Настало время представить участникам проекта «Антилопа» еще одного эксперта нашей команды – Дарью Праведникову!

🎓 Высокая квалификация и уровень образования Дарьи позволили ей стать членом Медицинской ассоциации профессиональных остеопатов Москвы. А прямо
сейчас она получает международное звание доктора остеопатии в Канадской школе остеопатического образования, г. Монреаль.

🌿 Сеансы Дарьи помогают клиентам не просто ощущать легкость и гибкость тела, но и избавляться от большого количества мелких болей и дисфункций, которые так мешают в повседневности накапливать энергию и стабилизировать настроение.

💙 Используемая Дарьей техника висцирального массажа позволяет клиентам убрать сразу несколько сантиметров ненужного объема с талии, улучшить тургор кожи и уменьшить птоз внутренних органов.

Узнайте больше о проекте "Антилопа" и его экспертах на сайте PSYEDITION!

❓ Наблюдая за своим окружением и мировыми трендами, такими как бодипозитив, у многих возникает вопрос: а может лишний вес - это не так уж и страшно? Придя в голову эта мысль автоматически запускает процесс самоубеждения и оправдания:
• Ну просто некрасивая фигура…
• Ко всему ведь можно, в конце концов, привыкнуть…
• Ну купишь одежду на пару размеров побольше…
• Ну 2 места в транспорте будешь занимать – остальные потерпят…

🎓 Наш ответ на вопрос об опасности ожирения – это решительное ДА!
Влияние лишнего веса на организм колоссально и пагубно. Именно особенностям воздействия ожирения на здоровье и сопутствующим рискам посвящена новая статья ведущего эксперта проекта «Антилопа» Марины Королёвой.

Вы когда-нибудь слышали про диету Аткинса?

Та самая «Голливудская диета» ограничивает потребление
углеводов для переключения обмена веществ с использования в качестве энергетического «топлива» глюкозы на сжигание накопленных в теле человека жиров. Этот процесс, называемый кетоз, инициируется низким уровнем инсулина. В обычном состоянии уровень инсулина низок при низком содержании глюкозы в крови (например, перед едой). При кетозе-липолизе излишки липидов в клетках начинают постепенно проникать в кровь и использоваться в качестве источника энергии.

🥦🥑🥕Длительность этапа индивидуальна для каждого человека, а минимальный срок – 14 дней. В этот период количество углеводов сокращается до 20 г. в сутки. Автор предлагает определенный список разрешенных углеводов, познакомиться с которым вы сможете, став участником проекта «Антилопа»!

В план программы «Антилопа» входит изучение и использование замечательной кетогенной диеты! Впервые она была разработана еще в 1921 для лечения эпилепсии у детей, но с появлением эффективных лекарств про диету забыли. Ренессанс методики произошёл около 30 лет назад.

🥜🥑 Кетогенная диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. При недостатке углеводов печень преобразует жиры в кетоновые тела, которые затем поступают в мозг и замещают глюкозу в качестве источника энергии.

В классической кетогенной диете соотношение потребляемых жиров и белков/углеводов составляет 4:1 по весу, также используются варианты 3:1 и 2:1. Диета включает в себя много жиров, строго ограниченное количество углеводов (до 50 г в день) и адекватное количество белка.

⚠️ Диета противопоказана при нарушениях метаболизма жиров, печеночной и почечной недостаточности, поэтому для её применения эксперты «Антилопы» тщательно оценивают состояние здоровья каждого участника проекта.

Команда профессионалов проекта «Антилопа» была бы неполной без специалиста по эндокринологии и нутрициологии Натальи Петровой!

🎓 Благодаря своему двадцатилетнему опыту Наталья создала авторский курс «Основы управления здоровьем» для РАНХиГС, а в последние 5 лет она сосредоточилась на нейрофизиологических и психосоматических процессах,лежащих в основе нарушения обмена веществ.

💙 В своей работе Наталья руководствуется принципами доказательной медицины и персонализированного подхода, что позволяет осуществлять комплексный подход к лечению пациентов с гормональными нарушениями и ожирением.

Узнайте больше о проекте "Антилопа" и его экспертах на сайтеPSYEDITION!

Наши тела содержат белую и бурую жировые ткани, имеющие различную анатомическую локализацию, морфологическую структуру и функции.

⚪️ Белая жировая ткань расположена по всему телу и подразделяется на два вида: висцеральную, располагающуюся вокруг внутренних органов, и подкожную.

