😈 Практика: рисуем страхи, чтобы их прогнать
Cейчас, в самое тёмное время года, страхи вылезают из тайных закоулков души. И неплохо бы их разглядеть, осознать и отпустить.
Задумайтесь, что тяготит вашу душу, какие демоны пугают?
📝 Напишите список:
1. Тревога о будущем, которая заставляет суетиться и не даёт уснуть.
2. Неуверенность в начинаниях, в том, что из них получится классное.
3. Беспокойство, что дорогое и ценное не найдёт отклика среди людей.
4. Ужас бессилия, что вы ничего не можете сделать, ничего не можете изменить, а мир катится в тартарары.
5. Стеснительность оттого, что никуда не вписываетесь.
6. Страх одиночества, заставляющий чувствовать дыру в душе.
К каждому пункту из списка нарисуйте картинку — демона страха.
Для этого надо за страхом понаблюдать.
Как и где он чувствуется в теле, на что похоже это ощущение, что или кто могло бы так на вас воздействовать?
Так придёт образ, который и изобразите символически.
А дальше смотрите на них и сортируйте: если что-то совсем никчёмное, то можно уничтожить сразу, порвав на мелкие кусочки и приговаривая: «Мусор. Жечь. В костёр».
Если же не можете сжечь, то в этом демоне страха есть для вас что-то нужное.
Нарисуйте рядом ангела для этой полезной части и таким образом оставьте ценное себе.
Например, «неуверенность в начинаниях» прячет ангела дозревания.
Если начинание ещё не готово явиться миру, то неуверенность естественна и останавливает от поспешных действий, от несвоевременных обещаний. Ангела забираю, демона отправляю развоплощаться.
Не обязательно жечь рисунки с демонами. Можно просто порвать и спустить в унитаз, но важно — не хранить. А ангелов оставляйте на здоровье.
…На картинке-мотиваторе я была бы ведьмой — бесстрашной, самостоятельной, знающей, решительной и принимающей аплодисменты. А тут — рисую и рву. Иногда реву.
Рабочая игра, попробуйте.
Ваша Ольга Сус, психолог центра "У Очага"
#ОляFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Cейчас, в самое тёмное время года, страхи вылезают из тайных закоулков души. И неплохо бы их разглядеть, осознать и отпустить.
Задумайтесь, что тяготит вашу душу, какие демоны пугают?
📝 Напишите список:
1. Тревога о будущем, которая заставляет суетиться и не даёт уснуть.
2. Неуверенность в начинаниях, в том, что из них получится классное.
3. Беспокойство, что дорогое и ценное не найдёт отклика среди людей.
4. Ужас бессилия, что вы ничего не можете сделать, ничего не можете изменить, а мир катится в тартарары.
5. Стеснительность оттого, что никуда не вписываетесь.
6. Страх одиночества, заставляющий чувствовать дыру в душе.
К каждому пункту из списка нарисуйте картинку — демона страха.
Для этого надо за страхом понаблюдать.
Как и где он чувствуется в теле, на что похоже это ощущение, что или кто могло бы так на вас воздействовать?
Так придёт образ, который и изобразите символически.
А дальше смотрите на них и сортируйте: если что-то совсем никчёмное, то можно уничтожить сразу, порвав на мелкие кусочки и приговаривая: «Мусор. Жечь. В костёр».
Если же не можете сжечь, то в этом демоне страха есть для вас что-то нужное.
Нарисуйте рядом ангела для этой полезной части и таким образом оставьте ценное себе.
Например, «неуверенность в начинаниях» прячет ангела дозревания.
Если начинание ещё не готово явиться миру, то неуверенность естественна и останавливает от поспешных действий, от несвоевременных обещаний. Ангела забираю, демона отправляю развоплощаться.
Не обязательно жечь рисунки с демонами. Можно просто порвать и спустить в унитаз, но важно — не хранить. А ангелов оставляйте на здоровье.
…На картинке-мотиваторе я была бы ведьмой — бесстрашной, самостоятельной, знающей, решительной и принимающей аплодисменты. А тут — рисую и рву. Иногда реву.
Рабочая игра, попробуйте.
Ваша Ольга Сус, психолог центра "У Очага"
#ОляFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤22👍1
«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».
Сколько раз дёрнулся ваш глаз, пока читали эту фразу?
Мой около семи.
Предположу, что каждому из нас это говорили родители, учителя, коллеги и мы сами, в конце концов.
Меня всегда поражало, что за магическая формула — сделай сегодня.
Сегодня ощущается резиновым и бездонным. Будто туда можно бесконечно опускать, помещать и вкидывать всё что угодно.
Если можешь сегодня помыть полы во всём замке, пересадить 40 розовых кустов, приготовить обед на 20 персон и родить сына, то изволь сделать.
Интересно, как измеряется это «можешь»?
Как узнать, действительно я могу или нет, — лично мне никто ни разу не говорил.
Как будто естественно, что ты можешь всё. А если вдруг оказалось, что не смог, то просто плохо напрягался. В следующий раз, будь добр, напрягись получше.
А что, если в этом магическом безграничном сегодня нет вдохновения, или энергии, или понимания для какой-то задачи?
И вообще желания делать это сегодня — нет.
Почему нужно ползти из последних сил, чтобы оказаться на финишной прямой именно сегодня?
А завтра наступит такое же сегодня, где я вновь должна буду вместить невероятные объемы «первого ударника завода»?!
Я не смогла сегодня. И, скорее всего, и завтра не доберусь до чего-то важного.
Пусть так — говорю я.
Печально, когда не хватило сил на какие-то дела. Но может, и не нужны они мне. Или тут я вообще чужую работу опять делаю.
Мне гораздо дороже я сама, чем это мифическое завтра. Моё настроение, физическое состояние и моё сегодня.
Сегодня, которое очень хочется проживать по своим сценариям, где останется место не только на неотложные дела. Где будет место мне.
Какое оно — ваше сегодня?
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Сколько раз дёрнулся ваш глаз, пока читали эту фразу?
Мой около семи.
Предположу, что каждому из нас это говорили родители, учителя, коллеги и мы сами, в конце концов.
Меня всегда поражало, что за магическая формула — сделай сегодня.
Сегодня ощущается резиновым и бездонным. Будто туда можно бесконечно опускать, помещать и вкидывать всё что угодно.
Если можешь сегодня помыть полы во всём замке, пересадить 40 розовых кустов, приготовить обед на 20 персон и родить сына, то изволь сделать.
Интересно, как измеряется это «можешь»?
Как узнать, действительно я могу или нет, — лично мне никто ни разу не говорил.
Как будто естественно, что ты можешь всё. А если вдруг оказалось, что не смог, то просто плохо напрягался. В следующий раз, будь добр, напрягись получше.
А что, если в этом магическом безграничном сегодня нет вдохновения, или энергии, или понимания для какой-то задачи?
И вообще желания делать это сегодня — нет.
Почему нужно ползти из последних сил, чтобы оказаться на финишной прямой именно сегодня?
А завтра наступит такое же сегодня, где я вновь должна буду вместить невероятные объемы «первого ударника завода»?!
Я не смогла сегодня. И, скорее всего, и завтра не доберусь до чего-то важного.
Пусть так — говорю я.
Печально, когда не хватило сил на какие-то дела. Но может, и не нужны они мне. Или тут я вообще чужую работу опять делаю.
