֍ Чему меня научили комнатные растения: 6 важных уроков о жизни
Мой первый цветок — фикус Бенджамина — я выпросила у дедушки на день рождения. Он научил меня двум вещам: что растения могут быть капризными, и что все в этом мире конечно. Сейчас мой дом похож на джунгли, но путь к этому состоянию был полон ошибок.
🪴 Вот чему научили меня мои зеленые друзья:
1) Забота ≠ контроль
Сансевиерия в большом горшке с жирной землей, которую поливают каждые 3 дня, погибнет мучительной смертью. Потому что ей нужно совсем другое.
Настоящая забота — это давать то, что нужно другому, а не то, что нравится вам.
2) Не все хотят быть «нормальными»
Есть у меня несчастное безымянное растение, которое «должно» быть деревом. Но оно упорно растет то лианой, то кустом. Никакие подпорки не помогают. В этом году оно наконец зацвело — когда я перестала его «исправлять» и просто поливала.
Если человек не вписывается в ваши рамки нормальности — это не значит, что ему плохо и его нужно менять. Возможно, ему и так окей.
3) Границы важны, но ими не надо тыкать
Кактусы всем видом показывают: их нужно трогать раз в месяц и то по делу. Уверена, что в вашем окружении есть люди, которые похожи на кактусы: колючие, даже если вы хотите их погладить.
Иногда каждому из нас эти колючки жизненно необходимы. Не забывайте вовремя их использовать, но и вовремя убирать.
4) Интроверты существуют и среди растений
Суккуленты: поставил на подоконник, полил раз в месяц — и они счастливо растут в своем уголке и радуют глаз. Совсем как люди-интроверты. Позовите их в гости раз в пару месяцев, не трогайте в остальное время — и будут у вас гармония и взаимопонимание.
Некоторым людям, как и растениям, нужно гораздо меньше общения для комфорта. И это нормально.
5) Важно вовремя «обрезать» лишнее
Есть у меня алоказия. Когда она отсушивает лист, его нельзя обрезать: цветок берет оттуда все возможные полезные вещества для строительства чего-нибудь нового. А есть мята, которую нужно регулярно подстригать, иначе она превратится в неопрятный куст.
Умение отличать, что пока оставить, а от чего избавиться — признак зрелости (и опытного садовода). А если вы пока не знаете, как лучше, то спросите несколько мнений и поэкспериментируйте.
6) После конца всегда будет начало
Луковичные растения сидят у меня почти весь год без ботвы. И только раз в год, на несколько недель, вылезают, чтобы показать самое прекрасное и ароматное соцветие... А затем снова отмирают. Первые разы я думала, что они не оживут.
Иногда этапы нашей жизни заканчиваются ощущением безысходности и того, что лучше уже не будет. Дайте себе время собраться с силами и расцвести по-новому.
🌱 Ваш сад — ваш выбор
Мои предпочтения менялись: то кактусы, то монстеры, то пестрые листья... Помните: ваш сад — это живое отражение вашего внутреннего мира. Он наполняется новыми цветами, как вы наполняете жизнь новыми людьми, событиями и опытом, и наоборот.
Если фикус Бенджамина упорно не приживается — отдайте его тому, кого он будет радовать. Не обзывайте себя плохим цветоводом за то, что у вас не получилось с одним цветком, если вокруг вас пышный сад других растений.
А чему вас научили ваши зеленые?
Ваша Алина Романова, психолог У Очага
#КсеняFM
Мой первый цветок — фикус Бенджамина — я выпросила у дедушки на день рождения. Он научил меня двум вещам: что растения могут быть капризными, и что все в этом мире конечно. Сейчас мой дом похож на джунгли, но путь к этому состоянию был полон ошибок.
🪴 Вот чему научили меня мои зеленые друзья:
1) Забота ≠ контроль
Сансевиерия в большом горшке с жирной землей, которую поливают каждые 3 дня, погибнет мучительной смертью. Потому что ей нужно совсем другое.
Настоящая забота — это давать то, что нужно другому, а не то, что нравится вам.
2) Не все хотят быть «нормальными»
Есть у меня несчастное безымянное растение, которое «должно» быть деревом. Но оно упорно растет то лианой, то кустом. Никакие подпорки не помогают. В этом году оно наконец зацвело — когда я перестала его «исправлять» и просто поливала.
Если человек не вписывается в ваши рамки нормальности — это не значит, что ему плохо и его нужно менять. Возможно, ему и так окей.
3) Границы важны, но ими не надо тыкать
Кактусы всем видом показывают: их нужно трогать раз в месяц и то по делу. Уверена, что в вашем окружении есть люди, которые похожи на кактусы: колючие, даже если вы хотите их погладить.
Иногда каждому из нас эти колючки жизненно необходимы. Не забывайте вовремя их использовать, но и вовремя убирать.
4) Интроверты существуют и среди растений
Суккуленты: поставил на подоконник, полил раз в месяц — и они счастливо растут в своем уголке и радуют глаз. Совсем как люди-интроверты. Позовите их в гости раз в пару месяцев, не трогайте в остальное время — и будут у вас гармония и взаимопонимание.
Некоторым людям, как и растениям, нужно гораздо меньше общения для комфорта. И это нормально.
5) Важно вовремя «обрезать» лишнее
Есть у меня алоказия. Когда она отсушивает лист, его нельзя обрезать: цветок берет оттуда все возможные полезные вещества для строительства чего-нибудь нового. А есть мята, которую нужно регулярно подстригать, иначе она превратится в неопрятный куст.
Умение отличать, что пока оставить, а от чего избавиться — признак зрелости (и опытного садовода). А если вы пока не знаете, как лучше, то спросите несколько мнений и поэкспериментируйте.
6) После конца всегда будет начало
Луковичные растения сидят у меня почти весь год без ботвы. И только раз в год, на несколько недель, вылезают, чтобы показать самое прекрасное и ароматное соцветие... А затем снова отмирают. Первые разы я думала, что они не оживут.
Иногда этапы нашей жизни заканчиваются ощущением безысходности и того, что лучше уже не будет. Дайте себе время собраться с силами и расцвести по-новому.
🌱 Ваш сад — ваш выбор
Мои предпочтения менялись: то кактусы, то монстеры, то пестрые листья... Помните: ваш сад — это живое отражение вашего внутреннего мира. Он наполняется новыми цветами, как вы наполняете жизнь новыми людьми, событиями и опытом, и наоборот.
Если фикус Бенджамина упорно не приживается — отдайте его тому, кого он будет радовать. Не обзывайте себя плохим цветоводом за то, что у вас не получилось с одним цветком, если вокруг вас пышный сад других растений.
А чему вас научили ваши зеленые?
Ваша Алина Романова, психолог У Очага
#КсеняFM
🔥38❤27😁3💯3🤗1
֍ Ролевые игры без костюмов: как спасти отношения через юмор
Юмор и абсурд — мощные инструменты. Они снижают стресс, расслабляют и активируют зоны мозга, отвечающие за креативность и эмпатию. А еще это простые и рабочие способы снять напряжение, посмеяться и получить удовольствие!
Абсурдные ситуации перезагружают шаблоны общения. Когда вы пародируете проблему, она перестает быть угрозой и превращается в игру. Например, ссора из-за немытой посуды, разыгранная как оперный дуэт, — это что-то одновременно очень дурацкое и очень сближающее.
Чтобы использовать импровизацию как терапию, не нужно заканчивать театральный. Вот несколько практик, которые можно попробовать:
🕵️♂️ Игра «Смени профессию»
Временный отказ от привычных ролей (мамы, папы, мужа, жены) помогает взглянуть на партнера по-новому.
Примеры:
• «Детектив-неудачник»: один партнер расследует дело исчезновения носков или хорошего настроения второго.
• «Инопланетный исследователь»: один изучает земные ритуалы второго — например, ссоры из-за одежды на стуле или процесс переодевания в пижаму.
🤦♀️ Ритуал «Самый нелепый комплимент»
Абсурдные фразы нарушают автоматизм в общении и помогают увидеть человека за ролью «партнер» или «родитель».