🔴 Бурая жировая ткань расположена в области шеи, надключичной, паравертебральной, подмышечной, медиастинальной, перикардиальной, периренальной и перинадпочечниковой, трахео-эзофагеальной, межреберной и мезентериальной областях.

Морфологически обе ткани состоят из жировых клеток (адипоцитов), однако строение адипоцитов белой и бурой жировых тканей значимо отличается, что и определяет различие в их функциях.

❗️Стоит запомнить, что белый жир плохо расщепляется, бурый же, наоборот, за счет своей функции регуляции теплообмена сжигает больше калорий.

🎓Узнать больше о собственном теле вам помогут эксперты проекта «Антилопа»!

На курсе «Антилопы мы рассматриваем различные психологические методы работы с избыточным весом. Методы подбираются в зависимости от вида расстройства и о каждом из них мы сделаем отдельный пост:
🔹 Психологические ошибки в борьбе с избыточным весом.
🔹 Вторичные выгоды ожирения.
🔹 Работа с заеданием стресса.
🔹 Прогрессивная визуализация. Аффирмации.
🔹 Подходы КПТ.
🔹 Гипноз и ИСС.
🔹 НЛП –технологии в работе с лишним весом.

🎓 Работа с методиками особенно важна при определении причин появления излишнего веса. Разберитесь в себе на курсе «Антилопа»!

Так или иначе в основе почти всех методов подбора питания лежит коэффициент соотношения белков жиров и углеводов.
🥩🥖🫒 Сегодня мы расскажем об основах его подсчета в специальной статье!

Читать статью далее…

В программу «Антилопы» мы добавили ДИГ-диету!
Это диета, имитирующая голодание. В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие положительных свойств аутофагии - это способ приспособления клетки к нарушению в её жизнедеятельности.

🔹 Суть этого процесса: в клетке формируется фагосома, которая убирает поврежденные или отжившие частички и поставляет эти мусорные мешочки в лизосомы, где они усваиваются. В результате клетка получает дополнительный источник энергии, но при этом остается активной и обновленной.

🍎🍏 На таком питании можно находиться 5-7 дней, при этом калорийность пищи должна быть не больше 1000-1200 калорий в первый день.
🍎 Далее калорийность суточного рациона снижается до 900-600 калорий ещё на 5 дней. При этом, физическая и эмоциональная активность снижаются: человек гуляет, минимально нагружает себя рутиной,общается только с приятными людьми, получает положительные эмоции.

Присоединяйтесь к проекту «Антилопа» и узнайте больше о способах эффективного похудания!

❓ Какой вес вы хотите сбросить после прохождения программы?Пройдите опрос и поделитесь своей целю со всеми участниками проекта!

⚠ Напомним, что безопасная для здоровья скорость снижения веса в неделю примерно на 1% от веса вашего тела (не более 1,3 кг/нед). Поэтому эксперты "Антилопы" так внимательно относятся к прогрессу участников проекта и не допускают критические перегрузки для их организмов.

Сегодня рассказываем подписчикам о системе питания Борменталя! И нет, открыл её совсем не ученый по фамилии Борменталь. В начале 2000-х психотерапевты М. А. Гаврилов и А. В. Бобровский назвали медицинский центр в честь литературного персонажа. Они же совместно с еще одним психотерапевтом, В. В. Ромацким, придумали диету, ставшую знаменитой на весь мир, свое имя она получила в честь центра.

🧘‍♀️ Главный принцип этой методики — избавление от психологических причин переедания, коррекция пищевых привычек, лечение расстройств пищевого поведения.

Она учит отличать настоящий голод от эмоционального, позволять себе есть все, но уметь расставлять грамотные приоритеты, понимать,что ожирение — это опасность для здоровья. Диета относится к длительным, она подходит тем, кому необходимо избавиться от большого количества лишних килограммов.

🎓 Подробнее о прикладной части диеты читайте в нашей статье!

🧑‍🦳Начиная с 40-45 лет в организме начинает происходить ряд гормональных изменений. Это вполне естественный процесс, а не патология. Причем именно о замедлении метаболизма речи не идет.

Ученые установили, что с 20 до 60 лет уровень потребления суммарный энергии практически не меняется, но это при условии активного образа жизни. Ведь после 45 лет постепенно начинает сокращаться базовая скорость метаболизма, то есть у организма уходит чуть меньше ресурсов на поддержание жизнедеятельности. Однако мало кто делает поправку на эти возрастные особенности от чего и излишек калорий замечательно откладывается на руках, бедрах, животе, ягодицах.

