С гордостью и радостью рассказываем, то теперь в нашей команде есть врач 😊💚
Наш психолог Агата закончила медицинский университет и прошла аккредитацию!👍
Почему нам так важно, чтобы в команде был врач?
Когда психолог разбирается не только в психике, но и в работе тела – это совершенно другой уровень помощи.
Психолог-врач может:
☆ Глубже понимать связь тела и психики.
Многие тревожные, депрессивные состояния имеют физиологические причины (гормоны, неврология, хронические болезни).
Когда психолог может посмотреть анализы, а не просто к терапевту отправлять, это удобно для клиентов.
☆ Отличать психологические проблемы от медицинских.
Иногда за усталостью или перепадами настроения скрываются эндокринные нарушения, а не просто «стресс».
Она проконсультирует, с чего начать диагностику, какие анализы сдать и к каким узким специалистам обратиться.
☆ Работать безопасно, если клиент принимает препараты.
Агата разбирается в том, как психика реагирует на препараты (если вы их принимаете), и когда важно идти к врачу.
☆ Понимает, как другие ваши диагнозы могут влиять на психику.
Если у вас есть, например, гипертония, эндокринные расстройства или какое-то хроническое заболевание, Агата объяснит, как это связано с состоянием и что делать именно в вашем случае.
А также поможет «поговорить на одном языке» с врачами.
(без назначения препаратов, это делает только психиатр).
Спасибо вам, обитатели Очага, что доверяете — это мотивирует нас больше учиться, расти и нести пользы!
Читайте статьи Агаты #АгатаFM
и приходите на консультации, если вам нужна личная помощь 😌.
Наш психолог Агата закончила медицинский университет и прошла аккредитацию!
Почему нам так важно, чтобы в команде был врач?
Когда психолог разбирается не только в психике, но и в работе тела – это совершенно другой уровень помощи.
Психолог-врач может:
☆ Глубже понимать связь тела и психики.
Многие тревожные, депрессивные состояния имеют физиологические причины (гормоны, неврология, хронические болезни).
Когда психолог может посмотреть анализы, а не просто к терапевту отправлять, это удобно для клиентов.
☆ Отличать психологические проблемы от медицинских.
Иногда за усталостью или перепадами настроения скрываются эндокринные нарушения, а не просто «стресс».
Она проконсультирует, с чего начать диагностику, какие анализы сдать и к каким узким специалистам обратиться.
☆ Работать безопасно, если клиент принимает препараты.
Агата разбирается в том, как психика реагирует на препараты (если вы их принимаете), и когда важно идти к врачу.
☆ Понимает, как другие ваши диагнозы могут влиять на психику.
Если у вас есть, например, гипертония, эндокринные расстройства или какое-то хроническое заболевание, Агата объяснит, как это связано с состоянием и что делать именно в вашем случае.
А также поможет «поговорить на одном языке» с врачами.
(без назначения препаратов, это делает только психиатр).
Спасибо вам, обитатели Очага, что доверяете — это мотивирует нас больше учиться, расти и нести пользы!
Читайте статьи Агаты #АгатаFM
и приходите на консультации, если вам нужна личная помощь 😌.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26❤8🍾5👏4
Начинаем с вопросов:
• Вместе с этим человеком мне предстоит похоронить всех старших членов семьи. Я хочу, чтобы он был рядом в эти моменты?
• Мне предстоит быть рядом, когда будет умирать его семья, и помогать ему проходить через это. Я к этому готова?
• Я могу доверить ему секрет, которого стыжусь сама, зная, что он не отвернется от меня?
• Я готова оставить рядом с этим человеком ребенка или любимого питомца и уехать в отпуск/командировку?
• Я готова быть с ним, если буду точно знать, что его вредные привычки и черты характера никуда не денутся, но еще и до какой-то степени усилятся с возрастом?
• Если этот человек оступится и совершит что-то непреемлимое, плохое, но это будет не из-за злого умысла, а по незнанию/случайности/из-за ошибки или неосторожности, моих чувств к нему хватит, чтобы продолжать быть с ним, несмотря на это?
Ну как? Сколько пунктов набрали ваши отношения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30💔6🤩2🔥1👀1🤝1
֍ Нервный смех: почему мы хохочем, когда надо плакать
Вы только что упали на людях. Вам сообщили плохие новости. На похоронах вас вдруг безумно тянет рассмеяться. Поздравляю: ваша психика работает исправно.
Почему в ужасные моменты хочется смеяться?
1. Мозг в панике ищет «экстренный выход»
Когда стресс зашкаливает, кора головного мозга (отвечающая за логику) временно отключается. Включаются древние механизмы выживания:
• смех = сигнал «все в порядке» для окружающих (даже если это не так)
• это быстрый способ сбросить напряжение
Например, человек, попавший в аварию, истерично смеется: так тело пытается предотвратить шок.
2. Абсурд как защита
Мозг сталкивается с чем-то настолько нелепым или ужасным, что единственная реакция: «Это невозможно воспринимать всерьез».
Например, узнав об измене, вы вдруг заливисто смеетесь над какой-то случайной фразой, ощущая всю абсурдность происходящего.
3. Запретные эмоции находят выход
Смех часто маскирует:
• злость («я сейчас убью этого идиота, поэтому лучше засмеюсь»)
• стыд («пусть думают, что мне плевать»)
• бессилие («это так глупо, что остается только ржать»)
Ваша Агата Шапошникова
#АгатаFM
Вы только что упали на людях. Вам сообщили плохие новости. На похоронах вас вдруг безумно тянет рассмеяться. Поздравляю: ваша психика работает исправно.
Почему в ужасные моменты хочется смеяться?
1. Мозг в панике ищет «экстренный выход»
Когда стресс зашкаливает, кора головного мозга (отвечающая за логику) временно отключается. Включаются древние механизмы выживания:
• смех = сигнал «все в порядке» для окружающих (даже если это не так)
• это быстрый способ сбросить напряжение
Например, человек, попавший в аварию, истерично смеется: так тело пытается предотвратить шок.
2. Абсурд как защита
Мозг сталкивается с чем-то настолько нелепым или ужасным, что единственная реакция: «Это невозможно воспринимать всерьез».
Например, узнав об измене, вы вдруг заливисто смеетесь над какой-то случайной фразой, ощущая всю абсурдность происходящего.
3. Запретные эмоции находят выход
Смех часто маскирует:
• злость («я сейчас убью этого идиота, поэтому лучше засмеюсь»)
• стыд («пусть думают, что мне плевать»)
• бессилие («это так глупо, что остается только ржать»)
Ваша Агата Шапошникова
#АгатаFM
❤23✍4🤝2
֍ Сонастройка и перенастройка. Где найти исцеляющий ритм
После смерти бабушки я тяжело заболела воспалением легких. Больше месяца состояние не менялось: слабость, апатия, несбиваемая температура. Думаю, так проявилось горе.
Сестра говорила: «Надо везти на воды». Сразу после контрольного рентгена собрались и поехали в Баден-Баден.
Знаете, помогло.
Пишу и представляю серый пологий склон, уходящий к развалинам замка в зимних сумерках. Воздух сырой, но не холодный. Мы идем по асфальтированной дороге наперегонки с темнотой, а из кустов выглядывает заяц. Сказочно огромный — мне по колено! Или по пояс?
Я бы не удивилась, если бы навстречу вдруг вышел Серый волк, Колобок или Румпельштильцхен! Страшновато, зато сразу ясно, откуда берутся сказки.
В таких местах время движется иначе. Ты не просто идешь — переносишься. В новое время и пространство. Или наоборот, в старое?
Это не похоже на депрессию или тревогу — скорее, на переключение в иное состояние. Внутри стучит древний ритм, и ты невольно подстраиваешься под него.
Здесь не надо бежать, достигать, реализовывать. Только быть. Наблюдать. Созидать.
Такое же чувство резонанса с миром приходило ко мне в самых разных местах: на туманном озере Железноводска, теренкурах Кисловодска, рождественских ярмарках Кёльна и даже подмосковном болоте.
У каждого места свой ритм, иногда он отзывается внутри. Происходит сонастройка, перенастройка.
Это состояние может помочь при:
• депрессии,
• апатии,
• выгорании,
• переживании утраты.
