☕️ Пусть день начнется со строк любимой книги. Откройте рандомную страницу и почитайте послание. Можно поделиться вдохновением в комментариях)
🤩18❤6
Чем доброта отличается от «синдрома спасателя»?
Чтобы понять, стала ли ваша доброта патологической, задайте себе эти вопросы.
1. Вы прежде всего опираетесь на свои ресурсы и желание помогать? Сейчас правда есть место для помощи другому? Это не в ущерб вашему личному времени?
2. Обратимся к вашему ощущению внутренней значимости и ценности. Какое оно сейчас? Если вы откажете в помощи другу, как вы будете себя чувствовать? Можно ли вам отказаться и не чувствовать вину?
3. Как часто вы выбираете помощь другим? А как часто для себя? Чего больше в вашей жизни?
Подумали? А теперь давайте обсуждать
В желании всем помогать нет ничего плохого. Единственно, в таком стремлении мы часто забываем о себе. Всегда найдется кто-то несчастнее. Тот, кто нуждается во внимании, еде, поддержке и крове больше.
И пока не поможешь, нет времени вспоминать о себе. Но место для себя у спасателя никогда не появляется. Отчего так?
Спасатель как яркий теплый огонек в дремучем лесу притягивает всех несчастных путников. Некоторые в довесок выбирают и профессию соответствующую.
Получается, спасатели вредят себе? Но зачем это?
Парадоксально, но ради себя. Так мы получаем ценность, любовь и внимание. А ещё это знакомый образ действий. Как получать эти все «плюшки» от жизни иначе, непонятно.
Поэтому из раза в раз спасатель жертвует собой, спасая кого-то рядом. Чтобы почувствовать значимость и подтвердить своё право жить (ведь он приносит пользу!).
А если я скажу, что это право есть у всех безусловно?
Помогать другим в силу своих возможностей — это прекрасно. Но если замечаете за собой тревожные черты, перечитайте вопросы из начала поста перед тем, как предложить свою помощь.
Обнимаю каждого спасателя ❤️🩹
Ваша Ксения Фокина
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Чтобы понять, стала ли ваша доброта патологической, задайте себе эти вопросы.
1. Вы прежде всего опираетесь на свои ресурсы и желание помогать? Сейчас правда есть место для помощи другому? Это не в ущерб вашему личному времени?
2. Обратимся к вашему ощущению внутренней значимости и ценности. Какое оно сейчас? Если вы откажете в помощи другу, как вы будете себя чувствовать? Можно ли вам отказаться и не чувствовать вину?
3. Как часто вы выбираете помощь другим? А как часто для себя? Чего больше в вашей жизни?
Подумали? А теперь давайте обсуждать
В желании всем помогать нет ничего плохого. Единственно, в таком стремлении мы часто забываем о себе. Всегда найдется кто-то несчастнее. Тот, кто нуждается во внимании, еде, поддержке и крове больше.
И пока не поможешь, нет времени вспоминать о себе. Но место для себя у спасателя никогда не появляется. Отчего так?
Спасатель как яркий теплый огонек в дремучем лесу притягивает всех несчастных путников. Некоторые в довесок выбирают и профессию соответствующую.
Получается, спасатели вредят себе? Но зачем это?
Парадоксально, но ради себя. Так мы получаем ценность, любовь и внимание. А ещё это знакомый образ действий. Как получать эти все «плюшки» от жизни иначе, непонятно.
Поэтому из раза в раз спасатель жертвует собой, спасая кого-то рядом. Чтобы почувствовать значимость и подтвердить своё право жить (ведь он приносит пользу!).
А если я скажу, что это право есть у всех безусловно?
Помогать другим в силу своих возможностей — это прекрасно. Но если замечаете за собой тревожные черты, перечитайте вопросы из начала поста перед тем, как предложить свою помощь.
Обнимаю каждого спасателя ❤️🩹
Ваша Ксения Фокина
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤31👍4🔥3
— Слушай, а как мне избавиться от чувства вины? Ну, по-быстрому чтобы. Без этой твоей терапии, — спрашивает меня подруга, к которой я пришла на чай.
В голове вертится «никак», но подруга-то любимая. Помочь хочется.
— А что за чувство вины? — уточняю я.
— А то ты не знаешь? Ну, что развелась, детей без отца оставила. И вообще. Надо было как-то договариваться, а не вот это вот всё.
— Как будто с твоим бывшим можно было договориться, — ворчу я. — Ну смотри. Чувств вины на самом деле два.
— В смысле?
— В прямом. Есть первое. Это когда ты на ногу кому-то наступила. Или чай на белую кофту пролила.
— Типа за дело?
— Именно. И это чувство вины уходит после искреннего извинения. Или когда помогаешь ситуацию исправить. Например, даёшь пиджак, чтобы пятно прикрыть.
— А второе?
— А второе — это когда ты извинилась, пиджак дала, человек тысячу раз сказал, что всё в порядке, а оно никуда не ушло.
— Это уже интереснее. И что с ним делать?
— Понять, что это не вина, а злость, которую ты зачем-то развернула на себя, а не на обидчика.
— Вот сейчас вообще непонятно было.
— Ну смотри. Злишься ты, например, на маму. А на маму мы все знаем, что злиться нельзя. А ты злишься. Допустим, она обидное что-то сказала. Или твой секрет разболтала, хотя обещала так не делать. Ну, в общем, сделала что-то такое, за что не злиться не получается. Но ведь нельзя?
— Так…
— И тогда выход один. Чтобы не злиться на маму, начинаешь злиться на себя. Какая я нехорошая. Могла бы маме и простить, она же не специально, а вообще любя. А я такая неблагодарная. Простить ей не могу. Понимаешь?
— Пи… Ну в общем, ты поняла.
— Именно.
— А делать-то что?
— Сначала осознать, что ты не винишься, а злишься. Но напрямую сказать обидчику про злость что-то не даёт.
— А я на кого злюсь?
— Возможно, на детей? Ведь перед ними и винишься.
— Логично. Ок, злюсь. А дальше?
— Понять, что мешает просто злиться. Что за мысль такая в голове крутится и мешает просто разочек сказать: «Ка-а-ак же вы меня достали!!!»
— Блин, ну есть такая мыслишка. А дальше?
— Выразить злость адресату. Можно мягко, корректно, но выразить.
— Вот прям детям?
— С детьми сложнее. Они маленькие, и могут ещё быть не готовы к твоей злости. Но злость можно выписать в дневник, вытанцевать, прокричать в караоке. Главное тут — наружу, а не внутрь. Иначе опять вина. А в первую очередь признаться себе, что не стыдно злиться на детей и скучать по временам, когда ты была без них. Свободнее, безответственнее… Можно любить детей, но иногда мечтать, чтобы они поскорее выросли и съехали.