Мне гораздо дороже я сама, чем это мифическое завтра. Моё настроение, физическое состояние и моё сегодня.
Сегодня, которое очень хочется проживать по своим сценариям, где останется место не только на неотложные дела. Где будет место мне.
Какое оно — ваше сегодня?
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤47❤🔥8👍4
📝 Напиши мне: помощь, когда нельзя говорить вслух
Писать кому-то и получать ответы — это особенная магия.
Контакт во время такого общения иной, чем вживую. Мы не видим друг друга, знаем лишь то, что сам собеседник решил передать буквами. Мы раскрываем неизведанную сторону себя.
Представим большущую комнату, в которой много книг (да, это называется «библиотека»).
И все буквы из книг магическим способом выпали и хаотично скачут по комнате.
Уже и не поймёшь, где был лёгкий осенний роман, а где заставляющий сердце колотиться быстрее детектив.
Так для меня, пожалуй, выглядит диалог.
То, что мы говорим вслух, часто передаёт наше внешнее. Настроение, мысли и поступки.
Для знакомства с собой, с подлинной глубиной чувств и переживаний, нам необходимо заглянуть за обложку.
Консультации в переписке позволяют собирать такие разбросанные мысли и чувства и выражать их, облекая в слова.
Если вы не можете остаться одни в помещении или любите буквы больше, чем говорить вслух, то этот вид терапии может быть как раз для вас.
Такой формат требует внимания и сосредоточения на одном диалоге, но и позволяет большую гибкость в общении.
Мы можем перечитать текст несколько раз и разглядеть за чередой букв новые смыслы, обнаружить чувства.
Попробовать текстовые консультации можно со мной.
Например, начать с переписки, а после, если будет желание, перейти на онлайн-встречи. Или продолжить обмениваться письмами, как несколько моих постоянных клиентов.
Терапия через письма ещё не так популярна, но в нашем центре мы стараемся, чтобы о такой возможности узнало больше людей, которые не могут, по своим причинам, беседовать онлайн.
Буду вам рада.
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
✉️ Подробнее обо мне + Запись на консультацию
Писать кому-то и получать ответы — это особенная магия.
Контакт во время такого общения иной, чем вживую. Мы не видим друг друга, знаем лишь то, что сам собеседник решил передать буквами. Мы раскрываем неизведанную сторону себя.
Представим большущую комнату, в которой много книг (да, это называется «библиотека»).
И все буквы из книг магическим способом выпали и хаотично скачут по комнате.
Уже и не поймёшь, где был лёгкий осенний роман, а где заставляющий сердце колотиться быстрее детектив.
Так для меня, пожалуй, выглядит диалог.
То, что мы говорим вслух, часто передаёт наше внешнее. Настроение, мысли и поступки.
Для знакомства с собой, с подлинной глубиной чувств и переживаний, нам необходимо заглянуть за обложку.
Консультации в переписке позволяют собирать такие разбросанные мысли и чувства и выражать их, облекая в слова.
Если вы не можете остаться одни в помещении или любите буквы больше, чем говорить вслух, то этот вид терапии может быть как раз для вас.
Такой формат требует внимания и сосредоточения на одном диалоге, но и позволяет большую гибкость в общении.
Мы можем перечитать текст несколько раз и разглядеть за чередой букв новые смыслы, обнаружить чувства.
Попробовать текстовые консультации можно со мной.
Например, начать с переписки, а после, если будет желание, перейти на онлайн-встречи. Или продолжить обмениваться письмами, как несколько моих постоянных клиентов.
Терапия через письма ещё не так популярна, но в нашем центре мы стараемся, чтобы о такой возможности узнало больше людей, которые не могут, по своим причинам, беседовать онлайн.
Буду вам рада.
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
✉️ Подробнее обо мне + Запись на консультацию
❤15👍3🙏1
☕️ Практика: Рассеиваем тревогу
У тревоги есть свои правила. Она учит избеганию и бдительности.
Возьмите лист бумаги, ручку, и перепишите правила тревоги.
Новые правила помогут поставить свою рациональную часть выше тревоги и ориентироваться на реальность, а не на страхи.
🔹Правило тревоги 1: искать негатив и опасность.
Спросите себя:
• Рассматриваю я все факты или обращаю внимание только на негатив?
• Мои прогнозы основаны на фактах или ощущениях?
Новое правило 1: я принимаю во внимание все факты, а не только негативные.
⠀
🔹Правило тревоги 2: нужно возвести опасность в катастрофическую степень!
Спросите себя:
• Что самого страшного может случиться?
• Какие факты говорят, что именно так и будет? (внутренние ощущения — это не факты).
Новое правило 2: надо реалистично смотреть на вещи.
🔹Правило тревоги 3: контролируй ситуацию!
Дышите глубоко и наблюдайте за своей тревогой, считайте сердечный ритм. И помните: самое постоянное, что есть в нашей жизни — это неопределённость.
Новое правило 3: я отпускаю ситуацию.
Замечали такое? А как вы справляетесь, поделитесь, пожалуйста?
У тревоги есть свои правила. Она учит избеганию и бдительности.
Возьмите лист бумаги, ручку, и перепишите правила тревоги.
Новые правила помогут поставить свою рациональную часть выше тревоги и ориентироваться на реальность, а не на страхи.
🔹Правило тревоги 1: искать негатив и опасность.
Спросите себя:
• Рассматриваю я все факты или обращаю внимание только на негатив?
• Мои прогнозы основаны на фактах или ощущениях?
Новое правило 1: я принимаю во внимание все факты, а не только негативные.
⠀
🔹Правило тревоги 2: нужно возвести опасность в катастрофическую степень!
Спросите себя:
• Что самого страшного может случиться?
• Какие факты говорят, что именно так и будет? (внутренние ощущения — это не факты).
Новое правило 2: надо реалистично смотреть на вещи.
🔹Правило тревоги 3: контролируй ситуацию!
Дышите глубоко и наблюдайте за своей тревогой, считайте сердечный ритм. И помните: самое постоянное, что есть в нашей жизни — это неопределённость.
Новое правило 3: я отпускаю ситуацию.
Замечали такое? А как вы справляетесь, поделитесь, пожалуйста?
👍19🎃4❤3🔥2💯1
Когда была маленькой, я любила волшебные сказки. Такие, «девочковые», про принцесс в башнях и про рыцарей-спасателей.
Мне казалось, что это очень романтично — сиди себе и гляди вдаль.
Вокруг зеленеет дремучий лес, вдали обязательно виднеется море или горы.
Сидишь в башне без дверей, расчёсываешь косы и ждёшь. И фантазируешь о мире вокруг.
Сейчас мне хочется коснуться психологического значения «жизни в башне», как некой жёсткой концепции или идеи.
Человек, который «живёт в башне», принцесса он, или звездочёт, неважно — по сути, живёт в голове и буквально оторван от земли.
Образно говоря, такой человек всегда психологически пленён в башне чем-то или кем-то. Чаще всего, это именно сверхценная идея, интеллектуальная гордыня.
Отсутствие контакта с «землёй», с реальностью может быть добровольным — как у того же Сарумана, либо вынужденным — как у Рапунцель. Но это всегда чревато проблемами.
Башня — прекрасный объект притяжения молний. Гнев Божий, удар судьбы, наводнение, катастрофа — все важные психологические изменения переживаются как крайне разрушительные насильственные действия.
