Сэндвич с курицей 🥪

322 ккал
Б35 Ж4 У35

Ингредиенты для приготовления:

Куриное филе 100гр (в сыром виде)
Хлеб ржаной край заварной 60гр
Греческий йогурт обезжиренный 40гр
Сыр легкий 15гр
Салат, маринованный огурец, помидор, лук

Сэндвич с индейкой 🥪

372 ккал
Б30 Ж12 У35

Ингредиенты для приготовления:

Филе бедра индейки 100гр (в сыром виде)
Хлеб ржаной край заварной 60гр
Греческий йогурт обезжиренный 40гр
Сыр легкий 15гр
Халапеньо
Салат, свежий огурец, помидор, лук

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Друзья, многие пишут что устали от vpn в инсте и нестабильно работающего ютуба

Поэтому с сегодняшнего дня мой контент будет публиковаться и здесь тоже, приятного просмотра 👌🏻

Худею на 6кг, день 17 из 30

Моя продуктовая корзина. Это первая часть, вторая часть на подходе, монтирую

Есть вопросы по конкретным продуктам? Спрашивайте, с удовольствием отвечу

Продуктовая корзина на похудении часть 2

Худею день 20, рацион целого дня✅

По калорийности получилось 2077 ккал

Б229 Ж60 У139

Завтрак 563ккал
Б58 Ж20 У29

Цельное яйцо 2шт
Белок яйца 200гр
Молоко 1,5% 100мл
Хлеб рустик с пророщенным зерном 38гр
Рикотта 25гр
Говядина Ремит 80гр
Шампиньоны 150гр
Томат вяленый 5гр
Сливочное масло 5гр

Обед 722ккал
Б87 Ж25 У30

Куриное филе 180гр
Филе бедра индейки 230гр
Soba гречневая лапша 40гр
Кетчуп bombbar 40гр

По овощам:
Болгарский перец, кабачок, лук, острый чили, чеснок

Ужин 792ккал
Б83 Ж13 У79

Протеиновый пудинг hyper 4шт
Овсяные отруби 40гр


Получился нестандартный день, вечером не хотелось готовить и в ход пошли пудинги с отрубями)

Неожиданно для меня - это офигенное сочетание 🤤

Интересная подборка продуктов на похудении из перекрестка ✅

Рацион целого дня ✅

По калорийности получилось 2100 ккалорий

Б198 Ж64 У171

Завтрак 671 ккал
Б83 Ж18 У39

Яйцо 2шт
Белок яйца 160гр
Коломенское хлеб ржаной край 60гр
Куриное филе 200гр
Оливковое масло 5гр
Греческий йогурт теос 60гр

Обед 693 ккал
Б96 Ж5 У58

Спагетти щебекинские 50гр (в сухом виде)
Куриное филе 327гр ( в сыром виде)
Морковь 150гр
Перец сладкий, чили, чеснок
Кетчуп bombbar 50гр
Для салата греческий йогурт venn’s 130гр

Перекус 327ккал
Б7 Ж32 У6

Грецкие орехи 50гр

Ужин 418 ккал
Б10 Ж7 У66

Овсяные отруби хрустящие «на здоровье» 80гр
bombbar сгущенка без сахара 70гр

Ну эти отруби - это просто отвал всего, прям советую, беру в пятерке отдел рядом с крупами

Это 23 день похудения на 6 кг, быстро же время однако бежит)

В общем такой день получился, все очень вкусное и сытное, впрочем как и всегда)

Уже через 7 дней будем смотреть результаты до и после

Всем стройной формы 😌

Вариант очень вкусного завтрака ✅

На порцию получается 389 калорий

Б 58 Ж 8 У 17

Понадобится:

Куриное филе 200гр (в сыром виде)
Лаваш смак тайм черемушки 25гр
Хайнц сладкий чили 8гр
Легкий сыр ландерс 30гр

Помидор
Маринованный огурец
Пекинская капуста
Халапеньо

Для соуса:

Греческий йогурт теос 2% 30гр
Горчица 8гр
Чеснок пол зубчика
Соль, черный перец по вкусу

За счет того что здесь много белка и овощей получается очень сытно, а главное очень вкусно

А готовится максимально просто

Обжариваем кабачок и филе без масла

Лишние калории нам худеющим ни к чему

Филе я мариную с солью черным перцем и чесноком, минут 15

А что бы курица получилась сочной, жарим ее крупными кусками, просто разрезав филе на пополам

К курице добавляю немного сладкого чили и кунжута, получается очень вкусно

Остается только сложить все ингредиенты на тонкий лаваш и как следует запечь на сковороде, что бы сыр расплавился

Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝

Друзья, в сторис сегодня рубрика ответы на вопросы🤝

https://www.instagram.com/antonappolon?igsh=MmU4b3AzdGZnYnh4&utm_source=qr

Худею на 6кг день 28 из 30 ✅

Это весь мой дневной рацион

Всего получилось 2030 ккалорий

Б 200 Ж69 У151

Завтрак 694ккал
Б67 Ж27 У41

Яйцо целое 2шт
Яичный белок 170гр
Смак тайм лаваш 75гр
Кетчуп 40гр
Мясная ферма рулет филейный 90гр
Сыр легкий 60гр
Молоко 1,5% 100мл
Сливочное масло 5гр

Обед 656 ккал
Б87 Ж16 У38

Куриное филе 300гр ( в сыром виде )
Хлеб заварной 30гр
Пармезан 35гр
Кабачек, морковь, лук, помидор, перец все вместе на 500гр в сыром виде

Ужин 521 ккал
Б37 Ж22 У44

Веско стейк классический в маринаде 200гр
Картофель 210гр
Сливочное масло 5гр
Помидоры огурцы 200гр

Вечером 152 ккал
Б8 Ж2 У27

Пачка цельнозерновых снеков 50гр

Сегодня как и всегда получился очень вкусный рацион)

Делюсь результатами моего похудения за 30 дней✅

За месяц я скинул 8кг ✅

Было 95кг стало 86кг✅

Мой рост 184 см

Ушла лишняя жидкость и конечно же лишний жирок

В целом я доволен результатом за такой короткий период, с учетом что в моем рационе были все продукты которые любят запрещать большинство фитнесэкспертов)

Картофель, хлеб, мука, молочка, фрукты, соусы, сладости. Я не исключал ничего

Я сделал дефицит, питался на 2000 ккалорий с соблюдением БЖУ и каждый день делал двигательную активность в виде шагов по улице и на беговой дорожке в количестве 12-15 тыс шагов, по выходным старался делать не меньше 15 тыс стабильно

Так же были силовые тренировки в зале 2-3 раза в неделю.

Я уже худел на 33 кг за 7 месяцев, на 21кг за 4 месяца и сейчас был такой небольшой эксперимент похудения на 8 кг за 1 месяц

Диета и отказ от любимых продуктов очень сильно выматывают психологически, и жизнь превращается просто в ад

Когда мы худеем каждый прием пищи должен быть в удовольствие, тогда похудение будет просто в кайф

Достаточно сделать дефицит калорий (именно с учетом БЖУ) и начать больше ходить и двигаться

На своем примере в очередной раз хотел показать, что что бы похудеть не нужно сидеть на диете или часами бегать на дорожке

Сбалансированное вкусное питание плюс активность в течение дня - залог результативного похудения🤝🤝🤝

Подборка интересных продуктов из спара ✅