Худею день 20, рацион целого дня✅

По калорийности получилось 2077 ккал

Б229 Ж60 У139

Завтрак 563ккал
Б58 Ж20 У29

Цельное яйцо 2шт
Белок яйца 200гр
Молоко 1,5% 100мл
Хлеб рустик с пророщенным зерном 38гр
Рикотта 25гр
Говядина Ремит 80гр
Шампиньоны 150гр
Томат вяленый 5гр
Сливочное масло 5гр

Обед 722ккал
Б87 Ж25 У30

Куриное филе 180гр
Филе бедра индейки 230гр
Soba гречневая лапша 40гр
Кетчуп bombbar 40гр

По овощам:
Болгарский перец, кабачок, лук, острый чили, чеснок

Ужин 792ккал
Б83 Ж13 У79

Протеиновый пудинг hyper 4шт
Овсяные отруби 40гр


Получился нестандартный день, вечером не хотелось готовить и в ход пошли пудинги с отрубями)

Неожиданно для меня - это офигенное сочетание 🤤

Интересная подборка продуктов на похудении из перекрестка ✅

Рацион целого дня ✅

По калорийности получилось 2100 ккалорий

Б198 Ж64 У171

Завтрак 671 ккал
Б83 Ж18 У39

Яйцо 2шт
Белок яйца 160гр
Коломенское хлеб ржаной край 60гр
Куриное филе 200гр
Оливковое масло 5гр
Греческий йогурт теос 60гр

Обед 693 ккал
Б96 Ж5 У58

Спагетти щебекинские 50гр (в сухом виде)
Куриное филе 327гр ( в сыром виде)
Морковь 150гр
Перец сладкий, чили, чеснок
Кетчуп bombbar 50гр
Для салата греческий йогурт venn’s 130гр

Перекус 327ккал
Б7 Ж32 У6

Грецкие орехи 50гр

Ужин 418 ккал
Б10 Ж7 У66

Овсяные отруби хрустящие «на здоровье» 80гр
bombbar сгущенка без сахара 70гр

Ну эти отруби - это просто отвал всего, прям советую, беру в пятерке отдел рядом с крупами

Это 23 день похудения на 6 кг, быстро же время однако бежит)

В общем такой день получился, все очень вкусное и сытное, впрочем как и всегда)

Уже через 7 дней будем смотреть результаты до и после

Всем стройной формы 😌

Вариант очень вкусного завтрака ✅

На порцию получается 389 калорий

Б 58 Ж 8 У 17

Понадобится:

Куриное филе 200гр (в сыром виде)
Лаваш смак тайм черемушки 25гр
Хайнц сладкий чили 8гр
Легкий сыр ландерс 30гр

Помидор
Маринованный огурец
Пекинская капуста
Халапеньо

Для соуса:

Греческий йогурт теос 2% 30гр
Горчица 8гр
Чеснок пол зубчика
Соль, черный перец по вкусу

За счет того что здесь много белка и овощей получается очень сытно, а главное очень вкусно

А готовится максимально просто

Обжариваем кабачок и филе без масла

Лишние калории нам худеющим ни к чему

Филе я мариную с солью черным перцем и чесноком, минут 15

А что бы курица получилась сочной, жарим ее крупными кусками, просто разрезав филе на пополам

К курице добавляю немного сладкого чили и кунжута, получается очень вкусно

Остается только сложить все ингредиенты на тонкий лаваш и как следует запечь на сковороде, что бы сыр расплавился

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Друзья, в сторис сегодня рубрика ответы на вопросы🤝

https://www.instagram.com/antonappolon?igsh=MmU4b3AzdGZnYnh4&utm_source=qr

Худею на 6кг день 28 из 30 ✅

Это весь мой дневной рацион

Всего получилось 2030 ккалорий

Б 200 Ж69 У151

Завтрак 694ккал
Б67 Ж27 У41

Яйцо целое 2шт
Яичный белок 170гр
Смак тайм лаваш 75гр
Кетчуп 40гр
Мясная ферма рулет филейный 90гр
Сыр легкий 60гр
Молоко 1,5% 100мл
Сливочное масло 5гр

Обед 656 ккал
Б87 Ж16 У38

Куриное филе 300гр ( в сыром виде )
Хлеб заварной 30гр
Пармезан 35гр
Кабачек, морковь, лук, помидор, перец все вместе на 500гр в сыром виде

Ужин 521 ккал
Б37 Ж22 У44

Веско стейк классический в маринаде 200гр
Картофель 210гр
Сливочное масло 5гр
Помидоры огурцы 200гр

Вечером 152 ккал
Б8 Ж2 У27

Пачка цельнозерновых снеков 50гр

Сегодня как и всегда получился очень вкусный рацион)

Делюсь результатами моего похудения за 30 дней✅

За месяц я скинул 8кг ✅

Было 95кг стало 86кг✅

Мой рост 184 см

Ушла лишняя жидкость и конечно же лишний жирок

В целом я доволен результатом за такой короткий период, с учетом что в моем рационе были все продукты которые любят запрещать большинство фитнесэкспертов)

Картофель, хлеб, мука, молочка, фрукты, соусы, сладости. Я не исключал ничего

Я сделал дефицит, питался на 2000 ккалорий с соблюдением БЖУ и каждый день делал двигательную активность в виде шагов по улице и на беговой дорожке в количестве 12-15 тыс шагов, по выходным старался делать не меньше 15 тыс стабильно

Так же были силовые тренировки в зале 2-3 раза в неделю.

