А теперь попробуйте подружиться с теневым персонажем. Представляйте себе периодически, как бы поступили герой или героиня. Что бы посоветовали вам. Что бы ответили. Так вы постепенно подружитесь с этой частью своей Тени.

Напишите, что скрылось от вас в тени?

Ваша Аня Духарева

Книги по архетипам

Те, что будет интересно и понятно читать всем, кто не хочет начинать свой путь в архетипы с Юнга.


📚 Нэнси Куоллз-Корбетт «Святая проститутка. Архетип вечной женственности»

Книга — настоящее сокровище. В первой главе информация о практиках женских инициаций, священной проституции в шумерской и древнегреческой культурах, ее упадок из-за патриархата и т. д.

Начиная со второй главы появляется анализ снов, примеры появления Святой Проститутки в современном искусстве. Важные дополнения о ритуалах бракосочетания и христианской теологии.

Кому читать?
Тем, кто устанавливает контакт с чувственностью и интересуется женскими архетипами.

📚 Джеймс Холлис «Под тенью Сатурна»

Юнгианский аналитик Холлис рассказывает о темной стороне мужской души. О комплексах, страхах, давлении общества и других вещах, которые мучают мужчин.

Я брала книгу, чтобы больше узнать о клиентах-мужчинах и о своем внутреннем мужчине. И книга оправдала все ожидания.

Она не обличает, а мягко рассказывает, помогая посмотреть на больные части души. Признать их и начать движение в сторону исцеления.

Единственный момент, который меня смутил: я так и не поняла, что у Холлиса за терки с мужским движением. Поддерживает он его или осуждает. Но оставим это на откуп автору.

Книга маленькая. Написана простым языком.

Кому читать? Мужчинам, заинтересованным в терапии и исцелении ран души. Женщинам, которые хотят узнать больше об окружающих мужчинах и о своем Анимусе. И всем, независимо от гендера, кого заинтересовала тема.

Ваша Аня Духарева.

Практика: Снимаем порчу обыденности

Я обожаю смотреть на искусство через знания о психологии.

Сегодня хочу разобрать линию героини Вани из сериала «Академия Амбрелла».

⛔️ Осторожно, спойлеры!

Ваня росла в супергеройской семье, где у каждого были необычные способности. Умение разговаривать с мёртвыми, выпускать смертоносные щупальца из живота... А Ваня всего лишь прекрасно играла на скрипке.

Девушка просто играла в оркестре и даже не могла пройти прослушивание на первую скрипку.

Но с первых минут сериала понятно, что сила дремлет в Ване. И она даже пользовалась ей в детстве. Как так получилось, что за 30 лет девушка забыла о своей силе?

В 4 года её загипнотизировали. Заставили поверить, что она обычная.

Ваня написала книгу, но она быстро ушла из списка бестселлеров. Героиня не могла разучить сложные места в любимых произведениях...

Вера в свою неуникальность стала для Вани проклятьем. Всё, что бы она ни решила сделать, выходило средненьким, недостойным внимания.

Как только Ваня поверила, что может достигнуть большего, она раскрыла свою силу, отпустила её в мир.

Читая историю героини, не нашли ли вы схожих моментов с собой?

Что-то отзывалось, когда читали об обычной девочке, росшей среди супергероев?
Проверьте, нет ли на вас порчи обыденности?

✏️ Практика: Снимаем порчу

Предлагаю составить список того, в чём вы уникальны. И повесить на видное место, чтобы смотреть, когда порча возвращается.

Иногда кажется, что в этот список нечего записать. Это снова шепчет порча!

Вы можете обладать уникальным воображением. Чувствовать запахи лучше соседей. Уметь складывать цвета в музыку и наоборот.

А если список совсем не составляется, напишите в комментариях, мы с удовольствием поможем)

Также своими списками для вдохновения можно делиться. Заявить о своей уникальности публично — это дать отпор порче на новом уровне)

Верьте в себя ☕️
Ваша Аня Духарева

#техникиАняД

⭐️ Упражнение: «Нет времени объяснять, за тобой пришёл Гендальф»

Чувствуете засуху в душе, застой и голод по впечатлениям?
Упражнение и немного юмора помогут от эмоционального выгорания.

Выделите 30 минут. Выключите звук у телефона и попросите домашних не беспокоить.

🌒 Сядьте удобно или лягте. Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Представьте себя хоббитом, живущим в норе.

✓ Часть 1

• Как вам живётся?
• Как выглядит ваша нора?
• Какое место в ней самое любимое?
• А какое — наоборот?

Стук в дверь — это Гендальф!
Вы впускаете его и предлагаете чашечку чая, но волшебник отказывается. Он говорит, что вам срочно нужно идти с ним.

✓ Часть 2

• Вы рады видеть Гендальфа?
• С каким чувствами впускаете его в дом?

Гендальф говорит, что Средиземью срочно нужна помощь.

✓ Часть 3

• Что предлагает Гендальф?
• Какая ваша роль в приключении?
• Соглашаетесь ли или нужно подумать?

🌒 А теперь попробуем расшифровать результат)

Часть 1 — актуальное положение дел: то, что питает и то, что забирает энергию.

Часть 2 — как вы воспринимаете возможные изменения; есть ли на них силы.

