☕️ Девочка и безысходность

Сегодня я хочу рассказать вам печальную историю. В ней будет три взгляда:

• мой;
• реальный, основанный на фактах;
• одной грустной, молодой женщины.

На ее плечах лежит облако, а в мыслях – непроходимая пелена тумана, мутного и пробирающего до ядра личности, до нервных окончаний. Вы знаете, сколько весит облако? Куда идти и как сдвинуться с места с такой ношей?

Женщина стоит на перекрестке средь пустынных полей, скованная изнутри и извне, в жемчужно-белой, непролазной мгле, но глаза ее иногда пытаются выхватить лучик света или островок зеленой травы.

Такой я ее вижу. И верю, что она сможет выскользнуть из своих оков и помчаться вперед, наслаждаясь объятьями попутного ветра.

Женщина же видит себя в этом мире по-другому. Смотрит на свою жизнь через преломляющие грани безысходности, которая обесценивает все ее успехи, крадет достижения.

Женщина говорит:
• Я ничего уже не добьюсь, мне почти сорок!
А ей 34.
• Я уже 10 лет в Москве, и ничего...

А она приехала одна в город мечты, отучилась, сумела устроиться, заботится о себе.
• Не могу найти работу, а так старалась!..

Может, находит раз за разом, и ведь успешна в профессии.
– У меня каждый раз проблемы в коллективе. Меня отвергают. Обо мне распускают сплетни.
Девочка раз за разом пытается сплотить коллектив, создать духовно близкие отношения. Коллеги благодарят за инициативу, но не помогают. Не отказываются от дружбы – просто не готовы быть семьей. Ожидания не складываются. Больно.

– Друзей у меня больше нет. Я думала, что есть. Умер родственник – не поддержали.
Когда не стало дедушки, друзья-студенты выразили сочувствие, но не предложили помощь с похоронами, не разделили в полной мере горе по незнакомому им человеку. Так ли просто оказать поддержку, когда ничего нельзя исправить?
– У меня никого нет.

Есть теплая принимающая мама в родном городе. И кошка на съемной квартире. Разве их любовь не ценна?
– Не могу построить отношения. Последний парень только и смотрел на мое старое пальто (на самом деле прошлогоднее). По лицу увидела его разочарование. Я ведь красивая!.. Но всем нужна модная и молодая...

Она знакомится с парнями в приложениях, но разочаровывается до начала разговора: чувствует «осуждение».
Разочарование, куда ни глянь! Царство безысходности. Слова поддержки отскакивают от кривых граней или вязнут в тумане. До сознания они не долетают...

Говорю ей:
– На депрессию похоже, надо бы к врачу.
– Денег нет.
– К бесплатному, давай выберем.
– Не пойду, мне уже ничего не поможет... Но что же делать?

Я верю, что девочка выберется из тумана. Сама она пока не верит, но пытается.
Предлагаю и вам посмотреть на свою жизнь. Может быть такое, что и у вас происходит преломление действительности через... что? Боль, страх, безысходность, стереотипы...

Давайте объективно оценивать свои достижения, сильные и уязвимые стороны, принимать поддержку от близких (если там не поддержка — тоже принимать, но как данность) и смело шагать вперед.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

Когда-нибудь мы сядем в кресло-качалку, увидим восход, снимем тяжелые ботинки, выпьем чая с чабрецом и чем-то еще, знакомым с детства, и поймем, что все-все было вовремя. И не зря.
Каждый шрам и каждый вздох удовольствия.
Каждое мгновения отчаяния и одиночества.
Каждое «нет» и каждое «я смогу».
Все, что мы встретили на пути, сделало нас нами. И все это случилось, потому что этой Вселенной нужны именно такие мы.

֍ Почему мозг поблагодарит вас за прокрастинацию: ТикТок и эволюция лени

Многие мои клиенты жалуются на прокрастинацию, однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что с этим вовсе не обязательно бороться. Недаром же эволюция оставила нам это наследие!

• Прокрастинация – часть гениальности

Вспомним Леонардо да Винчи, который работал над «Моной Лизой» целых 16 лет. Несмотря на постоянные задержки, его творчество процветало. Может быть, и вы – будущий гений, которому просто нужно немного отдохнуть. Завтра – это не опоздание, а инкубационный период гениальности.

