☕️ Проверьте, не берете ли лишнюю ответственность?
За других взрослых людей, за чужие проекты, за не свое эмоциональное состояние. Если да, то пора бы эту ответственность снять. Если сложно, можно положить здесь в комментариях.
И получить поддержку.
За других взрослых людей, за чужие проекты, за не свое эмоциональное состояние. Если да, то пора бы эту ответственность снять. Если сложно, можно положить здесь в комментариях.
И получить поддержку.
❤35💯11👍2
👩❤️👨 Что делать, если страх неудачи мешает наслаждаться близостью
Львиную долю интимных трудностей составляет тревожное ожидание неудачи.
Страх, что повторится плохой опыт.
Я не смогу достичь пика наслаждения, не смогу оправдать ожидания партнерши или партнера, не смогу расслабиться... т.д. 🙇♀️
Если вам это знакомо, у меня две новости.
Хорошая и очень хорошая.
Во-первых, этот страх можно победить.
Во-вторых, качественная интимная жизнь — это не прерогатива избранных. Она для всех желающих.
Проблема «Я снова не смогу» лежит в поле ожиданий.
С ними и следует разобраться в первую очередь.
Как?
Осознать, что важнее не ожидания (особенно чужие, не вашей пары), а потребности. То, чего вы хотите конкретно сейчас, с этим человеком и в этом состоянии.
Обсудите это с партнером, уточните, если чего-то не поняли. Так, как получится, и столько раз, сколько надо.
Все мы очень разные.
Для кого-то близость — это разрядка. Для кого-то — необходимая «доза» тепла. Для кого-то — слияние с любимым. Для большинства — всё вместе и что-то ещё сверху.
И редко среди желаний от близости оказывается «что угодно, но чтобы семь раз за ночь» или «чтобы она смогла» 😁
Бывает, что проблема существовала — и уже решена (например, при помощи врача). А страх повторной неудачи не дает нормально жить.
Здесь трудности можно решить в поле отношений.
Для этого есть вещь, которую рекомендуют в начале терапии почти все психологи-сексологи, — «ни к чему не обязывающее сексуальное взаимодействие».
Отказ от цели «смочь». Иногда специалист даже ставит временный запрет на кульминацию, близость с проникновением и прочее — исключая то, что вызывает напряжение.
Это делает секс чем-то большим, чем функция, пресловутый «супружеский долг». Так мы вступаем в более богатую сферу чувственно-эротического общения.
Время практики!
1. Найдите уединенное комфортное место, где вас никто не потревожит несколько минут.
2. Расположитесь удобно и отсчитайте 5 вдохов и выдохов.
3. Представьте себе цветное облако. Какого он цвета? Что за энергию несет сейчас этот цвет?
4. Представьте себе, что этот, приятный вам цвет заполняет вас целиком, медленно растекаясь по телу до самых кончиков пальцев.
5. Что за энергией сейчас хочется наполниться? Меняется ли цвет по мере заполнения тела? Куда энергия "затекает" легче?
Цветовые ассоциации, ощущение напряжения и расслабления в разных частях тела могут многое рассказать о вашем состоянии и желаниях. Позвольте себе прислушаться.
Идите навстречу своим потребностям и желаниям! Понимающий партнер, приятная обстановка и готовность пробовать — почти стопроцентный рецепт для избавления от страхов.
А если нужна помощь специалиста — смело обращайтесь, я помогу найти решение.
Ваша Ксения Макарова, психолог центра "У Очага"
#КсенияFM
Львиную долю интимных трудностей составляет тревожное ожидание неудачи.
Страх, что повторится плохой опыт.
Я не смогу достичь пика наслаждения, не смогу оправдать ожидания партнерши или партнера, не смогу расслабиться... т.д. 🙇♀️
Если вам это знакомо, у меня две новости.
Хорошая и очень хорошая.
Во-первых, этот страх можно победить.
Во-вторых, качественная интимная жизнь — это не прерогатива избранных. Она для всех желающих.
Проблема «Я снова не смогу» лежит в поле ожиданий.
С ними и следует разобраться в первую очередь.
Как?
Осознать, что важнее не ожидания (особенно чужие, не вашей пары), а потребности. То, чего вы хотите конкретно сейчас, с этим человеком и в этом состоянии.
Обсудите это с партнером, уточните, если чего-то не поняли. Так, как получится, и столько раз, сколько надо.
Все мы очень разные.
Для кого-то близость — это разрядка. Для кого-то — необходимая «доза» тепла. Для кого-то — слияние с любимым. Для большинства — всё вместе и что-то ещё сверху.
И редко среди желаний от близости оказывается «что угодно, но чтобы семь раз за ночь» или «чтобы она смогла» 😁
Бывает, что проблема существовала — и уже решена (например, при помощи врача). А страх повторной неудачи не дает нормально жить.
Здесь трудности можно решить в поле отношений.
Для этого есть вещь, которую рекомендуют в начале терапии почти все психологи-сексологи, — «ни к чему не обязывающее сексуальное взаимодействие».
Отказ от цели «смочь». Иногда специалист даже ставит временный запрет на кульминацию, близость с проникновением и прочее — исключая то, что вызывает напряжение.
Это делает секс чем-то большим, чем функция, пресловутый «супружеский долг». Так мы вступаем в более богатую сферу чувственно-эротического общения.
Время практики!
1. Найдите уединенное комфортное место, где вас никто не потревожит несколько минут.
2. Расположитесь удобно и отсчитайте 5 вдохов и выдохов.
3. Представьте себе цветное облако. Какого он цвета? Что за энергию несет сейчас этот цвет?
4. Представьте себе, что этот, приятный вам цвет заполняет вас целиком, медленно растекаясь по телу до самых кончиков пальцев.
5. Что за энергией сейчас хочется наполниться? Меняется ли цвет по мере заполнения тела? Куда энергия "затекает" легче?
Цветовые ассоциации, ощущение напряжения и расслабления в разных частях тела могут многое рассказать о вашем состоянии и желаниях. Позвольте себе прислушаться.
