Невидимая роль
Давайте представим. У нас есть женщина возраста 45-50 лет. У нее есть взрослый сын, который учится в университете.
Она была замужем, но ее муж пил и вел себя грубо. Она вышла замуж второй раз, но муж не работает. В итоге женщина тянет все финансовые проблемы на себе.
Сын имеет много долгов по учебе, постоянно играет в компьютерные игры, выпивает, а мама изо всех сил помогает ему в решении проблем.
Давайте подумаем, что может сказать эта женщина на консультации у психолога?
«Мой первый брак был ужасен! Муж постоянно меня унижал, я терпела его пьянки и загулы».
«Я так стараюсь ради сына, но он совершенно не хочет ничего делать. Как ни зайду в комнату, сидит за компьютером, а ведь у него через неделю сессия. Мне придется давать ему деньги, чтобы он хотя бы сдал зачеты».
«Я так устала работать на двух работах, чтобы прокормить нашу семью. Мой второй муж не пьет, но после кризиса сидит дома и ничего не делает».
Я считаю, что женщина имеет полное право в этой ситуации возмущаться, испытывать отчаяние и недовольство. Но давайте подумаем, что общего во всех этих историях из ее жизни?
Женщина будто обязана принимать все, что ей дают, что выпадает на ее жизнь.
Независимо от того, насколько ей это нравится. Будто все, что сделают или не сделают ее близкие, она должна разместить в себе и нести дальше.
Я сейчас не обвиняю эту женщину и не говорю, что она сама разрешила так с собой обращаться. Я хочу сказать, что бессознательно она играет некую роль.
Если переформулировать проблему «как другие поступают по отношению к ней» на то, какую роль она при этом выполняет — роль человека, который принимает все, — то мы видим более полную картину.
Я думаю, что могла бы сказать женщине, например, про ее ситуацию с сыном: «Я понимаю, что вами движет желание помочь ему как мама. Но с другой стороны, вы злитесь, что он не хочет брать на себя ответственность. Можете рассказать, как его решения влияют на вас?»
«Как вы сами относитесь к тому, как поступает с вами муж? Как поступки близких влияют на вашу жизнь?»
Или я еще могла бы спросить: «Что вы чувствуете, когда не можете отказать сыну или мужу в чем-то?»
Скорее всего, женщина ответила бы, что страх или тревогу. Страх, что если она откажет, то близкие уйдут от нее, отвернутся.
Та невидимая роль, которую она взяла на себя, повторяется снова и снова. Быть принимающей, терпящей все трудности, идущей на уступки — позволяет ей сохранить хрупкий мир.
Иллюзию того, что в семье все хорошо. Но она совершенно отрезана от своих чувств. Она устала, а проблем с каждым днем становится больше.
Я считаю, что у нас у всех могут быть такие невидимые роли. В историях, которые повторяются раз за разом. Но вместо того, чтобы постоянно размышлять, как и почему другие так поступают со мной, я бы спросила иначе:
• Какую роль я играю при этом? Что я делаю — терплю или, наоборот, все бросаю и конфликтую, разрушаю себя, отстраняюсь?
• Что эта роль может рассказать обо мне? Чего я боюсь? Что чувствую?
• Как на меня влияет поступок этого человека? Что происходит со мной при этом?
Для меня эта тема — дискуссия. Я поделилась размышлениями и буду рада услышать ваши комментарии.
Мне важно подчеркнуть, что не ставлю целью обвинять кого-либо в проблемах и неудачах.
Надеюсь, что если кто-то поймет, в чем именно его роль, то это поможет выйти из замкнутого круга. Получить больше осознанности и ясности.
Мира вам🙏🏻
Ваша Яна Самбурская
#ЯнаFM
Давайте представим. У нас есть женщина возраста 45-50 лет. У нее есть взрослый сын, который учится в университете.
Она была замужем, но ее муж пил и вел себя грубо. Она вышла замуж второй раз, но муж не работает. В итоге женщина тянет все финансовые проблемы на себе.
Сын имеет много долгов по учебе, постоянно играет в компьютерные игры, выпивает, а мама изо всех сил помогает ему в решении проблем.
Давайте подумаем, что может сказать эта женщина на консультации у психолога?
«Мой первый брак был ужасен! Муж постоянно меня унижал, я терпела его пьянки и загулы».
«Я так стараюсь ради сына, но он совершенно не хочет ничего делать. Как ни зайду в комнату, сидит за компьютером, а ведь у него через неделю сессия. Мне придется давать ему деньги, чтобы он хотя бы сдал зачеты».
«Я так устала работать на двух работах, чтобы прокормить нашу семью. Мой второй муж не пьет, но после кризиса сидит дома и ничего не делает».
Я считаю, что женщина имеет полное право в этой ситуации возмущаться, испытывать отчаяние и недовольство. Но давайте подумаем, что общего во всех этих историях из ее жизни?
Женщина будто обязана принимать все, что ей дают, что выпадает на ее жизнь.
Независимо от того, насколько ей это нравится. Будто все, что сделают или не сделают ее близкие, она должна разместить в себе и нести дальше.
Я сейчас не обвиняю эту женщину и не говорю, что она сама разрешила так с собой обращаться. Я хочу сказать, что бессознательно она играет некую роль.
Если переформулировать проблему «как другие поступают по отношению к ней» на то, какую роль она при этом выполняет — роль человека, который принимает все, — то мы видим более полную картину.
Я думаю, что могла бы сказать женщине, например, про ее ситуацию с сыном: «Я понимаю, что вами движет желание помочь ему как мама. Но с другой стороны, вы злитесь, что он не хочет брать на себя ответственность. Можете рассказать, как его решения влияют на вас?»
«Как вы сами относитесь к тому, как поступает с вами муж? Как поступки близких влияют на вашу жизнь?»
Или я еще могла бы спросить: «Что вы чувствуете, когда не можете отказать сыну или мужу в чем-то?»
Скорее всего, женщина ответила бы, что страх или тревогу. Страх, что если она откажет, то близкие уйдут от нее, отвернутся.
Та невидимая роль, которую она взяла на себя, повторяется снова и снова. Быть принимающей, терпящей все трудности, идущей на уступки — позволяет ей сохранить хрупкий мир.