• Польза от ничегонеделания

В такие моменты мозг осуществляет пассивную работу, активируется нейронная сеть оперативного покоя. Она отвечает за то, чтобы слышать свое состояние, отсеивать отвлекающую информацию, более гибко мыслить, а также предоставляет доступ к автобиографической памяти. И помогает творческому началу.

• Соцсети как инструменты озарений

Алгоритмы соцсетей сейчас качественно подбирают контент, создавая информационный пузырь под наши интересы. Поэтому вы вполне можете наткнуться на мем, который вызовет инсайт, или видео с котиками, которые натолкнут на гениальное исследование поведения животных.

Вы даже можете провести некий эксперимент: сравните 3 дня обычного сидения в соцсетях и 3 дня целенаправленного поиска озарения. Когда вам придет больше идей?

• Природа и бесполезные занятия

Даже животные в дикой природе, помимо выживания, находят время для непродуктивных занятий. Дельфины играют в мячик рыбами фугу, шимпанзе общаются с сородичами. Так и вы прекратите во всем искать высшую цель и позвольте себе немного расслабиться.

• Эффект дедлайна

Часто самые лучшие идеи и продуктивность приходят именно к концу срока сдачи. Это нормально! Прокрастинация может стать частью вашего творческого процесса и поиска вдохновения.

• Бунт против продуктивности

Философия «Дольче фар ньенте» (с итал. «сладкое ничегонеделание»), У-вэй (в даосизме «действия через бездействие»), обломовщина (русский культурный протест против суеты и насилия над внутренним миром), хюгге (в Дании культура уюта, расслабления и радости в мелочах), сиеста (отдых после обеда в испаноговорящих странах), Лебовски, Гомер Симпсон...
Прокрастинация всегда была частью человеческой культуры!

• Прокрастинация или отдых?

Прежде чем обвинять себя в прокрастинации, подумайте о том, сколько времени вы работаете и сколько – отдыхаете. И нет, отдых это не когда вы носитесь по делам, как в одно место раненный сайгак. Это возможность делать то, что хочется – и бесполезно листать ленту тоже.

Лучше осознанно выделить себе честных полчаса-час на прокрастинацию, чем неосознанно – полдня. Скажите окружающим, что это рекомендация психолога и вы на пути к гениальности и балансу.

Ваша Алина Романова
#АлинаFM

֍ Вы говорите, что «учета» по психическим заболеваниям нет. А он есть!

Приходит клиентка. На лицо все признаки депрессии средней тяжести: нарушенный сон, сил нет, потерян смысл жизни, еда не приносит удовольствия. В выходные встать с кровати — усилие на пару часов минимум. И даже желание пойти в туалет не помогает ускориться.

— Пу-пу-пу, — говорю я. — Нам бы таблеточки попить, пока мы разбираемся с психологическими причинами, как дошли до жизни такой.
— Пу-пу-пу, — вторит клиентка. — А на платного психиатра денег нет.
Я смотрю, что она живет в Москве. Прикреплена к ПНД в центре — хорошему, лично знаю оттуда врачей. Даже пара моих друзей туда ходит.
— А давай по ОМС! — обрадовалась я. — Зачем платить, если можно за налоги?
— Меня же на учет поставят!
— Так нет учета, в Советах остался.
— Нет? А как же… диспансерное наблюдение?! — испуганный взгляд и дрожь в руках.

Ну что ребята, давайте простыми словами разберемся, что это за зверь такой, кому он и чем грозит и чем все-таки отличается от того самого страшного учета.

• Что это такое?
Диспансерное наблюдение — это когда человечек в ПНД на особом счету. Его бдят, потому что специальная комиссия решила, что заболевание может усугубиться, а он не поймет, что с ним что-то не так или у него не будет возможности дойти за помощью.

• Как бдят?
Назначают даты следующего визита. Если человек «исчезает», ему звонят, а потом приходят домой, чтобы проверить, что он жив/цел/орел.
В реальности в каких-то ПНД бдят, в каких-то забивают. Как в вашем по месту приписки, можно почитать в интернете у тех, кто уже на наблюдении.

• Как меня на него поставят и как с него «слезть»?
Решение примет специальная комиссия, на которую вас пригласят. Это не случится в день, когда вы пришли к участковому врачу, и без вашего ведома.
Решение о постановке на наблюдение можно оспорить, если вам стало лучше и врач это видит: снова собирается комиссия. Или если вы сделали это через суд.

