МИФЫ и ПРАВДА о БЕГЕ ⚡️

Расскажу как специалист, работающий с патологиями спины 🙏

🔹БЕГ и ПОХУДЕНИЕ:

Если вы решили сбросить вес, не стоит сразу начинать с бега - ваши мышцы, связки и тем более суставы и позвонки НЕ ГОТОВЫ к таким нагрузкам 🚫

Татьяна: "Антон, решила худеть, начала бегать по вечерам, через 4 дня заболели колени и спина, не могу встать с кровати, что делать?😭

Мышцы человека, который никогда не занимался, а тем более с лишним весом просто не знают, как работать!

В частности мышцы ног - передняя и задняя поверхность бедра, мышцы ягодиц находились "в спячке", мышечное волокно атрофировалось, нейронные связи потеряны, а тут вы их сразу бросили во все тяжкие..

РЕЗУЛЬТАТ:

Ударную нагрузку они не поглощают и она гасится, за счет суставов, мышц спины и позвоночника (который терпит ещё и сидячую работу)🚫

Альтернатива - быстрый шаг (можно в гору)✅

🔹БЕГ для ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ

Для здоровья можно бегать, если ты УЖЕ здоров😁

Игорь: "Антон, подскажите, беспокоила спина, МРТ показало грыжи, врач прописал ЛФК и БЕГ, сказал, что во время бега питаются межпозвоночные диски.. Начал бегать - боли усилились😢 Помогите.."

Здоровье - это понятие НАКОПИТЕЛЬНОЕ, его важно строить и делать это комплексно 🙌🏼

Да, действительно, во время бега происходит компрессия межпозвоночных дисков и они напитываются жидкостью, НО если мучают боли в спине - БЕГ их усугубит 🚫

Например, в области поясницы глубоким слоем лежат квадратные мышцы спины, которые в свою очередь, пребывают в состоянии сильного гипертонуса, отчего укорачиваются в размере и создают ту самую боль.

Причина - неспособность мышц ног поглощать и распределять даже бытовую нагрузку 🚫

Она просто ползет вверх ⬆️

"Качайте ноги и спина болеть не будет"

Профессиональные бегуны - всегда тренируют мышцы ног, прежде чем бежать марафоны ✅

Альтернатива: для здоровых межпозвоночных дисков достаточно прогулок БЫСТРЫМ шагом 👍


🔹ОБУВЬ для БЕГА

"

Если решил бегать, можно начать хоть в ботинках" - сказал однажды один известный тренер личностного роста

Ну это примерно так же, что если решил освоить сноуборд - можно начать с катания на гладильной доске 🚫

Елена: "Антон, два года занимаюсь в зале. По совету тренера начала бегать. Сильно устают и болят голеностопы. Снимаю кроссовки, пальцы все мятые, красные, почернел ноготь😭"

Обувь для бега - особая история, сэкономив на ней - расплачиваться придётся здоровьем 🚫

Во-первых, она должна быть на пол размера, а лучше на размер больше ✅

Во-вторых, кроссовки должны быть БЕГОВЫЕ, а не любые ✅

Носки не должны быть слишком плотными и утягивающими ✅

Для каждого покрытия - свои кроссовки! Для асфальта одни, для трейла другие ✅

"Если вы бегаете в кедах или кроссовках с жесткой тяжелой подошвой, или подошва как пенопласт - вся нагрузка будет передаваться суставам, связкам и позвонкам 🚫"

Альтернатива - купить бюджетный вариант и бегать по траве в парке, на беговой дорожке в зале


🔹ЕСЛИ ВЫ БЕГАЕТЕ ДАВНО или ПРОФЕССИОНАЛЬНО

..Но вам надоело, не стоит бросать в один момент 🚫 а если бросили - ищите альтернативу

Марат: "Антон, я занимался триатлоном 7 лет, потом из-за травмы бросил. За полгода набрал 13 кг, начали беспокоить тазобедренные и спина..🫤"

Организм привыкает к определенным нагрузкам, уровню тестостерона, поступлению кислорода..

Бросая в один момент, вы какое-то время ещё держитесь за счет накопленного потенциала, но далее наступает резкий регресс 🚫

"После травмы особенно!"

Альтернатива:

Часто врачи рекомендуют ПОЛНЫЙ покой при травме, но если, например, травмировалась нога - работайте второй ногой, подключайте мышцы рук и спины!

Тем самым, общий кровоток и общая нагрузка обеспечат более быструю регенерацию травмы, а так же не дадут телу откатиться в регресс ✅

И да, реабилитацию важно начинать с первых дней, а не ждать пока травма полностью заживёт ☝🏼