Прямо сейчас закройте глаза и прислушайтесь к себе:
• в каком ритме движутся ваши мысли, чувства, энергия, сама жизнь?
• в каком ритме вы нуждаетесь?
Не обязательно замедляться и/или стабилизироваться. Возможно, именно сейчас вам нужны буйство стихии или даже хаос.
Выберите стук летнего дождя, горный поток или сель — если душа просит.
Что поможет войти вам в нужный ритм? Место (как у меня), ритуал, время наедине с собой или с определенными людьми?
Готовы? Тогда делаем вдох, выдох и отправляемся на целебную перенастройку.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
После смерти бабушки я тяжело заболела воспалением легких. Больше месяца состояние не менялось: слабость, апатия, несбиваемая температура. Думаю, так проявилось горе.
Сестра говорила: «Надо везти на воды». Сразу после контрольного рентгена собрались и поехали в Баден-Баден.
Знаете, помогло.
Пишу и представляю серый пологий склон, уходящий к развалинам замка в зимних сумерках. Воздух сырой, но не холодный. Мы идем по асфальтированной дороге наперегонки с темнотой, а из кустов выглядывает заяц. Сказочно огромный — мне по колено! Или по пояс?
Я бы не удивилась, если бы навстречу вдруг вышел Серый волк, Колобок или Румпельштильцхен! Страшновато, зато сразу ясно, откуда берутся сказки.
В таких местах время движется иначе. Ты не просто идешь — переносишься. В новое время и пространство. Или наоборот, в старое?
Это не похоже на депрессию или тревогу — скорее, на переключение в иное состояние. Внутри стучит древний ритм, и ты невольно подстраиваешься под него.
Здесь не надо бежать, достигать, реализовывать. Только быть. Наблюдать. Созидать.
Такое же чувство резонанса с миром приходило ко мне в самых разных местах: на туманном озере Железноводска, теренкурах Кисловодска, рождественских ярмарках Кёльна и даже подмосковном болоте.
У каждого места свой ритм, иногда он отзывается внутри. Происходит сонастройка, перенастройка.
Это состояние может помочь при:
• депрессии,
• апатии,
• выгорании,
• переживании утраты.
Прямо сейчас закройте глаза и прислушайтесь к себе:
• в каком ритме движутся ваши мысли, чувства, энергия, сама жизнь?
• в каком ритме вы нуждаетесь?
Не обязательно замедляться и/или стабилизироваться. Возможно, именно сейчас вам нужны буйство стихии или даже хаос.
Выберите стук летнего дождя, горный поток или сель — если душа просит.
Что поможет войти вам в нужный ритм? Место (как у меня), ритуал, время наедине с собой или с определенными людьми?
Готовы? Тогда делаем вдох, выдох и отправляемся на целебную перенастройку.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
❤24🔥7💯1
Если вопрос будет принят как атака личных границ, то партнер может включить защиты: «А тебе зачем?»
И если вы прежде об этом не говорили, важно обозначить, что цель беседы не разбор грехов или ссора, а попытка понять.
Осознайте, что разговор полезен: вы проявляете личные и общие ожидания по поводу денег.
Если ожидания партнера неизвестны, а вы гадаете, чего он от вас ждет, вы пытаетесь овладеть телепатией.
Не надо так!
Приглашением к диалогу могут быть фразы из «Я-позиции»:
«Расскажи, как у тебя устроены отношения с деньгами, мне интересно. У всех ведь свои привычки: я поделюсь своими, а ты своими».
Если вы давно вместе или ведете общий бюджет:
«Мне важно обсудить, что у нас с деньгами хорошо получается, а что не очень. Может, нащупаем идеи, как это все оптимизировать? Давай поговорим».
Партнер должен согласиться на разговор – иначе выйдет не диалог, а ваш монолог, продавливающий его/ее границы.
Перед беседой вам важно знать о себе:
о минимальном денежном комфорте и финансовых привычках.
Дальше можно совместно раскрыть карты: кто сколько зарабатывает сейчас, есть ли долги или сбережения.
Тут важно ценить ту степень доверия, которая есть.
В начале отношений партнер волен сказать: «не хочу рассказывать, сколько зарабатываю, но готов поговорить более абстрактно».
Его право. Но чем прозрачные эта тема - тем проще с ней.
Пригодятся вопросы о том, как видятся отношения с деньгами сейчас и в будущем.
Вот примеры:
Интересных и конструктивных вам диалогов!
Ваша Ольга Сус
#ОльгаFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16✍6🔥4💯1
Однажды моя клиентка сказала: «Вот бы ты волшебной палочкой махнула, и нет тревог! Или воду заговорила!». Ну а я что? Я заговорила. И вас научу.
✨ Шаг 1. Вода
Подойдет чай, кофе или простая вода — что ближе вашей магической сущности.
1) Поставьте перед собой зеркало и воду
2) Смотрите на себя в зеркало и произносите волшебные слова: «Пусть мои тревоги унесут единороги!»
3) Трижды встряхните воду и пошлите воздушный поцелуй себе для закрепления обряда
Все, самое сложное сделано.
✨ Шаг 2. Сила магии.
Чтобы заговор работал, его надо подпитывать.
1) Физическая активность: минимум 2 раза в неделю (прогулки, йога, танцы)
2) Питание: сбалансированная еда + витамины (идеально — после консультации с врачом)
3) Сон: минимум 7-8 часов
✨ Шаг 3. Волшебство воздуха
Когда тревога накатывает, используйте специальные дыхательные практики:
1) Дыхание квадратом (вдох, пауза, выдох, пауза — все по 4 секунды)
2) Дыхание + движение (вдох — двигаете рукой в одну сторону по столу/ноге/коту, выдох — в другую; сосредоточьтесь на тактильных ощущениях)
3) Мыльные пузыри (просто подуйте их 5 минут)
✨ Шаг 4. Сила земли
Ею нужно овладеть как начинающей, так и опытное волшебнице. Заземление — основа стабильности.
1) Уход за магическими растениями и ручная лепка
2) Схема контроля: нарисуйте большой круг и в его центре еще один поменьше (как мишень). Теперь заполните:
• центр — то, что вы контролируете полностью
• внутри большого круга — то, что вы контролируете не на 100%
• за пределами «мишени» — то, что от вас не зависит
3) Техника 5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можно потрогать, 3 — услышать, 2 — попробовать на вкус, 1 — понюхать.
✨ Шаг 5. Огненная магия
Очень действенно! Помогает защищать свои границы:
1) Составьте таблицу людей из вашего окружения (что они могут/не могут делать в отношении вас и как нарушают ваши границы чаще всего)
2) Тренируйтесь отказывать: сначала тихо, потом огненное «НЕТ»
✨ Шаг 6. Архимагия
Если тревога не отступает, обратитесь к архимагам: психологам или психиатрам. Они помогут усилить ваши ритуалы.
💛 Важно: обновляйте «заговоренную» воду в стакане раз в день, чтобы магия не теряла силу!
Пусть эти практики сделают вашу жизнь спокойнее.
Ваша волшебница (ой, психолог) Алина Романова
#АлинаFM
Подойдет чай, кофе или простая вода — что ближе вашей магической сущности.
1) Поставьте перед собой зеркало и воду
2) Смотрите на себя в зеркало и произносите волшебные слова: «Пусть мои тревоги унесут единороги!»
3) Трижды встряхните воду и пошлите воздушный поцелуй себе для закрепления обряда
Все, самое сложное сделано.
Чтобы заговор работал, его надо подпитывать.
1) Физическая активность: минимум 2 раза в неделю (прогулки, йога, танцы)
2) Питание: сбалансированная еда + витамины (идеально — после консультации с врачом)
3) Сон: минимум 7-8 часов
Когда тревога накатывает, используйте специальные дыхательные практики:
1) Дыхание квадратом (вдох, пауза, выдох, пауза — все по 4 секунды)
2) Дыхание + движение (вдох — двигаете рукой в одну сторону по столу/ноге/коту, выдох — в другую; сосредоточьтесь на тактильных ощущениях)
3) Мыльные пузыри (просто подуйте их 5 минут)
Ею нужно овладеть как начинающей, так и опытное волшебнице. Заземление — основа стабильности.