• Поставят ли мою клиентку на такое наблюдение?
100% нет, потому что я не вижу причин это делать. Поверьте, врачи в ПНД не то чтобы в восторге от перспективы вызванивать вас и ходить по домам. Наблюдение нужно для людей с тяжелыми ментальными расстройствами, которые не всегда в силах помочь себе сами.
Поэтому если вы пришли с тревогой, депрессивными состояниями, нервным срывом и подобным — можете не бояться. Исключение — крайние случаи депрессии, когда человек не может встать с кровати неделями или у него есть риск навредить себе.

• И что мне даст это наблюдение?
Бесплатные таблеточки в некоторых случаях. Осознание, что есть врач, который будет вас искать, если что. Иногда при ПНД можно ходить в терапевтическую группу или на занятия по арт-терапии — тут у каждого учреждения свои возможности. Одна моя клиентка оставалась на обед в ПНД в день приема, чтобы не готовить дома. Говорит, кормили вкусно.

• Об этом узнают на работе?
По закону не должны. Но если вы работаете в крупной корпорации, были случаи, когда узнавали. Это противоправно, с этим борются, но не всегда успешно.
Узнать об этом на работе, в органах опеки и других учреждениях могут только после решения суда, которое разрешает выдачу такой информации. А для этого вы должны не просто лежать в депрессии, а знатно накуролесить.

• Т.е. наблюдение на моей жизни не скажется?
Как жили, так и будете жить. Никто вас принудительно не госпитализирует, домой не явится, всех знакомых не обзвонит. Да, придется ходить в назначенную дату в ПНД. Но могут быть какие-то плюшки. Все зависит от местного руководства.

• Все равно страшно!
Очень понимаю. Сюда не хочется приходить. Честно говоря, как и к любому врачу. Но иногда нужно.

Моя клиентка в итоге, скрипя зубами и дрожа руками, дошла. В тот же день отписалась, что психиатр был замученный, но выслушал и назначение дал. Предложил бесплатную терапевтическую группу. Само заведение показалось унылым: стены серые, в гардеробе тетечка хамоватая. Но ничего критичного.

А если вы чувствуете, что находитесь в кризисе и вам тяжело, записывайтесь к нашей Агате Шапошниковой:
• психолог, получает медицинское образование.
• стаж консультаций: 13 лет.
• специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), последствиями травмирующих событий, кризисными состояниями и ментальными расстройствами.

Запись на консультацию у администратора

Как за 1 минуту сбить волну тревоги

👉 Шаг 1. Включите «нырятельный рефлекс»:
— наполните раковину холодной водой (чем холоднее, тем лучше),
— задержите дыхание и опустите лицо в воду на 10–15 секунд.

Холод и задержка дыхания активируют древний рефлекс выживания — организм переключается в режим «экономии ресурсов», замедляя сердцебиение и снижая уровень стресса.

👉 Шаг 2. Заземлитесь через тело:
— после умывания встряхните руки,
— пройдитесь по комнате, прислушиваясь к звуку шагов,
— сожмите кулак и разожмите, ощущая текстуру кожи.

Физические ощущения возвращают в реальность, прерывая цикл тревожных мыслей.

👉 Шаг 3. Техника «Океан в ладонях»:
— намочите ладони и приложите их к щекам,
— закройте глаза и представьте, что стоите у моря: слышите шум волн, чувствуете соленый воздух,
— сделайте 3 глубоких вдоха, «отпуская» тревогу в воображаемую воду.

Холод + визуализация создают двойной удар по тревоге, переключая мозг на позитивные образы.

⛔️ Технику нельзя применять при панической атаке.

Берегите себя.
Ваша Агата Шапошникова - психолог У Очага

Зачем останавливаться? О паузах в терапии]

— А терапия — это навсегда? — Спрашивает меня с испугом клиентка.
— Нет, точно нет, — отвечаю я.

И задумываюсь. Я однозначно не фанат еженедельных встреч десятилетиями. Зачем это нужно? Ведь идея, что однажды вы во всем разберетесь, все осознате и станете счастливой, откровенно говоря, немного утопична.

Знаем ли мы счастливый финал сказки про Золушку? Да, но это же сказка! Что же реально?

Реально узнать себя, свои границы комфорта и места, где копится напряжение. Познакомиться с собственными способами поддержки и заботы о себе. Прожить накопившиеся эмоции и чувства, которые давно просятся наружу.

