Я с трудом вытащила себя из кровати, съела два банана, взяла собаку на поводок, и мы ушли в лес. Малаховка вросла в лес.

Густые чащи прерываются поселковыми улочками с бревенчатыми домами. За которыми вновь выглядывают сосны.

Сегодня мы решили уйти глубже. Пройдя лесопарк за моим домом, мы свернули на улицу Щорса. Около реабилитационного диспансера курила медсестра. К ней подъехал дедушка на велосипеде.

- Вы давно тут работаете?
- Недавно, а что?
- Я здесь лежал в 45 году. Ищу друзей. Может осталась информация о них? Где спросить?

Только ради этого разговора стоило выйти на улицу.

Улица провожала нас падающими листьями и иголками. Лаяли местные собаки. Дома я выберу иглы из волос. Свернув в лес, как-то сама собой полилась песня "Отавы Ё". Такая простая и родная. Я пою глухим сиплым голосом, не отошедшим от долгой болезни.

А потом мы вместе с Бриджит вместе убегаем от озорной собаки. На обратном пути я забываю свернуть вовремя, и мы делаем большой крюк к дому.

А что сделало ваш день уютнее?

Ваша Аня Духарева
#АняFM

Об архетипах в мифологии Древнего Египта

Ещё один прекрасный пример, что противоборствующие стороны — это части одного цельного архетипа, мы встречаем в египетской мифологии. А именно — в противостоянии Сетха и Осириса.

Согласно Плутарху, Осирис в начале своей божественной карьеры был богом земледелия и правителем Египта (тогда этой землёй напрямую правили боги). Но Сетх замыслил сместить брата. Он сколотил красивый саркофаг, тайно измерив при этом Осириса, а на очередном праздновании заявил, что подарит его тому, кому он будет впору. Как только Осирис лёг в саркофаг, люди Сетха заколотили его, залили расплавленным свинцом и бросили в Нил.

Исида, жена Осириса, и Нефтида, его сестра, выловили саркофаг, что получилось у них далеко не с первого раза. Анубис, сын убитого бога, провёл над ним ритуалы бальзамирования. А параллельно всё это время Сетх пытался, иногда успешно, похитить тело брата обратно.

То он разрывал его на куски и прятал в каждом сепате страны. Исида же находила, собирала и перепрятывала куски тела мужа в храмовых статуях. Сетх несколько раз пробирался во владения Анубиса, приняв его облик, чтобы выкрасть тело. Анубис каждый раз настигал его. Один раз он оскопил целеустремлённого бога, другой — убил всех его приспешников.

Но каждый раз бог хаоса, пустыни и чужеземцев возвращался. Пока стараниями жены, сестры и сына, Осирис не воскрес и не стал богом загробной жизни в царстве мёртвых Дуате. Каждый день постаревший Ра, бог солнца, сливается с ним, чтобы возродиться вновь.

Что мы видим в этой легенде?

Уж очень параллельны истории убийцы и убиенного. Пока Анубис проводит ритуалы бальзамирования над телом отца, Сетх бесконечно, чаще всего им же, убивается и вновь возвращается к жизни. Уж и сжигали его, и обезглавливали, и просто прогоняли. Интересно, что бог воскрешения убит тем, кто сам постоянно склонен к такого рода поведению. Кроме того, бесконечные убийства и воскрешения Сетха, параллельные бальзамирования тела Осириса, могут намекать на какой-то древний ритуал, который дошёл до нас в виде легенды о противостоянии двух братьев. Хотя, возможно, изначально такого подтекста не было.

Ещё одна забавная часть легенды: и Осирис, и Сетх в процессе теряют свой половой орган. У Осириса он был утерян, либо его съели рыбы, пока Исида собирала кусочки мужа по всему Египту. А Сетха оскопил Анубис, когда в первый раз поймал его за попыткой похищения тела отца.

