Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤🔥16🙏5❤3
Однажды я поняла, что взрослых не существует.
В 12 лет думала: «Вот получу паспорт — и стану мудрой, как сова». В 18 ждала прозрения, а в 22 гуглила, как варить гречку и оплачивать счета… Но ни права, ни диплом, ни кипа квитанций не сделали меня «настоящей взрослой».
Наоборот — я ощущала себя еще более потерянной.
Почему мы верим в миф о «взрослых»? 🫨
1. Детская иллюзия
Родители для ребенка — всемогущие существа (Piaget, 1950). Этот образ въедается в подкорку, и мы ждем, что однажды проснемся такими же.
Но нет никакой «тайной комнаты взрослых», где все умеют чинить краны и выбирать садики. Есть только Google и ютуб.
2. Имплицитная память vs. реальность
Мозг хранит образ «всезнающих» родителей. В кризис он ищет их — а находит лишь отражение с морщинками.
Взрослость — это театр. Мы надеваем пиджак, берем ипотеку и играем роль. А внутри все тот же ребенок, который боится, что его «раскроют».
3. Синдром самозванца на уровне вида
70% людей хотя бы раз думали: «Я не справляюсь, скоро все поймут, что я не взрослый» (Journal of Behavioral Science, 2020).
Ты не «не доросла». Ты — человек, который учится жить без инструкции. Как и все.
5 доказательств, что взрослость — это блеф 🤓
1. Взрослые тоже плачут из-за ерунды
Ваша мама ревнует к подруге. Директор боится публичных выступлений.
Бабушка тайно ест мороженое в 3 ночи.
Никто не вырос — просто проблемы стали дороже.
2. Ответственность = страх последствий
Мы платим налоги, потому что боимся ФНС. Моем посуду, потому что иначе заведутся тараканы. Мы вполне можем полюбить это, но изначально «правила» взрослого мира – выбор тех или иных последствий и их принятие.
3. Все решения — метод тыка
Выбор работы? Переезд? Рождение детей? Все мы делаем ставки, а потом притворяемся, что так и планировали. Наука называет это post hoc рационализацией.
4. Главный навык — гуглить
«Как сделать налоговый вычет?», «Почему скрипит дверь?», «Что сказать на детском утреннике?». Если бы интернет отключили, цивилизация взрослых бы очень сильно пострадала.
5. Мы все еще делим мир на «ням» и «фу»
Брокколи = «фу», торт = «ура!». Стоматолог = «кошмар», новые туфли = «праздник». Просто теперь мы помним про последствия.
Как перестать ждать «настоящей взрослости»? 🫢
• Разрешите себе быть новичком. «Я не умею воспитывать детей/чинить краны — и это ок».
• Создайте «совет мудрецов». Ваши «взрослые» — это подруга, ютуб-канал «как починить все» и мамин звонок.
• Играйте в «маленького себя». Купите единорожью пижаму. Раскрасьте кружку. Внутренний ребенок — ваш лучший союзник.
Мне почти 25. Я все чаще чувствую себя взрослой — ровно в те моменты, когда без стыда гуглю «как жить». Не важно, сколько вам: 30, 40 или 50. Мы взрослеем не когда «дорастаем», а когда перестаем стыдиться своего незнания. Мы не обязаны знать все ответы.
Вы — человек, который живет впервые. Без черновиков. И если хочется спрятаться под одеялом или позвонить маме — это не слабость.
Это мужество быть собой.
А когда вы в последний раз ловили себя на мысли «я все еще не взрослый/ая»? Делитесь — посмеемся вместе!
Ваша Алина Романова, психолог Очага
#АлинаFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥17👏6😁1🤨1
Если сегодня кажется, что весь мир — это сплошное "не получается", а сердце ноет, как чайка над белым морем, — остановись на минутку. Прислушайся.
Где-то под грудой тревог, под слоем усталости, под одеялом "я не справлюсь" в тебе тихо-тихо тлеет огонёк. Маленький, да удаленький. Тот самый, что зажигает в нас "а давай ещё разок".
Ты сильнее, чем думаешь.
Сильнее, чем вчерашний пролитый кофе,
чем недоделанный отчёт,
чем злющий голос в метро, чем все эти "нужно быстрее, выше, лучше".
Ты — это ты.
С твоими трещинками (да-да, теми самыми, что золотят, как японский кинцуги).
С твоей упрямой верой в добро (хоть ты и прикрываешь её цинизмом, как старым пледом).
С твоей нелепой, прекрасной способностью вставать — даже когда кажется, что проще лечь и зарыться в одеяло с головой.
Так вот, вставай.
Не потому что "надо", а потому что в тебе есть этот огонь. Потому что где-то там, за поворотом, уже машет лапой твоя радость.
А если вдруг опять станет трудно — вспомни, что я вот прямо сейчас, как старшая сестра, толкаю тебя в плечо и говорю:
"Да лааадно тебе! Ещё пару шагов — и всё наладится. А там, глядишь, и печенька найдётся".
Обнимаем. Верим. Ждем твоей победы (и потом расскажешь, какая она на вкус).
#ШепотОчага
Где-то под грудой тревог, под слоем усталости, под одеялом "я не справлюсь" в тебе тихо-тихо тлеет огонёк. Маленький, да удаленький. Тот самый, что зажигает в нас "а давай ещё разок".
Ты сильнее, чем думаешь.
Сильнее, чем вчерашний пролитый кофе,
чем недоделанный отчёт,
чем злющий голос в метро, чем все эти "нужно быстрее, выше, лучше".
Ты — это ты.
С твоими трещинками (да-да, теми самыми, что золотят, как японский кинцуги).
С твоей упрямой верой в добро (хоть ты и прикрываешь её цинизмом, как старым пледом).
С твоей нелепой, прекрасной способностью вставать — даже когда кажется, что проще лечь и зарыться в одеяло с головой.
Так вот, вставай.
Не потому что "надо", а потому что в тебе есть этот огонь. Потому что где-то там, за поворотом, уже машет лапой твоя радость.
А если вдруг опять станет трудно — вспомни, что я вот прямо сейчас, как старшая сестра, толкаю тебя в плечо и говорю:
"Да лааадно тебе! Ещё пару шагов — и всё наладится. А там, глядишь, и печенька найдётся".
Обнимаем. Верим. Ждем твоей победы (и потом расскажешь, какая она на вкус).
#ШепотОчага
❤🔥45💔9❤6🥰5
«Снова и снова сталкиваюсь с отвержением. Сколько бы раз не пробовала — бесполезно. Прихожу на свидание/веду диалог в чате, но не нравлюсь».
Знакомо?
Основная причина сложностей в создании новых отношений-страх отвержения.
«Меня точно отвергнут»:
1) Сначала возникает тревога
2) Она ищет выход, появляются предположения: «Вдруг не понравлюсь»
3) Подсознательный поиск подтверждения
Человек приходит на свидание и начинает искать эти самые «признаки враждебности». Иногда находит — хотя не факт, что правильно считал эмоции или смысл слов партнера.
4) Тогда подключается естественная защита:
• избегание (молчание, уклончивые или односложные ответы, закрытые позы, отведенные глаза)
• нападение (пассивно- агрессивные выражения, враждебные взгляд и интонация, порывистые жесты)
5) И вот уже партнер ощущает враждебность — контакт разрушен
6) Предположение превращается в убеждение
7) Тревога растет дальше
Цикл запускается заново, количество повторов может быть бесконечным. Формируется «самореализующееся пророчество».
Ещё одно зловредное убеждение: «Не могу сказать ничего интересного»
1) Желание зацепить партнера порождает потребность казаться интересным/необычным/креативным ( именно казаться, сам говорящий в это не верит)
Парадокс, чаще всего с самоощущением «неинтересного собеседника» встречаются весьма эрудированные личности.
2) Реплики готовятся заранее, т.е. надо держать себя в тонусе и ждать подходящего момента.
3) Если собеседник реагирует «не по плану» — ощущение провала:
• скованность
• потеря спонтанности, естественности
• ощущение дискомфорта у обоих
• внутреннее ощущение, что гипотеза о неинтересном собеседнике подтвердилась.
4) Новый круг
Что делать?
Все, что угодно, кроме этого!
