Зачем останавливаться? О паузах в терапии]
— А терапия — это навсегда? — Спрашивает меня с испугом клиентка.
— Нет, точно нет, — отвечаю я.
И задумываюсь. Я однозначно не фанат еженедельных встреч десятилетиями. Зачем это нужно? Ведь идея, что однажды вы во всем разберетесь, все осознате и станете счастливой, откровенно говоря, немного утопична.
Знаем ли мы счастливый финал сказки про Золушку? Да, но это же сказка! Что же реально?
Реально узнать себя, свои границы комфорта и места, где копится напряжение. Познакомиться с собственными способами поддержки и заботы о себе. Прожить накопившиеся эмоции и чувства, которые давно просятся наружу.
Но, знаете, от терапии, как и от любой полезной активности, иногда нужен отдых. Почему?
✋ Важно дать себе время
Оно неободимо, чтобы изменения, произошедшие в ходе работы с психологом, закрепились и нашли свое место внутри вас. Все это должно привести к внутреннему равновесию. Иначе непрерывная рефлексия может истощить и увести вас далеко от реальности.
✍ Полезно периодически пересматривать свои цели
Вы начали с одного запроса, постепенно раскрыли новые горизонты, возможно, решили важные вопросы. Но привычка оставаться в терапии ради тепла и поддержки может затянуть. Здорово, что у вас есть доверительный контакт с психологом! Но помните: вы сами вправе решать, когда сделать паузу.
🙏🏽 Психотерапия — это лишь одна из форм внешней поддержки, и ее стоит использовать именно тогда, когда она действительно нужна.
Возвращайтесь к ней, когда чувствуете необходимость и нужно прожить сложную историю в принимающем, безопасном пространстве.
Психолог поможет пройти через трудный период, принять решения и направить мысли в нужное русло.
Помните, терапия — это инструмент, а не пожизненное обязательство.
Слушайте себя: хотите продолжить работу прямо сейчас или лучше временно остановиться и оглянуться назад?
Ваше внутреннее состояние — лучший ориентир.
Какие ориентиры помогают вам определять продолжительность терапии? Как комфортнее всего строить этот процесс?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
— А терапия — это навсегда? — Спрашивает меня с испугом клиентка.
— Нет, точно нет, — отвечаю я.
И задумываюсь. Я однозначно не фанат еженедельных встреч десятилетиями. Зачем это нужно? Ведь идея, что однажды вы во всем разберетесь, все осознате и станете счастливой, откровенно говоря, немного утопична.
Знаем ли мы счастливый финал сказки про Золушку? Да, но это же сказка! Что же реально?
Реально узнать себя, свои границы комфорта и места, где копится напряжение. Познакомиться с собственными способами поддержки и заботы о себе. Прожить накопившиеся эмоции и чувства, которые давно просятся наружу.
Но, знаете, от терапии, как и от любой полезной активности, иногда нужен отдых. Почему?
✋ Важно дать себе время
Оно неободимо, чтобы изменения, произошедшие в ходе работы с психологом, закрепились и нашли свое место внутри вас. Все это должно привести к внутреннему равновесию. Иначе непрерывная рефлексия может истощить и увести вас далеко от реальности.
✍ Полезно периодически пересматривать свои цели
Вы начали с одного запроса, постепенно раскрыли новые горизонты, возможно, решили важные вопросы. Но привычка оставаться в терапии ради тепла и поддержки может затянуть. Здорово, что у вас есть доверительный контакт с психологом! Но помните: вы сами вправе решать, когда сделать паузу.
🙏🏽 Психотерапия — это лишь одна из форм внешней поддержки, и ее стоит использовать именно тогда, когда она действительно нужна.
Возвращайтесь к ней, когда чувствуете необходимость и нужно прожить сложную историю в принимающем, безопасном пространстве.
Психолог поможет пройти через трудный период, принять решения и направить мысли в нужное русло.
Помните, терапия — это инструмент, а не пожизненное обязательство.
Слушайте себя: хотите продолжить работу прямо сейчас или лучше временно остановиться и оглянуться назад?
Ваше внутреннее состояние — лучший ориентир.
Какие ориентиры помогают вам определять продолжительность терапии? Как комфортнее всего строить этот процесс?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
❤27👍7💯4
Депрессия как союзник: как болезнь помогает понять себя
Мы привыкли думать о депрессии как о враге. О том, что ее нужно лечить, выгонять из жизни, бороться с ней. Работать с психологом, пить таблетки, становиться счастливым.
Но что, если посмотреть на депрессию не как на врага, а как на сигнал?
Раньше депрессию игнорировали или стыдились.
Теперь она стала главным персонажем в нашей жизни. Мы тратим силы на борьбу с ней, но редко задумываемся: а зачем она вообще пришла?
Однажды на терапии мне предложили «убрать фигуру депрессии» из моей жизни.
И я вдруг поняла: не хочу. Потому что именно благодаря ей я увидела, как жила не своей жизнью.
Как выбирала чужие цели и закрывала глаза на то, что меня истощало.
Да, депрессия была тяжелой.
Она забирала силы, лишала радости, опустошала. Но в то же время она стала моим союзником.
Маркером, который показывал: «Эй, тут что-то не так. Обрати внимание!».
👀 Как это работает?
Депрессия — это способ психики сказать: «Стоп. Ты движешься не туда».
Она указывает на пробоины: нездоровые отношения, токсичную работу, обесценивание своих желаний.
❓Что делать?
Попробуйте остановиться и спросить себя:
• Когда она появилась?
• Что в жизни стало невыносимым?
• Какие выборы я сделал(а), которые привели меня сюда?
Депрессия — это не приговор. Это возможность увидеть, что идет не так, и начать менять свою жизнь.
💪 Как найти в депрессии силу?
• Замечайте сигналы: что именно вызывает у вас чувство опустошения?
• Ищите смыслы: о чем пытается сказать ваша депрессия?
• Действуйте: меняйте то, что больше не работает.
❗️Разглядывать в депрессии союзника безопасно в работе с психотерапевтом. Важно обращаться за помощью и не игнорировать болезнь. Только так можно разобраться с причинами и найти в этом себя.
Я верю, что у всего есть смысл. Даже у депрессии.
Она может стать дверью к новому пониманию себя и своей жизни. Главное — не бояться ее услышать.
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
Мы привыкли думать о депрессии как о враге. О том, что ее нужно лечить, выгонять из жизни, бороться с ней. Работать с психологом, пить таблетки, становиться счастливым.
Но что, если посмотреть на депрессию не как на врага, а как на сигнал?
Раньше депрессию игнорировали или стыдились.
Теперь она стала главным персонажем в нашей жизни. Мы тратим силы на борьбу с ней, но редко задумываемся: а зачем она вообще пришла?
Однажды на терапии мне предложили «убрать фигуру депрессии» из моей жизни.
И я вдруг поняла: не хочу. Потому что именно благодаря ей я увидела, как жила не своей жизнью.
Как выбирала чужие цели и закрывала глаза на то, что меня истощало.
Да, депрессия была тяжелой.
Она забирала силы, лишала радости, опустошала. Но в то же время она стала моим союзником.
Маркером, который показывал: «Эй, тут что-то не так. Обрати внимание!».
👀 Как это работает?
Депрессия — это способ психики сказать: «Стоп. Ты движешься не туда».
Она указывает на пробоины: нездоровые отношения, токсичную работу, обесценивание своих желаний.
❓Что делать?
Попробуйте остановиться и спросить себя:
• Когда она появилась?
• Что в жизни стало невыносимым?
• Какие выборы я сделал(а), которые привели меня сюда?
Депрессия — это не приговор. Это возможность увидеть, что идет не так, и начать менять свою жизнь.
💪 Как найти в депрессии силу?
• Замечайте сигналы: что именно вызывает у вас чувство опустошения?
• Ищите смыслы: о чем пытается сказать ваша депрессия?
• Действуйте: меняйте то, что больше не работает.
❗️Разглядывать в депрессии союзника безопасно в работе с психотерапевтом. Важно обращаться за помощью и не игнорировать болезнь. Только так можно разобраться с причинами и найти в этом себя.
Я верю, что у всего есть смысл. Даже у депрессии.
Она может стать дверью к новому пониманию себя и своей жизни. Главное — не бояться ее услышать.
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
👍19❤13🔥8
Сказка про выбор: скованность, активная позиция и подходящий партнер
Сегодня прочитала карельскую сказку «Про красавицу Насто».
Вышла одна девица замуж в дальние края. Охватила ее грусть-тоска по Родине. Муж заметил это, но не смог понять переживаний. Тогда он решил проверить на себе, бывают ли такие переживания, и отправился на чужбину.