🎓 В специальной статье мы подробнее рассказываем об изменениях в организме, происходящих в зрелом возрасте, и факторах развития ожирения!

Преподаватели Антилопы уделяют большое внимание роли сна своих подопечных в процессе похудения! Это не просто отдых, а крайне важный процесс, оказывающий очень большое влияние на физическое и психическое здоровье человека, а также на его когнитивные функции.

🥱 Хронический недосып даже без дневных сверх нагрузок может привести к ослаблению иммунитета. Люди, спящие менее семи часов в сутки, подвержены простудным заболеваниям в три раза чаще, чем те, кто полноценно отдыхает ночью.

🥱 Также недостаток сна провоцирует гормональный дисбаланс грелина и лептина: один гормон повышает чувство голода, а другой снижает ощущение насыщения. В результате человек начинает переедать.

🥱 Недосып напрямую влияет на настроение и психическое здоровье. Он может стать причиной раздражительности, ухудшения настроения, хронической усталости, тревожности, депрессии и других психических расстройств.

❓ А вы регулярно высыпаетесь?

Чтобы понять, как действуют психологические причины ожирения, нам нужно вспомнить, что у еды помимо прямых свойств (энергия, незаменимые факторы пищи, витамины и так далее), а есть еще ряд так называемых сверхценных свойств.

Вот некоторые из них:
🔹Еда как утешитель, как бытовой антидепрессант
🔹Еда, как лекарство от тревоги, как успокоительное средство
🔹Еда, как источник наслаждения (лакомство)
🔹Еда, как фактор общения
🔹Еда, как средство самовыражения
🔹Еда, как лекарство от скуки. Надо просто вспомнить те личностные проблемы, которые часто сопровождаются снижением настроения, и соответственно могут требовать больше "лакомой" еды и устранить их.

📖 В новой статье рассказываем о 10 психологических «ловушках» лишнего веса, которые проявляются при повышенной эмоциональности и реактивности личности! Именно они создают негативные ценности, которые ведут к ожирению.

Сегодня мы хотим обратить ваше внимание на вторичные психологические выгоды от лишнего веса.

🤔 На первый взгляд, такое предложение может звучать абсурдным, какие выгоды могут быть от лишнего веса? Но, на самом деле они есть и достаточно большие. Эти самые выгоды чаще всего, если они не осознанны и не приняты, как раз и являются защитными механизмами, которые препятствует снижению лишнего веса.

😬 Так как появляется чувство страха, чаще всего редко осознаваемое, которое является останавливающим. Если понять и принять вторичную выгоду от лишнего веса, она может сыграть положительную роль во время пищевого срыва.

❓ Какие выгоды могут быть от лишнего веса ❓

🍕🍟🍔 В большинстве случаев срывы диет происходят из-за отсутствия наглядных результатов на фоне желания достичь быстрого эффекта за короткий промежуток времени, однако быстрое похудение не является физиологичным.

Часто срывы случаются из-за слишком резкого ограничения калорийности питания или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. Такой подход может кратковременно снизить вес, но при этом организм испытывает сильнейший стресс, резко повышается аппетит, а в результате с трудом потерянные килограммы возвращаются с избытком.

🤞 В новой статье рассказываем, что поможет избежать срывы в диете.
💙 Сохраняйте пост себе, если уже переживали ситуации с неудавшимися планами по похуданию!

Еда тесно связана с нашими эмоциями: с самого рождения с материнским молоком мы получали порцию близости, физического контакта, безопасности и любви. 🍼 Это чувство навсегда с нами и мы желаем получать его в том числе и через еду. Однако получение эмоционального удовлетворения без объективной физической потребности неправильно.

📖 В новой статье мы разбираем 5 признаков, отличающих физический голод от эмоционального. Умение вовремя распознать эти виды голода является ключевым навыком, необходимым нам на пути к избавлению от лишнего веса.

В первые дни соблюдения диеты для похудения мы обычно полны энтузиазма и мотивированы на снижение веса. Но уже примерно через неделю задор сменяется плохим настроением и разочарованием. Исчезает желание заниматься спортом, а масса тела вдруг перестает уменьшаться. Этот эффект наблюдается из-за снижения уровня дофамина и серотонина.

📖 В новой статье рассказываем о полезностях этих замечательных гормонов и способах их получения.