Ощущение, что вы немного хомячок в колесе, которому подвесили список задач, и вот вы бежите, и бежите, и бежите?..)

Я принесла вам советы как не загнать себя перед праздниками.

💫 Ставьте адекватные цели

Не «закрыть все текущие задачи до Нового года», а «сделать это, это и это, чтобы спокойно отдохнуть в праздники».

💫 Определитесь с подарками

Дарите на Новый год впечатления: новые продукты, билеты в театр, на концерт или другие мероприятия. Не надо стоять в очередях, ломать голову и тащить мешок подарков к родственникам.

💫 Сделайте запас денег на каникулы

Особенно если вы фрилансер.

В праздники деньги утекают сквозь пальцы. Чтобы не переживать.

💫 Не берите больше работы, чем обычно

«Отработаю восемь дней без выходных. Там же праздники, отдохну».

Вот только отдыхать рискуете с температурой под 40, повышенной тревогой и бессонницей.

Переработки всегда, всегда выходят боком. И каникулы после них — не индульгенция. Новогодние праздники нужны, чтобы перезагрузиться, набраться сил.

💫 Не делайте то, чего не хочется

Мы с мужем никогда не ставим ёлку дома.
Потому что не видим в ней смысла (и кошки с собакой всё равно уронят на себя). Зато с удовольствием варим масалу и собираем друзей.

Новогоднее настроение может быть очень разным. Возможно, вам хочется книжечку и пледик. А может быть — шумной гурьбой на каток. Найдите свой способ почувствовать приближение праздника. Не соглашайтесь на чей-то.

Как ваше настроение? Чувствуете прилив сил или хочется спать весь день?

Ваша Аня Духарева

Как перестать рисовать себе катастрофы?

Света постоянно тревожится.

Каждый день в ее голове пластинка с названием «Катастрофа» проигрывает и проигрывает все самые страшные варианты развития событий.

Рабочее совещание? Конечно, она провалится.

Свидание? Он не приедет.

Вечеринка в новой компании? Света не проронит ни слова, и все подумают, что она скучная.

Вы, как и Света, постоянно рисуете себе плохие сценарии? Тогда предлагаю маленькое упражнение.

1. Вспомните прошлые тревоги.

Теперь, на шкале от 1 до 10, отметьте, на сколько баллов сбылись ваши катастрофические ожидания в каждом случае.

Скорее всего, вы заметите, что выставленные баллы не так уж высоки. А если и были какие-то неожиданности, то вы справились с ними.

2. Создайте список спасителей.

Выпишите все, что помогло вам в прошлый раз разрешить ситуацию, и всех, кто протянул руку помощи. Это могут быть удачно запомненные решения, заботливо подсказанные лайфхаки, отработанные техники, близкие, друзья, коллеги и т.д.

Определите, какие из этих способов могут пригодиться при решении ваших актуальных задач.

3. Составьте план действий

Случись ситуация, которая может вызвать у вас тревожность, к кому бы вы в первую очередь обратились за помощью?
А что бы сделали для возвращения уверенности?

Пронумеруйте список, добавьте подпункты, подробно описывающие каждый ваш шаг.

Выглядит уже как некий план, к которому можно обращаться в моменты тревожности, правда?)

Остается только начать действовать! А на пути вас будет сопровождать тихая радость уверенности ✨

Ваша Агата Шапошникова

✨ Новый год в моей крови

Жила-была женщина. Жена, сестра, мать, а для кого-то — тётенька. В смысле, очень любящая и любимая тётя.

У неё было много племянников: родных, двоюродных, троюродных, и все они приходили, слушали истории и привозили подарки.

Я помню её очень худенькой старушкой с острыми глазами под монголоидным веком.

Двоюродные племянники тётеньки работали на фабрике ёлочных игрушек в селе Перхурово. Они привозили ей игрушки. Стеклянные, те, что выдули сами.

Она любила Новый год. И игрушки.

А ещё у неё была дочка, которая тоже любила Новый год. Помню литую ёлку с мандаринами, ватного Деда Мороза и перхуровские игрушки.
Воздух словно искрился всполохами волшебства.