⚠️ Пример относительно адекватного партнера: он обратил внимание на чувства супруги, усомнился в их реальности, но попытался разобраться доступным ему способом.
Муж попал в магические ловушки, пропал на 18 лет и задолжал водяному «то, чего дома не знаешь». Оказалось, он не знал, что у них родилась дочь, красавица Насто.
Дальше начинается жуть.
Дочь под угрозой. Что сделали любящие родители? Мать предложила сбежать ночью, чтобы не видеть, как Насто заберет водяной.
⚠️ Ужас в том, что этот пример отражает реальные ситуации, когда родители (не все) не готовы столкнуться с проблемами своих детей: депрессией, анорексией, зависимостью, абьюзом и др.
Они настолько потрясены, растеряны, что самоустраняются. В сказке — осознанно, в жизни — чаще бессознательно.
Утром Насто выходит во двор и встречает лишь свою старую козу.
Девушка в ужасе: она один на один со своей проблемой. Коза вывезла ее в соседнее селение: водяные знали дорогу именно в этот дом.
И ведь помогло!
⚠️ Коза здесь олицетворяет друга, наставника, того, кто готов поддержать.
В жизни это может быть кто угодно: брат, сват, сосед, коллега. Родители тоже могли бы, если бы не позволили обстоятельствам сковать их и заняли активную позицию.
❗️Важно! Не справляетесь — ищите помощь. Кто готов — всегда придет на выручку. Близкие не могут — идите к специалисту.
В новом поселении Насто встретила королевича.Нигде не сказано, что он был хорош собой или очень умен. Лично я допускаю, что он был метр с кепкой и с приятным брюшком.
Насто он был люб, но замуж она пошла только при условии, что козу возьмут в семью.
Важный момент: королевич подумал, нормально ли ему с такими условиями, а потом их принял.
Родился у них сынок, нанял королевич няньку. Правда та оказалась злой ведьмой, отдала Насто водяным и подменила ее своей дочерью. А та некрасивая, злая да еще и козу приказала зарезать.
Королевич думает (!):
• «Жена после родов стала некрасивая – ну надо же»,
• «Жена решила зарезать свою подругу – а вот здесь что-то не так!».
Поговорил он с козой, спас Насто и разобрался с ведьмами.
⚠️ А когда Насто загрустила по родным, королевич просто свозил ее в гости. Ну какой адекватный королевич! На родителей зла не держали: они не справились с ситуацией, это их личный опыт.
В сказках часто есть выделенная мораль. Здесь транслируется: тоска по Родине нормальна.
Я вижу и другие посылы:
• принимай своего партнера и его переживания, будь внимателен к нему и себе,
• эмоциональная близость может быть важнее кровной,
• заявляй о своих потребностях, займи активную позицию,
• не позволяй панике лишить себя выбора.
А какие выводы делаете вы? Может, знаете другие сказки про адекватных партнеров? Делитесь в комментариях!
Ваша Александра Рыбина
Сегодня прочитала карельскую сказку «Про красавицу Насто».
Вышла одна девица замуж в дальние края. Охватила ее грусть-тоска по Родине. Муж заметил это, но не смог понять переживаний. Тогда он решил проверить на себе, бывают ли такие переживания, и отправился на чужбину.
⚠️ Пример относительно адекватного партнера: он обратил внимание на чувства супруги, усомнился в их реальности, но попытался разобраться доступным ему способом.
Муж попал в магические ловушки, пропал на 18 лет и задолжал водяному «то, чего дома не знаешь». Оказалось, он не знал, что у них родилась дочь, красавица Насто.
Дальше начинается жуть.
Дочь под угрозой. Что сделали любящие родители? Мать предложила сбежать ночью, чтобы не видеть, как Насто заберет водяной.
⚠️ Ужас в том, что этот пример отражает реальные ситуации, когда родители (не все) не готовы столкнуться с проблемами своих детей: депрессией, анорексией, зависимостью, абьюзом и др.
Они настолько потрясены, растеряны, что самоустраняются. В сказке — осознанно, в жизни — чаще бессознательно.
Утром Насто выходит во двор и встречает лишь свою старую козу.
Девушка в ужасе: она один на один со своей проблемой. Коза вывезла ее в соседнее селение: водяные знали дорогу именно в этот дом.
И ведь помогло!
⚠️ Коза здесь олицетворяет друга, наставника, того, кто готов поддержать.
В жизни это может быть кто угодно: брат, сват, сосед, коллега. Родители тоже могли бы, если бы не позволили обстоятельствам сковать их и заняли активную позицию.
❗️Важно! Не справляетесь — ищите помощь. Кто готов — всегда придет на выручку. Близкие не могут — идите к специалисту.
В новом поселении Насто встретила королевича.
Насто он был люб, но замуж она пошла только при условии, что козу возьмут в семью.
Важный момент: королевич подумал, нормально ли ему с такими условиями, а потом их принял.
Родился у них сынок, нанял королевич няньку. Правда та оказалась злой ведьмой, отдала Насто водяным и подменила ее своей дочерью. А та некрасивая, злая да еще и козу приказала зарезать.
Королевич думает (!):
• «Жена после родов стала некрасивая – ну надо же»,
• «Жена решила зарезать свою подругу – а вот здесь что-то не так!».
Поговорил он с козой, спас Насто и разобрался с ведьмами.
⚠️ А когда Насто загрустила по родным, королевич просто свозил ее в гости. Ну какой адекватный королевич! На родителей зла не держали: они не справились с ситуацией, это их личный опыт.
В сказках часто есть выделенная мораль. Здесь транслируется: тоска по Родине нормальна.
Я вижу и другие посылы:
• принимай своего партнера и его переживания, будь внимателен к нему и себе,
• эмоциональная близость может быть важнее кровной,
• заявляй о своих потребностях, займи активную позицию,
• не позволяй панике лишить себя выбора.
А какие выводы делаете вы? Может, знаете другие сказки про адекватных партнеров? Делитесь в комментариях!
Ваша Александра Рыбина
👍33🔥10👏5🤔1
Принесли вам немного мотиваторов-обложек на телефон от нашей команды)
P.S. Мы разделились во мнениях, какая вышла самой удачной. Какую себе возмете, поделитесь?) Можно просто цифрой по порядку написать.
P.S. Мы разделились во мнениях, какая вышла самой удачной. Какую себе возмете, поделитесь?) Можно просто цифрой по порядку написать.
🔥38❤15😍8🙏2
Не радуют новые покупки.
Муж вроде любимый, но вместе время проводить не хочется.
Онлайн-кинотеатр пролистан до конца в поисках сериала, который захотелось бы посмотреть.
А купленные книжки пылятся на полках: не до них.
Вроде все нормально, но жизнь будто застопорилась.
Это не депрессия. Просто вы живете на автопилоте.
🧐 Почему так происходит?
Знакомьтесь: господин дофамин! Это хитрый нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и предвкушение награды. Он делится на:
• быстрый дофамин
Получаем его легко — от ленты соцсетей, доставки еды, шопинга.
Плохо ли это? Конечно, нет! Уж точно не хочется охотиться за вкусным завтраком с копьем. Но быстро полученный дофамин также быстро от нас уходит. Поэтому новое платье с WB не приносит столько радости, сколько купленное после намотанных километров ножками по магазинам.
• долгий дофамин
Требует усилий — путешествия, учеба, проекты. Он дает глубокое удовлетворение, но для него нужны ресурсы.
Да, воспоминания о крутом путешествии, сложном походе, выстроенные отношения с ребенком или успешный бизнес подарят вам столько дофамина, что может хватить на несколько лет. Но, будем честны, для начала во все это придется вложиться.
Как вернуть радость? Вот 7 простых способов получить больше «долгого» дофамина 👇
1. Добывайте, а не получайте:
• заказывайте товары в пункт выдачи, до которого нужно идти 15–30 минут;
• прогулка за посылкой станет для мозга маленьким приключением.
2. Создавайте предвкушение:
• отмечайте в календаре долгожданные события: встречи с друзьями, отпуск, праздники;
• зачеркивайте дни до них;
• придумайте ритуал ожидания: например, зажигайте чайную свечу каждый вечер в ожидании праздника.
3. Теплотерапия:
• обнимите грелку, примите горячую ванну или купите игрушку, имитирующую тепло и дыхание (таких много на маркетплейсах, они помогают восстановить сон);
• тепло будет стимулировать рецепторы, связанные с выработкой дофамина.
4. «Микрообщение» для интровертов:
• договоритесь с другом отправлять друг другу что-то маленькое каждый день: стикер, фото, мем, песню;
• одно и то же время поможет включить режим ожидания: вы превратите общение в хороший ритуал;
• маленькие приятности будут приносить радость и не напрягать, если нет сил на общение.