Иллюзию того, что в семье все хорошо. Но она совершенно отрезана от своих чувств. Она устала, а проблем с каждым днем становится больше.
Я считаю, что у нас у всех могут быть такие невидимые роли. В историях, которые повторяются раз за разом. Но вместо того, чтобы постоянно размышлять, как и почему другие так поступают со мной, я бы спросила иначе:
• Какую роль я играю при этом? Что я делаю — терплю или, наоборот, все бросаю и конфликтую, разрушаю себя, отстраняюсь?
• Что эта роль может рассказать обо мне? Чего я боюсь? Что чувствую?
• Как на меня влияет поступок этого человека? Что происходит со мной при этом?
Для меня эта тема — дискуссия. Я поделилась размышлениями и буду рада услышать ваши комментарии.
Мне важно подчеркнуть, что не ставлю целью обвинять кого-либо в проблемах и неудачах.
Надеюсь, что если кто-то поймет, в чем именно его роль, то это поможет выйти из замкнутого круга. Получить больше осознанности и ясности.
Мира вам🙏🏻
Ваша Яна Самбурская
#ЯнаFM
❤🔥31❤17👍2
Вот пишем, пишем, а лиц за буквами не видно) Давайте познакомимся?
Авторы и психологи Очага перед вами!
По порядку:
Аня Духарева - психолог, супервизор и основательница нашего психологического центра. Его основа, душа и неисчерпаемый оптимизм!
Ее посты живут тут #АняFM
Яна Самбурская — клинический психолог, сотрудник МЧС России. Консультирует 11 лет.
Специализация: депрессивные и кризисные состояния, травмы физического и психологического насилия, потеря ценностей и смысла жизни.
Яна дает силы, опору и знает, как оттолкнуться от дна (даже если снизу стучат)
Ее посты живут тут #ЯнаFM
Саша Рыбина — ведущий психолог МЧС, медиатор, консультирует 9 лет.
Специализация: депрессивные состояния, конфликты в семейных отношениях, страхи и постоянная тревога.
Саша умеет просто и тепло говорить о темных временах в жизни.
Ее посты живут тут #СашаFM
Ольга Сус — психолог-консультант, юнгианский психотерапевт, игропрактик. Консультирует 13 лет.
Специализация: поиск себя и своего пути, постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание.
Оля нам всем показывает, что такое действительно активная жизнь и как это - быть влюбленным в свое дело с головой!
Ее посты живут тут #ОляFM
Ксения Макарова — психоаналитик. Опыт консультирования 5 лет.
Специализация: выгорание, хроническая усталость, непринятие своего тела и внешности, подростковые кризисы.
Ксеня, мягко, но уверенно, помогает людям полюбить себя, принять такими, какие они есть, научиться заботе.
Ее посты живут тут #КсенияFM
Ксения Фокина — телесный психотерапевт, эриксоновский гипнотерапевт.
Специализация: детско-родительские отношения, работа с самоценностью, границами и поиском внутренней устойчивости.
Ксения присоединилась к нам в мае, но мы уже зачитываемся ее искренними историями и умением прямо говорить о сложном.
Скоро тут будет много ее историй по тегу #ФокинаFM
Вот) Еще у нас есть редактор, дизайнер, маркетолог, рассказать про эту часть команды?)
Авторы и психологи Очага перед вами!
По порядку:
Аня Духарева - психолог, супервизор и основательница нашего психологического центра. Его основа, душа и неисчерпаемый оптимизм!
Ее посты живут тут #АняFM
Яна Самбурская — клинический психолог, сотрудник МЧС России. Консультирует 11 лет.
Специализация: депрессивные и кризисные состояния, травмы физического и психологического насилия, потеря ценностей и смысла жизни.
Яна дает силы, опору и знает, как оттолкнуться от дна (даже если снизу стучат)
Ее посты живут тут #ЯнаFM
Саша Рыбина — ведущий психолог МЧС, медиатор, консультирует 9 лет.
Специализация: депрессивные состояния, конфликты в семейных отношениях, страхи и постоянная тревога.
Саша умеет просто и тепло говорить о темных временах в жизни.
Ее посты живут тут #СашаFM
Ольга Сус — психолог-консультант, юнгианский психотерапевт, игропрактик. Консультирует 13 лет.
Специализация: поиск себя и своего пути, постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание.
Оля нам всем показывает, что такое действительно активная жизнь и как это - быть влюбленным в свое дело с головой!
Ее посты живут тут #ОляFM
Ксения Макарова — психоаналитик. Опыт консультирования 5 лет.
Специализация: выгорание, хроническая усталость, непринятие своего тела и внешности, подростковые кризисы.
Ксеня, мягко, но уверенно, помогает людям полюбить себя, принять такими, какие они есть, научиться заботе.
Ее посты живут тут #КсенияFM
Ксения Фокина — телесный психотерапевт, эриксоновский гипнотерапевт.
Специализация: детско-родительские отношения, работа с самоценностью, границами и поиском внутренней устойчивости.
Ксения присоединилась к нам в мае, но мы уже зачитываемся ее искренними историями и умением прямо говорить о сложном.
Скоро тут будет много ее историй по тегу #ФокинаFM
Вот) Еще у нас есть редактор, дизайнер, маркетолог, рассказать про эту часть команды?)
👍41❤19🥰4
Никто не предупреждает о последствиях.
Все говорят только о том, что будет легче. Но это не так.
Придётся каждый день идти против течения. Не бежать, когда всё говорит об опасности. Не делать выводов, которые сами просятся на ум. Не слушать голос тревоги, который пытается уберечь.
Придётся учиться новым привычкам. Не брать ответственность, а смотреть, как кто-то другой делает то, с чем ты справилась бы лучше. Не решать за других, когда они не могут принять решения. Говорить «нет», даже если страшно расстроить или обидеть.
Придётся не доверять на крови выработанным рефлексам. Будто из дремучих джунглей, где за каждым кустом поджидал хищник, тебя привезли в город. Где, конечно, есть и свои опасности. Но уже не нужно передвигаться на четвереньках, прячась в тени деревьев. А так хочется, ведь, выпрямившись во весь рост, чувствуешь себя лёгкой мишенью.
Психотерапия — это не про то, что будет просто. Это про то, что можно по-другому. Но сначала это «по-другому» даётся очень нелегко. Со страхом, скрипом и желанием всё бросить и жить как жили.