Предположим, контакт установить сложно. Тогда вы можете:
→ говорить банальности (чем проще, тем лучше)
О природе, погоде, месте, где вы находитесь
→ узнать о собеседнике
Задавайте вопросы: это социальное поглаживание (а нам приятен интерес к собственной персоне).
Только не открытый вопрос: «Расскажи о себе»: вдруг партнер тоже растерян! Конкретнее: «Ты любишь кофе или чай?/ Был за границей? Где тебе больше всего понравилось?» и т.д.
→ поддерживать разговор
Собеседник начал, а вы слушаете и иногда уточняете.
→ признаться при знакомстве, что чувствуете себя неловко
Кстати, часто помогает снять напряжение
→ смотреть в глаза
Лайфхак: если тяжело, смотрите в область переносицы, плавно меняя точку фокуса — то чуть ниже, то левее, то правее. Ощущается, как будто вы смотрите в глаза, но ненавязчиво.
→ мое любимое — со звездочкой
Пусть вы уверены, что вас отвергнут. Но представьте, что вас УЖЕ приняли, и ведите себя так, будто это правда.
Какие проявления тревоги вас терзали при установлении контакта? Что помогало вам ее преодолевать?
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог Очага
#СашаFM
Знакомо?
Основная причина сложностей в создании новых отношений-страх отвержения.
«Меня точно отвергнут»:
1) Сначала возникает тревога
2) Она ищет выход, появляются предположения: «Вдруг не понравлюсь»
3) Подсознательный поиск подтверждения
Человек приходит на свидание и начинает искать эти самые «признаки враждебности». Иногда находит — хотя не факт, что правильно считал эмоции или смысл слов партнера.
4) Тогда подключается естественная защита:
• избегание (молчание, уклончивые или односложные ответы, закрытые позы, отведенные глаза)
• нападение (пассивно- агрессивные выражения, враждебные взгляд и интонация, порывистые жесты)
5) И вот уже партнер ощущает враждебность — контакт разрушен
6) Предположение превращается в убеждение
7) Тревога растет дальше
Цикл запускается заново, количество повторов может быть бесконечным. Формируется «самореализующееся пророчество».
Ещё одно зловредное убеждение: «Не могу сказать ничего интересного»
1) Желание зацепить партнера порождает потребность казаться интересным/необычным/креативным ( именно казаться, сам говорящий в это не верит)
Парадокс, чаще всего с самоощущением «неинтересного собеседника» встречаются весьма эрудированные личности.
2) Реплики готовятся заранее, т.е. надо держать себя в тонусе и ждать подходящего момента.
3) Если собеседник реагирует «не по плану» — ощущение провала:
• скованность
• потеря спонтанности, естественности
• ощущение дискомфорта у обоих
• внутреннее ощущение, что гипотеза о неинтересном собеседнике подтвердилась.
4) Новый круг
Что делать?
Все, что угодно, кроме этого!
Предположим, контакт установить сложно. Тогда вы можете:
→ говорить банальности (чем проще, тем лучше)
О природе, погоде, месте, где вы находитесь
→ узнать о собеседнике
Задавайте вопросы: это социальное поглаживание (а нам приятен интерес к собственной персоне).
Только не открытый вопрос: «Расскажи о себе»: вдруг партнер тоже растерян! Конкретнее: «Ты любишь кофе или чай?/ Был за границей? Где тебе больше всего понравилось?» и т.д.
→ поддерживать разговор
Собеседник начал, а вы слушаете и иногда уточняете.
→ признаться при знакомстве, что чувствуете себя неловко
Кстати, часто помогает снять напряжение
→ смотреть в глаза
Лайфхак: если тяжело, смотрите в область переносицы, плавно меняя точку фокуса — то чуть ниже, то левее, то правее. Ощущается, как будто вы смотрите в глаза, но ненавязчиво.
→ мое любимое — со звездочкой
Пусть вы уверены, что вас отвергнут. Но представьте, что вас УЖЕ приняли, и ведите себя так, будто это правда.
Какие проявления тревоги вас терзали при установлении контакта? Что помогало вам ее преодолевать?
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог Очага
#СашаFM
💔13💯8🙏4❤3
В сердце каждого, словно в дремучей тайге, зреют спелые ягоды — алые капли мудрости, что нашептывают древние мхи, укрытые серебристым инеем.
Когда кажется, что вокруг лишь глухая чаща и нет помощи извне, наклонись — под ногами уже стелется мох, мягкий и верный, как твой собственный дух, готовый стать опорой.
И тогда поймёшь: твой волшебный помощник — это тишина между ветвями, терпение корней и сладкий вкус ягод, что ты собрал в пути, пробираясь сквозь чащу сомнений к своему свету.
#ШепотОчага@antishelf
Когда кажется, что вокруг лишь глухая чаща и нет помощи извне, наклонись — под ногами уже стелется мох, мягкий и верный, как твой собственный дух, готовый стать опорой.
И тогда поймёшь: твой волшебный помощник — это тишина между ветвями, терпение корней и сладкий вкус ягод, что ты собрал в пути, пробираясь сквозь чащу сомнений к своему свету.
#ШепотОчага@antishelf
❤41🔥10💔2👎1👏1🤩1
֍ Почему мы держимся за тех, кто ранит? Разбор без обвинений
Спонсор поста — все мы, кто когда-то оправдывал чьи-то колючки словами: «Ну он же родной».
Знакомо? Друг постоянно критикует, коллега обесценивает, родственник манипулирует... Но вы держитесь за эти отношения. Не потому, что «глупы» или «слабы». А потому, что психика устроена хитро: иногда мы путаем боль с любовью.
Почему нас тянет к токсичным людям? 3 причины — без стыда 🥀
1. Синдром знакомого пейзажа
Если в детстве вы росли среди критики или холодности, мозг воспринимает это как «норму». Токсичные люди кажутся понятными: их поведение привычно.
→ Это не ваша вина. Вы искали то, что знали. Как птица, которая вьет гнездо из колючек, просто потому что не видела мягкой травы.
2. «А вдруг он изменится?»
Токсичные люди дают редкие «пряники» (ласка, извинения) — и мозг запоминает этот выброс дофамина. Возникает зависимость: «Потерплю еще — будет хорошо!».
→ Как игровой автомат: 10 проигрышей, но выигрыш в 100 рублей заставляет верить в удачу.
3. Страх пустоты
Одиночество мозг воспринимает как угрозу (спасибо эволюции!). Пусть друг ядовит — зато он «затыкает дыру» в потребности быть нужным.
→ Но боль — не норма. Даже если она привычна.
Как мягко выйти из ловушки? 🪤
Шаг 1. Осознать: «Я не спасатель»
Спросите себя:
• Если бы мой лучший друг описал эти отношения, что бы я ему посоветовал?.
• Важно: Не «Как его изменить?», а «Как мне перестать страдать?».
Шаг 2. Найти «якоря» вне отношений
Заведите «Дневник радости»: записывайте моменты, когда вам спокойно/тепло без токсичного человека (чашка кофе на балконе, разговор с коллегой, прогулка). Это доказательство: мир не рухнет без него.
Шаг 3. Установить границы
Не обязательно рвать отношения. Начните с малого:
• «Я не буду обсуждать мой вес»
• «Не отвечу на звонок после 21:00»
Иногда отпустить — не предательство. Это способ сказать себе: «Я достойна бережного отношения» .
Шаг 4. Заменить «токсичное тепло» на здоровое
Ищите места, где вас принимают без условий:
• клуб по интересам (вышивка, бег, чтение),
• группы поддержки (психологические, духовные),
• даже онлайн-сообщества по любимым сериалам!
Кактус не виноват, что он колючий. Но вы не обязаны к нему прижиматься.
Дружба должна быть мягкой, как плед. Если она царапается — это не любовь, а привычка. Вы имеете право снять этот «колючий свитер». Возможно, под ним окажется кожа, которая наконец дышит. А вокруг — целый мир людей, готовых дарить тепло без шипов.
А вам знакомы такие ситуации? Что помогло вам? Делитесь в комментариях — только без осуждения, поддерживаем друг друга 💙
Ваша Алина Романова
#АлинаFM
Спонсор поста — все мы, кто когда-то оправдывал чьи-то колючки словами: «Ну он же родной».
Знакомо? Друг постоянно критикует, коллега обесценивает, родственник манипулирует... Но вы держитесь за эти отношения. Не потому, что «глупы» или «слабы». А потому, что психика устроена хитро: иногда мы путаем боль с любовью.
