Я думала, у меня депрессия, но это был мой брак
Недавно получила сообщение от одной совсем молодой женщины. Позже мы поговорили, и я попросила разрешения его опубликовать.
«Я думала, мне не хватает железа, но это был мой брак
Я думала, у меня проблемы с сердцем, но это был мой брак
Я думала, у меня депрессия, но это был мой брак
Я думала, что важна для него»
Меня поразила глубина текста. Всего четыре строчки, а перед глазами встаёт целая картина. Семья, которая «притворялась» чем-то другим, а сейчас рушится, как карточный замок.
Я подумала: напишу трогательный текст, поддержку женщин, которые приписывают своим партнёрам столь желанные роли и качества. Приписывали. Видели то, в чём нуждались, и снова не получали.
Пишу, оказалось не хватает красоты слога, силы мысли. Пытаюсь найти слова. Ощущаю боль в груди, тяжесть. Словно грудную клетку растягивает, раскрывает изнутри, как потайную дверцу из замка души, в попытке выпустить правду на свободу.
Ту, которую чаще всего скрывают от самих себя.
И всё равно не хватает слов. Если среди нас есть те, кто прожил подобные открытия готовы поделиться, помогите мне.
Расскажите как они происходили, например в стиле девушки – авторки письма.
Я хочу, чтобы мы вместе смогли уберечь других — девушек, женщин, мужчин — от разрушительных иллюзий.
А ваши отношения, действительно они такие, как вы их видите?
Если мои слова вызвали отклик или же смутное беспокойство, сомнение, потребность разобраться, ответьте себе на несколько вопросов:
1) Чего вы хотите от своих отношений?
2) Как это должно проявляться?
3) Что вы получаете от отношений по факту?
4) Как это проявляется?
5) Что вы действительно получаете от отношений?
Если вы вдруг обнаружили несоответствия между собственным восприятием и реальностью, это ещё не повод для тревоги. Просто наступило время для диалога с партнёром.
Если партнёр отказывается или уходит в агрессию, пора задуматься:
1) Как обычно происходит ваше общение? Насколько вас устраивает данный формат?
2) Бывает ли, что партнёр проявляет немотивированную агрессию? Если да, то как часто?
3) Насколько корректно вы ведёте диалог? Если не всегда корректно, с какими переживаниями это связано? Насколько вас это устраивает?
Важно! Я ни в коем случае не призываю искать в каждом партнёре монстра. Ожидать подвоха, подозревать.
Здоровых, адекватных людей, готовых принимать ответственность за свои поступки несравнимо больше. И это факт.
Но иногда...
Ваша Александра Рыбина
Недавно получила сообщение от одной совсем молодой женщины. Позже мы поговорили, и я попросила разрешения его опубликовать.
«Я думала, мне не хватает железа, но это был мой брак
Я думала, у меня проблемы с сердцем, но это был мой брак
Я думала, у меня депрессия, но это был мой брак
Я думала, что важна для него»
Меня поразила глубина текста. Всего четыре строчки, а перед глазами встаёт целая картина. Семья, которая «притворялась» чем-то другим, а сейчас рушится, как карточный замок.
Я подумала: напишу трогательный текст, поддержку женщин, которые приписывают своим партнёрам столь желанные роли и качества. Приписывали. Видели то, в чём нуждались, и снова не получали.
Пишу, оказалось не хватает красоты слога, силы мысли. Пытаюсь найти слова. Ощущаю боль в груди, тяжесть. Словно грудную клетку растягивает, раскрывает изнутри, как потайную дверцу из замка души, в попытке выпустить правду на свободу.
Ту, которую чаще всего скрывают от самих себя.
И всё равно не хватает слов. Если среди нас есть те, кто прожил подобные открытия готовы поделиться, помогите мне.
Расскажите как они происходили, например в стиле девушки – авторки письма.
Я хочу, чтобы мы вместе смогли уберечь других — девушек, женщин, мужчин — от разрушительных иллюзий.
А ваши отношения, действительно они такие, как вы их видите?
Если мои слова вызвали отклик или же смутное беспокойство, сомнение, потребность разобраться, ответьте себе на несколько вопросов:
1) Чего вы хотите от своих отношений?
2) Как это должно проявляться?
3) Что вы получаете от отношений по факту?
4) Как это проявляется?
5) Что вы действительно получаете от отношений?
Если вы вдруг обнаружили несоответствия между собственным восприятием и реальностью, это ещё не повод для тревоги. Просто наступило время для диалога с партнёром.
Если партнёр отказывается или уходит в агрессию, пора задуматься:
1) Как обычно происходит ваше общение? Насколько вас устраивает данный формат?
2) Бывает ли, что партнёр проявляет немотивированную агрессию? Если да, то как часто?
3) Насколько корректно вы ведёте диалог? Если не всегда корректно, с какими переживаниями это связано? Насколько вас это устраивает?
Важно! Я ни в коем случае не призываю искать в каждом партнёре монстра. Ожидать подвоха, подозревать.
Здоровых, адекватных людей, готовых принимать ответственность за свои поступки несравнимо больше. И это факт.
Но иногда...
Ваша Александра Рыбина
❤28😭9👍1
Результаты психотерапии: ожидание vs реальность
Мы в «Очаге» за честность и открытость. Поэтому давайте посмотрим, чего точно не случится с вами в психотерапии, а чего можно ожидать.
🚫 Миф: Я буду всегда счастлив(а)
🌿 Реальность: Я буду лучше справляться с неприятностями
Мы приходим в терапию, ожидая, что она победит все несчастья. Часто в кабинете или Skype-пространстве я слышу: «Что сделать, чтобы отпустило? Как перестать чувствовать боль?»