— Пф-ф-ф…. И так каждый раз, когда возникает вот эта твоя вторая вина?
— Ну не моя, а твоя. И да, каждый раз. Со временем войдёт в привычку. Станет легче и быстрее. В какой-то момент автоматом начнёшь так делать. Но жизнь сложная, ситуации разные. Иногда мы всё равно попадаем во второе чувство вины.
— Даже после ста лет терапии? — ехидно замечает подруга.
— Может, после ста лет и не попадаем. Но что-то я не припомню, чтобы на терапию ко мне приходили бессмертные эльфы. Возможно, правда, они хорошо скрываются.
Ваша Аня Духарева
Основательница центра "У Очага"
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
В голове вертится «никак», но подруга-то любимая. Помочь хочется.
— А что за чувство вины? — уточняю я.
— А то ты не знаешь? Ну, что развелась, детей без отца оставила. И вообще. Надо было как-то договариваться, а не вот это вот всё.
— Как будто с твоим бывшим можно было договориться, — ворчу я. — Ну смотри. Чувств вины на самом деле два.
— В смысле?
— В прямом. Есть первое. Это когда ты на ногу кому-то наступила. Или чай на белую кофту пролила.
— Типа за дело?
— Именно. И это чувство вины уходит после искреннего извинения. Или когда помогаешь ситуацию исправить. Например, даёшь пиджак, чтобы пятно прикрыть.
— А второе?
— А второе — это когда ты извинилась, пиджак дала, человек тысячу раз сказал, что всё в порядке, а оно никуда не ушло.
— Это уже интереснее. И что с ним делать?
— Понять, что это не вина, а злость, которую ты зачем-то развернула на себя, а не на обидчика.
— Вот сейчас вообще непонятно было.
— Ну смотри. Злишься ты, например, на маму. А на маму мы все знаем, что злиться нельзя. А ты злишься. Допустим, она обидное что-то сказала. Или твой секрет разболтала, хотя обещала так не делать. Ну, в общем, сделала что-то такое, за что не злиться не получается. Но ведь нельзя?
— Так…
— И тогда выход один. Чтобы не злиться на маму, начинаешь злиться на себя. Какая я нехорошая. Могла бы маме и простить, она же не специально, а вообще любя. А я такая неблагодарная. Простить ей не могу. Понимаешь?
— Пи… Ну в общем, ты поняла.
— Именно.
— А делать-то что?
— Сначала осознать, что ты не винишься, а злишься. Но напрямую сказать обидчику про злость что-то не даёт.
— А я на кого злюсь?
— Возможно, на детей? Ведь перед ними и винишься.
— Логично. Ок, злюсь. А дальше?
— Понять, что мешает просто злиться. Что за мысль такая в голове крутится и мешает просто разочек сказать: «Ка-а-ак же вы меня достали!!!»
— Блин, ну есть такая мыслишка. А дальше?
— Выразить злость адресату. Можно мягко, корректно, но выразить.
— Вот прям детям?
— С детьми сложнее. Они маленькие, и могут ещё быть не готовы к твоей злости. Но злость можно выписать в дневник, вытанцевать, прокричать в караоке. Главное тут — наружу, а не внутрь. Иначе опять вина. А в первую очередь признаться себе, что не стыдно злиться на детей и скучать по временам, когда ты была без них. Свободнее, безответственнее… Можно любить детей, но иногда мечтать, чтобы они поскорее выросли и съехали.
— Пф-ф-ф…. И так каждый раз, когда возникает вот эта твоя вторая вина?
— Ну не моя, а твоя. И да, каждый раз. Со временем войдёт в привычку. Станет легче и быстрее. В какой-то момент автоматом начнёшь так делать. Но жизнь сложная, ситуации разные. Иногда мы всё равно попадаем во второе чувство вины.
— Даже после ста лет терапии? — ехидно замечает подруга.
— Может, после ста лет и не попадаем. Но что-то я не припомню, чтобы на терапию ко мне приходили бессмертные эльфы. Возможно, правда, они хорошо скрываются.
Ваша Аня Духарева
Основательница центра "У Очага"
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤58🔥8👍5😘5🦄2
֍ Хочу быть феей и стадо единорогов + практика 🙃
Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а ещё мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.
И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля. Розовые, фиолетовые, жёлтые, их так красиво раздувает ветер.
А ещё у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалёку пасётся стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.
В центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.
И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.
Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл, нужное подчеркнуть).
Часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.
Лёгкость, возможность решить все проблемы, — уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, усталостью.
⚡️ Хотите со мной практику "Ресурс дня": привнесение элементов идеального мира в реальный?
Вот вам техника, нужно:
● отчетливо представить своё «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.
Какой у вас мир получился? Поделитесь?)
Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а ещё мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.
И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля. Розовые, фиолетовые, жёлтые, их так красиво раздувает ветер.
А ещё у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалёку пасётся стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.
В центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.
И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.
Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл, нужное подчеркнуть).
Часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.
Лёгкость, возможность решить все проблемы, — уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, усталостью.
⚡️ Хотите со мной практику "Ресурс дня": привнесение элементов идеального мира в реальный?
Вот вам техника, нужно:
● отчетливо представить своё «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.
Какой у вас мир получился? Поделитесь?)
Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤24🦄15👏3🔥2
Когда мне грустно и сложно, я думаю о Севере.
Я закрываю глаза и представляю, какие вещи положу в рюкзак в следующее путешествие. Открываю Яндекс.Карты и смотрю — где я ещё не была, куда бы еще поехать.
Даже в автошколе сейчас учусь для того, чтобы удобно было передвигаться по Северу. А всё потому, что Север — моя мама.
Когда родители были на работе, я сидела одна в пустой и темной квартире. Мне было грустно, страшно и тоскливо. У меня не было друзей, и я чувствовала себя одиноко.
Тогда Север шептал мне: «Я рядом». Убаюкивал снегом. Вы знаете, как может убаюкивать снег? Каково это — спать в снегопад?
О, это совсем не то же самое, что спать под дождь. Когда валит снег — тихо. Оглушающе тихо. Это Север насылает спокойный сон. И ты ни о чем не думаешь.
О том, что завтра в ненавистную школу.
О том, что родители не понимают.
О том, что страшно и не получается.
Вьюга поет колыбельную, которая забирает все тревоги.
Когда я создавала свои метафорические карты «Северные предания», то старалась выразить эту чудесную песнь Севера в каждой карте.