Ещё интересна связь сил богов. Осирис — устанавливает правила Дуата, царствует в нём. По сути, он держит своей силой мир ушедших, поддерживает в нём порядок. А для египтян идея противостояния хаоса и порядка в космогонии очень важна.

Сетх же — бог иноземцев. Поскольку он обитает в пустыне, он символизирует и всех, кто приходит из неё. Всех из-за границы.

Поэтому с одной стороны, Сетх и Осирис — очень разные, и понятно, почему противостоят друг другу. А с другой — они бесконечно похожи. Их объединяет склонность к возрождению и управлению границами. Также оба бога противостоят хаосу. Даже Сетх, который, казалось бы, символизирует его, каждый день убивает змея Апопа, чтобы Ра спокойно мог плыть в своей ладье по небу.

Основное правило мифа: то, чему мы противостоим, в какой-то мере становится нами. Такую связь можно проследить не только у Сетха и Осириса. Тор и великаны, Локи и Один, титаны и олимпийцы — все они носят общие черты. Присмотритесь к тому, с чем боретесь по жизни вы. Возможно, на противоположной стороне баррикад вы найдёте узнаваемые черты.

Ваша Аня Духарева
#АняFM

☕️ Предлагаю выучить несколько страшных фраз, которые отпугнут злых абьюзеров и эмоциональных вампиров.

Поделитесь, как отрубаете на подлете таких товарищей?

☕️ Психодетокс. Наводим порядок в голове

Личных наблюдений пост. Недавно заметила, что встаю из-за компьютера с мутной головой.
Трудно сосредоточиться, я уставшая и раздраженная, в голове песчаная буря.

Это состояние заставило задуматься о том, что происходит.

Я честно не сажусь за социальные сети первые 1,5 часа с утра. Стараюсь не заходить вечером перед сном. Много сплю, читаю книги, пью травяной чай.
Но все равно песчаная буря всегда со мной.

За все время бодрствования я потребляю столько информации, сколько не способна нормально усвоить.
Информация идет от клиентов, от книг, от друзей, от блогов и статей, на которые я подписана.
Я тщательно выбираю круг общения. Регулярно чищу ленту и подписки. Но все равно информации больше, чем я могу усвоить.

Я задумалась о том, что хотела бы жить в состоянии внутренней тишины. А внутренняя тишина никак не соотносится с непрерывным потреблением пусть даже очень качественной информации.

Сейчас я пишу этот пост в приложении, которое блокирует остальной экран. Передо мной чистый лист цвета предрассветного неба и текст. Как приятно не видеть открытых вкладок и всплывающие окна Skype.
Только лист и текст.

Приложение делает мне чух-чух, как в поезде. Я представляю, что куда-то еду, пока пишу. Написание текста становится медитацией.

У меня всегда стопка книг на подоконнике, которые я хочу прочесть. Столько же "залито" на читалку. Список следующих книжных покупок в телефоне.
Но как приятно иногда взять с полки уже прочитанную книгу. Увидеть комментарии, сделанные на полях карандашом. Перечитать и где-то поспорить с собой из прошлого.

Как приятно видеть письма в почте, но не кидаться читать. А потом злиться, видя, как почта наполняется новыми письмами, пока ты отвечаешь на старые. Ощущение Сизифова труда.

Я решила попробовать устроить голове весенний детокс. Ничего лишнего не должно быть не только на полках в шкафу и в приложении для писательства. Ничего лишнего не должно быть в первую очередь в голове.

Я временно отключилась от нескольких чатов-флудилок, чтобы снизить количество людей, с которыми общаюсь в неделю (до этого их было около 60-ти).

Я запишусь в библиотеку, чтобы брать книги не из стопки "нужно прочитать", а иногда баловать себя чем-то неожиданным.

Я приняла волевое решение не читать временно блоги, на которые подписана. Пусть статьи копятся, а я подожду, пока у меня появится подходящее настроение.

Казалось бы, все такое до боли простое, такое знакомое. Даже набившее оскомину. Сколько статей написано о таком детоксе? И все равно приходится себе напоминать.