Почему нас тянет к токсичным людям? 3 причины — без стыда 🥀
1. Синдром знакомого пейзажа
Если в детстве вы росли среди критики или холодности, мозг воспринимает это как «норму». Токсичные люди кажутся понятными: их поведение привычно.
→ Это не ваша вина. Вы искали то, что знали. Как птица, которая вьет гнездо из колючек, просто потому что не видела мягкой травы.
2. «А вдруг он изменится?»
Токсичные люди дают редкие «пряники» (ласка, извинения) — и мозг запоминает этот выброс дофамина. Возникает зависимость: «Потерплю еще — будет хорошо!».
→ Как игровой автомат: 10 проигрышей, но выигрыш в 100 рублей заставляет верить в удачу.
3. Страх пустоты
Одиночество мозг воспринимает как угрозу (спасибо эволюции!). Пусть друг ядовит — зато он «затыкает дыру» в потребности быть нужным.
→ Но боль — не норма. Даже если она привычна.
Как мягко выйти из ловушки? 🪤
Шаг 1. Осознать: «Я не спасатель»
Спросите себя:
• Если бы мой лучший друг описал эти отношения, что бы я ему посоветовал?.
• Важно: Не «Как его изменить?», а «Как мне перестать страдать?».
Шаг 2. Найти «якоря» вне отношений
Заведите «Дневник радости»: записывайте моменты, когда вам спокойно/тепло без токсичного человека (чашка кофе на балконе, разговор с коллегой, прогулка). Это доказательство: мир не рухнет без него.
Шаг 3. Установить границы
Не обязательно рвать отношения. Начните с малого:
• «Я не буду обсуждать мой вес»
• «Не отвечу на звонок после 21:00»
Иногда отпустить — не предательство. Это способ сказать себе: «Я достойна бережного отношения» .
Шаг 4. Заменить «токсичное тепло» на здоровое
Ищите места, где вас принимают без условий:
• клуб по интересам (вышивка, бег, чтение),
• группы поддержки (психологические, духовные),
• даже онлайн-сообщества по любимым сериалам!
Кактус не виноват, что он колючий. Но вы не обязаны к нему прижиматься.
Дружба должна быть мягкой, как плед. Если она царапается — это не любовь, а привычка. Вы имеете право снять этот «колючий свитер». Возможно, под ним окажется кожа, которая наконец дышит. А вокруг — целый мир людей, готовых дарить тепло без шипов.
А вам знакомы такие ситуации? Что помогло вам? Делитесь в комментариях — только без осуждения, поддерживаем друг друга 💙
Ваша Алина Романова
#АлинаFM
🔥20❤11👍5💯2
Если сегодня кажется, что весь мир — это сплошное «не получается», а сердце ноет, как чайка над белым морем, — остановись на минутку. Прислушайся.
Где-то под грудой тревог, под слоем усталости, под одеялом «я не справлюсь» в тебе тихо-тихо тлеет огонек. Маленький, да удаленький. Тот самый, что зажигает в нас «а давай еще разок».
Ты сильнее, чем думаешь.
Сильнее, чем вчерашний пролитый кофе,
чем недоделанный отчет,
чем злющий голос в метро, чем все эти «нужно быстрее, выше, лучше».
Ты — это ты.
С твоими трещинками (да-да, теми самыми, что золотят, как японский кинцуги).
С твоей упрямой верой в добро (хоть ты и прикрываешь ее цинизмом, как старым пледом).
С твоей нелепой, прекрасной способностью вставать — даже когда кажется, что проще лечь и зарыться в одеяло с головой.
Так вот, вставай.
Не потому что «надо», а потому что в тебе есть этот огонь. Потому что где-то там, за поворотом, уже машет лапой твоя радость.
А если вдруг опять станет трудно — вспомни, что я вот прямо сейчас, как старшая сестра, толкаю тебя в плечо и говорю:
«Да ла-а-адно тебе! Еще пару шагов — и все наладится. А там, глядишь, и печенька найдется».
Обнимаем. Верим. Ждем твоей победы (и потом расскажешь, какая она на вкус).
Где-то под грудой тревог, под слоем усталости, под одеялом «я не справлюсь» в тебе тихо-тихо тлеет огонек. Маленький, да удаленький. Тот самый, что зажигает в нас «а давай еще разок».
Ты сильнее, чем думаешь.
Сильнее, чем вчерашний пролитый кофе,
чем недоделанный отчет,
чем злющий голос в метро, чем все эти «нужно быстрее, выше, лучше».
Ты — это ты.
С твоими трещинками (да-да, теми самыми, что золотят, как японский кинцуги).
С твоей упрямой верой в добро (хоть ты и прикрываешь ее цинизмом, как старым пледом).
С твоей нелепой, прекрасной способностью вставать — даже когда кажется, что проще лечь и зарыться в одеяло с головой.
Так вот, вставай.
Не потому что «надо», а потому что в тебе есть этот огонь. Потому что где-то там, за поворотом, уже машет лапой твоя радость.
А если вдруг опять станет трудно — вспомни, что я вот прямо сейчас, как старшая сестра, толкаю тебя в плечо и говорю:
«Да ла-а-адно тебе! Еще пару шагов — и все наладится. А там, глядишь, и печенька найдется».
Обнимаем. Верим. Ждем твоей победы (и потом расскажешь, какая она на вкус).
🔥25❤10🐳6🙏5🕊3😍1
֍ Последняя капля: почему срывы случаются не «на пустом месте»
Я стою на остановке и уже мечтаю оказаться дома. Вдруг вижу: вот он, мой долгожданный автобус — сейчас зайду, присяду, наконец выдохну! Делаю шаг навстречу, достаю карту — и он равнодушно проносится мимо, даже не сбавляя хода. А во мне что-то ломается.
Во мне копились неделями: тревога за кота, волнение из-за невыплаченной зарплаты, неловкость после случайного конфликта… Я держалась — а потом в один из дней долгожданный автобус проезжает мимо моей остановки… и я беспомощно рыдаю.
Почему так бывает? Почему мы копим — и не выражаем?
В детстве нас часто учили терпеть: «Не плачь», «Не ной», «Не расстраивайся по пустякам». Мы быстро понимаем: справляться со всем самостоятельно — безопаснее.
Взрослея, мы привыкаем быстро решать трудности, а не чувствовать. Эмоции кажутся слабостью. А между тем они часто — сигнал, что что-то важно.
У многих из нас нет пространства, где можно быть настоящей. Нет людей, перед кем можно раскиснуть без страха быть осмеянной или «не такой».
Все это делает выражение чувств «неудобным» навыком. А психика находит обходной путь — прятать, глушить, замораживать. До момента, когда не выдерживает.
И тогда любое, даже крошечное напряжение становится спусковым крючком. Сломалась пуговица — навалилась тоска. Проигнорировали в переписке — и слезы льются, как будто сердце разбилось.
❗️Это не слабость. Это последняя храбрость, которая слишком долго была без передышки.
Что делать, чтобы не доводить до края? 🌿
1) Наблюдать за собой в моменте
— Что я сейчас чувствую?
— Где в теле напряжение?
Эти простые вопросы помогают вернуть контакт с собой.
Не дождавшись автобуса, я села на бордюр и начала рыдать. А потом купила себе минералку и пошла домой пешком. Мне стало намного легче.
2. Двигать накопленное
— Танец, ходьба, встряхивание, крик в подушку
— Даже потянуться и сделать глубокий выдох — уже шаг к себе
3. Заметить и признать усталость
— Спросить: «А кто мне дает разрешение просто устать?»
Иногда — только вы сами.
4. Ввести маленькие ритуалы «перевалок: переходы между задачами, заботой о других, ролями»
Например:
— Посидеть в тишине 3 минуты после работы
— Сменить одежду «домашнюю» как символ перехода
— Завести ритуал вечернего отдыха только для себя.
Это якоря, помогающие не потерять себя в бесконечной беготне.
Иногда, чтобы не «взорваться», нам нужно всего лишь немного внимания. К тому, что происходит не на поверхности, а глубже.
💛 Пусть будет тепло и бережно.
