Быстрый капустный салатик 🥗

Ингридиенты на 3 порции:

Молодая капуста 500гр
Свежий огурец 300гр
Небольшой пучок укропа
Оливковое масло 10гр
Лимонный сок (четвертинка)
Соль
Черный молотый перец по вкусу

Капусту шинкуем и как следует отжимаем предварительно посолив, это важно!
После чего добавляем огурец, укроп, масло и черный молотый перец

Все готово✅

Последнее время мне нравится готовить такие простые и быстрые салаты

Сейчас я нахожусь на легком дефиците калорий, хочу к лету быть максимально подсушенным, поэтому ко всем приемам пищи я добавляю салаты.

Салат помогает увеличить объем еды без лишних калорий, что позволяет себя чувствовать сытым в течение всего дня

Сегодня этот салат был подан с жаренной курицей и гречкой, и это было просто фантастическое сочетание, всем приятного аппетита 🤤

Когда хочется чего то вкусного, но что-бы еще и худеть 🥗

Калорийность 499 ккал

Б 62 Ж 21 У 10

Ингредиенты для приготовления:
Куриное филе 250гр
Салатный микс (монгольд, руккола, шпинат) 40гр
Помидор 150гр ( 1 большой)
Огурец 150гр ( 1 большой)
Маринованные опята 70гр
Сыр фетакса 30гр
Оливки 24гр
Красный лук пару колечек
Черный молотый перец, кунжут по вкусу

Для заправки:
Соевый соус 10мл
Оливковое масло 10мл
Мед 5гр
Дижонская горчица 5гр

Вкусовые качества превзошли все мои ожидания🔥

Сочетание курицы, маринованных грибочков, свежих овощей, оливок, сыра и этой заправки получается нереально вкусным

Обязательно рекомендую к приготовлению

Имейте в ввиду что получается очень большая порция, хватит на двоих с лихвой)

Поэтому если готовите только себе, смело делите ингридиенты пополам

Приятного аппетита 😋

Зафиксируем отправную точку ✅

Вообще меня устраивает моя форма сейчас, за последнее время я прибавил в мышечной массе, но и в тоже время жирок тоже присутствует

Поэтому, задача не спеша и с комфортом не много подсушиться, планирую снизить вес на 8-10 киллограм до лета

Что бы к пляжному сезону быть готовым, так сказать 🫰🏻

Что буду делать:

Во первых это конечно питание в рамках дефицита калорий, буду держать планку до 2000 ккал 🥗

Во вторых это конечно же активность.

-У меня это силовые тренировки 3 раза в неделю

-Ходьба на беговой дорожке, темп чуть выше среднего 60 мин 3 раза в неделю

-Просто ходьба в районе 7-10 тыс каждый день (как правило в основном это прогулки по улице)

-Прыжки на месте 15-30 мин, 4-5 раз в неделю
(Очень хорошо помогает от отеков и дополнительно тратит калории)

В общем до лета остается совсем не много времени, но вполне достаточно, что-бы привести себя в идеальную форму 💪🏻

И вас как дела ребят?

Вы начали готовить форму к лету? Или уже готовы? 😁

Готовлю на несколько дней разные вкусности 🔥


Котлеты 🥘
Ингредиенты:

Говяжий фарш (я беру нежирный) 500гр
Фарш из куриной грудки 300гр
Лук репчатый 100гр
Соль, молотый черный перец по вкусу

Котлеты готовлю в аэрогриле 25 минут при температуре 180 градусов


Фаршированные шампиньоны 🍗
Ингридиенты:

Шампиньоны королевские 500гр
Куриное филе 200гр
Соус терияки 50гр
Легкий сыр 100гр
Соль по вкусу

Мелко нарезаем куриное филе и ножки от шампиньонов, перемешиваем с соусом терияки и начиняем начинкой шляпки, предварительно не забыв их чутка посолить

Запекаем в аэрогриле 15 минут при 180 градусах



Курица с овощами 🐔
Ингридиенты:

Капуста цветная 400гр
Куриное филе 400гр
Помидор 1шт
Болгарский перец 2шт
Кабачек небольшой, половинка
Красный лук, пол головки
Соус сладкий чили 50гр
Остры чили по желанию
Соль, черный перец по вкусу

Готовим в аэрогриле 35-40 минут при 180 градусах переодически перемешивая в процессе готовки

Приятного аппетита 😋

Очень вкусный и быстрый белковый салат 🥗

Калорийность на порцию:

512 ккал
Б 78 Ж 18 У 3

Ингредиенты для приготовления 2х порций:

Куриное филе 500гр
Салат айсберг 300гр
Яйцо 3 шт
Греческий йогурт 2% 120гр
Сливочное масло 3гр
Легкий сыр 60гр, у меня «Брест литовск»
Лук 1шт
Соль, приправа «чесночный перец» по вкусу

Мелко порезанное куриное филе обжариваем вместе с луком и сливочным маслом в течение 12-15 минут на среднем огне

Отвариваем и мелко нарезаем яйца

Перемешиваем все ингредиенты в миске, раскладываем по тарелкам, добавляем помидор и сыр.