Примеры:
• «Твоя шея — это шедевр современного искусства».
• «Когда ты хлопаешь дверцей холодильника, у меня мурашки бегут по спине».
• «Твоя способность терять паспорт вдохновляет меня на создание квеста».
Правило: говорите такие фразы с максимально серьезным и вкрадчивым выражением лица.
🍿 Дополнительные практики
• «Суд над микроволновкой»: шуточный суд над предметом, который стал причиной раздора. Один партнер — адвокат, другой — прокурор. Оба — судьи.
• «Гадание на макаронах»: шуточное предсказание будущего по макаронам, грече или грязным тарелкам.
• «Календарь дурацких праздников»: создайте совместный календарь с праздниками вроде «День немытой машины» или «Вечер отлынивания от уборки».
После игр обсудите, что было самым глупым и какие эмоции вы испытали.
Отношения — это не только серьезные разговоры, но и пространство для игры. Абсурдные практики — не побег от проблем, а способ посмотреть на них под новым углом, временно отключить рациональное мышление и снизить тревогу.
Попробуйте. Это проще, чем кажется. И веселее!
Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага
#КсеняFM
Юмор и абсурд — мощные инструменты. Они снижают стресс, расслабляют и активируют зоны мозга, отвечающие за креативность и эмпатию. А еще это простые и рабочие способы снять напряжение, посмеяться и получить удовольствие!
Абсурдные ситуации перезагружают шаблоны общения. Когда вы пародируете проблему, она перестает быть угрозой и превращается в игру. Например, ссора из-за немытой посуды, разыгранная как оперный дуэт, — это что-то одновременно очень дурацкое и очень сближающее.
Чтобы использовать импровизацию как терапию, не нужно заканчивать театральный. Вот несколько практик, которые можно попробовать:
🕵️♂️ Игра «Смени профессию»
Временный отказ от привычных ролей (мамы, папы, мужа, жены) помогает взглянуть на партнера по-новому.
Примеры:
• «Детектив-неудачник»: один партнер расследует дело исчезновения носков или хорошего настроения второго.
• «Инопланетный исследователь»: один изучает земные ритуалы второго — например, ссоры из-за одежды на стуле или процесс переодевания в пижаму.
🤦♀️ Ритуал «Самый нелепый комплимент»
Абсурдные фразы нарушают автоматизм в общении и помогают увидеть человека за ролью «партнер» или «родитель».
Примеры:
• «Твоя шея — это шедевр современного искусства».
• «Когда ты хлопаешь дверцей холодильника, у меня мурашки бегут по спине».
• «Твоя способность терять паспорт вдохновляет меня на создание квеста».
Правило: говорите такие фразы с максимально серьезным и вкрадчивым выражением лица.
🍿 Дополнительные практики
• «Суд над микроволновкой»: шуточный суд над предметом, который стал причиной раздора. Один партнер — адвокат, другой — прокурор. Оба — судьи.
• «Гадание на макаронах»: шуточное предсказание будущего по макаронам, грече или грязным тарелкам.
• «Календарь дурацких праздников»: создайте совместный календарь с праздниками вроде «День немытой машины» или «Вечер отлынивания от уборки».
После игр обсудите, что было самым глупым и какие эмоции вы испытали.
Отношения — это не только серьезные разговоры, но и пространство для игры. Абсурдные практики — не побег от проблем, а способ посмотреть на них под новым углом, временно отключить рациональное мышление и снизить тревогу.
Попробуйте. Это проще, чем кажется. И веселее!
Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага
#КсеняFM
❤🔥26❤12🔥2
֍ Здоровые отношения в кино: 3 фильма-примера
Сегодня у меня задача со звёздочкой — рассказать про три фильма, в которых есть здоровая модель отношений, но не упомянуть «Семейку Аддамс». Про неё только ленивый ещё не написал, слишком очевидно!
❤️ «Выживут только любовники» Джима Джармуша
Отношения двух древних вампиров, Адама и Евы — для меня что-то вроде сказочного эталона тех взрослых отношений, где «каждый из нас отдельная полноценная личность, но мы подлинно близки и любим друг друга».
Когда другой принимается как другой, со всем уважением и интересом. Одновременно с этим сохраняется удовольствие друг от друга и готовность поддержать, помочь, быть рядом. Тема границ в фильме раскрыта очень хорошо. Границ не только внутри самой пары, но и в отношении окружающих.
Вампиры традиционно изолированы от общества, но и у них есть свои друзья и привязанности. Как и те, кто в границы вторгается и приносит с собой хаос и кризис. С которым герои справляются сообща.
❤️ «Королевство полной луны» Уэса Андерсена
Приключенческая история о первой любви Сэма и Сьюзи. Забота друг о друге, открытость и совместный проект — побег-путешествие в свой мир.
Почему это про здоровые отношения? Потому, что позиция героев не «давай ты будешь соответствовать моим ожиданиям», а «позволь мне быть бережным первооткрывателем тебя, себя и всего мира». Это реалистичный и полезный подход не только для подростковой романтики, но и для любых отношений.
Если в первом фильме Адам и Ева очень взрослые, то Сэм и Сьюзи — наоборот, очень юные. И там, и там есть классическая нотка, которая может звучать как «мы двое против всего мира». Это бывает у влюбленных. Но в наших фильмах истории совсем не деструктивные (если сравнивать с «Ромео и Джульеттой»).
С миром и окружающими у влюбленных свои отношения, но они динамичны и не заходят в тупик. Мир по ту сторону пары тоже развивается — где-то рушится, где-то строится. Герои это замечают и участвуют в его процессах, несмотря на увлеченность друг другом.
❤️ Третий фильм — комедийное кино про семейную жизнь. Тут уж никакой фантастики и подростковой романтики, зато не менее яркие и надежные отношения. Это первая новелла из цикла «Вчера, Сегодня, Завтра» мэтра итальянского кино Витторио де Сика.
Конечно, «итальянские» здоровые отношения отличаются от того, что мы обычно под ними понимаем. Там повышен градус эмоциональности и страсти.
Герои Марчелло Мастрояни и Софии Лорен ни капли не изолированы от социума. Наоборот, вовлечены по полной итальянской программе: соседи, куча детей, мама, власти и всё на свете.
Они пара. Они решают кризисы подчас совсем дурацким путем, но они всегда на стороне друг друга. И у них все хорошо с границами и взаимоподдержкой. Это пара в которой, несмотря на весь хаотичный антураж, оба очень твёрдо и осознанно выбирают друг друга.
А есть ли у вас свои примеры кино, в котором вы видите модель здоровых отношений? Или просто любимые кинопары?
Сегодня у меня задача со звёздочкой — рассказать про три фильма, в которых есть здоровая модель отношений
❤️ «Выживут только любовники» Джима Джармуша
Отношения двух древних вампиров, Адама и Евы — для меня что-то вроде сказочного эталона тех взрослых отношений, где «каждый из нас отдельная полноценная личность, но мы подлинно близки и любим друг друга».
Когда другой принимается как другой, со всем уважением и интересом. Одновременно с этим сохраняется удовольствие друг от друга и готовность поддержать, помочь, быть рядом. Тема границ в фильме раскрыта очень хорошо. Границ не только внутри самой пары, но и в отношении окружающих.
Вампиры традиционно изолированы от общества, но и у них есть свои друзья и привязанности. Как и те, кто в границы вторгается и приносит с собой хаос и кризис. С которым герои справляются сообща.
❤️ «Королевство полной луны» Уэса Андерсена
Приключенческая история о первой любви Сэма и Сьюзи. Забота друг о друге, открытость и совместный проект — побег-путешествие в свой мир.
Почему это про здоровые отношения? Потому, что позиция героев не «давай ты будешь соответствовать моим ожиданиям», а «позволь мне быть бережным первооткрывателем тебя, себя и всего мира». Это реалистичный и полезный подход не только для подростковой романтики, но и для любых отношений.