У той дочки тоже была дочка, с монголоидным веком, которая, как ребёнок, любит Новый год.

И ёлочные игрушки… Думаю, вы поняли, что речь о моей семье: прабабушке, бабушке, маме и мне. Сестра моя тоже любит Новый год.

От прабабушки мне достались монголоидное веко, несколько перхуровских игрушек, безмерная любовь к Новому году и пара аллергических реакций.

Уже нет фабрики в Перхурово, нет тётеньки, нет племянников, дома, яблонь за ним, но есть игрушки: шары, гнутые рога, две юлы.

Мой любимый шар — оливковый, диаметром три сантиметра. Я вешаю его каждый год на самое видное место, хотя другие игрушки ярче и крупнее его.

Новый год в моей крови. Бежит по венам, заставляет сердце биться чаще. Игрушки, бусы, фейерверки.
Боже, у меня даже кот любит салют — мы смотрим его вместе из окна!

Это история о семейном единстве. О том, что даёт нам силу.

Бывают семейные традиции, которые не отзываются в душе и даже подавляют.
Иногда кажется, что мы обязаны их соблюдать. Это не так. Ни одна здоровая семья не хочет, чтобы её отпрыскам было тяжело и печально.

! Если вы вдруг обнаружили себя за соблюдением угнетающих традиций, — сообщите семье. Обсудите. Возможно, они нуждаются в трансформации или уже отжили свой век.

А есть традиции, которые несут тепло и свет. Радуют, наполняют смыслом.

! Если вы нуждаетесь в новых традициях (или в возрождение старых) — тоже сообщите семье. Возможно, они поддержат.

Расскажите о своих тёплых семейных традициях.
Не обязательно о праздничных, о тех, что дарят силу.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

✨ Зимние практики: «Злой дневничок»

Бывает, эмоции переполняют и нет сил искать экологичный выход.

Я-высказывания, толерантность и уважение к собеседнику — великие вещи, которые помогают строить диалог конструктивно.

Но порой злости внутри столько, что я с нетерпением жду, когда меня толкнут в общественном транспорте или нагрубят в магазине, чтобы с удовольствием прошипеть что-нибудь в ответ 🙈😅.

Но ссоры в общественных местах — так себе выражение злости.
Мало того, что это невежливо, так еще и подогревает неприятные чувства внутри.

Поэтому, если злости через край, а экологично выпустить не получается, я использую «злой дневничок».

• Что это?

Это специальное место, где без цензуры можно писать или говорить все, что угодно. Никто не придет и не скажет: «Фу, как так можно?»

У меня это закрытая группа в VK.
И я имею право писать туда самые ужасные вещи, которые приходят в голову, и постить злобные коллажи и картинки.

У вас это может быть тетрадка, блокнот, аудио-блог или тоже группа в VK. Но важно, чтобы только вы имели доступ к дневнику.

Иначе не сможете расслабиться, писать злобно и от души.

• Зачем писать?

Потому что так мы выпускаем злость наружу. Она уже не в вас, а в буковках, картинках и словах, которые вышли и оказались снаружи.

• А не пойду ли я после этого всем грубить?

Скорее даже наоборот. Срываются на других людей те, кто долго терпит и не выпускает злость.

А если «сцедить яд» в безопасный контейнер, появится больше шансов не ссориться с окружающими.

• А если все же хочется отправить что-то из злого дневника другому человеку?

Сначала опубликуйте в дневнике и оставьте запись на 2-3 дня. Проверьте, сохранится ли желание отправлять ее?

Если да, то через несколько дней перечитайте и только потом отправляйте.
(И помните, что у человека эта запись вызовет эмоциональный отклик, с которым наверняка потом придется столкнуться)

Поменьше вам поводов для злости и побольше спокойствия. Берегите себя ❤️

Берегите себя☕️
Ваша Аня Духарева, основательница центра
#АняFM

Злободневный чек-лист: как с гарантией сойти с ума в декабре и не хотеть уже никакого Нового года.

🎄 Время подводить итоги и считать, сколько обещаний не сдержали и скольких целей не достигли.

