ПРАКТИКА 2: «Ритуал Возвращения Права на Существование»
Это не про то, чтобы «повторить аффирмации».
Это про то, чтобы впервые за долгое время почувствовать: «Мне можно. Просто потому, что я есть».
Найди 10–15 минут утром — когда мир ещё тих, а ты — ещё не «включился(ась)» в роль.
1. Встань. Почувствуй пол под ногами.
Мягко покачайся, как дерево на ветру.
Потопчи ногами — как будто говоришь земле: «Я здесь. Я жив. Я опираюсь».
Это не «упражнение». Это — возвращение телу ощущения безопасности.
2. Теперь закрой глаза.
И спроси себя:
«Где внутри меня — покой?»
Не думай. Просто послушай тело.
Может, это тепло в груди?
Лёгкость в животе?
Тихое дыхание в горле?
Найди эту точку — даже если она крошечная.
3. Теперь произнеси — не как мантру, а как признание:
→ Шёпотом, почти про себя:
«Я имею право на себя.»
(Пусть это пройдёт через тело — как волна тепла.)
→ Чётко, вслух, как будто говоришь тому, кто сомневается:
«Я имею право на покой.»
(Пусть это пройдёт через ум — как ясность.)
→ Тихо, как обещание самому себе:
«Я имею право — просто потому, что я есть.»
(Пусть это коснётся души — как возвращение домой.)
4. Сделай один шаг вперёд.
Не в будущее. Не к цели.
Просто — в своё сегодня.
И спроси себя:
«Что я могу позволить себе сегодня — просто потому, что я есть?»
Может, это:
— чашка кофе без спешки,
— «нет» тому, что истощает,
— пять минут молчания перед началом дня.
Не нужно «заслуживать» это.
Не нужно «сначала всё сделать».
Просто — позволь.
Потому что ты уже имеешь право.
Не за успех. Не за полезность. Не за «хорошее поведение».
А просто — за то, что ты есть.
💡 Это не позитивное мышление.
Это телесное восстановление связи с тем, что было отрезано в детстве:
«Ты имеешь право быть — без условий».
Когда будешь готов(готова) — открой глаза.
И возьми с собой это ощущение в день.
Ты не просишь разрешения.
Ты возвращаешь себе то, что всегда было твоим.
Это не про то, чтобы «повторить аффирмации».
Это про то, чтобы впервые за долгое время почувствовать: «Мне можно. Просто потому, что я есть».
Найди 10–15 минут утром — когда мир ещё тих, а ты — ещё не «включился(ась)» в роль.
1. Встань. Почувствуй пол под ногами.
Мягко покачайся, как дерево на ветру.
Потопчи ногами — как будто говоришь земле: «Я здесь. Я жив. Я опираюсь».
Это не «упражнение». Это — возвращение телу ощущения безопасности.
2. Теперь закрой глаза.
И спроси себя:
«Где внутри меня — покой?»
Не думай. Просто послушай тело.
Может, это тепло в груди?
Лёгкость в животе?
Тихое дыхание в горле?
Найди эту точку — даже если она крошечная.
3. Теперь произнеси — не как мантру, а как признание:
→ Шёпотом, почти про себя:
«Я имею право на себя.»
(Пусть это пройдёт через тело — как волна тепла.)
→ Чётко, вслух, как будто говоришь тому, кто сомневается:
«Я имею право на покой.»
(Пусть это пройдёт через ум — как ясность.)
→ Тихо, как обещание самому себе:
«Я имею право — просто потому, что я есть.»
(Пусть это коснётся души — как возвращение домой.)
4. Сделай один шаг вперёд.
Не в будущее. Не к цели.
Просто — в своё сегодня.
И спроси себя:
«Что я могу позволить себе сегодня — просто потому, что я есть?»
Может, это:
— чашка кофе без спешки,
— «нет» тому, что истощает,
— пять минут молчания перед началом дня.
Не нужно «заслуживать» это.
Не нужно «сначала всё сделать».
Просто — позволь.
Потому что ты уже имеешь право.
Не за успех. Не за полезность. Не за «хорошее поведение».
А просто — за то, что ты есть.
💡 Это не позитивное мышление.
Это телесное восстановление связи с тем, что было отрезано в детстве:
«Ты имеешь право быть — без условий».
Когда будешь готов(готова) — открой глаза.
И возьми с собой это ощущение в день.
Ты не просишь разрешения.
Ты возвращаешь себе то, что всегда было твоим.