Идите навстречу своим потребностям и желаниям! Понимающий партнер, приятная обстановка и готовность пробовать — почти стопроцентный рецепт для избавления от страхов.
А если нужна помощь специалиста — смело обращайтесь, я помогу найти решение.
Ваша Ксения Макарова, психолог центра "У Очага"
#КсенияFM
❤26💔5👍3
Не всегда психолог вызывает восторг и радостное предвкушение.
С психологом нужно говорить о не самых приятных моментах жизни, проживать их заново и открывать закрытые на засов двери.
Если идти на очную и онлайн встречу все еще страшно — можно начать с переписки.
Меня часто спрашивают: «А насколько вообще эффективна работа в формате сообщений?»
Есть несколько важных моментов:
📝 В переписке знакомство и контакт происходит дольше, чем когда мы встречаемся и видим друг друга.
📝 Я не вижу ваши реакции телесные и эмоциональные. Единственное, что есть между нами — слова.
📝 Терапия в переписке требует большего внимания к себе, большей открытости. Я вижу лишь сообщения и могу опираться в своей работе только на них.
📝 В то же время переписка позволяет в любой момент вернуться к ранее высказанным мыслям, перечитать то, что мы могли упустить в начале.
Когда может подойти формат терапии в переписке?
❤️ Если у вас нет полноценного места, где можно уединиться. Переписка — менее камерный формат и организовать её проще.
❤️ Если вы много общаетесь с людьми (например, по работе) и говорящее лицо в телефоне скорее вызывает раздражение.
❤️ Если вы часто записываете свои мысли и вам проще сформулировать в виде текста, что вы сейчас чувствуете.
Тем более, всегда можно попробовать, и если вам будет не хватать контакта — перейти к другому формату консультаций.
Если у вас вертится мысль «а не пойти ли к психологу», но останавливает непонимание, с чего начинать и что говорить, попробуйте написать об этом. И, возможно, начать именно с переписки.
Ваша Ксения Фокина — кризисный психолог, телесный психотерапевт, эриксоновский гипнотерапевт.
Записаться на первую встречу можно вот тут
Администратор поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌
С психологом нужно говорить о не самых приятных моментах жизни, проживать их заново и открывать закрытые на засов двери.
Если идти на очную и онлайн встречу все еще страшно — можно начать с переписки.
Меня часто спрашивают: «А насколько вообще эффективна работа в формате сообщений?»
Есть несколько важных моментов:
📝 В переписке знакомство и контакт происходит дольше, чем когда мы встречаемся и видим друг друга.
📝 Я не вижу ваши реакции телесные и эмоциональные. Единственное, что есть между нами — слова.
📝 Терапия в переписке требует большего внимания к себе, большей открытости. Я вижу лишь сообщения и могу опираться в своей работе только на них.
📝 В то же время переписка позволяет в любой момент вернуться к ранее высказанным мыслям, перечитать то, что мы могли упустить в начале.
Когда может подойти формат терапии в переписке?
❤️ Если у вас нет полноценного места, где можно уединиться. Переписка — менее камерный формат и организовать её проще.
❤️ Если вы много общаетесь с людьми (например, по работе) и говорящее лицо в телефоне скорее вызывает раздражение.
❤️ Если вы часто записываете свои мысли и вам проще сформулировать в виде текста, что вы сейчас чувствуете.
Тем более, всегда можно попробовать, и если вам будет не хватать контакта — перейти к другому формату консультаций.
Если у вас вертится мысль «а не пойти ли к психологу», но останавливает непонимание, с чего начинать и что говорить, попробуйте написать об этом. И, возможно, начать именно с переписки.
Ваша Ксения Фокина — кризисный психолог, телесный психотерапевт, эриксоновский гипнотерапевт.
Записаться на первую встречу можно вот тут
Администратор поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌
❤23👍4🔥2
Часто на консультациях с клиентами мы обсуждаем извечное «не знаю, какую жизнь хочу».
Этот же вопрос можно обозвать «кем стать, когда вырасту», «где жить», «рожать или не рожать» и ещё тысячами разных подвопросов.
Но суть одна: нет картинки той жизни, которой бы хотелось. Или вроде есть, но она какая-то недостижимая, фрустрирующая (а не греющая) и вообще.
Что-то не то. Почему?
С появлением соцсетей мы получили огромное количество окошек в чужую жизнь. Можно посмотреть, как живут люди в Чили, Бангладеше, Израиле, Америке… Да где угодно! Вот только… окошки какие-то странные. Потому что не мы их выбираем.
Так получилось, что наш мозг любит привычное. Поэтому мы вряд ли подпишемся на сёрфера со Шри-Ланки. А вот на популярных блогеров-миллионников подписаны почти все.
Нам кажется, что мы можем выбрать из рекомендаций и предложек что-то необычное. Но туда попадает контент, который отвечает внутренним правилам соцсети.
Плохо это или хорошо? Не знаю. Это удобно, это доступно, это экономит время.
Но в итоге мы получаем миллион окошек, которые показывают нам плюс-минус одну и ту же полянку. А мы все — разные.
И полянки нам нужны могут быть разные.
Сколько вы видели только за последнюю неделю реклам курсов успешного успеха, лекций по спасению браков после измены, настроек воронок продаж, «заведи свой блог» и т. д.?
Но мало кто крутит рекламу другого образа жизни.
У меня есть знакомые, которые живут в Москве на втором этаже байкерского бара.
Они занимаются созданием кожаной обуви на заказ, а продвигаются на байкерских фестивалях и подобных тусовках. У них даже крокодил с ними живёт. Но это очень специфический образ жизни. И его не рекламируют🤷♀️.
Я подписана на девушку-чукчанку, которая переводит традиционные сказки на русский и чукотский языки.
Чтобы продвигать свою культуру. Она посещает отдалённые поселения на Чукотке, где люди всё ещё живут с дорогами только летом и занимаются китобойным промыслом, чтобы прокормиться всё то время, что нет связи с «большой землёй». Это тоже в рекламу не засунешь.
