Расписание вам на завтра☝🏼

Выдохните и кайфуйте от себя настоящей!

Не обесценивайте даже самые малозаметные, НО РЕЗУЛЬТАТЫ☝🏼

Каждый см, каждое повторение, каждую минутку наедине с собой и для СЕБЯ любимой!

Обнял-приподнял🤗

Девочки, завтра поделюсь с вами своим ТОПчиком быстрых, вкусных и главное ПОЛЕЗНЫХ перекусов😉

Всё таки ПЕРЕКУСЫ у человека случаются чаще, чем основной приём пищи 🤣

Кстати, на фото яблоко, йогурт и персик😉

ТОП - 5 ПЕРЕКУСОВ при ПОХУДЕНИИ!
⠀
Жми ❤️ и смотри мой ТОПЧИК
⠀
❗️Вообще, перекусы НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ❗️
⠀
Если ты не голодна, между основными приемами пищи - НЕ ЕШЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ⛔️
⠀
Быстрее от этого не похудеешь😁
⠀
Если всё таки захотелось перекусить, то делай это так, чтоб было и ВКУСНО, и ПОЛЕЗНО!

Какие самые распространённые перекусы?
⠀
[фрукты, орехи, сухофрукты, овощи, протеиновые батончики]
⠀
Но иногда всё это надоедает и я делаю так⤵️

⠀
[Всё нижеперечисленное удобно тем, что готовится за 5 МИНУТ👍🏼]
⠀

✅ смузи из ТВОРОГА и ягод ЧЕРНИКИ - перемешиваешь блендером из расчета 100г творога 50-100г черники
⠀
[богато белком, витаминами А, С, В, обладает дезинтоксикационным эффектом]
⠀
✅ смузи из КЛУБНИКИ, БАНАНА и КИВИ - 0.5 банана, 2 киви, полстакана клубники
⠀
[богато фосфором, калием, магнием, фтором, железом, а также АНТИОКСИДАНТАМИ]
⠀
✅ КРЕВЕТКИ - готовятся очень быстро! Бери 100-150г
⠀
[богаты белком, йодом, цинком, фосфором, витаминами группы В]
⠀
✅ ОВСЯНОБЛИН

[берем яйцо, молотый ГЕРКУЛЕС 3 ст. ложки, соль и кефир 2 ст. ложки]
⠀
Запекаем на медленном огне, можно добавить любимые фрукты😉
⠀
✅ ПРОТЕИНОВЫЕ СЫРНИКИ - название говорит само за себя, ибо продукт богат белком
⠀
[творог 100г, протеин 50 г, 1 яйцо, разрыхлитель 0.5 пакетика]
⠀
❗️Кофе, пирожные, блинчики, сэндвичи, любой хлеб - НЕ ПОДХОДЯТ для перекуса⛔️
⠀
❗️ВАЖНО❗️

ПЕРЕКУС НЕ ДОЛЖЕН заменять основной приём пищи, он служит лишь для быстрого сиюминутного утоления приступа, напавшего жорика😀
⠀
Поделитесь своими рецептиками🙏🏼
⠀

⠀

Девочки, на ДВИЖУХУ осталось 5 МЕСТ!

Напоминаю, она стартует 4 апреля и продлится ровно МЕСЯЦ!

Весь месяц будут упражнения с длинной резинкой, которые НЕ ПОВТОРЯЮТСЯ!

Прекрасная возможность привести себя в порядок или положить хорошее начало вашей трансформации!

Упражнения не банальные и вы сможете их выполнять в ЛЮБОЕ УДОБНОЕ ВРЕМЯ И В ЛЮБОМ МЕСТЕ!

Научитесь ПИТАТЬСЯ сбалансированно, изучите ТЕХНИКУ упражнений, так же в рамках курса ВЕБИНАРЫ от крутых специалистов!

Курс веду САМ!
Обратная связь каждой участнице!
Будем разбирать питание КАЖДОЙ!

«Ваша жизнь никогда не будет прежней»
(с) слоган Движухи!

Не проспите себя! Пора уже решиться!

Девочки, всем привет!

Вот послушайте, @venera_kubasova про уход за лицом!

Венера постоянный эксперт на моей Движухи - проводит занятия для молодости лица!

Девочки, доброе утро ☀️

❗️Сегодня разберём одну самую распространённую ошибку людей С СИДЯЕЙ РАБОТОЙ!

❗️Которая провоцирует такие моменты, как боли в пояснице, отёчность нижних конечностей и нарушение движения жидкостей по телу [в частности, лимфы]

А пока можете поделиться фоточками своих рабочих стульев😉

Как посадка на стуле влияет на лимфоток и боли в пояснице❗️

Если разбор понравился - поделись с ближним 🤗

Всем ДОБРОГО УТРА 🌞

Есть здесь у нас ценители кофе ?☕️

Сколько раз в день и в каких объёмах пьёте?