Пусть этот пост будет напоминалкой и для вас. Не нужно ли вам разгрузить голову? Если да, поделитесь, что будете делать/не делать?

Берегите себя.
Ваша Аня Духарева

#изжизниАняД

🗝 Когда не надо заполнять пустоту внутри?

Я могу читать параллельно три книги, учиться, смотреть сериал или работать.
Но меня не покидает ощущение, что даже если в голове и кипит деятельность, то очень незаметно.

В этот момент появляется тревога с любимым вопросом. А разве это нормально?

Чего это так тихо внутри стало? Может, мне пообщаться, написать кому-нибудь?
Накидать новых дел и задач побольше?

Со временем я научилась слышать особенную мелодию этой пустоты.

Эта история созвучна для меня с терапией.

Иногда на сессиях возникает ощущение, будто ничего не происходит. Словно мы зашли в тупик или чего-то не видим.

Если не заполнять пустоту тревогой и вопросами, дать время для наблюдения и осмысления, то порог преодолевается.
Река вновь возвращается в свое русло.

Значит, нужно было время чему-то созреть. Время собраться с силами. Чтобы встретиться с тем, что отщеплялось и выбрасывалось ранее из поля работы.

Когда я слышу знакомый шум реки, бурлящей глубоко под землей, то откладываю дела и завариваю чай ☕️.

Значит, пришло время отойти немного в сторону и не мешать реке делать свое дело. Пусть набирается сил, переваривает информацию, путешествует.

Расскажите, как звучит ваша пустота?

Мира вам 🙏
Ваша Яна Самбурская

#ЯнаFM

💆‍♀️ Возьми себя на ручки. Небольшой практикум.

Несмотря на все взрослые социальные роли, зрелость, личностный рост, профессиональные обязанности и т. п., внутри каждого из нас остался ребёнок.

У каждого он свой. Это может быть младенец, это может быть подросток.

Случается, когда нам очень тяжело, мы устали, нам хочется плакать и чтобы нас погладили по голове.

Это говорит наш внутренний ребёнок, он подаёт сигнал, что что-то пошло не так.

В такие моменты мы ищем поддержки, но бывает что опоры попросить не у кого.

Или мы сами не готовы обратиться к близким.

Что тогда?
Мы можем сами себя защитить, сами о себе позаботиться.

📝 Практика

Представьте, что вы берёте своего внутреннего ребёнка на руки.

Представьте, что он уютно устроился, как в колыбельке. Он в безопасности.

Скажите ему то, что он хочет услышать.

Пример:

«Да, Ванечка (Настенька и т. д., важно использовать ваше реальное имя в подходящей форме), ты устал, ты очень много дел переделал на этой неделе, важных, сложных, необходимых. Ты молодец, я люблю тебя.

Сейчас тебе хочется плакать, но я смогу тебя защитить, я смогу дать тебе заботу.

Да, иногда бывает нелегко, иногда я тоже не знаю сразу, что делать, как поступить. Но мы с тобой сможем решить эти вопросы, мы сможем преодолеть трудности».

Непременно нужно говорить о любви к себе!

Если чувствуете внутренний протест или признание кажется неискренним, задумайтесь:

Что может помочь ощутить ту самую любовь к себе?

Какая формулировка станет естественной?

Что позволит вам принять это признание?

Позаботиться о себе не стыдно, а иногда просто необходимо.
Каждый из нас имеет право на поддержку и принятие. У каждого из нас всегда есть человек, который может нам это дать — это он сам(а).

Итак, чем вы сегодня порадуйте своего внутреннего малыша и остальные части личности?

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

☕️ Давайте наведем порядок в голове с помощью письменных практик.

Предлагаю в дневнике или блокноте ответить на вопрос: «На какое явление природы сейчас похоже мое состояние?»

֍ Практика: Шифровка для самопомощи

Письменные практики выплёскивают на бумагу мешанину мыслей и эмоциональных состояний, дают осознать важное и потом его применять.

