✅ Бег - первое, что приходит в голову, когда речь заходит о похудении! Он удобен, доступен и не требует вложений!

⠀
❓Люди думают, что начав бегать, они решат свои проблемы с лишним весом, но это не так!

⠀
✅ Да действительно, бег хорошо сжигает калории, Но это не значит, что всем можно бегать☝🏼

❗️ВАЖНО ПОМНИТЬ❗️:
⠀
🔹Тело должно быть готово! - коленные связки, голеностоп, спина - с этого стоит начать
⠀

🔹Бег НЕ отменяет твои силовые и растяжку - компрессия от бега велика и при слабых связках и мышцах позвоночник постепенно ссыпется в трусы
⠀
🔹Обувь должна быть ДЛЯ БЕГА! Она берет на себя часть нагрузки
⠀
🔹ПИТАНИЕ - никто не отменял! Грамотное питание позволит быстро восстанавливаться и не помереть на дистанции
⠀
🔹Без НАСТАВНИКА лучше не бегать! Опыт надо перенимать с умом!


❗️В общем, БЕГ начинай с УКРЕПЛЕНИЯ связок и мышц!

#бег #разминка #заминка #похудение

✅ К слову о нагрузке во время #БЕГ или ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ☝🏼

Помните, я говорил, что все мышцы в теле человека связаны, словно паутина - одна плавно переходит в другую!

Данный слайд показывает, как распределяется нагрузка в теле при беге!

✅ Если вы никогда не занимались и решили начать БЕГАТЬ или пошли на новомодные групповые БАТУТЫ - нагрузка моментально поползёт вверх ⬆️

🆘 Первыми под удар попадут колени
🆘 Далее тазобедренные
🆘 Таз
🆘 И конечно, #позвоночник всё стерпит и возьмёт львиную долю нагрузки на себя

Поэтому, прежде чем начать, что-то делать [В ЧАСТНОСТИ, БЕГАТЬ] объективно оцените УРОВЕНЬ ГОТОВНОСТИ всех ваших мышц☝🏼

В противном случае - те мышцы, которые не привыкли работать - просто передадут эту работу дальше!

❗️Связки, не смогут стабилизировать суставы и последние - ВОСПАЛЯТСЯ!

[наверняка вы или ваши знакомые, начав бегать, ОСОБЕННО каждый день, сталкивались с тем, что потом у них болели колени]


Но нагрузка постепенно доползёт до шеи, а это привет головные боли и гипертония😩

Обнял🤗

Девочки, ВАЖНО ❗️

Вчера был первый сеанс массажа. Мы отработали живот и #таз полностью.

✅ Лопатки начали возвращаться в симметричное положение

Это заметно и по линии бюстгальтера

У моей подопечной сидячая работа! Она регулярно встаёт, чтоб сделать разминку.

❗️Но бОльшую часть времени тело находится в положении поворота влево

Отсюда асимметричная нагрузка на ТАЗ

Как я уже говорил, проблемы с опорно-двигательным аппаратом ползёт снизу 👇🏽 вверх 👆🏼

Сильные мышцы ягодиц при неравномерном напряжении тянут за собой БОЛЕЕ СЛАБЫЕ мышцы спины 🆘

[фото слева]

Суммарное время за день в таком положении от 2 ЧАСОВ и более - вызывает «привыкание» и память у мышц к такой позе☝🏼

[тело думает, что это одно из нормальных исходных положений]

❗️Даже после того, как вы встали и пошли домой - мышцы сохраняют асимметричное напряжение

Вчера мы начали убирать спайки и застои в нижней части живота, сделали висцеральный массаж, освободили подвздошные гребни и

✅ Как видно, спазм был снят

Но это лишь ПЕРВЫЙ СЕАНС😉
#разбор

Звука нет что ль 🧐

ВАШЕ ТЕЛО - единственное, что с вами НАВСЕГДА!☝🏼

#мотивация

А турки - подъём 🤣

Девочки, Сегодня расскажу и покажу, как эффективно избавиться от УШЕК НА БЁДРАХ😉

❗️ДЕВОЧКИ ВАЖНО❗️

#Ушки на бёдрах - это не только ЖИР, это ещё и признак застоя жидкостей [важно улучшать дренаж]

❗️Упражнения при нарушенном питании делать бессмысленно!

❗️Выбирайте упражнения с акцентом на #ЯГОДИЦЫ, а не на внешнюю поверхность бедра

❗️Чередуйте силовые и кардио

❗️ Выполняйте растяжку

❗️Включайте в работу икры

❗️Больше ходите пешком

✅ Моё личное мнение, ушки - вам очень часто мерещатся, не будьте столь самокритичны🤗

✅ Буду благодарен, если поделитесь этим видео и нашим каналом🤗

#похудение #тонус #разбор

❗️ВАЖНО❗️

❗️КАК ТРЕНИРОВАТЬ НОГИ, если БОЛЯТ КОЛЕНИ!
✅ Подходит при эндопротезах

#ноги #ягодицы #разбор #колени

❗️У девушки сидячая работа, грыжи и протрузии поясничного отдела!

СПРОВОЦИРОВАЛИ обострение ТРЕНИРОВКИ НА ДЖАМПЕРАХ!

Сразу после прострела в острый период не следует бежать к остеопатам и массажистам!

❗️МАНИПУЛИРОВАТЬ поясницей нельзя!

Мы онлайн излучили упражнения при острой боли в пояснице, а сегодня работали с мышцами, отвечающими за стабильность и Здоровье поясницы !

❗️Именно эти мышцы необходимо укреплять для здоровья поясницы!

❗️ДЕВОЧКИ, вот вам памятка, Когда не знаешь, что выбрать на вечер😂