Похудеть, заработать миллион и наконец переехать на Бали. Ещё, может быть, открыть своё дело или выйти замуж.

Всё это не вычеркнуто, и пора признать, что год прошёл зря.

🎄 Подарки. Тут совсем неважно, хотите ли вы их делать. Дарим всем!

Коллеги предложили сыграть в Тайного Санту — подписываюсь.
Родственники хотят обменяться магнитами — да. И непременно забыть подарок для себя!

Одним словом, начать на дух не переносить весь этот подаркообмен. Вот наша цель.

🎄 Необходимо встретить праздник как-то особенно. Ведь тогда следующий год тоже станет таким. Здесь прямая связь.

Если хочется изменить жизнь и улучшить свои отношения с реальностью — встречаем Новый год необычным способом.

Уезжаем куда-то, покупаем ужасное неудобное платье и каблуки, делаем ненавистный красный маникюр, соглашаемся пойти в гости.

В вашем декабре могут приключаться и другие события, разрушающие волшебную атмосферу праздника. А может, вам этого праздника совсем не хочется — и так тоже нормально.

Берегите себя от суеты вокруг ❤️.

Что ещё допишем в чек-лист безумного декабря?

Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM

Практика: ֍ Антиитоги года

Часто мы от грусти отмахиваемся. Новый год же! Надо веселиться! На каток, гулять, петь песни! Но внутри пусто.

Предлагаю от этой грусти не бежать, а усадить за стол, налить чаю и дать ей голос.

Только прожив грусть, мы сможем отпустить её.

Поэтому под этим постом будем делиться антиитогами года. Всем, про что грустно и больно.
Я буду вместе с вами.

Оставим тут всё больное, чтобы не брать с собой в Новый год ❤️🩹

Забота друг о друге и поддержка в комментариях — приветствуются.

P.S. Если вы чувствуете, что от практики вам может стать слишком тяжело или нехорошо от чтения комментариев, то остановитесь.
Заварите себе чай или найдите другой способ поддержки.

Ваша Аня Духаерва, руководитель центра "У Очага".

🤷‍♀️ О Ничегонеделанье, за которое себя ругаем

Каждую секунду в нашем организме происходят миллионы процессов: дыхание, кровообращение, битва с инфекциями и т. д.

Точно так же непрерывен и мыслительный процесс. Даже если мы не «думаем мысль осознанно», это не значит, что её нет.

Итак, что же мы называем ничегонеделанием? Пожалуй — это периоды неделания того, что должны бы, своеобразного замирания или даже сопротивления.

Следующий вопрос, а что мы должны делать? И кому должны?

На мой взгляд прокрастинаия — это сигнал, от нашего тела, из глубин нашей личности. Он говорит: что-то идёт не так, поперёк нашей воли, а мы продолжаем упорно крутить колесо, как маленькие бурундучки.

📝Объявляю перерыв:

1) Остановитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Попробуйте вспомнить, когда вы испытывали острую потребность ничего не делать?

2) При каких обстоятельствах?

3) Что вы чувствовали в тот момент?

4) Что же хотелось ДЕЛАТЬ (лежать, спать, смотреть сериал, слушать музыку, просто молча сидеть и т. п.)?

5) Позволили ли вы себе эту паузу?

6) О чём на самом деле был сигнал?

7) Как вы поступите, заметив его ещё раз?

Если вы хотите (готовы/считаете нужным), расскажите нам о результатах своих размышлений.

Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM

Праздник и расставание: что делать, если потеря отношений застала врасплох

В праздники случаются не только теплые дружеские вечеринки и романтические истории. Часто именно в этот период происходят ссоры и расставания.

Сначала хочу предостеречь от того, что делать точно не следует:

🙅‍♀️ Искать утешение в алкоголе (или другой вредной привычке)

Унять душевную боль алкоголь поможет лишь на короткое время, и то без гарантии. Зато потом тяжелое эмоциональное состояние, скорее всего, усугубится, да и физическое состояние будет оставлять желать лучшего.

🙅‍♀️ «Назло бывшему нового найду!»

Тоже идея так себе.