Но, знаете, от терапии, как и от любой полезной активности, иногда нужен отдых. Почему?

✋ Важно дать себе время

Оно неободимо, чтобы изменения, произошедшие в ходе работы с психологом, закрепились и нашли свое место внутри вас. Все это должно привести к внутреннему равновесию. Иначе непрерывная рефлексия может истощить и увести вас далеко от реальности.

✍ Полезно периодически пересматривать свои цели

Вы начали с одного запроса, постепенно раскрыли новые горизонты, возможно, решили важные вопросы. Но привычка оставаться в терапии ради тепла и поддержки может затянуть. Здорово, что у вас есть доверительный контакт с психологом! Но помните: вы сами вправе решать, когда сделать паузу.

🙏🏽 Психотерапия — это лишь одна из форм внешней поддержки, и ее стоит использовать именно тогда, когда она действительно нужна.

Возвращайтесь к ней, когда чувствуете необходимость и нужно прожить сложную историю в принимающем, безопасном пространстве.

Психолог поможет пройти через трудный период, принять решения и направить мысли в нужное русло.

Помните, терапия — это инструмент, а не пожизненное обязательство.
Слушайте себя: хотите продолжить работу прямо сейчас или лучше временно остановиться и оглянуться назад?

Ваше внутреннее состояние — лучший ориентир.

Какие ориентиры помогают вам определять продолжительность терапии? Как комфортнее всего строить этот процесс?

Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM

Депрессия как союзник: как болезнь помогает понять себя

Мы привыкли думать о депрессии как о враге. О том, что ее нужно лечить, выгонять из жизни, бороться с ней. Работать с психологом, пить таблетки, становиться счастливым.

Но что, если посмотреть на депрессию не как на врага, а как на сигнал?

Раньше депрессию игнорировали или стыдились.
Теперь она стала главным персонажем в нашей жизни. Мы тратим силы на борьбу с ней, но редко задумываемся: а зачем она вообще пришла?

Однажды на терапии мне предложили «убрать фигуру депрессии» из моей жизни.
И я вдруг поняла: не хочу. Потому что именно благодаря ей я увидела, как жила не своей жизнью.
Как выбирала чужие цели и закрывала глаза на то, что меня истощало.

Да, депрессия была тяжелой.
Она забирала силы, лишала радости, опустошала. Но в то же время она стала моим союзником.
Маркером, который показывал: «Эй, тут что-то не так. Обрати внимание!».

👀 Как это работает?

Депрессия — это способ психики сказать: «Стоп. Ты движешься не туда».
Она указывает на пробоины: нездоровые отношения, токсичную работу, обесценивание своих желаний.

❓Что делать?

Попробуйте остановиться и спросить себя:

• Когда она появилась?
• Что в жизни стало невыносимым?
• Какие выборы я сделал(а), которые привели меня сюда?

Депрессия — это не приговор. Это возможность увидеть, что идет не так, и начать менять свою жизнь.

💪 Как найти в депрессии силу?

• Замечайте сигналы: что именно вызывает у вас чувство опустошения?
• Ищите смыслы: о чем пытается сказать ваша депрессия?
• Действуйте: меняйте то, что больше не работает.

❗️Разглядывать в депрессии союзника безопасно в работе с психотерапевтом. Важно обращаться за помощью и не игнорировать болезнь. Только так можно разобраться с причинами и найти в этом себя.

Я верю, что у всего есть смысл. Даже у депрессии.
Она может стать дверью к новому пониманию себя и своей жизни. Главное — не бояться ее услышать.

Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM

Сказка про выбор: скованность, активная позиция и подходящий партнер

Сегодня прочитала карельскую сказку «Про красавицу Насто».

Вышла одна девица замуж в дальние края. Охватила ее грусть-тоска по Родине. Муж заметил это, но не смог понять переживаний. Тогда он решил проверить на себе, бывают ли такие переживания, и отправился на чужбину.

⚠️ Пример относительно адекватного партнера: он обратил внимание на чувства супруги, усомнился в их реальности, но попытался разобраться доступным ему способом.

Муж попал в магические ловушки, пропал на 18 лет и задолжал водяному «то, чего дома не знаешь». Оказалось, он не знал, что у них родилась дочь, красавица Насто.

Дальше начинается жуть.

