томатная паста - 30 гр
молоко 2,5 % - 40 гр
соль/перец
лук - 100 гр
оливковое масло - 3 гр
сыр легкий landers- 40 гр


Картофель отвариваем и делаем пюре с добавлением молока.

Курицу прокручиваем в блендере/мясорубке или просто нарезаем на мелкие кусочки.

Режем лук кубиками и обжариваем на сковороде с использованием масла до золотистого состояния.
Морковку натираем на терке. Добавляем к луку, обжариваем.

Тушим до испарения жидкости.
Готовые ингредиенты выкладываем в форму. Первым слоем филе, на филе выкладываем картофельное пюре.

Сверху посыпаем сыром. Отправляем в духовку на 180 градусов на 10-15 мин. Ждем пока сыр расплавится и поджарится.

Употребляем с овощным салатом)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