При выборе нового партнера вами движут чувства к бывшему и утраченным отношениям: обида, злость, боль, желание отомстить и доказать. Из-за этих чувств вам не разглядеть нового человека. Такой выбор может оказаться как просто неудачным, так и даже деструктивным и опасным.

🙅‍♀️ Звонить и писать бывшему

Не стоит делать так как минимум потому, что после расставания эмоции могут быть на пределе. И в первое время в вас могут говорить обида, злость или печаль. Если вы не хотите потом пожалеть о сказанном или написанном, дайте себе время прожить эти эмоции.

А что можно сделать?

✅ Письменные практики

Когда эмоции переполняют, на помощь приходят письменные практики.

Важно соблюдать технику безопасности! Чем хуже ваше состояние, тем более структурированными и ограниченными по времени должны быть практики.

Например, такая:

1) Поставьте таймер на 5-10 минут и запишите все идеи, как можно поддержать себя: приятные занятия, хорошие места, куда можно сходить, людей, с которыми можно поговорить и провести хороший вечер.

2) Закончив писать, выберите пункт, который больше всего откликается, и претворите его в жизнь.

✅ Посмотрите на себя добрым взглядом.

Как если бы в такой же ситуации за поддержкой к вам пришла близкая подруга, сестра или выросшая дочка.
Что бы вы ей сказали? Что посоветовали?
Какие слова утешения и поддержки сказали бы?
Отнеситесь к себе так же.

✅ Послушать себя

Чего вам сейчас хочется?

Может, побыть в одиночестве, полежать под пледом или поплакать под мелодраму? А может, наоборот, хочется покататься на лыжах, съездить на каток или сходить в гости, где соберется веселая и поддерживающая компания? Разрешите себе это.

✅ Попросить поддержку извне

Здорово, если вам есть, с кем поговорить о своих чувствах и разделить переживания по поводу случившегося. Но даже если такого человека в вашем окружении сейчас не нашлось, можно и нужно обратиться за помощью к специалисту.

Уделите себе время для восстановления. Расставание — это не конец, а глава вашей жизни.

Ваша Агата Шапошникова психолог центра "У Очага"
#АгатаFM FM

«Внутренний нищеброд» и почему его не надо изгонять

Он не просто заваривает чайный пакетик второй раз.
Он устраивается на три подработки,
готовит суп из ничего и не унывает, даже когда на последних штанах появилась дырка. Ещё и как-то интересно её штопает.

«Внутренний нищеброд» — это такой интересный конструкт, который психика создает в ответ на нестабильную ситуацию.

Ведь проблемы с деньгами для нашего мира не новость.
Годы стабильности регулярно сменяются кризисами, курсы финансовой грамотности в школьную программу пока не включили, а советы из Тинькофф-Журнала далеко не всегда применимы в обыденной жизни.

Конечно, «внутренний нищеброд» может добавить проблем. Например, не давать тратить деньги, даже когда они есть.

Вызывать чувство вины за вкусный гель для душа вместо стандартного мыла. Мешать расти, прикрываясь мыслью «нам и этого хватает».

Но чтобы не дать ему слишком много внутренней власти… надо признать его заслуги)

Я, например, благодарна ему за понимание, что на деньгах свет клином не сошёлся.

Что жить можно на самые разные деньги. Что внутреннее спокойствие и благополучие не напрямую зависит от суммы на счету (хотя иметь её, конечно, приятно).

За умение прощаться с вещами. И за знание, что количество заработанных денег никогда не равно тебе самому.

А за что благодарны своему «нищеброду» вы?🤓

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

֍ Магия прощания со старым годом

Предлагаю попробовать одну технику, которая поможет глубже осмыслить уходящий год и встретить новый с открытым сердцем:

1) Уединитесь в таком месте, где вас никто не потревожит какое-то время.

2) Сделайте несколько вдохов и выдохов, наблюдая за своим дыханием.
Можно положить руку на грудь или на область диафрагмы и чувствовать, как она поднимается и опускается. Если захочется, можно закрыть глаза.

3) А теперь представьте ваш 2024 год в виде существа.
Возможно, у вас это будет милый, пушистый котик, забавная капибара или необычное сказочное существо. Посмотрите на свое существо. Какое оно по характеру? Какое настроение у него сейчас?