1) Уход за магическими растениями и ручная лепка
2) Схема контроля: нарисуйте большой круг и в его центре еще один поменьше (как мишень). Теперь заполните:
• центр — то, что вы контролируете полностью
• внутри большого круга — то, что вы контролируете не на 100%
• за пределами «мишени» — то, что от вас не зависит
3) Техника 5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можно потрогать, 3 — услышать, 2 — попробовать на вкус, 1 — понюхать.
Очень действенно! Помогает защищать свои границы:
1) Составьте таблицу людей из вашего окружения (что они могут/не могут делать в отношении вас и как нарушают ваши границы чаще всего)
2) Тренируйтесь отказывать: сначала тихо, потом огненное «НЕТ»
Если тревога не отступает, обратитесь к архимагам: психологам или психиатрам. Они помогут усилить ваши ритуалы.
Пусть эти практики сделают вашу жизнь спокойнее.
Ваша волшебница (ой, психолог) Алина Романова
#АлинаFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥37🦄17❤6😍6😁5🤩1
Что мы придумалиии!
Хочется с вами увидеться и поговорить (не все же через буковки).
Поэтому:
29 августа, в 20 ч по Мск, мы соберемся, чтобы узнать, как наша «неидеальная» часть может стать источником силы и радости.
Приходите к Очагу на открытый эфир: «Как ваша внутренняя Дура спасает от выгорания Умницу».
☕️ Этот эфир для вас, если вы:
чувствуете хроническую усталость и выгорание;
постоянно ругаете себя за ошибки и недостаточную продуктивность;
устали от гиперответственности и хотите научиться получать больше удовольствия от жизни;
готовы посмотреть на себя с юмором и найти нестандартный путь к гармонии.
☕️ На эфире мы разберем:
— Откуда берется внутренний тиран? Почему мы носим маски «Сильного человека», «Отличницы» и «Умнички» и как затем сами себя за них ругаем.
— Кто такой внутренний Хулитель и почему мы сами его выращиваем, когда не можем соответствовать завышенным ожиданиям.
— В чем польза внутренней Дуры?
В противовес самокритике мы научимся видеть пользу в состоянии «Я такая дура!» и узнаем, как разные ее проявления помогают нам выживать:
Смешная Дура — создает безопасную и ламповую атмосферу, снимает конкуренцию.
Наивная Дура — помогает мягко отказаться от непосильной работы и чужих требований.
Бесчувственная Дура — учит заботиться о себе, когда все силы уходят на других.
Упрямая Дура — позволяет принимать себя, даже совершая повторяющиеся ошибки.
☕️ Ииии... Практическая часть:
Мы создадим безопасное пространство для своей Дуры — ее собственное «Место Силы».
Вы сможете пообщаться с ней и задать ей важные вопросы, которые не может решить ваша Умница.
В заключение мы выполним простое, но глубокое упражнение по объединению этих двух частей личности для обретения целостности, основанное на символике круга Карла Юнга.
☕️ Как попасть на эфир?
29 августа, в 12ч по мск, мы опубликуем ссылку на встречу в Zoom.
Лучше подписаться на обновления, чтобы не пропустить пост.
Вход свободный. Это значит, что никакого золота от вас не ждем.
☕️ Эфир будет вести наша ироничная, душевная и так любимая читателями Оля Сус —— психолог-консультант Очага, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. #ОляFM
Присоединяйтесь, чтобы перезагрузиться, найти внутреннюю опору и узнать, как дурачество может стать вашей суперсилой!
Хочется с вами увидеться и поговорить (не все же через буковки).
Поэтому:
29 августа, в 20 ч по Мск, мы соберемся, чтобы узнать, как наша «неидеальная» часть может стать источником силы и радости.
Приходите к Очагу на открытый эфир: «Как ваша внутренняя Дура спасает от выгорания Умницу».
☕️ Этот эфир для вас, если вы:
чувствуете хроническую усталость и выгорание;
постоянно ругаете себя за ошибки и недостаточную продуктивность;
устали от гиперответственности и хотите научиться получать больше удовольствия от жизни;
готовы посмотреть на себя с юмором и найти нестандартный путь к гармонии.
☕️ На эфире мы разберем:
— Откуда берется внутренний тиран? Почему мы носим маски «Сильного человека», «Отличницы» и «Умнички» и как затем сами себя за них ругаем.
— Кто такой внутренний Хулитель и почему мы сами его выращиваем, когда не можем соответствовать завышенным ожиданиям.
— В чем польза внутренней Дуры?
В противовес самокритике мы научимся видеть пользу в состоянии «Я такая дура!» и узнаем, как разные ее проявления помогают нам выживать:
Смешная Дура — создает безопасную и ламповую атмосферу, снимает конкуренцию.
Наивная Дура — помогает мягко отказаться от непосильной работы и чужих требований.
Бесчувственная Дура — учит заботиться о себе, когда все силы уходят на других.
Упрямая Дура — позволяет принимать себя, даже совершая повторяющиеся ошибки.
☕️ Ииии... Практическая часть:
Мы создадим безопасное пространство для своей Дуры — ее собственное «Место Силы».
Вы сможете пообщаться с ней и задать ей важные вопросы, которые не может решить ваша Умница.
В заключение мы выполним простое, но глубокое упражнение по объединению этих двух частей личности для обретения целостности, основанное на символике круга Карла Юнга.
☕️ Как попасть на эфир?
29 августа, в 12ч по мск, мы опубликуем ссылку на встречу в Zoom.
Лучше подписаться на обновления, чтобы не пропустить пост.
Вход свободный. Это значит, что никакого золота от вас не ждем.
☕️ Эфир будет вести наша ироничная, душевная и так любимая читателями Оля Сус —— психолог-консультант Очага, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. #ОляFM
Присоединяйтесь, чтобы перезагрузиться, найти внутреннюю опору и узнать, как дурачество может стать вашей суперсилой!
❤27🔥12✍5👏1🎃1
«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».
Сколько раз дёрнулся ваш глаз, пока читали эту фразу?
Мой около семи.
Предположу, что каждому из нас это говорили родители, учителя, коллеги и мы сами, в конце концов.
Меня всегда поражало, что за магическая формула — сделай сегодня.
Сегодня ощущается резиновым и бездонным. Будто туда можно бесконечно опускать, помещать и вкидывать всё что угодно.
Если можешь сегодня помыть полы во всём замке, пересадить 40 розовых кустов, приготовить обед на 20 персон и родить сына, то изволь сделать.
Интересно, как измеряется это «можешь»?
Как узнать, действительно я могу или нет, — лично мне никто ни разу не говорил.
Как будто естественно, что ты можешь всё. А если вдруг оказалось, что не смог, то просто плохо напрягался. В следующий раз, будь добр, напрягись получше.
А что, если в этом магическом безграничном сегодня нет вдохновения, или энергии, или понимания для какой-то задачи?
И вообще желания делать это сегодня — нет.
Почему нужно ползти из последних сил, чтобы оказаться на финишной прямой именно сегодня?
А завтра наступит такое же сегодня, где я вновь должна буду вместить невероятные объемы «первого ударника завода»?!
Я не смогла сегодня. И, скорее всего, и завтра не доберусь до чего-то важного.
Пусть так — говорю я.
Печально, когда не хватило сил на какие-то дела. Но может, и не нужны они мне. Или тут я вообще чужую работу опять делаю.
Мне гораздо дороже я сама, чем это мифическое завтра. Моё настроение, физическое состояние и моё сегодня.
Сегодня, которое очень хочется проживать по своим сценариям, где останется место не только на неотложные дела. Где будет место мне.
Какое оно — ваше сегодня?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Сколько раз дёрнулся ваш глаз, пока читали эту фразу?
Мой около семи.
Предположу, что каждому из нас это говорили родители, учителя, коллеги и мы сами, в конце концов.
Меня всегда поражало, что за магическая формула — сделай сегодня.
Сегодня ощущается резиновым и бездонным. Будто туда можно бесконечно опускать, помещать и вкидывать всё что угодно.
Если можешь сегодня помыть полы во всём замке, пересадить 40 розовых кустов, приготовить обед на 20 персон и родить сына, то изволь сделать.
Интересно, как измеряется это «можешь»?
Как узнать, действительно я могу или нет, — лично мне никто ни разу не говорил.
Как будто естественно, что ты можешь всё. А если вдруг оказалось, что не смог, то просто плохо напрягался. В следующий раз, будь добр, напрягись получше.