Если в первом фильме Адам и Ева очень взрослые, то Сэм и Сьюзи — наоборот, очень юные. И там, и там есть классическая нотка, которая может звучать как «мы двое против всего мира». Это бывает у влюбленных. Но в наших фильмах истории совсем не деструктивные (если сравнивать с «Ромео и Джульеттой»).
С миром и окружающими у влюбленных свои отношения, но они динамичны и не заходят в тупик. Мир по ту сторону пары тоже развивается — где-то рушится, где-то строится. Герои это замечают и участвуют в его процессах, несмотря на увлеченность друг другом.
❤️ Третий фильм — комедийное кино про семейную жизнь. Тут уж никакой фантастики и подростковой романтики, зато не менее яркие и надежные отношения. Это первая новелла из цикла «Вчера, Сегодня, Завтра» мэтра итальянского кино Витторио де Сика.
Конечно, «итальянские» здоровые отношения отличаются от того, что мы обычно под ними понимаем. Там повышен градус эмоциональности и страсти.
Герои Марчелло Мастрояни и Софии Лорен ни капли не изолированы от социума. Наоборот, вовлечены по полной итальянской программе: соседи, куча детей, мама, власти и всё на свете.
Они пара. Они решают кризисы подчас совсем дурацким путем, но они всегда на стороне друг друга. И у них все хорошо с границами и взаимоподдержкой. Это пара в которой, несмотря на весь хаотичный антураж, оба очень твёрдо и осознанно выбирают друг друга.
А есть ли у вас свои примеры кино, в котором вы видите модель здоровых отношений? Или просто любимые кинопары?
❤25🔥10❤🔥3👏2💯1
֍ Диван против страсти: как интерьер дома влияет на близость
Вы знали, что интерьер может влиять на вашу сексуальную жизнь сильнее, чем совместимость по гороскопу?
Дело в том, что пространство диктует сценарии поведения — в том числе интимные.
Если эротики в ваших отношениях стало меньше, чем ссор из-за бардака, возможно, главный убийца романтики — это:
• диван, поставленный напротив зеркального шкафа,
• гора коробок, перекрывающая путь к кровати,
• пыльная тумба с кучей зарядок,
• отсутствие вытяжки (и пропитанный кухонными «ароматами» воздух).
Секс-стратегия: 3 шага, чтобы улучшить атмосферу дома и чаще вспоминать о близости:
❤️ Создайте «зону близости»
Это место, где нет стресса и функциональности. Например:
• спальня,
• уютный уголок на балконе для любования закатом,
• отныне это не офис и не склад!
Важно: никаких гаджетов, рабочих бумаг и других «кортизоловых» триггеров.
❤️ Переставьте мебель
Тревога убивает желание. Поэтому:
• кровать должна стоять так, чтобы вы видели дверь (это даст ощущение контроля),
• но не быть на виду, когда лежите (иначе расслабиться сложнее).
❤️ Коррекция освещения, зеркал и запахов
• свет: холодный и яркий — для работы, теплый и приглушенный — для близости (кстати, дизайнерская люстра в форме гигантского паука не у всех повысит градус желания!),
• зеркала: кому-то нравится их присутствие, кому-то — нет. Прислушайтесь к себе.
• запахи: никаких кухонных ароматов. Только то, что настраивает на нужный лад.
Покраска стен или реорганизация пространства — это тоже вклад в отношения. Вам может быть хорошо не только в ванной при свечах раз в год на годовщину свадьбы, а почти каждый день :)
🕵️ А вы уже нашли «убийцу желания» в своем доме? Делитесь в комментариях!
Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага
#КсеняFM
Вы знали, что интерьер может влиять на вашу сексуальную жизнь сильнее, чем совместимость по гороскопу?
Дело в том, что пространство диктует сценарии поведения — в том числе интимные.
Если эротики в ваших отношениях стало меньше, чем ссор из-за бардака, возможно, главный убийца романтики — это:
• диван, поставленный напротив зеркального шкафа,
• гора коробок, перекрывающая путь к кровати,
• пыльная тумба с кучей зарядок,
• отсутствие вытяжки (и пропитанный кухонными «ароматами» воздух).
Секс-стратегия: 3 шага, чтобы улучшить атмосферу дома и чаще вспоминать о близости:
❤️ Создайте «зону близости»
Это место, где нет стресса и функциональности. Например:
• спальня,
• уютный уголок на балконе для любования закатом,
• отныне это не офис и не склад!
Важно: никаких гаджетов, рабочих бумаг и других «кортизоловых» триггеров.
❤️ Переставьте мебель
Тревога убивает желание. Поэтому:
• кровать должна стоять так, чтобы вы видели дверь (это даст ощущение контроля),
• но не быть на виду, когда лежите (иначе расслабиться сложнее).
❤️ Коррекция освещения, зеркал и запахов
• свет: холодный и яркий — для работы, теплый и приглушенный — для близости (кстати, дизайнерская люстра в форме гигантского паука не у всех повысит градус желания!),
• зеркала: кому-то нравится их присутствие, кому-то — нет. Прислушайтесь к себе.
• запахи: никаких кухонных ароматов. Только то, что настраивает на нужный лад.
Покраска стен или реорганизация пространства — это тоже вклад в отношения. Вам может быть хорошо не только в ванной при свечах раз в год на годовщину свадьбы, а почти каждый день :)
🕵️ А вы уже нашли «убийцу желания» в своем доме? Делитесь в комментариях!
Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага
#КсеняFM
❤16👍2
֍ Хочу быть феей и стадо единорогов
Иногда мне хочется быть такой легкой, невесомой, как бабочка, как волшебная фея.
Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а еще мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.
Да, это неважно, что качества между собой не вяжутся.
И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля: розовые, фиолетовые, желтые, их так красиво раздувает ветер.
А еще у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалеку пасется стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.
А в центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.
И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.
Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл — нужное подчеркнуть). Как будто часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.
Я долго не могла понять, зачем мне эти образы. Они казались неуместными, точнее, должны были бы казаться слишком детскими, незрелыми, согласно общепринятым шаблонам. Никогда их не отвергала и не осуждала, но чувствовала зудящую тревогу, как будто должна.
Пару недель назад я поделилась своим беспокойством с коллегой. Он без раздумий ответил: «Ты ищешь равновесия». И ведь правда: легкость, возможность решить все проблемы — все это уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, целями, усталостью и ситуациями, на которые мы никак не можем повлиять.
⚡️ Ресурс дня: привнесение элементов идеального мира в реальный
Методология, техника:
● отчетливо представить свое «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.
А что необходимо вам для поддержания равновесия? Расскажете?
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
Иногда мне хочется быть такой легкой, невесомой, как бабочка, как волшебная фея.
Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а еще мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.
Да, это неважно, что качества между собой не вяжутся.
И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля: розовые, фиолетовые, желтые, их так красиво раздувает ветер.
А еще у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалеку пасется стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.
А в центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.
И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.
Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл — нужное подчеркнуть). Как будто часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.
Я долго не могла понять, зачем мне эти образы. Они казались неуместными, точнее, должны были бы казаться слишком детскими, незрелыми, согласно общепринятым шаблонам. Никогда их не отвергала и не осуждала, но чувствовала зудящую тревогу, как будто должна.
Пару недель назад я поделилась своим беспокойством с коллегой. Он без раздумий ответил: «Ты ищешь равновесия». И ведь правда: легкость, возможность решить все проблемы — все это уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, целями, усталостью и ситуациями, на которые мы никак не можем повлиять.
⚡️ Ресурс дня: привнесение элементов идеального мира в реальный
Методология, техника:
● отчетливо представить свое «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.
А что необходимо вам для поддержания равновесия? Расскажете?
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
❤23🔥7🦄6
֍ Весенний кризис: почему апрель — самое опасное время для психики?
Соцсети кричат: «Пора меняться!» Природа цветет, а вы… злитесь на солнце и завидуют чужим успехам. Вы не сломались — это весенний кризис адаптации. Конфликт между биологией (организм истощен после зимы) и давлением общества («будь продуктивным!»).
Как понять, что у вас кризис?
Проведем мини-диагностику:
✔️ Солнце раздражает: «Слишком ярко, хочу в темноту».