❤1👍1🔥1
Друзья,
сегодня — третья практика второй недели цикла «Стыд, вина и самопринятие».
Она — для тех, кто чувствует:
→ «Я ношу что-то тяжёлое, но не знаю — за что»,
→ «Мне стыдно за успех, будто я предал(а) тех, кто страдал»,
→ «Я плачу за право жить — деньгами, здоровьем, спокойствием».
Это — не личная вина.
Это — лояльность роду, которая живёт в теле, даже если вы ничего не знаете о прошлом.
Сегодня я приглашаю вас пройти «Ритуал Разделения с Родовой Виной — без имён».
Вы не будете искать «виновного».
Вы просто почувствуете груз — и отпустите его.
Чтобы вы могли полностью погрузиться, я записала аудиоверсию практики.
В ней — мой голос, тишина и сопровождение.
Всё, что нужно — 15 минут и уединение.
Это — не задание.
Это возвращение права на свою жизнь — без «я должен искупить».
Вы уже свободны.
Просто позвольте себе это почувствовать.
сегодня — третья практика второй недели цикла «Стыд, вина и самопринятие».
Она — для тех, кто чувствует:
→ «Я ношу что-то тяжёлое, но не знаю — за что»,
→ «Мне стыдно за успех, будто я предал(а) тех, кто страдал»,
→ «Я плачу за право жить — деньгами, здоровьем, спокойствием».
Это — не личная вина.
Это — лояльность роду, которая живёт в теле, даже если вы ничего не знаете о прошлом.
Сегодня я приглашаю вас пройти «Ритуал Разделения с Родовой Виной — без имён».
Вы не будете искать «виновного».
Вы просто почувствуете груз — и отпустите его.
Чтобы вы могли полностью погрузиться, я записала аудиоверсию практики.
В ней — мой голос, тишина и сопровождение.
Всё, что нужно — 15 минут и уединение.
Это — не задание.
Это возвращение права на свою жизнь — без «я должен искупить».
Вы уже свободны.
Просто позвольте себе это почувствовать.
❤2🔥1👏1
ПРАКТИКА 4: «Возвращение домой — к себе»
Это не медитация.
Не визуализация.
Это — встреча с тем местом внутри, где ты уже целый.
Найди время перед сном или в тишине дня.
Устройся так, чтобы тело могло отдохнуть.
Закрой глаза.
Представь, что ты входишь во внутреннее пространство —
может, это лес,
или берег океана,
а может просто тёплый свет в пустой комнате.
То, что зовёт тебя.
Там, в этом пространстве, найди точку, где нет спора, нет “надо”, нет “я недостаточен”.
Где просто — покой.
Может, это тепло в груди,
тихое дыхание,
луч света,
или ощущение: «Здесь я могу быть».
Остановись рядом с этим местом.
И мягко спроси:
«Что ты хочешь мне показать?»
«Что я до сих пор не принимаю в себе?»
Не торопись.
Не анализируй.
Просто прими всё, что приходит —
образ, слово, слезу, дрожь, воспоминание.
Даже если не понимаешь — прими.
Когда почувствуешь, что встреча завершена,
прижми ладони к груди
и скажи — тихо, как обещание:
«Я возвращаюсь домой — к себе.
Я больше не воюю с собой.
Я — целый.»
Побудь в этом состоянии.
Дыши.
Позволь себе просто быть — без объяснений, без заслуг, без “я должен”.
Потому что дом — это не место, где всё идеально.
Дом — это место, куда можно вернуться — просто, потому что ты есть.
💡 Эта практика не “делает” тебя целым.
Она напоминает, что ты им всегда был(а).
Когда откроешь глаза — возьми с собой это ощущение.
Оно — твой компас🧭
Это не медитация.
Не визуализация.
Это — встреча с тем местом внутри, где ты уже целый.
Найди время перед сном или в тишине дня.
Устройся так, чтобы тело могло отдохнуть.
Закрой глаза.
Представь, что ты входишь во внутреннее пространство —
может, это лес,
или берег океана,
а может просто тёплый свет в пустой комнате.
То, что зовёт тебя.
Там, в этом пространстве, найди точку, где нет спора, нет “надо”, нет “я недостаточен”.
Где просто — покой.
Может, это тепло в груди,
тихое дыхание,
луч света,
или ощущение: «Здесь я могу быть».
Остановись рядом с этим местом.
И мягко спроси:
«Что ты хочешь мне показать?»
