Всем привет)

Вчера мне исполнилось 35 лет 🥳

И знаете, настоящее счастье как по мне - это жить в соответствии с тем, что важно для тебя, а не с тем, что тебе пытаются навязать

Самое главное что у тебя есть - это твое здоровое тело, его не купить и не взять в кредит, поэтому сбалансированное питание и физическая нагрузка на постоянной основе - это мой главный приоритет

В честь дня рождения на все мои планы питания, сегодня действует скидка 50%, просто при оформлении введите промокод “new50”

Выбрать свой план питания можно здесь👇
http://meals.antonappolonov.ru/#!/tproduct/835941891-9495261809200

Спасибо что остаетесь со мной!

Всем стройной формы, бодрости духа и отличного настроения!

Давно не виделись ребят, я долго отсутствовал, есть свои жизненные моменты так сказать🤗

Возвращаемся в телеграм с вкусными рецептами!

И спасибо что остаетесь со мной 🤝

Белковый салат
«летняя нота»🥗

КБЖУ
479 ккал Б 55 Ж 22 У 10

Ингридиенты:

Микс салатный, руккола, мангольд, шпинат 60гр
Томаты черри 70 гр
Авокадо 35гр
Куриное филе 200гр
Соевый соус 20мл
Моцарелла мини 50гр

Для заправки:
Оливковое масло 5гр
Мед 5гр
Горчица 1/3 чайной ложки
Сок четверти лимона
Соль, черный перец по вкусу

Авокадо в этот салат добавлять опционально, то есть это не обязательный ингридиент. Авокадо весьма калорийный, и если вы сейчас например на дефиците калорий, то его можно не добавлять, салат все равно будет бомбическим!

Заправка в этом салате получается очень насыщенная и ароматная 🫰🏻

Филешку обжариваем с добавлением соевого соуса, добавляем заправку, перемешиваем все ингредиенты вместе и наслаждаемся

Получается очень быстрый и вкусный белковый салат, приятного аппетита 😋

Вкусный и быстрый морковный салат 🥗

Ингредиенты:

Морковь 400гр
Яблоко желтое 200гр
Греческий йогурт 2% 250гр
Чеснок 1 зубчик
Сок четвертинки лимона
Соль, черный перец по вкусу
Кунжут для украшения

Натираем морковь с яблоком на терке, добавляем все остальные ингредиенты перемешиваем и наслаждаемся 😋

На самом деле, я не думал что получится такой вкус, очень крутое сочетание сладкого яблока, немного остринки от чеснока и черного молотого перца, и кислинки от лимонного сока

Получается очень вкусный салат!

И кунжут, он в этом салате очень дополняет вкус

В общем обязательно рекомендую к приготовлению 🫰🏻

Легкий вкусный салат с крабовыми палочками🦀

Кбжу на весь рецепт (4 порции):
697 ккал Б 70 Ж 15 У 73

Ингридиенты:

Крабовые палочки 400гр
Кукуруза консервированная 100гр
Мягкий творог 0,1 % 300гр
Айсберг один средний
Огурец 2 шт
Чеснок пол зубчика
Сок лимона четвертинка
Соль по вкусу

Мне нравится что в данном рецепте получается прям много салата и мало калорий.

Отличный вариант, что бы быстро и вкусно утолить голод без вреда для фигуры

Или дополнить гарнир с мясом так же будет отличным вариантом ✅

А самое главное этот салат готовится очень быстро и просто

Всем приятного аппетита ☺️

Быстрый капустный салатик 🥗

Ингридиенты на 3 порции:

Молодая капуста 500гр
Свежий огурец 300гр
Небольшой пучок укропа
Оливковое масло 10гр
Лимонный сок (четвертинка)
Соль
Черный молотый перец по вкусу

Капусту шинкуем и как следует отжимаем предварительно посолив, это важно!
После чего добавляем огурец, укроп, масло и черный молотый перец

Все готово✅

Последнее время мне нравится готовить такие простые и быстрые салаты

Сейчас я нахожусь на легком дефиците калорий, хочу к лету быть максимально подсушенным, поэтому ко всем приемам пищи я добавляю салаты.