Это нормально. И хотелось бы как-то облегчить путь. Но не пройдя его, не сможешь спокойно жить с новыми привычками. Поэтому, если вам сейчас тяжело в терапии, я вас очень хорошо понимаю. Сама была там же. И обещаю: это того сто́ит.
Обнимаю всех ❤️ Ваша Аня Духарева
Берегите себя ☕️
#АняFM
Все говорят только о том, что будет легче. Но это не так.
Придётся каждый день идти против течения. Не бежать, когда всё говорит об опасности. Не делать выводов, которые сами просятся на ум. Не слушать голос тревоги, который пытается уберечь.
Придётся учиться новым привычкам. Не брать ответственность, а смотреть, как кто-то другой делает то, с чем ты справилась бы лучше. Не решать за других, когда они не могут принять решения. Говорить «нет», даже если страшно расстроить или обидеть.
Придётся не доверять на крови выработанным рефлексам. Будто из дремучих джунглей, где за каждым кустом поджидал хищник, тебя привезли в город. Где, конечно, есть и свои опасности. Но уже не нужно передвигаться на четвереньках, прячась в тени деревьев. А так хочется, ведь, выпрямившись во весь рост, чувствуешь себя лёгкой мишенью.
Психотерапия — это не про то, что будет просто. Это про то, что можно по-другому. Но сначала это «по-другому» даётся очень нелегко. Со страхом, скрипом и желанием всё бросить и жить как жили.
Это нормально. И хотелось бы как-то облегчить путь. Но не пройдя его, не сможешь спокойно жить с новыми привычками. Поэтому, если вам сейчас тяжело в терапии, я вас очень хорошо понимаю. Сама была там же. И обещаю: это того сто́ит.
Обнимаю всех ❤️ Ваша Аня Духарева
Берегите себя ☕️
#АняFM
❤38👍4
Не предавать себя
Мои друзья восхищённо наблюдают, как я бегаю между четырьмя работами и при этом счастлива, успешна, замужем и ещё в театры хожу.
Как будто мне выдали суперспособность, и всех она очень трогает до глубины души. Я часто слышу: «Как ты всё успеваешь? Ты ещё и шьёшь себе? И у тебя 50 растений?»
Говоря откровенно, я и сама в течение долгих лет восхищалась собой и думала, что это успех успехов — делать всё и даже больше. Иметь 10 задач на день, а выполнять 15. Быть повсюду нужной и необходимой. Знать, что без меня не смогут решить вопросы.
Самое опасное в этой зависимости то, что она социально одобряемая. Разве можно найти того, кто осудит, что так много работаешь, растёшь и развиваешься? Я же такая трудолюбивая! И совсем не ленивая, это ведь плохо — лениться.
(Спойлер: да чудесно это, и называется — отдых и выбор себя).
И вот однажды, сидя на очередном обучении по психологии, конечно же, очень полезном и нужном, уже два месяца как забыв про выходные… Я отчётливо почувствовала, как отказываюсь от себя.
Я просто не бываю с собой. Не провожу время с самым значимым человеком в своей жизни. Я не думаю о себе, о том, что чувствую, что болит, чего хочется.
Мне стало так больно, что я расплакалась.
Слёзы были о предательстве.
Я отвергла себя, так же, как когда-то меня отвергали друзья и близкие люди.
Я словно наказывала себя, но называла это саморазвитием и построением карьеры в любимой профессии.
Я пыталась заслужить собственную любовь и принятие. Пыталась добиться внимания от себя через признание от людей вокруг.
В тот момент я ушла. Встала и ушла лежать на кровати и смотреть в стену, потому что этого хотелось всей мне.
А потом ежедневно начала уделять внимание себе. И это не про массаж или походы на маникюр (хотя, конечно, и про это тоже, почему нет, если хорошо).
Для меня это про ритуалы, ежедневные и в чём-то как будто обыкновенные. Но за этими простыми действиями есть выбор себя.
Принятие моей усталости, второго, а не первого места, внимание к моему телу.
Выключенный после 9 вечера телефон, разрешение себе сдавать работы/отчёты в неидеальном виде.
Отказ от еды на бегу или от помощи коллегам (и да, они могут злиться, и это нормально).
Прогулки пешком, а не очередная рабочая задача или клиент.
Расскажите, про что это для вас? Бывают ли такие манипуляции с продуктивностью и «трудолюбием»?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
Мои друзья восхищённо наблюдают, как я бегаю между четырьмя работами и при этом счастлива, успешна, замужем и ещё в театры хожу.
Как будто мне выдали суперспособность, и всех она очень трогает до глубины души. Я часто слышу: «Как ты всё успеваешь? Ты ещё и шьёшь себе? И у тебя 50 растений?»
Говоря откровенно, я и сама в течение долгих лет восхищалась собой и думала, что это успех успехов — делать всё и даже больше. Иметь 10 задач на день, а выполнять 15. Быть повсюду нужной и необходимой. Знать, что без меня не смогут решить вопросы.
Самое опасное в этой зависимости то, что она социально одобряемая. Разве можно найти того, кто осудит, что так много работаешь, растёшь и развиваешься? Я же такая трудолюбивая! И совсем не ленивая, это ведь плохо — лениться.
(Спойлер: да чудесно это, и называется — отдых и выбор себя).
И вот однажды, сидя на очередном обучении по психологии, конечно же, очень полезном и нужном, уже два месяца как забыв про выходные… Я отчётливо почувствовала, как отказываюсь от себя.
Я просто не бываю с собой. Не провожу время с самым значимым человеком в своей жизни. Я не думаю о себе, о том, что чувствую, что болит, чего хочется.
Мне стало так больно, что я расплакалась.
Слёзы были о предательстве.
Я отвергла себя, так же, как когда-то меня отвергали друзья и близкие люди.
Я словно наказывала себя, но называла это саморазвитием и построением карьеры в любимой профессии.
Я пыталась заслужить собственную любовь и принятие. Пыталась добиться внимания от себя через признание от людей вокруг.
В тот момент я ушла. Встала и ушла лежать на кровати и смотреть в стену, потому что этого хотелось всей мне.
А потом ежедневно начала уделять внимание себе. И это не про массаж или походы на маникюр (хотя, конечно, и про это тоже, почему нет, если хорошо).