С клиентами мы часто говорим о том, что наполняет их душу.
Из каких символов, смыслов и сказок состоит их сердце.
Мы ищем эти символы в терапии, находим и собираем в ресурсные истории. Иногда эти символы превращаются в книги, картины и песни.
Я использую в работе только свои колоды метафорических карт. Потому что в них я невидимой нитью вписала свой архетипический код. И мне часто не нужны слова, чтобы понимать их.
Часто я прошу клиентов составить свои метафорические карты: собрать доски на Pinterest, сделать коллажи или нарисовать части себя.
Не свои чувства, не ситуацию, а то, что живет глубоко внутри.
Как река под рекой. Нам всем нужна наша метафорическая мама. Наш личный Север.
А что или кто ваша метафорическая мама? Что напитало вашу душу и вдохнуло в неё сказки и смыслы? Поделитесь а я буду их читать под чай с чабрецом.
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
Я закрываю глаза и представляю, какие вещи положу в рюкзак в следующее путешествие. Открываю Яндекс.Карты и смотрю — где я ещё не была, куда бы еще поехать.
Даже в автошколе сейчас учусь для того, чтобы удобно было передвигаться по Северу. А всё потому, что Север — моя мама.
Когда родители были на работе, я сидела одна в пустой и темной квартире. Мне было грустно, страшно и тоскливо. У меня не было друзей, и я чувствовала себя одиноко.
Тогда Север шептал мне: «Я рядом». Убаюкивал снегом. Вы знаете, как может убаюкивать снег? Каково это — спать в снегопад?
О, это совсем не то же самое, что спать под дождь. Когда валит снег — тихо. Оглушающе тихо. Это Север насылает спокойный сон. И ты ни о чем не думаешь.
О том, что завтра в ненавистную школу.
О том, что родители не понимают.
О том, что страшно и не получается.
Вьюга поет колыбельную, которая забирает все тревоги.
Когда я создавала свои метафорические карты «Северные предания», то старалась выразить эту чудесную песнь Севера в каждой карте.
С клиентами мы часто говорим о том, что наполняет их душу.
Из каких символов, смыслов и сказок состоит их сердце.
Мы ищем эти символы в терапии, находим и собираем в ресурсные истории. Иногда эти символы превращаются в книги, картины и песни.
Я использую в работе только свои колоды метафорических карт. Потому что в них я невидимой нитью вписала свой архетипический код. И мне часто не нужны слова, чтобы понимать их.
Часто я прошу клиентов составить свои метафорические карты: собрать доски на Pinterest, сделать коллажи или нарисовать части себя.
Не свои чувства, не ситуацию, а то, что живет глубоко внутри.
Как река под рекой. Нам всем нужна наша метафорическая мама. Наш личный Север.
А что или кто ваша метафорическая мама? Что напитало вашу душу и вдохнуло в неё сказки и смыслы? Поделитесь а я буду их читать под чай с чабрецом.
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
❤🔥36❤20🔥3💯3
Как не сбылась моя мечта или...?
Я всегда мечтала издать книгу в издательстве.
Представляла, что иду по книжному магазину, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я, облекала в слова и наконец показала миру.
Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось.
Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина...
При этом я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу "Колесо архетипов". Но это не совсем то.
А потом вдруг мне написала подруга-художница:
— Ань, а не хочешь написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник
— Конечно, хочу!
И села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда внутри еще ничего не ёкнуло.
А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо:
«Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду?
Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».
Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке. Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба. И такая штука хорошая, сном ее люди называют…
Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц🙈. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.
Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.
Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет.
30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.
Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.
И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉
Да, колода — не книга. Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.
Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается».
И отказать издательству🤷♀️
Мы иногда и правда отказываемся, когда мечта внезапно оказывается не совсем такой, как хотелось. Когда она принимает другую форму. Но иногда важна не форма мечты, а суть.
Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой. Не твердой, а мягкой. Не книгой, а колодой. Не домом, а квартирой. Не лучшим другом, а подругой.
Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его ❤️
Ваша Аня Духарева ☕️
✨ интересно узнать о том, как создавать свою колоду?
Тогда заходите в группу-мастерскую🃏
Я всегда мечтала издать книгу в издательстве.
Представляла, что иду по книжному магазину, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я, облекала в слова и наконец показала миру.
Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось.
Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина...
При этом я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу "Колесо архетипов". Но это не совсем то.
А потом вдруг мне написала подруга-художница:
— Ань, а не хочешь написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник
— Конечно, хочу!
И села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда внутри еще ничего не ёкнуло.
А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо:
«Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду?
Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».
Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке. Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба.
Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц🙈. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.
Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.
Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет.
30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.
Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.
И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉
Да, колода — не книга. Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.
Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается».
И отказать издательству🤷♀️
Мы иногда и правда отказываемся, когда мечта внезапно оказывается не совсем такой, как хотелось. Когда она принимает другую форму. Но иногда важна не форма мечты, а суть.
Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой. Не твердой, а мягкой. Не книгой, а колодой. Не домом, а квартирой. Не лучшим другом, а подругой.
Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его ❤️
Ваша Аня Духарева ☕️
✨ интересно узнать о том, как создавать свою колоду?
Тогда заходите в группу-мастерскую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🔥6❤🔥3👍2😍1🦄1
֍ Кризис: симптомы и как не перепутать с депрессией
Кризис — это когда старые цели, планы, установки, формы взаимодействия уже не работают, а новые ещё не сформировались.
Кризис — состояние перехода, поиска себя и смыслов. Во время него происходит новый мощный рывок в развитии личности.
Пока всё выглядит весьма неплохо, но есть побочный эффект — очень уж тяжело в процессе.
✅ Из симптомов можно выделить:
● Ощущение собственной никчёмности.
Rажется, что ты ничего не можешь, не умеешь, не достиг и никогда не достигнешь. А ещё так и тянет сравнить себя с другими и найти, что у них-то всё хорошо, легко и правильно.
● Растерянность.
● Глобальная неопределённость.
● Отсутствие/поиск новых смыслов.
● Подавленное, гнетущее состояние.
● Мысли о смерти.
Иногда их путают с суицидальными мыслями, но это не они. Мысли о смерти — рассуждения о конечности бытия, его глобальном смысле, иногда сопровождаются фантазиями о собственной смерти: как она произойдёт, что почувствуют близкие.
Иногда накатывает глобальная усталость и мысли «умереть проще, чем жить» или «вот бы просто лечь и не проснуться». Помыслов и попыток самоповреждения в этот момент не наблюдается.
Симптомы похожи на депрессию, но это не она.
И в депрессии, и в кризисе происходит смена интересов.