5. Охота за красивым:
• фотографируйте неочевидную эстетику: тени, трещины на асфальте, уютные уголки;
• устройте безмолвный квест в чате с друзьями: обменивайтесь снимками странного и красивого.
6. Деконструкция запахов:
• вдыхайте знакомые ароматы и разбирайте их на компоненты. Чем пахнут духи? Чашка кофе? Какие ароматы в блюде из кафе?
• обоняние напрямую связано с лимбической системой, отвечающей за эмоции и в том числе «вознаграждение».
7. Пассивный альтруизм:
• смотрите видео, где волонтеры помогают животным или людям. Если не хочется чего-то трагичного, то подойдет ролик с грумингом;
• мозг выдаст вам дофамин, как если бы вы сами участвовали в этом.
Нужно ли отказываться от «быстрого» дофамина? Нет! Он прекрасен!
Просто не им единым жив человек. Всем «долгого» дофамина за этот столик!
Муж вроде любимый, но вместе время проводить не хочется.
Онлайн-кинотеатр пролистан до конца в поисках сериала, который захотелось бы посмотреть.
А купленные книжки пылятся на полках: не до них.
Вроде все нормально, но жизнь будто застопорилась.
Это не депрессия. Просто вы живете на автопилоте.
🧐 Почему так происходит?
Знакомьтесь: господин дофамин! Это хитрый нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и предвкушение награды. Он делится на:
• быстрый дофамин
Получаем его легко — от ленты соцсетей, доставки еды, шопинга.
Плохо ли это? Конечно, нет! Уж точно не хочется охотиться за вкусным завтраком с копьем. Но быстро полученный дофамин также быстро от нас уходит. Поэтому новое платье с WB не приносит столько радости, сколько купленное после намотанных километров ножками по магазинам.
• долгий дофамин
Требует усилий — путешествия, учеба, проекты. Он дает глубокое удовлетворение, но для него нужны ресурсы.
Да, воспоминания о крутом путешествии, сложном походе, выстроенные отношения с ребенком или успешный бизнес подарят вам столько дофамина, что может хватить на несколько лет. Но, будем честны, для начала во все это придется вложиться.
Как вернуть радость? Вот 7 простых способов получить больше «долгого» дофамина 👇
1. Добывайте, а не получайте:
• заказывайте товары в пункт выдачи, до которого нужно идти 15–30 минут;
• прогулка за посылкой станет для мозга маленьким приключением.
2. Создавайте предвкушение:
• отмечайте в календаре долгожданные события: встречи с друзьями, отпуск, праздники;
• зачеркивайте дни до них;
• придумайте ритуал ожидания: например, зажигайте чайную свечу каждый вечер в ожидании праздника.
3. Теплотерапия:
• обнимите грелку, примите горячую ванну или купите игрушку, имитирующую тепло и дыхание (таких много на маркетплейсах, они помогают восстановить сон);
• тепло будет стимулировать рецепторы, связанные с выработкой дофамина.
4. «Микрообщение» для интровертов:
• договоритесь с другом отправлять друг другу что-то маленькое каждый день: стикер, фото, мем, песню;
• одно и то же время поможет включить режим ожидания: вы превратите общение в хороший ритуал;
• маленькие приятности будут приносить радость и не напрягать, если нет сил на общение.
5. Охота за красивым:
• фотографируйте неочевидную эстетику: тени, трещины на асфальте, уютные уголки;
• устройте безмолвный квест в чате с друзьями: обменивайтесь снимками странного и красивого.
6. Деконструкция запахов:
• вдыхайте знакомые ароматы и разбирайте их на компоненты. Чем пахнут духи? Чашка кофе? Какие ароматы в блюде из кафе?
• обоняние напрямую связано с лимбической системой, отвечающей за эмоции и в том числе «вознаграждение».
7. Пассивный альтруизм:
• смотрите видео, где волонтеры помогают животным или людям. Если не хочется чего-то трагичного, то подойдет ролик с грумингом;
• мозг выдаст вам дофамин, как если бы вы сами участвовали в этом.
Нужно ли отказываться от «быстрого» дофамина? Нет! Он прекрасен!
Просто не им единым жив человек. Всем «долгого» дофамина за этот столик!
❤44🔥9👍6
✨ Дом, который успокаивает: 4 идеи для тех, кто не любит убираться
Не любите уборку, но беспорядок раздражает? 0% осуждения, 100% понимания.
Хорошая новость: любить уборку необязательно! Вот 4 простых способа сделать дом уютным без лишних усилий.
1. Уголок сенсорной безопасности
Создайте зону, где все радует глаз и приятно на ощупь. Пледы, свечи, красивые камни с пляжа — все это должно храниться не на дальних полках и в ящиках, а быть на виду.
Да, они соберут пыль. Да, кошечка может что-то уронить. Но зато вы будете радоваться каждый раз, когда увидите этот чудесный уголок. А еще отдыхать там, пить чай и хотеть читать :)
2. Мини-перестановки
Мозг любит небольшие изменения. Поэтому периодически меняйте что-то незначительное в квартире. Передвиньте стол к окну. Поменяйте его местами с диваном. Это не требует много сил, но дает чувство контроля над пространством.
3. Якоря стабильности
Украсьте стены тем, что радует глаз: картины, плакаты, открытки. Даже если в квартире бардак, но на стене висит картина
— это уже практически французское рококо!
4. Не зацикливайтесь на больших уборках
Убрали книгу с пола? Отлично, квартира уже стала чуть чище. Вынесли мусор, но не помыли полы? Это тоже победа.
Мой любимый лайфхак: мойте посуду, пока кипит чайник. Даже если не успеете все перемыть, визуально станет чище. А в награду — любимый чай.
Помните: идеальная чистота бывает только на фотографиях клининговых компаний.
Если вы не любите уборку, это не значит, что вам нравится беспорядок. Просто сейчас вы заняты другими делами.
А если вы чувствуете, что находитесь в кризисе и простые рецепты не помогают, то обращайтесь и я буду рада помочь распутаться и начать жить в удовольствие. Ваша Агата Шапошникова
Не любите уборку, но беспорядок раздражает? 0% осуждения, 100% понимания.
Хорошая новость: любить уборку необязательно! Вот 4 простых способа сделать дом уютным без лишних усилий.
1. Уголок сенсорной безопасности
Создайте зону, где все радует глаз и приятно на ощупь. Пледы, свечи, красивые камни с пляжа — все это должно храниться не на дальних полках и в ящиках, а быть на виду.
Да, они соберут пыль. Да, кошечка может что-то уронить. Но зато вы будете радоваться каждый раз, когда увидите этот чудесный уголок. А еще отдыхать там, пить чай и хотеть читать :)
2. Мини-перестановки
Мозг любит небольшие изменения. Поэтому периодически меняйте что-то незначительное в квартире. Передвиньте стол к окну. Поменяйте его местами с диваном. Это не требует много сил, но дает чувство контроля над пространством.
3. Якоря стабильности
Украсьте стены тем, что радует глаз: картины, плакаты, открытки. Даже если в квартире бардак, но на стене висит картина
— это уже практически французское рококо!
4. Не зацикливайтесь на больших уборках
Убрали книгу с пола? Отлично, квартира уже стала чуть чище. Вынесли мусор, но не помыли полы? Это тоже победа.
Мой любимый лайфхак: мойте посуду, пока кипит чайник. Даже если не успеете все перемыть, визуально станет чище. А в награду — любимый чай.
Помните: идеальная чистота бывает только на фотографиях клининговых компаний.
Если вы не любите уборку, это не значит, что вам нравится беспорядок. Просто сейчас вы заняты другими делами.
А если вы чувствуете, что находитесь в кризисе и простые рецепты не помогают, то обращайтесь и я буду рада помочь распутаться и начать жить в удовольствие. Ваша Агата Шапошникова
Telegram
У Очага | Психология уютной жизни
🔔 Открыта запись на терапию к психологам Очага
Приходите, если хотите распутаться, понять истинные желания и цели, стать увереннее и спокойнее, проработать травмы и отпустить то, что мешает жить счастливо.
Мы вместе пойдем путем путём изменений. Безопасно…
Приходите, если хотите распутаться, понять истинные желания и цели, стать увереннее и спокойнее, проработать травмы и отпустить то, что мешает жить счастливо.
Мы вместе пойдем путем путём изменений. Безопасно…
❤36👍1
«Мало стараешься!»
Этой фразой со мной поделилась клиентка. Ее родители, руководители и даже близкие люди говорили ей это с детства. Со временем она начала верить, что иначе работать просто невозможно.
Но как можно измерить «старание»? Ведь все вкладывают силы по-разному и причины у всех тоже разные.