Что вы замечаете про себя в такие моменты? Какие свои ритуалы вас поддерживают — или чего не хватает?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
Я стою на остановке и уже мечтаю оказаться дома. Вдруг вижу: вот он, мой долгожданный автобус — сейчас зайду, присяду, наконец выдохну! Делаю шаг навстречу, достаю карту — и он равнодушно проносится мимо, даже не сбавляя хода. А во мне что-то ломается.
Во мне копились неделями: тревога за кота, волнение из-за невыплаченной зарплаты, неловкость после случайного конфликта… Я держалась — а потом в один из дней долгожданный автобус проезжает мимо моей остановки… и я беспомощно рыдаю.
Почему так бывает? Почему мы копим — и не выражаем?
В детстве нас часто учили терпеть: «Не плачь», «Не ной», «Не расстраивайся по пустякам». Мы быстро понимаем: справляться со всем самостоятельно — безопаснее.
Взрослея, мы привыкаем быстро решать трудности, а не чувствовать. Эмоции кажутся слабостью. А между тем они часто — сигнал, что что-то важно.
У многих из нас нет пространства, где можно быть настоящей. Нет людей, перед кем можно раскиснуть без страха быть осмеянной или «не такой».
Все это делает выражение чувств «неудобным» навыком. А психика находит обходной путь — прятать, глушить, замораживать. До момента, когда не выдерживает.
И тогда любое, даже крошечное напряжение становится спусковым крючком. Сломалась пуговица — навалилась тоска. Проигнорировали в переписке — и слезы льются, как будто сердце разбилось.
❗️Это не слабость. Это последняя храбрость, которая слишком долго была без передышки.
Что делать, чтобы не доводить до края? 🌿
1) Наблюдать за собой в моменте
— Что я сейчас чувствую?
— Где в теле напряжение?
Эти простые вопросы помогают вернуть контакт с собой.
Не дождавшись автобуса, я села на бордюр и начала рыдать. А потом купила себе минералку и пошла домой пешком. Мне стало намного легче.
2. Двигать накопленное
— Танец, ходьба, встряхивание, крик в подушку
— Даже потянуться и сделать глубокий выдох — уже шаг к себе
3. Заметить и признать усталость
— Спросить: «А кто мне дает разрешение просто устать?»
Иногда — только вы сами.
4. Ввести маленькие ритуалы «перевалок: переходы между задачами, заботой о других, ролями»
Например:
— Посидеть в тишине 3 минуты после работы
— Сменить одежду «домашнюю» как символ перехода
— Завести ритуал вечернего отдыха только для себя.
Это якоря, помогающие не потерять себя в бесконечной беготне.
Иногда, чтобы не «взорваться», нам нужно всего лишь немного внимания. К тому, что происходит не на поверхности, а глубже.
💛 Пусть будет тепло и бережно.
Что вы замечаете про себя в такие моменты? Какие свои ритуалы вас поддерживают — или чего не хватает?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
❤38🔥4👍2
֍ «Мальчики и девочки для битья». Когда травма важнее любви
«Я так жалею о своем поступке. Ведь могла этого не делать, просто подумала, что пора, да и любопытно было. Я во всем виновата. Паша так мучается, не может это перенести! Не знаю, что теперь, ничего не исправить».
Так что же за страшное преступление совершила совсем еще юная девушка?
Расскажу.
Встретилась пара студентов, полюбили друг друга, одни мысли и одни желания. На третьем году отношений оказалось, что парень невероятно страдает из-за того, что у девушки перед ним были... отношения. И — о ужас — даже секс.
Девушка привела аргументы:
- и того парня она не любила,
- не знала, что встретит своего единственного позже,
- с Пашей ей гораздо лучше и т.д.
Через недели две убеждений (а по факту — унижений), Паша счел: раз не любила, то можно и смириться. Лена скакала до небес. А через полгода всплыло, что Паша мужественно страдал дальше. Зачем врал? Неясно.
За следующие два месяца несчастный страдалец довел Лену претензиями и обвинениями до панических атак и тревожно-депрессивного расстройства. За помощью она обратилась в состоянии:
— «Я ничтожество»,
— «Падшая женщина»,
— «Никто замуж не возьмет, не только идеальный Паша»,
— «Поделом: сама виновата».
У меня возник вопрос: а почему страдания у Паши начались через пару лет, что спровоцировало? Оказалось, терпел с самого начала (во имя любви, не иначе).
Когда один из партнеров соглашается на отношения, в которых его что-то заведомо травмирует, боль внутри него может вызвать некие " явления", например:
1) невроз или депрессию.
2) "Ущемленный» начинает испытывать дискомфорт, перекладывать ответственность за свое состояние на «обидчика». Проявлять агрессию. Тяжело признать, что сам загнал себя в угол.
Пик трагизма — когда «страдалец» героически остается в паре и назначает второго мальчиком/девочкой для битья. Оба одновременно несчастны и... испытывают удовлетворение. Повсюду просачивается, как зеленая слизь, мысль: «Заслужил». Бр-р!
Восстановление справедливости (читай — наказание партнера) становится основной задачей отношений. И цель эта заполняет разум и вытесняет истинные чувства и потребности.
Подобная форма часто встречается в парах, переживших адюльтер. Хотя наказывать можно за что угодно — хоть за то, что ел мороженое 5 лет назад, пока у второго была ангина!..
Если вы заметили токсичную жертвенность (у себя или партнера), подумайте:
— С какой целью я в этих отношениях? Реализую ли ее?
— Какие чувства я испытываю к партнеру, ситуации?
— Могу ли я принять травмирующий фактор как данность и не раниться о него? Что может мне помочь/помешать?
— Все ли меня устраивает?
— Чего я на самом деле хочу от отношений?
Иногда бывает, что несмотря на глубокие чувства, мы не можем принять событие из прошлого или некий факт о партнере. Это больно. Конечно, стоит попробовать, но будьте внимательны: есть риск уйти в бесконечные попытки или в самообман.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
«Я так жалею о своем поступке. Ведь могла этого не делать, просто подумала, что пора, да и любопытно было. Я во всем виновата. Паша так мучается, не может это перенести! Не знаю, что теперь, ничего не исправить».
Так что же за страшное преступление совершила совсем еще юная девушка?
Расскажу.
Встретилась пара студентов, полюбили друг друга, одни мысли и одни желания. На третьем году отношений оказалось, что парень невероятно страдает из-за того, что у девушки перед ним были... отношения. И — о ужас — даже секс.
Девушка привела аргументы:
- и того парня она не любила,
- не знала, что встретит своего единственного позже,
- с Пашей ей гораздо лучше и т.д.
Через недели две убеждений (а по факту — унижений), Паша счел: раз не любила, то можно и смириться. Лена скакала до небес. А через полгода всплыло, что Паша мужественно страдал дальше. Зачем врал? Неясно.
За следующие два месяца несчастный страдалец довел Лену претензиями и обвинениями до панических атак и тревожно-депрессивного расстройства. За помощью она обратилась в состоянии:
— «Я ничтожество»,
— «Падшая женщина»,
— «Никто замуж не возьмет, не только идеальный Паша»,
— «Поделом: сама виновата».
У меня возник вопрос: а почему страдания у Паши начались через пару лет, что спровоцировало? Оказалось, терпел с самого начала (во имя любви, не иначе).
Когда один из партнеров соглашается на отношения, в которых его что-то заведомо травмирует, боль внутри него может вызвать некие " явления", например:
1) невроз или депрессию.
2) "Ущемленный» начинает испытывать дискомфорт, перекладывать ответственность за свое состояние на «обидчика». Проявлять агрессию. Тяжело признать, что сам загнал себя в угол.
Пик трагизма — когда «страдалец» героически остается в паре и назначает второго мальчиком/девочкой для битья. Оба одновременно несчастны и... испытывают удовлетворение. Повсюду просачивается, как зеленая слизь, мысль: «Заслужил». Бр-р!
Восстановление справедливости (читай — наказание партнера) становится основной задачей отношений. И цель эта заполняет разум и вытесняет истинные чувства и потребности.
Подобная форма часто встречается в парах, переживших адюльтер. Хотя наказывать можно за что угодно — хоть за то, что ел мороженое 5 лет назад, пока у второго была ангина!..
Если вы заметили токсичную жертвенность (у себя или партнера), подумайте:
— С какой целью я в этих отношениях? Реализую ли ее?
— Какие чувства я испытываю к партнеру, ситуации?