Если болит, боль никуда не денется. Единственный выход — дать ей отболеть. Этим мы и занимаемся на сеансах. Учимся вовремя обнаруживать боль и справляться с ней собственными силами.
Вы не перестанете сталкиваться с неприятными и болезненными ситуациями, но сможете лучше поддерживать себя, меньше «разрушаться» и быстрее восстанавливаться.
🚫 Миф: У меня всегда будет хорошая самооценка
🌿 Реальность: Я научусь бороться с внутренним критиком
Мир постоянно роняет нашу самооценку. Обесценивание, сравнение и конкуренция — всё это заставляет чувствовать себя никчёмным.
На терапии мы не изменим мир, но усилим ту часть, которая даст бой Внутреннему Критику, питающемуся от комментариев окружения.
Периодически вы всё ещё будете чувствовать себя средне или низко по шкале крутости. Но сумеете обнаружить деструктивные мысли и вывести себя на адекватную самооценку.
🚫 Миф: Мои отношения с людьми улучшатся
🌿 Реальность: Мои отношения с людьми изменятся
Часто клиенты рассказывают, как окружающие жалуются им на меня. «Психолог настраивает тебя против семьи», «Мне кажется, она тобой манипулирует», «Ты слишком зависишь от её мнения».
Окружение может быть недовольно переменами. Вы начнете отстаивать границы, не давать себя обесценить и отказываться от деструктивной критики.
Возможно, окружение в процессе терапии изменится. Токсичные отношения уйдут, а на их место придут партнёрские. Возможно, вы поменяете мнение о том, какие люди вам нравятся, с кем бы вы хотели дружить и проводить время.
🚫 Миф: Я добьюсь успеха
🌿 Реальность: Я узнаю себя и свои желания
Психотерапия не сделает из вас лидера, достигающего всех поставленных целей. Она не излечит от периодической прокрастинации и усталости. Но она поможет определить, какие цели — ваши, а какие — чужие.
Мы часто теряем себя и свои мечты, потому что «на это не прожить», «денег так не заработаешь», «уже взрослая, нужно забыть об этих глупостях».
В психотерапию мы приходим с маленькой больницей несбывшихся мечт. Мы учимся лечить их, чтобы двигаться к тому, что радует вас, а не маму, папу, бабушку или мифических успешных людей.
Плохо ли то, что наши ожидания не сбудутся?
Я верю, что и реальные результаты — крутые.
Да, терапия не избавляет от всех бед мира.
Но благодаря им я лучше уживаюсь с самой собой. Надеюсь, что и вам это кажется вдохновляющим.
Если вы хотите в терапию к психологам Очага, то мы рядом.
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
Мы в «Очаге» за честность и открытость. Поэтому давайте посмотрим, чего точно не случится с вами в психотерапии, а чего можно ожидать.
🚫 Миф: Я буду всегда счастлив(а)
🌿 Реальность: Я буду лучше справляться с неприятностями
Мы приходим в терапию, ожидая, что она победит все несчастья. Часто в кабинете или Skype-пространстве я слышу: «Что сделать, чтобы отпустило? Как перестать чувствовать боль?»
Если болит, боль никуда не денется. Единственный выход — дать ей отболеть. Этим мы и занимаемся на сеансах. Учимся вовремя обнаруживать боль и справляться с ней собственными силами.
Вы не перестанете сталкиваться с неприятными и болезненными ситуациями, но сможете лучше поддерживать себя, меньше «разрушаться» и быстрее восстанавливаться.
🚫 Миф: У меня всегда будет хорошая самооценка
🌿 Реальность: Я научусь бороться с внутренним критиком
Мир постоянно роняет нашу самооценку. Обесценивание, сравнение и конкуренция — всё это заставляет чувствовать себя никчёмным.
На терапии мы не изменим мир, но усилим ту часть, которая даст бой Внутреннему Критику, питающемуся от комментариев окружения.
Периодически вы всё ещё будете чувствовать себя средне или низко по шкале крутости. Но сумеете обнаружить деструктивные мысли и вывести себя на адекватную самооценку.
🚫 Миф: Мои отношения с людьми улучшатся
🌿 Реальность: Мои отношения с людьми изменятся
Часто клиенты рассказывают, как окружающие жалуются им на меня. «Психолог настраивает тебя против семьи», «Мне кажется, она тобой манипулирует», «Ты слишком зависишь от её мнения».
Окружение может быть недовольно переменами. Вы начнете отстаивать границы, не давать себя обесценить и отказываться от деструктивной критики.
Возможно, окружение в процессе терапии изменится. Токсичные отношения уйдут, а на их место придут партнёрские. Возможно, вы поменяете мнение о том, какие люди вам нравятся, с кем бы вы хотели дружить и проводить время.
🚫 Миф: Я добьюсь успеха
🌿 Реальность: Я узнаю себя и свои желания
Психотерапия не сделает из вас лидера, достигающего всех поставленных целей. Она не излечит от периодической прокрастинации и усталости. Но она поможет определить, какие цели — ваши, а какие — чужие.
Мы часто теряем себя и свои мечты, потому что «на это не прожить», «денег так не заработаешь», «уже взрослая, нужно забыть об этих глупостях».
В психотерапию мы приходим с маленькой больницей несбывшихся мечт. Мы учимся лечить их, чтобы двигаться к тому, что радует вас, а не маму, папу, бабушку или мифических успешных людей.
Плохо ли то, что наши ожидания не сбудутся?
Я верю, что и реальные результаты — крутые.
Да, терапия не избавляет от всех бед мира.
Но благодаря им я лучше уживаюсь с самой собой. Надеюсь, что и вам это кажется вдохновляющим.
Если вы хотите в терапию к психологам Очага, то мы рядом.
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
❤31👍2🤩2
В этом году на Адвенте будет еще и Колесо подарков.