Почему эта установка губительна:
→ вы всегда чувствуете, что недотягиваете;
→ точка отсчета — не ваши силы, а чужие ожидания. А они всегда завышены;
→ со стороны любая деятельность кажется простой.
🎯 Как выйти из круга бесконечных стараний?
1. Замечайте, сколько раз вы думаете о задаче
Даже если вы работаете над ней два часа в неделю, но ежесекундно вспоминаете о ней, для мозга это значит, что вы «работали» каждый день. Вы погружались эмоционально, включались в переживания или мысли о том, как важно поработать.
2. Кто решает, что вы сделали недостаточно?
Никто, кроме вас, не знает, сколько сил у вас было (и других задач).
3. Ищите мотивацию
Деньги — это не цель, а средство. На что вы их тратите? Если это что-то ценное и интересное, работа станет легче.
4. Разрешите себе делать вполсилы
Не нужно выкладываться на 100% каждый раз. Похвалите себя за то, что вообще справились.
5. Замечайте
Свое состояние, погоду за окном, сколько дел вам приходится делать одновременно (чтение постов и ответы на голосовые сообщения — считаются). Все это влияет на нас. Да, можно не замечать это или считать неважным. Но никто не отменял эти внешние факторы, с которыми ежедневно и между делом справляется каждый.
Никто кроме вас не знает, какой сейчас день цикла, что разбилась любимая кружка или вы не успели пообедать. Поэтому никто не может говорить о ваших стараниях и вложениях в работу, отношения и другие сферы.
Вы делаете достаточно для сегодняшней себя! Обнимаю 🫂
Ваша Ксения Фокина, психолог Очага
Этой фразой со мной поделилась клиентка. Ее родители, руководители и даже близкие люди говорили ей это с детства. Со временем она начала верить, что иначе работать просто невозможно.
Но как можно измерить «старание»? Ведь все вкладывают силы по-разному и причины у всех тоже разные.
Почему эта установка губительна:
→ вы всегда чувствуете, что недотягиваете;
→ точка отсчета — не ваши силы, а чужие ожидания. А они всегда завышены;
→ со стороны любая деятельность кажется простой.
🎯 Как выйти из круга бесконечных стараний?
1. Замечайте, сколько раз вы думаете о задаче
Даже если вы работаете над ней два часа в неделю, но ежесекундно вспоминаете о ней, для мозга это значит, что вы «работали» каждый день. Вы погружались эмоционально, включались в переживания или мысли о том, как важно поработать.
2. Кто решает, что вы сделали недостаточно?
Никто, кроме вас, не знает, сколько сил у вас было (и других задач).
3. Ищите мотивацию
Деньги — это не цель, а средство. На что вы их тратите? Если это что-то ценное и интересное, работа станет легче.
4. Разрешите себе делать вполсилы
Не нужно выкладываться на 100% каждый раз. Похвалите себя за то, что вообще справились.
5. Замечайте
Свое состояние, погоду за окном, сколько дел вам приходится делать одновременно (чтение постов и ответы на голосовые сообщения — считаются). Все это влияет на нас. Да, можно не замечать это или считать неважным. Но никто не отменял эти внешние факторы, с которыми ежедневно и между делом справляется каждый.
Никто кроме вас не знает, какой сейчас день цикла, что разбилась любимая кружка или вы не успели пообедать. Поэтому никто не может говорить о ваших стараниях и вложениях в работу, отношения и другие сферы.
Вы делаете достаточно для сегодняшней себя! Обнимаю 🫂
Ваша Ксения Фокина, психолог Очага
❤41🙏5👍4🥰3😭1
֍ Прекрати оправдываться
В отношениях иногда случается, что навязчивые идеи одного партнера отравляют жизнь обоим. Страдают дети и другие члены семьи.
Например, он подозревает другого партнера в:
• измене;
• расточительстве;
• неуважительном отношении к его семье.
Эти идеи часто называют паранойяльными. Они определенно нездоровы, хотя не имеют отношения к «настоящей» паранойе. На самом деле они говорят о высокой тревожности, желании все контролировать и глубинном понимании, что это невозможно. Характеристики могут быть самые разные. Самая необычная история, которую я слышала: жена и дочь помогают соседу следить за мужчиной. Думаю, это не предел.
«Тревожный» партнер видит подтверждение своих страхов в чем угодно:
• «Ты сварила три яйца: себе, мне и любовнику».
• «Ты десять минут была в душе — переписывалась с любовником».
• «Купила мне носки — брала любовнику и мне прихватила».
❗️Он страдает, нападает, но не уходит. Его рациональная часть понимает, что что-то не так, но тревога сильнее.
Второй партнер обычно видит, что обвинения «бредовые», и пытается все объяснить (в глазах первого выглядит, как оправдания), потому что:
• у обвинения нет причины;
• ценит отношения;
• устраивают другие аспекты совместной жизни;
• нарушено чувство самоценности.
• «Это же ерунда! Не может мой любимый, дорогой человек действительно в это верить. Сейчас мы поговорим и все проясним».
Но оправдания только подпитывают паранойю: «Раз отвечает, значит, рыльце в пушку».
Получается замкнутый круг обвинений и оправданий. Семья живет как на пороховой бочке: никогда не знаешь, от чего рванет. Подпитанное поле тревоги разрастается, как всходы борщевика. Бр-р!
✋ Что делать?
1) Прекратить оправдываться
Оправдания придают «паранойяльным» подозрениям ценность.
2) Провокация
Например: «Да-да, я не просто переписывалась с любовником в ванне. Ко мне через вентиляцию приходили десять цирковых акробатов, по минуте на каждого».
Важно: этот метод не подходит, если партнер склонен к агрессии или имеет зависимости (нарушено критическое мышление).
3) Обратиться к психотерапии
Обычно родственники уговаривают на терапию тревожного партнера. А ему зачем? Он уже нашел свой способ справляться с тревогой и его все устраивает…
4) Терапия нужна тому, кто страдает от ситуации
😔 Обратная сторона проблемы
Однажды на консультацию пришла девушка, которую регулярно унижали партнер и его семья. Он флиртовал с другими женщинами при ней, а когда она говорила, что ей это неприятно, сразу ей объяснял:
• «Я же не могу изменить характер и отказаться от милых шуток, это часть меня».
• «Про девушек тебе показалось».
• «У тебя слишком высокий уровень тревоги».
Когда я спросила, может ли быть, что ситуация неоднозначна, она ответила: «Ну что Вы! Муж никогда мне не врет. Это со мной что-то происходит».
Загадка: как называется такое явление?
Сошлись на том, что девушка вернется к психотерапевту, с которым работала пять лет (очень надеюсь, что они уже воссоединились).
🤔 К чему этот текст?
Если «милые» причуды партнера причиняют вам дискомфорт:
• попробуйте отстраненно оценить ситуацию, соотнести ее с реальностью;
• не бойтесь обращаться за помощью.
Ваша Александра Рыбина, психолог Очага
В отношениях иногда случается, что навязчивые идеи одного партнера отравляют жизнь обоим. Страдают дети и другие члены семьи.
Например, он подозревает другого партнера в:
• измене;
• расточительстве;
• неуважительном отношении к его семье.
Эти идеи часто называют паранойяльными. Они определенно нездоровы, хотя не имеют отношения к «настоящей» паранойе. На самом деле они говорят о высокой тревожности, желании все контролировать и глубинном понимании, что это невозможно. Характеристики могут быть самые разные. Самая необычная история, которую я слышала: жена и дочь помогают соседу следить за мужчиной. Думаю, это не предел.
«Тревожный» партнер видит подтверждение своих страхов в чем угодно:
• «Ты сварила три яйца: себе, мне и любовнику».
• «Ты десять минут была в душе — переписывалась с любовником».
• «Купила мне носки — брала любовнику и мне прихватила».
❗️Он страдает, нападает, но не уходит. Его рациональная часть понимает, что что-то не так, но тревога сильнее.
Второй партнер обычно видит, что обвинения «бредовые», и пытается все объяснить (в глазах первого выглядит, как оправдания), потому что:
• у обвинения нет причины;
• ценит отношения;
• устраивают другие аспекты совместной жизни;
• нарушено чувство самоценности.
• «Это же ерунда! Не может мой любимый, дорогой человек действительно в это верить. Сейчас мы поговорим и все проясним».
Но оправдания только подпитывают паранойю: «Раз отвечает, значит, рыльце в пушку».
Получается замкнутый круг обвинений и оправданий. Семья живет как на пороховой бочке: никогда не знаешь, от чего рванет. Подпитанное поле тревоги разрастается, как всходы борщевика. Бр-р!
✋ Что делать?