4) Вспомните, как складывались ваши отношения.
В какие моменты уходящего года ваше существо проявляло характер и показывало когти, а когда было с вами ласково?

5) Какие дары оно принесло вам в уходящем году?
Рассмотрите их. На что они похожи? Может быть, это старинный меч или флакончик с зельем удачи? Примите эти дары и поблагодарите существо.

6) Попрощайтесь со своим существом.
Отпустите его в то место, где ему будет хорошо: в густой лес, темное озеро, теплый дом, камин, печку или, может быть, в полумрак таинственной библиотеки. Пусть это место будет безопасным и уютным для него.

7) Запишите свои мысли и ощущения, чтобы сохранить их и вернуться к ним в будущем. Это поможет не только закрепить результаты, но и углубить понимание своих чувств и опыта.
Попробуйте эту технику и поделитесь с нами результатами. Какое существо к вам пришло? Что подарило? Какие итоги вам удалось сформулировать?

Ваша Агата Шапошниковапсихолог центра "У Очага"
#АгатаFM

☕ День легкой безуминки. Пора перестать делать вид, что мы тут все нормальные, и попить чаю у Безумного Шляпника. Даёшь зелёный свет всем необычностям и странностям.

🤷‍♀️ Почему не сбываются мечты

Пролетела популярность карт желаний. Всё больше людей пишут, что марафоны исполнения мечт — полная фигня. А коучинг, который про цели, но как будто тоже где-то рядом, стал чуть ли не ругательством. Так почему все эти методы не помогли исполнить мечты?

✨ Путаница понятий

Раз за разом я вижу, как клиенты путают области чуда и целей.

Чудо — это что-то, что должно прийти в нашу жизнь извне. То, на что мы не можем влиять напрямую.

А цель — это что-то, на что мы конкретно можем повлиять своими усилиями.

Хочу выйти замуж: это чудо или цель? Смотря что подразумевается под замужеством. Если удачная сделка: я ему вот это, а он мне вот то, — тогда цель. А если «замуж» — это по любви, с самым лучшим другом, чтобы вместе и в огонь и в воду — чудо. Мы не можем предсказать, когда в жизни появится такой человек.

Что делать, если хочется чуда?

Пробовать допускать его возможность. Если вы прожжённый циник и не хотите ни капли волшебного в жизни — чудо пройдёт мимо незамеченным. Приучите себя делать что-то волшебное или замечать волшебство каждый день.

✨ Режим Ждуна

Прошли мы крутой марафон или выпили пепел в шампанском — и ждём. А желание не исполняется. Но на самом деле польза всех карт желаний и других около-коучинговых инструментов не в том, чтобы отпустить запрос во Вселенную. Вселенная большая, ей от наших желаний ни горячо, ни холодно. Задача такого технического загадывания желаний — что-то изменить внутри загадываемого.

Заострить внимание на нужных сферах жизни. Научиться замечать возможности. Изменить состояние: например, из тревожного в ресурсное. Поэтому пассивно посылать запросы во Вселенную можно. Но и самому что-то делать придётся.

✨ Недосягаемое желание

И нет, я не про то, что ваше желание обязательно не сбудется.

У каждого из нас есть способности, навыки и знания. Они помогают нам что-то делать, ориентироваться в жизни и в том числе достигать желаемого. Представьте, что это такие виртуальные руки, которые тянутся в разные области жизни и что-то в них меняют. Но если мы загадываем что-то из области, где у нас нет никаких ручек, то даже свались нам на голову наше желание, мы ничего сделать с этим не сможем.

Представьте, что на человека, который никогда не жил на природе, свалился дом в глухой деревне с кучей скотины. Дом хороший, скотина прекрасная. А вот делать с ней — что?

Поэтому, если хотим что-то из недосягаемого, развиваем ручки в этой области. Хотите много денег? Начните разбираться в финансах. Иначе не сможете справиться с ними, если они постучатся в дверь.

Иногда груз несбывшихся мечт давит так сильно, что мечтать не получается. Сразу становится горько и страшно. Тогда лучше эту тему оставить на некоторое время. Пусть боль утихнет, а возможность мечтать со временем вернётся.