Вкуснейший белковый салат готов, приятного аппетита 😋

Быстрый салат из редьки 🥗

Калорийность на порцию:

109 ккал
Б 7 Ж 1 У 20

Ингредиенты для приготовления 2х порций:

Редька 250гр
Морковь 150гр
Греческий йогурт 100гр
Соль, чесночный перец по вкусу

Натираем овощи на терке, заправляем йогуртом, добавляем соль, чесночный перец, перемешиваем и салат к ужину готов ✅

Последнее время часто готовлю этот салат, он легкий и очень вкусный

Приятного аппетита 😋

Салат с жаренными грибами 🤤

Калорийность на порцию:
339 ккал
Б 53 Ж 6 У 3

Ингредиенты для приготовления 2х порций:

Куриное филе 300гр
Греческий йогурт 2% 100гр
Сыр легкий 30гр ( у меня «радость вкуса» )
Шампиньоны 300 гр
Яйцо 1 шт
Яичный белок 2 шт
Сливочное масло 5гр
Лук 1шт
Огурец 1шт

Приготовление:

Мелко нарезаем шампиньоны и обжариваем вместе с луком до золотистого цвета

Куриную грудку отвариваем вместе с лавровым листом, солью и черным перцем

Разбираем готовую грудку на волокна

Отвариваем яйца и нарезаем 1 целое яйцо и 2 белка мелким кубиком

Добавляем огурец, йогурт соль и черный перец

Присыпаем сыром и вкуснейший белковый салат готов, приятного аппетита 😋

Белковый салат 🥗

Калорийность:
353 ккал
Б 62 Ж 8 У 5

Ингредиенты для приготовления 2х порций:

Куриное филе 300гр
Сыр легкий 80гр
Мягкий творог высокобелковый 120гр
Яйцо 1шт
Белок яйца 3шт
Огурец свежий 200гр
Огурец маринованный 250гр
Соль, молотый чеснок по вкусу


Отваривам куриную грудку без кожи с солью, черным перцем горошком и лавровым листом

Отвариваем 4 яйца, нам понадобится одно целое яйцо и 3 белка

Нарезаем все ингредиенты мелким кубиком, заправляем мягким творогом, солим, добавляем немного молотого чеснока и вкуснейший высокобелковый салат готов ✅

Шикарный вариант ночного дожора, минимум углеводов, много белка и получается очень вкусно 🫰🏻

Мороженное 🧁

На все 327 ккал
Б 25 Ж 9 У 34

Ингридиенты для приготовления:

Протеиновый пудинг hyper 200гр
Рисовые хлебцы dr. Corner с карамелью 30гр
Арахис соленый 12 гр
Сах зам фитпарад n7 3гр

Измельчаем хлебцы и перемешиваем вместе с пудингом, я еще добавил немного арахиса

Выкладываем ложкой наше будущее мороженное на силиконовый коврик

Убираем в морозилку на один час

Все готово, можно наслаждаться 🤤

Первый раз делал без сахзама, и мне показалось не сладко

Во второй раз сделал уже с сахзамом, и это уже совсем другое дело

Поэтому кто такой же сладкоежка как и я сахзам добавляйте обязательно 😁

Приятного аппетита и стройной формы конечно же 🫰🏻

Лаваш с курицей и овощами 🥙
Калорийность:

584 ккал
Б 72 Ж 5 У 57

Ингредиенты для приготовления:

Куриное филе 250гр
Лаваш 80гр
Томат паста 40гр
Йогурт греческий 60гр
Лук 1шт
Салат айсберг пару листьев
Горчица зерновая 20гр
Огурец 1шт
Помидор 1 шт
Халапеньо пару колечек
Чеснок 1 зубчик
Паприка молотая 1/2 ч.л

Куриное филе мелко нарезаем и обжариваем вместе с луком, солью и черным молотым перцем до полной готовности

Для белого соуса перемешиваем греческий йогурт, горчицу и паприку

Для красного соуса томатную пасту, воду и выдавленный чеснок

Выкладываем начинку на лаваш, сворачиваем и греем с каждой стороны до хрустящей корочки


Приятного аппетита 🔥