Например:

🖌 Полезно составить список «что я люблю и чего не люблю».

Помогает быстро сориентироваться, когда нужен ресурс и когда требуется аргументировать, почему отказываюсь от чего-либо.

🖌 Ещё полезно выписать свои ценности, без чего мне точно тошно и муторно.

Помогает услышать себя и отделить свои желания, от навязанных.

🖌 Здорово выписывать ограничивающие убеждения и переделывать их в разрешающие.

Я боюсь/мне нельзя переделываем в Я могу/Мне можно

У всех письменных практик есть общее — эффект очищения.

Становится легче, яснее, эмоциональное состояние меняется.

🖌 А есть еще одна моя любимая практика «Каракули».

Не всё можно спокойно писать словами в дневник.
Есть вещи, которые тревожно доверять бумаге, беспокойно.

Так вот, можно писать завитушки и каракули вместо текста, думая и проживая так, будто вы пишете дневник.

Попробуйте, выглядит как магия, а на самом деле полезная практика самопомощи, задействующая телесную моторику.

А уж в отпуске-то как удобно: в ограниченном пространстве даже если попадётся партнёру на глаза — всё равно ничего не поймёт :)

Попробуете? :)

Ваша Ольга Сус
#ОляFM

Если быть кроткой, когда тебя угнетают, то в награду с тобой будут обращаться еще хуже.

К. П. Эстес «Бегущая с волками: женский архетип в мифах и сказаниях»

У нас есть «тёмные» и «светлые» (смотри не перепутай) стороны личности.

Какие-то выбираем, какие-то присваиваем из семьи и общества.

Отрицать, подавлять и игнорировать какие-то из них — это всё равно что пытаться оторвать себе ухо или руку.

Если поймали себя на чём-то подобном, сразу задайте себе вопросы:

А я вот что сейчас делаю и с какой целью?
Чем мне это полезно? Для чего необходимо?

И внимательно послушать свой ответ.

Есть, правда, части, которые мы хотим контролировать или несколько скорректировать, но это уже совсем другая история… И очень субъективная, между прочим.

Я желаю нам всем ощутить себя целыми и завершёнными, без попыток отковырять или спрятать кусочек. И ощутить от этого удовольствие.

Попробуем?

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

֍ Стыд за несбывшиеся мечты

Есть два способа идти к мечте:
идти к мечте, обтёсывая себя под неё,

и идти к мечте вместе со всем важным, что у вас есть.
И второй способ трудный.

Потому что идти к мечте со всей своей жизнью — это всё равно что переезжать на новое место с тремя детьми, двумя собаками и домашней библиотекой.

А дальше начинается стыд.

«Могла бы сделать ещё одно ЭКО», «стоило взять ипотеку сейчас, несмотря на проценты», «так можно искать идеальный дом до конца жизни, нужно было согласиться на тот вариант».

Знакомо? Мне — очень.

Но задайте себе вопрос: а вам нужна мечта в обмен на часть себя?

Вы будете счастливы в квартире, когда хотели собственный дом?

Вы будете рады работе, которая не устраивает по зарплате, зато хорошая должность / уважаемая профессия / недалеко от дома?

Иногда кажется: делай всё, что говорят люди вокруг — и вот бы уже была со своей мечтой в обнимку.
Со своей мечтой? Или с тем, как другие люди её представляют?

Вы заслуживаете прийти к мечте так, как сами считаете нужным. И никто не вправе упрекать вас за привередливость, недостаточные усилия или старательность.

Берегите себя ☕️
Ваша Аня Духарева

#АняFM

֍ Про поиски "своей стаи"

Наши предки жили кланами, защищали друг друга. Несли и передавали общие традиции и обычаи, соблюдаемые всеми членами общины.

Сейчас эта культура почти потеряна.

Мы каждый живём своими интересами, транслируя их очень узкому кругу, а иногда они остаются только нашими.