1) Прекратить оправдываться
Оправдания придают «паранойяльным» подозрениям ценность.
2) Провокация
Например: «Да-да, я не просто переписывалась с любовником в ванне. Ко мне через вентиляцию приходили десять цирковых акробатов, по минуте на каждого».
Важно: этот метод не подходит, если партнер склонен к агрессии или имеет зависимости (нарушено критическое мышление).
3) Обратиться к психотерапии
Обычно родственники уговаривают на терапию тревожного партнера. А ему зачем? Он уже нашел свой способ справляться с тревогой и его все устраивает…
4) Терапия нужна тому, кто страдает от ситуации
😔 Обратная сторона проблемы
Однажды на консультацию пришла девушка, которую регулярно унижали партнер и его семья. Он флиртовал с другими женщинами при ней, а когда она говорила, что ей это неприятно, сразу ей объяснял:
• «Я же не могу изменить характер и отказаться от милых шуток, это часть меня».
• «Про девушек тебе показалось».
• «У тебя слишком высокий уровень тревоги».
Когда я спросила, может ли быть, что ситуация неоднозначна, она ответила: «Ну что Вы! Муж никогда мне не врет. Это со мной что-то происходит».
Загадка: как называется такое явление?
Сошлись на том, что девушка вернется к психотерапевту, с которым работала пять лет (очень надеюсь, что они уже воссоединились).
🤔 К чему этот текст?
Если «милые» причуды партнера причиняют вам дискомфорт:
• попробуйте отстраненно оценить ситуацию, соотнести ее с реальностью;
• не бойтесь обращаться за помощью.
Ваша Александра Рыбина, психолог Очага
🔥31👍4❤3
֍ Что делать, если хочу самореализации, но у меня маленькие дети и зарабатывает только муж?
Получив такой вопрос, я крепко задумалась. Чувствуется, что он не праздный и человек ищет помощи, находится в дисбалансе. Но непонятно, что имеется в виду под словом «самореализация». Может быть, желание достигнуть вершин в профессии и карьере? Может, задача развивать какие-то знания, умения и навыки как хобби? Может, мечта найти призвание? Может, стремление почувствовать себя личностью?
Все мы знаем, что в жизни нужен баланс. Но и дисбаланс не менее полезен. Например, когда мы замечаем его между семейными и личными целями, то спрашиваем себя: «Кто я, кроме того, что я мать и жена?». Чтобы у вас появилась возможность на него ответить, предлагаю поисследовать себя, задумываясь над пятью вопросами:
1. Есть ли у меня в жизни сейчас достаточно сна, движения и ощущений, которые радуют лично меня? Если нет или мало, то:
→ спите, двигайтесь, гуляйте, слушайте любимое, трогайте и нюхайте то, что радует;
→ уходовые процедуры — крем, ванна, самомассаж — это не только полезно, но и приятно.
!! Почему это важно:
Тело — это ваша опора для взаимодействия с собой и с миром. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, появляются силы для идей.
2. Удовлетворяется ли моя потребность в уединении и не чувствую ли я себя запертой дома, как в тюрьме из четырех стен? Если все плохо, то:
→ тут могут быть полезны прогулки в одиночестве, библиотеки и фитнес-центры. Вы уходите из привычной среды, где работаете 24 часа в сутки, и занимаетесь чем-то своим;
→ не забывайте о своевременных визитах к врачу: и надо, и выход из дома.
!! Почему это важно:
Смена обстановки помогает почувствовать себя живой.
3. Самореализации в чем я хочу и зачем?
Когда потребности тела и потребность в уединении у мамы удовлетворены, то и желания самореализации становятся яснее. Здесь удобнее составлять большой список, не фильтруя, возможно это или нет, и есть ли у вас на это ресурс.
→ Если самореализация связана с профессией, напишите: «Чему мне нужно научиться? Научиться новому, чтобы что?». Не отстать от коллег? Или освоить новую профессию?
→ Самореализация про хобби? Например, вы задумались, как сделать жизнь интересней. Тогда начните список с такого вопроса. Например, я хочу сделать красивый участок на даче и я для этого хочу: научиться составлять ландшафтный план, вырастить цветы, посадить яблони?
!! Почему это важно:
Желания — это сигналы о том, что вам нужно для счастья. Выписав их, вы будете четче представлять, что вы хотите.
4. Как я могу поговорить с мужем о своем желании самореализации из позиции равных?
Бывает, что когда дело касается себя и своего, мы вдруг скатываемся в позицию просительницы.
→ У вас есть не только обязанности, но и личные потребности.
→ Не забывайте, что вы с мужем и родственниками — партнеры с равными правами.
→ Обсудите, как семья или партнер может помочь вам найти время для самореализации.
!! Почему это важно:
Равноправное общение помогает найти союзников и помощников.
5. Какой реалистичный план самореализации я могу составить, учитывая желания и ресурсы?
→ Выберите одно действие на день.
→ Помните об «искусстве маленьких шагов», не берите в план сразу грандиозное.
→ Не перегружайте себя: отдых и сон важнее.
Когда вы определились, что вам конкретно надо, легче заметить, как это можно сделать и с минимальными затратами:
• найти бесплатные материалы,
• поймать скидки на курсы,
• созвониться с подружкой, которая сделает маникюр в обмен на что-то, что умеете вы.
• в фитнес-центрах — увидеть гостевые визиты, в торговых центрах — аниматоров.
!! Почему это важно:
Конкретный план помогает двигаться вперед, не перегружая себя и учитывая реальность.
Понимаю, что нелегко. Помните: материнские заботы будут полностью вас поглощать не всегда. Для амбиций и широких идей еще придет время. А самореализация — постепенный процесс, меняющийся в разные периоды жизни.
Ваша Ольга Сус, психолог Очага
#ОльгаFM
Получив такой вопрос, я крепко задумалась. Чувствуется, что он не праздный и человек ищет помощи, находится в дисбалансе. Но непонятно, что имеется в виду под словом «самореализация». Может быть, желание достигнуть вершин в профессии и карьере? Может, задача развивать какие-то знания, умения и навыки как хобби? Может, мечта найти призвание? Может, стремление почувствовать себя личностью?
Все мы знаем, что в жизни нужен баланс. Но и дисбаланс не менее полезен. Например, когда мы замечаем его между семейными и личными целями, то спрашиваем себя: «Кто я, кроме того, что я мать и жена?». Чтобы у вас появилась возможность на него ответить, предлагаю поисследовать себя, задумываясь над пятью вопросами:
1. Есть ли у меня в жизни сейчас достаточно сна, движения и ощущений, которые радуют лично меня? Если нет или мало, то:
→ спите, двигайтесь, гуляйте, слушайте любимое, трогайте и нюхайте то, что радует;
→ уходовые процедуры — крем, ванна, самомассаж — это не только полезно, но и приятно.
!! Почему это важно:
Тело — это ваша опора для взаимодействия с собой и с миром. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, появляются силы для идей.
2. Удовлетворяется ли моя потребность в уединении и не чувствую ли я себя запертой дома, как в тюрьме из четырех стен? Если все плохо, то:
→ тут могут быть полезны прогулки в одиночестве, библиотеки и фитнес-центры. Вы уходите из привычной среды, где работаете 24 часа в сутки, и занимаетесь чем-то своим;
→ не забывайте о своевременных визитах к врачу: и надо, и выход из дома.
!! Почему это важно:
Смена обстановки помогает почувствовать себя живой.
3. Самореализации в чем я хочу и зачем?
Когда потребности тела и потребность в уединении у мамы удовлетворены, то и желания самореализации становятся яснее. Здесь удобнее составлять большой список, не фильтруя, возможно это или нет, и есть ли у вас на это ресурс.
→ Если самореализация связана с профессией, напишите: «Чему мне нужно научиться? Научиться новому, чтобы что?». Не отстать от коллег? Или освоить новую профессию?
→ Самореализация про хобби? Например, вы задумались, как сделать жизнь интересней. Тогда начните список с такого вопроса. Например, я хочу сделать красивый участок на даче и я для этого хочу: научиться составлять ландшафтный план, вырастить цветы, посадить яблони?
!! Почему это важно:
Желания — это сигналы о том, что вам нужно для счастья. Выписав их, вы будете четче представлять, что вы хотите.
4. Как я могу поговорить с мужем о своем желании самореализации из позиции равных?
Бывает, что когда дело касается себя и своего, мы вдруг скатываемся в позицию просительницы.
→ У вас есть не только обязанности, но и личные потребности.
→ Не забывайте, что вы с мужем и родственниками — партнеры с равными правами.
→ Обсудите, как семья или партнер может помочь вам найти время для самореализации.
!! Почему это важно:
Равноправное общение помогает найти союзников и помощников.