В кризисе она естественная: старое не подходит, ты ищешь, состояние как в шутке «что-то мне как-то».
В депрессии смена предпочтений происходит резко. Всё, что прежде радовало, ещё существует, но между вами словно прозрачная стена, прежние увлечения остались в другой жизни, и радость тоже.
Все преодолевают кризис по-разному, осознанно или интуитивно, самостоятельно или в терапии — процесс уникален.
И всё же, для периодов, когда будет тяжело, напоминаю: это не с вами что-то не так. Просто личность растёт, и ей, как бабочке, тесно в куколке. Но стены разомкнутся, когда она будет готова.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
Кризис — это когда старые цели, планы, установки, формы взаимодействия уже не работают, а новые ещё не сформировались.
Кризис — состояние перехода, поиска себя и смыслов. Во время него происходит новый мощный рывок в развитии личности.
Пока всё выглядит весьма неплохо, но есть побочный эффект — очень уж тяжело в процессе.
✅ Из симптомов можно выделить:
● Ощущение собственной никчёмности.
Rажется, что ты ничего не можешь, не умеешь, не достиг и никогда не достигнешь. А ещё так и тянет сравнить себя с другими и найти, что у них-то всё хорошо, легко и правильно.
● Растерянность.
● Глобальная неопределённость.
● Отсутствие/поиск новых смыслов.
● Подавленное, гнетущее состояние.
● Мысли о смерти.
Иногда их путают с суицидальными мыслями, но это не они. Мысли о смерти — рассуждения о конечности бытия, его глобальном смысле, иногда сопровождаются фантазиями о собственной смерти: как она произойдёт, что почувствуют близкие.
Иногда накатывает глобальная усталость и мысли «умереть проще, чем жить» или «вот бы просто лечь и не проснуться». Помыслов и попыток самоповреждения в этот момент не наблюдается.
Симптомы похожи на депрессию, но это не она.
И в депрессии, и в кризисе происходит смена интересов.
В кризисе она естественная: старое не подходит, ты ищешь, состояние как в шутке «что-то мне как-то».
В депрессии смена предпочтений происходит резко. Всё, что прежде радовало, ещё существует, но между вами словно прозрачная стена, прежние увлечения остались в другой жизни, и радость тоже.
Все преодолевают кризис по-разному, осознанно или интуитивно, самостоятельно или в терапии — процесс уникален.
И всё же, для периодов, когда будет тяжело, напоминаю: это не с вами что-то не так. Просто личность растёт, и ей, как бабочке, тесно в куколке. Но стены разомкнутся, когда она будет готова.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
❤42👍4🔥1
Есть такое упражнение: надо вспомнить места, которые тебе чаще всего снятся, и нарисовать карту своего мира сновидений.
Придумать, что находится между странным кафе с хозяином-собакой, домом детства и островом в Тихом океане.
Как соединены спортивный зал школы и твоя детская.
Сначала кажется, что смысла в этом немного. А когда начинаешь рисовать…
Я всего два раза испытывала подобное чувство:
Когда делала вот такую карту сновидений, придумывая мосты, проулки и тайные лесенки, соединяющие места из моих снов.
И когда придумывала свои колоды МАК и Таро.
Как будто вокруг оживает сказка.
Случайная фраза, строчка из песни, дождь — всё говорит с тобой, всё имеет значение.
А когда смотришь на то, что получилось, даже если это пока черновой вариант, ощущаешь будто обнаружила дверь в Нарнию.
Вот же оно — настоящее волшебство! И почему какой-то взрослый внутри меня думал, что файерболл кидать невозможно?
И ведь не любое творчество дает такой эффект.
А только то, которое служит целью воплотить тайный язык внутреннего мира, понятный тебе одному.
А вы когда-нибудь испытывали подобное?
✨ Появилось желание нарисовать карту сновидений?
А, может, собственные метафорические карты?
Если да, то заходите в мою группу-мастерскую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🥰7🔥3👍2
Пока все не начали писать про ноябрьскую тоску и желание посмотреть в стену — напишу-ка я.
Каждый год мы встречаемся с ощущением безвременья, где уже не пошуршишь листьями, но и ёлку наряжать как-то рано.
Летний флёр улетучился, как будто тёплое время было очень давно и не с нами. А декабрьский забег и ощущение, что нужно подвести итоги итогов, в спину ещё не дышат 🍁
Я часто слышу вокруг что-то про депрессивную осень и ощущение тлена бытия.
Период безвременья и межсезонья сложен для нас. Нам в современных ритмах тяжело подстраиваться под режим светового дня.
Если работаешь в офисе, то встаёшь до подъёма солнца, а приходишь домой уже затемно.
Между тем организм наш, сформировавшийся за тысячи лет, сильно зависит от длительности светового дня и нуждается в бо́льшем времени для отдыха.
В такое время особенно важно найти среди череды дел место для себя.
Какие способы близки мне:
🕯 Дольше обычного стоять под тёплым душем и после надеть на ноги шерстяные носки.
🕯 Капать на запястья эфирное масло мяты или сосны (чего-то хвойного) — очень домашний для меня запах.
🕯 Есть супы. Для меня это более умиротворяющая история, чем пить чай и какао. Тепло внутри и ещё вкусно.
🕯 Разобрать летние фото. И, может быть, сделать фотоальбом (как в детстве) или папку в телефоне. У меня такая называется «вдох». Захожу туда — и словно вижу краски жизни ✨
Расскажите, какие у вас есть секреты для проживания межсезонья? 🧦
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Каждый год мы встречаемся с ощущением безвременья, где уже не пошуршишь листьями, но и ёлку наряжать как-то рано.
Летний флёр улетучился, как будто тёплое время было очень давно и не с нами. А декабрьский забег и ощущение, что нужно подвести итоги итогов, в спину ещё не дышат 🍁
Я часто слышу вокруг что-то про депрессивную осень и ощущение тлена бытия.
Период безвременья и межсезонья сложен для нас. Нам в современных ритмах тяжело подстраиваться под режим светового дня.
Если работаешь в офисе, то встаёшь до подъёма солнца, а приходишь домой уже затемно.
Между тем организм наш, сформировавшийся за тысячи лет, сильно зависит от длительности светового дня и нуждается в бо́льшем времени для отдыха.
В такое время особенно важно найти среди череды дел место для себя.
Какие способы близки мне:
🕯 Дольше обычного стоять под тёплым душем и после надеть на ноги шерстяные носки.
🕯 Капать на запястья эфирное масло мяты или сосны (чего-то хвойного) — очень домашний для меня запах.
🕯 Есть супы. Для меня это более умиротворяющая история, чем пить чай и какао. Тепло внутри и ещё вкусно.