Я уже худел на 33 кг за 7 месяцев, на 21кг за 4 месяца и сейчас был такой небольшой эксперимент похудения на 8 кг за 1 месяц

Диета и отказ от любимых продуктов очень сильно выматывают психологически, и жизнь превращается просто в ад

Когда мы худеем каждый прием пищи должен быть в удовольствие, тогда похудение будет просто в кайф

Достаточно сделать дефицит калорий (именно с учетом БЖУ) и начать больше ходить и двигаться

На своем примере в очередной раз хотел показать, что что бы похудеть не нужно сидеть на диете или часами бегать на дорожке

Сбалансированное вкусное питание плюс активность в течение дня - залог результативного похудения🤝🤝🤝

Подборка интересных продуктов из спара ✅

Гречка с говядиной и ароматной подливкой 🤤

На порцию получается 452 калории

Б 51 Ж 9 У 42

Ингредиенты на 4 порции:

Нежирная говядина 800гр
Болгарский перец 600гр
Красный лук 200гр
Свежий имбирь 30гр

Молотый чеснок, паприка, черный перец я не жалею, кладу побольше, люблю эти специи

Гречка 140гр в сухом виде (у меня в пакетах по 80гр, делю их на 4 порции)

Важно!
При покупке говядины обращаем внимание что бы не было белых вкраплений жира, мясо должно быть максимально красное, в таком мясе значительно меньше калорий

Обжариваем лук без масла, далее говядину на большом огне минут 5-7, после того как говядина обжарилась добавляем болгарский перец и все остальные специи

Заливаем водой и готовим на среднем огне под закрытой крышкой, периодически помешивая, минут через 15 убавляем огонь и крышку оставляем чуть приоткрытой, готовим еще 45 минут.

Получается очень нежное и ароматное мясо, а мясной бульон из говядины и овощей со специями просто отвал башки, гречка с ним играет совершенно новыми красками 🤤

На большую порцию жульена для похудения получается всего 334 ккалории 👌🏻
Б 52 У 12 Ж 8

Ингредиенты для приготовления 4 порций

Куриное филе 600гр
Шампиньоны 600гр
Сыр легкий landers 120гр
Греческий йогурт теос 2% 250гр
Небольшая луковица 1шт
Чеснок 3 зубчика
Соль, черный перец

Обжариваем лук и чеснок без масла, далее добавляем шампиньоны, солим перчим, обжариваем минут 5 и следом добавляем куриное филе, жарим на большом огне минут 10 и добавляем греческий йогурт, перемешиваем и основа готова

Перекладываем все в форму для запекания, посыпаем сыром и отправляем в разогретую духовку - 15 минут, 180 градусов

Для гарнира я взял запеченый картофель, в духовке запекаем минут 50 на 200 градусах, очищаем от кожуры и разминаем толкушкой для пюре, солим и готово
Получается очень вкусный картофель

В видео только 3 контейнера, потому что одну порцию жульена я съел сразу после приготовления😅

На одну порцию к жульену добавляю еще 220 грамм картофеля, это 169 ккалорий

Приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

На порцию получается всего 370 ккалорий

Б37 Ж7 У41

Ингредиенты для приготовления двух порций:

Филе морского окуня 300гр ( в сыром виде)
Рис 80гр в сухом виде
Томат паста 20гр
Соевый соус 15гр
Греческий йогурт 130гр
Кабачок 150гр
Морковь 70гр
Вяленные томаты 20гр (без масла)
Средняя луковица, 2 зубчика чеснока
Зелень петрушка
Соль, черный перец по вкусу


На приготовление ушло всего 20 минут

В итоге мы получаем 2 порции очень вкусного обеда или ужина на похудении✅

Всем приятного аппетита и стройной формы кончено же 🫶

Яблочный пирог 🥧

На весь пирог получается
всего 488 ккалорий 🫰🏻

Б37 Ж6 У73

Ингредиенты для приготовления:

Яблоки красные 270гр (2 шт)
Мука пшеничная 40гр
Мягкий обезжиренный творог савушкин 250гр
Одно яйцо с0
Сах зам 3гр
Корица по вкусу

Яблоки очищаем от кожуры и нарезаем дольками и кубиком

Соединяем все ингредиенты и перемешиваем

На дно формы выкладываем яблочные дольки и заливаем тесто

Выпекаем 40 минут в разогретой духовке до 180 градусов

Все готово ✅

Что бы легко достать пирог из силиконовой формы нужно дать ему остыть хотя бы на час