Ну хочется нам больше радости. А ведь дарить не менее приятно, чем получать)
В общем, помимо подарка для каждого, мы сделаем розыгрыш среди участников. И кого рандом выберет🌲
Подарков будет аж 14) Так что шанс получить большой:
Сертификат в Золотое яблоко на 1000 1 шт
Сертификат на ВБ или Озон на 1000 1 шт
Доступ к Букмейт на месяц 3 шт
Доступ к курсу "Создай свою колоду МАК" 4 шт
Консультация любого нашего психолога 1 шт
Сертификат Очага на любой курс в 2025г в Очаге на 40% 4 шт
Присоединяйтесь) Программа и условия
В общем, помимо подарка для каждого, мы сделаем розыгрыш среди участников. И кого рандом выберет🌲
Подарков будет аж 14) Так что шанс получить большой:
Сертификат в Золотое яблоко на 1000 1 шт
Сертификат на ВБ или Озон на 1000 1 шт
Доступ к Букмейт на месяц 3 шт
Доступ к курсу "Создай свою колоду МАК" 4 шт
Консультация любого нашего психолога 1 шт
Сертификат Очага на любой курс в 2025г в Очаге на 40% 4 шт
Присоединяйтесь) Программа и условия
❤12🎉5🔥3🎄3
Застывшая в фиолетовом
Началось всё с занавесок. Они были фиолетовые. Видишь их — и настроение портится. Женщина подумала: "Почему меня так бесит фиолетовый цвет?"
И увидела себя: маленькая девочка с папой зимой идет гулять в парк.
Там была карусель с оленями. Очень хотелось покататься и подружиться с северным оленем. Папа сказал, что карусель, наверное, не работает, но она понеслась навстречу мечте.
Смотритель карусели не смог устоять перед ее напором и включил карусель для неё одной! И даже дал маленькое одеяло.
Она накрыла оленя одеялом как попоной и спросила, может ли он её покатать?
С восторгом услышала мысленный ответ: "Да!", забралась, схватилась за ветвистые рога и поехала.
"Увезу тебя я в тундру…" — пела она, карусель кружилась, и снег падал хлопьями! А папа фотографировал.
По пути домой она вспоминала о чуде, и тут случилось еще одно: к папе подошел человек, что-то пряча под курткой.
— Вы вот с дочкой гуляете, у вас, наверное, и жена есть?
— Имеется.
— А подарите ей цветы! — и достал из-под куртки какой-то веник.
— Это что такое? – удивился папа.
— Багульник. Очень красиво цветёт, ещё до листьев раскрываются фиолетовые цветы. Ветки поставите в воду – и они оживут!
Папа смотрел с сомнением, но девочка захлопала в ладоши. Тогда папа решился, заплатил рубль и забрал букет.
Дома сказал маме:
— Я дарю тебе будущие цветы!
И достал багульник. Мама улыбнулась, а для девочки мир вокруг засветился. Ей захотелось стать сопричастной этому счастью, и она взахлеб стала рассказывать про оленя и карусель, про волшебного дядю с севера...
— Дядя? — спросила мама.
— Мимо шёл дядя, сказал: "Подарите жене цветы," и папа купил за рубль...
Мама поджала губы. Счастье померкло. Но вернуть рассказ назад девочка уже не могла.
— Лопух! — сказала мама, — Не распустится наверняка.
Папа тоже расстроился. А девочка поняла, что это из-за нее испортилось счастье.
Тогда-то и заморозилась…
Женщина, плача, мысленно обнимает ту девочку, причитая, что жаль, что денег тогда было мало и потеря рубля могла лишить маму радости.
Показывает нежно-сиреневый багульник, говорит, что девочке не нужно жертвовать мечтами, ей можно любоваться миром и быть собой.
Внутренний ребенок отогревается. А женщина ревет и радуется, что удалось обнаружить воспоминание и вычерпать эту фиолетовую чашу.
Ваша Ольга Сус
Началось всё с занавесок. Они были фиолетовые. Видишь их — и настроение портится. Женщина подумала: "Почему меня так бесит фиолетовый цвет?"
И увидела себя: маленькая девочка с папой зимой идет гулять в парк.
Там была карусель с оленями. Очень хотелось покататься и подружиться с северным оленем. Папа сказал, что карусель, наверное, не работает, но она понеслась навстречу мечте.
Смотритель карусели не смог устоять перед ее напором и включил карусель для неё одной! И даже дал маленькое одеяло.
Она накрыла оленя одеялом как попоной и спросила, может ли он её покатать?
С восторгом услышала мысленный ответ: "Да!", забралась, схватилась за ветвистые рога и поехала.
"Увезу тебя я в тундру…" — пела она, карусель кружилась, и снег падал хлопьями! А папа фотографировал.
По пути домой она вспоминала о чуде, и тут случилось еще одно: к папе подошел человек, что-то пряча под курткой.
— Вы вот с дочкой гуляете, у вас, наверное, и жена есть?
— Имеется.
— А подарите ей цветы! — и достал из-под куртки какой-то веник.
— Это что такое? – удивился папа.
— Багульник. Очень красиво цветёт, ещё до листьев раскрываются фиолетовые цветы. Ветки поставите в воду – и они оживут!
Папа смотрел с сомнением, но девочка захлопала в ладоши. Тогда папа решился, заплатил рубль и забрал букет.
Дома сказал маме:
— Я дарю тебе будущие цветы!
И достал багульник. Мама улыбнулась, а для девочки мир вокруг засветился. Ей захотелось стать сопричастной этому счастью, и она взахлеб стала рассказывать про оленя и карусель, про волшебного дядю с севера...
— Дядя? — спросила мама.
— Мимо шёл дядя, сказал: "Подарите жене цветы," и папа купил за рубль...