🕯 Разобрать летние фото. И, может быть, сделать фотоальбом (как в детстве) или папку в телефоне. У меня такая называется «вдох». Захожу туда — и словно вижу краски жизни ✨
Расскажите, какие у вас есть секреты для проживания межсезонья? 🧦
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤37👍6🔥3💯1
Пост для тех, кто обожает спасать этот мир.
Недавно увидела мем: «покажите мне мужчину, который хочет после работы, переодеться и бежать спасать этот мир».
Я знаю и женщин😅.
Находим совпадения:
1. Две работы, слишком мало. Нужно заняться чем-то еще полезным и приносящим, а может и нет доход. Несите мне третью.
2. В смысле вы не состоите не в какой волонтерской организации?
Да неважно, что времени нет для себя. Надо сажать деревья, сортировать мусор и спасать бездомных животных. Срочно вступаем
3. Надо помочь. Родителям, ребенку, соседке и еще мамам из чата. Взять на себя организацию Хеллуина (фиг с ним, что вы терпеть не можете организовывать). Собрались и вырезаем привидений по ночам.
4. Кто может задержаться на работе, доделать работу свою и коллег. Да, это я. Самый ответственный и так хорошо справляешься, вот держи еще задач. Кто сказал, что ответственность требует благодарности.
5. Прогулка в одиночестве и медленный прием пищи - нет, мы не слышали о таком.
Какое там творчество, когда есть миллион не решенных задач.
Как можно уехать на выходные за город, если надо объехать всех родственников/друзей или съездить за едой на неделю и доделать рабочие задачи в перемешку с домашними заданиями ребенка.
Если собрали больше трех, то мы в одной команде. Делаем этот мир лучше, в ущерб себе.
Разумеется нет ничего ужасного, в том, что вы собираете мусор и раздаете раз в месяц еду бездомным. Просто во всем важен баланс. Здесь нужно сохранить себя на весах «даю - беру».
Когда из раза в раз вы забиваете на свои потребности, не успеваете есть, когда хочется или делаете это в спешке.
У вас нет времени сделать что-то для заботы о себе или просто для отдыха.
Но вы выбираете побежать на плюс одну работу и успеть приготовить ужин из трех блюд для семьи.
А есть ценность у ваших вложений? Для кого сейчас вы внутри себя это делаете?
Почему внутреннему супермену так важно спасти этот мир, а не себя? Кто может помочь ему?
Как там в фильмах Marvel. Суперменов кто-то ждет дома, с кем можно поделится своими печалями и радостями. Сверится надо ли сейчас вообще спасать кого-то.
Может быть мир и сам неплохо справляется, а вам пора постоять под душем и пошуршать листьями по дороге в кафе?
Ваша Ксения Фокина
Недавно увидела мем: «покажите мне мужчину, который хочет после работы, переодеться и бежать спасать этот мир».
Я знаю и женщин😅.
Находим совпадения:
1. Две работы, слишком мало. Нужно заняться чем-то еще полезным и приносящим, а может и нет доход. Несите мне третью.
2. В смысле вы не состоите не в какой волонтерской организации?
Да неважно, что времени нет для себя. Надо сажать деревья, сортировать мусор и спасать бездомных животных. Срочно вступаем
3. Надо помочь. Родителям, ребенку, соседке и еще мамам из чата. Взять на себя организацию Хеллуина (фиг с ним, что вы терпеть не можете организовывать). Собрались и вырезаем привидений по ночам.
4. Кто может задержаться на работе, доделать работу свою и коллег. Да, это я. Самый ответственный и так хорошо справляешься, вот держи еще задач. Кто сказал, что ответственность требует благодарности.
5. Прогулка в одиночестве и медленный прием пищи - нет, мы не слышали о таком.
Какое там творчество, когда есть миллион не решенных задач.
Как можно уехать на выходные за город, если надо объехать всех родственников/друзей или съездить за едой на неделю и доделать рабочие задачи в перемешку с домашними заданиями ребенка.
Если собрали больше трех, то мы в одной команде. Делаем этот мир лучше, в ущерб себе.
Разумеется нет ничего ужасного, в том, что вы собираете мусор и раздаете раз в месяц еду бездомным. Просто во всем важен баланс. Здесь нужно сохранить себя на весах «даю - беру».
Когда из раза в раз вы забиваете на свои потребности, не успеваете есть, когда хочется или делаете это в спешке.
У вас нет времени сделать что-то для заботы о себе или просто для отдыха.
Но вы выбираете побежать на плюс одну работу и успеть приготовить ужин из трех блюд для семьи.
А есть ценность у ваших вложений? Для кого сейчас вы внутри себя это делаете?
Почему внутреннему супермену так важно спасти этот мир, а не себя? Кто может помочь ему?
Как там в фильмах Marvel. Суперменов кто-то ждет дома, с кем можно поделится своими печалями и радостями. Сверится надо ли сейчас вообще спасать кого-то.
Может быть мир и сам неплохо справляется, а вам пора постоять под душем и пошуршать листьями по дороге в кафе?
Ваша Ксения Фокина
❤25🔥4😢4
☕️ Сегодня предлагаю пригласить на чай Тень. Часть себя, которую не хотите принимать. Сложную, отвергнутую, неспокойную. Что она говорит вам?
❤23🎃5🔥3👍1👻1
⭐️ 3 способа зачерпнуть энергии, когда напало уныние
Иногда ощущаешь себя увязшей в болоте. Чем больше барахтаешься, тем сильнее застреваешь.
У меня есть 3 техники, которые помогут из него выбраться.
🌿Способ 1: найти ресурсную роль
Возможно, вы не справляетесь с чем-то, с чем ваш знакомый / друг / муж / персонаж любимой книги справляется играючи.
Представьте, что вы актриса в театре.
Преобразитесь, возьмите на себя роль того, кто справляется с вашей бедой.
Как бы он подошёл к этой задаче?
Какие бы мысли пришли ему в голову?
Что бы он делал?
Попробуйте проиграть это в голове, побудьте 15–20 минут другим человеком, отпустите себя.
🌿Способ 2: бытовая магия
Иногда, чтобы разбудить энергию спонтанности, не хватает простого толчка!
Задайте себе вопрос о нынешней ситуации и откройте любимую книгу на случайной странице.
Что говорит книга?
Как это послание можно применить к вашему случаю?
Для такого «гадания» отлично подойдут книги со сказками или пословицами. А также карты МАК.
🌿Способ 3: эффект отстранённости
Представьте себя героем книги.
Вы — сторонняя наблюдательница или читательница.
Что происходит с героиней?