Для меня это про ритуалы, ежедневные и в чём-то как будто обыкновенные. Но за этими простыми действиями есть выбор себя.
Принятие моей усталости, второго, а не первого места, внимание к моему телу.
Выключенный после 9 вечера телефон, разрешение себе сдавать работы/отчёты в неидеальном виде.
Отказ от еды на бегу или от помощи коллегам (и да, они могут злиться, и это нормально).
Прогулки пешком, а не очередная рабочая задача или клиент.
Расскажите, про что это для вас? Бывают ли такие манипуляции с продуктивностью и «трудолюбием»?
Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM
❤51❤🔥11👏2
Сойти с дистанции
Лето — это маленькая жизнь. Так говорят. На этот период у многих из нас масштабные планы, цели, пожелания.
Если вы вдруг обнаружили желание заползти под куст сирени и уединиться там с книгой вместо повышенной социальной активности — не спешите себя ругать.
🍀 Догоняю ушедший поезд
Лето — пора всевозможных активностей: путешествия, фестивали, спорт. Город и природа манят развлечениями, культурными пространствами и дикими тропами.
Кругом красивые люди, пёстрые стайки девушек и юношей в ярких нарядах. В сети — красивые фото.
Поезд под названием «летнее счастье от рассвета до заката» набирает скорость, и вот его уже не остановить — гуляем всю ночь и весь день!
А если так получилось, что не получается сразу «встать на рельсы» этой активно-летней истории?
Что, если буйное веселье вокруг вызывает ощущение, что пытаешься догнать паровоз, но не получается?
У этого может быть очень простая человеческая причина — усталость.
Традиционно конец мая и начало июня — это завершение учебных процессов и/или начало новых: поступление, экзамены, выпускные, итоговые. Это время переездов и прочих перемен — режима, погоды.
Да даже к одежде и обуви надо адаптироваться — не знаю, как у вас, но я каждый раз будто заново учусь ходить в туфлях на босу ногу.
В общем, перемены и осуществление планов — штука энергозатратная. Немудрено устать и почувствовать, что заветная лёгкость бытия куда-то убегает.
🍀 Остановите карусель. Я сойду
Центробежная сила толкает вовне, к экстраверсии. Увеличение скорости усиливает инерцию — а это не всегда то, что нужно.
Желание сойти с дистанции или с «карусели» — как раз может сигнализировать о том, что инерции стало слишком много и направление, в которое я вкладываю энергию, уже не совсем то.
То, что раньше мотивировало, сейчас не подходит или воспринимается иначе. Потребности изменились.
Не хочется идти по определённому маршруту, а хочется, как Паровозик из Ромашкова, — к полевым цветам.
Я не призываю бросить стратегически важные планы, но провести некую ревизию точно можно. Например, на предмет мотивации. «Мне это нужно, я этого хочу потому, что…»
И, если вы обнаружили такую причину, как «доказать то-то и то-то»,— стоит задуматься, что, кому и зачем? Зачем мне эта карусель «Весёлый паровозик», если я на самом деле хочу тишины?
И самое главное, о чём стоит себя спросить, если вы чувствуете, что станция «Выгорание» и её признаки в виде раздражения, усталости и прочего где-то близко: что случится, если я не сойду с дистанции?
А что случится, если сойду? Может, я начну восстанавливаться? А может быть, вернусь позже, повторю заново, но уже с учётом прошлого опыта и обстоятельств?
Сойти с дистанции — не всегда про поражение, и недостаток характера.
Будьте внимательны к себе!
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM
Лето — это маленькая жизнь. Так говорят. На этот период у многих из нас масштабные планы, цели, пожелания.
Если вы вдруг обнаружили желание заползти под куст сирени и уединиться там с книгой вместо повышенной социальной активности — не спешите себя ругать.
🍀 Догоняю ушедший поезд
Лето — пора всевозможных активностей: путешествия, фестивали, спорт. Город и природа манят развлечениями, культурными пространствами и дикими тропами.
Кругом красивые люди, пёстрые стайки девушек и юношей в ярких нарядах. В сети — красивые фото.
Поезд под названием «летнее счастье от рассвета до заката» набирает скорость, и вот его уже не остановить — гуляем всю ночь и весь день!
А если так получилось, что не получается сразу «встать на рельсы» этой активно-летней истории?
Что, если буйное веселье вокруг вызывает ощущение, что пытаешься догнать паровоз, но не получается?
У этого может быть очень простая человеческая причина — усталость.
Традиционно конец мая и начало июня — это завершение учебных процессов и/или начало новых: поступление, экзамены, выпускные, итоговые. Это время переездов и прочих перемен — режима, погоды.
Да даже к одежде и обуви надо адаптироваться — не знаю, как у вас, но я каждый раз будто заново учусь ходить в туфлях на босу ногу.
В общем, перемены и осуществление планов — штука энергозатратная. Немудрено устать и почувствовать, что заветная лёгкость бытия куда-то убегает.
🍀 Остановите карусель. Я сойду
Центробежная сила толкает вовне, к экстраверсии. Увеличение скорости усиливает инерцию — а это не всегда то, что нужно.
Желание сойти с дистанции или с «карусели» — как раз может сигнализировать о том, что инерции стало слишком много и направление, в которое я вкладываю энергию, уже не совсем то.
То, что раньше мотивировало, сейчас не подходит или воспринимается иначе. Потребности изменились.
Не хочется идти по определённому маршруту, а хочется, как Паровозик из Ромашкова, — к полевым цветам.
Я не призываю бросить стратегически важные планы, но провести некую ревизию точно можно. Например, на предмет мотивации. «Мне это нужно, я этого хочу потому, что…»
И, если вы обнаружили такую причину, как «доказать то-то и то-то»,— стоит задуматься, что, кому и зачем? Зачем мне эта карусель «Весёлый паровозик», если я на самом деле хочу тишины?
И самое главное, о чём стоит себя спросить, если вы чувствуете, что станция «Выгорание» и её признаки в виде раздражения, усталости и прочего где-то близко: что случится, если я не сойду с дистанции?
А что случится, если сойду? Может, я начну восстанавливаться? А может быть, вернусь позже, повторю заново, но уже с учётом прошлого опыта и обстоятельств?
Сойти с дистанции — не всегда про поражение, и недостаток характера.