Часть 3 — что взбодрит вас и поможет выйти из усталости.

Поговорим о результатах? Может, что-то не получилось? В чём была сложность и что поняли?

Ваша Аня Духарева

#техникиАняД

Недавно забирала в постамате посылку и уже дома заметила, что она вскрыта.

Аккуратно разрезан скотч ровно в том месте, где коробка открывается.

Поэтому увидела только дома. Внутри не просто посылочка, которую я долго ждала. В ней товары интимного назначения. И так неприятно стало. Что кто-то вскрывал. Возможно, трогал. А может, и не трогал — я не знаю.

Но я решила не «забивать» и написать в магазин. Пришла отписка: «Посылку потеряли, потом нашли, поэтому вскрыли, чтобы проверить, она ли это».

Стало ещё неприятнее.

Потеряли, вскрыли, заново не упаковали. Было очень грустно и брошенно.

Я написала о своей боли, а ко мне не прислушались. Но я в терапии не зря работаю над защитой внутреннего ребёнка.
Поэтому решила ответить, что: «Знаете, звучит не очень убедительно. Если бы её вскрыли для проверки, то заново бы запаковали».

И — о чудо — меня услышали. Консультантка написала: «Да, действительно. Давайте вы нам через постамат эту посылку вернёте, а мы вам аналогичную отправим. И со службой поставки поговорим, почему они так с посылкой поступили».

Я вот думаю, что девушке на той стороне буковок, скорее всего, моя тревога была совершенно непонятна. Она спросила, что с коробкой случилось, ей ответили. Она мне ответ передала.

И если бы я «забила» и не поделилась, что меня ответ не удовлетворил, то так бы и осталась со вскрытой посылкой, а консультантка с ощущением выполненного долга.

Так и с чувствами. Мы часто говорим, что нас задело. Но не говорим — почему.

И у собеседника остаётся ощущение, что какого-то простого решения, односложного ответа достаточно.

Бывает сложно объяснить, почему что-то происходит. Почему смущает ответ, почему растёт тревога, почему тяжело что-то делать.
Иногда самому нужно время, чтобы разобраться, что и почему внутри происходит.

Но важно об этом не молчать.

Потому что на той стороне часто есть готовность услышать и понять. А если её нет, то, наверное, в такие магазины и к таким людям лучше не ходить.

Ваша Аня Духарева

#изжизниАняД

🔅 3 способа найти ресурс

Иногда ощущаешь себя увязшей в болоте. Чем больше барахтаешься, тем сильнее застреваешь.

У меня есть 3 техники, которые помогут из него выбраться.

Ресурс — штука хитрая. Охотиться на него — всё равно что ловить юркого зверька. Пока поворачиваешься в его сторону, он уже убежал за те холмы. Но мы ловко расставим ловушки и не дадим ресурсу сбежать, помахивая хвостом.

🌿Способ 1: найти ресурсную роль

Возможно, вы не справляетесь с чем-то, с чем ваш знакомый / друг / муж / персонаж любимой книги справляется играючи. Я предлагаю и правда поиграть.

Представьте, что вы актриса в театре. Преобразитесь, возьмите на себя временно роль того, кто справляется с вашей бедой. Как бы он подошёл к этой задаче? Какие бы мысли пришли ему в голову? Что бы он делал?

Попробуйте проиграть это в голове, а может быть, немного отпустить себя и побыть в жизни 15–20 минут другим человеком. Это очень питает.

🌿Способ 2: бытовая магия

Иногда, чтобы разбудить энергию спонтанности, не хватает простого толчка. Попробуйте задать себе вопрос о нынешней ситуации и открыть любимую книгу на случайной странице.
Что говорит вам книга?
Как это послание можно применить к нынешней ситуации?

Для такого «гадания» отлично подойдут книги со сказками или пословицами.

🌿Способ 3: эффект отстранённости

С состоянием болота регулярно сталкиваются все люди. Поэтому у нас много моделей его преодоления. Ведь они сотнями описаны в книгах и фильмах. Представьте себя героем такой книги.

Вы — уже не вы. А сторонняя наблюдательница. Что происходит с героиней? Что вводит её в тягостное состояние? Что, по законам жанра, должно помочь ей выйти из него?

Иногда такое отвлечённое рассуждение помогает привлечь неожиданные ресурсы. Не зря говорят, что со стороны виднее.

Надеюсь, что тягостных состояний с вами будет как можно меньше. Берегите себя☕️

Ваша Аня Духарева

#техникиАняД

Когда была маленькой, я любила волшебные сказки. Такие, «девочковые», про принцесс в башнях и про рыцарей-спасателей.

Мне казалось, что это очень романтично — сиди себе и гляди вдаль.

Вокруг зеленеет дремучий лес, вдали обязательно виднеется море или горы.

Сидишь в башне без дверей, расчёсываешь косы и ждёшь. И фантазируешь о мире вокруг.

Сейчас мне хочется коснуться психологического значения «жизни в башне», как некой жёсткой концепции или идеи.

Человек, который «живёт в башне», принцесса он, или звездочёт, неважно — по сути, живёт в голове и буквально оторван от земли.