Дочь под угрозой. Что сделали любящие родители? Мать предложила сбежать ночью, чтобы не видеть, как Насто заберет водяной.

⚠️ Ужас в том, что этот пример отражает реальные ситуации, когда родители (не все) не готовы столкнуться с проблемами своих детей: депрессией, анорексией, зависимостью, абьюзом и др.
Они настолько потрясены, растеряны, что самоустраняются. В сказке — осознанно, в жизни — чаще бессознательно.

Утром Насто выходит во двор и встречает лишь свою старую козу.
Девушка в ужасе: она один на один со своей проблемой. Коза вывезла ее в соседнее селение: водяные знали дорогу именно в этот дом.

И ведь помогло!

⚠️ Коза здесь олицетворяет друга, наставника, того, кто готов поддержать.
В жизни это может быть кто угодно: брат, сват, сосед, коллега. Родители тоже могли бы, если бы не позволили обстоятельствам сковать их и заняли активную позицию.

❗️Важно! Не справляетесь — ищите помощь. Кто готов — всегда придет на выручку. Близкие не могут — идите к специалисту.

В новом поселении Насто встретила королевича. Нигде не сказано, что он был хорош собой или очень умен. Лично я допускаю, что он был метр с кепкой и с приятным брюшком.
Насто он был люб, но замуж она пошла только при условии, что козу возьмут в семью.
Важный момент: королевич подумал, нормально ли ему с такими условиями, а потом их принял.

Родился у них сынок, нанял королевич няньку. Правда та оказалась злой ведьмой, отдала Насто водяным и подменила ее своей дочерью. А та некрасивая, злая да еще и козу приказала зарезать.

Королевич думает (!):
• «Жена после родов стала некрасивая – ну надо же»,
• «Жена решила зарезать свою подругу – а вот здесь что-то не так!».

Поговорил он с козой, спас Насто и разобрался с ведьмами.

⚠️ А когда Насто загрустила по родным, королевич просто свозил ее в гости. Ну какой адекватный королевич! На родителей зла не держали: они не справились с ситуацией, это их личный опыт.

В сказках часто есть выделенная мораль. Здесь транслируется: тоска по Родине нормальна.

Я вижу и другие посылы:
• принимай своего партнера и его переживания, будь внимателен к нему и себе,
• эмоциональная близость может быть важнее кровной,
• заявляй о своих потребностях, займи активную позицию,
• не позволяй панике лишить себя выбора.

А какие выводы делаете вы? Может, знаете другие сказки про адекватных партнеров? Делитесь в комментариях!

Ваша Александра Рыбина

Вечер — время для сериального «запоя» под бокал красного и сырную тарелку (а может, у вас бургер и картошечка фри?!).
Давайте поделимся рекомендациями классных сериалов с ведьмовской и dark academia атмосферой!

Не радуют новые покупки.
Муж вроде любимый, но вместе время проводить не хочется.
Онлайн-кинотеатр пролистан до конца в поисках сериала, который захотелось бы посмотреть.
А купленные книжки пылятся на полках: не до них.

Вроде все нормально, но жизнь будто застопорилась.

Это не депрессия. Просто вы живете на автопилоте.

🧐 Почему так происходит?

Знакомьтесь: господин дофамин! Это хитрый нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и предвкушение награды. Он делится на:

• быстрый дофамин
Получаем его легко — от ленты соцсетей, доставки еды, шопинга.

Плохо ли это? Конечно, нет! Уж точно не хочется охотиться за вкусным завтраком с копьем. Но быстро полученный дофамин также быстро от нас уходит. Поэтому новое платье с WB не приносит столько радости, сколько купленное после намотанных километров ножками по магазинам.

• долгий дофамин
Требует усилий — путешествия, учеба, проекты. Он дает глубокое удовлетворение, но для него нужны ресурсы.

Да, воспоминания о крутом путешествии, сложном походе, выстроенные отношения с ребенком или успешный бизнес подарят вам столько дофамина, что может хватить на несколько лет. Но, будем честны, для начала во все это придется вложиться.

Как вернуть радость? Вот 7 простых способов получить больше «долгого» дофамина 👇

1. Добывайте, а не получайте:
• заказывайте товары в пункт выдачи, до которого нужно идти 15–30 минут;
• прогулка за посылкой станет для мозга маленьким приключением.