Что вводит её в тягостное состояние?
Что, по законам жанра, должно помочь ей выйти из него?
Отвлечённое рассуждение помогает привлечь неожиданные ресурсы. Не зря говорят, что со стороны виднее.
Надеюсь, что тягостных состояний с вами будет как можно меньше. Берегите себя☕️
Ваша Аня Духарева, основательница психологического центра "У очага"
#АняFM
Иногда ощущаешь себя увязшей в болоте. Чем больше барахтаешься, тем сильнее застреваешь.
У меня есть 3 техники, которые помогут из него выбраться.
🌿Способ 1: найти ресурсную роль
Возможно, вы не справляетесь с чем-то, с чем ваш знакомый / друг / муж / персонаж любимой книги справляется играючи.
Представьте, что вы актриса в театре.
Преобразитесь, возьмите на себя роль того, кто справляется с вашей бедой.
Как бы он подошёл к этой задаче?
Какие бы мысли пришли ему в голову?
Что бы он делал?
Попробуйте проиграть это в голове, побудьте 15–20 минут другим человеком, отпустите себя.
🌿Способ 2: бытовая магия
Иногда, чтобы разбудить энергию спонтанности, не хватает простого толчка!
Задайте себе вопрос о нынешней ситуации и откройте любимую книгу на случайной странице.
Что говорит книга?
Как это послание можно применить к вашему случаю?
Для такого «гадания» отлично подойдут книги со сказками или пословицами. А также карты МАК.
🌿Способ 3: эффект отстранённости
Представьте себя героем книги.
Вы — сторонняя наблюдательница или читательница.
Что происходит с героиней?
Что вводит её в тягостное состояние?
Что, по законам жанра, должно помочь ей выйти из него?
Отвлечённое рассуждение помогает привлечь неожиданные ресурсы. Не зря говорят, что со стороны виднее.
Надеюсь, что тягостных состояний с вами будет как можно меньше. Берегите себя☕️
Ваша Аня Духарева, основательница психологического центра "У очага"
#АняFM
❤🔥22❤6🔥6👍1🤝1
🌙 Когда мне плохо
Когда мне становится плохо, я спрашиваю себя…
Когда я последний раз начинала утро с молитвы?
Когда читала себе сказки?
Когда гуляла в лесу?
Когда пела?
Когда танцевала?
Когда выла на луну?
И каждый раз ответ: «Слишком давно». Вот и получается, что мой Путь – это молиться, петь, выть, гулять, танцевать и сказки читать.
Звучит не серьезно, но мне нравится.
А что вам важно у себя спросить?
Ваша Аня Духарева
#АняFM
Когда мне становится плохо, я спрашиваю себя…
Когда я последний раз начинала утро с молитвы?
Когда читала себе сказки?
Когда гуляла в лесу?
Когда пела?
Когда танцевала?
Когда выла на луну?
И каждый раз ответ: «Слишком давно». Вот и получается, что мой Путь – это молиться, петь, выть, гулять, танцевать и сказки читать.
Звучит не серьезно, но мне нравится.
А что вам важно у себя спросить?
Ваша Аня Духарева
#АняFM
🔥50❤9🦄9💯4
Когда мне было лет девять на деревенской улице меня остановила старушка и настойчиво спрашивала: «Девочка, ты чья?»
Помню, как меня, будто жабку, раздуло возмущение: «Кто ты, женщина? Почему я должна тебе что-то объяснять?».
Вслух я сказала: «Ничья, я своя собственная».
Старушка ответа не поняла и решила переформулировать для непонятливого чада: «Кто у тебя мама?»
И начала перечислять имена папиных сестёр. Видимо, где-то обнаружила фамильное сходство.
Я назвала имя своей матери и пошла дальше, оставив старушку недоумевать (такого варианта у неё не было).
Дома я рассказала историю, и мне влетело от бабушки на тему, что я ДОЛЖНА была объяснить, сказать, что я внучка таких-то, но не по дочерям, а по сыну такому-то.
«И что значит — ты ничья?! Сейчас ты со мной и ты моя».
Для меня-ребёнка было страшно это услышать. Я не вещь. Как я могу кому-то принадлежать? И раз я принадлежу, значит, я должна подчиняться? Почему?
Сейчас суть произошедшего выглядит для меня как конфликт идентичности.
Для моей бабушки и той посторонней женщины были важны идентификация с семьёй, принадлежность к роду.
Также я думаю, что бабушку задела моя идентификация с матерью, её «родом», а не с отцовской родовой системой.
Тогда мне казалось, что всё просто, про мать спросили, про мать ответила, точка.
Сейчас я понимаю, что мне было важно именно здесь и сейчас сказать вслух, что я — это я, а не продолжение своей семьи.
Недавно произошла «обратная» история.
Навещали с мамой родственников на кладбище, и я отправилась к папиным бабушкам и прадеду. А мама удивилась — зачем? А потом добавила: «Точно, они же папина родня». А я ответила: «Они и мои родственники». Мама удивилась — никогда не рассматривала картину с этой стороны.
К чему для меня эта история?
Идентификация с родом может быть ресурсом или обязательством, бременем. И мы имеем право выбирать — присоединяться или быть только самими собой. Своими собственными.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
Помню, как меня, будто жабку, раздуло возмущение: «Кто ты, женщина? Почему я должна тебе что-то объяснять?».
Вслух я сказала: «Ничья, я своя собственная».
Старушка ответа не поняла и решила переформулировать для непонятливого чада: «Кто у тебя мама?»
И начала перечислять имена папиных сестёр. Видимо, где-то обнаружила фамильное сходство.
Я назвала имя своей матери и пошла дальше, оставив старушку недоумевать (такого варианта у неё не было).
Дома я рассказала историю, и мне влетело от бабушки на тему, что я ДОЛЖНА была объяснить, сказать, что я внучка таких-то, но не по дочерям, а по сыну такому-то.
«И что значит — ты ничья?! Сейчас ты со мной и ты моя».
Для меня-ребёнка было страшно это услышать. Я не вещь. Как я могу кому-то принадлежать? И раз я принадлежу, значит, я должна подчиняться? Почему?
Сейчас суть произошедшего выглядит для меня как конфликт идентичности.
Для моей бабушки и той посторонней женщины были важны идентификация с семьёй, принадлежность к роду.
Также я думаю, что бабушку задела моя идентификация с матерью, её «родом», а не с отцовской родовой системой.
Тогда мне казалось, что всё просто, про мать спросили, про мать ответила, точка.
Сейчас я понимаю, что мне было важно именно здесь и сейчас сказать вслух, что я — это я, а не продолжение своей семьи.