Мама поджала губы. Счастье померкло. Но вернуть рассказ назад девочка уже не могла.
— Лопух! — сказала мама, — Не распустится наверняка.
Папа тоже расстроился. А девочка поняла, что это из-за нее испортилось счастье.
Тогда-то и заморозилась…
Женщина, плача, мысленно обнимает ту девочку, причитая, что жаль, что денег тогда было мало и потеря рубля могла лишить маму радости.
Показывает нежно-сиреневый багульник, говорит, что девочке не нужно жертвовать мечтами, ей можно любоваться миром и быть собой.
Внутренний ребенок отогревается. А женщина ревет и радуется, что удалось обнаружить воспоминание и вычерпать эту фиолетовую чашу.
Ваша Ольга Сус
❤29💔16👍1🔥1
☕️ Предлагаю сегодня отказаться хотя бы на один день от вредного поведения по отношению к себе. От чего откажитесь?
❤13
Как вообще отдохнуть нормально?
Если вас этот вопрос ввел в небольшой ступор — не переживайте, вы не одни.
Многих воспитывали на правиле «Лучший отдых — это смена деятельности». Во что это выливается?
В сотню чек-листов, советов от психологов, уникальных предложений и вечный вопрос «Как отдыхать, чтобы прям отдохнуть?»
У меня нет точного ответа на этот вопрос. Но есть три факта, которыми я хочу поделиться.
1. Отдых не равно смена деятельности.
Или дела, которые я люблю. Я люблю петь — значит так я и отдохну? Нет.
2. Найти отдых раз в жизни и познать спокойствие и расслабление не получится.
Даже если вы очень любите кофе, скорее всего порой вам хочется чаю или даже воды. Так и с отдыхом.
Мы по-разному себя чувствуем. У нас бывают разные потребности. И именно поэтому мы можем периодически выбирать разные форматы отдыха.
3. Отдых — это процесс.
А значит, чтобы он удался, нужно поставить цель (понять, как вы почувствуете, что отдохнули) и в процессе отмечать, двигаетесь ли вы к этой цели.
Почему я делаю кучу всего для себя, но не отдыхаю?
Отдых — штука очень индивидуальная.
Даже если эту «кучу всего» посоветовал лучший психолог в мире или самая близкая подруга, их методы могут для вас не работать. А иногда ещё и вызывать напряжение и чувство вины.
Что тогда делать?
Спросить у себя, как сделать себе лучше здесь и сейчас.
Ответы часто прячутся в очень простом.
Медленный ужин, вечер без переписки с друзьями и ленты в соц сетях, посидеть на лавочке у дома, разрешить себе поехать на такси, а не толкаться в маршрутке...
А если сходу понять не получается, вот отправные точки для поиска.
Вам нравится посуда из которой вы едите?
Что вы сегодня хотите сделать перед сном?
Как утром почувствовать себя бодрее?
Я это называю возвращаться в контакт с собой. Вспоминать и знакомиться вновь. Что нравится, что хочется изменить, с чем не хочется жить рядом.
А как отдыхаете вы? ✨
Ваша Ксения Фокина
Если вас этот вопрос ввел в небольшой ступор — не переживайте, вы не одни.
Многих воспитывали на правиле «Лучший отдых — это смена деятельности». Во что это выливается?
В сотню чек-листов, советов от психологов, уникальных предложений и вечный вопрос «Как отдыхать, чтобы прям отдохнуть?»
У меня нет точного ответа на этот вопрос. Но есть три факта, которыми я хочу поделиться.
1. Отдых не равно смена деятельности.
Или дела, которые я люблю. Я люблю петь — значит так я и отдохну? Нет.
2. Найти отдых раз в жизни и познать спокойствие и расслабление не получится.
Даже если вы очень любите кофе, скорее всего порой вам хочется чаю или даже воды. Так и с отдыхом.
Мы по-разному себя чувствуем. У нас бывают разные потребности. И именно поэтому мы можем периодически выбирать разные форматы отдыха.
3. Отдых — это процесс.
А значит, чтобы он удался, нужно поставить цель (понять, как вы почувствуете, что отдохнули) и в процессе отмечать, двигаетесь ли вы к этой цели.
Почему я делаю кучу всего для себя, но не отдыхаю?
Отдых — штука очень индивидуальная.
Даже если эту «кучу всего» посоветовал лучший психолог в мире или самая близкая подруга, их методы могут для вас не работать. А иногда ещё и вызывать напряжение и чувство вины.
Что тогда делать?
Спросить у себя, как сделать себе лучше здесь и сейчас.
Ответы часто прячутся в очень простом.
Медленный ужин, вечер без переписки с друзьями и ленты в соц сетях, посидеть на лавочке у дома, разрешить себе поехать на такси, а не толкаться в маршрутке...
А если сходу понять не получается, вот отправные точки для поиска.
Вам нравится посуда из которой вы едите?
Что вы сегодня хотите сделать перед сном?
Как утром почувствовать себя бодрее?
Я это называю возвращаться в контакт с собой. Вспоминать и знакомиться вновь. Что нравится, что хочется изменить, с чем не хочется жить рядом.
А как отдыхаете вы? ✨
Ваша Ксения Фокина
💯18❤17🔥6☃3👍2
Неделя осталась до открытия дверей в новогодний Адвент!
А вот что понравилось участникам и запомнилось больше всего в прошлом году 🤗🎄
Новый Адвент — это новые практики и маленькие, поддерживающие радости. Так что если вы были участником в прошлом году, то в этом Адвенте вам все равно будет интересно.