5. Какой реалистичный план самореализации я могу составить, учитывая желания и ресурсы?
→ Выберите одно действие на день.
→ Помните об «искусстве маленьких шагов», не берите в план сразу грандиозное.
→ Не перегружайте себя: отдых и сон важнее.
Когда вы определились, что вам конкретно надо, легче заметить, как это можно сделать и с минимальными затратами:
• найти бесплатные материалы,
• поймать скидки на курсы,
• созвониться с подружкой, которая сделает маникюр в обмен на что-то, что умеете вы.
• в фитнес-центрах — увидеть гостевые визиты, в торговых центрах — аниматоров.
!! Почему это важно:
Конкретный план помогает двигаться вперед, не перегружая себя и учитывая реальность.
Понимаю, что нелегко. Помните: материнские заботы будут полностью вас поглощать не всегда. Для амбиций и широких идей еще придет время. А самореализация — постепенный процесс, меняющийся в разные периоды жизни.
Ваша Ольга Сус, психолог Очага
#ОльгаFM
❤🔥12❤12👍1
Пусть эта аффирмация поможет сохранить уют и тепло в душе. Помните, вы - драгоценность ☕️
#теплоОчага
#теплоОчага
🤩23❤21💘8
Расцветай весной: как поймать свой темп?
Весной все кричат: «Расцветай!» Знакомо? Учись у весны, мол, будь как она. Но что, если не хочется? Если внутри сидит усталая девочка, которая шепчет: «Я не готова».
Кожа сухая после зимы, ноги чешутся от колготок, солнце раздражает, а в зал идти нет сил. Хочется залезть в нору с книжкой и не вылезать. А вокруг все уже в платьях, с розовым маникюром, живые и цветущие. А ты — нет.
Март для меня — сложный месяц. Весна где-то далеко: вроде тепло, но ветер холодный. Усталость с февраля накрывает, а вдохновение на новые свершения где-то за углом и не ждет.
🌷 Что делать? Вот что помогает мне:
1. Купить цветы
Я всегда покупаю цветы, но весной выбираю сезонные: нарциссы, ранункулюсы, тюльпаны, молодые веточки с почками. Их запахи наполнены свежестью. Ольфакторные стимулы (запахи) — мощные. Мозг запоминает ароматы, а потом они оживают в воспоминаниях и поддерживают.
Не обязательно тратить много: три нарцисса или одна веточка — уже достаточно, чтобы почувствовать весну.
Кстати, свитшот с вышитыми цветами — уже о весне :)
2. Добавить цвета весны
Каждый сезон для меня ассоциируется с цветами. И с наступлением марта из черно-серого хочется вылезать. Весна — это голубой и нежно-зеленый. Достаю голубую кофту на пуговицах или шарф — и сразу чувствую себя иначе.
Не обязательно наряжаться, менять весь гардероб или покупать 20 вещей. Цветовые ассоциации будут возвращать легкость и создавать ощущение весны. Розовое платье — не панацея для наступления весны.
3. Создать весенний плейлист
Музыка, подкасты, книги — все это помогает переключиться. Я составляю плейлисты, которые отражают мои ощущения. На заставку ставлю фото, сделанное в этот период. Это якорь для весенней легкости.
Новые подкасты и книги с яркими описаниями — отдельная любовь. Они помогают вынырнуть из зимней спячки.
4. Заметить изменения в теле
Я чувствую весну, когда достаю кроссовки и убираю сапоги. Тело наполняется легкостью, иногда даже хочется начать бегать по утрам. Я замечаю эти ощущения и слушаю себя. Тело знает, какие ритмы вам нужны.
Весна — не про насилие над собой. Не надо втаскивать себя в спортзал или на мастер-классы. Найдите свои способы почувствовать легкость.
Расцветайте в своих темпах 🌿
P.S. Делитесь своими способами проживания весны :)
Ваша Ксения Фокина, психолог Очага
Весной все кричат: «Расцветай!» Знакомо? Учись у весны, мол, будь как она. Но что, если не хочется? Если внутри сидит усталая девочка, которая шепчет: «Я не готова».
Кожа сухая после зимы, ноги чешутся от колготок, солнце раздражает, а в зал идти нет сил. Хочется залезть в нору с книжкой и не вылезать. А вокруг все уже в платьях, с розовым маникюром, живые и цветущие. А ты — нет.
Март для меня — сложный месяц. Весна где-то далеко: вроде тепло, но ветер холодный. Усталость с февраля накрывает, а вдохновение на новые свершения где-то за углом и не ждет.
🌷 Что делать? Вот что помогает мне:
1. Купить цветы
Я всегда покупаю цветы, но весной выбираю сезонные: нарциссы, ранункулюсы, тюльпаны, молодые веточки с почками. Их запахи наполнены свежестью. Ольфакторные стимулы (запахи) — мощные. Мозг запоминает ароматы, а потом они оживают в воспоминаниях и поддерживают.
Не обязательно тратить много: три нарцисса или одна веточка — уже достаточно, чтобы почувствовать весну.
Кстати, свитшот с вышитыми цветами — уже о весне :)
2. Добавить цвета весны
Каждый сезон для меня ассоциируется с цветами. И с наступлением марта из черно-серого хочется вылезать. Весна — это голубой и нежно-зеленый. Достаю голубую кофту на пуговицах или шарф — и сразу чувствую себя иначе.
Не обязательно наряжаться, менять весь гардероб или покупать 20 вещей. Цветовые ассоциации будут возвращать легкость и создавать ощущение весны. Розовое платье — не панацея для наступления весны.
3. Создать весенний плейлист
Музыка, подкасты, книги — все это помогает переключиться. Я составляю плейлисты, которые отражают мои ощущения. На заставку ставлю фото, сделанное в этот период. Это якорь для весенней легкости.
Новые подкасты и книги с яркими описаниями — отдельная любовь. Они помогают вынырнуть из зимней спячки.
4. Заметить изменения в теле
Я чувствую весну, когда достаю кроссовки и убираю сапоги. Тело наполняется легкостью, иногда даже хочется начать бегать по утрам. Я замечаю эти ощущения и слушаю себя. Тело знает, какие ритмы вам нужны.
Весна — не про насилие над собой. Не надо втаскивать себя в спортзал или на мастер-классы. Найдите свои способы почувствовать легкость.
Расцветайте в своих темпах 🌿
P.S. Делитесь своими способами проживания весны :)
Ваша Ксения Фокина, психолог Очага
❤34🔥11👍3🦄2
Нейрохакинг: как обмануть мозг, чтобы он работал на вас, а не на диван
Иногда кажется, что мозг — это самый неэффективный сотрудник.
Он саботирует диеты, любит прокрастинацию и залипает на мемы в 2 часа ночи.
Так и хочется поговорить про увольнение. Но мозг можно перехитрить 😉
→ Правило 2 минут
• Скажите мозгу: «Сделаем всего 2 минуты!»
• Чистить зубы? 2 минуты. Начать работу? 2 минуты.
• Мозг согласится, а потом втянется (как в сериал).
Почему это работает:
Мозг боится долгих задач, но 2 минуты — это как пробник мороженого: «А что, так можно было?».
→ Запахи-диджеи
• Нос — это backstage вашего мозга.
• Мята = время работать. Ваниль = пора отдыхать. Кофе = спасайся, кто может!
• Держите на столе масло лимона для концентрации и лаванду для сна.
Почему это работает:
Запахи — это пульт управления настроением. А ещё самый прямой путь к нашим воспоминаниям.
→ Поза супергероя
• Встаньте в позу Супермена (руки на бедрах, грудь вперед) на 2 минуты.
• Мозг подумает: «О, я босс!» и повысит уровень тестостерона.
• Если вас поймают в позе Супермена в туалете на работе — скажите, что это новая техника повышения продуктивности.
Почему это работает:
Язык тела влияет на химию мозга. Даже фальшивая улыбка снижает кортизол!
→ Эффект зефирки
• Ваш мозг — это ребенок, который хочет зефирку сейчас.
• Пообещайте ему «две зефирки потом» (например, сначала отчет, потом сериал).
• Мозг скажет: «Окей, я подожду, но сериал — сразу две серии»
Почему это работает:
Когда вы обещаете себе награду после выполнения задачи, мозг воспринимает ее как стимул. И меньше капризничает!
→ Вечерний детокс для мозга
• Перед сном 10 минут пишите поток сознания: «Устала, хочу спать, завтра совещание, ненавижу это…».
• Мозг выгрузит мусор, и вы уснете быстрее.
Почему это работает:
Письмо снижает активность миндалины (центра тревоги).
→ Правило обратного зуба
• Меняйте руку при выполнении привычных действий.