Прекрасных вам сбывшихся мечт ☕

Ваша Аня Духарева

✨ Что не так с концепцией "чистого листа"

Начинаете новую жизнь, а прошлое торжественно обнуляется.
Вы оставляете его в родительской семье, прошлом году или браке.

Одновременно согласна и нет с данной стратегией.

Травмирующий опыт не должен висеть на шее мельничным жёрновом, но он и не испаряется. Когда мы прячемся от такого опыта, заметаем его под ковёр, он преет, как прошлогодняя листва, и уничтожает ростки здоровой жизни выделяемым жаром.

👇 Что я предлагаю делать с негативным опытом

1) Признавать — да.
Помнить значимость прошлых переживаний — да.
Считать, что у него есть власть над настоящим — нет.

2) Скрывать — нет.
Тайна создаёт иллюзию постыдности.

3) Обсуждать при необходимости.
Постоянное пережёвывание придаёт дополнительную значимость и смыслы.
Спросите, а как же получить поддержку, если обсуждать меньше? Отличный вопрос. Получили, напитались ей, запомнили, что она возможна и существует, поверили своим ощущениям. Всё. В следующий раз попросили в другой ситуации или если совсем больно.

Когда вы постоянно просите близких обсудить одну и ту же ситуацию, вы обесцениваете их предыдущие действия и получаете топливо для нового круга переживаний. Здесь речь идёт о старых травмах. Стратегия не относится к острому гореванию.

4) Возводить в культ, делать сверхидеей — нет.

5) Самое главное.
Помнить, что вы прошли через травмирующий опыт. Он не смог вас разрушить, но дал новые навыки, умения, поводы собой гордиться.

Итак, сегодня первый день вашей новой жизни. Прошлое никуда не делось, но живёте вы не в нём.

Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM

🔔 Открыта запись на терапию к психологам Очага

Приходите, если хотите распутаться, понять истинные желания и цели, стать увереннее и спокойнее, проработать травмы и отпустить то, что мешает жить счастливо.

Мы вместе пойдем путём изменений. Безопасно и с поддержкой.

Сейчас есть места у:

☕️ Ксении Фокиной (онлайн, письменно и очно в Ростове-на-Дону)
— психолог, эриксоновский гипнотерапевт.

Специализация: работа с самоценностью, уверенностью в себе, границами, проживание потерь.

Статьи #ФокинаFM
Стоимость консультации: 3000 (очно 3500), первая консультация 800.

☕️ Агаты Шапошниковой (онлайн)
— психолог, консультирует 12 лет, заканчивает медицинское образование.

Специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), работа с последствиями травмирующих событий, кризисные состояния и ментальные расстройства.

Статьи #АгатаFM
Стоимость консультации: 4000, первая консультация 800.

☕️ Ксении Макаровой (онлайн и очно в Санкт-Петербурге) — психолог. Опыт консультирования 6 лет.

Специализация: детско-родительские отношения, проблемы с самооценкой, трудности в семейных и партнерских отношениях, сексуальной сфере, возрастные кризисы в т.ч. подростковые

Статьи #КсенияFM #КсенияАрхетипыFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 800.

☕️ Алины Романовой (онлайн)
— психолог. Стаж консультаций 4 года. Специализация: кризисные состояния, тревога, повышение самооценки и работа с проблемами в парах.

Статьи #АлинаFM
Стоимость консультации: 3000, первая 800.

☕️ Александры Рыбиной (онлайн)
— ведущий психолог МЧС, медиатор, стаж консультаций 12 лет.

Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в отношениях, физическое и сексуальное насилие.

Статьи #СашаFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 800.

☕️ Ольга Сус (онлайн и очно в Москве)
— психолог, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. Консультирует 14 лет.
Специализация: поиск своего пути, самоопределение и постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание. Также работает с проблемами подростков.

Статьи #ОльгаFM
→Стоимость консультации: 4000 (очно 4500), первая консультация 800.

Записывайтесь на первую встречу вот тут
Администратор Наталья поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌

Спасибо, что вы с нами и доверяете нам.