Нередко они такими и выглядят, и являются для обитателей башни, которые выпадают вниз из её окна без всякой страховки или смотрят, как их «идейный ландшафт» смыло цунами.
В психологической работе очень часто сталкиваешься с пленниками самых разных башен. Да что уж там, кто им не был или не бывает периодически!
Выпасть из башни, разрушенной молнией или постепенно разрушающейся из-за трещины в фундаменте — для любого стресс, которого он попытается избежать. Точнее, наше Эго попытается избежать.
Но к сожалению, не выйдя из башни, не коснёшься ногами земли и не увидишь, не проживёшь то, что дано именно тебе в большом мире.
Бывали ли вы пленником башни? А может быть, искали там убежища?
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Мне казалось, что это очень романтично — сиди себе и гляди вдаль.
Вокруг зеленеет дремучий лес, вдали обязательно виднеется море или горы.
Сидишь в башне без дверей, расчёсываешь косы и ждёшь. И фантазируешь о мире вокруг.
Сейчас мне хочется коснуться психологического значения «жизни в башне», как некой жёсткой концепции или идеи.
Человек, который «живёт в башне», принцесса он, или звездочёт, неважно — по сути, живёт в голове и буквально оторван от земли.
Образно говоря, такой человек всегда психологически пленён в башне чем-то или кем-то. Чаще всего, это именно сверхценная идея, интеллектуальная гордыня.
Отсутствие контакта с «землёй», с реальностью может быть добровольным — как у того же Сарумана, либо вынужденным — как у Рапунцель. Но это всегда чревато проблемами.
Башня — прекрасный объект притяжения молний. Гнев Божий, удар судьбы, наводнение, катастрофа — все важные психологические изменения переживаются как крайне разрушительные насильственные действия.
Нередко они такими и выглядят, и являются для обитателей башни, которые выпадают вниз из её окна без всякой страховки или смотрят, как их «идейный ландшафт» смыло цунами.
В психологической работе очень часто сталкиваешься с пленниками самых разных башен. Да что уж там, кто им не был или не бывает периодически!
Выпасть из башни, разрушенной молнией или постепенно разрушающейся из-за трещины в фундаменте — для любого стресс, которого он попытается избежать. Точнее, наше Эго попытается избежать.
Но к сожалению, не выйдя из башни, не коснёшься ногами земли и не увидишь, не проживёшь то, что дано именно тебе в большом мире.
Бывали ли вы пленником башни? А может быть, искали там убежища?
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤16🥰16👍11🔥3
🙊 Нешуточная мудрость архетипа «Дурак»
Как важно быть серьёзным! Очень важно. Серьёзным и ответственным, конечно. Так важно ответственно подойти к такой могучей силе, как Архетип Дурака.
Признаюсь, мне Дурак очень дорог. Он не даёт скучать, непредсказуем, лёгок на подъём в пользу приключений и заряжает силами, когда те на исходе.
Один нюанс: чтобы Дурак «работал» в позитивном ключе, своего внутреннего Дурака надо отыскать, признать и познакомиться с ним. В противном случае, будучи неосознанным, он ведь может такого наворотить!
Что только слабоумие и отвага не делают с самыми взвешенными людьми в час уязвимости и хмеля!
Полезность Дурака состоит в том, что он может дать свежую энергию и идеи.
Что в Дураке прекрасно, так это то, что он не честолюбив и любит движуху ради самой движухи, а не для того, чтобы впечатлить других или поднять своё ЧСВ.
Это хорошо тем, что позволяет отключиться от утомительного и упрямого Эго и включиться в творчество, в тот самый поток, не заморачиваясь, как ты при этом выглядишь и какое впечатление производишь.
Дурак — про свободу, про переход границ. Заметьте, не про НАРУШЕНИЕ, а про ПЕРЕХОД. Дозволительный, органичный, не приносящий зла, но иногда привносящий бодрящую нотку хаоса.
Если не видишь или игнорируешь своего Дурака, то это чревато слишком серьёзным отношением к себе и к миру.
Вторжениями «дурацких» сил, когда «бес попутал и чёрт дёрнул» учудить что-то из ряда вон со знаком минус.
Не зря в традиционных культурах существовали и до сих пор существуют «Дни дурака», когда всё делают наоборот, мир и общество немножко сходят с ума.
Уметь дурачиться — хороший навык для психологического здоровья взрослых и ответственных людей.
Для этого не обязательно срываться автостопом в Гватемалу или приставать к людям на улице.
Иногда можно одеться каким-нибудь необычным образом, пойти на костюмированную вечеринку, погорланить глупые песни в машине, построить ничего не понимающему коту гримасы и самому смеяться.
А ещё очень важно принять себя глупого. По доброй воле (не обязательно вслух) признаться в своей глупости и увидеть, что мир не рухнул.
А энергия, которая тратилась на защиту своей умности и правоты, теперь может быть потрачена более творчески.
Есть ли в вашем арсенале любимые способы дурачиться и проявляться «дурацким» образом, от которых вам становится весело и легко на душе?
Как важно быть серьёзным! Очень важно. Серьёзным и ответственным, конечно. Так важно ответственно подойти к такой могучей силе, как Архетип Дурака.
Признаюсь, мне Дурак очень дорог. Он не даёт скучать, непредсказуем, лёгок на подъём в пользу приключений и заряжает силами, когда те на исходе.
Один нюанс: чтобы Дурак «работал» в позитивном ключе, своего внутреннего Дурака надо отыскать, признать и познакомиться с ним. В противном случае, будучи неосознанным, он ведь может такого наворотить!
Что только слабоумие и отвага не делают с самыми взвешенными людьми в час уязвимости и хмеля!
Полезность Дурака состоит в том, что он может дать свежую энергию и идеи.
Что в Дураке прекрасно, так это то, что он не честолюбив и любит движуху ради самой движухи, а не для того, чтобы впечатлить других или поднять своё ЧСВ.
Это хорошо тем, что позволяет отключиться от утомительного и упрямого Эго и включиться в творчество, в тот самый поток, не заморачиваясь, как ты при этом выглядишь и какое впечатление производишь.
Дурак — про свободу, про переход границ. Заметьте, не про НАРУШЕНИЕ, а про ПЕРЕХОД. Дозволительный, органичный, не приносящий зла, но иногда привносящий бодрящую нотку хаоса.
Если не видишь или игнорируешь своего Дурака, то это чревато слишком серьёзным отношением к себе и к миру.
Вторжениями «дурацких» сил, когда «бес попутал и чёрт дёрнул» учудить что-то из ряда вон со знаком минус.
Не зря в традиционных культурах существовали и до сих пор существуют «Дни дурака», когда всё делают наоборот, мир и общество немножко сходят с ума.
Уметь дурачиться — хороший навык для психологического здоровья взрослых и ответственных людей.
Для этого не обязательно срываться автостопом в Гватемалу или приставать к людям на улице.
Иногда можно одеться каким-нибудь необычным образом, пойти на костюмированную вечеринку, погорланить глупые песни в машине, построить ничего не понимающему коту гримасы и самому смеяться.
А ещё очень важно принять себя глупого. По доброй воле (не обязательно вслух) признаться в своей глупости и увидеть, что мир не рухнул.
А энергия, которая тратилась на защиту своей умности и правоты, теперь может быть потрачена более творчески.
Есть ли в вашем арсенале любимые способы дурачиться и проявляться «дурацким» образом, от которых вам становится весело и легко на душе?