В Абхазии познакомилась с дедушкой, который вручную собирает разрушенный в прошлом веке войной храм. Он даже денег не берёт. Просто сказал: «Хотите помочь? Приезжайте и таскайте камни вместе со мной. Мне не деньги нужны, а руки».
Я не против блогеров или воронок продаж. Но я — за поиск своего, уникального, аутентичного. А такое надо искать. Такое через окошко в интернет очень сложно увидеть.
Иногда не хватает не сил или мотивации, а вот именно картинки: «Ого! Оказывается, можно и так прожить свою жизнь?»
Эти окошки искать сложно.
Но как же много они дают, когда находятся! Мир перестаёт быть не то что чёрно-белым. Он больше никогда не станет плоским!
Поэтому ищите свои окошки. Не забывайте, что то, что вам показывают — это только кусочек мира. И не более того.
Ваша Аня Духарева, основательница центра "У очага"
Этот же вопрос можно обозвать «кем стать, когда вырасту», «где жить», «рожать или не рожать» и ещё тысячами разных подвопросов.
Но суть одна: нет картинки той жизни, которой бы хотелось. Или вроде есть, но она какая-то недостижимая, фрустрирующая (а не греющая) и вообще.
Что-то не то. Почему?
С появлением соцсетей мы получили огромное количество окошек в чужую жизнь. Можно посмотреть, как живут люди в Чили, Бангладеше, Израиле, Америке… Да где угодно! Вот только… окошки какие-то странные. Потому что не мы их выбираем.
Так получилось, что наш мозг любит привычное. Поэтому мы вряд ли подпишемся на сёрфера со Шри-Ланки. А вот на популярных блогеров-миллионников подписаны почти все.
Нам кажется, что мы можем выбрать из рекомендаций и предложек что-то необычное. Но туда попадает контент, который отвечает внутренним правилам соцсети.
Плохо это или хорошо? Не знаю. Это удобно, это доступно, это экономит время.
Но в итоге мы получаем миллион окошек, которые показывают нам плюс-минус одну и ту же полянку. А мы все — разные.
И полянки нам нужны могут быть разные.
Сколько вы видели только за последнюю неделю реклам курсов успешного успеха, лекций по спасению браков после измены, настроек воронок продаж, «заведи свой блог» и т. д.?
Но мало кто крутит рекламу другого образа жизни.
У меня есть знакомые, которые живут в Москве на втором этаже байкерского бара.
Они занимаются созданием кожаной обуви на заказ, а продвигаются на байкерских фестивалях и подобных тусовках. У них даже крокодил с ними живёт. Но это очень специфический образ жизни. И его не рекламируют🤷♀️.
Я подписана на девушку-чукчанку, которая переводит традиционные сказки на русский и чукотский языки.
Чтобы продвигать свою культуру. Она посещает отдалённые поселения на Чукотке, где люди всё ещё живут с дорогами только летом и занимаются китобойным промыслом, чтобы прокормиться всё то время, что нет связи с «большой землёй». Это тоже в рекламу не засунешь.
В Абхазии познакомилась с дедушкой, который вручную собирает разрушенный в прошлом веке войной храм. Он даже денег не берёт. Просто сказал: «Хотите помочь? Приезжайте и таскайте камни вместе со мной. Мне не деньги нужны, а руки».
Я не против блогеров или воронок продаж. Но я — за поиск своего, уникального, аутентичного. А такое надо искать. Такое через окошко в интернет очень сложно увидеть.
Иногда не хватает не сил или мотивации, а вот именно картинки: «Ого! Оказывается, можно и так прожить свою жизнь?»
Эти окошки искать сложно.
Но как же много они дают, когда находятся! Мир перестаёт быть не то что чёрно-белым. Он больше никогда не станет плоским!
Поэтому ищите свои окошки. Не забывайте, что то, что вам показывают — это только кусочек мира. И не более того.
Ваша Аня Духарева, основательница центра "У очага"
👍51❤26
Я много вращаюсь в эзотерической тусовке, и главный лозунг, который я слышу там: «Прими!»
Но, возводя в ранг культ принятие, мы забываем, что иногда важно не принимать.
Когда мы пытаемся принять всё, что происходит, то теряем важный психический процесс — злость на произошедшее.
Банальное: «Ну Вселенная, какого хрена!» — способно спасти от множества психических проблем.
Мы спокойно ассоциируем себя с приятным опытом. Здорово ставить «равно» между собой и ощущением счастья.
Мои клиенты знают, что иногда я специально усиливаю это ощущение на сеансе, чтобы человек как можно больше «слипся» с ним.
Спрашиваю, где эпицентр счастья в теле, прошу «заякорить» это чувство.
Но когда мы ставим знак «равно» между собой и негативным опытом, всё ломается.
Экологично интегрировать негативный опыт в психику непросто.
Для начала его нужно обработать. Осознать, что случилось, выразить злость, отгоревать, придать смысл, а уж потом соединиться с ним.
В невротическом принятии эта последовательность нарушается.
Мы пытаемся сразу влезть в конец цепочки, на сухую.
И, естественно, идёт туго.
А знаете, чем оборачивается такой не переваренный опыт?
Если сказали «тревожностью», возьмите пирожок с полки.
Вот так полезная техника принятия рушит нам благополучие.
Выражение злости стои́т сразу после осознания опыта. И не зря. Через злость мы сепарируемся.
Злясь, мы как бы говорим этому опыту:
«Я — это не ты. Я не принимаю тебя».
А не опасно ли злиться?
И снова мы попадаем в ламповый кружок котиков-невротиков, боящихся, что отдача замучает. Я знаю, как это. Сама такая.
Но для выражения злости нужен правильный объект. Критерий выбора: он не развалится от вашей злости.