✔️ Чужие успехи вызывают чувство вины: «Я ничего не успеваю».
✔️ Тело хочет спать, а мозг кричит: «Ты теряешь время!».
✔️ Слезы без причины среди цветущих деревьев.
Если вы отметили только 1 пункт — вы просто устали. Если более 3 — ой-ой, кризис адаптации тут как тут!
Почему весна бьет по психике сильнее осени?
• Гормональные колебания: серотонин резко растет после зимы → эмоции скачут.
• Давление общества: «Ты должен цвести, как вишня!». По факту — это сезон простуд, аллергии и слякоти.
• Экзистенциальный диссонанс: природа обновляется, а ваша жизнь «стоит» → тревога.
⬜️ Что делать?
• Стратегия «Медленная весна»
Разрешите себе отставать. Все бегут марафоны? Вы начните с 5 минут ходьбы. И это уже победа.
Давайте устроим фестиваль маленьких медленных целей на эту весну в комментариях? Поищем вдохновение вместе!
• Ритуал «Тени вместо света»
Найдите уютное полутемное место — ваш буфер между зимой и летом. Необязательно расцветать на солнышке: есть тенелюбивые растения :)
• Терапия «антимемами»
Надоели мотивационные посты? Давайте создадим свою зону комфорта с котиками и мемами! Я начну:
✔️ Можно ненавидеть тюльпаны
✔️ Можно беситься на солнышко
✔️ Ненавижу непонятную весеннюю погоду, когда и холодно, и жарко в любой одежде
Создавайте свои мини-послания и мемы с друзьями и помните — вы не одни такие!
Ваша Агата Шапошникова, психолог У Очага
#АгатаFM
Соцсети кричат: «Пора меняться!» Природа цветет, а вы… злитесь на солнце и завидуют чужим успехам. Вы не сломались — это весенний кризис адаптации. Конфликт между биологией (организм истощен после зимы) и давлением общества («будь продуктивным!»).
Как понять, что у вас кризис?
Проведем мини-диагностику:
✔️ Солнце раздражает: «Слишком ярко, хочу в темноту».
✔️ Чужие успехи вызывают чувство вины: «Я ничего не успеваю».
✔️ Тело хочет спать, а мозг кричит: «Ты теряешь время!».
✔️ Слезы без причины среди цветущих деревьев.
Если вы отметили только 1 пункт — вы просто устали. Если более 3 — ой-ой, кризис адаптации тут как тут!
Почему весна бьет по психике сильнее осени?
• Гормональные колебания: серотонин резко растет после зимы → эмоции скачут.
• Давление общества: «Ты должен цвести, как вишня!». По факту — это сезон простуд, аллергии и слякоти.
• Экзистенциальный диссонанс: природа обновляется, а ваша жизнь «стоит» → тревога.
⬜️ Что делать?
• Стратегия «Медленная весна»
Разрешите себе отставать. Все бегут марафоны? Вы начните с 5 минут ходьбы. И это уже победа.
Давайте устроим фестиваль маленьких медленных целей на эту весну в комментариях? Поищем вдохновение вместе!
• Ритуал «Тени вместо света»
Найдите уютное полутемное место — ваш буфер между зимой и летом. Необязательно расцветать на солнышке: есть тенелюбивые растения :)
• Терапия «антимемами»
Надоели мотивационные посты? Давайте создадим свою зону комфорта с котиками и мемами! Я начну:
✔️ Можно ненавидеть тюльпаны
✔️ Можно беситься на солнышко
✔️ Ненавижу непонятную весеннюю погоду, когда и холодно, и жарко в любой одежде
Создавайте свои мини-послания и мемы с друзьями и помните — вы не одни такие!
Ваша Агата Шапошникова, психолог У Очага
#АгатаFM
🤩22❤12
֍ На опережение — от напряжения: простейшие техники
Мы часто выдвигаемся на поиски релаксации, только когда начинает что-то дергаться — глаз, зуб, межреберная невралгия... Почему так происходит?
Я полагаю, от «большого ума» Вот серьезно. Интеллектуальный уровень высокий, растут уровни образования, жизни, притязаний эффективность, продуктивность и т.д.
Мы ведем себя как сверхъкомпьютеры и совершенно игнорируем тот факт, что тела у нас, включая нервную систему, живые. И тут нашу «проводку»коротит. Невролгия — это электрические импульсы. И их уже невозможно игнорировать…
Что делать? Опережать профилактикой!
1) Физические нагрузки
Ходьба, плавание, зарядка — сжигаем кортизол, насыщаем кровь кислородом.
Важно! Нагрузки должны соответствовать уровню физ. подготовки. Тягать свой вес и бежать марафон без разминки не надо!
2) Регулярные прогулки
Да, перекликается с ходьбой, но ходить можно и на беговой дорожке. Смысл другой. Гуляйте в светлое время суток, например, в обеденный перерыв. Это и физическая активность, и смена обстановки, и новые впечатления.
Предлагаю мое любимое упражнение: каждый день находите 10 вещей, которые радуют глаз (что-то красивое, интересная ситуация, необычный предмет). Записывайте или фотографируйте их.
3) Хобби, или ресурсные занятия
В ситуации хронического утомления мы часто отказываем себе в ресурсных занятиях, пытаемся за их счет сэкономить энергию. Они же ж необязательные и не приносят рациональную пользу!
Ошибка! Лишая себя ресурса, мы не экономим силы, а поддерживаем себя в вялом, апатичном —никакущем — состоянии.
4) Здоровое питание
Телу нужно топливо. Диетологи могут говорить все, что угодно, а для психики полезно трехразовое питание. Каждый прием пищи до насыщения. Без перекусов.
А если организовать хотя бы один из приемов пищи в компании партнера или семьи — это уже семейная традиция. Чувство единения потому, что мы так хотим, не из-за обязанности — мощный ресурсный механизм.
5) Здоровый сон
Детские неврологи рекомендуют за час-полтора до сна исключить использование гаджетов. Предлагаю и вам вспомнить детство, а также организоваться для себя вечерние «сонные» ритуалы:
• ванну с хвойными экстрактами/контрастный душ;
• медитацию/йогу для сна/растяжку (не путать с физ. нагрузкой);
• чтение;
• арома-, цвето- и светотерапию. Какие цвета и фактуры подходят именно вам? Вызывают ощущение покоя и гармонии?
• семейные ритуалы. Например, как в детском лагере на «свечке». Все садятся в круг и по очереди рассказывают, что было самое важное за день. Можно реально передавать свечу или какой-то приятный предмет;
• помолчать десять минут с любимым(ой) в обнимку;
• ритуал от меня: укутывание одеялом. Легкое давление ткани на тело возвращает нас к телесной памяти младенчества: нас запеленали—> пора поспать—> набраться сил.
Главное — практиковать эти ритуалы регулярно.
Если у вас уже есть теплые вечерние ритуалы, помогающие расслабиться, расскажите 🤗
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
Мы часто выдвигаемся на поиски релаксации, только когда начинает что-то дергаться — глаз, зуб, межреберная невралгия... Почему так происходит?
Я полагаю, от «большого ума» Вот серьезно. Интеллектуальный уровень высокий, растут уровни образования, жизни, притязаний эффективность, продуктивность и т.д.
Мы ведем себя как сверхъкомпьютеры и совершенно игнорируем тот факт, что тела у нас, включая нервную систему, живые. И тут нашу «проводку»коротит. Невролгия — это электрические импульсы. И их уже невозможно игнорировать…
Что делать? Опережать профилактикой!
1) Физические нагрузки
Ходьба, плавание, зарядка — сжигаем кортизол, насыщаем кровь кислородом.
Важно! Нагрузки должны соответствовать уровню физ. подготовки. Тягать свой вес и бежать марафон без разминки не надо!
2) Регулярные прогулки
Да, перекликается с ходьбой, но ходить можно и на беговой дорожке. Смысл другой. Гуляйте в светлое время суток, например, в обеденный перерыв. Это и физическая активность, и смена обстановки, и новые впечатления.