🔥29🤪7👍5❤2💯1
Практика: ищем истинные желания
Когда сбывается истинное «хочу» — у нас прибывает энергии.
Предлагаю задуматься над тем, что для вас роскошь.
Общество навязывает свои стереотипы и вынуждает гнаться за вещами и ценностями, которые нашей душе не откликаются. Обществу это выгодно, а мы разочаровываемся.
Давайте попробуем найти ценности, которые действительно вдохновляют:
1. Возьмите лист и поставьте в центре точку «Я». От неё стрелочками будем рисовать всё то, что вы наберёте в этой практике. Получится такая схема в виде 🌞
2. Начнём с материального. Роскошная вещь включает и удобство, и удовольствие.
Например, для меня роскошь — глиняная чашка ручной работы в лесном стиле, которую приятно держать в руках.
Целый сервиз таких тактильных чашек со смешным чайником, чтобы пить чай на чердаке с подругами — вау, хочу! И как только такой сервиз появится, у меня, я точно знаю, прибудет и энергия!
А вот моей сестре не нужен вовсе сервиз в лесном стиле. Для неё роскошь — новая винтажная кукла XVIII века в коллекцию. Каждому своё.
На схеме проявляется список роскошных вещей для себя.Именно на такие вещи я трачу деньги из своего «конвертика радости» (10% дохода).
2. Далее задумаемся о роскошных видах деятельности.
Сейчас для меня роскошь — смотреть фильмы и сериалы. Потому что они требуют свободного времени.
Помните, цель личной роскоши — рост уровня личной энергии.
Кого-то также заряжает фитнес. Кого-то уход за огородом.
3. Следующим этапом будет размышление: чего я хотела, когда была маленькой и сбылось ли это?
Сбывать детские желания — это тоже роскошь.
Если что-то сбылось и до сих пор вас радует — рисуйте в схему.
Если не сбылось, думайте, как можно это сбыть во взрослом возрасте, и тоже вставляйте в схему «Солнышко Я».
Знаю человека, очень любившего книжку «Маугли», который придумал ретрит с волками и общается с целой волчьей стаей!😊
Положите эту схему на стол «на дозревание», и дополняйте идеями в течение 2–3 дней, по мере их прихода.
Итак, процесс исследования роскоши активирован. Желаю, чтобы всё сбылось и ваше солнышко души сияло от радости!
Когда есть определённость — стратегии и способы достижения находятся очень быстро ✨
Ваша Ольга Сус
#ОльгаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Когда сбывается истинное «хочу» — у нас прибывает энергии.
Предлагаю задуматься над тем, что для вас роскошь.
Общество навязывает свои стереотипы и вынуждает гнаться за вещами и ценностями, которые нашей душе не откликаются. Обществу это выгодно, а мы разочаровываемся.
Давайте попробуем найти ценности, которые действительно вдохновляют:
1. Возьмите лист и поставьте в центре точку «Я». От неё стрелочками будем рисовать всё то, что вы наберёте в этой практике. Получится такая схема в виде 🌞
2. Начнём с материального. Роскошная вещь включает и удобство, и удовольствие.
Например, для меня роскошь — глиняная чашка ручной работы в лесном стиле, которую приятно держать в руках.
Целый сервиз таких тактильных чашек со смешным чайником, чтобы пить чай на чердаке с подругами — вау, хочу! И как только такой сервиз появится, у меня, я точно знаю, прибудет и энергия!
А вот моей сестре не нужен вовсе сервиз в лесном стиле. Для неё роскошь — новая винтажная кукла XVIII века в коллекцию. Каждому своё.
На схеме проявляется список роскошных вещей для себя.
2. Далее задумаемся о роскошных видах деятельности.
Сейчас для меня роскошь — смотреть фильмы и сериалы. Потому что они требуют свободного времени.
Помните, цель личной роскоши — рост уровня личной энергии.
Кого-то также заряжает фитнес. Кого-то уход за огородом.
3. Следующим этапом будет размышление: чего я хотела, когда была маленькой и сбылось ли это?
Сбывать детские желания — это тоже роскошь.
Если что-то сбылось и до сих пор вас радует — рисуйте в схему.
Если не сбылось, думайте, как можно это сбыть во взрослом возрасте, и тоже вставляйте в схему «Солнышко Я».
Знаю человека, очень любившего книжку «Маугли», который придумал ретрит с волками и общается с целой волчьей стаей!😊
Положите эту схему на стол «на дозревание», и дополняйте идеями в течение 2–3 дней, по мере их прихода.
Итак, процесс исследования роскоши активирован. Желаю, чтобы всё сбылось и ваше солнышко души сияло от радости!
Когда есть определённость — стратегии и способы достижения находятся очень быстро ✨
Ваша Ольга Сус
#ОльгаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
👍20❤11🔥5
֍ Как выжить в родительском чате
В родительских чатах нередко возникает агрессивная среда. Иногда она напоминает средневековую охоту на ведьм.
Слово за слово — и вот уже весь чат летит линчевать Анастасию Петровну, за то, что она обсудила с детьми, кем же работала Соня Мармеладова…
Если вы стали свидетелем, или даже участником подобного налёта – остановитесь. Подумайте: «А важно ли это всё для меня? Как я на самом деле отношусь к ситуации?»
Можете не участвовать в чужом крестовом походе. И ничего вам за это не будет.
👀 Что делать, на виртуальном суде Линча, оказались вы или ваш ребёнок?
Не стоит пытаться оправдаться или объяснить, как дело было. Для нападающих и критиков это станет маркером «значит, за дело».
Как действовать:
1. Дайте нейтральную реакцию. Мол, приняли к сведению, выясним, что случилось, и решим вопрос.
2. Лично обратитесь к админу чата или сообщества с просьбой прекратить обсуждение и забанить/удалить оскорбительные комментарии, если нападки не прекратятся.
3. Узнайте у своего ребенка, что случилось. Если он не может или не готов чётко описать ситуацию, обратитесь к возможным свидетелям.
Ко взрослым — лично. К детям — в присутствии родителей по предварительной договорённости.
4.1. Если претензии были не обоснованы, обратитесь за разрешением конфликта к официальному лицу (представителю школы/сада или педагогу).
4.2. Если оказалось, что ваш ребёнок проявил немотивированную агрессию или чрезмерную самооборону, будет уместно обратиться за диагностикой к психологу, психотерапевту и/или детскому психиатру.
Чаще всего агрессия проявляется из-за стресса, невозможности совладать с ситуацией, беспомощности.
Детям тоже иногда нужна помощь и сопровождение стороннего специалиста. Это не делает ребёнка «ненормальным», а вас — «плохим родителем». Каждому из нас иногда нужна помощь.
4.3. Если выяснилось, что ваш ребёнок стал объектом преследования, решать вопрос придется со взрослыми: педагогами и родителями второй стороны.
Если на этом уровне ничего изменить не получится – обращаемся в правоохранительные органы и управление образованием. Ребёнок должен чётко и ясно понять, что он не останется один в подобной ситуации. Что вы сможете его защитить, даже если вам самим страшно.
И напоследок. Заходя в чат, помните:
— Это чужие, посторонние люди, они не имеют значимости в вашей жизни.
— Вы не должны никому ничего объяснять и доказывать.
А у вас как с чатами? Они, скорее, "мирные" или "на выживание"?