Образно говоря, такой человек всегда психологически пленён в башне чем-то или кем-то. Чаще всего, это именно сверхценная идея, интеллектуальная гордыня.

Отсутствие контакта с «землёй», с реальностью может быть добровольным — как у того же Сарумана, либо вынужденным — как у Рапунцель. Но это всегда чревато проблемами.

Башня — прекрасный объект притяжения молний. Гнев Божий, удар судьбы, наводнение, катастрофа — все важные психологические изменения переживаются как крайне разрушительные насильственные действия.

Нередко они такими и выглядят, и являются для обитателей башни, которые выпадают вниз из её окна без всякой страховки или смотрят, как их «идейный ландшафт» смыло цунами.

В психологической работе очень часто сталкиваешься с пленниками самых разных башен. Да что уж там, кто им не был или не бывает периодически!

Выпасть из башни, разрушенной молнией или постепенно разрушающейся из-за трещины в фундаменте — для любого стресс, которого он попытается избежать. Точнее, наше Эго попытается избежать.

Но к сожалению, не выйдя из башни, не коснёшься ногами земли и не увидишь, не проживёшь то, что дано именно тебе в большом мире.

Бывали ли вы пленником башни? А может быть, искали там убежища?

Ксения Макарова для АрхетипыFM

#КсенияАрхетипыFM

Когда я вместе с подругой пошла учиться психодраме, мы были самыми младшими в группе.

Я училась вместе с женщинами, которые сменили одну, две, а иногда пять профессий. Которые получили несколько корочек о высшем образовании. Были прокуроршами, учительницами, работницами на заводе, бухгалтершами... Или психологинями, просто много лет.

Мы с подругой и ещё пара молодых девчонок сбились в стайку. О нас говорили: «Ну какие они психотерапевты? Им еще и 30 нет». Было обидно, но вроде заслуженно.
Мы не успели родить детей. Помотаться по разным работам. Разочароваться в жизни и снова полюбить ее. Хотя...

Я помню наши истории. Одна из нас пережила смерть отца в столь юном возрасте, что когда вспоминает об этом, у неё наворачиваются слёзы. Одна из нас делала аборт. Одна из нас развелась. Одна из нас пережила сексуальное насилие в детстве.

Нам всем было около 20. Чуть меньше или чуть больше. Невольно вспоминаешь цитату из «Бегущей с волками: "Женщина умирает тысячу раз, прежде чем доживет до 20 лет"».

Мы не успели родить детей, поменять пяток работ или получить несколько «вышек». Всё это было впереди. Но каждая из нас несла в себе непростые истории.

Мы были сильными, потому что пережили то, что с нами случилось. Смогли не рассыпаться, не озлобиться, не сломаться. Грех отказывать нам в силе только за то, что мы не достигли определенного возраста, когда опыт становится не «дурью в башке», а ценностью.

Как часто мы с содроганием вспоминаем наш травматичный опыт и думаем о себе, как о слабых, трусливых, неспособных...

Мы редко думаем, что выжили, спаслись, сделали что могли. Возможно, поэтому опыт начинает цениться с возрастом.

Как будто наша память — красивое блюдо, которое не раз роняли на праздниках.

Когда блюдо становится достаточно старым, на нем видны сколы, царапины, слезший рисунок. Но оно становится реликвией, достоянием семьи. Мы смотрим на него и видим, как многое пережили. Как много позади. Чувствуем силу за плечами.

Так и в жизни. Когда посмотришь не на каждую рану в отдельности, а на их россыпь в душе, появляется ощущение выжившего: я справился/-ась, я смог/-ла.

Но даже если вы пока юны, можете посмотреть в блюдо памяти и увидеть там не только «дурь», но и тот опыт, который спустя много лет вдруг станет крупицей горьких, но ценных знаний. На самом деле он и сейчас такой.

Ваша Аня Духарева

#изжизниАняД

Бывают дни, когда буковки из тебя не выходят. А надо. И ты сидишь перед пустым листом текстового редактора, в голове: "ла-ла-ла, я сошла с ума".

И единственная мысль, которая вызывает хоть какие-то эмоции : "Почему я не пошла в продавщицы?"

А буковки надо вытаскивать из себя не только для блога, но и для клиентов. Для клиентов они, правда, всегда достаются легче.
Может, в беседе их достать проще. Если кто-то тебе дает свои буковки, то ты их можешь взять, переставить местами, сделать нужные слова и вернуть. Поэтому с клиентами буковки никогда не заканчиваются.

В принципе, если они закончились для блога, можно их поискать. Внутри они где-то спрятались. Неприкосновенный запас. И его можно взять, сплести в предложения и выпустить.

Проблемы начинаются вечером. Когда тексты написаны, а клиенты полечены. Потому что буковок-то на вечер и не осталось.

И это хорошо, если вечером ты одна. Но уже много лет вечером у меня муж. И начинается:

- А где то место, в котором ужин живет?
- О_О

- Ты не видел одну из пушистых штук? Которая меньше.
- О_О

- Я не уверена, но, кажется, вода в кастрюле делает бултых-бултых.
- Кипит в смысле?
- Ну да. Вот как это называется.