Будьте внимательны к себе!
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM
❤26👍6
🥷 Эмоциональное заражение + практика внутри
Есть такой термин — «эмоциональное заражение». Когда заражаешься эмоциональным состоянием другого человека, как вирусом.
Спокойно работаем, когда вдруг слышим ссору коллеги с начальником.
И вот волна недовольства уже в вас. Вы вспоминаете, как начальник был несправедлив. И злитесь, очень злитесь. Даже работать не можете.
Или подруга рассказывает неприятные вещи об общей знакомой. С вами эта знакомая всегда мила и приветлива. Вы понимаете, что слова подруги субъективны. Но не можете отделаться от чувства неприязни.
Я и сама часто становлюсь жертвой эмоционального заражения. Принимаю злость, недовольство, обиду и другие не мои чувства. Как и с обычной болезнью, мне нужно время, чтобы отойти от заражения и понять, что чувствую я, а что принёс другой человек.
Заражаться эмоциями от других людей бывает полезно. Ведь заразиться мы можем вдохновением, счастьем, энергией.
Но заразиться обидой или злостью не так уж приятно.
Поэтому предлагаю следующую практику.
✏️ Практика
Напишите в столбик имена людей, с которыми на неделе проводите больше всего времени. Оставьте место между именами для записи.
Понаблюдайте следующие три дня, в каком состоянии чаще всего пребывают эти люди. Сделайте пометку справа.
Замечайте, в каком эмоциональном состоянии вы рядом с ними. И тоже отметьте это в столбике справа.
Так вы обнаружите, как заражаетесь эмоциями от других людей, и сможете отделить свои чувства от чужих.
Обнимаю всех ❤️ Ваша Аня Духарева
Берегите себя ☕️
#АняFM
Есть такой термин — «эмоциональное заражение». Когда заражаешься эмоциональным состоянием другого человека, как вирусом.
Спокойно работаем, когда вдруг слышим ссору коллеги с начальником.
И вот волна недовольства уже в вас. Вы вспоминаете, как начальник был несправедлив. И злитесь, очень злитесь. Даже работать не можете.
Или подруга рассказывает неприятные вещи об общей знакомой. С вами эта знакомая всегда мила и приветлива. Вы понимаете, что слова подруги субъективны. Но не можете отделаться от чувства неприязни.
Я и сама часто становлюсь жертвой эмоционального заражения. Принимаю злость, недовольство, обиду и другие не мои чувства. Как и с обычной болезнью, мне нужно время, чтобы отойти от заражения и понять, что чувствую я, а что принёс другой человек.
Заражаться эмоциями от других людей бывает полезно. Ведь заразиться мы можем вдохновением, счастьем, энергией.
Но заразиться обидой или злостью не так уж приятно.
Поэтому предлагаю следующую практику.
✏️ Практика
Напишите в столбик имена людей, с которыми на неделе проводите больше всего времени. Оставьте место между именами для записи.
Понаблюдайте следующие три дня, в каком состоянии чаще всего пребывают эти люди. Сделайте пометку справа.
Замечайте, в каком эмоциональном состоянии вы рядом с ними. И тоже отметьте это в столбике справа.
Так вы обнаружите, как заражаетесь эмоциями от других людей, и сможете отделить свои чувства от чужих.
Обнимаю всех ❤️ Ваша Аня Духарева
Берегите себя ☕️
#АняFM
❤27🔥6
Вина — вязкое, болезненное, многогранное чувство.
Формулировки «я виноват(а) во всём» и «я всегда виноват(а)» не могут быть истинными.
Человек говорит: «Я во всём виноват(а)». Теоретически он(а) ощущает диссонанс, разум понимает, что быть виноватым во всём невозможно.
Но вина — чувство иррациональное.
✸ Не на все ситуации можно повлиять
Давайте поговорим с внутренним обвинителем с точки зрения здравого смысла.
О — обвинитель. З — защитник, он же здравый смысл.
В нашем примере они не совсем ведут дискуссию, а скорее нашёптывают свои домыслы человеку на уши.
✸ Пример: Человека избили ночью в подворотне
О: — Это ты виноват, ты сам пошёл через эту подворотню.
З: — Это единственная дорога к нашему подъезду, у нас двор-колодец!
О: — Ты вернулся домой слишком поздно.
3: — Ездил после работы к бабушке в больницу в соседний город.
О: — Ты мог поехать в выходной.
З: — Лекарства ей нужны сегодня.
О: — Ты мог заночевать в том городе.
З: — Завтра к 6 утра на работу.
О: — Ты должен был догадаться, что там хулиганы.
З: — Раньше их ни разу не было.
О: — Ты должен был отбиться.
З: — Они тихо подошли сзади.
О: — А вот сосед Вася рассказывал, что в парке отбился от шпаны.
З: — Так он служит в ОМОНе! Может, уже закончим?
О: — Ты ещё скажи, что не виноват, что тебе жена изменила, пока ты на 3 дня в командировку улетел…
О чём этот пример? Прежде всего о том, что обвинить себя можно в чём угодно. Одна нереальная вина цепляет на себя следующую, и так до бесконечности.
✸ В тот момент, когда вина снова протаскивает вас между шестернями гигантского механизма самоистязания, глубоко вздохните и подумайте:
1) Могли бы вы что-то изменить? Достаточно ли у вас сил, средств, возможностей, навыков и т. д.?
2) А нужно ли вам что-то менять, и если да, то зачем, почему именно вам, хотите ли вы этого?
3) Могли бы вы предвидеть эту ситуацию, достаточно ли у вас было информации, предыдущего опыта?
4) Следующий вопрос уже относится не к анализу, а к дальнейшим действиям.
Итак, у вас есть непредвиденная ситуация, которая уже произошла и знатно плюнула вам в систему мира.
Вина уже иррациональна и бесполезна, надо что-то делать. Так вот, что вы хотите с этим делать?
И помните: если к вам в ночи пришёл страшный зверь вины и пытается укусить за душу, скажите ему, чтобы шёл подобру-поздорову.
Имеете право 😌
Обнимаю.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
Формулировки «я виноват(а) во всём» и «я всегда виноват(а)» не могут быть истинными.
Человек говорит: «Я во всём виноват(а)». Теоретически он(а) ощущает диссонанс, разум понимает, что быть виноватым во всём невозможно.