Приходя на консультацию, человек обычно приносит запрос стать счастливее, открыть дверь чему-то хорошему.
Но иногда я вижу, что люди скорее готовы принять лишнюю тяжесть, чем разрешить себе что-то хорошее.
Многих пугает страх расплаты — убеждение, что за счастье придётся заплатить.

🧩 Откуда берётся этот страх, как проявляется и что с ним делать?

В целом, громко радоваться не в нашей культурной традиции.
Из богатой на катастрофы истории многие семьи вынесли установки вроде «после радости наступает печаль», «громкий смех к слезам» и т. д.

Счастье любит тишину — но настолько ли, чтоб совсем молчать и бояться?

Да, эмоциональные состояния не длятся вечно. И сама жизнь неоднородна, в ней бывает и плохое, и хорошее. Но плохое — это не следствие хорошего.

🧩 Улыбайтесь, это всех раздражает

Иногда мы боимся быть счастливыми, чтобы не расстроить других. Это будто бы неприлично — радоваться, когда маме плохо, у мужа плохое настроение, у коллеги день не задался.

Бывает стыдно, что ты ещё недостаточно хороший, ещё не достоин всего прекрасного. Наше Супер Эго заявляет, что раз мы не сделали счастливыми всех вокруг и не устроили мир во всём мире, то и радоваться нечего 🤷‍♀️

Супергерою в нас сложно признавать свои ограничения, да и в ответе за всё плохое вокруг не мы.

🧩 Что можно сделать?

Можно собирать «доказательную базу», например, вести дневник. Так вы со временем увидите, что счастливые моменты не становятся причиной грустных.

Полезно также проанализировать события, которые убедили вас в том, что радость якобы несёт за собой расплату.
Можно сделать это самому или в терапии. Это поможет увидеть наследственные установки и посмотреть на события с разных сторон.

А ещё можно поделиться своей радостью в безопасном пространстве, например, здесь. Мы за вас порадуемся и никому за это ничего не будет!
Ваша Ксения Макарова, психолог центра "У Очага"
#КсеняFM

Девушка аккуратно погасила свечу, накрыв крышечкой. Свечи не любят, когда их задувают: духам огня неприятно.

Логический ум мерзко захохотал. Она решила не давать себя высмеивать. Щёлкнула пальцами, словно тумблером, и переключилась на мифологическое сознание, отправив ум на отдых.

Для мифологического сознания кругом всё живое. Искорки души вьются золотым свечением, в видимом мире — людях, животных, вещах, и в невидимом — явлениях природы, духах, фигурах внутреннего мира, образах.

Душа проявляется через чувства и образы. А человек через неё — говорит и даже договаривается со всем миром, по любви и с уважением.

В этом состоянии, когда мир кругом одушевлённый, девушка начала наводить порядок в доме.

Она помогала посуде стать чистой, поила цветы, кормила холодильник продуктами, очищала пространство, сортируя и выкидывая мусор.

Потом она замешивала тесто, добавив туда простые и одновременно непростые составляющие: закваску, муку, воду, сахар и живинку с хохотушкой.

А позже, на улице, её приветствовал запах подтаявшего снега.
Потом она заслушалась новогодней музыкой, которую играли городские дома. А потом зашла в одинокое кафе, где скучал бармен.

Около стойки стояло несколько ведёрок, и в них с потолка капала вода, с громким характерным звуком. Другие посетители сразу шарахались и выходили.

А девушка заказала кофе, села туда, где не капало. Вкус кофе в пустом кафе был божественный.

Вернувшись домой, она снова щёлкнула пальцами. Открыла компьютер, села за рабочее место — теперь пора пробудить логический ум и написать статью.

Девушка вовсе не сектантка.

Она принимает себя и свою личную мифологию, где образы из детства не уничтожены взрослой серьёзностью.

В её мире сосуществуют сказки, литературные и киногерои, люди и другие существа из снов и из реальности.

Обычный день обогащает личный ритуал-игра. Он помогает снять излишний защитный контроль и доверять чему-то, большему, чем я.