✏️ Плохой объект:
• вы
• человек в депрессии
• ребёнок
• такой же ламповый котик-невротик
• придумайте ещё парочку
✏️ Хороший объект:
• вселенная (ну правда, космосу ни горячо, ни холодно)
• психотерапевт
• рептилоиды
Иногда опыт важно не принять. Тогда он через некоторое время будет принятым.
Берегите себя. Ваша Аня Духарева
#АняFM
Но, возводя в ранг культ принятие, мы забываем, что иногда важно не принимать.
Когда мы пытаемся принять всё, что происходит, то теряем важный психический процесс — злость на произошедшее.
Банальное: «Ну Вселенная, какого хрена!» — способно спасти от множества психических проблем.
Мы спокойно ассоциируем себя с приятным опытом. Здорово ставить «равно» между собой и ощущением счастья.
Мои клиенты знают, что иногда я специально усиливаю это ощущение на сеансе, чтобы человек как можно больше «слипся» с ним.
Спрашиваю, где эпицентр счастья в теле, прошу «заякорить» это чувство.
Но когда мы ставим знак «равно» между собой и негативным опытом, всё ломается.
Экологично интегрировать негативный опыт в психику непросто.
Для начала его нужно обработать. Осознать, что случилось, выразить злость, отгоревать, придать смысл, а уж потом соединиться с ним.
В невротическом принятии эта последовательность нарушается.
Мы пытаемся сразу влезть в конец цепочки, на сухую.
И, естественно, идёт туго.
А знаете, чем оборачивается такой не переваренный опыт?
Если сказали «тревожностью», возьмите пирожок с полки.
Вот так полезная техника принятия рушит нам благополучие.
Выражение злости стои́т сразу после осознания опыта. И не зря. Через злость мы сепарируемся.
Злясь, мы как бы говорим этому опыту:
«Я — это не ты. Я не принимаю тебя».
А не опасно ли злиться?
И снова мы попадаем в ламповый кружок котиков-невротиков, боящихся, что отдача замучает. Я знаю, как это. Сама такая.
Но для выражения злости нужен правильный объект. Критерий выбора: он не развалится от вашей злости.
✏️ Плохой объект:
• вы
• человек в депрессии
• ребёнок
• такой же ламповый котик-невротик
• придумайте ещё парочку
✏️ Хороший объект:
• вселенная (ну правда, космосу ни горячо, ни холодно)
• психотерапевт
• рептилоиды
Иногда опыт важно не принять. Тогда он через некоторое время будет принятым.
Берегите себя. Ваша Аня Духарева
#АняFM
2🔥49💯7❤4👍2🎃2
1. Осмотритесь вокруг.
Где вы сейчас? Что видите, какие запахи ощущаете, к чему прикасаетесь?
2. Расположитесь удобно. Почувствуйте тело.
Как оно соприкасается с опорой, какие ощущения в ногах, руках, спине, животе, груди, шее, лице.
Вам тепло или холодно? Может быть, какая-то часть тела затекла или расположена неудобно? Исправьте это.
Может быть, вам захочется подвигаться. Тогда сделайте это.
3. Понаблюдайте за своим дыханием.
Наблюдайте, как воздух входит в легкие и выходит. Как поднимается и расширяется грудная клетка, как движется при дыхании диафрагма.
Ничего особенного специально делать не нужно, просто дышите в своем темпе и наблюдайте.
4. Подумайте, какие хорошие моменты случались с вами в последнее время и сегодня.
Подойдет даже самое маленькое событие, например, красиво падавший свет сквозь листву деревьев или ощущение ветерка на коже. Мысленно поблагодарите жизнь, бога, вселенную за эти моменты.
✨ Как ваше состояние теперь? Стало ли чуть светлее на душе?
Если уже стало полегче, вспомните, чем вам нравится заниматься, что или кто может вас поддержать в непростые моменты.
Обязательно, даже в сложной ситуации, находите хотя бы несколько минут для себя.
Чтобы поработать со своим состоянием, сделать себе что-то приятное, заметить маленькие хорошие моменты, которые всегда есть в нашей жизни.
Даже в самые темные времена.
Ваша Аня Духарева
#АняFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🙏7👍3🤝2
☕️ Птица счастья прилетает к тем, кто и сам всегда в пути) Так что держим нос по ветру.
Куда попутный вас зовет?
P.S.: на фото наш маркетолог Лена, она нам сказала, что нос ее зовет в кондитерскую. В идеале — кондитерскую у моря 😎👌🏻
Куда попутный вас зовет?
P.S.: на фото наш маркетолог Лена, она нам сказала, что нос ее зовет в кондитерскую. В идеале — кондитерскую у моря 😎👌🏻
😁25🔥18❤15
Нахлынули чувства и совсем невмоготу?
Помогут стихии природы — а точнее практики, вдохновленные ими.
Вам понадобится 10–20 минут и безопасное пространство, где никто не видит и не слышит.
Ваша Ольга Сус — психолог центра "У Очага"
#ОльгаFM
Помогут стихии природы — а точнее практики, вдохновленные ими.
Вам понадобится 10–20 минут и безопасное пространство, где никто не видит и не слышит.
Ваша Ольга Сус — психолог центра "У Очага"
#ОльгаFM
1❤32👍13
🙄🤷♀️ Хочу подарков и внимания, но не знаю, как сказать
— Вот как мне узнать, что он любит меня?! Ни букета, ни сообщения, ни звонка. А раньше любимым женщинам и шубы, и машины дарили!
— А что, прям шубу хочется?
— Да нет, конечно) Какая шуба на юге? Хочется тот браслетик... Я ему кинула фото и он такой, «прикольно». Всё. Я думала, он спросит сколько стоит или просто переведет. А может, поедет и купит его…
— Купил?
— Нет! Вообще ноль эмоций. Почему так? Он что не любит меня?
— А вы рассказывали, что хочется браслет или звонка с утра?
— Как? Это страшно.
Для начала важно понять, что для вас внимание. Какие действия позволяют вам его почувствовать?
Дальше придётся разговаривать. Да, увы, лучше старого доброго разговора ещё ничего не придумали.