- Ты куда?
- В ванну. Устала. Приму ванну и отдохну.
- Возьми тогда бомбочку.
- Ну не знаю... думаешь, в нашу ванну можно, как в бассейн, бомбочкой прыгнуть?
- Да нет. Земляничную бомбочку. Для ванны. Прыгать не надо. Пожалуйста.

Вот я и думаю, что у нас есть дни, когда количество буковок ограничено. И если достать из неприкосновенного запаса, то может быть грустно.

А может, на дефиците родится что-то прикольное. Кастрюлька, например. Это так место называется, где ужин живет.

Ваша Аня Духарева

#изжизниАняД

💫 Я иду на Север. Играть

Помню, в детстве и в студенчестве очень любила игру «Я иду на Север».

Участники: 1 ведущий и от 4 до бесконечности игроков.

Легенда: ведущий набирает участников для полярной экспедиции. Он проверяет экипировку и на основании её содержимого выбирает подходящих кандидатов.

Ход игры: участники садятся в круг лицом друг к другу. Рядовые игроки по очереди называют предметы, а ведущий отвечает, подходят они или нет. Выглядит это примерно следующим образом:

— Я иду на Север и беру с собой спальный мешок.
— Нет, ты не идёшь на Север.
— Я иду на Север и беру с собой абрикос.
— Да, ты идёшь на Север.

Ведущий выбирает алгоритм, по которому будет оценивать предметы. Он не связан с полезностью в реальной экспедиции. Это могут быть слова, начинающиеся с гласной, или слова среднего рода, или слова, рифмующиеся со словом воробей. Всё зависит от фантазии ведущего.

Выигрывает тот, кто угадает алгоритм, он и становится следующим ведущим.

Мне вдруг показалось, что эта игра напоминает нашу жизнь. Мы складываем в свой жизненный багаж цели, события, людей, установки и тащим его по дороге (на Север) в светлое будущее.

А что, если алгоритм задавали не мы?
Если ведущим был кто-то другой, а мы тащим с собой астролябию, цыплёнка, сломанный рояль, мужа-алкоголика, начальника-психопата и четыре пачки жвачки и упорно идём на Север.

Предлагаю «поиграть», перетряхнуть свой жизненный рюкзак. Оценить наши:
• цели;
• планы;
• убеждения;
• комплексы;
• тревоги;
• отношения;
• профессию;
• и так далее, в зависимости от предпочтений.

Действительно ли это то, что нужно в нашей экспедиции? По какому алгоритму мы это всё собрали? А мы в принципе хотим идти на Север?

Спросите: «Почему сейчас?» А когда же ещё?

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

💫 Один человеко-тортик

В моём представлении жизнь круглая, целостная, загадочная, как тортик. Ведь никогда не знаешь, что таится под глазурью и съедобна ли мастика.

Итак, в моей интерпретации единица измерения наполненности жизни называлась бы «один человеко-тортик» (принимаются альтернативные предложения).

🍰 Для начала — что, если представить личность в виде круговой диаграммы?

Разделить её на клиновидные сегменты (вот он, разрезанный тортик), и каждый сегмент посвятить определённой сфере жизни, в которой эта личность проявляется, например: «семья», «карьера», «учёба».

В каком соотношении находятся сегменты? Они ведь не обязательно должны быть равны.

Пока получилось три кусочка. Как-то маловато.

А что, если сегмент «семья» разбить на дополнительные кусочки, например: «я как мать», «я как сестра», «я как дочь», «я как жена».

Кстати, если какого-то статуса пока не существует (предположим, это статус «мать»), но он ощущается как необходимый, его можно разместить на диаграмме.

Точно так же можно дробить «работу»: «я — коллега», «я — руководитель», «я — партнёр», «я — подчинённый» и т. д.

Могут появляться кусочки, не подпадающие под категорию, но очень значимые: «я — женщина (мужчина)», «я — путешественник», «я — зоозащитник» и т. д.

Итак, куски нарезаны. А теперь опытным глазом проставьте, сколько процентов отводится каждой из сфер.

🍰 Теперь заглянем в начинку.

В каждой сфере опишите обязанности, которые вы выполняете, якобы должны выполнять. Отметьте, какие качества помогают вам достигать результатов.

Отложите готовый тортик на некоторое время. Можно просто переключиться, сходить умыться, выпить чаю, размяться.

🍰 А теперь посмотрите новым взглядом и прикиньте, насколько вкусен ваш тортик, хотите ли вы его дальше есть именно в таком виде.

Если нет, постройте альтернативную диаграмму, увеличьте или уменьшите некоторые сегменты, некоторые можно удалить, другие включить.

Так же можно изменить и содержание.
Убрать или добавить активности.
В графу «личные качества» можно добавить ответы на вопросы: «Какие качества мне нужно развить для достижения цели?» «Какие качества мне мешают?»

Представьте, что вы получили свой новый тортик. Какие чувства у вас вызывает «новая жизнь»? Те ли это чувства, что вы хотите испытывать?

Бывают такие периоды, когда мы просто идём по проторённой дорожке. Периодически возникает ощущение, что «что-то пошло не так», но нет возможности выделить этот фрагмент из общей массы.

Вот тогда и возникает необходимость в диаграмме, ну или жизнеграмме, или же в человеко-тортике.