2. Создавайте предвкушение:
• отмечайте в календаре долгожданные события: встречи с друзьями, отпуск, праздники;
• зачеркивайте дни до них;
• придумайте ритуал ожидания: например, зажигайте чайную свечу каждый вечер в ожидании праздника.

3. Теплотерапия:
• обнимите грелку, примите горячую ванну или купите игрушку, имитирующую тепло и дыхание (таких много на маркетплейсах, они помогают восстановить сон);
• тепло будет стимулировать рецепторы, связанные с выработкой дофамина.

4. «Микрообщение» для интровертов:
• договоритесь с другом отправлять друг другу что-то маленькое каждый день: стикер, фото, мем, песню;
• одно и то же время поможет включить режим ожидания: вы превратите общение в хороший ритуал;
• маленькие приятности будут приносить радость и не напрягать, если нет сил на общение.

5. Охота за красивым:
• фотографируйте неочевидную эстетику: тени, трещины на асфальте, уютные уголки;
• устройте безмолвный квест в чате с друзьями: обменивайтесь снимками странного и красивого.

6. Деконструкция запахов:
• вдыхайте знакомые ароматы и разбирайте их на компоненты. Чем пахнут духи? Чашка кофе? Какие ароматы в блюде из кафе?
• обоняние напрямую связано с лимбической системой, отвечающей за эмоции и в том числе «вознаграждение».

7. Пассивный альтруизм:
• смотрите видео, где волонтеры помогают животным или людям. Если не хочется чего-то трагичного, то подойдет ролик с грумингом;
• мозг выдаст вам дофамин, как если бы вы сами участвовали в этом.

Нужно ли отказываться от «быстрого» дофамина? Нет! Он прекрасен!
Просто не им единым жив человек. Всем «долгого» дофамина за этот столик!

✨ Дом, который успокаивает: 4 идеи для тех, кто не любит убираться

Не любите уборку, но беспорядок раздражает? 0% осуждения, 100% понимания.

Хорошая новость: любить уборку необязательно! Вот 4 простых способа сделать дом уютным без лишних усилий.

1. Уголок сенсорной безопасности

Создайте зону, где все радует глаз и приятно на ощупь. Пледы, свечи, красивые камни с пляжа — все это должно храниться не на дальних полках и в ящиках, а быть на виду.

Да, они соберут пыль. Да, кошечка может что-то уронить. Но зато вы будете радоваться каждый раз, когда увидите этот чудесный уголок. А еще отдыхать там, пить чай и хотеть читать :)

2. Мини-перестановки

Мозг любит небольшие изменения. Поэтому периодически меняйте что-то незначительное в квартире. Передвиньте стол к окну. Поменяйте его местами с диваном. Это не требует много сил, но дает чувство контроля над пространством.

3. Якоря стабильности

Украсьте стены тем, что радует глаз: картины, плакаты, открытки. Даже если в квартире бардак, но на стене висит картина
— это уже практически французское рококо!

4. Не зацикливайтесь на больших уборках

Убрали книгу с пола? Отлично, квартира уже стала чуть чище. Вынесли мусор, но не помыли полы? Это тоже победа.

Мой любимый лайфхак: мойте посуду, пока кипит чайник. Даже если не успеете все перемыть, визуально станет чище. А в награду — любимый чай.

Помните: идеальная чистота бывает только на фотографиях клининговых компаний.
Если вы не любите уборку, это не значит, что вам нравится беспорядок. Просто сейчас вы заняты другими делами.

А если вы чувствуете, что находитесь в кризисе и простые рецепты не помогают, то обращайтесь и я буду рада помочь распутаться и начать жить в удовольствие. Ваша Агата Шапошникова

«Мало стараешься!»

Этой фразой со мной поделилась клиентка. Ее родители, руководители и даже близкие люди говорили ей это с детства. Со временем она начала верить, что иначе работать просто невозможно.

Но как можно измерить «старание»? Ведь все вкладывают силы по-разному и причины у всех тоже разные.

Почему эта установка губительна:
→ вы всегда чувствуете, что недотягиваете;
→ точка отсчета — не ваши силы, а чужие ожидания. А они всегда завышены;
→ со стороны любая деятельность кажется простой.

🎯 Как выйти из круга бесконечных стараний?

1. Замечайте, сколько раз вы думаете о задаче
Даже если вы работаете над ней два часа в неделю, но ежесекундно вспоминаете о ней, для мозга это значит, что вы «работали» каждый день. Вы погружались эмоционально, включались в переживания или мысли о том, как важно поработать.