ВЛИЯНИЕ КОФЕ НА ОРГАНИЗМ
⠀
Жми ❤️ и читай дальше

Информации в интернете просто масса, причём, в основном - мусор и чьи-то мнения🤷🏽‍♂️
⠀
Я разобрался в этом вопросе для себя раз и навсегда, проштудировав данные химического состава кофе и результаты исследований РАЗНЫХ институтов!
⠀
Для вас изложу всё кратко и по сути:
⠀

☕Кофейное зерно содержит: белки, жиры, углеводы, алкалоиды (тригонеллин, кофеин), кислоты (хлорогеновая, хинная, лимонная, щавелевая, кофейная...), Дубильные вещества, минеральные соли и микроэлементы, витамины, эфирные масла, воду
⠀

☕Каждая из этих составляющих несёт свой эффект, например,

✅ возбуждение нервной системы
✅ заряд энергии
✅ уменьшение усталости
✅ снижение уровня холестерина
✅ улучшение обмена азота в организме
✅ укрепление стенок капилляров
✅ улучшение прищеварения
⠀

Это были ПЛЮСЫ😁
⠀

Но есть и МИНУСЫ⛔️:
⠀

❗️При употреблении кофе происходит выброс "гормона счастья" серотонина, поэтому после привыкания организма к определенной дозе кофе, этот эффект перестает ощущаться и возникает дискомфорт, и мы пьем кофе ещё и ещё
⠀

☝🏽Однако, нельзя назвать кофе наркотиком, потому как после резкого прекращения употребления кофе этот дискомфорт проходит через несколько дней
⠀

❗️Людям, страдающим от сердечнососудистых заболеваний, употреблять любые кофеиносодержащие напитки противопоказано
⠀

❗️Повышает давление, но только у тех людей, кто не привык к кофе или страдает низким давлением. В этом случае кофе следует пить с осторожностью
⠀

❗️Препятствует полноценному усвоению кальция. Это одна из причин, почему кофе не рекомендуется пить при беременности
⠀

❗️Чрезмерное употребление более 10 чашек в сутки, влечет нарушения нервной системы вплоть до нервозности и галлюцинаций
⠀

❗️Обезвоживание. Кофе мочегонит не меньше чая! Чтобы этого избежать, следует пить дополнительное количество чистой ВОДЫ
⠀

P.S. Сам я пью кофе, 2 чашки в день, люблю со сливками и если есть время варю в турке!

Мне нравится само послевкусие, когда уже сделал глоток и мягкий бархатистый вкус начинает ощущаться не только на языке, но и в носу 🤤
⠀
Надеюсь, было полезно 🤗

⠀

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ПРО КОФЕ😉

✅ Мир потребляет приблизительно 1,6 миллиарда чашек кофе каждый день

✅ Высота кофейного дерева — чуть больше 9 м. Но поскольку удобнее собирать плоды с более низких деревьев, сейчас высота кофейных деревьев редко превышает 3 м

✅ Одно дерево кофе живет 60-70 лет

✅ Кофе-боб находится внутри красной ягоды

✅ После того, как бобы кофе обжарят, их свойства начинают исчезать приблизительно через двое суток

✅ Кофе «Американо» появился в течение Второй Мировой Войны. Солдаты из Америки не могли пить европейский крепкий кофе и просили разбавлять его водой

✅ Больше всего кофе употребляют в Финляндии, где на одного взрослого приходится в среднем пять чашек кофе в день

✅ Из четырех тысяч плодов кофейного дерева получается только один килограмм пригодных к продаже зерен

Всю последнюю неделю я очень поздно ложусь и рано встаю.. Последние 4 дня сплю по 3.5-4 часа..

Сначала готовился к запуску НОВОЙ ДВИЖУХИ, запуск состоялся!

А теперь разгребаю дела, которые были не в приоритете!

Сегодня проводил занятия онлайн и засыпал 🙈

В итоге - сейчас, после созвона с Вашингтоном просто пошёл и встал под холодный душ, чтоб не заснуть 🥶

Потому, что следом по расписанию МОЯ СОБСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ❗️

А её пропустить или проспать я никак не могу себе позволить☝🏼

Обокрасть самого себя - полное к СЕБЕ НЕУВАЖЕНИЕ!

Часто и в жизни бывают ситуации, когда хочется отложить, что-то на потом, но каждый раз откладываешь не ситуацию, а СЕБЯ!

Жизнь одна! Не пробиби себя! Используй ВСЁ СВОЁ ВРЕМЯ!

P.S. На видео добивочка моей сегодняшней тренировки с собственным весом 🤸🏻‍♂️