А что, если в этом магическом безграничном сегодня нет вдохновения, или энергии, или понимания для какой-то задачи?
И вообще желания делать это сегодня — нет.
Почему нужно ползти из последних сил, чтобы оказаться на финишной прямой именно сегодня?
А завтра наступит такое же сегодня, где я вновь должна буду вместить невероятные объемы «первого ударника завода»?!
Я не смогла сегодня. И, скорее всего, и завтра не доберусь до чего-то важного.
Пусть так — говорю я.
Печально, когда не хватило сил на какие-то дела. Но может, и не нужны они мне. Или тут я вообще чужую работу опять делаю.
Мне гораздо дороже я сама, чем это мифическое завтра. Моё настроение, физическое состояние и моё сегодня.
Сегодня, которое очень хочется проживать по своим сценариям, где останется место не только на неотложные дела. Где будет место мне.
Какое оно — ваше сегодня?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤34🔥14💯5🐳4👏1
☕ «Я как фон. Все привыкли, что я грею и спасаю, но когда мне была нужна помощь, никто не пришел».
Создать праздничное настроение,
организовать тайного санту на работе,
придумать адвент перед Новым годом для второй половинки,
а еще отвезти маму на дачу,
дать в долг сестре,
посидеть с ребенком соседки...
Но когда заканчиваешься ты, лучшее, что предлагает окружение — это осточертевшее: «Сочувствую, ты справишься» 🙃
А то и что-то похуже, вроде: «Ну-у, ты же сама так организовала свою жизнь 💁♀»
И ты терпишь, не жалуешься. Понимаешь, что сама всех приучила к статусу суперменши, которой все беды по плечу.
Кони скачут и хотят есть. Избы искрят и требуют уборки.
А потом встречается она. Случайная попутчица, соседка по лестничной клетке, девушка в очереди или в комментариях под постом. Кто-то п о с т о р о н н и й, но такой р о д н о й.
Понимающая душа, с которой внезапно удалось выплакать и отогреть то, что не удавалось объяснить самым близким.
Может быть, это эффект попутчика. Когда знаешь, что вы с человеком больше не увидитесь, просыпается откровенность, открывает створки уязвимость.
Может быть, так действительно играют пряхи судьбы: раскидывают самых родных людей подальше друг от друга, чтобы мы не сидели на месте и стремились найти своих потерянных братьев и сестер.
Часто с близкими людьми у психики уже на автомате выработаны защитные механизмы:
«Не говори об этом. Тут осторожнее. Не проси. Скажи о сложном, когда уже будет позади».
☕️ Истощенная в поисках опоры психика подсознательно ищет того самого: поддерживающего, доброго — чтобы доверить хоть кому-то свои беды. Пусть и незнакомого. И тут — бинго!
❤ Когда я собираю курсы или терапевтические группы, всегда вижу этот эффект. Незнакомый человек, который, может, живет за тысячи километров от участник совсем чужой, незнакомой ему жизнью, говорит слова, которые мне бы и на ум не пришли…
А у другого на глазах слезы облегчения и благодарности. Внезапно отпустило то, что тяжким грузом внутри жило много лет.
Создавать такие волшебные пространства, где эффект попутчика не случайность раз в миллион лет, а правило — моя жизненная задача.
🤎 Так вырос «Очаг», так растут мои группы и курсы и даже книги и колоды.
Бывало ли, что внезапно случайный человечек поддержал и согрел так, как никто другой?
Поделитесь своими волшебными попутчиками! Остались ли они в вашей жизни?
Завариваю чай от всех печалей ☕
Ваша Аня Духарева, основательница Очага
Создать праздничное настроение,
организовать тайного санту на работе,
придумать адвент перед Новым годом для второй половинки,
а еще отвезти маму на дачу,
дать в долг сестре,
посидеть с ребенком соседки...
Но когда заканчиваешься ты, лучшее, что предлагает окружение — это осточертевшее: «Сочувствую, ты справишься» 🙃
А то и что-то похуже, вроде: «Ну-у, ты же сама так организовала свою жизнь 💁♀»
И ты терпишь, не жалуешься. Понимаешь, что сама всех приучила к статусу суперменши, которой все беды по плечу.
Кони скачут и хотят есть. Избы искрят и требуют уборки.
А потом встречается она. Случайная попутчица, соседка по лестничной клетке, девушка в очереди или в комментариях под постом. Кто-то п о с т о р о н н и й, но такой р о д н о й.
Понимающая душа, с которой внезапно удалось выплакать и отогреть то, что не удавалось объяснить самым близким.
Может быть, это эффект попутчика. Когда знаешь, что вы с человеком больше не увидитесь, просыпается откровенность, открывает створки уязвимость.
Может быть, так действительно играют пряхи судьбы: раскидывают самых родных людей подальше друг от друга, чтобы мы не сидели на месте и стремились найти своих потерянных братьев и сестер.
Часто с близкими людьми у психики уже на автомате выработаны защитные механизмы:
«Не говори об этом. Тут осторожнее. Не проси. Скажи о сложном, когда уже будет позади».
❤ Когда я собираю курсы или терапевтические группы, всегда вижу этот эффект. Незнакомый человек, который, может, живет за тысячи километров от участник совсем чужой, незнакомой ему жизнью, говорит слова, которые мне бы и на ум не пришли…
А у другого на глазах слезы облегчения и благодарности. Внезапно отпустило то, что тяжким грузом внутри жило много лет.
Создавать такие волшебные пространства, где эффект попутчика не случайность раз в миллион лет, а правило — моя жизненная задача.
Бывало ли, что внезапно случайный человечек поддержал и согрел так, как никто другой?
Поделитесь своими волшебными попутчиками! Остались ли они в вашей жизни?
Завариваю чай от всех печалей ☕
Ваша Аня Духарева, основательница Очага
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55💯18💔10🔥5
Когда я работаю с депрессией, меня посещает образ тургеневской барышни.
Вот она, стоит перед глазами: хрупкая, астеничная, эфемерная. С бледной кожей и лицом, полным тихой тоски и смирения. В белом платье с мелким цветочным орнаментом, с кружевным зонтиком она идет по тенистой липовой аллее.
Листья — густые, темно-зеленые, стволы — насыщенные, будто выписанные маслом. Все вокруг огромное, мощное. А она — акварельная, маленькая, уязвимая.
Но я смотрю на нее и знаю: она справится. Еще немного и она превратится в самодостаточную женщину, жену, мать, ученого, пилота, первооткрывателя — как решит сама.
Клиентам я рассказываю о своей барышне чуть иначе.
В депрессии много вины и обесценивания. Достижения и усилия кажутся недостаточными, выздоровление — слишком медленным, прогресс — неустойчивым.
Тогда я зову на помощь барышню и говорю:
«Да, тебе тяжелее, чем тургеневской барышне, которую на два месяца отправили в Крым или на воды, окружили заботой и лечением.
Ты же каждый день заботишься о себе, работаешь, борешься со стрессом, выстраиваешь границы…
Конечно, ты не можешь отдать все силы восстановлению. Будь у тебя такая "теплица" — справлялась бы быстрее».
Барышня одобрительно кивает и добавляет:
«А может, и к лучшему, что нет этой теплицы? Иначе рискнула бы погрязнуть в гиперопеке.
Да и реальный мир тогда казался бы чужим, враждебным…».
Так что мы с барышней заявляем:
• будьте бережнее к себе
• не торопитесь
• не обесценивайте свои достижения
• и не прячьтесь от реального мира. Он большой и может казаться чужим.
Но, если захотите, он будет ваш.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66👍12🐳5👏1
Недавно мои дочки завели хомяка. Милейшее создание!
Его режим безупречен: днем он сладко спит, набираясь сил, а с наступлением ночи выходит на свою «трассу» и часами упорно бежит в колесе (к слову, такие забеги на неделю стали причиной моей бессонницы).
И вот я ловлю себя на мысли: а ведь мы живем в том же ритме. Днем крутимся в колесе рутины, работы.
А ночью попадаем на мысле-карусель из навячивых дум, несделанных дел, диалогов с самим собой и беспокойства.
Скрип этого колеса — фоновый шум напряжения, который мы игнорируем днем.