Предлагаю мое любимое упражнение: каждый день находите 10 вещей, которые радуют глаз (что-то красивое, интересная ситуация, необычный предмет). Записывайте или фотографируйте их.
3) Хобби, или ресурсные занятия
В ситуации хронического утомления мы часто отказываем себе в ресурсных занятиях, пытаемся за их счет сэкономить энергию. Они же ж необязательные и не приносят рациональную пользу!
Ошибка! Лишая себя ресурса, мы не экономим силы, а поддерживаем себя в вялом, апатичном —никакущем — состоянии.
4) Здоровое питание
Телу нужно топливо. Диетологи могут говорить все, что угодно, а для психики полезно трехразовое питание. Каждый прием пищи до насыщения. Без перекусов.
А если организовать хотя бы один из приемов пищи в компании партнера или семьи — это уже семейная традиция. Чувство единения потому, что мы так хотим, не из-за обязанности — мощный ресурсный механизм.
5) Здоровый сон
Детские неврологи рекомендуют за час-полтора до сна исключить использование гаджетов. Предлагаю и вам вспомнить детство, а также организоваться для себя вечерние «сонные» ритуалы:
• ванну с хвойными экстрактами/контрастный душ;
• медитацию/йогу для сна/растяжку (не путать с физ. нагрузкой);
• чтение;
• арома-, цвето- и светотерапию. Какие цвета и фактуры подходят именно вам? Вызывают ощущение покоя и гармонии?
• семейные ритуалы. Например, как в детском лагере на «свечке». Все садятся в круг и по очереди рассказывают, что было самое важное за день. Можно реально передавать свечу или какой-то приятный предмет;
• помолчать десять минут с любимым(ой) в обнимку;
• ритуал от меня: укутывание одеялом. Легкое давление ткани на тело возвращает нас к телесной памяти младенчества: нас запеленали—> пора поспать—> набраться сил.
Главное — практиковать эти ритуалы регулярно.
Если у вас уже есть теплые вечерние ритуалы, помогающие расслабиться, расскажите 🤗
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
❤19🔥6🤝2👍1
Больше всего пар расстается именно на седьмом совместном году.
Копятся обиды, разногласия, усталость, меняются роли.
Так что же это: проклятье, злой рок, ошибка системы? Возможно ли преодолеть этот период? Старинное предание гласит, что нужно добыть младенца… Разумеется, родить, а не принести в жертву.
Ну… еще можно и поговорить.
Начнем с фактов 👇
• «Кризис семи» – очень распространенное явление.
Так-то, взрослые кризисы в принципе имеют между собой интервал около семи лет.
За этот период человек успевает обновить свои цели, планы, взгляды на жизнь, клетки организма, включая нервные.
• Пара как система, как единый организм проживает собственные кризисы.
И вот представьте, каждый партнер да еще и сама пара успели пройти по полному циклу! Они как лебедь, рак и щука: тянут во все стороны. И хрупкий светоч союза – в самом центре этого локального апокалипсиса.
Те пары, что прошли этот кризис, следующие проживают легче: опыт уже есть.
• Кризис – не сбой системы, а естественный этап развития.
Мое любимое определение: «Когда по-старому уже не работает, а по- новому еще не умеем».
7 ритуалов для снятия проклятья 🛐
1. Открытый диалог
Честное обсуждение своих переживаний и потребностей. Важно не только говорить или слушать. К сожалению, иногда случаются перекосы в одну сторону.
2. Пересмотр ожиданий
От партнера, от себя, от отношений. Никто из вас не должен быть идеальным. Избавьтесь от слишком высоких стандартов. Но самое главное – ОТ СЛИШКОМ НИЗКИХ.
3. Поиск общих интересов
Найдите занятия, которые будут интересны обоим супругам. Или воскресите те, что когда-то вас сблизили.
4. Романтические жесты
Возродите (или создайте) привычку делать приятные сюрпризы друг другу, устраивать свидания, уделять внимание мелочам, которые показывают вашу любовь и заботу. Подумайте о семейных ритуалах и традициях.
5. Найдите время побыть только вдвоем
Не мамой, папой, инженером и т.д., а просто супругами и партнерами. Что угодно, но только для вас: вечерний разговор перед сном или регулярные выходные вдали от забот.
Задание со звездочкой. Подумайте:
• Что привлекло вас в партнере? Какие его качества и особенности сделали отношения на столько значимыми для вас?
• Обладает ли он сейчас этими качествами?
• Имеют ли они сейчас для вас ценность?
• А что для вас важно сейчас?
• Обладает ли вообще партнер этими качествами? А вы?
6. Разделение обязанностей
В начале отношений они могут разделиться по умолчанию, завалив одного горой рутины и обид.
Есть ли в вашей паре четкие договоренности и разделение обязанностей?
Возможно, настало время их пересмотреть или создать. Кстати, бюджет тоже может быть непонятным и травматичным. Обсудите.
7. Иногда для преодоления кризиса нужна психотерапия. И это нормально.
Расскажите, какие ритуалы и наговоры от семейных кризисов помогают вам?
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥6💯4👍1😁1
Новый тест: Какой у вас сценарий в отношениях?
Этот тест мы составили, чтобы каждый из читателей мог понять, откуда растут проблемы в отношениях.
Ведь понимание и осознание — это уже первые уверенные шаги к счастью и комфорту 😌
Спасибо, всем кто написал, чтобы мы сделали подходящий формат для ТГ. Читаем все ваши комментарии 😌
Этот тест мы составили, чтобы каждый из читателей мог понять, откуда растут проблемы в отношениях.
Ведь понимание и осознание — это уже первые уверенные шаги к счастью и комфорту 😌
Спасибо, всем кто написал, чтобы мы сделали подходящий формат для ТГ. Читаем все ваши комментарии 😌
🔥14❤🔥6🙏3❤2
Синдром достигнутого финиша: почему победы перестали радовать
Представьте: вы завоевали Эверест, вы на вершине. У вас есть квартира, работа, подписки на онлайн-кинотеатры и даже фитнес-браслет. И в момент триумфа вы вместо ожидаемого ликования вдруг чувствуете разочарование: Эверест оказался… просто холмиком.
«И это все?» — шепчет что-то внутри. Нет, не предательство — это ваша психика кричит: «Мне нужно живое, а не идеальное!». Не волнуйтесь — вы не сошли с ума. Это «синдром достигнутого финиша» — и сейчас объясню, как с ним работать.
🧐 Почему так происходит?
1. Мозг привыкает к успеху
Нобелевская премия через месяц станет просто строчкой в резюме. Наш мозг устроен так, что любая победа со временем становится обыденностью, как фон за окном.
2. Вы достигли не своих целей
Как птица, которая построила чужое гнездо и забыла, где ее небо. «Депрессия достижений» возникает, когда мы путаем «хочу» с «должен».
Проверьте цели на совместимость с собой: вдруг «нобелевка» – это не то, что вам хотелось?
3. Потеря контакта с собой
В погоне за целями мы хороним «я» под слоем «надо». Теперь оно стучит из глубины: «Эй, я тут еще живое!». Ваша усталость — не враг. Это письмо от той части вас, которая хочет быть услышанной.
🔄 Как перезагрузиться? 4 шага
1. Откопайте свои хотелки
Задайте себе вопрос из терапии:
• если бы стыд, страх и долги исчезли — чем бы вы занялись завтра утром?
• может, вы мечтали рисовать акварелью, а не продавать квартиры Или спать до 10:00 без чувства вины?
• как можно сделать так, чтобы эти хотелки стали реальнее?
2. Практика «Микро-бунт»
Каждый день позвольте себе нарушить 1 маленькое «надо»:
• пропустите тренировку, чтобы полежать в ванне с книгой, если очень хочется;
• купите торт вместо салата или воткните свечу в салат вместо торта;
• скажите «да» тому внутреннему голосу, который говорит, что красить волосы в разные цвета – прикольно (даже если учителю/менеджеру/логисту это делать не солидно).
Постепенно верните себе право на несовершенство, на то, чтобы по определению быть хорошей для себя, целостной. И не определяйте себя только теми вершинами, которые покорили.