2. Кто решает, что вы сделали недостаточно?
Никто, кроме вас, не знает, сколько сил у вас было (и других задач).

3. Ищите мотивацию
Деньги — это не цель, а средство. На что вы их тратите? Если это что-то ценное и интересное, работа станет легче.

4. Разрешите себе делать вполсилы
Не нужно выкладываться на 100% каждый раз. Похвалите себя за то, что вообще справились.

5. Замечайте
Свое состояние, погоду за окном, сколько дел вам приходится делать одновременно (чтение постов и ответы на голосовые сообщения — считаются). Все это влияет на нас. Да, можно не замечать это или считать неважным. Но никто не отменял эти внешние факторы, с которыми ежедневно и между делом справляется каждый.

Никто кроме вас не знает, какой сейчас день цикла, что разбилась любимая кружка или вы не успели пообедать. Поэтому никто не может говорить о ваших стараниях и вложениях в работу, отношения и другие сферы.

Вы делаете достаточно для сегодняшней себя! Обнимаю 🫂

Ваша Ксения Фокина, психолог Очага

֍ Прекрати оправдываться

В отношениях иногда случается, что навязчивые идеи одного партнера отравляют жизнь обоим. Страдают дети и другие члены семьи.

Например, он подозревает другого партнера в:
• измене;
• расточительстве;
• неуважительном отношении к его семье.

Эти идеи часто называют паранойяльными. Они определенно нездоровы, хотя не имеют отношения к «настоящей» паранойе. На самом деле они говорят о высокой тревожности, желании все контролировать и глубинном понимании, что это невозможно. Характеристики могут быть самые разные. Самая необычная история, которую я слышала: жена и дочь помогают соседу следить за мужчиной. Думаю, это не предел.

«Тревожный» партнер видит подтверждение своих страхов в чем угодно:
• «Ты сварила три яйца: себе, мне и любовнику».
• «Ты десять минут была в душе — переписывалась с любовником».
• «Купила мне носки — брала любовнику и мне прихватила».

❗️Он страдает, нападает, но не уходит. Его рациональная часть понимает, что что-то не так, но тревога сильнее.

Второй партнер обычно видит, что обвинения «бредовые», и пытается все объяснить (в глазах первого выглядит, как оправдания), потому что:
• у обвинения нет причины;
• ценит отношения;
• устраивают другие аспекты совместной жизни;
• нарушено чувство самоценности.

• «Это же ерунда! Не может мой любимый, дорогой человек действительно в это верить. Сейчас мы поговорим и все проясним».

Но оправдания только подпитывают паранойю: «Раз отвечает, значит, рыльце в пушку».

Получается замкнутый круг обвинений и оправданий. Семья живет как на пороховой бочке: никогда не знаешь, от чего рванет. Подпитанное поле тревоги разрастается, как всходы борщевика. Бр-р!

✋ Что делать?

1) Прекратить оправдываться
Оправдания придают «паранойяльным» подозрениям ценность.

2) Провокация
Например: «Да-да, я не просто переписывалась с любовником в ванне. Ко мне через вентиляцию приходили десять цирковых акробатов, по минуте на каждого».

Важно: этот метод не подходит, если партнер склонен к агрессии или имеет зависимости (нарушено критическое мышление).

3) Обратиться к психотерапии
Обычно родственники уговаривают на терапию тревожного партнера. А ему зачем? Он уже нашел свой способ справляться с тревогой и его все устраивает…

4) Терапия нужна тому, кто страдает от ситуации

😔 Обратная сторона проблемы

Однажды на консультацию пришла девушка, которую регулярно унижали партнер и его семья. Он флиртовал с другими женщинами при ней, а когда она говорила, что ей это неприятно, сразу ей объяснял:
• «Я же не могу изменить характер и отказаться от милых шуток, это часть меня».
• «Про девушек тебе показалось».
• «У тебя слишком высокий уровень тревоги».

Когда я спросила, может ли быть, что ситуация неоднозначна, она ответила: «Ну что Вы! Муж никогда мне не врет. Это со мной что-то происходит».

Загадка: как называется такое явление?

Сошлись на том, что девушка вернется к психотерапевту, с которым работала пять лет (очень надеюсь, что они уже воссоединились).

🤔 К чему этот текст?