Но вина — чувство иррациональное.
✸ Не на все ситуации можно повлиять
Давайте поговорим с внутренним обвинителем с точки зрения здравого смысла.
О — обвинитель. З — защитник, он же здравый смысл.
В нашем примере они не совсем ведут дискуссию, а скорее нашёптывают свои домыслы человеку на уши.
✸ Пример: Человека избили ночью в подворотне
О: — Это ты виноват, ты сам пошёл через эту подворотню.
З: — Это единственная дорога к нашему подъезду, у нас двор-колодец!
О: — Ты вернулся домой слишком поздно.
3: — Ездил после работы к бабушке в больницу в соседний город.
О: — Ты мог поехать в выходной.
З: — Лекарства ей нужны сегодня.
О: — Ты мог заночевать в том городе.
З: — Завтра к 6 утра на работу.
О: — Ты должен был догадаться, что там хулиганы.
З: — Раньше их ни разу не было.
О: — Ты должен был отбиться.
З: — Они тихо подошли сзади.
О: — А вот сосед Вася рассказывал, что в парке отбился от шпаны.
З: — Так он служит в ОМОНе! Может, уже закончим?
О: — Ты ещё скажи, что не виноват, что тебе жена изменила, пока ты на 3 дня в командировку улетел…
О чём этот пример? Прежде всего о том, что обвинить себя можно в чём угодно. Одна нереальная вина цепляет на себя следующую, и так до бесконечности.
✸ В тот момент, когда вина снова протаскивает вас между шестернями гигантского механизма самоистязания, глубоко вздохните и подумайте:
1) Могли бы вы что-то изменить? Достаточно ли у вас сил, средств, возможностей, навыков и т. д.?
2) А нужно ли вам что-то менять, и если да, то зачем, почему именно вам, хотите ли вы этого?
3) Могли бы вы предвидеть эту ситуацию, достаточно ли у вас было информации, предыдущего опыта?
4) Следующий вопрос уже относится не к анализу, а к дальнейшим действиям.
Итак, у вас есть непредвиденная ситуация, которая уже произошла и знатно плюнула вам в систему мира.
Вина уже иррациональна и бесполезна, надо что-то делать. Так вот, что вы хотите с этим делать?
И помните: если к вам в ночи пришёл страшный зверь вины и пытается укусить за душу, скажите ему, чтобы шёл подобру-поздорову.
Имеете право 😌
Обнимаю.
Ваша Александра Рыбина
#СашаFM
✍13👍12👌1
☕️ Инструкция: 5 шагов заботы о себе, когда ничего не помогает
Бывает, что события выбивают из колеи настолько, что никакие способы прийти в себя не работают.
Как поддержать себя, если ничего не помогает?
🌿Признать, что дела так себе
Нет, катастрофа не случилась. Вы все еще живы и даже думаете позаботиться о себе. Но дела сейчас хуже, чем обычно.
Вам сейчас плохо. Нужно честно сказать себе об этом.
🌿Понять, почему плохо
Переработали? Устали от того, что муж не помогает по дому? Надоели вечно орущие дети? Устали от подруги, которая звонит со своими проблемами?
Иногда тяжело признаться, что нас ломает то, что мы любим. Несущая конструкция жизни придавливает нас самих. Но, как бы не было больно смотреть в глаза правде, это нужно сделать.
Конечно, вы не бросите подругу, не уйдете от мужа и не откажетесь от детей. Но признать: «Вот это сейчас ломает меня» — очень важно. Когда войдете в ресурсное состояние, вы сможете что-то сделать с этим.
А пока просто признать.
🌿Взять паузу
Прямо сейчас. Отгул на работе. Отпуск от семьи (хоть на несколько часов). Отключите телефон. Напишите всем контактам, что вы временно вне зоны доступа.
Иногда кажется, что такую паузу взять нереально. Возьмите ровно настолько, насколько можете.
Даже если это будет всего час.
Вызовите няню, отключите уведомления с рабочей почты, снимите на сутки номер в отеле. Вам нужно. Переключитесь. Кони и избы как горели, так и будут гореть. Но пожарникам нужен выходной.
🌿Не пытаться думать
Взяли паузу? Не надо судорожно придумывать, как выбраться из этой ситуации. Прогуляйтесь в лесу, включите любимую музыку или сериал, встретьтесь с друзьями. Что делать, придумаете позже. Сейчас важно вновь почувствовать себя человеком.
🌿Возвращайтесь постепенно
Не надо сразу взваливать на себя все, что удалось снять. Во что-то пока не хочется возвращаться? Есть возможность — отложите возвращение еще на некоторое время. Нет — возвращайтесь постепенно, не ныряя в омут с головой.
Когда почувствуете себя в силах, подумайте, как исправить несущие конструкции жизни, чтобы они снова не обрушивались на вас.
Восcтанавливайтесь и берегите себя.
Обнимаю всех ❤️ Ваша Аня Духарева
Берегите себя ☕️
#АняFM
Бывает, что события выбивают из колеи настолько, что никакие способы прийти в себя не работают.
Как поддержать себя, если ничего не помогает?
🌿Признать, что дела так себе
Нет, катастрофа не случилась. Вы все еще живы и даже думаете позаботиться о себе. Но дела сейчас хуже, чем обычно.
Вам сейчас плохо. Нужно честно сказать себе об этом.
🌿Понять, почему плохо
Переработали? Устали от того, что муж не помогает по дому? Надоели вечно орущие дети? Устали от подруги, которая звонит со своими проблемами?
Иногда тяжело признаться, что нас ломает то, что мы любим. Несущая конструкция жизни придавливает нас самих. Но, как бы не было больно смотреть в глаза правде, это нужно сделать.
Конечно, вы не бросите подругу, не уйдете от мужа и не откажетесь от детей. Но признать: «Вот это сейчас ломает меня» — очень важно. Когда войдете в ресурсное состояние, вы сможете что-то сделать с этим.
А пока просто признать.
🌿Взять паузу
Прямо сейчас. Отгул на работе. Отпуск от семьи (хоть на несколько часов). Отключите телефон. Напишите всем контактам, что вы временно вне зоны доступа.
Иногда кажется, что такую паузу взять нереально. Возьмите ровно настолько, насколько можете.