Недавно произошла «обратная» история.
Навещали с мамой родственников на кладбище, и я отправилась к папиным бабушкам и прадеду. А мама удивилась — зачем? А потом добавила: «Точно, они же папина родня». А я ответила: «Они и мои родственники». Мама удивилась — никогда не рассматривала картину с этой стороны.
К чему для меня эта история?
Идентификация с родом может быть ресурсом или обязательством, бременем. И мы имеем право выбирать — присоединяться или быть только самими собой. Своими собственными.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
❤41👍17🔥7💯4
Недавно на терапии девочка-подросток (назовём её Катя) с отчаянием закричала: «Не знаю я, как быть собой! Почему везде пишут: „Будь собой! Делай как хочешь ты!“ А я не знаю, как хочу!»
И правда, где я? А где тысяча срисованных мечтаний, целей и образов внешнего мира? Ведь мы даже не придумываем ничего нового, а просто повторяем за кем-то.
«Да, это так, — подумала я. — Мы действительно в целом уже давно не придумываем ничего. Я ношу лавандовую футболку просто потому, что однажды где-то разглядела этот цвет и он пришёлся мне по душе».
По сути, все мы сборище букв, цветов и форм. Уже когда-то живших. Где за всем этим прячемся мы?
Я предложила Кате поменять лозунг «быть собой» на «слышать себя».
В «слышать себя» для меня кроется куда больше смыслов и живости. Позволять себе выбирать, что моё и нравится, а что совсем чужое. Это «моё» может меняться в зависимости от нашего состояния и настроения, времени года, возраста и просто ощущения себя.
Сегодня мне хочется быть более женственной, и я надену платье и накрашу губы, а завтра мне хочется быть невидимой амёбой, и я всуну себя в спортивный костюм.
Таким образом я регулирую и свои проявления, и энергию, и желание общаться с людьми. В костюме я как будто сливаюсь с миром.
Моё внутреннее состояние отображается во внешнем, в моих поступках, выборе контактов.
Слушать себя нелегко.
Особенно когда вокруг гудит мир. Мир со своим видением, модой, правилами. Ещё есть микромир, где ежедневно мы вращаемся. И там тоже свои законы.
Во всём этом немудрено потерять себя, забыть, кто я есть.
Главное — вспомнить. Остановиться на каком-нибудь перекрёстке и спросить: «Ой, а я вообще где? Куда иду? Зачем иду?»
И услышать, чего там хочется человеку внутри нас.
Не теряйте себя🤞🏽
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
И правда, где я? А где тысяча срисованных мечтаний, целей и образов внешнего мира? Ведь мы даже не придумываем ничего нового, а просто повторяем за кем-то.
«Да, это так, — подумала я. — Мы действительно в целом уже давно не придумываем ничего. Я ношу лавандовую футболку просто потому, что однажды где-то разглядела этот цвет и он пришёлся мне по душе».
По сути, все мы сборище букв, цветов и форм. Уже когда-то живших. Где за всем этим прячемся мы?
Я предложила Кате поменять лозунг «быть собой» на «слышать себя».
В «слышать себя» для меня кроется куда больше смыслов и живости. Позволять себе выбирать, что моё и нравится, а что совсем чужое. Это «моё» может меняться в зависимости от нашего состояния и настроения, времени года, возраста и просто ощущения себя.
Сегодня мне хочется быть более женственной, и я надену платье и накрашу губы, а завтра мне хочется быть невидимой амёбой, и я всуну себя в спортивный костюм.
Таким образом я регулирую и свои проявления, и энергию, и желание общаться с людьми. В костюме я как будто сливаюсь с миром.
Моё внутреннее состояние отображается во внешнем, в моих поступках, выборе контактов.
Слушать себя нелегко.
Особенно когда вокруг гудит мир. Мир со своим видением, модой, правилами. Ещё есть микромир, где ежедневно мы вращаемся. И там тоже свои законы.
Во всём этом немудрено потерять себя, забыть, кто я есть.
Главное — вспомнить. Остановиться на каком-нибудь перекрёстке и спросить: «Ой, а я вообще где? Куда иду? Зачем иду?»
И услышать, чего там хочется человеку внутри нас.
Не теряйте себя🤞🏽
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
❤53👍2
☕ Предлагаю сравнить себя с собой. Но из прошлого года. Что изменилось за это время?
Почувствуйте разницу между собой и той девушкой.
Почувствуйте разницу между собой и той девушкой.
👍19🔥7🗿2😁1
Всегда ли нужно отстаивать границы?
Я стала замечать у клиентов стыд, которого не было раньше.
Стыд за то, что не отстояли свои границы.
Не поговорили с мамой, не ответили бойко хамоватой продавщице, не настояли на своём.
Защищать психологические границы — это здорово.
Но почему-то не все пишут о том, что мы не обязаны это делать.
Недавно я вернулась из магазина и обнаружила, что йогурт заплесневел, несмотря на нормальный срок годности.
Я закончила все рабочие дела и в 10 часов вечера начала собираться в магазин, чтобы вернуть свои 40 рублей.
А потом мне стало грустно. Вот сейчас я пойду, буду объяснять продавцу, потрачу минимум полчаса времени, а то и больше, на то, чтобы… получить обратно 40 рублей и сомнительное чувство правоты?
Йогурт полетел в мусорку вместе с чеком🤷♀️
Возьмём другой пример, более острый.
На дне рождения дедушки родственники начинают обсуждать политику. Как неправы «эти» и какие молодцы «те». И как же ещё весь мир не понял, кто на самом деле хороший, а кто — гадкий злодей.
Ситуация карикатурная настолько, что моментально начинает дёргаться глаз.
Я обсуждать политику не хочу. У меня есть своё мнение, которое я не считаю чем-то настолько важным, чтобы громогласно заявлять о нём.
Естественно, в какой-то момент меня отрывают от чая с тортиком, решив узнать, что я обо всём этом думаю 🤦♀️
Я могу отстоять своё мнение и пуститься в долгую дискуссию, перессорившись попутно с половиной родни, а могу уйти от разговора.
И я выбираю сказать: «Я об этом не думаю, у меня есть другие дела». Дискуссия переключается в другое русло, про ненавистную политику все забывают.
Я отстояла своё мнение? Нет.
Я защитила свои границы, сказав, что не хочу обсуждать новости? Нет.
Но я сохранила свой ресурс, не испортила праздник любимому дедушке и не поссорилась с родными людьми. Для меня — бинго.
Конечно, есть темы, с которых не «съедешь» так просто.
Потому что они пронизывают твою жизнь, и без того, чтобы отстоять свою границу, в них — никак. Но иногда
не опускать забрало = сохранить себя.