Можно заранее составить план. Предложить партнеру вдвоем накидывать идеи подарков или жестов внимания. Это будет такой виш-лист, к которому можно будет обратиться в любой момент.
Расскажите, почему вам важно получать подарки.
Что они для вас про любовь и внимание.
Включите в список разные категории.
Например, определите какие подарки вы любите.
Только эмоциональные или полезные тоже? Важна ли цена подарка? Приятная мелочь может доставить вам удовольствие? (в моем списке, например, есть крабовые палочки — ну очень я их люблю 🤷♀️🤓)
Пусть список будет разнообразным. Впустите туда всю фантазию и разные сферы жизни. Не ограничивайте себя!
Учитесь замечать любовь другого — и учите любить вас. Каждого из нас греет забота. Даже если она не в шубах.
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
— Вот как мне узнать, что он любит меня?! Ни букета, ни сообщения, ни звонка. А раньше любимым женщинам и шубы, и машины дарили!
— А что, прям шубу хочется?
— Да нет, конечно) Какая шуба на юге? Хочется тот браслетик... Я ему кинула фото и он такой, «прикольно». Всё. Я думала, он спросит сколько стоит или просто переведет. А может, поедет и купит его…
— Купил?
— Нет! Вообще ноль эмоций. Почему так? Он что не любит меня?
— А вы рассказывали, что хочется браслет или звонка с утра?
— Как? Это страшно.
Для начала важно понять, что для вас внимание. Какие действия позволяют вам его почувствовать?
Дальше придётся разговаривать. Да, увы, лучше старого доброго разговора ещё ничего не придумали.
Можно заранее составить план. Предложить партнеру вдвоем накидывать идеи подарков или жестов внимания. Это будет такой виш-лист, к которому можно будет обратиться в любой момент.
Расскажите, почему вам важно получать подарки.
Что они для вас про любовь и внимание.
Включите в список разные категории.
Например, определите какие подарки вы любите.
Только эмоциональные или полезные тоже? Важна ли цена подарка? Приятная мелочь может доставить вам удовольствие? (в моем списке, например, есть крабовые палочки — ну очень я их люблю 🤷♀️🤓)
Пусть список будет разнообразным. Впустите туда всю фантазию и разные сферы жизни. Не ограничивайте себя!
Учитесь замечать любовь другого — и учите любить вас. Каждого из нас греет забота. Даже если она не в шубах.
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤32👍7💯4
🤓 Еще обучение, и еще, и еще… Синдром вечного студента
В 40 лет я поступила в медицинский университет и в этом году уже заканчиваю обучение.
В наше время взрослые, вполне состоявшиеся люди учатся довольно много и часто. И это никого не удивляет.
Но кого-то из регулярно учащихся окружающие воспринимают как «крутого профессионала», а кого-то как «вечного студента»🤷♀️
Часто синдром вечного студента идет рука об руку с синдромом самозванца.
Человек все никак не может ощутить себя достаточно хорошим и идет на очередное обучение, и еще одно, и еще одно…
Потому что, сколько бы ни учился, ощутить себя достаточно компетентным не выходит.
И этому не помочь еще одним обучением. Проблема лежит в другой плоскости.
А бывает, что человек ищет в дополнительных обучениях что-то новое для себя. Хотя иногда эта история не находит поддержки у окружающих.
Чтобы понять, на какой стороне вы, можно задать себе такие вопросы:
— Для чего я хочу пойти учиться в этот раз? Какие результаты надеюсь получить?
— Как это обучение и его результаты повлияют на мою текущую жизнь? Каких изменений (к лучшему) я ожидаю?
— Где и как я собираюсь применять новые знания и навыки?
— Какие мои потребности удовлетворяет это обучение? Что я хочу почувствовать в результате?
— Меняет ли это мои представления о себе? Как именно? Каким я вижу себя по окончании этого обучения?
Главное, это знать ответы на вопросы самим. Ну и, конечно, применять полученные в ходе обучения навыки на практике. Учиться – здорово! Учитесь на здоровье.
Ваша Агата Шапошникова
#АгатаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
В 40 лет я поступила в медицинский университет и в этом году уже заканчиваю обучение.
В наше время взрослые, вполне состоявшиеся люди учатся довольно много и часто. И это никого не удивляет.
Но кого-то из регулярно учащихся окружающие воспринимают как «крутого профессионала», а кого-то как «вечного студента»🤷♀️
Часто синдром вечного студента идет рука об руку с синдромом самозванца.
Человек все никак не может ощутить себя достаточно хорошим и идет на очередное обучение, и еще одно, и еще одно…
Потому что, сколько бы ни учился, ощутить себя достаточно компетентным не выходит.
И этому не помочь еще одним обучением. Проблема лежит в другой плоскости.
А бывает, что человек ищет в дополнительных обучениях что-то новое для себя. Хотя иногда эта история не находит поддержки у окружающих.
Чтобы понять, на какой стороне вы, можно задать себе такие вопросы:
— Для чего я хочу пойти учиться в этот раз? Какие результаты надеюсь получить?
— Как это обучение и его результаты повлияют на мою текущую жизнь? Каких изменений (к лучшему) я ожидаю?
— Где и как я собираюсь применять новые знания и навыки?
— Какие мои потребности удовлетворяет это обучение? Что я хочу почувствовать в результате?
— Меняет ли это мои представления о себе? Как именно? Каким я вижу себя по окончании этого обучения?
Главное, это знать ответы на вопросы самим. Ну и, конечно, применять полученные в ходе обучения навыки на практике. Учиться – здорово! Учитесь на здоровье.
Ваша Агата Шапошникова
#АгатаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
👍25❤3💯2😁1
Я часто вижу людей, живущих в неподдерживающем окружении.
Это все равно, что нежной розе расти в пустыне.
Приходится закаляться, обрастать защитой, искать живительную влагу глубоко под землей. Иначе не прорасти, иначе смерть.