Даже если это будет всего час.
Вызовите няню, отключите уведомления с рабочей почты, снимите на сутки номер в отеле. Вам нужно. Переключитесь. Кони и избы как горели, так и будут гореть. Но пожарникам нужен выходной.
🌿Не пытаться думать
Взяли паузу? Не надо судорожно придумывать, как выбраться из этой ситуации. Прогуляйтесь в лесу, включите любимую музыку или сериал, встретьтесь с друзьями. Что делать, придумаете позже. Сейчас важно вновь почувствовать себя человеком.
🌿Возвращайтесь постепенно
Не надо сразу взваливать на себя все, что удалось снять. Во что-то пока не хочется возвращаться? Есть возможность — отложите возвращение еще на некоторое время. Нет — возвращайтесь постепенно, не ныряя в омут с головой.
Когда почувствуете себя в силах, подумайте, как исправить несущие конструкции жизни, чтобы они снова не обрушивались на вас.
Восcтанавливайтесь и берегите себя.
Обнимаю всех ❤️ Ваша Аня Духарева
Берегите себя ☕️
#АняFM
❤44💋2🔥1
Расти, решать проблемы и решаться на изменения легче, когда рядом есть тот, кто поддержит, примет без оценок, добавит уверенности и поможет найти опору внутри вас.
Для этого мы и работаем: пишем, отвечаем и консультируем. Будем рады помочь и вам.
Сейчас есть места у:
☕️ Ксении Фокиной (онлайн и очно в Ростове-на-Дону)
— психолог-консультант, телесный психотерапевт, эриксоновский гипнотерапевт.
Специализация: работа с самоценностью, уверенностью в себе, границами и поиском внутренней устойчивости, проживание потерь.
Статьи #ФокинаFM
☕️ Ксении Макаровой (онлайн и очно в Санкт-Петербурге)
— психоаналитик, двигательный терапевт. Опыт консультирования 4 года.
Специализация: непринятие своего тела и внешности, расстройства пищевого поведения, проблемы половой и сексуальной сферы, подростковые кризисы, выгорание и прокрастинация, хроническая усталость.
Статьи #КсенияFM #КсенияАрхетипыFM
☕️ Александры Рыбиной (онлайн)
— ведущий психолог МЧС России, медиатор, стаж консультаций 11 лет.
Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в семейных отношениях, разрывы, физическое и сексуальное насилие.
Статьи #СашаFM
Стоимость консультации: 3000, первая консультация 800.
Записывайтесь на первую встречу вот тут @vera_kodochigova
Администратор Вера поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌
Обнимаем.
Спасибо, что вы с нами и доверяете нам.
Для этого мы и работаем: пишем, отвечаем и консультируем. Будем рады помочь и вам.
Сейчас есть места у:
☕️ Ксении Фокиной (онлайн и очно в Ростове-на-Дону)
— психолог-консультант, телесный психотерапевт, эриксоновский гипнотерапевт.
Специализация: работа с самоценностью, уверенностью в себе, границами и поиском внутренней устойчивости, проживание потерь.
Статьи #ФокинаFM
☕️ Ксении Макаровой (онлайн и очно в Санкт-Петербурге)
— психоаналитик, двигательный терапевт. Опыт консультирования 4 года.
Специализация: непринятие своего тела и внешности, расстройства пищевого поведения, проблемы половой и сексуальной сферы, подростковые кризисы, выгорание и прокрастинация, хроническая усталость.
Статьи #КсенияFM #КсенияАрхетипыFM
☕️ Александры Рыбиной (онлайн)
— ведущий психолог МЧС России, медиатор, стаж консультаций 11 лет.
Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в семейных отношениях, разрывы, физическое и сексуальное насилие.
Статьи #СашаFM
Стоимость консультации: 3000, первая консультация 800.
Записывайтесь на первую встречу вот тут @vera_kodochigova
Администратор Вера поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌
Обнимаем.
Спасибо, что вы с нами и доверяете нам.
❤25👍2
Даже если в Москве сухо, стоит идеальная погода и гулять я буду только в центре, это все равно случится.
Предательские подтеки от капель грязи на голенище сапог.
Погода же идеальная! Я ходила в центре! Но нет. Я нашла лужу и влезла в нее. Поросенок.
И в этом вся моя история.
У меня либо помада размазана, либо прыщ вскочил на видном месте, либо пятно на кофте не пойми откуда или некрасивая складка. При этом я смотрю на других женщин и диву даюсь: в белых брюках в дождь! И они идеально чистые!
В собственном воображении я такая принцесса-принцесса. А на деле, снимая платок с головы и вешая пальто на плечики, я превращаюсь в Бабу Ягу.
Долго я злилась на каждое пятнышко, на непослушные волосы, на подтеки от грязи на сапогах или джинсах.
Дальше был опыт обучения. Я смотрела за другими девушками. На заметку взяла некоторые правила. Не ходить быстро, тогда обувь и штаны пачкаются меньше.
Основа под тени – это не пустая трата денег, а очень и очень нужное средство.
А еще можно обходить лужи, а не лезть напролом и завести специальную одежду для совсем кошмарной погоды.
Но некоторые правила на заметку я взять себе не смогла.
Не могу я носить с собой в сумке несколько кисточек для макияжа и кучу косметики. Потому что либо большая косметичка, либо читалка, которая со мной уже 7 лет. Вы понимаете, что я выбрала.
Я не могу идти очень медленно. Да и смотреть хочется на людей и город, а не себе под ноги, боясь пройти рядом с лужей.
Сначала было глухое смирение. Ну вот, из-за лени я не стану принцессой из собственных фантазий.
На волне этого смирения я перестала париться о многих вещах: о количестве одежды, разнообразии макияжа, мнении других людей о моем внешнем виде.
А ещё я больше не покупаю одежду в бутиках. От слова совсем. Могу и на блошином рынке купить себе что-то. И из Китая заказать. И не стремно, что все сочтут меня не респектабельной психологиней. И в Летуаль я больше не хожу. Ага. От слова совсем. Духи и косметику покупаю в других местах. И вот почему.
После избавления от всего вышеперечисленного мне пришло большое осознание. О всех этих журналах, магазинах модной одежды, Летуалях и прочем.
Они не любят женщину. От слова совсем.