Не надо стыдиться того, что вы не защитили свои границы. Возможно, вы выбрали защитить свой ресурс.
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
#АняFM
Я стала замечать у клиентов стыд, которого не было раньше.
Стыд за то, что не отстояли свои границы.
Не поговорили с мамой, не ответили бойко хамоватой продавщице, не настояли на своём.
Защищать психологические границы — это здорово.
Но почему-то не все пишут о том, что мы не обязаны это делать.
Недавно я вернулась из магазина и обнаружила, что йогурт заплесневел, несмотря на нормальный срок годности.
Я закончила все рабочие дела и в 10 часов вечера начала собираться в магазин, чтобы вернуть свои 40 рублей.
А потом мне стало грустно. Вот сейчас я пойду, буду объяснять продавцу, потрачу минимум полчаса времени, а то и больше, на то, чтобы… получить обратно 40 рублей и сомнительное чувство правоты?
Йогурт полетел в мусорку вместе с чеком
Возьмём другой пример, более острый.
На дне рождения дедушки родственники начинают обсуждать политику. Как неправы «эти» и какие молодцы «те». И как же ещё весь мир не понял, кто на самом деле хороший, а кто — гадкий злодей.
Ситуация карикатурная настолько, что моментально начинает дёргаться глаз.
Я обсуждать политику не хочу. У меня есть своё мнение, которое я не считаю чем-то настолько важным, чтобы громогласно заявлять о нём.
Естественно, в какой-то момент меня отрывают от чая с тортиком, решив узнать, что я обо всём этом думаю 🤦♀️
Я могу отстоять своё мнение и пуститься в долгую дискуссию, перессорившись попутно с половиной родни, а могу уйти от разговора.
И я выбираю сказать: «Я об этом не думаю, у меня есть другие дела». Дискуссия переключается в другое русло, про ненавистную политику все забывают.
Я отстояла своё мнение? Нет.
Я защитила свои границы, сказав, что не хочу обсуждать новости? Нет.
Но я сохранила свой ресурс, не испортила праздник любимому дедушке и не поссорилась с родными людьми. Для меня — бинго.
Конечно, есть темы, с которых не «съедешь» так просто.
Потому что они пронизывают твою жизнь, и без того, чтобы отстоять свою границу, в них — никак. Но иногда
не опускать забрало = сохранить себя.
Не надо стыдиться того, что вы не защитили свои границы. Возможно, вы выбрали защитить свой ресурс.
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
#АняFM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52❤27💯7👏4
֍ Когда выздоравливаешь от депрессии
Депрессия – сложное, многогранное заболевание. Как будто играешь в мрачную, почти мистическую игру с безумцем, который её изобрёл, но никому не сообщил правила. На каждый твой ход он отвечает новым, кажется, непреодолимым квестом.
Апатия, сложности в социальных контактах даже с близкими. Ах, тебя всё равно поддерживают? Получи чувство вины, что причиняешь им столько неудобств.
У депрессии много вины, и вся она иррациональна.
Для меня те, кто борется с депрессией, именно выздоравливающие, хотя им самим бывает сложно увидеть, что процесс идёт.
Депрессия поражает волевую сферу.
Если ты собрал свою израненную волю воедино: обратился за помощью, стараешься соблюдать схему, а о нарушениях, положительных и отрицательных изменениях честно сообщаешь специалисту, — ты уже победил.
Обыграл злого гения, просто нужно время, чтобы восстановить потери.
Это даже не столько больно, сколько тяжело. На плечи, как каменному атланту, обрушилось целое небо со всеми его грозовыми облаками. Ты скован и кажется, что так будет вечно.
А потом облака расходятся — и важно помнить, что это твоё достижение. Ты видишь просвет, видишь солнце, вспоминаешь, как оно прекрасно, идёшь к нему.
И небо не упало.
Этот период, когда стало чуть легче — один из самых опасных.
Многие в этот момент наваливают на себя кучу ответственности: за время болезни скопились дела, хочется быть полезным или просто скорее вернуться в нормальный ритм.
Желание ощутить себя сильным и здоровым — естественно. Но здесь же скрыта последняя западня нашего противника.
Ритм жизни и уровень нагрузок, доступный в стабильном состоянии, для выздоравливающих чрезмерен.
Есть риск истощить с трудом накопленный ресурс и получить рецидив. Важно дать себе время на адаптацию, как после перелома или воспаления лёгких.
Снизить нагрузки – это не слабость, это этап выздоровления, вклад в своё будущее.
Берегите себя, мир без облаков на плечах того стоит.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
Депрессия – сложное, многогранное заболевание. Как будто играешь в мрачную, почти мистическую игру с безумцем, который её изобрёл, но никому не сообщил правила. На каждый твой ход он отвечает новым, кажется, непреодолимым квестом.
Апатия, сложности в социальных контактах даже с близкими. Ах, тебя всё равно поддерживают? Получи чувство вины, что причиняешь им столько неудобств.
У депрессии много вины, и вся она иррациональна.
Для меня те, кто борется с депрессией, именно выздоравливающие, хотя им самим бывает сложно увидеть, что процесс идёт.
Депрессия поражает волевую сферу.
Если ты собрал свою израненную волю воедино: обратился за помощью, стараешься соблюдать схему, а о нарушениях, положительных и отрицательных изменениях честно сообщаешь специалисту, — ты уже победил.
Обыграл злого гения, просто нужно время, чтобы восстановить потери.
Это даже не столько больно, сколько тяжело. На плечи, как каменному атланту, обрушилось целое небо со всеми его грозовыми облаками. Ты скован и кажется, что так будет вечно.
А потом облака расходятся — и важно помнить, что это твоё достижение. Ты видишь просвет, видишь солнце, вспоминаешь, как оно прекрасно, идёшь к нему.
И небо не упало.
Этот период, когда стало чуть легче — один из самых опасных.
Многие в этот момент наваливают на себя кучу ответственности: за время болезни скопились дела, хочется быть полезным или просто скорее вернуться в нормальный ритм.
Желание ощутить себя сильным и здоровым — естественно. Но здесь же скрыта последняя западня нашего противника.
Ритм жизни и уровень нагрузок, доступный в стабильном состоянии, для выздоравливающих чрезмерен.
Есть риск истощить с трудом накопленный ресурс и получить рецидив. Важно дать себе время на адаптацию, как после перелома или воспаления лёгких.
Снизить нагрузки – это не слабость, это этап выздоровления, вклад в своё будущее.
Берегите себя, мир без облаков на плечах того стоит.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
❤57👍6😢3💯2