— Могу ли я принять травмирующий фактор как данность и не раниться о него? Что может мне помочь/помешать?
— Все ли меня устраивает?
— Чего я на самом деле хочу от отношений?
Иногда бывает, что несмотря на глубокие чувства, мы не можем принять событие из прошлого или некий факт о партнере. Это больно. Конечно, стоит попробовать, но будьте внимательны: есть риск уйти в бесконечные попытки или в самообман.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
🔥25💔11❤5👍2
Столкнулась с этической проблемой использования ИИ в психологии: кто-то категорически против, кто-то видит в нем будущее, а кто-то и вовсе пугает тем, что скоро нейросети заменят живых специалистов.
Так можно ли его вообще использовать в нашей очень нежной сфере? Ответ — да. Но с умом и осторожностью!
⛔️ Чего НЕ может ИИ (даже самый продвинутый):
1. Он не чувствует — только имитирует
ИИ сможет утешить, но никогда не поймет эмоции. Ведь у него нет тела, которое дрожит от страха, плачет от боли. Нет гормонов, нет лица.
Кроме того, мы все еще не знаем до конца, как работает наш мозг, и не можем его скопировать.
2. Он не видит контекста
Даст универсальный совет, но пропустит вашу уникальность. У ИИ есть только та информация, которую он получил от вас. И она никогда не будет полной, так как он не способен на анализ подтекстов, языка тела и микрореакций.
3. Он не отвечает за последствия
У ИИ нет этического кодекса психолога. В кризис он беспомощен и может серьезно ухудшить ситуацию! Он не сталкивается со смертью, травмами, человеческими трагедиями, а значит, не может понять нас до конца.
4. Он может ошибаться
Если ИИ не знает ответ, он часто его придумывает. И, поверьте, далеко не каждый сможет распознать ошибочную рекомендацию.
🙏 Как работать с ИИ (если психолог дал добро!)
• Правило 1:
Используйте его ТОЛЬКО для поддержки результата, а не для лечения. И только в тех случаях и методиках, которые рекомендовал психолог.
• Правило 2:
Все советы ИИ обсуждайте с психологом! Лучше не сделать, чем сделать и навредить.
👇 Конкретные способы (с примерами запросов)
1. Структурировать хаос в голове
• Запрос:
«Помоги разложить по полочкам: я злюсь на маму, но чувствую вину. Расспроси меня о ситуации. Опиши 3 причины такого конфликта и 2 вопроса, которые стоит задать себе».
Цель: не истина в последней инстанции, а черновик для сессии.
2. Напомнить о техниках
• Запрос:
« Напомни технику контейнирования для тревожных мыслей» или «Как работает метод когнитивной расчески?».
3. Подобрать ресурсы
• Запрос:
«Посоветуй 3 книги по работе со стыдом» или «Какие есть приложения для медитации?».
Проверяйте источники! ИИ может ошибиться.
4. Вести дневник
• Запрос:
«Создай шаблон дневника: триггер → эмоция → интенсивность (1-10) → что я сделал» или «Придумай 5 вопросов для саморефлексии после ссоры».
🚩 Если вам плохо до дрожи, есть суицидальные мысли, панические атаки, обострение заболеваний – не пишите ИИ.
• Позвоните психологу, наберите 112 или телефон доверия: 8-800-2000-122.
• Не вводите личные данные: имена, адреса, диагнозы.
• Если ответ ИИ вызывает стыд/страх — закройте его.
ИИ — как распределяющая шляпа из Хогвартса.
Он вытащит ваши мысли наружу, но не интерпретирует их. Потому что терапия — это не просто слова. Это паузы, ваши слезы, которые я вижу, и салфетка, которую я вам подаю.
ИИ не дрогнет. А я — да.
Ваша Алина Романова
#АлинаFM
Так можно ли его вообще использовать в нашей очень нежной сфере? Ответ — да. Но с умом и осторожностью!
⛔️ Чего НЕ может ИИ (даже самый продвинутый):
1. Он не чувствует — только имитирует
ИИ сможет утешить, но никогда не поймет эмоции. Ведь у него нет тела, которое дрожит от страха, плачет от боли. Нет гормонов, нет лица.
Кроме того, мы все еще не знаем до конца, как работает наш мозг, и не можем его скопировать.
2. Он не видит контекста
Даст универсальный совет, но пропустит вашу уникальность. У ИИ есть только та информация, которую он получил от вас. И она никогда не будет полной, так как он не способен на анализ подтекстов, языка тела и микрореакций.
3. Он не отвечает за последствия
У ИИ нет этического кодекса психолога. В кризис он беспомощен и может серьезно ухудшить ситуацию! Он не сталкивается со смертью, травмами, человеческими трагедиями, а значит, не может понять нас до конца.
4. Он может ошибаться
Если ИИ не знает ответ, он часто его придумывает. И, поверьте, далеко не каждый сможет распознать ошибочную рекомендацию.
🙏 Как работать с ИИ (если психолог дал добро!)
• Правило 1:
Используйте его ТОЛЬКО для поддержки результата, а не для лечения. И только в тех случаях и методиках, которые рекомендовал психолог.
• Правило 2:
Все советы ИИ обсуждайте с психологом! Лучше не сделать, чем сделать и навредить.
👇 Конкретные способы (с примерами запросов)
1. Структурировать хаос в голове
• Запрос:
«Помоги разложить по полочкам: я злюсь на маму, но чувствую вину. Расспроси меня о ситуации. Опиши 3 причины такого конфликта и 2 вопроса, которые стоит задать себе».
Цель: не истина в последней инстанции, а черновик для сессии.
2. Напомнить о техниках
• Запрос:
« Напомни технику контейнирования для тревожных мыслей» или «Как работает метод когнитивной расчески?».
3. Подобрать ресурсы
• Запрос:
«Посоветуй 3 книги по работе со стыдом» или «Какие есть приложения для медитации?».
Проверяйте источники! ИИ может ошибиться.
4. Вести дневник
• Запрос:
«Создай шаблон дневника: триггер → эмоция → интенсивность (1-10) → что я сделал» или «Придумай 5 вопросов для саморефлексии после ссоры».
🚩 Если вам плохо до дрожи, есть суицидальные мысли, панические атаки, обострение заболеваний – не пишите ИИ.
• Позвоните психологу, наберите 112 или телефон доверия: 8-800-2000-122.
• Не вводите личные данные: имена, адреса, диагнозы.
• Если ответ ИИ вызывает стыд/страх — закройте его.
ИИ — как распределяющая шляпа из Хогвартса.
Он вытащит ваши мысли наружу, но не интерпретирует их. Потому что терапия — это не просто слова. Это паузы, ваши слезы, которые я вижу, и салфетка, которую я вам подаю.
ИИ не дрогнет. А я — да.
Ваша Алина Романова
#АлинаFM
❤33🔥5😁1🤯1
Как заботиться о других, не забывая о себе?
Помните стихотворение: «Мама спит, она устала…»? Не шуми, не мешай, подставь плечо, будь опорой.
Мы умеем слушать до ночи, поддерживать, даже когда внутри — шторм. Но часто забываем спросить себя: «А где же я в этом всем?».
Бывает, после разговора с близкими хочется просто лечь и замолчать. Все вокруг становится слишком: слишком громко, слишком требовательно, слишком тесно.
А потом приходит вина: «Как я могу уставать от тех, кого люблю?», «Почему мне хочется побыть одной, когда рядом — те, кто нуждается во мне?».
Сказать «нет» страшно — кажется, что отказ разрушит отношения. Но если не остановиться вовремя, выгорание накроет волной: срывом, обидой или полным равнодушием.
Мы путаем любовь с жертвой.
Думаем: «Настоящая забота — это забыть о себе». Но поддержка — это контакт, в котором обе стороны остаются в живом, честном присутствии.
🌱 Что помогает беречь себя в отношениях:
1. Замечайте свой ресурс до, во время и после общения
• Хочу ли я быть рядом сейчас — или просто боюсь отказать?
• Ощущаю ли я себя — или растворилась в другом?
2. Уходите вовремя
Иногда «мне нужно немного тишины» — самый здоровый способ быть в отношениях. Честность бережнее, чем вымученная поддержка. Да и вы живая можете гораздо больше.
3. Не решайте за другого
Иногда важно просто быть, слушать, но не становиться «носителем решений».