Если «милые» причуды партнера причиняют вам дискомфорт:
• попробуйте отстраненно оценить ситуацию, соотнести ее с реальностью;
• не бойтесь обращаться за помощью.

Ваша Александра Рыбина, психолог Очага

֍ Что делать, если хочу самореализации, но у меня маленькие дети и зарабатывает только муж?

Получив такой вопрос, я крепко задумалась. Чувствуется, что он не праздный и человек ищет помощи, находится в дисбалансе. Но непонятно, что имеется в виду под словом «самореализация». Может быть, желание достигнуть вершин в профессии и карьере? Может, задача развивать какие-то знания, умения и навыки как хобби? Может, мечта найти призвание? Может, стремление почувствовать себя личностью?

Все мы знаем, что в жизни нужен баланс. Но и дисбаланс не менее полезен. Например, когда мы замечаем его между семейными и личными целями, то спрашиваем себя: «Кто я, кроме того, что я мать и жена?». Чтобы у вас появилась возможность на него ответить, предлагаю поисследовать себя, задумываясь над пятью вопросами:

1. Есть ли у меня в жизни сейчас достаточно сна, движения и ощущений, которые радуют лично меня? Если нет или мало, то:

→ спите, двигайтесь, гуляйте, слушайте любимое, трогайте и нюхайте то, что радует;
→ уходовые процедуры — крем, ванна, самомассаж — это не только полезно, но и приятно.

!! Почему это важно:
Тело — это ваша опора для взаимодействия с собой и с миром. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, появляются силы для идей.

2. Удовлетворяется ли моя потребность в уединении и не чувствую ли я себя запертой дома, как в тюрьме из четырех стен? Если все плохо, то:

→ тут могут быть полезны прогулки в одиночестве, библиотеки и фитнес-центры. Вы уходите из привычной среды, где работаете 24 часа в сутки, и занимаетесь чем-то своим;
→ не забывайте о своевременных визитах к врачу: и надо, и выход из дома.

!! Почему это важно:
Смена обстановки помогает почувствовать себя живой.

3. Самореализации в чем я хочу и зачем?
Когда потребности тела и потребность в уединении у мамы удовлетворены, то и желания самореализации становятся яснее. Здесь удобнее составлять большой список, не фильтруя, возможно это или нет, и есть ли у вас на это ресурс.

→ Если самореализация связана с профессией, напишите: «Чему мне нужно научиться? Научиться новому, чтобы что?». Не отстать от коллег? Или освоить новую профессию?

→ Самореализация про хобби? Например, вы задумались, как сделать жизнь интересней. Тогда начните список с такого вопроса. Например, я хочу сделать красивый участок на даче и я для этого хочу: научиться составлять ландшафтный план, вырастить цветы, посадить яблони?

!! Почему это важно:
Желания — это сигналы о том, что вам нужно для счастья. Выписав их, вы будете четче представлять, что вы хотите.

4. Как я могу поговорить с мужем о своем желании самореализации из позиции равных?
Бывает, что когда дело касается себя и своего, мы вдруг скатываемся в позицию просительницы.

→ У вас есть не только обязанности, но и личные потребности.
→ Не забывайте, что вы с мужем и родственниками — партнеры с равными правами.
→ Обсудите, как семья или партнер может помочь вам найти время для самореализации.

!! Почему это важно:
Равноправное общение помогает найти союзников и помощников.

5. Какой реалистичный план самореализации я могу составить, учитывая желания и ресурсы?

→ Выберите одно действие на день.
→ Помните об «искусстве маленьких шагов», не берите в план сразу грандиозное.
→ Не перегружайте себя: отдых и сон важнее.

Когда вы определились, что вам конкретно надо, легче заметить, как это можно сделать и с минимальными затратами:
• найти бесплатные материалы,
• поймать скидки на курсы,
• созвониться с подружкой, которая сделает маникюр в обмен на что-то, что умеете вы.
• в фитнес-центрах — увидеть гостевые визиты, в торговых центрах — аниматоров.

!! Почему это важно:
Конкретный план помогает двигаться вперед, не перегружая себя и учитывая реальность.

Понимаю, что нелегко. Помните: материнские заботы будут полностью вас поглощать не всегда. Для амбиций и широких идей еще придет время. А самореализация — постепенный процесс, меняющийся в разные периоды жизни.

Ваша Ольга Сус, психолог Очага
#ОльгаFM