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
В родительских чатах нередко возникает агрессивная среда. Иногда она напоминает средневековую охоту на ведьм.
Слово за слово — и вот уже весь чат летит линчевать Анастасию Петровну, за то, что она обсудила с детьми, кем же работала Соня Мармеладова…
Если вы стали свидетелем, или даже участником подобного налёта – остановитесь. Подумайте: «А важно ли это всё для меня? Как я на самом деле отношусь к ситуации?»
Можете не участвовать в чужом крестовом походе. И ничего вам за это не будет.
👀 Что делать, на виртуальном суде Линча, оказались вы или ваш ребёнок?
Не стоит пытаться оправдаться или объяснить, как дело было. Для нападающих и критиков это станет маркером «значит, за дело».
Как действовать:
1. Дайте нейтральную реакцию. Мол, приняли к сведению, выясним, что случилось, и решим вопрос.
2. Лично обратитесь к админу чата или сообщества с просьбой прекратить обсуждение и забанить/удалить оскорбительные комментарии, если нападки не прекратятся.
3. Узнайте у своего ребенка, что случилось. Если он не может или не готов чётко описать ситуацию, обратитесь к возможным свидетелям.
Ко взрослым — лично. К детям — в присутствии родителей по предварительной договорённости.
4.1. Если претензии были не обоснованы, обратитесь за разрешением конфликта к официальному лицу (представителю школы/сада или педагогу).
4.2. Если оказалось, что ваш ребёнок проявил немотивированную агрессию или чрезмерную самооборону, будет уместно обратиться за диагностикой к психологу, психотерапевту и/или детскому психиатру.
Чаще всего агрессия проявляется из-за стресса, невозможности совладать с ситуацией, беспомощности.
Детям тоже иногда нужна помощь и сопровождение стороннего специалиста. Это не делает ребёнка «ненормальным», а вас — «плохим родителем». Каждому из нас иногда нужна помощь.
4.3. Если выяснилось, что ваш ребёнок стал объектом преследования, решать вопрос придется со взрослыми: педагогами и родителями второй стороны.
Если на этом уровне ничего изменить не получится – обращаемся в правоохранительные органы и управление образованием. Ребёнок должен чётко и ясно понять, что он не останется один в подобной ситуации. Что вы сможете его защитить, даже если вам самим страшно.
И напоследок. Заходя в чат, помните:
— Это чужие, посторонние люди, они не имеют значимости в вашей жизни.
— Вы не должны никому ничего объяснять и доказывать.
А у вас как с чатами? Они, скорее, "мирные" или "на выживание"?
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤26🔥6👍3😁1
Однозначного ответа тут нет.
Это зависит от множества причин.
И от того, насколько вы были близки, с кем расстались, как долго были вместе.
А еще от вашего темперамента, привычек, наличия или отсутствия поддерживающего окружения, опыта потерь и расставаний в прошлом и того как это было тогда.
Но, каким бы ни был ваш бекграунд и опыт отношений, надо понимать, что:
- грусть нормальна. Это естественная реакция на потерю отношений, конкретного человека, своих мечт и ожиданий на будущее, в которых вы были вместе
- какое-то время вы будете грустить.
Иногда грусть и другие чувства будут отходить на второй план, а временами возвращаться с новой силой, например, в памятные даты или при посещении мест, где раньше вы бывали вместе.
Это нормально.
Так происходит психическая работа горевания, чтобы можно было отпустить прошлое и жить дальше.
Не боритесь со своей грустью, но и не погружайтесь в нее с головой.
Дайте грусти время и место, например, за просмотром сериала, на прогулке или за любимым рукоделием, но не позволяйте ей заполнить всю свою жизнь целиком.
Ищите и радостные моменты.
Не «выпадайте» из жизни, не ставьте привычные дела на паузу. Особенно это касается тех занятий, которые помогают вам переключиться и вызывают положительные эмоции.
Не требуйте от себя быть радостной и энергичной. Живите в том темпе, который сочетается с вашей грустью. Но постарайтесь не «замирать» надолго.
И еще — грусть, как и любая эмоция, не может длиться вечно. Как и любой процесс, переживание расставания рано или поздно закончится.
Разделите свои чувства с доверенным и чутким собеседником.
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25💔4👍3💯1
🔔 Открыта запись на терапию к психологам Очага
Приходите, если хотите распутаться, понять истинные желания и цели, стать увереннее и спокойнее, проработать травмы и отпустить то, что мешает жить счастливо.
Мы вместе пойдем путем путём изменений. Безопасно и с поддержкой.
Сейчас есть места у:
☕️ Ксении Фокиной (онлайн, письменно и очно в Ростове-на-Дону)
— психолог, телесноориентированный психотерапевет.
Специализация: работа с самоценностью, уверенностью в себе, границами, проживание потерь.
Статьи #ФокинаFM
Стоимость консультации: 3500 (очно 3500), первая консультация 1200.
☕️ Агаты Шапошниковой (онлайн)
— психолог, врач, консультирует 12 лет.
Специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), работа с последствиями травмирующих событий, кризисные состояния и ментальные расстройства.
Статьи #АгатаFM
Стоимость консультации: 4000, первая консультация 1200.
☕️ Ксении Макаровой (онлайн и очно в Санкт-Петербурге) — психолог. Опыт консультирования 6 лет.
Специализация: детско-родительские отношения, проблемы с самооценкой, трудности в семейных и партнерских отношениях, сексуальной сфере, возрастные кризисы в т.ч. подростковые
Статьи #КсенияFM #КсенияАрхетипыFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 1200.
☕️ Алины Романовой (онлайн)
— психолог. Стаж консультаций 4 года. Специализация: кризисные состояния, тревога, повышение самооценки и работа с проблемами в парах.
Статьи #АлинаFM
Стоимость консультации: 3500, первая 1200.
☕️ Александры Рыбиной (онлайн)
— ведущий психолог МЧС, медиатор, стаж консультаций 12 лет.
Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в отношениях, физическое и сексуальное насилие.
Статьи #СашаFM
Стоимость консультации: 4000, первая консультация 1200.
☕️ Ольга Сус (онлайн и очно в Москве)
— психолог, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. Консультирует 14 лет.
Специализация: поиск своего пути, самоопределение и постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание. Также работает с проблемами подростков.
Статьи #ОльгаFM
→Стоимость консультации: 4000 (очно 4500), первая консультация 1200.
Записывайтесь на первую встречу вот тут
Администратор Наталья поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌
Спасибо, что вы с нами и доверяете нам.
Приходите, если хотите распутаться, понять истинные желания и цели, стать увереннее и спокойнее, проработать травмы и отпустить то, что мешает жить счастливо.
Мы вместе пойдем путем путём изменений. Безопасно и с поддержкой.
Сейчас есть места у:
☕️ Ксении Фокиной (онлайн, письменно и очно в Ростове-на-Дону)
— психолог, телесноориентированный психотерапевет.
Специализация: работа с самоценностью, уверенностью в себе, границами, проживание потерь.
Статьи #ФокинаFM
Стоимость консультации: 3500 (очно 3500), первая консультация 1200.
☕️ Агаты Шапошниковой (онлайн)
— психолог, врач, консультирует 12 лет.
Специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), работа с последствиями травмирующих событий, кризисные состояния и ментальные расстройства.
Статьи #АгатаFM
Стоимость консультации: 4000, первая консультация 1200.
