Для меня важно максимально долго сохранить работоспособность тела!

Это возможно, при условии, что глобальные и локальные мышцы, а так же связки и суставы - работают слаженно и исправно👌🏼

Многие недооценивают пользу такого снаряда, как ФИТНЕС-РЕЗИНКА, либо разочаровались, попав на упражнения дилетантов🙄

Купить ее можно в любом спортивном магазине или в интернете!

Гарантирую, что эти три упражнения воспламенят ваши ягодицы🔥

[просто следуйте инструкции]

В новом потоке ДВИЖУХИ - ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ будут с такой резинкой!

После него вы точно не будете ЗАВИСЕТЬ от фитнес залов!

Запись идёт и СТАРТ 4 АПРЕЛЯ!

❗️ДЕВОЧКИ КАЗАНЬ❗️

На эту неделю осталось только 1 СВОБОДНОЕ МЕСТО на массаж и работу со шрамами после Кесарева!

СУББОТА 9:00 утра!

Успевайте☝🏼

Сегодня мой товарищ и подопечный в одном лице приехал ко мне сделать массаж!

[два года назад я помогал ему с грыжей]

Как вы знаете - мой профессиональный путь восстановительного фитнеса берет начало с МОЕЙ проблемной спины, которую я сам себе вылечил при помощи УПРАЖНЕНИЙ✅

Сам себе резорбировал грыжу, укрепил и восстановил колени и поясницу✅

Сегодня Ильдар работал с глобальными мышцами моей спины - трапеция, ромбовидные и большие разгибатели спины☝🏼

У 95% мужчин они всегда ригидные (жёсткие) и имеют триггеры (локальные спазмы)❗️

Сразу отвечу на вопрос - можно ли их расслабить самостоятельно❓

Можно✅

НО ВАЖНО освоить технику, которая включает специальные упражнения из йоги, кинезитерапии и стретчинга!

Мне было ВАЖНО дополнить всё это грамотным мануалом!

Так как ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД - решает проблемы!

Приятного мало - это не массаж в СПА 🤣

Но я честно кряхтел от боли, вспоминая тех из вас, кто во время работы со спайками тоже испытывает дискомфорт или боль🤗

За вас отомстили 🤣

Про генетику и как она влияет на ваше текущее состояние☝🏼

Девочки, сегодня хочу разобрать тему «ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА»

Как избавиться от «УШЕК» с внутренней стороны!

Если актуально - дайте знать 👏🏼

Постарался максимально доступно объяснить 🙏🏼

Буду рад обратной связи ☺️

К сегодняшнему разбору 🙏🏼

Расписание вам на завтра☝🏼

Выдохните и кайфуйте от себя настоящей!

Не обесценивайте даже самые малозаметные, НО РЕЗУЛЬТАТЫ☝🏼

Каждый см, каждое повторение, каждую минутку наедине с собой и для СЕБЯ любимой!

Обнял-приподнял🤗

Девочки, завтра поделюсь с вами своим ТОПчиком быстрых, вкусных и главное ПОЛЕЗНЫХ перекусов😉

Всё таки ПЕРЕКУСЫ у человека случаются чаще, чем основной приём пищи 🤣

Кстати, на фото яблоко, йогурт и персик😉

ТОП - 5 ПЕРЕКУСОВ при ПОХУДЕНИИ!
⠀
Жми ❤️ и смотри мой ТОПЧИК
⠀
❗️Вообще, перекусы НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ❗️
⠀
Если ты не голодна, между основными приемами пищи - НЕ ЕШЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ⛔️
⠀
Быстрее от этого не похудеешь😁
⠀
Если всё таки захотелось перекусить, то делай это так, чтоб было и ВКУСНО, и ПОЛЕЗНО!

Какие самые распространённые перекусы?
⠀
[фрукты, орехи, сухофрукты, овощи, протеиновые батончики]
⠀
Но иногда всё это надоедает и я делаю так⤵️

⠀
[Всё нижеперечисленное удобно тем, что готовится за 5 МИНУТ👍🏼]
⠀

✅ смузи из ТВОРОГА и ягод ЧЕРНИКИ - перемешиваешь блендером из расчета 100г творога 50-100г черники
⠀
[богато белком, витаминами А, С, В, обладает дезинтоксикационным эффектом]
⠀
✅ смузи из КЛУБНИКИ, БАНАНА и КИВИ - 0.5 банана, 2 киви, полстакана клубники
⠀
[богато фосфором, калием, магнием, фтором, железом, а также АНТИОКСИДАНТАМИ]
⠀
✅ КРЕВЕТКИ - готовятся очень быстро! Бери 100-150г
⠀
[богаты белком, йодом, цинком, фосфором, витаминами группы В]
⠀
✅ ОВСЯНОБЛИН

[берем яйцо, молотый ГЕРКУЛЕС 3 ст. ложки, соль и кефир 2 ст. ложки]
⠀
Запекаем на медленном огне, можно добавить любимые фрукты😉
⠀
✅ ПРОТЕИНОВЫЕ СЫРНИКИ - название говорит само за себя, ибо продукт богат белком
⠀
[творог 100г, протеин 50 г, 1 яйцо, разрыхлитель 0.5 пакетика]
⠀
❗️Кофе, пирожные, блинчики, сэндвичи, любой хлеб - НЕ ПОДХОДЯТ для перекуса⛔️
⠀
❗️ВАЖНО❗️

ПЕРЕКУС НЕ ДОЛЖЕН заменять основной приём пищи, он служит лишь для быстрого сиюминутного утоления приступа, напавшего жорика😀
⠀
Поделитесь своими рецептиками🙏🏼
⠀

⠀

Девочки, на ДВИЖУХУ осталось 5 МЕСТ!

Напоминаю, она стартует 4 апреля и продлится ровно МЕСЯЦ!

Весь месяц будут упражнения с длинной резинкой, которые НЕ ПОВТОРЯЮТСЯ!

Прекрасная возможность привести себя в порядок или положить хорошее начало вашей трансформации!

Упражнения не банальные и вы сможете их выполнять в ЛЮБОЕ УДОБНОЕ ВРЕМЯ И В ЛЮБОМ МЕСТЕ!

Научитесь ПИТАТЬСЯ сбалансированно, изучите ТЕХНИКУ упражнений, так же в рамках курса ВЕБИНАРЫ от крутых специалистов!

Курс веду САМ!
Обратная связь каждой участнице!
Будем разбирать питание КАЖДОЙ!

«Ваша жизнь никогда не будет прежней»
(с) слоган Движухи!

Не проспите себя! Пора уже решиться!

Девочки, всем привет!

Вот послушайте, @venera_kubasova про уход за лицом!

Венера постоянный эксперт на моей Движухи - проводит занятия для молодости лица!

Девочки, доброе утро ☀️

❗️Сегодня разберём одну самую распространённую ошибку людей С СИДЯЕЙ РАБОТОЙ!

❗️Которая провоцирует такие моменты, как боли в пояснице, отёчность нижних конечностей и нарушение движения жидкостей по телу [в частности, лимфы]

А пока можете поделиться фоточками своих рабочих стульев😉

Как посадка на стуле влияет на лимфоток и боли в пояснице❗️

Если разбор понравился - поделись с ближним 🤗