3. Создайте «Дневник моментов»
Каждый вечер записывайте:
• 1 вещь, которая вас удивила (например, узор на кофе).
• 1 «бесполезный» момент, когда вы просто были (смотрели в окно, гладили кота).
4. «Погладьте» внутреннего перфекциониста
Познакомьтесь с ним, прочувствуйте, какого он цвета, формы, размера, как пахнет и говорит. А затем скажите ему: «Спасибо, что помог дойти сюда. Теперь можешь отдыхать — я возьму руль».
Можете даже его слепить и отворачивать его от себя каждый раз, когда он уж слишком вас донимает.
Ваша жизнь — не музей достижений.
Это река, которой разрешено менять русло.
Пустота после победы — не провал. Это дверь в новую версию себя.
P.S. Если бы ваша душа могла выбрать одно «бесполезное» занятие — что бы это было? Делитесь в комментариях — возможно, это и есть ваш новый старт.
Ваша Алина Романова, психолог У Очага.
#АлинаFM
Представьте: вы завоевали Эверест, вы на вершине. У вас есть квартира, работа, подписки на онлайн-кинотеатры и даже фитнес-браслет. И в момент триумфа вы вместо ожидаемого ликования вдруг чувствуете разочарование: Эверест оказался… просто холмиком.
«И это все?» — шепчет что-то внутри. Нет, не предательство — это ваша психика кричит: «Мне нужно живое, а не идеальное!». Не волнуйтесь — вы не сошли с ума. Это «синдром достигнутого финиша» — и сейчас объясню, как с ним работать.
🧐 Почему так происходит?
1. Мозг привыкает к успеху
Нобелевская премия через месяц станет просто строчкой в резюме. Наш мозг устроен так, что любая победа со временем становится обыденностью, как фон за окном.
2. Вы достигли не своих целей
Как птица, которая построила чужое гнездо и забыла, где ее небо. «Депрессия достижений» возникает, когда мы путаем «хочу» с «должен».
Проверьте цели на совместимость с собой: вдруг «нобелевка» – это не то, что вам хотелось?
3. Потеря контакта с собой
В погоне за целями мы хороним «я» под слоем «надо». Теперь оно стучит из глубины: «Эй, я тут еще живое!». Ваша усталость — не враг. Это письмо от той части вас, которая хочет быть услышанной.
🔄 Как перезагрузиться? 4 шага
1. Откопайте свои хотелки
Задайте себе вопрос из терапии:
• если бы стыд, страх и долги исчезли — чем бы вы занялись завтра утром?
• может, вы мечтали рисовать акварелью, а не продавать квартиры Или спать до 10:00 без чувства вины?
• как можно сделать так, чтобы эти хотелки стали реальнее?
2. Практика «Микро-бунт»
Каждый день позвольте себе нарушить 1 маленькое «надо»:
• пропустите тренировку, чтобы полежать в ванне с книгой, если очень хочется;
• купите торт вместо салата или воткните свечу в салат вместо торта;
• скажите «да» тому внутреннему голосу, который говорит, что красить волосы в разные цвета – прикольно (даже если учителю/менеджеру/логисту это делать не солидно).
Постепенно верните себе право на несовершенство, на то, чтобы по определению быть хорошей для себя, целостной. И не определяйте себя только теми вершинами, которые покорили.
3. Создайте «Дневник моментов»
Каждый вечер записывайте:
• 1 вещь, которая вас удивила (например, узор на кофе).
• 1 «бесполезный» момент, когда вы просто были (смотрели в окно, гладили кота).
4. «Погладьте» внутреннего перфекциониста
Познакомьтесь с ним, прочувствуйте, какого он цвета, формы, размера, как пахнет и говорит. А затем скажите ему: «Спасибо, что помог дойти сюда. Теперь можешь отдыхать — я возьму руль».
Можете даже его слепить и отворачивать его от себя каждый раз, когда он уж слишком вас донимает.
Ваша жизнь — не музей достижений.
Это река, которой разрешено менять русло.
Пустота после победы — не провал. Это дверь в новую версию себя.
P.S. Если бы ваша душа могла выбрать одно «бесполезное» занятие — что бы это было? Делитесь в комментариях — возможно, это и есть ваш новый старт.
Ваша Алина Романова, психолог У Очага.
#АлинаFM
❤🔥13❤9🐳7💘1
֍ Принц не приедет: как мы годами ждем спасения вместо того, чтобы спасаться самой
Помните, как все мы в детстве боялись монстров под кроватью? Потом выросли — и монстры переехали. В голову.
• «Будешь удобной — тебя полюбят»
• «Настоящий мужчина должен…»
• «Когда встретишь Того Самого, не придется работать над отношениями»
Эти сказки когда-то грели нас, как мягкий плед, и были обещанием того самого «жили долго и счастливо». Но однажды плед начал колоться. Потом — душить. А потом и вовсе связал по рукам и ногам.
И проблема в том, что мы боимся признать: наши мифы устарели. А «хорошие девочки» не ломают сказки и терпят.
Я годами ждала «спасителя»: партнера, работу, подругу — что угодно. Пока не поняла: принц на белом коне — это способ убежать от своей силы.
→ Любовь мужа не заменит папину недолюбленность
→ Вежливость не поможет с хамом в поликлинике
→ «Хорошей девочке» все равно будут делать больно
Сердце разрывают «правильные» сценарии. Ты все сделала «как надо»: на бал успела, в себе разобралась, мачеху на место поставила... Так почему же happy end так и не наступил?
🔥 Время сломать миф
Ваша сказка — не конец света. Может, вы пытались быть нежной Авророй, когда внутри рвется наружу Малефисента?
1. Подумайте — что бы делал злодей в вашей любимой истории? Уверена, у него есть пара дельных идей для вас.
2. Смените жанр — как выглядела бы ваша история, если бы это был:
• черная комедия?
• триллер?
• детектив?
😋 У каждого приключения свой язык
Толкин сначала создал язык, а потом — целый мир. Ваша история тоже может начаться нестандартно. Иногда точка старта — это тупик, из которого приходится распутывать клубок прошлого.
Как в фильме «Помни»:
• герой движется назад
• каждый шаг — разгадка
• в психотерапии мы делаем то же самое
1. Представьте, что к вам пришли герои из других миров:
• как бы юрист помог Золушке?
• что сделал бы Царь Горох с вашими документами?
2. Украдите лучшие сценарии:
• Шрек: счастье — это болото и любовь к огре
• Белоснежка: превращает пение в оружие
• Малефисента: переписывает сказку на свой лад
🧩 Практика «В путь, Бильбо!»
Чтобы выйти из привычного мифа, попробуйте наделить другим смыслом то, что все это время было однозначным.
• Вой на луну → «Я тоже свечусь!» (вы ведь та еще звездочка!)
• «Повешенный» в Таро → новый взгляд на ситуацию
• «Сила» → знак погладить кота
Помните, что вы сами населяете смыслом символы, наполняющие вашу жизни. И только вы пишите миф, в котором живете.
Берегите себя. Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
Помните, как все мы в детстве боялись монстров под кроватью? Потом выросли — и монстры переехали. В голову.
• «Будешь удобной — тебя полюбят»
• «Настоящий мужчина должен…»
• «Когда встретишь Того Самого, не придется работать над отношениями»
Эти сказки когда-то грели нас, как мягкий плед, и были обещанием того самого «жили долго и счастливо». Но однажды плед начал колоться. Потом — душить. А потом и вовсе связал по рукам и ногам.
И проблема в том, что мы боимся признать: наши мифы устарели. А «хорошие девочки» не ломают сказки и терпят.
Я годами ждала «спасителя»: партнера, работу, подругу — что угодно. Пока не поняла: принц на белом коне — это способ убежать от своей силы.
→ Любовь мужа не заменит папину недолюбленность
→ Вежливость не поможет с хамом в поликлинике
→ «Хорошей девочке» все равно будут делать больно
Сердце разрывают «правильные» сценарии. Ты все сделала «как надо»: на бал успела, в себе разобралась, мачеху на место поставила... Так почему же happy end так и не наступил?