Присоединяйтесь) Программа и условия https://t.me/antishelf/690
А вот что понравилось участникам и запомнилось больше всего в прошлом году 🤗🎄
Новый Адвент — это новые практики и маленькие, поддерживающие радости. Так что если вы были участником в прошлом году, то в этом Адвенте вам все равно будет интересно.
Присоединяйтесь) Программа и условия https://t.me/antishelf/690
❤13
Ощущение, что вы немного хомячок в колесе, которому подвесили список задач, и вот вы бежите, и бежите, и бежите?..)
Я принесла вам советы как не загнать себя перед праздниками.
💫 Ставьте адекватные цели
Не «закрыть все текущие задачи до Нового года», а «сделать это, это и это, чтобы спокойно отдохнуть в праздники».
💫 Определитесь с подарками
Дарите на Новый год впечатления: новые продукты, билеты в театр, на концерт или другие мероприятия. Не надо стоять в очередях, ломать голову и тащить мешок подарков к родственникам.
💫 Сделайте запас денег на каникулы
Особенно если вы фрилансер.
В праздники деньги утекают сквозь пальцы. Чтобы не переживать.
💫 Не берите больше работы, чем обычно
«Отработаю восемь дней без выходных. Там же праздники, отдохну».
Вот только отдыхать рискуете с температурой под 40, повышенной тревогой и бессонницей.
Переработки всегда, всегда выходят боком. И каникулы после них — не индульгенция. Новогодние праздники нужны, чтобы перезагрузиться, набраться сил.
💫 Не делайте то, чего не хочется
Мы с мужем никогда не ставим ёлку дома.
Потому что не видим в ней смысла (и кошки с собакой всё равно уронят на себя). Зато с удовольствием варим масалу и собираем друзей.
Новогоднее настроение может быть очень разным. Возможно, вам хочется книжечку и пледик. А может быть — шумной гурьбой на каток. Найдите свой способ почувствовать приближение праздника. Не соглашайтесь на чей-то.
Как ваше настроение? Чувствуете прилив сил или хочется спать весь день?
Ваша Аня Духарева
Я принесла вам советы как не загнать себя перед праздниками.
💫 Ставьте адекватные цели
Не «закрыть все текущие задачи до Нового года», а «сделать это, это и это, чтобы спокойно отдохнуть в праздники».
💫 Определитесь с подарками
Дарите на Новый год впечатления: новые продукты, билеты в театр, на концерт или другие мероприятия. Не надо стоять в очередях, ломать голову и тащить мешок подарков к родственникам.
💫 Сделайте запас денег на каникулы
В праздники деньги утекают сквозь пальцы. Чтобы не переживать.
💫 Не берите больше работы, чем обычно
«Отработаю восемь дней без выходных. Там же праздники, отдохну».
Вот только отдыхать рискуете с температурой под 40, повышенной тревогой и бессонницей.
Переработки всегда, всегда выходят боком. И каникулы после них — не индульгенция. Новогодние праздники нужны, чтобы перезагрузиться, набраться сил.
💫 Не делайте то, чего не хочется
Мы с мужем никогда не ставим ёлку дома.
Потому что не видим в ней смысла (и кошки с собакой всё равно уронят на себя). Зато с удовольствием варим масалу и собираем друзей.
Новогоднее настроение может быть очень разным. Возможно, вам хочется книжечку и пледик. А может быть — шумной гурьбой на каток. Найдите свой способ почувствовать приближение праздника. Не соглашайтесь на чей-то.
Как ваше настроение? Чувствуете прилив сил или хочется спать весь день?
Ваша Аня Духарева
🔥27❤8👍2💯1
Как перестать рисовать себе катастрофы?
Света постоянно тревожится.
Каждый день в ее голове пластинка с названием «Катастрофа» проигрывает и проигрывает все самые страшные варианты развития событий.
Рабочее совещание? Конечно, она провалится.
Свидание? Он не приедет.
Вечеринка в новой компании? Света не проронит ни слова, и все подумают, что она скучная.
Вы, как и Света, постоянно рисуете себе плохие сценарии? Тогда предлагаю маленькое упражнение.
1. Вспомните прошлые тревоги.
Теперь, на шкале от 1 до 10, отметьте, на сколько баллов сбылись ваши катастрофические ожидания в каждом случае.
Скорее всего, вы заметите, что выставленные баллы не так уж высоки. А если и были какие-то неожиданности, то вы справились с ними.
2. Создайте список спасителей.
Выпишите все, что помогло вам в прошлый раз разрешить ситуацию, и всех, кто протянул руку помощи. Это могут быть удачно запомненные решения, заботливо подсказанные лайфхаки, отработанные техники, близкие, друзья, коллеги и т.д.
Определите, какие из этих способов могут пригодиться при решении ваших актуальных задач.
3. Составьте план действий
Случись ситуация, которая может вызвать у вас тревожность, к кому бы вы в первую очередь обратились за помощью?
А что бы сделали для возвращения уверенности?
Пронумеруйте список, добавьте подпункты, подробно описывающие каждый ваш шаг.
Выглядит уже как некий план, к которому можно обращаться в моменты тревожности, правда?)
Остается только начать действовать! А на пути вас будет сопровождать тихая радость уверенности ✨
Ваша Агата Шапошникова
Света постоянно тревожится.
Каждый день в ее голове пластинка с названием «Катастрофа» проигрывает и проигрывает все самые страшные варианты развития событий.
Рабочее совещание? Конечно, она провалится.
Свидание? Он не приедет.
Вечеринка в новой компании? Света не проронит ни слова, и все подумают, что она скучная.
Вы, как и Света, постоянно рисуете себе плохие сценарии? Тогда предлагаю маленькое упражнение.
1. Вспомните прошлые тревоги.
Теперь, на шкале от 1 до 10, отметьте, на сколько баллов сбылись ваши катастрофические ожидания в каждом случае.