4. Введите ритуалы возвращения к себе
Теплый душ. Медленная прогулка. Чтение. Музыка. Что-то простое, что напоминает: я у себя есть.
Иногда, чтобы остаться в отношениях, нам нужно на миг выйти из них. Почувствовать свою землю, вернуть дыхание, вспомнить себя. И только тогда — по-настоящему вернуться.
А вам знакомо это состояние? Как восстанавливаетесь?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
Помните стихотворение: «Мама спит, она устала…»? Не шуми, не мешай, подставь плечо, будь опорой.
Мы умеем слушать до ночи, поддерживать, даже когда внутри — шторм. Но часто забываем спросить себя: «А где же я в этом всем?».
Бывает, после разговора с близкими хочется просто лечь и замолчать. Все вокруг становится слишком: слишком громко, слишком требовательно, слишком тесно.
А потом приходит вина: «Как я могу уставать от тех, кого люблю?», «Почему мне хочется побыть одной, когда рядом — те, кто нуждается во мне?».
Сказать «нет» страшно — кажется, что отказ разрушит отношения. Но если не остановиться вовремя, выгорание накроет волной: срывом, обидой или полным равнодушием.
Мы путаем любовь с жертвой.
Думаем: «Настоящая забота — это забыть о себе». Но поддержка — это контакт, в котором обе стороны остаются в живом, честном присутствии.
🌱 Что помогает беречь себя в отношениях:
1. Замечайте свой ресурс до, во время и после общения
• Хочу ли я быть рядом сейчас — или просто боюсь отказать?
• Ощущаю ли я себя — или растворилась в другом?
2. Уходите вовремя
Иногда «мне нужно немного тишины» — самый здоровый способ быть в отношениях. Честность бережнее, чем вымученная поддержка. Да и вы живая можете гораздо больше.
3. Не решайте за другого
Иногда важно просто быть, слушать, но не становиться «носителем решений».
4. Введите ритуалы возвращения к себе
Теплый душ. Медленная прогулка. Чтение. Музыка. Что-то простое, что напоминает: я у себя есть.
Иногда, чтобы остаться в отношениях, нам нужно на миг выйти из них. Почувствовать свою землю, вернуть дыхание, вспомнить себя. И только тогда — по-настоящему вернуться.
А вам знакомо это состояние? Как восстанавливаетесь?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
💯16❤8🔥8🤝2✍1
֍ Сколько стоит ваш комфорт? Откровенный разговор о деньгах
Давайте честно посмотрим на деньги — за ними часто прячутся страхи. Но если не разобраться, не начать с себя, то и говорить с мужем/мамой или детьми просто не станет.
Предлагаю продиагностировать свои реальные расходы за месяц.
1. Еда
• Вы готовите сами — считаем сумму на продукты
• Едите в общепите — суммируем чеки за месяц
• Если у вас оплаченные фирмой обеды или вас угощали – сумму тоже плюсуйте
• Если вы едите с семьей, то ыыявите сумму затрат семьи на еду, а потом разделите на число человек
Например, получилось 30 тысяч за месяц.
2. Транспорт
• Траты на дорогу до работы и с нее
• Цена билетов в места, куда вы ездите: в клуб, на дачу и т.п.
• Стоимость бензина, если есть машина
• Сумма за месяц, если ездите на такси
• Неочевидное: стоимость билетов в отпускные поездки. Тут надо посмотреть прошедший год: сколько раз вы ездили в отпуск, сложить траты и разделить на 12. Приплюсуйте ее
Итак, транспорт – 15 тысяч.
3. Жилье и связь
• В съемной квартире считаем аренду за месяц, в своей складываем платежки за дом
• Если живете семьей, то общую сумму в месяц разделите на количество жильцов – это будет ваша часть квартплаты
В наш пример добавляем 5 тысяч.
4. Бытовая химия и лекарства
Соберем суммы: на бытовую химию, на специфические личные лекарства, на аптечку и т.п. Для примера беру 5 тысяч.
5. Одежда
• Трудновато, но все-таки откройте шкаф и прикиньте стоимость вещей, купленных за год, включая верхнюю одежду и обувь. Полученную сумму разделите на 12
• Если были покупки в онлайн-маркетах – там проще: есть статистика
Получаем 10 тысяч.
6. Красота и здоровье
Сколько уходит на стрижку, ногти и на здоровье, если ходите к платным врачам? Возможно, не каждый месяц, поэтому смотрим сумму за год и делим на 12. Допустим, еще 5 тысяч.
7. Подарки
Считаем дни рождения, праздники. Например, 10 тысяч.
8. Хобби
Это огромная статья расходов.
• Тут и сапы, и компьютерные игры, и театр, и книги, и домашние питомцы
• Оплата психологических услуг или новая учеба тоже в этой статье расходов
Посчитайте уже потраченную сумму на это все за год и разделите на 12. У меня получилось 15 тысяч в месяц.
9. Если платите налоги самостоятельно — тоже посчитайте
10. Если есть дети, которых вы обеспечиваете, то это еще одна статья расходов. Посчитать надо как на себя.
Допустим, вышло 95 тыс. руб. — это ваш минимум для привычной жизни. А чтобы развиваться (копить, учиться, покупать жилье), нужно примерно вдвое больше (те же 190 тыс.). Эту цифру для начала важно осознать.
⚠️ Важно: если доходы не растут, а вы берете кредиты или вкладываетесь в развитие, придется урезать другие статьи.
Часто первым страдает отдых и хобби — но именно они дают силы. Будьте аккуратнее!
Дальше мы поговорим о том, как обсуждать денежные вопросы со второй половинкой.
А вы пробовали считать свою сумму комфорта?
Ваша Ольга Сус
#ОльгаFM
Давайте честно посмотрим на деньги — за ними часто прячутся страхи. Но если не разобраться, не начать с себя, то и говорить с мужем/мамой или детьми просто не станет.
Предлагаю продиагностировать свои реальные расходы за месяц.
1. Еда
• Вы готовите сами — считаем сумму на продукты
• Едите в общепите — суммируем чеки за месяц
• Если у вас оплаченные фирмой обеды или вас угощали – сумму тоже плюсуйте
• Если вы едите с семьей, то ыыявите сумму затрат семьи на еду, а потом разделите на число человек
Например, получилось 30 тысяч за месяц.
2. Транспорт
• Траты на дорогу до работы и с нее
• Цена билетов в места, куда вы ездите: в клуб, на дачу и т.п.
• Стоимость бензина, если есть машина
• Сумма за месяц, если ездите на такси
• Неочевидное: стоимость билетов в отпускные поездки. Тут надо посмотреть прошедший год: сколько раз вы ездили в отпуск, сложить траты и разделить на 12. Приплюсуйте ее
Итак, транспорт – 15 тысяч.
3. Жилье и связь
• В съемной квартире считаем аренду за месяц, в своей складываем платежки за дом
• Если живете семьей, то общую сумму в месяц разделите на количество жильцов – это будет ваша часть квартплаты
В наш пример добавляем 5 тысяч.
4. Бытовая химия и лекарства
Соберем суммы: на бытовую химию, на специфические личные лекарства, на аптечку и т.п. Для примера беру 5 тысяч.
5. Одежда
• Трудновато, но все-таки откройте шкаф и прикиньте стоимость вещей, купленных за год, включая верхнюю одежду и обувь. Полученную сумму разделите на 12
• Если были покупки в онлайн-маркетах – там проще: есть статистика
Получаем 10 тысяч.
6. Красота и здоровье
Сколько уходит на стрижку, ногти и на здоровье, если ходите к платным врачам? Возможно, не каждый месяц, поэтому смотрим сумму за год и делим на 12. Допустим, еще 5 тысяч.
7. Подарки
Считаем дни рождения, праздники. Например, 10 тысяч.
8. Хобби
Это огромная статья расходов.
• Тут и сапы, и компьютерные игры, и театр, и книги, и домашние питомцы
• Оплата психологических услуг или новая учеба тоже в этой статье расходов
Посчитайте уже потраченную сумму на это все за год и разделите на 12. У меня получилось 15 тысяч в месяц.
9. Если платите налоги самостоятельно — тоже посчитайте
10. Если есть дети, которых вы обеспечиваете, то это еще одна статья расходов. Посчитать надо как на себя.