🔥 Время сломать миф
Ваша сказка — не конец света. Может, вы пытались быть нежной Авророй, когда внутри рвется наружу Малефисента?
1. Подумайте — что бы делал злодей в вашей любимой истории? Уверена, у него есть пара дельных идей для вас.
2. Смените жанр — как выглядела бы ваша история, если бы это был:
• черная комедия?
• триллер?
• детектив?
😋 У каждого приключения свой язык
Толкин сначала создал язык, а потом — целый мир. Ваша история тоже может начаться нестандартно. Иногда точка старта — это тупик, из которого приходится распутывать клубок прошлого.
Как в фильме «Помни»:
• герой движется назад
• каждый шаг — разгадка
• в психотерапии мы делаем то же самое
1. Представьте, что к вам пришли герои из других миров:
• как бы юрист помог Золушке?
• что сделал бы Царь Горох с вашими документами?
2. Украдите лучшие сценарии:
• Шрек: счастье — это болото и любовь к огре
• Белоснежка: превращает пение в оружие
• Малефисента: переписывает сказку на свой лад
🧩 Практика «В путь, Бильбо!»
Чтобы выйти из привычного мифа, попробуйте наделить другим смыслом то, что все это время было однозначным.
• Вой на луну → «Я тоже свечусь!» (вы ведь та еще звездочка!)
• «Повешенный» в Таро → новый взгляд на ситуацию
• «Сила» → знак погладить кота
Помните, что вы сами населяете смыслом символы, наполняющие вашу жизни. И только вы пишите миф, в котором живете.
Берегите себя. Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
❤28🦄7🔥3👍1
Тревога — это не только мысли. Она прячется в теле, маскируется под привычные ощущения, а мы списываем их на усталость или случайность.
Но если присмотреться, можно заметить ее сигналы. И тогда — не бороться, а договариваться.
Для меня тревога — как Веном: сначала кажется чужой и опасной, но со временем учишься жить с ней в мире. Да, она иногда «съедает» силы, но может и предупредить об опасности. Главное — распознать ее заранее.
Как тело выдает тревогу? 🚨
1.Резкие движения
Все падает из рук, координация сбивается — будто тело пытается убежать, но не знает куда.
2. Фоновая болтовня или музыка
Внутри становится слишком тихо, и мозг ищет любые звуки, чтобы не оставаться наедине с собой и переключиться на вшений мир.
3. Жевательный рефлекс
Не голод, а потребность жевать — челюсть ищет способ сбросить напряжение. Можно заменить дыханием с приоткрытым ртом :)
4. Будто камень на груди
Давящее чувство в грудной клетке, плечи напряжены — тревога не разгоняет, а придавливает.
5. Узел в животе
Знаю, у всех тревога живет в разных местах, но как будто живот — самые частое пристанище. Скручивающее ощущение, будто внутри завязали тугой узел. Отсюда проблемы с ЖКТ и желание съесть что-то для расслабления.
❗️Важно не игнорировать эти сигналы, а замечать их. Тревога не враг — она часть вас. И чем раньше вы ее распознаете, тем проще будет договориться.
А где живет ваша тревога? Делитесь в комментариях — давайте знакомиться с ней вместе.
Ваша Ксения Фокина, психолог У Очага.
#ФокинаFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29
Жизнь занятого человека — настоящий квест: работа/учеба, дом, заботы, планы, общение... К вечеру часто хочется только поесть и упасть на диван. А интимная жизнь? «Когда-нибудь». Но если «когда-нибудь» превращается в «никогда», пора действовать!
Разберем 4 главных «вора страсти» и способы их обезвредить:
1. Ужин
Сытная еда может вызывать сонливость или подключать непрошенные эмоции («опять ем не то и не так»). А ритуал готовка+уборка отнимает последние силы.
Как перехитрить:
• перенесите романтику на «аперитив»: секс до ужина. Легкий перекус, потом страсть, потом готовка (в идеале совместная);
• разделение обязанностей: один режет салат, другой жарит индейку — это уже интим 😉
2. Сериалы и видео
Это та самая дофаминовая ловушка, в которой мозг требует продолжения, даже если вы устали и глаза слипаются. А просмотр в одиночку еще и гарантирует эмоциональное отдаление.
Как перехитрить:
• «альтернативный финал» после таймера — не обязательно секс, но объятия под пледом;
• кинотеатр для двоих: выключенный звук на телефоне, плед и фильм, который может настроить вас на контакт. Бояться или смеяться — на ваш вкус!
3. Чтение
Книги/соцсети дают эмоции без необходимости включаться в реальность.
Как перехитрить:
• чтение вслух: один-два вечера (понимаю, что замахиваюсь на святое и вечернее чтение в одиночестве для многих — та самая подзарядка). Эротический триллер, ваши любимые отрывки из книг, да хоть научные статьи ВАК... Чтение вслух — это очень эротично!
• аудиокнига на двоих с дополнительными комментариями.
4. Время наедине с собой
Партнер воспринимается как еще одна задача. Страх, что близость потребует эмоциональных сил. Частая причина этому — напряженный ритм жизни.
Как перехитрить:
• «тихая эротика» — нежность без слов, массаж, тактильный контакт;
• быть вместе, но не обязательно говорить — иногда молчание объединяет.
Ваша близость заслуживает места в расписании. Но лучше, если ужин станет поводом, а сериал — фоном для ваших историй.
А какие «воры страсти» есть в ваших отношениях? Делитесь в комментариях — вместе придумаем, как их перехитрить!
Ваша Ксения Макарова, психолог У Очага.
#КсенияFM FM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24💯5👍4
Как организовать идеальный выходной? И почему не надо гнаться за чужими шашлыками
Сейчас ка-а-ак научу всех отдыхать!
Пункт 1. Оценка ситуации
— Каковы критерии действительно полезного отдыха? Для кого он полезен?
— Как определить степень приятности?
— Кто дает мне право наставлять вас, как отдыхать?
На последний вопрос отвечу сразу — никто. Ни мне и ни одной другой живой или мертвой душе. Часто в наше сознание проникают установки и правила, не соответствующие нашим потребностям. А мы продолжаем им следовать да еще и сожалеем/сердимся/стыдимся, если не получается.
Пример 1:
На выходных ваши коллеги были на шашлыках, на даче, в театре... А вы? Читали книгу. И теперь испытываете тревогу или даже стыд — почему вы не «активничали»? Вдруг вы что- то упустили?
Пример 2:
Вы все же поехали с коллегами на шашлыки или на рыбалку с батей. Там вас погрызли комары, напугали клещи (сама в ужасе), а сом из-под коряги напомнил Ктулху Говардовича. Все довольны — кроме вас.
Вывод прост: перестаньте подстраиваться под чужие представления об отдыхе. Ваш выходной — только ваш.
Пункт 2. Планирование
Составьте список того, что ХОТИТЕ сделать: кафе, музей, спорт, встреча с близкими, чтение, уборка, готовка, спасение мира…
Но помните:
— Не пытайтесь объять необъятное
— Бытовые дела — не более 20% времени
— Соизмеряйте свои возможности с реальностью, временем, силами, финансами. Если в вас уже не лезет четвертая экскурсия, просто сядьте на лавочку, послушайте птичек.
Главное — восстановление ресурсов, поддержание баланса, а не галочки в списке.
Пункт 3. Формирование пространства
— Если это выходной, то рабочие вопросы вы не решаете. Забудьте про рабочие место, чаты, телефон.
— Создайте атмосферу дома с использованием свечей, музыки и ароматерапии и др.предметов, хоть статую коня в полный рост поставьте,если душа просит.
Пункт 4. А что считается ресурсом?
Традиционно ресурсы делятся на три сферы. Если одна из них в вашей жизни представлена слабо или совсем пропала – обратите внимание. Это может быть признаком истощения, эмоционального выгорания или субдепрессивного состояния.
Итак, три кита отдыха 🐳
1) Физические ресурсы
Стабильный режим питания, сна, физические нагрузки. Это все, кстати, рекомендую практиковать не только в выходной.