Я всегда думала, что хамоватый продавец-консультант или слишком уж навязчивая реклама в журнале – это только призма моего восприятия.
Будь я увереннее в себе, эти люди любили бы женщину внутри меня. Но нет.
Они не любят не женщину внутри меня. Они не любят женщину в принципе. Она для них жалкая помеха.
Все-то на ней не так.
И дизайнерская кофточка не сидит, и модный цвет помады делает бледной, и журнал в сумочку не вмещается. Вся она какая-то не такая. Не дотягивает до их совершенных товаров и идеалов.
А ещё женщина ходячий кошелек.
Потому что несмотря на ее несовершенство, она придёт и купит. А потом придёт ещё раз. Её можно любить лишь чуть-чуть. Снисходительно сказать о её неглянцевости, а потом заверить, что вот это решит проблему.
Но через полгода важно сказать, что решение устарело и теперь нужен другой консилер/праймер/хайлайтер/нужное подчеркнуть. Мужчина же не будет любить без хайлайтера. И без него не зауважают коллеги.
Я открыла для себя места, где все по-другому!
Однажды я покупала себе в интернет-магазине две длинные юбки. И девушка мягко спросила меня о параметрах, помогла определиться с длинной и цветом, пожелала хорошего дня. И все это было не дежурно, а так искренне, что стало тепло.
И я уверена, что в этом магазине юбки будут такие же клевые, как и в прошлый раз. Потому что в нём любят женщину.
Даже на блошином рынке женщину любят иногда больше, чем в модном бутике. Самый клевый кожаный пояс я купила именно там.
Я позволила себе быть неидеальной, неглянцевой. И вдруг перестала самой себе казаться ужасной. Иногда еще проскальзывает: «Ой, что это у меня на голове?» или «Ну вот, опять колготки запачкала». Но точно сквозь сон. Стоит головой встряхнуть, и морок развеется.
Предательские подтеки от капель грязи на голенище сапог.
Погода же идеальная! Я ходила в центре! Но нет. Я нашла лужу и влезла в нее. Поросенок.
И в этом вся моя история.
У меня либо помада размазана, либо прыщ вскочил на видном месте, либо пятно на кофте не пойми откуда или некрасивая складка. При этом я смотрю на других женщин и диву даюсь: в белых брюках в дождь! И они идеально чистые!
В собственном воображении я такая принцесса-принцесса. А на деле, снимая платок с головы и вешая пальто на плечики, я превращаюсь в Бабу Ягу.
Долго я злилась на каждое пятнышко, на непослушные волосы, на подтеки от грязи на сапогах или джинсах.
Дальше был опыт обучения. Я смотрела за другими девушками. На заметку взяла некоторые правила. Не ходить быстро, тогда обувь и штаны пачкаются меньше.
Основа под тени – это не пустая трата денег, а очень и очень нужное средство.
А еще можно обходить лужи, а не лезть напролом и завести специальную одежду для совсем кошмарной погоды.
Но некоторые правила на заметку я взять себе не смогла.
Не могу я носить с собой в сумке несколько кисточек для макияжа и кучу косметики. Потому что либо большая косметичка, либо читалка, которая со мной уже 7 лет. Вы понимаете, что я выбрала.
Я не могу идти очень медленно. Да и смотреть хочется на людей и город, а не себе под ноги, боясь пройти рядом с лужей.
Сначала было глухое смирение. Ну вот, из-за лени я не стану принцессой из собственных фантазий.
На волне этого смирения я перестала париться о многих вещах: о количестве одежды, разнообразии макияжа, мнении других людей о моем внешнем виде.
А ещё я больше не покупаю одежду в бутиках. От слова совсем. Могу и на блошином рынке купить себе что-то. И из Китая заказать. И не стремно, что все сочтут меня не респектабельной психологиней. И в Летуаль я больше не хожу. Ага. От слова совсем. Духи и косметику покупаю в других местах. И вот почему.
После избавления от всего вышеперечисленного мне пришло большое осознание. О всех этих журналах, магазинах модной одежды, Летуалях и прочем.
Они не любят женщину. От слова совсем.
Я всегда думала, что хамоватый продавец-консультант или слишком уж навязчивая реклама в журнале – это только призма моего восприятия.
Будь я увереннее в себе, эти люди любили бы женщину внутри меня. Но нет.
Они не любят не женщину внутри меня. Они не любят женщину в принципе. Она для них жалкая помеха.
Все-то на ней не так.
И дизайнерская кофточка не сидит, и модный цвет помады делает бледной, и журнал в сумочку не вмещается. Вся она какая-то не такая. Не дотягивает до их совершенных товаров и идеалов.
А ещё женщина ходячий кошелек.
Потому что несмотря на ее несовершенство, она придёт и купит. А потом придёт ещё раз. Её можно любить лишь чуть-чуть. Снисходительно сказать о её неглянцевости, а потом заверить, что вот это решит проблему.
Но через полгода важно сказать, что решение устарело и теперь нужен другой консилер/праймер/хайлайтер/нужное подчеркнуть. Мужчина же не будет любить без хайлайтера. И без него не зауважают коллеги.
Я открыла для себя места, где все по-другому!
Однажды я покупала себе в интернет-магазине две длинные юбки. И девушка мягко спросила меня о параметрах, помогла определиться с длинной и цветом, пожелала хорошего дня. И все это было не дежурно, а так искренне, что стало тепло.
И я уверена, что в этом магазине юбки будут такие же клевые, как и в прошлый раз. Потому что в нём любят женщину.
Даже на блошином рынке женщину любят иногда больше, чем в модном бутике. Самый клевый кожаный пояс я купила именно там.
Я позволила себе быть неидеальной, неглянцевой. И вдруг перестала самой себе казаться ужасной. Иногда еще проскальзывает: «Ой, что это у меня на голове?» или «Ну вот, опять колготки запачкала». Но точно сквозь сон. Стоит головой встряхнуть, и морок развеется.
❤55❤🔥13👍4💯4🔥1
Не бойтесь уходить из мест, где не любят женщину. Вы научитесь там только не любить себя. Есть месте, где женщину любят и принимают. Только в таких местах стоит задерживаться.
Обнимаю всех ❤️ Ваша Аня Духарева
#АняFM
Обнимаю всех ❤️ Ваша Аня Духарева
#АняFM
❤72💯8