Допустим, вышло 95 тыс. руб. — это ваш минимум для привычной жизни. А чтобы развиваться (копить, учиться, покупать жилье), нужно примерно вдвое больше (те же 190 тыс.). Эту цифру для начала важно осознать.
⚠️ Важно: если доходы не растут, а вы берете кредиты или вкладываетесь в развитие, придется урезать другие статьи.
Часто первым страдает отдых и хобби — но именно они дают силы. Будьте аккуратнее!
Дальше мы поговорим о том, как обсуждать денежные вопросы со второй половинкой.
А вы пробовали считать свою сумму комфорта?
Ваша Ольга Сус
#ОльгаFM
❤34🔥8🙈3👍2🤔1
Жизнь это не гладкий фарфоровый сервиз, а глиняная кружка, которую лепим своими руками.
Трещинки на ней остаются от горячего чая, который пили в самые темные дни.
А неровные края хранят отпечатки смеха.
Важно помнить, что самые вкусные пироги получаются у тех, кто не боится помять тесто.
Самые душевные песни у тех, кому хватило смелости сорвать голос когда-то.
Мы не музейный экспонат за стеклом. Мы живые картины, где каждый мазок, даже неидеальный, (особенно неидеальный) добавляет характера.
В следующий раз, когда увидишь свои шрамы, вспомни: это не изъяны, а личная подпись на произведении под названием "Жизнь".
Лена Невретдинова, соосновательница Очага
Трещинки на ней остаются от горячего чая, который пили в самые темные дни.
А неровные края хранят отпечатки смеха.
Важно помнить, что самые вкусные пироги получаются у тех, кто не боится помять тесто.
Самые душевные песни у тех, кому хватило смелости сорвать голос когда-то.
Мы не музейный экспонат за стеклом. Мы живые картины, где каждый мазок, даже неидеальный, (особенно неидеальный) добавляет характера.
В следующий раз, когда увидишь свои шрамы, вспомни: это не изъяны, а личная подпись на произведении под названием "Жизнь".
Лена Невретдинова, соосновательница Очага
❤🔥51❤7👏3😍2💘2🕊1🥱1
Если от советов «просто подыши» или «съезди в отпуск» на вопрос об отдыхе уже тошнит — добро пожаловать сюда.
Это небанальные лайфхаки, которые работают даже когда «встать с кровати — квест» (проверено на мне и моих клиентах).
😕 Стать лужицей
Лечь именно на пол (диван не считается!), раскинуть руки-ноги в позе звезды.
Дышать и представлять, как с каждым выдохом вы растекаетесь по полу лужицей лени.
🪧 поза «звезды» снижает кортизол на 25% (Journal of Behavioral Medicine)
🥄 Холодные ложки на глаза (секрет визажисток и нейрофизиологов)
Положить 2 ложки в морозилку на 5 мин. Лечь, накрыть глаза ложками (замороженный горошек тоже сгодится). Представить, что это льдинки с Марса (или просто дышать).
🪧 холод стимулирует блуждающий нерв → мозг получает сигнал: «Тревога, стоп!» (Frontiers in Psychiatry)
➡️ Сменить «ведущую руку» на 15 минут
Чистить зубы, мешать чай, открывать дверь не доминантной рукой (правши — левой, левши — правой). Главное — не переключаться на удобную руку!
🪧 нейропластичность! Новые нейронные связи = «перезагрузка» уставшего мозга
🌊 Устроить «песочную терапию» дома
Насыпать в тазик крупу/песок/кофе (главное — сыпучее). Запустить руки по локоть, пересыпать, рисовать узоры, закапывать «проблемы» (монетки, бумажки).
🪧 тактильные ощущения стимулируют соматосенсорную кору и снижают тревогу
☕️ Позвонить... себе из прошлого
Сесть, закрыть глаза. Представить себя в 6-10 лет (с бантами/кепкой/любимым плюшевым зайцем). Сказать: «Я знаю, тебе страшно/стыдно/больно. Но ты справишься. Я — твое будущее — пришла тебя обнять».
🪧 внутренний ребенок = источник энергии
Если станет слишком больно — остановитесь. Это повод прийти на терапию.
И помним, что заряжаться — не значит «быстро починить себя». Иногда надо просто признать: «Да, я пуста». И дать себе время.
Ваша Алина Романова
#АлинаFM
Это небанальные лайфхаки, которые работают даже когда «встать с кровати — квест» (проверено на мне и моих клиентах).
Лечь именно на пол (диван не считается!), раскинуть руки-ноги в позе звезды.
Дышать и представлять, как с каждым выдохом вы растекаетесь по полу лужицей лени.
🥄 Холодные ложки на глаза (секрет визажисток и нейрофизиологов)
Положить 2 ложки в морозилку на 5 мин. Лечь, накрыть глаза ложками (замороженный горошек тоже сгодится). Представить, что это льдинки с Марса (или просто дышать).
Чистить зубы, мешать чай, открывать дверь не доминантной рукой (правши — левой, левши — правой). Главное — не переключаться на удобную руку!
Насыпать в тазик крупу/песок/кофе (главное — сыпучее). Запустить руки по локоть, пересыпать, рисовать узоры, закапывать «проблемы» (монетки, бумажки).
Сесть, закрыть глаза. Представить себя в 6-10 лет (с бантами/кепкой/любимым плюшевым зайцем). Сказать: «Я знаю, тебе страшно/стыдно/больно. Но ты справишься. Я — твое будущее — пришла тебя обнять».
Если станет слишком больно — остановитесь. Это повод прийти на терапию.
И помним, что заряжаться — не значит «быстро починить себя». Иногда надо просто признать: «Да, я пуста». И дать себе время.
Ваша Алина Романова
#АлинаFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🔥13🤩3👍1🙏1
С гордостью и радостью рассказываем, то теперь в нашей команде есть врач 😊💚
Наш психолог Агата закончила медицинский университет и прошла аккредитацию!👍
Почему нам так важно, чтобы в команде был врач?
Когда психолог разбирается не только в психике, но и в работе тела – это совершенно другой уровень помощи.
Психолог-врач может:
☆ Глубже понимать связь тела и психики.
Многие тревожные, депрессивные состояния имеют физиологические причины (гормоны, неврология, хронические болезни).
Когда психолог может посмотреть анализы, а не просто к терапевту отправлять, это удобно для клиентов.
☆ Отличать психологические проблемы от медицинских.
Иногда за усталостью или перепадами настроения скрываются эндокринные нарушения, а не просто «стресс».
Она проконсультирует, с чего начать диагностику, какие анализы сдать и к каким узким специалистам обратиться.
☆ Работать безопасно, если клиент принимает препараты.
Агата разбирается в том, как психика реагирует на препараты (если вы их принимаете), и когда важно идти к врачу.
☆ Понимает, как другие ваши диагнозы могут влиять на психику.
Если у вас есть, например, гипертония, эндокринные расстройства или какое-то хроническое заболевание, Агата объяснит, как это связано с состоянием и что делать именно в вашем случае.
А также поможет «поговорить на одном языке» с врачами.
(без назначения препаратов, это делает только психиатр).
Спасибо вам, обитатели Очага, что доверяете — это мотивирует нас больше учиться, расти и нести пользы!
Читайте статьи Агаты #АгатаFM
и приходите на консультации, если вам нужна личная помощь 😌.
Наш психолог Агата закончила медицинский университет и прошла аккредитацию!
Почему нам так важно, чтобы в команде был врач?
Когда психолог разбирается не только в психике, но и в работе тела – это совершенно другой уровень помощи.
Психолог-врач может:
☆ Глубже понимать связь тела и психики.
Многие тревожные, депрессивные состояния имеют физиологические причины (гормоны, неврология, хронические болезни).
Когда психолог может посмотреть анализы, а не просто к терапевту отправлять, это удобно для клиентов.
☆ Отличать психологические проблемы от медицинских.
Иногда за усталостью или перепадами настроения скрываются эндокринные нарушения, а не просто «стресс».
Она проконсультирует, с чего начать диагностику, какие анализы сдать и к каким узким специалистам обратиться.
☆ Работать безопасно, если клиент принимает препараты.
Агата разбирается в том, как психика реагирует на препараты (если вы их принимаете), и когда важно идти к врачу.
☆ Понимает, как другие ваши диагнозы могут влиять на психику.