Итак — вперёд к нашим вкусным тортикам! Ну или к другим светлым образам, если тортики вы не любите.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

Если что-то беспокоит вас — значит, это важно.
Когда в голове хаос и противоречия, когда тараканы танцуют джигу много лет, а внутренний критик нашептывает сомнения, трудно искать новую работу, строить планы, уходить из токсичных отношений и залечивать трещины в душе.

Вместе мы разберемся в любой ситуации.
Пишите и мы подберем нужного специалиста и удобное время.

☕️ Для записи поставьте + под постом и мы напишем вам
Наши психологи:

☕️ Александра Рыбина (онлайн)
— ведущий психолог МЧС России, медиатор, стаж консультаций 9 лет.
Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в семейных отношениях, разрывы, физическое и сексуальное насилие, страхи и постоянная тревога.

Стоимость консультации: 3000, первая 500.

☕️ Ксения Макарова (онлайн и очно в Санкт-Петербурге)
— психоаналитик. Опыт консультирования 4 года.
Специализация: выгорание и прокрастинация, хроническая усталость, непринятие своего тела и внешности, подростковые кризисы.

→ Стоимость консультации: 3000 (3500 очно, в кабинете), первая 500.

☕️ Яна Самбурская (онлайн)
— клинический психолог, сотрудник МЧС России. Консультирует 11 лет.
Специализация: депрессивные и кризисные состояния, травмы физического и психологического насилия, потеря ценностей и смысла жизни, страхи, разводы и кризисы в отношениях.

→ Стоимость консультации: 3500, первая 500.

☕️ Ольга Сус (онлайн и очно в Москве)
— психолог-консультант, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. Консультирует 13 лет.

Специализация: поиск себя и своего пути, самоопределение и постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание. Также работает с проблемами подростков.

→ Стоимость консультации: 3500 (4000 очно, в кабинете), первая 500.

Шаг, ещё шаг. Давай, девочка, ты сможешь. Ноги гудят от усталости. Майка пропиталась потом и прилипла к телу. Ни одного облачка на небе. Раскалённый диск солнца.

Я перехожу ущелье Самарья. Тяжёлые, неудобные, огромные камни под ногами. Высоченные скалы по обе стороны. Горные козлы, нарушая законы физики, поднимаются по отвесным стенам. Иногда встречаю людей. Кто-то торопится, но большинство идут медленно.

Я сама устроила это испытание. Если не перейду ущелье сегодня, не успею на теплоход. Придётся заночевать в этой части острова.
Забыла зарядить телефон. Спящий, он болтается в рюкзаке. Я не смогу предупредить Риту, если не успею. Обеспечу лучшей подруге инфаркт в 20 лет. Она знает, что я ушла переходить ущелье, и с ума сойдёт, если не вернусь ночевать.

Мысль о ней помогает не сдаться. Я успею, я успею.

Когда спускаюсь в ущелье, скалы давят высотой. Я перестаю видеть их. Я перестаю чувствовать запах потного тела. Пропадает шум ветра. Уходит запах камней. Небо и скалы тают перед глазами, как туман, дымка.

Я в старой сургутской квартире. Очень боюсь, что папа вернётся домой. Когда вернётся, будет небезопасно. Лучше сделать вид, что уже спишь. Тогда не тронет. Наверное.

Я в школе. На физкультуре. Нас выстроили по росту, а я в самом конце шеренги. Потому что самая маленькая, самая хлипкая. Я могу дольше всех провисеть на турнике, но всё равно чувствую себя слабой. А хочется быть сильной, как Лилу из «Пятого элемента» или Зена. Почему я не такая?

Тест по алгебре. Тереблю ручку в руках. В голове нет решения. Зато гул голосов: «Ты тупая!», «Сестра и брат сдали алгебру на отлично!», «И что из тебя получится?», «Только бы книжки читать!»

Я прогоняю миражи. Как я здесь оказалась? Кто пустил сюда, в это священное место? Я же самая маленькая в шеренге. И совсем не знаю математику. И тупая. Это место не для таких, как я!

Останавливаюсь. Пью воду. Мажу открытые участки тела толстым слоем санскрина. Назад не свернуть. Я думаю о Рите, которая ждёт меня в Коккини-Хани. Думаю об Антоне, с которым мы только начали встречаться. Он тоже ждёт меня из похода. Рюкзак на плечи и вперёд.

Шаг, ещё шаг. Давай, девочка, ты сможешь. Тропа ведёт прямо. Только прямо, между скалами, доходящими до неба. Есть только камни под ногами, скалы и солнце. Больше ничего.

Я делаю ещё пару шагов и замираю. Солнце жарит. Мысли о собственной никчёмности в голове. Под ногами — камни. Но всё изменилось. Потому что я слышу его. Слышу шум моря.

Мир перестал быть только угрюмыми скалами, проверяющими на прочность. Впереди — море! Впереди — море! И это всё меняет. Потому что море — это надежда. Надежда, что скалы не бесконечны и есть в мире что-то ещё, кроме их испытующего взгляда.

Я иду на приближающийся шум. Акустика места играет со мной. Пройдёт ещё несколько часов, прежде чем я окунусь в Ливийское море, чтобы родиться заново. Но всё это не имеет значения. Потому что теперь я знаю, что смогу. Я дойду.