2) Эмоциональные ресурсы
Общение с близкими, кто ваш близкий,определяете сами, уть не в степени родства. В том формате, в котором комфортно.
Пример 3:
Если начальник звонит в выходной – вы не обязаны брать трубку, если это не прописано в вашем договоре. Конечно, это не касается экстренных служб.
После работы вам может понадобиться 15-20 минут тишины, чтобы прийти в себя. Предупредите близких, отдохните и только потом общайтесь – это нормально.
Но если вы регулярно после работы или в выходные не можете взаимодействовать с семьей, это тревожный сигнал. Такое состояние также может указывать на эмоциональное выгорание – стоит обратить на это внимание.
К этой группе относятся ещё и хобби, и навыки саморегуляции.
3) Нравственные ресурсы
Что для вас важно? Понимание себя, нравственные ценности и ориентиры, стремление к познанию чего-то нового.
Если потеряли ориентиры — время задуматься: это еще один симптом выгорания.
А может, ну их, все эти пункты — и пойдем отдыхать свободно и спонтанно, следуя за интуицией и внутренним ребенком?
Каким вы видите идеальный выходной?
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
Сейчас ка-а-ак научу всех отдыхать!
Пункт 1. Оценка ситуации
— Каковы критерии действительно полезного отдыха? Для кого он полезен?
— Как определить степень приятности?
— Кто дает мне право наставлять вас, как отдыхать?
На последний вопрос отвечу сразу — никто. Ни мне и ни одной другой живой или мертвой душе. Часто в наше сознание проникают установки и правила, не соответствующие нашим потребностям. А мы продолжаем им следовать да еще и сожалеем/сердимся/стыдимся, если не получается.
Пример 1:
На выходных ваши коллеги были на шашлыках, на даче, в театре... А вы? Читали книгу. И теперь испытываете тревогу или даже стыд — почему вы не «активничали»? Вдруг вы что- то упустили?
Пример 2:
Вы все же поехали с коллегами на шашлыки или на рыбалку с батей. Там вас погрызли комары, напугали клещи (сама в ужасе), а сом из-под коряги напомнил Ктулху Говардовича. Все довольны — кроме вас.
Вывод прост: перестаньте подстраиваться под чужие представления об отдыхе. Ваш выходной — только ваш.
Пункт 2. Планирование
Составьте список того, что ХОТИТЕ сделать: кафе, музей, спорт, встреча с близкими, чтение, уборка, готовка, спасение мира…
Но помните:
— Не пытайтесь объять необъятное
— Бытовые дела — не более 20% времени
— Соизмеряйте свои возможности с реальностью, временем, силами, финансами. Если в вас уже не лезет четвертая экскурсия, просто сядьте на лавочку, послушайте птичек.
Главное — восстановление ресурсов, поддержание баланса, а не галочки в списке.
Пункт 3. Формирование пространства
— Если это выходной, то рабочие вопросы вы не решаете. Забудьте про рабочие место, чаты, телефон.
— Создайте атмосферу дома с использованием свечей, музыки и ароматерапии и др.предметов, хоть статую коня в полный рост поставьте,если душа просит.
Пункт 4. А что считается ресурсом?
Традиционно ресурсы делятся на три сферы. Если одна из них в вашей жизни представлена слабо или совсем пропала – обратите внимание. Это может быть признаком истощения, эмоционального выгорания или субдепрессивного состояния.
Итак, три кита отдыха 🐳
1) Физические ресурсы
Стабильный режим питания, сна, физические нагрузки. Это все, кстати, рекомендую практиковать не только в выходной.
2) Эмоциональные ресурсы
Общение с близкими, кто ваш близкий,определяете сами, уть не в степени родства. В том формате, в котором комфортно.
Пример 3:
Если начальник звонит в выходной – вы не обязаны брать трубку, если это не прописано в вашем договоре. Конечно, это не касается экстренных служб.
После работы вам может понадобиться 15-20 минут тишины, чтобы прийти в себя. Предупредите близких, отдохните и только потом общайтесь – это нормально.
Но если вы регулярно после работы или в выходные не можете взаимодействовать с семьей, это тревожный сигнал. Такое состояние также может указывать на эмоциональное выгорание – стоит обратить на это внимание.
К этой группе относятся ещё и хобби, и навыки саморегуляции.
3) Нравственные ресурсы
Что для вас важно? Понимание себя, нравственные ценности и ориентиры, стремление к познанию чего-то нового.
Если потеряли ориентиры — время задуматься: это еще один симптом выгорания.
А может, ну их, все эти пункты — и пойдем отдыхать свободно и спонтанно, следуя за интуицией и внутренним ребенком?
Каким вы видите идеальный выходной?
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
❤23🔥5👍1
Мы годами терпим то, что можно исправить за минуту.
В 20 лет я пила кефир на бегу — «ведь это полезно!» — и удивлялась, почему болит живот. Винила стресс, но не понимала: тело просило не еды, а 15 минут тишины за обедом.
Таких маленьких штук, которые снижали мой ресурс, я могу перечислять бесконечно. Но делать что-то с ними я не привыкла. Это дискомфорт, но несильный. А главное — привычный.
Но эти маленькие высасыватели энергии держатся исключительно на привычке. Потому предлагаю: даем бой привычному дискомфорту!
Что можно сделать уже сегодня? 🌿
1) Замените раздражающую лампу — теплый свет = меньше усталости.
2) Купите нормальную ручку — писать должно быть приятно.
3) Поставьте крем и бальзам под руку — сухость = лишний стресс.
4) Добавьте корзинку для мусора — бардак на столе = бардак в голове.
5) Купите маску для сна — темнота = глубокий отдых.
6) Отключите уведомления — постоянные «пики» = тревожность.
7) Включите фоновый звук (шум дождя, кафе) — это помогает сосредоточиться.
И это только маленькая часть идей :)
А какие «мелочи» отравляют ваш быт? Делитесь в комментариях — вместе найдем решение!
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤗27❤19🔥5💯2
Представьте семью. Мама работает 5/2. Ребенок — мальчик 5 лет, ходит в садик. Живут вдвоем после развода. У них мир и любовь, но… бесконечные запоры. Врачи разводят руками: «Анализы в норме». Из рациона уходит все «опасное» — ничего не помогает.
Что на самом деле происходит?
Тело ребенка говорит за маму. Ее подавленные эмоции — страх, злость, усталость — стали его симптомами.
Как дети «забирают» наши эмоции? 😥
Дети живут в эмоциональном поле родителей. Если вы годами копите:
— непрожитый гнев,
— тревогу,
— чувство вины,
ребенок может начать «выражать» это через:
— частые болезни (ОРВИ, аллергии),
— хронические симптомы (запоры, энурез),
— гиперчувствительность («мама грустит — у меня болит живот»).
Это не вина родителя, а крик о помощи — для обоих.
4 шага, чтобы помочь себе и ребенку 🙏
1. Спросите себя:
«Какие эмоции я запрещаю себе чувствовать?». Злость? Грусть? Страх одиночества?
2. Говорите с ребенком — даже о «недетском»:
«Да, мне грустно, но это не из-за тебя. Я справлюсь».
3. Ищите связь между вашим состоянием и симптомами:
— Заведите дневник по схеме: событие → мысли → чувства → ощущения в теле.
4. Обратитесь к психологу, если цикл повторяется.
Если ребенок болеет — пожалуйста, в первую очередь идите к врачу. Только если вы понимаете, что у симптома нет никакой причины, кроме психосоматической, обращайтесь к психологу. Здоровье малышей хрупко, а мы, взрослые, за него в ответе.
А еще помните, что вы не плохой родитель. Вы — живые. И ваша связь глубже, чем кажется. Порой, чтобы ребенок перестал болеть, нужно разрешить себе прожить то, что вы годами прятали в дальний ящик.
А вам знакомы такие ситуации? Делитесь в комментариях — иногда один честный разговор лечит двоих.
Ваша Агата Шапошникова, ведущий психолог У Очага.
#АгатаFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24👍11🤔2😁1🤬1💯1