• Чистите зубы, держите ложку или рисуйте «неудобной» рукой.
• Мозг взбунтуется, но потом скажет: «Окей, я в деле!».
Почему это работает:
Это активирует «спящие» нейроны и прокачивает нейропластичность.
→ Световой пинок
• Первые 10 минут утра проведите у окна или включите яркий свет.
• Мозг получит сигнал: «День начался, пора вылезать из спячки!».
• Если вы похожи на зомби до кофе, пусть ваше окно станет экстренной службой спасения.
Почему это работает:
Свет подавляет мелатонин (гормон сна) и запускает выработку кортизола (гормон бодрости).
→ Спасите котика
• Каждый день делайте микро-доброе дело: комплимент коллеге, лайк чужому посту, помощь незнакомцу.
• Мозг получит порцию дофамина.
• Есть вероятность услышать ответный комплимент и поддержать свою самооценку.
Почему это работает:
Альтруизм активирует те же зоны мозга, что и шоколад. Но без калорий!
→ Слепая зона продуктивности
• Уберите часы из зоны видимости, когда работаете (таймер можно).
• Мозг перестанет паниковать: «О боже, уже 15:00, а я ничего не сделал!».
Почему это работает:
Время — как навязчивый попутчик в поезде. Иногда его нужно игнорировать.
→ Правило красной нитки
• Повяжите яркую нитку на запястье или поставьте необычный предмет на видное место.
• Каждый раз, видя его, мозг будет проверять: «Что я забыл?».
Почему это работает:
Красная кружка на столе = «Пей воду!». Фигурка динозавра = «Не забывай про отчет!». Если через неделю вы начнете разговаривать с фигуркой динозавра — это нормально. Главное, чтобы он не отвечал.
Мозг — это игровой персонаж, который лучше работает, если знать его слабости. Кормите его зефирками, используйте запахи и ставьте таймеры — он станет вашим союзником.
Ваша Алина Романова, психолог Очага
#АлинаFM
Иногда кажется, что мозг — это самый неэффективный сотрудник.
Он саботирует диеты, любит прокрастинацию и залипает на мемы в 2 часа ночи.
Так и хочется поговорить про увольнение. Но мозг можно перехитрить 😉
→ Правило 2 минут
• Скажите мозгу: «Сделаем всего 2 минуты!»
• Чистить зубы? 2 минуты. Начать работу? 2 минуты.
• Мозг согласится, а потом втянется (как в сериал).
Почему это работает:
Мозг боится долгих задач, но 2 минуты — это как пробник мороженого: «А что, так можно было?».
→ Запахи-диджеи
• Нос — это backstage вашего мозга.
• Мята = время работать. Ваниль = пора отдыхать. Кофе = спасайся, кто может!
• Держите на столе масло лимона для концентрации и лаванду для сна.
Почему это работает:
Запахи — это пульт управления настроением. А ещё самый прямой путь к нашим воспоминаниям.
→ Поза супергероя
• Встаньте в позу Супермена (руки на бедрах, грудь вперед) на 2 минуты.
• Мозг подумает: «О, я босс!» и повысит уровень тестостерона.
• Если вас поймают в позе Супермена в туалете на работе — скажите, что это новая техника повышения продуктивности.
Почему это работает:
Язык тела влияет на химию мозга. Даже фальшивая улыбка снижает кортизол!
→ Эффект зефирки
• Ваш мозг — это ребенок, который хочет зефирку сейчас.
• Пообещайте ему «две зефирки потом» (например, сначала отчет, потом сериал).
• Мозг скажет: «Окей, я подожду, но сериал — сразу две серии»
Почему это работает:
Когда вы обещаете себе награду после выполнения задачи, мозг воспринимает ее как стимул. И меньше капризничает!
→ Вечерний детокс для мозга
• Перед сном 10 минут пишите поток сознания: «Устала, хочу спать, завтра совещание, ненавижу это…».
• Мозг выгрузит мусор, и вы уснете быстрее.
Почему это работает:
Письмо снижает активность миндалины (центра тревоги).
→ Правило обратного зуба
• Меняйте руку при выполнении привычных действий.
• Чистите зубы, держите ложку или рисуйте «неудобной» рукой.
• Мозг взбунтуется, но потом скажет: «Окей, я в деле!».
Почему это работает:
Это активирует «спящие» нейроны и прокачивает нейропластичность.
→ Световой пинок
• Первые 10 минут утра проведите у окна или включите яркий свет.
• Мозг получит сигнал: «День начался, пора вылезать из спячки!».
• Если вы похожи на зомби до кофе, пусть ваше окно станет экстренной службой спасения.
Почему это работает:
Свет подавляет мелатонин (гормон сна) и запускает выработку кортизола (гормон бодрости).
→ Спасите котика
• Каждый день делайте микро-доброе дело: комплимент коллеге, лайк чужому посту, помощь незнакомцу.
• Мозг получит порцию дофамина.
• Есть вероятность услышать ответный комплимент и поддержать свою самооценку.
Почему это работает:
Альтруизм активирует те же зоны мозга, что и шоколад. Но без калорий!
→ Слепая зона продуктивности
• Уберите часы из зоны видимости, когда работаете (таймер можно).
• Мозг перестанет паниковать: «О боже, уже 15:00, а я ничего не сделал!».
Почему это работает:
Время — как навязчивый попутчик в поезде. Иногда его нужно игнорировать.
→ Правило красной нитки
• Повяжите яркую нитку на запястье или поставьте необычный предмет на видное место.
• Каждый раз, видя его, мозг будет проверять: «Что я забыл?».
Почему это работает:
Красная кружка на столе = «Пей воду!». Фигурка динозавра = «Не забывай про отчет!». Если через неделю вы начнете разговаривать с фигуркой динозавра — это нормально. Главное, чтобы он не отвечал.
Мозг — это игровой персонаж, который лучше работает, если знать его слабости. Кормите его зефирками, используйте запахи и ставьте таймеры — он станет вашим союзником.
Ваша Алина Романова, психолог Очага
#АлинаFM
❤🔥34❤25👏6👎3
֍ Параллельные реальности в отношениях: как найти общий язык
В квантовой физике частица может существовать в двух состояниях сразу. В отношениях так же: каждый партнер живет в своей эмоциональной реальности, где он «всегда прав». Но на деле эти реальности редко совпадают.
Пример:
• Он: «Я молчу, потому что устал»
• Она: «Он молчит, потому что обиделся»
• Оба уверены в своей версии, хотя истина где-то рядом...
Почему так происходит? 🧐
1) Мы думаем, что партнер «считывает» наши эмоции, хотя на самом деле он сосредоточен на своих чувствах. Или на отчете :)
2) Свои ошибки мы легко объясняем обстоятельствами («Я опоздал из-за пробок»), а чужие — характером («Она опоздала, потому что капуша»).
3) На наше восприятие также влияют: культурные стереотипы, детские травмы, насмотренность за отношениями близких и даже особенности мозга (например то, что мозг охотнее и прочнее запомнит эмоции, а слова — если повезет).
Но мы на то и люди, а не частицы, что умеем синхронизировать наши реальности. Как это сделать? Креативный подход нам в помощь!
🌠 Техника «Карта эмоциональной вселенной» (20 минут)
Шаг 1. Нарисуйте свою вселенную
Оси: «страхи-мечты» и «ожидания-разочарования».
Отметьте важные объекты: желания, чувства, моменты — все, что для вас субъективно значимо в эмоциональном плане.
Пример: «Сияющий квазар новых сережек, дарящий радостный свет очам моим».
Шаг 2. Найдите точки несовпадения
Обозначьте точки, где партнер «не вписывается» в вашу карту.
Пример: он не заметил новые сережки, погруженный в «туманность усталости».
Шаг 3. Обозначьте зоны пересечения
Где ваши вселенные совпадают?
Пример: вот пояс астероидов, где вы оба хотите проводить выходные за городом.
Шаг 4. Постройте «мосты» в зону конфликта
Запишите (можно прямо поверх карты): «В этом месте я чувствую, что ты ___, когда ты ___. Но, я допускаю, что ты чувствуешь ___».
Шаг 5. Найдите третий вариант
Предположите: в каких бы плоскостях и точках пересечения с партнерами вы не находились, вы оба правы лишь на 50%. Какой будет третий вариант, который устроит обоих?
А ваши «вселенные» с партнером разные или почти синхронизировались?
Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага
В квантовой физике частица может существовать в двух состояниях сразу. В отношениях так же: каждый партнер живет в своей эмоциональной реальности, где он «всегда прав». Но на деле эти реальности редко совпадают.
Пример:
• Он: «Я молчу, потому что устал»
• Она: «Он молчит, потому что обиделся»
• Оба уверены в своей версии, хотя истина где-то рядом...