По пути ферма. Ягнёнок просовывает голову в забор, чтобы посмотреть на меня. Я улыбнулась ему и, кажется, он улыбнулся в ответ.

Ноги гудят. Гудит голова. Спина. Вся кожа. Под шум моря в голове появляются новые картинки.

Рынок на Выхино. Я только получила стипендию и покупаю кроссовки за 500 рублей. Эти кроссовки сейчас на мне. Удобнее ничего в жизни не помню.

Перед отъездом я спрашиваю Антона: «Ты будешь ждать меня?» И он говорит: «Да».

Рита обнимает у выхода из номера и говорит: «До вечера».

Шум моря заглушает треск камней на солнце и заполняет меня изнутри.

Вижу море. Скалы больше не подпирают небо. Такие же высокие, но не больше пятиэтажки.

Я до сих пор иногда ощущаю себя там. В ущелье Самарья. Под гнётом скал и солнца. Под их испытывающим: «А ты достойна?» Но теперь я знаю. Впереди — море! Впереди — море!

Ваша Аня Духарева

#изжизниАняД

֍ Почему я не сказала «нет»?

Даже когда я отчётливо слышала «нет» внутри себя, я, как суслик перед удавом, сжалась и согласилась на всё, что мне предлагали.

Чувствуя, как внутри растёт неприятное ощущение досады, вины и злости на себя за минутную слабость. Ну вот, опять я не смогла проявить стойкость!

Знакомо вам такое? Почему же мы делаем это снова и снова, игнорируя собственное несогласие?

Потому что есть разница между думать «нет» и чувствовать «нет».

Я думаю, что не хочу идти с тобой гулять сегодня вечером, непонятный человек из тиндера, но мы уже общаемся 3 дня и ты настойчиво просишь встречи.

Я думаю, что не хочу общаться с одноклассниками, потому что мои интересы поменялись, но не хочу нарушать традиции.

Я думаю, что не хочу звонить три раза в день маме, но она же расстроится.

Я думаю, что не хочу чего-то делать, но, заглядывая внутрь себя, не могу найти поддержку в ощущениях.

Я не чувствую внутри своё устойчивое «нет», на которое можно опереться.

Я чувствую, как оно ускользает от меня, моё же собственное «нет», сменяясь то страхом, то потребностями, то неловкостью и стыдом.

Зато я не нарушил традиции и послушал, как дела у всех, с кем я учился (а хотел поехать в зал).

Непонятному человеку из тиндера повезло меньше всех, так как в переписке проще найти способ отказать)

Дело не в том, что мы такие слабые или ленивые. А в том, что сила, с которой мы думаем «нет» может быть не равна силе, с которой оно ощущается.

Ресурс внутри маленький, черпать нечего. Я сейчас скажу «нет», а потом меня сожрёт стыд или вина. Оно мне надо?

Тогда работать надо не с тем, чтобы механически отрабатывать отказ перед зеркалом.
А с тем, чтобы доращивать уверенность и ощущение своих границ внутри. Способность выдерживать напряжение и реакцию другого на мой отказ.

Можно ради эксперимента спросить близких, как они себя чувствовали, если вы им отказывали?

Изменилось ли отношение к вам после этого?

А как вы реагируете, если вам отказывают?

Это хорошее поле для исследования реакций своих и чужих.

Способность выдерживать неудовлетворённость — фрустрацию — делает нас устойчивее и автономнее.

С вами была я, психолог, который за 10 лет работы в организациях не был ни на одном корпоративе (честно)😋

Ваша Яна Самбурская
#ЯнаFM

֍ Не ерунда

Так трудно говорить о том, что беспокоит.

В момент, когда нужно открыть рот, что-то перехватывает горло фразой: «Да не, ерунда какая-то. Зачем я об этом буду говорить?»

И начинается. Мне просто кажется, ничего страшного не происходит. Да все вокруг так живут и не жалуются.

Знакомо?

Я замечала, что в терапии эти фразы помогают ускользать от волнующих тем и внутренних переживаний.

Если заглянуть чуть глубже и поисследовать, что стоит за желанием от себя отмахнуться, получается следующее.

Установки, опыт и страх.

• Например, клиент сталкивался с ситуацией, когда, поделившись с близким, он получил кучу советов и полезных рекомендаций.
Но совсем не получил эмоционального отклика. Даже сочувственного вздоха не услышал.

Захочет ли человек после этого что-то рассказывать, чтобы вновь столкнуться с болью?

• Бывает, делясь с родителями проблемами, ребёнок потом в ближайшей ссоре слышит «Ага, вот поэтому у тебя и нет друзей!». Или: «Да ты сначала двойки по физике исправь, а потом о путешествиях мечтай».

То есть эта информация используется уже против ребёнка. Скорее всего, в следующий раз он побоится что-то рассказывать.

• Когда человек сталкивался с недоверием от другого. Часто такое происходит в семье.

«После такой еды у меня болит живот», «мне плохо от громких звуков и орущего телевизора». Что можно получить в ответ? Иногда мне кажется, что это просто бич нашего поколения:

«Тебе показалось!»
«Хватит капризничать».
«Ишь какая чувствительная, подумаешь».