Скорее всего, вы заметите, что выставленные баллы не так уж высоки. А если и были какие-то неожиданности, то вы справились с ними.
2. Создайте список спасителей.
Выпишите все, что помогло вам в прошлый раз разрешить ситуацию, и всех, кто протянул руку помощи. Это могут быть удачно запомненные решения, заботливо подсказанные лайфхаки, отработанные техники, близкие, друзья, коллеги и т.д.
Определите, какие из этих способов могут пригодиться при решении ваших актуальных задач.
3. Составьте план действий
Случись ситуация, которая может вызвать у вас тревожность, к кому бы вы в первую очередь обратились за помощью?
А что бы сделали для возвращения уверенности?
Пронумеруйте список, добавьте подпункты, подробно описывающие каждый ваш шаг.
Выглядит уже как некий план, к которому можно обращаться в моменты тревожности, правда?)
Остается только начать действовать! А на пути вас будет сопровождать тихая радость уверенности ✨
Ваша Агата Шапошникова
❤15🔥3👍1
✨ Новый год в моей крови
Жила-была женщина. Жена, сестра, мать, а для кого-то — тётенька. В смысле, очень любящая и любимая тётя.
У неё было много племянников: родных, двоюродных, троюродных, и все они приходили, слушали истории и привозили подарки.
Я помню её очень худенькой старушкой с острыми глазами под монголоидным веком.
Двоюродные племянники тётеньки работали на фабрике ёлочных игрушек в селе Перхурово. Они привозили ей игрушки. Стеклянные, те, что выдули сами.
Она любила Новый год. И игрушки.
А ещё у неё была дочка, которая тоже любила Новый год. Помню литую ёлку с мандаринами, ватного Деда Мороза и перхуровские игрушки.
Воздух словно искрился всполохами волшебства.
У той дочки тоже была дочка, с монголоидным веком, которая, как ребёнок, любит Новый год.
И ёлочные игрушки… Думаю, вы поняли, что речь о моей семье: прабабушке, бабушке, маме и мне. Сестра моя тоже любит Новый год.
От прабабушки мне достались монголоидное веко, несколько перхуровских игрушек, безмерная любовь к Новому году и пара аллергических реакций.
Уже нет фабрики в Перхурово, нет тётеньки, нет племянников, дома, яблонь за ним, но есть игрушки: шары, гнутые рога, две юлы.
Мой любимый шар — оливковый, диаметром три сантиметра. Я вешаю его каждый год на самое видное место, хотя другие игрушки ярче и крупнее его.
Новый год в моей крови. Бежит по венам, заставляет сердце биться чаще. Игрушки, бусы, фейерверки.
Боже, у меня даже кот любит салют — мы смотрим его вместе из окна!
Это история о семейном единстве. О том, что даёт нам силу.
Бывают семейные традиции, которые не отзываются в душе и даже подавляют.
Иногда кажется, что мы обязаны их соблюдать. Это не так. Ни одна здоровая семья не хочет, чтобы её отпрыскам было тяжело и печально.
! Если вы вдруг обнаружили себя за соблюдением угнетающих традиций, — сообщите семье. Обсудите. Возможно, они нуждаются в трансформации или уже отжили свой век.
А есть традиции, которые несут тепло и свет. Радуют, наполняют смыслом.
! Если вы нуждаетесь в новых традициях (или в возрождение старых) — тоже сообщите семье. Возможно, они поддержат.
Расскажите о своих тёплых семейных традициях.
Не обязательно о праздничных, о тех, что дарят силу.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
Жила-была женщина. Жена, сестра, мать, а для кого-то — тётенька. В смысле, очень любящая и любимая тётя.
У неё было много племянников: родных, двоюродных, троюродных, и все они приходили, слушали истории и привозили подарки.
Я помню её очень худенькой старушкой с острыми глазами под монголоидным веком.
Двоюродные племянники тётеньки работали на фабрике ёлочных игрушек в селе Перхурово. Они привозили ей игрушки. Стеклянные, те, что выдули сами.
Она любила Новый год. И игрушки.
А ещё у неё была дочка, которая тоже любила Новый год. Помню литую ёлку с мандаринами, ватного Деда Мороза и перхуровские игрушки.
Воздух словно искрился всполохами волшебства.
У той дочки тоже была дочка, с монголоидным веком, которая, как ребёнок, любит Новый год.
И ёлочные игрушки… Думаю, вы поняли, что речь о моей семье: прабабушке, бабушке, маме и мне. Сестра моя тоже любит Новый год.
От прабабушки мне достались монголоидное веко, несколько перхуровских игрушек, безмерная любовь к Новому году и пара аллергических реакций.
Уже нет фабрики в Перхурово, нет тётеньки, нет племянников, дома, яблонь за ним, но есть игрушки: шары, гнутые рога, две юлы.
Мой любимый шар — оливковый, диаметром три сантиметра. Я вешаю его каждый год на самое видное место, хотя другие игрушки ярче и крупнее его.
Новый год в моей крови. Бежит по венам, заставляет сердце биться чаще. Игрушки, бусы, фейерверки.
Это история о семейном единстве. О том, что даёт нам силу.
Бывают семейные традиции, которые не отзываются в душе и даже подавляют.
Иногда кажется, что мы обязаны их соблюдать. Это не так. Ни одна здоровая семья не хочет, чтобы её отпрыскам было тяжело и печально.
! Если вы вдруг обнаружили себя за соблюдением угнетающих традиций, — сообщите семье. Обсудите. Возможно, они нуждаются в трансформации или уже отжили свой век.
А есть традиции, которые несут тепло и свет. Радуют, наполняют смыслом.
! Если вы нуждаетесь в новых традициях (или в возрождение старых) — тоже сообщите семье. Возможно, они поддержат.