Почему так происходит? 🧐
1) Мы думаем, что партнер «считывает» наши эмоции, хотя на самом деле он сосредоточен на своих чувствах. Или на отчете :)
2) Свои ошибки мы легко объясняем обстоятельствами («Я опоздал из-за пробок»), а чужие — характером («Она опоздала, потому что капуша»).
3) На наше восприятие также влияют: культурные стереотипы, детские травмы, насмотренность за отношениями близких и даже особенности мозга (например то, что мозг охотнее и прочнее запомнит эмоции, а слова — если повезет).
Но мы на то и люди, а не частицы, что умеем синхронизировать наши реальности. Как это сделать? Креативный подход нам в помощь!
🌠 Техника «Карта эмоциональной вселенной» (20 минут)
Шаг 1. Нарисуйте свою вселенную
Оси: «страхи-мечты» и «ожидания-разочарования».
Отметьте важные объекты: желания, чувства, моменты — все, что для вас субъективно значимо в эмоциональном плане.
Пример: «Сияющий квазар новых сережек, дарящий радостный свет очам моим».
Шаг 2. Найдите точки несовпадения
Обозначьте точки, где партнер «не вписывается» в вашу карту.
Пример: он не заметил новые сережки, погруженный в «туманность усталости».
Шаг 3. Обозначьте зоны пересечения
Где ваши вселенные совпадают?
Пример: вот пояс астероидов, где вы оба хотите проводить выходные за городом.
Шаг 4. Постройте «мосты» в зону конфликта
Запишите (можно прямо поверх карты): «В этом месте я чувствую, что ты ___, когда ты ___. Но, я допускаю, что ты чувствуешь ___».
Шаг 5. Найдите третий вариант
Предположите: в каких бы плоскостях и точках пересечения с партнерами вы не находились, вы оба правы лишь на 50%. Какой будет третий вариант, который устроит обоих?
А ваши «вселенные» с партнером разные или почти синхронизировались?
Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага
👍9🔥6❤3🤝1
֍ Разрыв отношений: ты прошел квест «Сердечный апокалипсис» — будут ли бонусы?
Любовные отношения похожи на квест, сложную ролевую или компьютерную игру с ветвящимся сюжетом. Есть алгоритмы и правила.
Кажется, выполнил условия — на тебе награду «жили долго и счастливо».
А бывает и так. Ты:
✓ Пробился сквозь чащу чужих ожиданий
✓ Выбрался из болота своих же страхов
✓ Победил призраков прошлых отношений
✓ Принес голову дракона на алтарь скрытых потребностей
И-и-и... welcome to «Сердечный апокалипсис» — квест, где финальный босс — расставание. В смысле? Ужас какой.
И когда кажется, что сейчас появится надпись «Game Over»...
Сюрприз! Открывается сундук с лутом — новыми скиллами (знаниями, умениями, навыками). Расставание не только утрата — это опыт, который помогает развить глубинные пласты твоей личности.
Заглянем внутрь, исследуем награды — инструменты для нового квеста. Попробуем выбрать?
Порядок действий:
— читаешь определение;
— подробно представляешь, как оно должно проявляться именно в твоей жизни;
— разбиваешь на элементы и этапы;
— начинаешь внедрять в реальность.
💎 Криптовалюта самодостаточности
Разблокирован навык: «Мне не нужно подтверждение извне».
Теперь ты знаешь цену своей самооценке и можешь майнить уверенность в любой ситуации (ЗНАЧИМОЙ для ТЕБЯ). Если ситуация не важна, можешь просто из нее выйти. И не нужно никому ничего объяснять и доказывать.
Я бы еще назвала это ощущением экспертности, самодостаточности, целостности.
🛡 Артефакт «Не-нуждаюсь-в-одобрении». Мой любимый.
Получено: иммунитет к токсичным и непрошенным советам
Ты:
— больше не зависишь от чужих мнений;
— обладаешь исключительным правом принимать решения относительно собственной жизни;
— не просто не ищешь чужого мнения, а четко и безапелляционно пресекаешь его, если оно нарушает твои границы;
— свободен от вины и состояния «всем должен».
🎭 Новый скин «Свободный и независимый», без ироничного подтекста
Ты осознал свою силу и харизму вне отношений. Речь идет об ощущении полноценности. О комфорте в отношениях с собой.
Не путать со стрессовым состоянием: «Не нужны мне эти отношения! Лучше заведу сорок кошек!».
Против кошек ничего не имею, но они не противоречат созданию новых отношений. Суть данного бонуса – освобождение от травматичного опыта и комплексов, навешанных прошлыми квестами. Признание и принятие собственных достоинств.
И да, перед следующим заданием неплохо побыть наедине с собой, перезагрузиться.
🔍 Камень всеведения
Ты обрел навык самоанализа и теперь можешь выделить четкие характеристики:
— что тебе нужно в новых отношениях;
— чего ты категорически не допустишь;
— каковы маркеры, что партнер тебе подходит/не подходит.
💪 Суперсила преодоления
Тебе пришлось многое пережить. Было очень тяжело, но твой мир не рухнул, ты не разрушился. Это доказывает: ты настоящий герой и сильнее, чем думал!
Какие еще навыки ты уже находил(а) в сундуке квеста «Сердечный апокалипсис»?
Каких skillов там пока не оказалось, хотя очень надо? Давай вместе подумаем, как их добыть...
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
Любовные отношения похожи на квест, сложную ролевую или компьютерную игру с ветвящимся сюжетом. Есть алгоритмы и правила.
Кажется, выполнил условия — на тебе награду «жили долго и счастливо».
А бывает и так. Ты:
✓ Пробился сквозь чащу чужих ожиданий
✓ Выбрался из болота своих же страхов
✓ Победил призраков прошлых отношений
✓ Принес голову дракона на алтарь скрытых потребностей
И-и-и... welcome to «Сердечный апокалипсис» — квест, где финальный босс — расставание. В смысле? Ужас какой.
И когда кажется, что сейчас появится надпись «Game Over»...
Сюрприз! Открывается сундук с лутом — новыми скиллами (знаниями, умениями, навыками). Расставание не только утрата — это опыт, который помогает развить глубинные пласты твоей личности.
Заглянем внутрь, исследуем награды — инструменты для нового квеста. Попробуем выбрать?
Порядок действий:
— читаешь определение;
— подробно представляешь, как оно должно проявляться именно в твоей жизни;
— разбиваешь на элементы и этапы;
— начинаешь внедрять в реальность.
💎 Криптовалюта самодостаточности
Разблокирован навык: «Мне не нужно подтверждение извне».
Теперь ты знаешь цену своей самооценке и можешь майнить уверенность в любой ситуации (ЗНАЧИМОЙ для ТЕБЯ). Если ситуация не важна, можешь просто из нее выйти. И не нужно никому ничего объяснять и доказывать.
Я бы еще назвала это ощущением экспертности, самодостаточности, целостности.
🛡 Артефакт «Не-нуждаюсь-в-одобрении». Мой любимый.
Получено: иммунитет к токсичным и непрошенным советам
Ты:
— больше не зависишь от чужих мнений;
— обладаешь исключительным правом принимать решения относительно собственной жизни;
— не просто не ищешь чужого мнения, а четко и безапелляционно пресекаешь его, если оно нарушает твои границы;
— свободен от вины и состояния «всем должен».
🎭 Новый скин «Свободный и независимый», без ироничного подтекста
Ты осознал свою силу и харизму вне отношений. Речь идет об ощущении полноценности. О комфорте в отношениях с собой.
Не путать со стрессовым состоянием: «Не нужны мне эти отношения! Лучше заведу сорок кошек!».
Против кошек ничего не имею, но они не противоречат созданию новых отношений. Суть данного бонуса – освобождение от травматичного опыта и комплексов, навешанных прошлыми квестами. Признание и принятие собственных достоинств.
И да, перед следующим заданием неплохо побыть наедине с собой, перезагрузиться.
🔍 Камень всеведения
Ты обрел навык самоанализа и теперь можешь выделить четкие характеристики:
— что тебе нужно в новых отношениях;
— чего ты категорически не допустишь;
— каковы маркеры, что партнер тебе подходит/не подходит.
💪 Суперсила преодоления
Тебе пришлось многое пережить. Было очень тяжело, но твой мир не рухнул, ты не разрушился. Это доказывает: ты настоящий герой и сильнее, чем думал!
Какие еще навыки ты уже находил(а) в сундуке квеста «Сердечный апокалипсис»?
Каких skillов там пока не оказалось, хотя очень надо? Давай вместе подумаем, как их добыть...
Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM
❤27🔥8🤩4