Есть ещё вариант — «сама виновата» или «я терпела и не развалилась».

После такого опыта человек не только не захочет делиться тем, что беспокоит. Хуже всего то, что он разучится верить своим ощущениям и чувствам.

Потому что главная идея в посыле недоверия: «Ты неправильно чувствуешь». А раз я неправильно чувствую, то я сумасшедший. И доверять себе не могу.
Куда уж там доверять другим.

Что общего в этих историях?

То, что когда я говорю про себя «это ерунда и не стоит внимания», я пытаюсь уберечь себя от повторения болезненного опыта.

Я дистанцируюсь от собственных переживаний.

Я собираю их бережно в коробочку и убираю на самую дальнюю полку в шкафу.
Когда я говорю «мне нечего рассказать», то, скорее всего, внутри меня очень много переживаний. Боли, с которой я очень боюсь встречаться. А боль — это точно не ерунда.

Замечали ли вы в себе подобные мысли? Как думаете, какой опыт и страхи удерживают вас?

Буду рада вашим мыслям!

Ваша Яна Самбурская
#ЯнаFM

֍ Чего психолог точно не может

Психолог — фигура в терапии важная, но не всесильная.

Давайте поговорим о том, чего не может психолог:

● Знать, что нужно клиенту, что для него правильно

Ох, как было бы здорово прийти к специалисту и узнать, что замуж за того Сережу мне выходить не стоит

Зато психолог может в этой ситуации:

Помочь клиенту вырасти эмоционально. Находить свои решения, ориентируясь на внутренние ощущения.
Знать свои особенности, сильные стороны и достижения.

Обсудить всех Сереж. А именно: чувства к конкретному мужчине, что нравится и что не нравится, почему, хочется ли жить с этим дальше, похожи ли эти отношения на предыдущие, чем и т. д.

И так, потихоньку разматывая весь этот клубок тем, психолог с клиентом выйдут вместе на ответ «что правильно» именно для этого клиента.

● Знать, что чувствует клиент

Есть такие состояния, когда почти невозможно подбирать слова, невозможно выразить то, что внутри. Обычно так бывает, когда дело касается ранней травмы, доречевой.

Психолог не может, как сканер, тут же сообщить, что чувствует клиент.

Но! Психолог может глубоко погрузиться в состояние клиента и прочувствовать, в каких переживаниях он оказался. Помочь ему их назвать.
Например, предложить метафору — потерялись в лесу, туман, тёмная комната, изоляция, стеклянная комната и никто не слышит, и многое другое.

Со временем клиент тоже научится описывать своё внутреннее состояние и рассказывать, что он чувствует.

● Изменить прошлое клиента или «побыть с ним там рядом».

Это великая иллюзия — сказать человеку, который сейчас оказался в тёмных травматичных воспоминаниях: «Представь, что я там рядом с тобой! Возьми мою поддержку».

Ни у кого из нас нет машины времени. Прошлое — то, что случилось с человеком. Он уже пришёл с этим прошлым на сессию. И не к Богу, заметьте.

Зато психолог может сделать одну штуку — остаться рядом и не убегать.
Не убегать от человека тогда, когда он испытывает боль, страх и ужас. Не убегать, не отворачиваться и не отрицать того, что с ним правда произошло что-то плохое.

Я считаю, что только так можно оставаться с этим опытом и не сходить с ума.

● Изменить особенности построения отношений клиента с другими людьми. Быстро. И без переплат).

Если человек годами живёт в определённых обстоятельствах, имеет свой опыт в родительской семье, то, скорее всего, он будет выстраивать новые отношения, опираясь на такой фидбэк.

Психолог в этой ситуации сможет обнаружить острые базовые вещи — нарушения границ, трудности с сепарацией и т. д. И поработать с этим, чтобы человек перестал набивать синяки о старые углы.

Я хотела написать про ограничения в терапии, но в итоге написала ещё о возможностях.

И тут главное, чтобы в работе сложился — ориентир.

Чтобы весь опыт человека, его вопросы и переживания, привели к формированию внутреннего ориентира.
Хорошо отстроенного компаса, который выведет человека в будущем из любой непогоды.

Важно! Писала, опираясь на опыт работы в психоанализе. Возражения, комментарии и ваш опыт — приветствуются☺️

Ваша Яна Самбурская
#ЯнаFM

֍ Стихии и практика психогигиены

Природные стихии существуют как снаружи, так и внутри. И мы — часть живой природы.

Знаю четыре удачных метода психогигиены, связанных со стихиями. Для них нужно 10–20 минут.

💧 Стихия воды

Невыплаканное пусть будет выплакано.
Плакать можно и нужно. А боли, которые люди терпят и прячут, превращаются в болота отравленной воды.

До проявления слёз иногда сложно добраться, поэтому начать можно с причитаний на клубочек ниток.

Берёте в руки нитку и начинаете сматывать в клубочек, рассказывая о том, как всё плохо, какой вы «самый несчастный в мире Карлсон», какие несправедливости мира обрушились и как себя жалко.

При этом представляете, как боль вытягивается и сматывается в этот клубочек. Чтобы потекли слёзы нужно расслабиться. Нечасто получается с первого раза.