Ваша Ольга Сус, психолог центра
#ОльгаFM

😈 Ты не достойна нового утюга

Нина — девушка воспитанная: близких надо беречь, о родных — заботиться. Нельзя расстраивать тех, кого любишь. А уж спутника жизни ух как нужно почетать и лелеять! Кто будет беречь саму Нину, семейная система умолчала.

Однажды спутник жизни нашей героини решительно подал на развод. «Надо так надо», — подумала Нина. И внезапно осознала, что, действительно, надо.

Период подготовки к разводу был волнительным и сомнительным. Наступил раздел имущества.
Квартиру, разумеется, получил супруг: он же так её хотел. Район сам выбирал, денег больше вкладывал, к работе его ближе.

А Нина что… ну, убирала, готовила, уют обустраивала... Копеечку в общий бюджет вносила… Меньше, чем супруг, но без утайки! Даже лишнюю булочку в командировках не покупала.

Квартиру — мужу, но движимое имущество можно и поделить! Подходит Нина к почти бывшему супругу и тактично начинает издалека (не напрягать же в лоб сказанными фразами):

— Я бы хотела забрать утюг...

Утюг, к слову, хороший: только купленный, с кучей функций. Супруг им пользоваться не умеет да и желанием не горит. Но выбрал сам, опять молодец.

Как думаете, каков был ответ? Вот я не догадалась.

— Ты не достойна нового утюга.

С одной стороны, в этом ответе читается уничижительный подтекст. Попытка ранить, унизить некогда любимого человека.
С другой стороны, возникает вопрос: возможна ли любовь без уважения?

В детско-родительских отношениях, когда вырастают пограничные стены и осыпается шелуха шаблонов, часто внизу спрятано здоровое чувство (не всегда). А в романтических отношениях? Нужны ли токсичному партнёру новые, здоровые отношения? Чаще всего – нет.

Возвращаясь к Нине. Супруг вновь (!) попытался её унизить. Но настолько нелепо и гротескно, что вместо привычной (!) боли ей стало смешно. Да.

Эта история позволила Нине признаться себе в тех оскорблениях и нападках, которые она допускала в свой адрес.

⬦ Были ли прецеденты раньше? Конечно.
⬦ Только от мужа? И от всей его семьи в придачу.
⬦ Знала ли Нина, что что-то ненормально? Определённо.
⬦ Говорил ли кто-то со стороны об этом? И такое бывало.
⬦ Что делала Нина? Пыталась стать достойной уважения.

Для чего вам эта история. Чтобы взглянуть правде в глаза при поиске ответа на вопрос: ценит ли вас партнёр больше, чем утюг.

Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM

Помните прекрасного Джо Трибиани из «Друзей»? Который мог съесть целую индейку за раз, а потом ещё и попросить кусочек тыквенного пирога.

Главный лозунг Джоуи: «Джо не делится едой!».

Когда я смотрела сериал в детстве, мне казалось это неправильным. Ну что за жадина!? Неужели он не готов поделиться картошечкой фри с девушкой на свидании?!

Но с возрастом пришло понимание: Джо не жадина, Джо умеет правильно распределять ресурсы.

Не раз за весь сериал Джо был готов помочь друзьям.

Он сидел с детьми (тратил время), покупал подарки (деньги),
внимательно выслушивал чужие проблемы (эмоциональный ресурс) и помогал таскать вещи при переезде (физическая сила).

Но так получилось, что еда — главное удовольствие, главный ресурс героя. И он не готов просто так делиться самым важным для себя.

Джо прекрасно понимает, что, если начнёт делиться едой, быстро выгорит.

Ему не нужны отношения, где девушка ворует из его тарелки и просит угостить любимым сэндвичем.
Но именно благодаря тому, что Джо так трепетно относится к самой ресурсной сфере своей жизни, он готов всегда прийти на помощь, когда это требуется.

Голодный Джо вряд ли так сильно вкладывался бы в отношения с друзьями.

Спустя годы мне кажется, что стратегия Джо очень правильная.
Он готов делиться всем, кроме того, что является супертопливом для него самого.

А чем бы на самом деле не хотели делиться вы?
Что для вас священный сэндвич Джоуи?

Ваша Аня Духарева