☕️ Ксении Макаровой (онлайн и очно в Санкт-Петербурге) — психолог. Опыт консультирования 6 лет.
Специализация: детско-родительские отношения, проблемы с самооценкой, трудности в семейных и партнерских отношениях, сексуальной сфере, возрастные кризисы в т.ч. подростковые
Статьи #КсенияFM #КсенияАрхетипыFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 1200.
☕️ Алины Романовой (онлайн)
— психолог. Стаж консультаций 4 года. Специализация: кризисные состояния, тревога, повышение самооценки и работа с проблемами в парах.
Статьи #АлинаFM
Стоимость консультации: 3500, первая 1200.
☕️ Александры Рыбиной (онлайн)
— ведущий психолог МЧС, медиатор, стаж консультаций 12 лет.
Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в отношениях, физическое и сексуальное насилие.
Статьи #СашаFM
Стоимость консультации: 4000, первая консультация 1200.
☕️ Ольга Сус (онлайн и очно в Москве)
— психолог, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. Консультирует 14 лет.
Специализация: поиск своего пути, самоопределение и постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание. Также работает с проблемами подростков.
Статьи #ОльгаFM
→Стоимость консультации: 4000 (очно 4500), первая консультация 1200.
Записывайтесь на первую встречу вот тут
Администратор Наталья поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌
Спасибо, что вы с нами и доверяете нам.
❤11👍7🤝2
֍ Мечты не сбываются или?…
Я всегда мечтала издать книгу. Представляла, что иду по книжному магазину, смотрю на полки, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я долго вынашивала, облекала в слова и наконец показала миру.
Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось. й
Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина. Но ведь не в этом счастье?
Я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу по архетипам. И электронная книга ничуть не хуже печатной, я до сих пор в этом уверена!
А потом мне написала подруга-художница:
— Ань, а не хочешь помочь мне написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник
— Конечно, хочу!
И довольно быстро села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда у меня внутри еще ничего не ёкнуло.
А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо: «Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду? Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».
Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке.
Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба.И такая штука хорошая, сном ее люди называют…
Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.
Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.
Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет. А телефон превращался в печатную машинку.
30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.
Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.
И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉
Да, колода — не книга.
Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.
Я глубоко погрузилась в шотландский фольклор и кельтику, чтобы тексты к обоим колодам передавали нужный настрой.
Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается». И отказать издательству.
Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой.
Не твердой, а мягкой.
Не книгой, а колодой.
Не домом, а квартирой.
Не лучшим другом, а подругой.
Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его.
Ваша Аня Духарева ☕️
Основательница центра "У Очага"
Я всегда мечтала издать книгу. Представляла, что иду по книжному магазину, смотрю на полки, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я долго вынашивала, облекала в слова и наконец показала миру.
Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось. й
Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина. Но ведь не в этом счастье?
Я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу по архетипам. И электронная книга ничуть не хуже печатной, я до сих пор в этом уверена!
А потом мне написала подруга-художница:
— Ань, а не хочешь помочь мне написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник
— Конечно, хочу!
И довольно быстро села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда у меня внутри еще ничего не ёкнуло.
А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо: «Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду? Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».
Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке.
Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба.
Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.
Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.
Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет. А телефон превращался в печатную машинку.
30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.
Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.
И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉
Да, колода — не книга.
Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.
Я глубоко погрузилась в шотландский фольклор и кельтику, чтобы тексты к обоим колодам передавали нужный настрой.
Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается». И отказать издательству.
Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой.
Не твердой, а мягкой.
Не книгой, а колодой.
Не домом, а квартирой.
Не лучшим другом, а подругой.
Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его.
Ваша Аня Духарева ☕️
Основательница центра "У Очага"
❤🔥57🔥13❤8👍5👏4
☕️ Пусть день начнется со строк любимой книги. Откройте рандомную страницу и почитайте послание. Можно поделиться вдохновением в комментариях)
🤩18❤6
Чем доброта отличается от «синдрома спасателя»?
Чтобы понять, стала ли ваша доброта патологической, задайте себе эти вопросы.
1. Вы прежде всего опираетесь на свои ресурсы и желание помогать? Сейчас правда есть место для помощи другому? Это не в ущерб вашему личному времени?
2. Обратимся к вашему ощущению внутренней значимости и ценности. Какое оно сейчас? Если вы откажете в помощи другу, как вы будете себя чувствовать? Можно ли вам отказаться и не чувствовать вину?
3. Как часто вы выбираете помощь другим? А как часто для себя? Чего больше в вашей жизни?
Подумали? А теперь давайте обсуждать
В желании всем помогать нет ничего плохого. Единственно, в таком стремлении мы часто забываем о себе. Всегда найдется кто-то несчастнее. Тот, кто нуждается во внимании, еде, поддержке и крове больше.
И пока не поможешь, нет времени вспоминать о себе. Но место для себя у спасателя никогда не появляется. Отчего так?
Спасатель как яркий теплый огонек в дремучем лесу притягивает всех несчастных путников. Некоторые в довесок выбирают и профессию соответствующую.
Получается, спасатели вредят себе? Но зачем это?
Парадоксально, но ради себя. Так мы получаем ценность, любовь и внимание. А ещё это знакомый образ действий. Как получать эти все «плюшки» от жизни иначе, непонятно.
Поэтому из раза в раз спасатель жертвует собой, спасая кого-то рядом. Чтобы почувствовать значимость и подтвердить своё право жить (ведь он приносит пользу!).
А если я скажу, что это право есть у всех безусловно?
Помогать другим в силу своих возможностей — это прекрасно. Но если замечаете за собой тревожные черты, перечитайте вопросы из начала поста перед тем, как предложить свою помощь.
Обнимаю каждого спасателя ❤️🩹
Ваша Ксения Фокина
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Чтобы понять, стала ли ваша доброта патологической, задайте себе эти вопросы.
1. Вы прежде всего опираетесь на свои ресурсы и желание помогать? Сейчас правда есть место для помощи другому? Это не в ущерб вашему личному времени?
2. Обратимся к вашему ощущению внутренней значимости и ценности. Какое оно сейчас? Если вы откажете в помощи другу, как вы будете себя чувствовать? Можно ли вам отказаться и не чувствовать вину?
3. Как часто вы выбираете помощь другим? А как часто для себя? Чего больше в вашей жизни?
Подумали? А теперь давайте обсуждать
В желании всем помогать нет ничего плохого. Единственно, в таком стремлении мы часто забываем о себе. Всегда найдется кто-то несчастнее. Тот, кто нуждается во внимании, еде, поддержке и крове больше.
И пока не поможешь, нет времени вспоминать о себе. Но место для себя у спасателя никогда не появляется. Отчего так?
Спасатель как яркий теплый огонек в дремучем лесу притягивает всех несчастных путников. Некоторые в довесок выбирают и профессию соответствующую.
Получается, спасатели вредят себе? Но зачем это?
Парадоксально, но ради себя. Так мы получаем ценность, любовь и внимание. А ещё это знакомый образ действий. Как получать эти все «плюшки» от жизни иначе, непонятно.
Поэтому из раза в раз спасатель жертвует собой, спасая кого-то рядом. Чтобы почувствовать значимость и подтвердить своё право жить (ведь он приносит пользу!).
А если я скажу, что это право есть у всех безусловно?