Но в тишине ночи он становится оглушительным.
И мы, как тот хомячок, бежим без конца, не в силах остановиться.
🐹 Что делать, если ваш «внутренний хомяк» застрял в колесе и не дает уснуть?
1) Сменить тип «скрипа»
Если мозг отказывается ложиться баиньки, я даю ему не мысленную, а сенсорную нагрузку. Например включаю аудиокнигу (только не остросюжетную) или музыку без адреналина.
Мозг переключится на обработку звука, и у него не останется мощностей на «плановый отдел».
2) Направить бег
Выберите одну самую приятную и волнующую мечту или фантазию. Начните проигрывать ее в деталях, как кино. Сперва будет непривычно, но, устав достраивать детали, мозг быстрее «отключится».
3) Рассечть внимание
Лягте, закройте глаза и не концентрируйтесь ни на чем одном. Попробуйте охватить внимание сразу ВСЕ звуки вокруг: шум машин за окном, тиканье часов, свое дыхание, биение сердца. Не анализируйте их, просто позвольте им быть.
Это состояние «расфокуса» очень близко к предсонному и здорово помогает «отключиться».
А что вам помогает усмирить своего «внутреннего хомяка» и уснуть со спокойной головой?
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28💯12❤7😁3
Представьте: завтра можно сделать все, что захочется. Вас никто не увидит, не осудит и не спросит «зачем тебе это?». С чего начнется ваш день?
Не отвечайте сразу. Дайте себе время.
Вот вы просыпаетесь — о чудо! — не по будильнику. Никто не ждет, что вы заправите постель. Не нужно делать привычную рутину: с кожей ничего не случится. Нет работы, детей, партнера. Телефон в волшебном режиме: у вас есть связь со всеми, но никто не позвонит и не напишет. Только если вы сами не захотите :)
Что сделаете сразу? Как позавтракаете? Будете наряжаться для себя или весь день в пижаме?
Кажется, простое упражнение. Оно встречается в каждом курсе, тренинге, посте в ленте. Но я предлагаю обратить внимание не только на действие, но и на потребность, которая за ним стоит.
Чаще всего первым всплывает то, что относится к зоне сильной фрустрации. Мамы, скорее всего, захотят побыть в одиночестве — чтобы никто не трогал, не звал, не теребил. Кто-то, наоборот, захочет не тихого утра, а встречи с подругами или завтрак в кафе с бокалом шампанского. А может, ваше идеальное утро — это удобная одежда, волосы в пучок, чемодан и быстрый перекус в аэропорту перед вылетом?
📝 Зафиксируйте
Возьмите лист бумаги и запишите, какая потребность всплыла первой. Что находится в таком дефиците, что буквально кричит через фантазии о помощи?
Теперь пойдем глубже. А если бы это идеальное утро было у вас по умолчанию? Настолько база, что даже думать не приходится. Что тогда? Какие желания всплывут после?
Возможно, сначала будет пустота. Это нормально. Не пугайтесь. Не пытайтесь сразу заполнить ее тем, что там «должно» быть. Побудьте с этим вопросом. День, два — сколько потребуется.
📝 Загляните дальше
Снова возьмите бумагу и отметьте новые образы. Это те желания, которые живут глубоко внутри. Сейчас они недоступны, потому что психика закрывает «дефицит». Без этого к истинным желаниям не подступиться… Или все-таки можно?
Попробуйте сделать хоть что-то для них сейчас. Представьте, что вы рыбак с удочкой. Занимаетесь глубоководной рыбалкой. Достаете не чтобы накормить всю деревню, а чтобы полакомиться одним тихим вечером.
Зачем это?
Часто за болью дефицита мы не видим, что может порадовать нас по-настоящему. Кажется: пока не удовлетворишь то, что болит, все остальное — мимо.
Но это не всегда так.
Когда голодна, можно съесть шоколадный батончик. А можно — протеиновый коктейль или салат с мясом. Голод утолит и то, и другое. Но после батончика есть захочется снова через час. А после сытного блюда — через 3-4.
Так и с желаниями. Попробуйте достать те, что насытят вас не на одно утро, а на несколько дней вперед.
Что удалось «наудить»? Делитесь в комментариях 👇
Ваша Аня Духарева, основательница У очага
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44✍9🔥5
Недавно на терапии девочка-подросток (назовём её Катя) с отчаянием закричала: «Не знаю я, как быть собой! Почему везде пишут: „Будь собой! Делай как хочешь ты!“ А я не знаю, как хочу!»
И правда, где я? А где тысяча срисованных мечтаний, целей и образов внешнего мира? Ведь мы даже не придумываем ничего нового, а просто повторяем за кем-то.
«Да, это так, — подумала я. — Мы действительно в целом уже давно не придумываем ничего. Я ношу лавандовую футболку просто потому, что однажды где-то разглядела этот цвет и он пришёлся мне по душе».
По сути, все мы сборище букв, цветов и форм. Уже когда-то живших. Где за всем этим прячемся мы?
Я предложила Кате поменять лозунг «быть собой» на «слышать себя».
В «слышать себя» для меня кроется куда больше смыслов и живости. Позволять себе выбирать, что моё и нравится, а что совсем чужое. Это «моё» может меняться в зависимости от нашего состояния и настроения, времени года, возраста и просто ощущения себя.
Сегодня мне хочется быть более женственной, и я надену платье и накрашу губы, а завтра мне хочется быть невидимой амёбой, и я всуну себя в спортивный костюм.
Таким образом я регулирую и свои проявления, и энергию, и желание общаться с людьми. В костюме я как будто сливаюсь с миром.
Моё внутреннее состояние отображается во внешнем, в моих поступках, выборе контактов.
Слушать себя нелегко.
Особенно когда вокруг гудит мир. Мир со своим видением, модой, правилами. Ещё есть микромир, где ежедневно мы вращаемся. И там тоже свои законы.
Во всём этом немудрено потерять себя, забыть, кто я есть.
Главное — вспомнить. Остановиться на каком-нибудь перекрёстке и спросить: «Ой, а я вообще где? Куда иду? Зачем иду?»
И услышать, чего там хочется человеку внутри нас.
Не теряйте себя🤞🏽
Ваша Ксения психолог Очага
#ФокинаFM
И правда, где я? А где тысяча срисованных мечтаний, целей и образов внешнего мира? Ведь мы даже не придумываем ничего нового, а просто повторяем за кем-то.
«Да, это так, — подумала я. — Мы действительно в целом уже давно не придумываем ничего. Я ношу лавандовую футболку просто потому, что однажды где-то разглядела этот цвет и он пришёлся мне по душе».
По сути, все мы сборище букв, цветов и форм. Уже когда-то живших. Где за всем этим прячемся мы?
Я предложила Кате поменять лозунг «быть собой» на «слышать себя».
В «слышать себя» для меня кроется куда больше смыслов и живости. Позволять себе выбирать, что моё и нравится, а что совсем чужое. Это «моё» может меняться в зависимости от нашего состояния и настроения, времени года, возраста и просто ощущения себя.
Сегодня мне хочется быть более женственной, и я надену платье и накрашу губы, а завтра мне хочется быть невидимой амёбой, и я всуну себя в спортивный костюм.
Таким образом я регулирую и свои проявления, и энергию, и желание общаться с людьми. В костюме я как будто сливаюсь с миром.
Моё внутреннее состояние отображается во внешнем, в моих поступках, выборе контактов.
Слушать себя нелегко.
Особенно когда вокруг гудит мир. Мир со своим видением, модой, правилами. Ещё есть микромир, где ежедневно мы вращаемся. И там тоже свои законы.
Во всём этом немудрено потерять себя, забыть, кто я есть.
Главное — вспомнить. Остановиться на каком-нибудь перекрёстке и спросить: «Ой, а я вообще где? Куда иду? Зачем иду?»
И услышать, чего там хочется человеку внутри нас.
Не теряйте себя🤞🏽
Ваша Ксения психолог Очага
#ФокинаFM
❤55👍7🤩4
Однажды ко мне пришла женщина — умная, тонкая, с глазами, в которых жила тихая усталость.
Она сказала: «Я не умею просить. Даже самое простое. Мне кажется, что это эгоизм. Что я стану обузой».
И я подумала о том, как часто мы путаем просьбу с требованием, а потребность — с капризом.
