❗️ Сегодня подопечная пришла на второй сеанс лимфодренажного массажа!

Эффект видите сами 😉

Ушёл отёк со спины и как следствие - складки почти ушли!

Принимаю в Казани!

Предварительная запись ❗️

Девочки, всем доброго утра и отличного настроения 🌞

Кто чем намерен заняться в воскресенье?😉

Девочки, на вторник есть 2 места на МАССАЖ!

✅ лимфодренаж
✅ работа со шрамами
✅ устранение спаек
✅ при травмах

Запись в личные сообщения или здесь в комментариях!

Сегодня приготовил мальчишкам рёбрышки🤩

Кто чем ужинает в воскресенье?

Для меня важно максимально долго сохранить работоспособность тела!

Это возможно, при условии, что глобальные и локальные мышцы, а так же связки и суставы - работают слаженно и исправно👌🏼

Многие недооценивают пользу такого снаряда, как ФИТНЕС-РЕЗИНКА, либо разочаровались, попав на упражнения дилетантов🙄

Купить ее можно в любом спортивном магазине или в интернете!

Гарантирую, что эти три упражнения воспламенят ваши ягодицы🔥

[просто следуйте инструкции]

В новом потоке ДВИЖУХИ - ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ будут с такой резинкой!

После него вы точно не будете ЗАВИСЕТЬ от фитнес залов!

Запись идёт и СТАРТ 4 АПРЕЛЯ!

❗️ДЕВОЧКИ КАЗАНЬ❗️

На эту неделю осталось только 1 СВОБОДНОЕ МЕСТО на массаж и работу со шрамами после Кесарева!

СУББОТА 9:00 утра!

Успевайте☝🏼

Сегодня мой товарищ и подопечный в одном лице приехал ко мне сделать массаж!

[два года назад я помогал ему с грыжей]

Как вы знаете - мой профессиональный путь восстановительного фитнеса берет начало с МОЕЙ проблемной спины, которую я сам себе вылечил при помощи УПРАЖНЕНИЙ✅

Сам себе резорбировал грыжу, укрепил и восстановил колени и поясницу✅

Сегодня Ильдар работал с глобальными мышцами моей спины - трапеция, ромбовидные и большие разгибатели спины☝🏼

У 95% мужчин они всегда ригидные (жёсткие) и имеют триггеры (локальные спазмы)❗️

Сразу отвечу на вопрос - можно ли их расслабить самостоятельно❓

Можно✅

НО ВАЖНО освоить технику, которая включает специальные упражнения из йоги, кинезитерапии и стретчинга!

Мне было ВАЖНО дополнить всё это грамотным мануалом!

Так как ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД - решает проблемы!

Приятного мало - это не массаж в СПА 🤣

Но я честно кряхтел от боли, вспоминая тех из вас, кто во время работы со спайками тоже испытывает дискомфорт или боль🤗

За вас отомстили 🤣

Про генетику и как она влияет на ваше текущее состояние☝🏼

Девочки, сегодня хочу разобрать тему «ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА»

Как избавиться от «УШЕК» с внутренней стороны!

Если актуально - дайте знать 👏🏼

Постарался максимально доступно объяснить 🙏🏼

Буду рад обратной связи ☺️

К сегодняшнему разбору 🙏🏼

Расписание вам на завтра☝🏼

Выдохните и кайфуйте от себя настоящей!

Не обесценивайте даже самые малозаметные, НО РЕЗУЛЬТАТЫ☝🏼

Каждый см, каждое повторение, каждую минутку наедине с собой и для СЕБЯ любимой!

Обнял-приподнял🤗

Девочки, завтра поделюсь с вами своим ТОПчиком быстрых, вкусных и главное ПОЛЕЗНЫХ перекусов😉

Всё таки ПЕРЕКУСЫ у человека случаются чаще, чем основной приём пищи 🤣

Кстати, на фото яблоко, йогурт и персик😉

ТОП - 5 ПЕРЕКУСОВ при ПОХУДЕНИИ!
⠀
Жми ❤️ и смотри мой ТОПЧИК
⠀
❗️Вообще, перекусы НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ❗️
⠀
Если ты не голодна, между основными приемами пищи - НЕ ЕШЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ⛔️
⠀
Быстрее от этого не похудеешь😁
⠀
Если всё таки захотелось перекусить, то делай это так, чтоб было и ВКУСНО, и ПОЛЕЗНО!

Какие самые распространённые перекусы?
⠀
[фрукты, орехи, сухофрукты, овощи, протеиновые батончики]
⠀
Но иногда всё это надоедает и я делаю так⤵️

⠀
[Всё нижеперечисленное удобно тем, что готовится за 5 МИНУТ👍🏼]
⠀

✅ смузи из ТВОРОГА и ягод ЧЕРНИКИ - перемешиваешь блендером из расчета 100г творога 50-100г черники
⠀
[богато белком, витаминами А, С, В, обладает дезинтоксикационным эффектом]
⠀
✅ смузи из КЛУБНИКИ, БАНАНА и КИВИ - 0.5 банана, 2 киви, полстакана клубники
⠀
[богато фосфором, калием, магнием, фтором, железом, а также АНТИОКСИДАНТАМИ]
⠀
✅ КРЕВЕТКИ - готовятся очень быстро! Бери 100-150г
⠀
[богаты белком, йодом, цинком, фосфором, витаминами группы В]
⠀
✅ ОВСЯНОБЛИН

[берем яйцо, молотый ГЕРКУЛЕС 3 ст. ложки, соль и кефир 2 ст. ложки]
⠀
Запекаем на медленном огне, можно добавить любимые фрукты😉
⠀
✅ ПРОТЕИНОВЫЕ СЫРНИКИ - название говорит само за себя, ибо продукт богат белком
⠀
[творог 100г, протеин 50 г, 1 яйцо, разрыхлитель 0.5 пакетика]
⠀
❗️Кофе, пирожные, блинчики, сэндвичи, любой хлеб - НЕ ПОДХОДЯТ для перекуса⛔️
⠀
❗️ВАЖНО❗️

ПЕРЕКУС НЕ ДОЛЖЕН заменять основной приём пищи, он служит лишь для быстрого сиюминутного утоления приступа, напавшего жорика😀
⠀
Поделитесь своими рецептиками🙏🏼
⠀

⠀