Помогать другим в силу своих возможностей — это прекрасно. Но если замечаете за собой тревожные черты, перечитайте вопросы из начала поста перед тем, как предложить свою помощь.
Обнимаю каждого спасателя ❤️🩹
Ваша Ксения Фокина
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤31👍4🔥3
— Слушай, а как мне избавиться от чувства вины? Ну, по-быстрому чтобы. Без этой твоей терапии, — спрашивает меня подруга, к которой я пришла на чай.
В голове вертится «никак», но подруга-то любимая. Помочь хочется.
— А что за чувство вины? — уточняю я.
— А то ты не знаешь? Ну, что развелась, детей без отца оставила. И вообще. Надо было как-то договариваться, а не вот это вот всё.
— Как будто с твоим бывшим можно было договориться, — ворчу я. — Ну смотри. Чувств вины на самом деле два.
— В смысле?
— В прямом. Есть первое. Это когда ты на ногу кому-то наступила. Или чай на белую кофту пролила.
— Типа за дело?
— Именно. И это чувство вины уходит после искреннего извинения. Или когда помогаешь ситуацию исправить. Например, даёшь пиджак, чтобы пятно прикрыть.
— А второе?
— А второе — это когда ты извинилась, пиджак дала, человек тысячу раз сказал, что всё в порядке, а оно никуда не ушло.
— Это уже интереснее. И что с ним делать?
— Понять, что это не вина, а злость, которую ты зачем-то развернула на себя, а не на обидчика.
— Вот сейчас вообще непонятно было.
— Ну смотри. Злишься ты, например, на маму. А на маму мы все знаем, что злиться нельзя. А ты злишься. Допустим, она обидное что-то сказала. Или твой секрет разболтала, хотя обещала так не делать. Ну, в общем, сделала что-то такое, за что не злиться не получается. Но ведь нельзя?
— Так…
— И тогда выход один. Чтобы не злиться на маму, начинаешь злиться на себя. Какая я нехорошая. Могла бы маме и простить, она же не специально, а вообще любя. А я такая неблагодарная. Простить ей не могу. Понимаешь?
— Пи… Ну в общем, ты поняла.
— Именно.
— А делать-то что?
— Сначала осознать, что ты не винишься, а злишься. Но напрямую сказать обидчику про злость что-то не даёт.
— А я на кого злюсь?
— Возможно, на детей? Ведь перед ними и винишься.
— Логично. Ок, злюсь. А дальше?
— Понять, что мешает просто злиться. Что за мысль такая в голове крутится и мешает просто разочек сказать: «Ка-а-ак же вы меня достали!!!»
— Блин, ну есть такая мыслишка. А дальше?
— Выразить злость адресату. Можно мягко, корректно, но выразить.
— Вот прям детям?
— С детьми сложнее. Они маленькие, и могут ещё быть не готовы к твоей злости. Но злость можно выписать в дневник, вытанцевать, прокричать в караоке. Главное тут — наружу, а не внутрь. Иначе опять вина. А в первую очередь признаться себе, что не стыдно злиться на детей и скучать по временам, когда ты была без них. Свободнее, безответственнее… Можно любить детей, но иногда мечтать, чтобы они поскорее выросли и съехали.
— Пф-ф-ф…. И так каждый раз, когда возникает вот эта твоя вторая вина?
— Ну не моя, а твоя. И да, каждый раз. Со временем войдёт в привычку. Станет легче и быстрее. В какой-то момент автоматом начнёшь так делать. Но жизнь сложная, ситуации разные. Иногда мы всё равно попадаем во второе чувство вины.
— Даже после ста лет терапии? — ехидно замечает подруга.
— Может, после ста лет и не попадаем. Но что-то я не припомню, чтобы на терапию ко мне приходили бессмертные эльфы. Возможно, правда, они хорошо скрываются.
Ваша Аня Духарева
Основательница центра "У Очага"
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
В голове вертится «никак», но подруга-то любимая. Помочь хочется.
— А что за чувство вины? — уточняю я.
— А то ты не знаешь? Ну, что развелась, детей без отца оставила. И вообще. Надо было как-то договариваться, а не вот это вот всё.
— Как будто с твоим бывшим можно было договориться, — ворчу я. — Ну смотри. Чувств вины на самом деле два.
— В смысле?
— В прямом. Есть первое. Это когда ты на ногу кому-то наступила. Или чай на белую кофту пролила.
— Типа за дело?
— Именно. И это чувство вины уходит после искреннего извинения. Или когда помогаешь ситуацию исправить. Например, даёшь пиджак, чтобы пятно прикрыть.
— А второе?
— А второе — это когда ты извинилась, пиджак дала, человек тысячу раз сказал, что всё в порядке, а оно никуда не ушло.
— Это уже интереснее. И что с ним делать?
— Понять, что это не вина, а злость, которую ты зачем-то развернула на себя, а не на обидчика.
— Вот сейчас вообще непонятно было.
— Ну смотри. Злишься ты, например, на маму. А на маму мы все знаем, что злиться нельзя. А ты злишься. Допустим, она обидное что-то сказала. Или твой секрет разболтала, хотя обещала так не делать. Ну, в общем, сделала что-то такое, за что не злиться не получается. Но ведь нельзя?
— Так…
— И тогда выход один. Чтобы не злиться на маму, начинаешь злиться на себя. Какая я нехорошая. Могла бы маме и простить, она же не специально, а вообще любя. А я такая неблагодарная. Простить ей не могу. Понимаешь?
— Пи… Ну в общем, ты поняла.
— Именно.
— А делать-то что?
— Сначала осознать, что ты не винишься, а злишься. Но напрямую сказать обидчику про злость что-то не даёт.
— А я на кого злюсь?
— Возможно, на детей? Ведь перед ними и винишься.
— Логично. Ок, злюсь. А дальше?
— Понять, что мешает просто злиться. Что за мысль такая в голове крутится и мешает просто разочек сказать: «Ка-а-ак же вы меня достали!!!»
— Блин, ну есть такая мыслишка. А дальше?
— Выразить злость адресату. Можно мягко, корректно, но выразить.
— Вот прям детям?
— С детьми сложнее. Они маленькие, и могут ещё быть не готовы к твоей злости. Но злость можно выписать в дневник, вытанцевать, прокричать в караоке. Главное тут — наружу, а не внутрь. Иначе опять вина. А в первую очередь признаться себе, что не стыдно злиться на детей и скучать по временам, когда ты была без них. Свободнее, безответственнее… Можно любить детей, но иногда мечтать, чтобы они поскорее выросли и съехали.
— Пф-ф-ф…. И так каждый раз, когда возникает вот эта твоя вторая вина?
— Ну не моя, а твоя. И да, каждый раз. Со временем войдёт в привычку. Станет легче и быстрее. В какой-то момент автоматом начнёшь так делать. Но жизнь сложная, ситуации разные. Иногда мы всё равно попадаем во второе чувство вины.
— Даже после ста лет терапии? — ехидно замечает подруга.
— Может, после ста лет и не попадаем. Но что-то я не припомню, чтобы на терапию ко мне приходили бессмертные эльфы. Возможно, правда, они хорошо скрываются.
Ваша Аня Духарева
Основательница центра "У Очага"
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤58🔥8👍5😘5🦄2
֍ Хочу быть феей и стадо единорогов + практика 🙃
Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а ещё мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.
И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля. Розовые, фиолетовые, жёлтые, их так красиво раздувает ветер.