Но признать это — трудно. Трудно признать, что без поддержки сухо.
Трудно признать, что не можешь со всем справиться сам_а.
«Я же волк-одиночка, я все всегда сама. Почему я не могу от этого отказаться? Почему это будит так много чувств? Откуда это все?»
Хочу обратиться ко всем розам в пустыне. Вы невероятно сильные ❤️
Вы выжили там, где все было против вас.
И не просто выжили, а сумели выбраться на почву получше. Вы невероятные! И заслуживаете всей поддержки мира.
Принимать поддержку трудно. Особенно если никто никогда не поддерживал.
Это как учиться есть после недель голода. Но это не делает вас слабее. Не убегайте в пустыню. Там одиночество, голые камни и смерть.
К хорошему трудно привыкнуть. Но когда привыкнешь, то расцветешь пышно и храбро, как только вы это умеете 😌
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
Это все равно, что нежной розе расти в пустыне.
Приходится закаляться, обрастать защитой, искать живительную влагу глубоко под землей. Иначе не прорасти, иначе смерть.
Но признать это — трудно. Трудно признать, что без поддержки сухо.
Трудно признать, что не можешь со всем справиться сам_а.
«Я же волк-одиночка, я все всегда сама. Почему я не могу от этого отказаться? Почему это будит так много чувств? Откуда это все?»
Хочу обратиться ко всем розам в пустыне. Вы невероятно сильные ❤️
Вы выжили там, где все было против вас.
И не просто выжили, а сумели выбраться на почву получше. Вы невероятные! И заслуживаете всей поддержки мира.
Принимать поддержку трудно. Особенно если никто никогда не поддерживал.
Это как учиться есть после недель голода. Но это не делает вас слабее. Не убегайте в пустыню. Там одиночество, голые камни и смерть.
К хорошему трудно привыкнуть. Но когда привыкнешь, то расцветешь пышно и храбро, как только вы это умеете 😌
Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага
2❤🔥51❤7👍2💯1😭1
😌 3 техники сброса эмоций
Обычно в стрессе советуют: «Не забывай дышать».
Действительно, подышать, почувствовать стопы и заземлиться — отличная практика.
Но дыхательные упражнения подходят не всем.
Какие ещё есть способы?
🍃Движение.
Во время стресса нередко возникает желание сделать какое-то активное действие.
Можно похлопать себя, попрыгать или сделать физические упражнения.
🍃«Безмолвный крик».
Нам может быть дискомфортно и непривычно кричать что есть силы, находясь дома.
Попробуйте «кричать», всё так же открывая рот и чувствуя как работает челюсть — но без звука.
Вдыхайте воздух через нос и имитируйте крик так сильно, как хочется.
🍃 «Нарисуй эмоцию».
Попробуйте выпустить чувства на бумагу с помощью образов. Выберите форму, цвет и размеры.
К примеру, нарисуйте свою злость. На что она похожа?
Потом посмотрите, как вам с тем, что получилось.
Что бы хотелось сделать с рисунком?
Возможно, захочется его как-то трансформировать или уничтожить: порвать или смыть водой.
Так и сделайте.
Чтобы найти свой способ, важно пробовать разные.
Кого-то раздражают дыхательные техники, а физическая активность вызывает ещё больший стресс… Мы разные — и это нормально.
Пробуйте прислушиваться к себе и в моменте искать, чего вам хочется. Не держите в себе эмоции и чувства. Давайте им пространство и место для выражения.
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Обычно в стрессе советуют: «Не забывай дышать».
Действительно, подышать, почувствовать стопы и заземлиться — отличная практика.
Но дыхательные упражнения подходят не всем.
Какие ещё есть способы?
🍃Движение.
Во время стресса нередко возникает желание сделать какое-то активное действие.
Можно похлопать себя, попрыгать или сделать физические упражнения.
🍃«Безмолвный крик».
Нам может быть дискомфортно и непривычно кричать что есть силы, находясь дома.
Попробуйте «кричать», всё так же открывая рот и чувствуя как работает челюсть — но без звука.
Вдыхайте воздух через нос и имитируйте крик так сильно, как хочется.
🍃 «Нарисуй эмоцию».
Попробуйте выпустить чувства на бумагу с помощью образов. Выберите форму, цвет и размеры.
К примеру, нарисуйте свою злость. На что она похожа?
Потом посмотрите, как вам с тем, что получилось.
Что бы хотелось сделать с рисунком?
Возможно, захочется его как-то трансформировать или уничтожить: порвать или смыть водой.
Так и сделайте.
Чтобы найти свой способ, важно пробовать разные.
Кого-то раздражают дыхательные техники, а физическая активность вызывает ещё больший стресс… Мы разные — и это нормально.
Пробуйте прислушиваться к себе и в моменте искать, чего вам хочется. Не держите в себе эмоции и чувства. Давайте им пространство и место для выражения.
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤23🤩15🤝4👎1
☕️ Иногда планы срываются, а мир преподносит на блюдечке неизвестность. Если сегодня так, то дышите. Это самая лучшая практика в любых неприятностях.
🤩17💯14❤8🤗2👍1
🤓 Новое место. Как сделать переход более комфортным?
Если этой осенью вы (как и я) начать новый путь и сменили работу, пошли в университет или присоеднились к новому коллективу — предлагаю найти поддержку в советах и поделиться своими:)
Я не хочу предлагать приносить тортики и улыбаться каждому новому знакомому. Намного важнее позаботиться о себе. Чтобы вам было комфортно начинать новый путь.
🌿 Брать на себя ответственность — прекрасно. Но ещё лучше понимать свои возможности и не хватать всё, что лежит без дела.
Часто на новом месте хочется показать, как много я могу. Чтобы оценили. Но сколько вы готовы работать в таком темпе? Год, три, пять? Ответьте себе честно.
Коллеги увидят, как вы набираете ответственности, и смогут подбросить свою. Начальник оценит энтузиазм — и начнет наваливать обязанностей.