По окончании работы нужно его уничтожить: сжечь, закопать в землю, порезать и спустить в туалет и т. д.

☁️ Стихия воздуха

Ещё боль можно перевести в песню, пропеть и отпустить со звуком. Недаром так много грустных народных песен-страданий.

«Извела меня кручина,
Подколодная змея.
Ты гори, гори моя лучина,
Догорю с тобой и я».

Слова как раз о том, что боль изнутри жжёт, отравляет. Так вот, к песням этим можно присоединяться — стихия воздуха унесёт и развеет тоску.

Слова можно подсматривать, а можно выть без слов, но с намерением. Главное, чтобы внутренняя боль превращалась во внешний звук.

Понравились практики, связанные со стихиями? Еще о двух рассказать?

Ваша Ольга Сус
#ОляFM

֍ Всё зря

Обесценивание — особенный вид заклинания. Заклинания, которое стирает и уничтожает целые города и континенты.

Крепость, построенная из хорошего камня, этим заклинанием превращается в кучу песка.

Город, существующий сто лет, становится грудой бесформенных камней. Стоит лишь волшебнику щёлкнуть пальцем, произнеся заветное: «Всё зря!» — и вот человека накрывает волной обесценивания. А вместе с ним города, крепости и всё, до чего дотянутся костлявые пальцы монстра.

«Ты что, камень не мог получше найти?»
«А где море, почему крепость в лесу стоит?»
«Почему в твоём городе люди говорят не на итальянском, а на эльфийском? Когда ты вырастешь и займёшься серьёзным делом?»
«А в башне моей подруги дракон толще и злее! Почему твой играет с бабочками?»

Представьте, что после каждого вопроса вам нужно эту крепость сломать и построить новую.

На десятый раз делать ничего не захочется 🤦‍♀️

В терапии тоже можно поймать это ощущение. «Всё зря». «Зачем я трачу время и деньги». «Мои проблемы не такие серьёзные, чего я выдумываю».

Если раз за разом вы ловите себя на подобных чувствах и мыслях, то, скорее всего, вы столкнулись с обесцениванием. Теперь оно взялось за любимое и привычное дело. Уничтожить всё, что вы строите на данный момент или уже построили. Стереть в порошок фундамент и стены.

Для меня это страшная картина. Она страшна тем, что человек оказывается в руинах, затопленный чувствами.

Бессмысленности, беспомощности, боли, злости, бесполезности и никчёмности. В такие моменты очень хочется бросить терапию, как ещё одну неудачно построенную крепость.

Мол, сто лет строил и разрушал, давай и это разрушим, чего уж. Я привык, что ничего не получается.

Я хочу сказать, что в терапию всегда приходит то, что уже есть в сценарии жизни человека.

Страдания, печали и горести рано или поздно находят место. Это весьма болезненные, но не бесполезные переживания.
Они повторяют опыт человека, где он уже чувствовал себя раненым.

Теперь можно погрузиться в это состояние и не убегать. А помочь человеку удержать то, что постоянно размывалось волной обесценивания. Укрепить стены, чтобы никакой шторм не смог их разрушить.

В момент обесценивания мир окрашивается в другой цвет. Для меня обесценивание похоже на песок, утекающий сквозь пальцы.
А иногда приходит тот самый волшебник и, щёлкая пальцем, произносит алхимическое заклинание: «Всё зря».

Помните момент во Властелине колец, где король Теоден изгоняет Гнилоуста?

— Я всего лишь верно служил тебе, государь.
— Твоими заботами мне давно бы уже ползать на четвереньках, как зверю.

Я верю, что каждый из нас может найти собственный ответ обесцениванию, какую бы форму оно ни приобретало.

Верю, что внутри нас живёт сильный и мощный король, могущий защитить свой народ и крепость.


Мира вам 🙏
Ваша Яна Самбурская
#ЯнаFM

֍ Стихии и практика психогигиены. Часть 2

🔥 Стихия Огня

Гнев — огненное чувство. И когда гнев подавляется, во внутренних ландшафтах появляются адские места: вулканы, пожарища.

Поэтому ругаться и проявлять гнев, как и слёзы, необходимо. Но нечасто проявление гнева возможно и полезно для отношений с людьми.

Поэтому рекомендую в безопасном пространстве зажечь свечку, поставить за ней экран из листа бумаги А4 и ругаться, глядя на горящую свечу, выражая гнев на ситуацию или конкретного обидчика. Хорошо к словам добавлять экспрессивные движения телом.

На первый раз лучше поставить таймер на 15 минут, а потом по опыту будете чувствовать, когда посильный гнев выразился. Бумажный экран также экологично уничтожается.

🌳 Стихия Земли

По окончании любой из стихийных практик желательно заземлиться.

Встать босыми ногами на землю или пол и представить, что из стоп растут сильные, здоровые корни, по которым от самой земли поднимаются к вам питательные вещества, а лишнее, отработанное, ненужное уходит в землю.

Из отработанного земля потом вырастит новые цветы и плоды.

Ещё лучше лечь на землю и врастать всем телом — тогда площадь контакта с землёй будет ещё больше и станет ещё спокойнее.

Ваша Ольга Сус
#ОляFM