А ещё у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалёку пасётся стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.
В центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.
И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.
Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл, нужное подчеркнуть).
Часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.
Лёгкость, возможность решить все проблемы, — уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, усталостью.
⚡️ Хотите со мной практику "Ресурс дня": привнесение элементов идеального мира в реальный?
Вот вам техника, нужно:
● отчетливо представить своё «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.
Какой у вас мир получился? Поделитесь?)
Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а ещё мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.
И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля. Розовые, фиолетовые, жёлтые, их так красиво раздувает ветер.
А ещё у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалёку пасётся стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.
В центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.
И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.
Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл, нужное подчеркнуть).
Часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.
Лёгкость, возможность решить все проблемы, — уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, усталостью.
⚡️ Хотите со мной практику "Ресурс дня": привнесение элементов идеального мира в реальный?
Вот вам техника, нужно:
● отчетливо представить своё «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.
Какой у вас мир получился? Поделитесь?)
Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤24🦄15👏3🔥2
Когда мне грустно и сложно, я думаю о Севере.
Я закрываю глаза и представляю, какие вещи положу в рюкзак в следующее путешествие. Открываю Яндекс.Карты и смотрю — где я ещё не была, куда бы еще поехать.
Даже в автошколе сейчас учусь для того, чтобы удобно было передвигаться по Северу. А всё потому, что Север — моя мама.
Когда родители были на работе, я сидела одна в пустой и темной квартире. Мне было грустно, страшно и тоскливо. У меня не было друзей, и я чувствовала себя одиноко.
Тогда Север шептал мне: «Я рядом». Убаюкивал снегом. Вы знаете, как может убаюкивать снег? Каково это — спать в снегопад?
О, это совсем не то же самое, что спать под дождь. Когда валит снег — тихо. Оглушающе тихо. Это Север насылает спокойный сон. И ты ни о чем не думаешь.
О том, что завтра в ненавистную школу.
О том, что родители не понимают.
О том, что страшно и не получается.
Вьюга поет колыбельную, которая забирает все тревоги.
Когда я создавала свои метафорические карты «Северные предания», то старалась выразить эту чудесную песнь Севера в каждой карте.
С клиентами мы часто говорим о том, что наполняет их душу.
Из каких символов, смыслов и сказок состоит их сердце.
Мы ищем эти символы в терапии, находим и собираем в ресурсные истории. Иногда эти символы превращаются в книги, картины и песни.
Я использую в работе только свои колоды метафорических карт. Потому что в них я невидимой нитью вписала свой архетипический код. И мне часто не нужны слова, чтобы понимать их.
Часто я прошу клиентов составить свои метафорические карты: собрать доски на Pinterest, сделать коллажи или нарисовать части себя.
Не свои чувства, не ситуацию, а то, что живет глубоко внутри.
Как река под рекой. Нам всем нужна наша метафорическая мама. Наш личный Север.
А что или кто ваша метафорическая мама? Что напитало вашу душу и вдохнуло в неё сказки и смыслы? Поделитесь а я буду их читать под чай с чабрецом.
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
Я закрываю глаза и представляю, какие вещи положу в рюкзак в следующее путешествие. Открываю Яндекс.Карты и смотрю — где я ещё не была, куда бы еще поехать.
Даже в автошколе сейчас учусь для того, чтобы удобно было передвигаться по Северу. А всё потому, что Север — моя мама.
Когда родители были на работе, я сидела одна в пустой и темной квартире. Мне было грустно, страшно и тоскливо. У меня не было друзей, и я чувствовала себя одиноко.
Тогда Север шептал мне: «Я рядом». Убаюкивал снегом. Вы знаете, как может убаюкивать снег? Каково это — спать в снегопад?
О, это совсем не то же самое, что спать под дождь. Когда валит снег — тихо. Оглушающе тихо. Это Север насылает спокойный сон. И ты ни о чем не думаешь.
О том, что завтра в ненавистную школу.
О том, что родители не понимают.
О том, что страшно и не получается.
Вьюга поет колыбельную, которая забирает все тревоги.
Когда я создавала свои метафорические карты «Северные предания», то старалась выразить эту чудесную песнь Севера в каждой карте.
С клиентами мы часто говорим о том, что наполняет их душу.
Из каких символов, смыслов и сказок состоит их сердце.
Мы ищем эти символы в терапии, находим и собираем в ресурсные истории. Иногда эти символы превращаются в книги, картины и песни.
Я использую в работе только свои колоды метафорических карт. Потому что в них я невидимой нитью вписала свой архетипический код. И мне часто не нужны слова, чтобы понимать их.
Часто я прошу клиентов составить свои метафорические карты: собрать доски на Pinterest, сделать коллажи или нарисовать части себя.
Не свои чувства, не ситуацию, а то, что живет глубоко внутри.
Как река под рекой. Нам всем нужна наша метафорическая мама. Наш личный Север.
А что или кто ваша метафорическая мама? Что напитало вашу душу и вдохнуло в неё сказки и смыслы? Поделитесь а я буду их читать под чай с чабрецом.
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
❤🔥36❤20🔥3💯3
Как не сбылась моя мечта или...?
Я всегда мечтала издать книгу в издательстве.
Представляла, что иду по книжному магазину, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я, облекала в слова и наконец показала миру.
Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось.
Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина...
При этом я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу "Колесо архетипов". Но это не совсем то.
А потом вдруг мне написала подруга-художница:
— Ань, а не хочешь написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник
— Конечно, хочу!
И села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда внутри еще ничего не ёкнуло.
А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо:
«Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду?
Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».
Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке. Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба. И такая штука хорошая, сном ее люди называют…
Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц🙈. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.
Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.
Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет.
30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.
Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.
И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉
Да, колода — не книга. Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.
Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается».
И отказать издательству🤷♀️
Мы иногда и правда отказываемся, когда мечта внезапно оказывается не совсем такой, как хотелось. Когда она принимает другую форму. Но иногда важна не форма мечты, а суть.
Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой. Не твердой, а мягкой. Не книгой, а колодой. Не домом, а квартирой. Не лучшим другом, а подругой.
Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его ❤️
Ваша Аня Духарева ☕️
✨ интересно узнать о том, как создавать свою колоду?
Тогда заходите в группу-мастерскую🃏
Я всегда мечтала издать книгу в издательстве.
Представляла, что иду по книжному магазину, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я, облекала в слова и наконец показала миру.
Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось.
Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина...
При этом я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу "Колесо архетипов". Но это не совсем то.
А потом вдруг мне написала подруга-художница:
— Ань, а не хочешь написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник
— Конечно, хочу!
И села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда внутри еще ничего не ёкнуло.
А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо:
«Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду?
Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».
Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке. Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба.
Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц🙈. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.
Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.
Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет.
30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.
Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.
И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉
Да, колода — не книга. Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.
Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается».
И отказать издательству🤷♀️
Мы иногда и правда отказываемся, когда мечта внезапно оказывается не совсем такой, как хотелось. Когда она принимает другую форму. Но иногда важна не форма мечты, а суть.
Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой. Не твердой, а мягкой. Не книгой, а колодой. Не домом, а квартирой. Не лучшим другом, а подругой.
Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его ❤️
Ваша Аня Духарева ☕️
✨ интересно узнать о том, как создавать свою колоду?
Тогда заходите в группу-мастерскую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🔥6❤🔥3👍2😍1🦄1