Мы начинаем...
Нет, не КВН.
Но, возникают те же вопросы: "для чего?", "для кого?".
Время покажет.

А мы начинаем! 👻

Всем привет!🖐🏻
В общем, если коротенечко:...

Надумал я похудеть и привести тело (и по возможности разум) в какой-никакой порядок в этом 2024 году, так как за последние 2-3 года (а скорее 5-8 лет😱) отрастил пузяку, сальсу на боках и жир на дирижопле.
Обленился вкрай, харя стала наглой, ноги спички, руки щепки, лишь крепко держат только вкусный холодненький пивасик.
😌😐

Короче, классический жирный дрищ.

В общем, время пришло "в гости отправиться" перейти на светлую сторону, присесть на спорт, ЗОЖ, ПП и все такое, пока совсем не спился, не обрюзг и безвозвратно не постарел... Ведь я же ещё молодой, хоть и лет уже под ср@ку...🙃

Так что с февраля завязал с алкоголем (ударение обязательно на первый слог) и стал пытаться заниматься спортом и стараться более-менее нормально питаться. 

Процесс своих антипузовских потуг (тренировки, упражнения, распорядок, питание, результаты и т.д и т.п.), собственно и буду описывать здесь. Может кому-то пригодится!🧐

Если интересно – подписывайтесь!

Если не интересно – живите и дальше в своем розовом мирке со своими идеальными телами! (Мерзкие красивые стройные людишки🤬)!!!
😝😝😝

А кому-то полезно будет!😉

Всем антипузовских антижировых праведных силушек!💪

Всем привет!🖐🏻
В начале марта настал день, когда уже прошёл месяц с того момента как я решил заантипузиться и начал заниматься. 👻

Внутренние ощущения: почему-то я ещё не выгляжу как Арнольд Шварценеггер... 👀 😀

Ниже мои телесные результаты на начало тренировок и через месяц.

1.02.2024
Вес: 77,7 кг. (джекпот)😎
Объём груди: 100-102 см.
Объём талии (расслабленное пузо): 95-97 см.
Объём талии (втянутое пузо): 90-92 см.
Объём ляжки (правая): 51-52 см.
Объём ляжки (левая): 50-51 см.
Объём бицепса (правый): 30-31 см.
Объём бицепса (левый): 29-30 см.
Объём шеи: 36 см.

04.03.2024
Вес: 75,8 кг.
Объём груди: 103-104 см.
Объём талии (расслабленное пузо): 92-93 см.
Объём талии (втянутое пузо): 86-87 см.
Объём ляжки (правая): 52-53 см.
Объём ляжки (левая): 52-53 см.
Объём бицепса (правый): 31-32 см.
Объём бицепса (левый): 30-31 см.
Объём шеи: 37 см.

Вот как-то так.

Что я делал для избавления от жирочка?

✅ Отжимания от пола. (И чуть-чуть на брусьях)
Отжимания, также широко известные как "анжумания" (по моей технике выполнения, поначалу, это реально были анжумания), причём скорее не отжимания от пола а отжимания к полу! :)

✅ Подтягивания на турнике.
По технике выполнения, поначалу, это тоже было похоже на "анжумания". В школе и универе я удивлялся ребятам, которые извиваются как вошь на гребешке, дергаются как сопля на ветру и трясутся как мокрая собака на морозе, силясь подтянуться пару-тройку раз... 
И вот это теперь был я... Не самые лучшие ощущения! 👀

✅ Приседания.
Кто-нибудь вообще их любит!?!
Приседал со штангой общим весом 20кг. Конечно, я могу присесть с большим весом, но мне и так было тяжеловато довольно дискомфортно делать 10-15 раз, да и суставам и связкам отвыкшим от нагрузки  надо дать время адаптироваться и прийти в тонус, а то они могут быстро "того этого" и всё. Ну и правильную технику приседаний вспомнил наработал заодно.

В следующем посте напишу как и сколько именно чего делал, или по-научному "режим тренировок". 💪🏻
Просто не поворачивается язык, ну или в данном случае палец, назвать мои судорожные потуги тренировками. 🙈🙉🙊

Но, как бы это не называть - главное, что есть результат!👻

В общем программа тренировок была простая, назовем ее "лайтфулбади" (хотя мне поначалу было тяжело дышать) 🙃

1 круг: Отжимания и подтягивания.
3 подхода отжиманий и 3 подхода подтягиваний друг за другом. Т.е. сначала отжимаюсь и потом сразу подтягиваюсь, потом отдых минуты 3. Ну, на практике между отжиманием и подтягиванием тоже отдыхал около минуты, чтоб отдышаться. И так 3 раза.

2 круг: Приседания и брусья.
Так же по 3 подхода.


🗓 Итог за 2 месяца:

Отжимания.
С 7-10 раз кривых с дрожанием, изгибами и потугами до 30 ровненьких уверенных раз. Максимум в конце марта смог отжаться 50 раз, последние 10 из них, конечно, кривовато, но результат зафиксирован. 💪

Подтягивания.
С 3-4 ооочень кривых позорных подтягиваний, до 10-15 хороших достойных подтягиваний. 💪

Брусья.
С 5-7 до 15-20. 💪

Приседания.
Как уже писал, делал с весом 20 кг, сначала по 10 раз, потом по 15. В этом упражнении достижение считается в том, что я перестал потеть и задыхаться как сволота, а также симулировать смерть или кому после приседаний.👻👻👻

В общем, прогрессом в отжиманиях и подтягиваниях я вполне доволен.☺️

Это, конечно, будет смешной результат для спортсменов и физически активных людей, но идите в жопу 😝 мне для начала приемлемо вполне.

Всем привет!🖐🏻
В общем, апрель и май халявил немножечко, занимался 2 раза в неделю, все плюс-минус так же, где-то веса добавил в упражнения (рюкзак с грузом).

Краткие основные итоги на начало июня:

10.05.2024

Вес: 70 кг.
Талия (расслабленное пузо): 84-85 см.

Остальные параметры плюс-минус те же. Но, состав и композиция тела (дряблость тушки) заметно качественно изменились!👻

Итог за 4 месяца (февраль-май):

Вес: с 77, 7 до 70 (-7,7 кг)
Талия: с 92-93 до 84-85 (-8 см)

И можно не стремаясь жиропузодряблости ходить на пляжУ🙃😎

Последний месяц стал целенаправленно больше есть, чтобы сильно не похудеть, т.к 70 кг на мои 180 см роста маловато.
Веса маловато, но мерзкой пузяки немного и боков осталось.😐

Надо как-то их убрать, но не потерять в общей массе тела, а лучше бы ещё и набрать мышечной.💪

Ну, будем посмотреть!😎

Всем шикардосного лета!👻