Итак, совет. Берите на себя только то, с чем справляетесь без надрыва. А ещё — внимательно изучите трудовой договор (а именно, что входит в вашу зону ответственности).
🌿 Никто не обязан постоянно быть милашкой и улыбаться каждому. Но если человек заинтересовал или вам нужна его помощь — позовите на обед или кофе.
Новая работа — это ещё и люди вокруг. Вы сможете найти друзей, приятных знакомых и возможно даже новые отношения.
🌿 Совет три: новое место - отличный повод обуютить рабочее пространство.
Может, принести комнатный цветок или свечку с приятным запахом. А ещё поставить эфирное масло лаванды и в ситуациях тревоги или стресса прибегать к помощи.
Своя кружка, вкусный чай, шоколадка или мешочек сухофруктов тоже помогут создать комфорт. Работа может не быть вторым домом (и это хорошо), но и в место изгнания лучше её не превращать!
🌿 Проясните график работы и правила. Для вас всё должно быть прозрачно: правила организации, как празднуют дни рождения и где можно пообедать.
Разрешите себе задавать вопросы.
Чем больше вы узнаете, тем спокойнее вам будет. Если есть страхи — им тоже уделите внимание. Пусть внимание и силы утекают в интересные рабочие процессы, а не в тревогу и опасения.
🌿 Очень важный пункт — маршрут. Можно заранее посмотреть, прогуляться. Узнайте как вам добираться, рассчитайте время.
Если любите по утрам заходить за кофе, проверьте есть ли теперь по пути кофейня. Дорога на работу — это уже начало рабочего дня. И оно тоже должно быть приятным, а не выматывающим.
А какие советы есть у вас? Или может бы и уже целый план как легко начинать работу?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Если этой осенью вы (как и я) начать новый путь и сменили работу, пошли в университет или присоеднились к новому коллективу — предлагаю найти поддержку в советах и поделиться своими:)
Я не хочу предлагать приносить тортики и улыбаться каждому новому знакомому. Намного важнее позаботиться о себе. Чтобы вам было комфортно начинать новый путь.
🌿 Брать на себя ответственность — прекрасно. Но ещё лучше понимать свои возможности и не хватать всё, что лежит без дела.
Часто на новом месте хочется показать, как много я могу. Чтобы оценили. Но сколько вы готовы работать в таком темпе? Год, три, пять? Ответьте себе честно.
Коллеги увидят, как вы набираете ответственности, и смогут подбросить свою. Начальник оценит энтузиазм — и начнет наваливать обязанностей.
Итак, совет. Берите на себя только то, с чем справляетесь без надрыва. А ещё — внимательно изучите трудовой договор (а именно, что входит в вашу зону ответственности).
🌿 Никто не обязан постоянно быть милашкой и улыбаться каждому. Но если человек заинтересовал или вам нужна его помощь — позовите на обед или кофе.
Новая работа — это ещё и люди вокруг. Вы сможете найти друзей, приятных знакомых и возможно даже новые отношения.
🌿 Совет три: новое место - отличный повод обуютить рабочее пространство.
Может, принести комнатный цветок или свечку с приятным запахом. А ещё поставить эфирное масло лаванды и в ситуациях тревоги или стресса прибегать к помощи.
Своя кружка, вкусный чай, шоколадка или мешочек сухофруктов тоже помогут создать комфорт. Работа может не быть вторым домом (и это хорошо), но и в место изгнания лучше её не превращать!
🌿 Проясните график работы и правила. Для вас всё должно быть прозрачно: правила организации, как празднуют дни рождения и где можно пообедать.
Разрешите себе задавать вопросы.
Чем больше вы узнаете, тем спокойнее вам будет. Если есть страхи — им тоже уделите внимание. Пусть внимание и силы утекают в интересные рабочие процессы, а не в тревогу и опасения.
🌿 Очень важный пункт — маршрут. Можно заранее посмотреть, прогуляться. Узнайте как вам добираться, рассчитайте время.
Если любите по утрам заходить за кофе, проверьте есть ли теперь по пути кофейня. Дорога на работу — это уже начало рабочего дня. И оно тоже должно быть приятным, а не выматывающим.
А какие советы есть у вас? Или может бы и уже целый план как легко начинать работу?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤35❤🔥4👍4🔥1💯1
😈 Практика: рисуем страхи, чтобы их прогнать
Cейчас, в самое тёмное время года, страхи вылезают из тайных закоулков души. И неплохо бы их разглядеть, осознать и отпустить.
Задумайтесь, что тяготит вашу душу, какие демоны пугают?
📝 Напишите список:
1. Тревога о будущем, которая заставляет суетиться и не даёт уснуть.
2. Неуверенность в начинаниях, в том, что из них получится классное.
3. Беспокойство, что дорогое и ценное не найдёт отклика среди людей.
4. Ужас бессилия, что вы ничего не можете сделать, ничего не можете изменить, а мир катится в тартарары.
5. Стеснительность оттого, что никуда не вписываетесь.
6. Страх одиночества, заставляющий чувствовать дыру в душе.
К каждому пункту из списка нарисуйте картинку — демона страха.
Для этого надо за страхом понаблюдать.
Как и где он чувствуется в теле, на что похоже это ощущение, что или кто могло бы так на вас воздействовать?
Так придёт образ, который и изобразите символически.
А дальше смотрите на них и сортируйте: если что-то совсем никчёмное, то можно уничтожить сразу, порвав на мелкие кусочки и приговаривая: «Мусор. Жечь. В костёр».
Если же не можете сжечь, то в этом демоне страха есть для вас что-то нужное.
Нарисуйте рядом ангела для этой полезной части и таким образом оставьте ценное себе.
Например, «неуверенность в начинаниях» прячет ангела дозревания.
Если начинание ещё не готово явиться миру, то неуверенность естественна и останавливает от поспешных действий, от несвоевременных обещаний. Ангела забираю, демона отправляю развоплощаться.