«Что я до сих пор не принимаю в себе?»
Не торопись.
Не анализируй.
Просто прими всё, что приходит —
образ, слово, слезу, дрожь, воспоминание.
Даже если не понимаешь — прими.
Когда почувствуешь, что встреча завершена,
прижми ладони к груди
и скажи — тихо, как обещание:
«Я возвращаюсь домой — к себе.
Я больше не воюю с собой.
Я — целый.»
Побудь в этом состоянии.
Дыши.
Позволь себе просто быть — без объяснений, без заслуг, без “я должен”.
Потому что дом — это не место, где всё идеально.
Дом — это место, куда можно вернуться — просто, потому что ты есть.
💡 Эта практика не “делает” тебя целым.
Она напоминает, что ты им всегда был(а).
Когда откроешь глаза — возьми с собой это ощущение.
Оно — твой компас🧭
🔥4👍2❤1
Дорогие мои!👋
У меня началось долгожданное обучение и я настолько погрузилась, что совсем забыла сделать анонс по групповой встрече.
Встреча состоится как обычно:
🗓 2 октября (воскресенье)
⏰ в 12:00
📍 г. Красноармейск
Пы.Сы: Напишите, пожалуйста в комментарии или в ЛС, если планируете быть на встрече❗️
Для индивидуальной сессии, пишите в ЛС📲
У меня началось долгожданное обучение и я настолько погрузилась, что совсем забыла сделать анонс по групповой встрече.
Встреча состоится как обычно:
⏰ в 12:00
Пы.Сы: Напишите, пожалуйста в комментарии или в ЛС, если планируете быть на встрече
Для индивидуальной сессии, пишите в ЛС📲
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1👌1
Друзья!
Вы уже в курсе, что я прохожу обучение и мне мысль одна пришла даже чуть ранее, но сегодня я в ней укрепилась.
Суть вот в чем:
👉 Вы мне очень поможете, если напишите своих мнений и вопросов по темам "Системные расстановки" и "Травматерапия".
Какие вопросы и мысли у вас возникают, когда вы слышите, в данном случае от меня:
"Меня зовут Лариса Бахманова. Я системный расстановщик и травматерапевт"?
Особенно мнения тех интересует, кто не в курсе или не очень в курсе, или скептически относится к данным методам.
Задала такой вопрос коллегам из других психологических сфер и для меня оказалось удивительным, что даже среди них есть различного рода недопонимание того, что из себя представляет такой специалист как я и как, и какие проблемы я помогаю решать людям.
Хочу собрать этот пул вопросов и сделать серию ответов, кто я и в чем я могу быть вам полезна.
Можете писать в комментарии под этим постом или в ЛС.
Заранее благодарю🙌
Вы уже в курсе, что я прохожу обучение и мне мысль одна пришла даже чуть ранее, но сегодня я в ней укрепилась.
Суть вот в чем:
👉 Вы мне очень поможете, если напишите своих мнений и вопросов по темам "Системные расстановки" и "Травматерапия".
Какие вопросы и мысли у вас возникают, когда вы слышите, в данном случае от меня:
"Меня зовут Лариса Бахманова. Я системный расстановщик и травматерапевт"?
Особенно мнения тех интересует, кто не в курсе или не очень в курсе, или скептически относится к данным методам.
Задала такой вопрос коллегам из других психологических сфер и для меня оказалось удивительным, что даже среди них есть различного рода недопонимание того, что из себя представляет такой специалист как я и как, и какие проблемы я помогаю решать людям.
Хочу собрать этот пул вопросов и сделать серию ответов, кто я и в чем я могу быть вам полезна.
Можете писать в комментарии под этим постом или в ЛС.
Заранее благодарю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🥰2👏1
Ты выбрал(а) свой Дар.
Теперь не анализируй. Просто почувствуй.
Задайте себе вопрос:
→ Что я чувствую, глядя на этот дар?
→ Какие эмоции он вызывает? (облегчение? удивление? страх? надежду?)
→ В какой части тела я это ощущаю? (тепло в груди? расширение грудной клетки? слёзы? легкость?)
→ Как этот Дар уже проявляется во мне — или как он может начать проявляться?
→ Что мешает тебе принять его полностью?
Не ищи «правильный» ответ.
Просто позволь себе быть честным(ой).
Эти Дары — не то, что нужно заслужить.
Это то, что можно принять уже сегодня — просто потому, что ты есть.
Это не тест.