Как годами носим в себе желания, словно запретные письма, которые никогда не будут отправлены. Кажется, что это пустяк. Но за этим кроется бездна из ощущения ненужности, остывшего внутреннего огня и непонимания, зачем жить эту жизнь.
Просить не значит требовать. Просить значит открыть другому дверь в свой мир. Сказать: «Вот что мне важно. Вот где мне больно. Вот чего я хочу». И дать ему возможность выбрать: откликнуться или нет.
Но чтобы попросить, нужно сначала признать: я имею право хотеть. Не потому, что я «заслужила», а потому, что я живой человек.
Часто за неумением просить скрывается детский страх: «Если я покажу свою нужду, меня бросят». Или взрослое убеждение: «Сильные не просят. Они справляются сами».
Но справляться всегда в одиночку — это не сила. Это одиночество.
Как понять, где просьба, а где претензия?
Спросите себя:
• Я прошу или требую?
• Готова ли я услышать «нет»?
• Что будет, если мысленно поменяться местами?
Как узнать, не ущемляю ли я себя?
Задайте себе другой вопрос:
• Достаточно ли в этих отношениях места для меня?
• Могу ли я в них быть не только сильной, но и уставшей?
• Не только дающей, но и принимающей?
Иногда мы так боимся показаться слабыми, что забываем: сила — не в независимости. Сила — в возможности быть разной. И все равно любимой.
И, если вам до сих пор страшно просить, начните с малого. Спросите себя:
«Чего я хочу прямо сейчас? Чая? Тишины? Объятий?».
И дайте себе это. Без условий. Без чувства вины.
Потому что мир начинается с вас. И ваши желания не враги. Они — компас, ведущий к себе настоящей.
Ваша Аня Духарева
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍5🤩2
Чем доброта отличается от «синдрома спасателя»?
Чтобы понять, стала ли ваша доброта патологической, задайте себе эти вопросы.
1. Вы прежде всего опираетесь на свои ресурсы и желание помогать? Сейчас правда есть место для помощи другому? Это не в ущерб вашему личному времени?
2. Обратимся к вашему ощущению внутренней значимости и ценности. Какое оно сейчас? Если вы откажете в помощи другу, как вы будете себя чувствовать? Можно ли вам отказаться и не чувствовать вину?
3. Как часто вы выбираете помощь другим? А как часто для себя? Чего больше в вашей жизни?
Подумали? А теперь давайте обсуждать
В желании всем помогать нет ничего плохого. Единственно, в таком стремлении мы часто забываем о себе. Всегда найдется кто-то несчастнее. Тот, кто нуждается во внимании, еде, поддержке и крове больше.
И пока не поможешь, нет времени вспоминать о себе. Но место для себя у спасателя никогда не появляется. Отчего так?
Спасатель как яркий теплый огонек в дремучем лесу притягивает всех несчастных путников. Некоторые в довесок выбирают и профессию соответствующую.
Получается, спасатели вредят себе? Но зачем это?
Парадоксально, но ради себя. Так мы получаем ценность, любовь и внимание. А ещё это знакомый образ действий. Как получать эти все «плюшки» от жизни иначе, непонятно.
Поэтому из раза в раз спасатель жертвует собой, спасая кого-то рядом. Чтобы почувствовать значимость и подтвердить своё право жить (ведь он приносит пользу!).
А если я скажу, что это право есть у всех безусловно?
Помогать другим в силу своих возможностей — это прекрасно. Но если замечаете за собой тревожные черты, перечитайте вопросы из начала поста перед тем, как предложить свою помощь.
Обнимаю каждого спасателя ❤️🩹
Ваша Ксения Фокина
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Чтобы понять, стала ли ваша доброта патологической, задайте себе эти вопросы.
1. Вы прежде всего опираетесь на свои ресурсы и желание помогать? Сейчас правда есть место для помощи другому? Это не в ущерб вашему личному времени?
2. Обратимся к вашему ощущению внутренней значимости и ценности. Какое оно сейчас? Если вы откажете в помощи другу, как вы будете себя чувствовать? Можно ли вам отказаться и не чувствовать вину?
3. Как часто вы выбираете помощь другим? А как часто для себя? Чего больше в вашей жизни?
Подумали? А теперь давайте обсуждать
В желании всем помогать нет ничего плохого. Единственно, в таком стремлении мы часто забываем о себе. Всегда найдется кто-то несчастнее. Тот, кто нуждается во внимании, еде, поддержке и крове больше.
И пока не поможешь, нет времени вспоминать о себе. Но место для себя у спасателя никогда не появляется. Отчего так?
Спасатель как яркий теплый огонек в дремучем лесу притягивает всех несчастных путников. Некоторые в довесок выбирают и профессию соответствующую.
Получается, спасатели вредят себе? Но зачем это?
Парадоксально, но ради себя. Так мы получаем ценность, любовь и внимание. А ещё это знакомый образ действий. Как получать эти все «плюшки» от жизни иначе, непонятно.
Поэтому из раза в раз спасатель жертвует собой, спасая кого-то рядом. Чтобы почувствовать значимость и подтвердить своё право жить (ведь он приносит пользу!).
А если я скажу, что это право есть у всех безусловно?
Помогать другим в силу своих возможностей — это прекрасно. Но если замечаете за собой тревожные черты, перечитайте вопросы из начала поста перед тем, как предложить свою помощь.
Обнимаю каждого спасателя ❤️🩹
Ваша Ксения Фокина
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
🔥31👍12❤11💯4
Когда была маленькой, я любила волшебные сказки. Такие, «девочковые», про принцесс в башнях и про рыцарей-спасателей.
Мне казалось, что это очень романтично — сиди себе и гляди вдаль.
Вокруг зеленеет дремучий лес, вдали обязательно виднеется море или горы.
Сидишь в башне без дверей, расчёсываешь косы и ждёшь. И фантазируешь о мире вокруг.
Сейчас мне хочется коснуться психологического значения «жизни в башне», как некой жёсткой концепции или идеи.
Человек, который «живёт в башне», принцесса он, или звездочёт, неважно — по сути, живёт в голове и буквально оторван от земли.
Образно говоря, такой человек всегда психологически пленён в башне чем-то или кем-то. Чаще всего, это именно сверхценная идея, интеллектуальная гордыня.
Отсутствие контакта с «землёй», с реальностью может быть добровольным — как у того же Сарумана, либо вынужденным — как у Рапунцель. Но это всегда чревато проблемами.
Башня — прекрасный объект притяжения молний. Гнев Божий, удар судьбы, наводнение, катастрофа — все важные психологические изменения переживаются как крайне разрушительные насильственные действия.
Нередко они такими и выглядят, и являются для обитателей башни, которые выпадают вниз из её окна без всякой страховки или смотрят, как их «идейный ландшафт» смыло цунами.
В психологической работе очень часто сталкиваешься с пленниками самых разных башен. Да что уж там, кто им не был или не бывает периодически!
Выпасть из башни, разрушенной молнией или постепенно разрушающейся из-за трещины в фундаменте — для любого стресс, которого он попытается избежать. Точнее, наше Эго попытается избежать.
Но к сожалению, не выйдя из башни, не коснёшься ногами земли и не увидишь, не проживёшь то, что дано именно тебе в большом мире.
Бывали ли вы пленником башни? А может быть, искали там убежища?
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Мне казалось, что это очень романтично — сиди себе и гляди вдаль.
Вокруг зеленеет дремучий лес, вдали обязательно виднеется море или горы.
Сидишь в башне без дверей, расчёсываешь косы и ждёшь. И фантазируешь о мире вокруг.
Сейчас мне хочется коснуться психологического значения «жизни в башне», как некой жёсткой концепции или идеи.
Человек, который «живёт в башне», принцесса он, или звездочёт, неважно — по сути, живёт в голове и буквально оторван от земли.
Образно говоря, такой человек всегда психологически пленён в башне чем-то или кем-то. Чаще всего, это именно сверхценная идея, интеллектуальная гордыня.
Отсутствие контакта с «землёй», с реальностью может быть добровольным — как у того же Сарумана, либо вынужденным — как у Рапунцель. Но это всегда чревато проблемами.
Башня — прекрасный объект притяжения молний. Гнев Божий, удар судьбы, наводнение, катастрофа — все важные психологические изменения переживаются как крайне разрушительные насильственные действия.