Не обязательно жечь рисунки с демонами. Можно просто порвать и спустить в унитаз, но важно — не хранить. А ангелов оставляйте на здоровье.
…На картинке-мотиваторе я была бы ведьмой — бесстрашной, самостоятельной, знающей, решительной и принимающей аплодисменты. А тут — рисую и рву. Иногда реву.
Рабочая игра, попробуйте.
Ваша Ольга Сус, психолог центра "У Очага"
#ОляFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Cейчас, в самое тёмное время года, страхи вылезают из тайных закоулков души. И неплохо бы их разглядеть, осознать и отпустить.
Задумайтесь, что тяготит вашу душу, какие демоны пугают?
📝 Напишите список:
1. Тревога о будущем, которая заставляет суетиться и не даёт уснуть.
2. Неуверенность в начинаниях, в том, что из них получится классное.
3. Беспокойство, что дорогое и ценное не найдёт отклика среди людей.
4. Ужас бессилия, что вы ничего не можете сделать, ничего не можете изменить, а мир катится в тартарары.
5. Стеснительность оттого, что никуда не вписываетесь.
6. Страх одиночества, заставляющий чувствовать дыру в душе.
К каждому пункту из списка нарисуйте картинку — демона страха.
Для этого надо за страхом понаблюдать.
Как и где он чувствуется в теле, на что похоже это ощущение, что или кто могло бы так на вас воздействовать?
Так придёт образ, который и изобразите символически.
А дальше смотрите на них и сортируйте: если что-то совсем никчёмное, то можно уничтожить сразу, порвав на мелкие кусочки и приговаривая: «Мусор. Жечь. В костёр».
Если же не можете сжечь, то в этом демоне страха есть для вас что-то нужное.
Нарисуйте рядом ангела для этой полезной части и таким образом оставьте ценное себе.
Например, «неуверенность в начинаниях» прячет ангела дозревания.
Если начинание ещё не готово явиться миру, то неуверенность естественна и останавливает от поспешных действий, от несвоевременных обещаний. Ангела забираю, демона отправляю развоплощаться.
Не обязательно жечь рисунки с демонами. Можно просто порвать и спустить в унитаз, но важно — не хранить. А ангелов оставляйте на здоровье.
…На картинке-мотиваторе я была бы ведьмой — бесстрашной, самостоятельной, знающей, решительной и принимающей аплодисменты. А тут — рисую и рву. Иногда реву.
Рабочая игра, попробуйте.
Ваша Ольга Сус, психолог центра "У Очага"
#ОляFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤22👍1
«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».
Сколько раз дёрнулся ваш глаз, пока читали эту фразу?
Мой около семи.
Предположу, что каждому из нас это говорили родители, учителя, коллеги и мы сами, в конце концов.
Меня всегда поражало, что за магическая формула — сделай сегодня.
Сегодня ощущается резиновым и бездонным. Будто туда можно бесконечно опускать, помещать и вкидывать всё что угодно.
Если можешь сегодня помыть полы во всём замке, пересадить 40 розовых кустов, приготовить обед на 20 персон и родить сына, то изволь сделать.
Интересно, как измеряется это «можешь»?
Как узнать, действительно я могу или нет, — лично мне никто ни разу не говорил.
Как будто естественно, что ты можешь всё. А если вдруг оказалось, что не смог, то просто плохо напрягался. В следующий раз, будь добр, напрягись получше.
А что, если в этом магическом безграничном сегодня нет вдохновения, или энергии, или понимания для какой-то задачи?
И вообще желания делать это сегодня — нет.
Почему нужно ползти из последних сил, чтобы оказаться на финишной прямой именно сегодня?
А завтра наступит такое же сегодня, где я вновь должна буду вместить невероятные объемы «первого ударника завода»?!
Я не смогла сегодня. И, скорее всего, и завтра не доберусь до чего-то важного.
Пусть так — говорю я.
Печально, когда не хватило сил на какие-то дела. Но может, и не нужны они мне. Или тут я вообще чужую работу опять делаю.
Мне гораздо дороже я сама, чем это мифическое завтра. Моё настроение, физическое состояние и моё сегодня.
Сегодня, которое очень хочется проживать по своим сценариям, где останется место не только на неотложные дела. Где будет место мне.
Какое оно — ваше сегодня?
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
Сколько раз дёрнулся ваш глаз, пока читали эту фразу?
Мой около семи.
Предположу, что каждому из нас это говорили родители, учителя, коллеги и мы сами, в конце концов.
Меня всегда поражало, что за магическая формула — сделай сегодня.
Сегодня ощущается резиновым и бездонным. Будто туда можно бесконечно опускать, помещать и вкидывать всё что угодно.
Если можешь сегодня помыть полы во всём замке, пересадить 40 розовых кустов, приготовить обед на 20 персон и родить сына, то изволь сделать.
Интересно, как измеряется это «можешь»?
Как узнать, действительно я могу или нет, — лично мне никто ни разу не говорил.
Как будто естественно, что ты можешь всё. А если вдруг оказалось, что не смог, то просто плохо напрягался. В следующий раз, будь добр, напрягись получше.
А что, если в этом магическом безграничном сегодня нет вдохновения, или энергии, или понимания для какой-то задачи?
И вообще желания делать это сегодня — нет.
Почему нужно ползти из последних сил, чтобы оказаться на финишной прямой именно сегодня?
А завтра наступит такое же сегодня, где я вновь должна буду вместить невероятные объемы «первого ударника завода»?!
Я не смогла сегодня. И, скорее всего, и завтра не доберусь до чего-то важного.
Пусть так — говорю я.
Печально, когда не хватило сил на какие-то дела. Но может, и не нужны они мне. Или тут я вообще чужую работу опять делаю.
Мне гораздо дороже я сама, чем это мифическое завтра. Моё настроение, физическое состояние и моё сегодня.
Сегодня, которое очень хочется проживать по своим сценариям, где останется место не только на неотложные дела. Где будет место мне.
Какое оно — ваше сегодня?
Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом
❤47❤🔥8👍4