Расскажите о своих тёплых семейных традициях.
Не обязательно о праздничных, о тех, что дарят силу.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
❤24☃12🔥2👏1
✨ Зимние практики: «Злой дневничок»
Бывает, эмоции переполняют и нет сил искать экологичный выход.
Я-высказывания, толерантность и уважение к собеседнику — великие вещи, которые помогают строить диалог конструктивно.
Но порой злости внутри столько, что я с нетерпением жду, когда меня толкнут в общественном транспорте или нагрубят в магазине, чтобы с удовольствием прошипеть что-нибудь в ответ 🙈😅.
Но ссоры в общественных местах — так себе выражение злости.
Мало того, что это невежливо, так еще и подогревает неприятные чувства внутри.
Поэтому, если злости через край, а экологично выпустить не получается, я использую «злой дневничок».
• Что это?
Это специальное место, где без цензуры можно писать или говорить все, что угодно. Никто не придет и не скажет: «Фу, как так можно?»
У меня это закрытая группа в VK.
И я имею право писать туда самые ужасные вещи, которые приходят в голову, и постить злобные коллажи и картинки.
У вас это может быть тетрадка, блокнот, аудио-блог или тоже группа в VK. Но важно, чтобы только вы имели доступ к дневнику.
Иначе не сможете расслабиться, писать злобно и от души.
• Зачем писать?
Потому что так мы выпускаем злость наружу. Она уже не в вас, а в буковках, картинках и словах, которые вышли и оказались снаружи.
• А не пойду ли я после этого всем грубить?
Скорее даже наоборот. Срываются на других людей те, кто долго терпит и не выпускает злость.
А если «сцедить яд» в безопасный контейнер, появится больше шансов не ссориться с окружающими.
• А если все же хочется отправить что-то из злого дневника другому человеку?
Сначала опубликуйте в дневнике и оставьте запись на 2-3 дня. Проверьте, сохранится ли желание отправлять ее?
Если да, то через несколько дней перечитайте и только потом отправляйте.
(И помните, что у человека эта запись вызовет эмоциональный отклик, с которым наверняка потом придется столкнуться)
Поменьше вам поводов для злости и побольше спокойствия. Берегите себя ❤️
Берегите себя☕️
Ваша Аня Духарева, основательница центра
#АняFM
Бывает, эмоции переполняют и нет сил искать экологичный выход.
Я-высказывания, толерантность и уважение к собеседнику — великие вещи, которые помогают строить диалог конструктивно.
Но порой злости внутри столько, что я с нетерпением жду, когда меня толкнут в общественном транспорте или нагрубят в магазине, чтобы с удовольствием прошипеть что-нибудь в ответ 🙈😅.
Но ссоры в общественных местах — так себе выражение злости.
Мало того, что это невежливо, так еще и подогревает неприятные чувства внутри.
Поэтому, если злости через край, а экологично выпустить не получается, я использую «злой дневничок».
• Что это?
Это специальное место, где без цензуры можно писать или говорить все, что угодно. Никто не придет и не скажет: «Фу, как так можно?»
У меня это закрытая группа в VK.
И я имею право писать туда самые ужасные вещи, которые приходят в голову, и постить злобные коллажи и картинки.
У вас это может быть тетрадка, блокнот, аудио-блог или тоже группа в VK. Но важно, чтобы только вы имели доступ к дневнику.
Иначе не сможете расслабиться, писать злобно и от души.
• Зачем писать?
Потому что так мы выпускаем злость наружу. Она уже не в вас, а в буковках, картинках и словах, которые вышли и оказались снаружи.
• А не пойду ли я после этого всем грубить?
Скорее даже наоборот. Срываются на других людей те, кто долго терпит и не выпускает злость.
А если «сцедить яд» в безопасный контейнер, появится больше шансов не ссориться с окружающими.
• А если все же хочется отправить что-то из злого дневника другому человеку?
Сначала опубликуйте в дневнике и оставьте запись на 2-3 дня. Проверьте, сохранится ли желание отправлять ее?
Если да, то через несколько дней перечитайте и только потом отправляйте.
(И помните, что у человека эта запись вызовет эмоциональный отклик, с которым наверняка потом придется столкнуться)
Поменьше вам поводов для злости и побольше спокойствия. Берегите себя ❤️
Берегите себя☕️
Ваша Аня Духарева, основательница центра
#АняFM
🔥35❤9👍7
Злободневный чек-лист: как с гарантией сойти с ума в декабре и не хотеть уже никакого Нового года.
🎄 Время подводить итоги и считать, сколько обещаний не сдержали и скольких целей не достигли.
Похудеть, заработать миллион и наконец переехать на Бали. Ещё, может быть, открыть своё дело или выйти замуж.
Всё это не вычеркнуто, и пора признать, что год прошёл зря.
🎄 Подарки. Тут совсем неважно, хотите ли вы их делать. Дарим всем!
Коллеги предложили сыграть в Тайного Санту — подписываюсь.
Родственники хотят обменяться магнитами — да. И непременно забыть подарок для себя!
Одним словом, начать на дух не переносить весь этот подаркообмен. Вот наша цель.
🎄 Необходимо встретить праздник как-то особенно. Ведь тогда следующий год тоже станет таким. Здесь прямая связь.
Если хочется изменить жизнь и улучшить свои отношения с реальностью — встречаем Новый год необычным способом.
Уезжаем куда-то, покупаем ужасное неудобное платье и каблуки, делаем ненавистный красный маникюр, соглашаемся пойти в гости.
В вашем декабре могут приключаться и другие события, разрушающие волшебную атмосферу праздника. А может, вам этого праздника совсем не хочется — и так тоже нормально.
Берегите себя от суеты вокруг ❤️.