Нередко они такими и выглядят, и являются для обитателей башни, которые выпадают вниз из её окна без всякой страховки или смотрят, как их «идейный ландшафт» смыло цунами.
В психологической работе очень часто сталкиваешься с пленниками самых разных башен. Да что уж там, кто им не был или не бывает периодически!
Выпасть из башни, разрушенной молнией или постепенно разрушающейся из-за трещины в фундаменте — для любого стресс, которого он попытается избежать. Точнее, наше Эго попытается избежать.
Но к сожалению, не выйдя из башни, не коснёшься ногами земли и не увидишь, не проживёшь то, что дано именно тебе в большом мире.
Бывали ли вы пленником башни? А может быть, искали там убежища?
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
💔24🔥18❤6💯5
✨ Про критику себя и зефирки
Мы с клиенткой разбирали проблему под кодовым названием «я не равна зефирке».
Клиентка решила провести мастер-класс по выпечке веганских зефирок. Но страх критики тормозит задумку.
Клиентка не может собраться и сделать пробную партию зефира, потому что руки опускаются в ожидании критики.
В голове уже звучат гневные отзывы о мастер-классе.
На вопрос: «Что будет, если участники плохо отзовуться о зефирках?» - клиентка ответила: «Значит я плохая».
Бинго! Мы напали на след вредной установки.
Но клиентка не равна зефирке.
Она мать двух чудесных детей, верная супруга и интересный собеседник.
Но плохо приготовленная зефирка в один момент обесценивает все достижения.
Извращенная установка внутри головы упорно ставит знак равенства между клиенткой и веганской зефиркой, которая не понравилась посетителю мастер-класса.
✨ Запомните: вы не равны зефирке!
И бухгалтерскому отчету.
И воспитанию детей.
И маркетинговой кампании.
Вы больше любого сделанного вами дела.✨
Но как быть с критикой?
Если вы плохо сделали зефирки, это значит только одно. Вы плохо сделали зефирки. Нет, это не значит, что вы плохой человек и страшная.
Если кто-то критикует лично вас, а не ваше дело - не прислушивайтесь!
✨ Критика, переходящая на личность – некорректна. ✨
Не критикуйте так сами и не позволяйте критиковать вас другим.
❌ Нельзя ❌
Ты не убрал игрушки, поэтому ты плохой.
Ты плохая хозяйка, зефирка невкусная.
Все пострадали из-за твоей глупости.
✔️ Можно ✔️
Плохо, что ты не убрал игрушки.
Зефирка невкусная, нужно больше сахара.
Ты допустил ошибку в отчете, и из-за нее мне пришлось работать в выходные.
Критика из второй колонки все еще неприятна. Никто не любит критику. Это нормально. Но хорошая критика не обесценивает, а указывает на ошибку.
Берегите себя.
Мы с клиенткой разбирали проблему под кодовым названием «я не равна зефирке».
Клиентка решила провести мастер-класс по выпечке веганских зефирок. Но страх критики тормозит задумку.
Клиентка не может собраться и сделать пробную партию зефира, потому что руки опускаются в ожидании критики.
В голове уже звучат гневные отзывы о мастер-классе.
На вопрос: «Что будет, если участники плохо отзовуться о зефирках?» - клиентка ответила: «Значит я плохая».
Бинго! Мы напали на след вредной установки.
Но клиентка не равна зефирке.
Она мать двух чудесных детей, верная супруга и интересный собеседник.
Но плохо приготовленная зефирка в один момент обесценивает все достижения.
Извращенная установка внутри головы упорно ставит знак равенства между клиенткой и веганской зефиркой, которая не понравилась посетителю мастер-класса.
✨ Запомните: вы не равны зефирке!
И бухгалтерскому отчету.
И воспитанию детей.
И маркетинговой кампании.
Вы больше любого сделанного вами дела.✨
Но как быть с критикой?
Если вы плохо сделали зефирки, это значит только одно. Вы плохо сделали зефирки. Нет, это не значит, что вы плохой человек и страшная.
Если кто-то критикует лично вас, а не ваше дело - не прислушивайтесь!
✨ Критика, переходящая на личность – некорректна. ✨
Не критикуйте так сами и не позволяйте критиковать вас другим.
❌ Нельзя ❌
Ты не убрал игрушки, поэтому ты плохой.
Ты плохая хозяйка, зефирка невкусная.
Все пострадали из-за твоей глупости.
✔️ Можно ✔️
Плохо, что ты не убрал игрушки.
Зефирка невкусная, нужно больше сахара.
Ты допустил ошибку в отчете, и из-за нее мне пришлось работать в выходные.
Критика из второй колонки все еще неприятна. Никто не любит критику. Это нормально. Но хорошая критика не обесценивает, а указывает на ошибку.
Берегите себя.
❤35👍10💯4🔥2
֍ Наглая подруга лезет в пару. Что делать-то?
Запрос с сайта МЧС из моей практики. Читала в шоке. Делюсь с вами, давайте вместе подумаем: это история про «нахалку» или про кое-что посерьезнее?
Свете и Олегу по 20. Вместе — целых 6 лет.
Живут в светиной квартире (подарок родителей), но не нахлебники: оба работают в одной организации, Света еще и в колледже учится. Все по-взрослому: быт, забота друг о друге, друзья. Устают, конечно, сильно.
А потом в светиной жизни случилась «беда». Лиза, новая коллега Олега из его смены. Набивается Олегу в друзья, позови в гости да позови: очень ей одиноко. Света приходит домой — а Лиза уже там. Приходится принимать, раз, другой, третий...
Света просит Олега новую знакомую не звать. Хочется побыть вдвоем или просто отдохнуть. А он разводит руками: «Что я могу? Она сама напрашивается!». Действительно.
Однажды Света пришла из колледжа, а Олег с Лизой уже выпивают. Посидела с ними и пошла спать, с утра на смену. Стала «подругу» провожать. А ей в ответ: «Мы еще посидим». Утром встала — все еще сидят. Лиза за Светой заботливо дверь закрыла...
Вот и думает Света, как же ей от нахалки избавиться.
🔍 Что здесь происходит на самом деле?
Первая мысль — измена. Не могу утверждать, свечку не держала. Возможно, девица пытается «стабилизироваться»через других (одиночество, тревога и т.д.). Но история не об этом.
На мой взгляд, страшнее то, что сквозит в паре Светы и Олега:
1) Пренебрежение и обесценивание
Света прямо просит не звать гостей или хотя бы не сидеть до поздна. Просьбы игнорируется. Партнер раз за разом пренебрегает ее потребностями. А Света все еще думает, что проблема в Лизе, а не в том, что ее собственные границы в ее же доме не существуют.
Взрослая, самодостаточная девушка, которая сама ведет хозяйство, работает, строит семью и т.д., не чувствует права выставить гостью из СВОЕЙ квартиры!
Вот это и шокирует больше всего. И то, что это распространенное явление, когда у личности — только обязанности и функции без прав.
2) Перекладывание ответственности
В данной истории ответственность за свои поступки — признак, связанный с полом. У Светы с Лизой есть, а Олегу не положено.
И Света, и сам Олег не видят его участия в ситуации. Парень здесь — как телок на веревочке. Инфантильность или манипуляция, вот в чем вопрос.
Могла ли Света выдавить его с равной позиции? Нет, права-то у него остались, парень получает все, что хочет. Обязанностей нет.
Вместо резюме:
Пара — это двое. Посторонние могут ломиться в дверь, лезть в форточку и даже делать подкоп. Но пара — это крепость, монолит. Подъемный мост узурпаторам, а не диван с трехразовым питанием.
А еще мы часто идеализируем отношения и партнера. Это нормально. Но партнер — реальныц человек с достоинствами и недостатками. Нас даже могут бесит какие-то его поступки и решения.
Если мы это увидим и вернем ему часть ответственности, это не будет значить, что мы его не любим. Мир и семья не рухнут. Просто станут по-ровнее.
А что выносите вы из этой истории?
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Запрос с сайта МЧС из моей практики. Читала в шоке. Делюсь с вами, давайте вместе подумаем: это история про «нахалку» или про кое-что посерьезнее?
Свете и Олегу по 20. Вместе — целых 6 лет.