Салат помогает увеличить объем еды без лишних калорий, что позволяет себя чувствовать сытым в течение всего дня

Сегодня этот салат был подан с жаренной курицей и гречкой, и это было просто фантастическое сочетание, всем приятного аппетита 🤤

Когда хочется чего то вкусного, но что-бы еще и худеть 🥗

Калорийность 499 ккал

Б 62 Ж 21 У 10

Ингредиенты для приготовления:
Куриное филе 250гр
Салатный микс (монгольд, руккола, шпинат) 40гр
Помидор 150гр ( 1 большой)
Огурец 150гр ( 1 большой)
Маринованные опята 70гр
Сыр фетакса 30гр
Оливки 24гр
Красный лук пару колечек
Черный молотый перец, кунжут по вкусу

Для заправки:
Соевый соус 10мл
Оливковое масло 10мл
Мед 5гр
Дижонская горчица 5гр

Вкусовые качества превзошли все мои ожидания🔥

Сочетание курицы, маринованных грибочков, свежих овощей, оливок, сыра и этой заправки получается нереально вкусным

Обязательно рекомендую к приготовлению

Имейте в ввиду что получается очень большая порция, хватит на двоих с лихвой)

Поэтому если готовите только себе, смело делите ингридиенты пополам

Приятного аппетита 😋

Зафиксируем отправную точку ✅

Вообще меня устраивает моя форма сейчас, за последнее время я прибавил в мышечной массе, но и в тоже время жирок тоже присутствует

Поэтому, задача не спеша и с комфортом не много подсушиться, планирую снизить вес на 8-10 киллограм до лета

Что бы к пляжному сезону быть готовым, так сказать 🫰🏻

Что буду делать:

Во первых это конечно питание в рамках дефицита калорий, буду держать планку до 2000 ккал 🥗

Во вторых это конечно же активность.

-У меня это силовые тренировки 3 раза в неделю

-Ходьба на беговой дорожке, темп чуть выше среднего 60 мин 3 раза в неделю

-Просто ходьба в районе 7-10 тыс каждый день (как правило в основном это прогулки по улице)

-Прыжки на месте 15-30 мин, 4-5 раз в неделю
(Очень хорошо помогает от отеков и дополнительно тратит калории)

В общем до лета остается совсем не много времени, но вполне достаточно, что-бы привести себя в идеальную форму 💪🏻

И вас как дела ребят?

Вы начали готовить форму к лету? Или уже готовы? 😁

Готовлю на несколько дней разные вкусности 🔥


Котлеты 🥘
Ингредиенты:

Говяжий фарш (я беру нежирный) 500гр
Фарш из куриной грудки 300гр
Лук репчатый 100гр
Соль, молотый черный перец по вкусу

Котлеты готовлю в аэрогриле 25 минут при температуре 180 градусов


Фаршированные шампиньоны 🍗
Ингридиенты:

Шампиньоны королевские 500гр
Куриное филе 200гр
Соус терияки 50гр
Легкий сыр 100гр
Соль по вкусу

Мелко нарезаем куриное филе и ножки от шампиньонов, перемешиваем с соусом терияки и начиняем начинкой шляпки, предварительно не забыв их чутка посолить

Запекаем в аэрогриле 15 минут при 180 градусах



Курица с овощами 🐔
Ингридиенты:

Капуста цветная 400гр
Куриное филе 400гр
Помидор 1шт
Болгарский перец 2шт
Кабачек небольшой, половинка
Красный лук, пол головки
Соус сладкий чили 50гр
Остры чили по желанию
Соль, черный перец по вкусу

Готовим в аэрогриле 35-40 минут при 180 градусах переодически перемешивая в процессе готовки

Приятного аппетита 😋

Очень вкусный и быстрый белковый салат 🥗

Калорийность на порцию:

512 ккал
Б 78 Ж 18 У 3

Ингредиенты для приготовления 2х порций:

Куриное филе 500гр
Салат айсберг 300гр
Яйцо 3 шт
Греческий йогурт 2% 120гр
Сливочное масло 3гр
Легкий сыр 60гр, у меня «Брест литовск»
Лук 1шт
Соль, приправа «чесночный перец» по вкусу

Мелко порезанное куриное филе обжариваем вместе с луком и сливочным маслом в течение 12-15 минут на среднем огне

Отвариваем и мелко нарезаем яйца

Перемешиваем все ингредиенты в миске, раскладываем по тарелкам, добавляем помидор и сыр.

Вкуснейший белковый салат готов, приятного аппетита 😋

Быстрый салат из редьки 🥗

Калорийность на порцию:

109 ккал
Б 7 Ж 1 У 20

Ингредиенты для приготовления 2х порций:

Редька 250гр
Морковь 150гр
Греческий йогурт 100гр
Соль, чесночный перец по вкусу

Натираем овощи на терке, заправляем йогуртом, добавляем соль, чесночный перец, перемешиваем и салат к ужину готов ✅

Последнее время часто готовлю этот салат, он легкий и очень вкусный

Приятного аппетита 😋