Что ещё допишем в чек-лист безумного декабря?
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
🎄 Время подводить итоги и считать, сколько обещаний не сдержали и скольких целей не достигли.
Похудеть, заработать миллион и наконец переехать на Бали. Ещё, может быть, открыть своё дело или выйти замуж.
Всё это не вычеркнуто, и пора признать, что год прошёл зря.
🎄 Подарки. Тут совсем неважно, хотите ли вы их делать. Дарим всем!
Коллеги предложили сыграть в Тайного Санту — подписываюсь.
Родственники хотят обменяться магнитами — да. И непременно забыть подарок для себя!
Одним словом, начать на дух не переносить весь этот подаркообмен. Вот наша цель.
🎄 Необходимо встретить праздник как-то особенно. Ведь тогда следующий год тоже станет таким. Здесь прямая связь.
Если хочется изменить жизнь и улучшить свои отношения с реальностью — встречаем Новый год необычным способом.
Уезжаем куда-то, покупаем ужасное неудобное платье и каблуки, делаем ненавистный красный маникюр, соглашаемся пойти в гости.
В вашем декабре могут приключаться и другие события, разрушающие волшебную атмосферу праздника. А может, вам этого праздника совсем не хочется — и так тоже нормально.
Берегите себя от суеты вокруг ❤️.
Что ещё допишем в чек-лист безумного декабря?
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
❤40
Практика: ֍ Антиитоги года
Часто мы от грусти отмахиваемся. Новый год же! Надо веселиться! На каток, гулять, петь песни! Но внутри пусто.
Предлагаю от этой грусти не бежать, а усадить за стол, налить чаю и дать ей голос.
Только прожив грусть, мы сможем отпустить её.
Поэтому под этим постом будем делиться антиитогами года. Всем, про что грустно и больно.
Я буду вместе с вами.
Оставим тут всё больное, чтобы не брать с собой в Новый год ❤️🩹
Забота друг о друге и поддержка в комментариях — приветствуются.
P.S. Если вы чувствуете, что от практики вам может стать слишком тяжело или нехорошо от чтения комментариев, то остановитесь.
Заварите себе чай или найдите другой способ поддержки.
Ваша Аня Духаерва, руководитель центра "У Очага".
Часто мы от грусти отмахиваемся. Новый год же! Надо веселиться! На каток, гулять, петь песни! Но внутри пусто.
Предлагаю от этой грусти не бежать, а усадить за стол, налить чаю и дать ей голос.
Только прожив грусть, мы сможем отпустить её.
Поэтому под этим постом будем делиться антиитогами года. Всем, про что грустно и больно.
Я буду вместе с вами.
Оставим тут всё больное, чтобы не брать с собой в Новый год ❤️🩹
Забота друг о друге и поддержка в комментариях — приветствуются.
P.S. Если вы чувствуете, что от практики вам может стать слишком тяжело или нехорошо от чтения комментариев, то остановитесь.
Заварите себе чай или найдите другой способ поддержки.
Ваша Аня Духаерва, руководитель центра "У Очага".
❤29☃5🔥2👍1
🤷♀️ О Ничегонеделанье, за которое себя ругаем
Каждую секунду в нашем организме происходят миллионы процессов: дыхание, кровообращение, битва с инфекциями и т. д.
Точно так же непрерывен и мыслительный процесс. Даже если мы не «думаем мысль осознанно», это не значит, что её нет.
Итак, что же мы называем ничегонеделанием? Пожалуй — это периоды неделания того, что должны бы, своеобразного замирания или даже сопротивления.
Следующий вопрос, а что мы должны делать? И кому должны?
На мой взгляд прокрастинаия — это сигнал, от нашего тела, из глубин нашей личности. Он говорит: что-то идёт не так, поперёк нашей воли, а мы продолжаем упорно крутить колесо, как маленькие бурундучки.
📝Объявляю перерыв:
1) Остановитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Попробуйте вспомнить, когда вы испытывали острую потребность ничего не делать?
2) При каких обстоятельствах?
3) Что вы чувствовали в тот момент?
4) Что же хотелось ДЕЛАТЬ (лежать, спать, смотреть сериал, слушать музыку, просто молча сидеть и т. п.)?
5) Позволили ли вы себе эту паузу?
6) О чём на самом деле был сигнал?
7) Как вы поступите, заметив его ещё раз?
Если вы хотите (готовы/считаете нужным), расскажите нам о результатах своих размышлений.
Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM
Каждую секунду в нашем организме происходят миллионы процессов: дыхание, кровообращение, битва с инфекциями и т. д.
Точно так же непрерывен и мыслительный процесс. Даже если мы не «думаем мысль осознанно», это не значит, что её нет.
Итак, что же мы называем ничегонеделанием? Пожалуй — это периоды неделания того, что должны бы, своеобразного замирания или даже сопротивления.
Следующий вопрос, а что мы должны делать? И кому должны?
На мой взгляд прокрастинаия — это сигнал, от нашего тела, из глубин нашей личности. Он говорит: что-то идёт не так, поперёк нашей воли, а мы продолжаем упорно крутить колесо, как маленькие бурундучки.
📝Объявляю перерыв:
1) Остановитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Попробуйте вспомнить, когда вы испытывали острую потребность ничего не делать?
2) При каких обстоятельствах?
3) Что вы чувствовали в тот момент?
4) Что же хотелось ДЕЛАТЬ (лежать, спать, смотреть сериал, слушать музыку, просто молча сидеть и т. п.)?
5) Позволили ли вы себе эту паузу?
6) О чём на самом деле был сигнал?
7) Как вы поступите, заметив его ещё раз?
Если вы хотите (готовы/считаете нужным), расскажите нам о результатах своих размышлений.
Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM
❤27👍3🔥1👏1💯1