Если у вас есть, например, гипертония, эндокринные расстройства или какое-то хроническое заболевание, Агата объяснит, как это связано с состоянием и что делать именно в вашем случае.
А также поможет «поговорить на одном языке» с врачами.
(без назначения препаратов, это делает только психиатр).
Спасибо вам, обитатели Очага, что доверяете — это мотивирует нас больше учиться, расти и нести пользы!
Читайте статьи Агаты #АгатаFM
и приходите на консультации, если вам нужна личная помощь 😌.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26❤8🍾5👏4
Начинаем с вопросов:
• Вместе с этим человеком мне предстоит похоронить всех старших членов семьи. Я хочу, чтобы он был рядом в эти моменты?
• Мне предстоит быть рядом, когда будет умирать его семья, и помогать ему проходить через это. Я к этому готова?
• Я могу доверить ему секрет, которого стыжусь сама, зная, что он не отвернется от меня?
• Я готова оставить рядом с этим человеком ребенка или любимого питомца и уехать в отпуск/командировку?
• Я готова быть с ним, если буду точно знать, что его вредные привычки и черты характера никуда не денутся, но еще и до какой-то степени усилятся с возрастом?
• Если этот человек оступится и совершит что-то непреемлимое, плохое, но это будет не из-за злого умысла, а по незнанию/случайности/из-за ошибки или неосторожности, моих чувств к нему хватит, чтобы продолжать быть с ним, несмотря на это?
Ну как? Сколько пунктов набрали ваши отношения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30💔6🤩2🔥1👀1🤝1
֍ Нервный смех: почему мы хохочем, когда надо плакать
Вы только что упали на людях. Вам сообщили плохие новости. На похоронах вас вдруг безумно тянет рассмеяться. Поздравляю: ваша психика работает исправно.
Почему в ужасные моменты хочется смеяться?
1. Мозг в панике ищет «экстренный выход»
Когда стресс зашкаливает, кора головного мозга (отвечающая за логику) временно отключается. Включаются древние механизмы выживания:
• смех = сигнал «все в порядке» для окружающих (даже если это не так)
• это быстрый способ сбросить напряжение
Например, человек, попавший в аварию, истерично смеется: так тело пытается предотвратить шок.
2. Абсурд как защита
Мозг сталкивается с чем-то настолько нелепым или ужасным, что единственная реакция: «Это невозможно воспринимать всерьез».
Например, узнав об измене, вы вдруг заливисто смеетесь над какой-то случайной фразой, ощущая всю абсурдность происходящего.
3. Запретные эмоции находят выход
Смех часто маскирует:
• злость («я сейчас убью этого идиота, поэтому лучше засмеюсь»)
• стыд («пусть думают, что мне плевать»)
• бессилие («это так глупо, что остается только ржать»)
Ваша Агата Шапошникова
#АгатаFM
Вы только что упали на людях. Вам сообщили плохие новости. На похоронах вас вдруг безумно тянет рассмеяться. Поздравляю: ваша психика работает исправно.
Почему в ужасные моменты хочется смеяться?
1. Мозг в панике ищет «экстренный выход»
Когда стресс зашкаливает, кора головного мозга (отвечающая за логику) временно отключается. Включаются древние механизмы выживания:
• смех = сигнал «все в порядке» для окружающих (даже если это не так)
• это быстрый способ сбросить напряжение
Например, человек, попавший в аварию, истерично смеется: так тело пытается предотвратить шок.
2. Абсурд как защита
Мозг сталкивается с чем-то настолько нелепым или ужасным, что единственная реакция: «Это невозможно воспринимать всерьез».
Например, узнав об измене, вы вдруг заливисто смеетесь над какой-то случайной фразой, ощущая всю абсурдность происходящего.
3. Запретные эмоции находят выход
Смех часто маскирует:
• злость («я сейчас убью этого идиота, поэтому лучше засмеюсь»)
• стыд («пусть думают, что мне плевать»)
• бессилие («это так глупо, что остается только ржать»)
Ваша Агата Шапошникова
#АгатаFM
❤23✍4🤝2
֍ Сонастройка и перенастройка. Где найти исцеляющий ритм
После смерти бабушки я тяжело заболела воспалением легких. Больше месяца состояние не менялось: слабость, апатия, несбиваемая температура. Думаю, так проявилось горе.
Сестра говорила: «Надо везти на воды». Сразу после контрольного рентгена собрались и поехали в Баден-Баден.
Знаете, помогло.
Пишу и представляю серый пологий склон, уходящий к развалинам замка в зимних сумерках. Воздух сырой, но не холодный. Мы идем по асфальтированной дороге наперегонки с темнотой, а из кустов выглядывает заяц. Сказочно огромный — мне по колено! Или по пояс?
Я бы не удивилась, если бы навстречу вдруг вышел Серый волк, Колобок или Румпельштильцхен! Страшновато, зато сразу ясно, откуда берутся сказки.
В таких местах время движется иначе. Ты не просто идешь — переносишься. В новое время и пространство. Или наоборот, в старое?
Это не похоже на депрессию или тревогу — скорее, на переключение в иное состояние. Внутри стучит древний ритм, и ты невольно подстраиваешься под него.
Здесь не надо бежать, достигать, реализовывать. Только быть. Наблюдать. Созидать.
Такое же чувство резонанса с миром приходило ко мне в самых разных местах: на туманном озере Железноводска, теренкурах Кисловодска, рождественских ярмарках Кёльна и даже подмосковном болоте.
У каждого места свой ритм, иногда он отзывается внутри. Происходит сонастройка, перенастройка.
Это состояние может помочь при:
• депрессии,
• апатии,
• выгорании,
• переживании утраты.
Прямо сейчас закройте глаза и прислушайтесь к себе:
• в каком ритме движутся ваши мысли, чувства, энергия, сама жизнь?
• в каком ритме вы нуждаетесь?
Не обязательно замедляться и/или стабилизироваться. Возможно, именно сейчас вам нужны буйство стихии или даже хаос.
Выберите стук летнего дождя, горный поток или сель — если душа просит.
Что поможет войти вам в нужный ритм? Место (как у меня), ритуал, время наедине с собой или с определенными людьми?
Готовы? Тогда делаем вдох, выдох и отправляемся на целебную перенастройку.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
После смерти бабушки я тяжело заболела воспалением легких. Больше месяца состояние не менялось: слабость, апатия, несбиваемая температура. Думаю, так проявилось горе.
Сестра говорила: «Надо везти на воды». Сразу после контрольного рентгена собрались и поехали в Баден-Баден.
Знаете, помогло.
Пишу и представляю серый пологий склон, уходящий к развалинам замка в зимних сумерках. Воздух сырой, но не холодный. Мы идем по асфальтированной дороге наперегонки с темнотой, а из кустов выглядывает заяц. Сказочно огромный — мне по колено! Или по пояс?
Я бы не удивилась, если бы навстречу вдруг вышел Серый волк, Колобок или Румпельштильцхен! Страшновато, зато сразу ясно, откуда берутся сказки.
В таких местах время движется иначе. Ты не просто идешь — переносишься. В новое время и пространство. Или наоборот, в старое?
Это не похоже на депрессию или тревогу — скорее, на переключение в иное состояние. Внутри стучит древний ритм, и ты невольно подстраиваешься под него.
Здесь не надо бежать, достигать, реализовывать. Только быть. Наблюдать. Созидать.
Такое же чувство резонанса с миром приходило ко мне в самых разных местах: на туманном озере Железноводска, теренкурах Кисловодска, рождественских ярмарках Кёльна и даже подмосковном болоте.
У каждого места свой ритм, иногда он отзывается внутри. Происходит сонастройка, перенастройка.
Это состояние может помочь при:
• депрессии,
• апатии,
• выгорании,
• переживании утраты.
Прямо сейчас закройте глаза и прислушайтесь к себе:
• в каком ритме движутся ваши мысли, чувства, энергия, сама жизнь?
• в каком ритме вы нуждаетесь?
Не обязательно замедляться и/или стабилизироваться. Возможно, именно сейчас вам нужны буйство стихии или даже хаос.
Выберите стук летнего дождя, горный поток или сель — если душа просит.
Что поможет войти вам в нужный ритм? Место (как у меня), ритуал, время наедине с собой или с определенными людьми?
Готовы? Тогда делаем вдох, выдох и отправляемся на целебную перенастройку.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
❤24🔥7💯1