Получается очень вкусно, а самое главное очень быстро и просто 🤤

Мне нравится к этому пирогу сочетание мягкого творога или греческого йогурта, получается просто отвал башки)

Добавляю этот рецепт в копилку топовых десертов на похудении🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 👌🏻

Крабовый салат фитнес версия 🦀

Калорийность на килограмм салата😁

624 ккал
Б75 Ж13 У57

Ингредиенты для приготовления:
Крабовые палочки 200гр
Огурец 200гр
Творог мягкий обезжиренный 0,1% 250гр
Кукуруза консервированная 200гр
2 цельных яйца
4 яичных белка
Соль

Перемешиваем все ингредиенты и наш салат готов ✅

Очень рекомендую к приготовлению, салат получается очень вкусный и главное без вреда для фигуры)

Можно хоть весь кило за раз съесть)

Я съел за 2 раза)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Чизкейк 🤤

На весь чизкейк получается всего 740 ккалорий

Б81 Ж20 У56

А на один кусок всего 92 ккалории)

Ингридиенты для приготовления:

Корж:
🍰 творог 2% - 100гр
🍰 одно яйцо
🍰 овсяные отруби «на здоровье кунцево» беру в пятерке 60гр
🍰 сах зам по вкусу fitparad 7 (у меня в корж идет 1гр)
Ингредиенты смешать и распределить по форме, выпекать 15 минут в разогретой при 180 градусах духовке

Основа сверху:

🍰 мягкий творог обезжиренный
«савушкин 0,1%» 375 гр
🍰 яйцо 2 шт
🍰 молоко 1,5% 50 мл
🍰 сах зам по вкусу fitparad 7 (у меня в рецепте в основу идет 4гр)

Корж выпекать 50 мин в разогретой при 180 градусах духовке

Вообще лучше готовить в силиконовой форме, потому что в металической без масла корж пристает ко дну, имейте это ввиду. Конечно можно смазать маслом, но я так не делаю, калорий будет больше)

Прежде чем резать, обязательно даем чизкейку остыть хотя бы пару часов

Я добавил еще клубнику и протеиновый пудинг, получается очень вкусно 🤤

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же)

Фаршированный патиссон 🤤

Получается всего 500ккал на порцию
Б73 Ж10 У32

Ингридиенты для приготовления:

Куриное филе 220гр
Тысяча озер сыр легкий 15% 30гр
Савушкин продукт теос 2% 150гр
Патиссон 350гр
Помидор 100гр
Соль, черный, паприка
Зеленый лук
Острый чили по желанию

Первый раз готовил патиссон и я даже не ожидал что это так вкусно

Кабачек уже приелся и я решил приготовить что-то новенькое - фаршированный патиссон)

Получился очень вкусный а главное сбалансированный по КБЖУ ужин 🤤

Смешиваем все ингредиенты, загружаем в очищенный патиссон и готовим в аэрогриле 180 градусов 40 мин

Можно приготовить и в духовке, но по времени получится просто дольше

Добавляем пару ложек греческого йогурта, свежей зелени и острого чили 🌶️

Получается нереально вкусно

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Большой обзор на мою продуктовую корзину 🥣

Что касается углеводов - в видео представлены углеводы которые у меня в рационе есть на постоянной основе и которые для меня просто вкусные, а это самое главное на похудении - есть вкусную еду, главное в рамках своего дефицита калорий

Так же разобрал источники белков, жиров и остальные продукты которые я использую когда худею или просто нахожусь на поддержании веса

А перед собой я поставил новую цель в улучшении своей физической формы и уже на днях я вам обо всем расскажу

Всем стройной формы друзья 🤝

Сочный бургер 🍔

Получается 604 ккал

Б 68 Ж 13 У 46

Ингридиенты:

Булочка для бургера «коломенское» 60гр
Куриное филе 220гр
Соус острый «шрирача» 10гр
Савушкин продукт теос 2% 50гр
Горчица зернистая 15гр
Сыр легкий «ландерс» 25гр

Маринованный огурец
Листья салата
Помидор
Лук
Соль, черный перец


Для котлеты я беру куриное филе, режу его очень мелко и перемешиваю с луком, черным перцем и солью.

Получается очень вкусная рубленная котлета 🤤

Булку для бургера беру от производителя «коломенское» она прям с неплохим составом, главное поджарить ее с двух сторон, будет еще вкуснее, масло я не добавляю, здесь оно ни к чему

В итоге мы получаем очень вкусный сочный белковый бургер)

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫶

Чиабатта с говядиной и овощами 🥪

На один бутер получается 300 ккалорий

Б31 Ж6 У30

Ингредиенты для приготовления двух бутеров

Чиабатта 1шт 100гр
Говядина 220гр
Сладкий перец 100гр
Средняя луковица 1шт
Чука 80 гр
Красный лук для украшения
Соль, молотый чили по вкусу 🌶️

Для соуса:

Мягкий творог 0,1 % 60гр
Горчица зерновая 15гр
Сладкая паприка пол чайной ложки

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