Живут в светиной квартире (подарок родителей), но не нахлебники: оба работают в одной организации, Света еще и в колледже учится. Все по-взрослому: быт, забота друг о друге, друзья. Устают, конечно, сильно.
А потом в светиной жизни случилась «беда». Лиза, новая коллега Олега из его смены. Набивается Олегу в друзья, позови в гости да позови: очень ей одиноко. Света приходит домой — а Лиза уже там. Приходится принимать, раз, другой, третий...
Света просит Олега новую знакомую не звать. Хочется побыть вдвоем или просто отдохнуть. А он разводит руками: «Что я могу? Она сама напрашивается!». Действительно.
Однажды Света пришла из колледжа, а Олег с Лизой уже выпивают. Посидела с ними и пошла спать, с утра на смену. Стала «подругу» провожать. А ей в ответ: «Мы еще посидим». Утром встала — все еще сидят. Лиза за Светой заботливо дверь закрыла...
Вот и думает Света, как же ей от нахалки избавиться.
🔍 Что здесь происходит на самом деле?
Первая мысль — измена. Не могу утверждать, свечку не держала. Возможно, девица пытается «стабилизироваться»через других (одиночество, тревога и т.д.). Но история не об этом.
На мой взгляд, страшнее то, что сквозит в паре Светы и Олега:
1) Пренебрежение и обесценивание
Света прямо просит не звать гостей или хотя бы не сидеть до поздна. Просьбы игнорируется. Партнер раз за разом пренебрегает ее потребностями. А Света все еще думает, что проблема в Лизе, а не в том, что ее собственные границы в ее же доме не существуют.
Взрослая, самодостаточная девушка, которая сама ведет хозяйство, работает, строит семью и т.д., не чувствует права выставить гостью из СВОЕЙ квартиры!
Вот это и шокирует больше всего. И то, что это распространенное явление, когда у личности — только обязанности и функции без прав.
2) Перекладывание ответственности
В данной истории ответственность за свои поступки — признак, связанный с полом. У Светы с Лизой есть, а Олегу не положено.
И Света, и сам Олег не видят его участия в ситуации. Парень здесь — как телок на веревочке. Инфантильность или манипуляция, вот в чем вопрос.
Могла ли Света выдавить его с равной позиции? Нет, права-то у него остались, парень получает все, что хочет. Обязанностей нет.
Вместо резюме:
Пара — это двое. Посторонние могут ломиться в дверь, лезть в форточку и даже делать подкоп. Но пара — это крепость, монолит. Подъемный мост узурпаторам, а не диван с трехразовым питанием.
А еще мы часто идеализируем отношения и партнера. Это нормально. Но партнер — реальныц человек с достоинствами и недостатками. Нас даже могут бесит какие-то его поступки и решения.
Если мы это увидим и вернем ему часть ответственности, это не будет значить, что мы его не любим. Мир и семья не рухнут. Просто станут по-ровнее.
А что выносите вы из этой истории?
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤36😨18👍5🤔3🗿3
Такое у нас бывает очень редко: прямой эфир) Но прямо в воздухе витает, что надо!
🔥 Прямой эфир "Я им все, а мне - ничего" в пятницу в 21:00 по Мск
О чем поговорим:
Почему я все время вкладываюсь в отношения: дружеские, партнерские, семейные - но мне никогда не приходят "дивиденды"?
Любая помощь воспринимается как должное, а порой люди забывают сказать даже простое "спасибо".
Причины и как себе помочь.
Проведу его я, Аня Духарева. Основательница Очага, психолог и супервизор.
Ждём всех! Эфир будет открытый.
Ссылка на него появится в пятницу, и будет доступна для всех участниц нашего нового проекта «Костер двух сестёр» vk.com/club232590883
До встречи! Маякните, если пойдете)
У нас там всегда теплая и крайне поддерживающая компания собирается🤎
🔥 Прямой эфир "Я им все, а мне - ничего" в пятницу в 21:00 по Мск
О чем поговорим:
Почему я все время вкладываюсь в отношения: дружеские, партнерские, семейные - но мне никогда не приходят "дивиденды"?
Любая помощь воспринимается как должное, а порой люди забывают сказать даже простое "спасибо".
Причины и как себе помочь.
Проведу его я, Аня Духарева. Основательница Очага, психолог и супервизор.
Ждём всех! Эфир будет открытый.
Ссылка на него появится в пятницу, и будет доступна для всех участниц нашего нового проекта «Костер двух сестёр» vk.com/club232590883
До встречи! Маякните, если пойдете)
У нас там всегда теплая и крайне поддерживающая компания собирается
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20❤13😍7✍3
Недавно на терапии девочка-подросток (назовём её Катя) с отчаянием закричала: «Не знаю я, как быть собой! Почему везде пишут: „Будь собой! Делай как хочешь ты!“ А я не знаю, как хочу!»
И правда, где я? А где тысяча срисованных мечтаний, целей и образов внешнего мира? Ведь мы даже не придумываем ничего нового, а просто повторяем за кем-то.
«Да, это так, — подумала я. — Мы действительно в целом уже давно не придумываем ничего. Я ношу лавандовую футболку просто потому, что однажды где-то разглядела этот цвет и он пришёлся мне по душе».
По сути, все мы сборище букв, цветов и форм. Уже когда-то живших. Где за всем этим прячемся мы?
Я предложила Кате поменять лозунг «быть собой» на «слышать себя».
В «слышать себя» для меня кроется куда больше смыслов и живости. Позволять себе выбирать, что моё и нравится, а что совсем чужое. Это «моё» может меняться в зависимости от нашего состояния и настроения, времени года, возраста и просто ощущения себя.
Сегодня мне хочется быть более женственной, и я надену платье и накрашу губы, а завтра мне хочется быть невидимой амёбой, и я всуну себя в спортивный костюм.
Таким образом я регулирую и свои проявления, и энергию, и желание общаться с людьми. В костюме я как будто сливаюсь с миром.
Моё внутреннее состояние отображается во внешнем, в моих поступках, выборе контактов.
Слушать себя нелегко.
Особенно когда вокруг гудит мир. Мир со своим видением, модой, правилами. Ещё есть микромир, где ежедневно мы вращаемся. И там тоже свои законы.
Во всём этом немудрено потерять себя, забыть, кто я есть.
Главное — вспомнить. Остановиться на каком-нибудь перекрёстке и спросить: «Ой, а я вообще где? Куда иду? Зачем иду?»
И услышать, чего там хочется человеку внутри нас.
Не теряйте себя🤞🏽
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM@antishelf
И правда, где я? А где тысяча срисованных мечтаний, целей и образов внешнего мира? Ведь мы даже не придумываем ничего нового, а просто повторяем за кем-то.
«Да, это так, — подумала я. — Мы действительно в целом уже давно не придумываем ничего. Я ношу лавандовую футболку просто потому, что однажды где-то разглядела этот цвет и он пришёлся мне по душе».
По сути, все мы сборище букв, цветов и форм. Уже когда-то живших. Где за всем этим прячемся мы?
Я предложила Кате поменять лозунг «быть собой» на «слышать себя».
В «слышать себя» для меня кроется куда больше смыслов и живости. Позволять себе выбирать, что моё и нравится, а что совсем чужое. Это «моё» может меняться в зависимости от нашего состояния и настроения, времени года, возраста и просто ощущения себя.
Сегодня мне хочется быть более женственной, и я надену платье и накрашу губы, а завтра мне хочется быть невидимой амёбой, и я всуну себя в спортивный костюм.
Таким образом я регулирую и свои проявления, и энергию, и желание общаться с людьми. В костюме я как будто сливаюсь с миром.
Моё внутреннее состояние отображается во внешнем, в моих поступках, выборе контактов.
Слушать себя нелегко.
Особенно когда вокруг гудит мир. Мир со своим видением, модой, правилами. Ещё есть микромир, где ежедневно мы вращаемся. И там тоже свои законы.
Во всём этом немудрено потерять себя, забыть, кто я есть.
Главное — вспомнить. Остановиться на каком-нибудь перекрёстке и спросить: «Ой, а я вообще где? Куда иду? Зачем иду?»
И услышать, чего там хочется человеку внутри нас.
Не теряйте себя🤞🏽
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM@antishelf
👍20🔥12❤7💯4🎃2