Человеку важно оставаться отдельной личностью, но быть с теми, кто разделяет.
Где будет поддержка, общее мировоззрение, стремление к чему-то единому.

Одновременно мне видится, что такая культура медленно возрождается.
Фестивали, комьюнити, терапевтические группы, которые длятся несколько месяцев.

Даже порой коллективы на работе, хотя тут, конечно, не всегда так получается. Увы.

Самой малой группой можно считать семью. В ней есть сила объединения и создание своих традиций, поддержка общих ценностей.

В этом русле мне нравится традиция крестных ходов. Это более религиозная история, но в общепринятом понимании это могут быть походы. Хотя, конечно, сила общности в крестных ходах хороша общей идеей молитвы.

Такие практики очень объединяющие.

Ощущение своей стаи даёт поддержку и важное чувство «я не один, за мной есть кто-то».
Такой опыт целителен и позволяет разделять свои печали и радости, получать поддержку, находить «своих».

Как вам с общностью? Ощущаете важность в своих? Или, может быть, уже есть своя стая?

Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM

֍ Лето и ресурсы

Лето дает ощущение нового года и свежего старта не хуже, чем январские праздники.

Возможно, дело в ощущении, что тянется из детства. А может, всё дело в естественных ритмах.

Долгожданная перезагрузка, толкает к тому, чтобы пересмотреть, куда и на что драгоценные ресурсы хочется тратить на самом деле.

Кому-то хочется планировать, кому-то — пожить без планов, отдохнуть. Или отдыхать от одних дел, а планировать дела в других сферах.

Может, пришло время поставить на паузу или с благодарностью попрощаться с какими-то активностями, пересмотреть их место и интенсивность?

Мне, например, одновременно немного грустно, но в то же время я чувствую облегчение, приняв решение на какое-то время оставить ведение личных соцсетей.

А мысли о работе, учёбе и обустройстве дома, наоборот, отзываются громким «хочу».

Лето — хорошее время не только для того, чтобы перераспределить энергию, но и для создания запасов.

Запасаемся впечатлениями, теплом, вареньем. Кто-то заготавливает травы, кто-то проходит обучение — это тоже своего рода запас.

Как вы себя чувствуете в середине лета? Чем сейчас хочется запастись? А что пора потратить?

Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM

Я обо всем подумаю потом, когда найду в себе силы это выдержать.

Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»

Хорошая история словно чай.
Пролив за проливом, рассказ за рассказом оставляет следы на чайнике или душе, складываясь в причудливый узор.
Не зря эти следы называются «чайной душой».

Хорошая история, как и хороший чай, умеет вовремя рассмешить, тронуть за душу, заставить задуматься. А главное — хорошая история, как и хороший чай, лечит.

Но путь чая долог. Правильно собранное сырьё нужно засушить. Смешивая, помнить о пользе и вкусе, чтобы не получилось несъедобное зелье.

Одному чаю нужен пролив, а другому — особая температура воды. Третий заваривается в специальных чайниках. Четвертый пьётся в определённое время суток.

Так и истории. Каждой истории нужна особенная «заварка». И чем больше целебного в истории, тем больше нюансов в её рассказе.
Иногда мы рассказываем грустную историю каждому встречному. Она звучит как заезженная пластинка. Но каждый раз мы чуть-чуть меняем рассказ и меняемся сами. Ищем правильные акценты, интонации и последовательность.

Иногда история долго живёт внутри. Она не выходит, но бродит в чайнике души, завариваясь крепче и крепче. Некоторые истории хороши, когда настоятся.

Иногда истории нужен чайный мастер. Человек, который знает, что нужно истории, что стать целебной.
Который возьмёт за руку и пойдёт вместе с вами искать неведомую травку. Который аккуратно выпустит пар из кипящего чайника, чтобы никого не обжечь.

Или просто выслушает. Ведь чай, как и историю, нужно разделить с кем-то.

Я называю это психотерапией.

Ваша Аня Духарева