Это приглашение открыться тому, что уже есть в тебе.✨
Теперь не анализируй. Просто почувствуй.
Задайте себе вопрос:
→ Что я чувствую, глядя на этот дар?
→ Какие эмоции он вызывает? (облегчение? удивление? страх? надежду?)
→ В какой части тела я это ощущаю? (тепло в груди? расширение грудной клетки? слёзы? легкость?)
→ Как этот Дар уже проявляется во мне — или как он может начать проявляться?
→ Что мешает тебе принять его полностью?
Не ищи «правильный» ответ.
Просто позволь себе быть честным(ой).
Эти Дары — не то, что нужно заслужить.
Это то, что можно принять уже сегодня — просто потому, что ты есть.
Это не тест.
Это приглашение открыться тому, что уже есть в тебе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1👏1
Друзья,
в цикле «Стыд, вина и самопринятие» мы много говорили о том, что мы несём:
стыд, вину, бремя, страх быть «слишком».
Вы делали самостоятельную работу по освобождению от стыда и вины.
И сегодня — еще одно движение к себе.
Я же не могла вас оставить без даров🫰
Сегодня речь о том, что вы можете принять.
Не заслужить. Не заработать.
А просто — принять как дар.
Чак Спеццано называет такие состояния «Дарами» — это не достижения, а внутренние ресурсные состояния, которые уже есть в вас, но ждут возможности проявиться.
Прежде чем выбрать карту:
→ сделайте три глубоких вдоха и выдоха,
→ и спросите себя:
«Какой Дар я могу принять уже сегодня, чтобы перестать бороться с собой?»
Не думайте. Не подбирайте «правильный» вариант.
Просто выберите и откройте первую карту, на которую упадет взгляд.
в цикле «Стыд, вина и самопринятие» мы много говорили о том, что мы несём:
стыд, вину, бремя, страх быть «слишком».
Вы делали самостоятельную работу по освобождению от стыда и вины.
И сегодня — еще одно движение к себе.
Я же не могла вас оставить без даров
Сегодня речь о том, что вы можете принять.
Не заслужить. Не заработать.
А просто — принять как дар.
Чак Спеццано называет такие состояния «Дарами» — это не достижения, а внутренние ресурсные состояния, которые уже есть в вас, но ждут возможности проявиться.
Прежде чем выбрать карту:
→ сделайте три глубоких вдоха и выдоха,
→ и спросите себя:
«Какой Дар я могу принять уже сегодня, чтобы перестать бороться с собой?»
Не думайте. Не подбирайте «правильный» вариант.
Просто выберите и откройте первую карту, на которую упадет взгляд.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1👏1
💬 Напишите в комментариях: «Я выбрал(а) карту ___» — и в следующем сообщении вы найдёте вопросы для углублённой работы с вашим даром.
❤1👍1🔥1
Эти Дары — не идеалы.
Это состояния целостности, которые становятся возможными, когда мы перестаём стыдиться своей уязвимости.
🔸 Равенство
Не «я лучше» и не «я хуже» — а «я рядом».
Стыд говорит: «Ты недостаточно хорош».
Равенство отвечает: «Ты такой, какой есть. И этого достаточно».
→ Это дар отказаться от сравнения и занять своё место без оправданий.
🔸 Слияние
Не растворение, а глубокая связь без потери себя.
Чтобы быть близким, нужно отдать себя целиком — со всеми недостатками.
→ Это дар быть рядом — и оставаться собой.
🔸 Признать ошибку
Не слабость, а мужество быть неидеальным.
Уязвимость — это не победа над страхом, а готовность показать своё незащищённое сердце.
→ Это дар перестать быть «правым» и начать быть настоящим.
🔸 Беззащитность
Не беспомощность, а доверие жизни без брони.
Стыд теряет силу в присутствии сочувствия. А сочувствие рождается из уязвимости.
→ Это дар снять маску — и позволить увидеть себя таким, какой ты есть.
🔸 Единение
Не растворение в другом, а ощущение: «Я — часть чего-то большего».
Мы родились не для того, чтобы быть идеальными. Мы родились, чтобы быть цельными — и быть вместе
→ Это дар перестать чувствовать себя одиноким в своей боли.
🔸 Общность
Не «мы против них», а «мы — вместе, даже несмотря на различия».
Связь рождается не из идеальности, а из смелости сказать: «Я тоже»
→ Это дар принадлежать — без условия «быть хорошим».
Это состояния целостности, которые становятся возможными, когда мы перестаём стыдиться своей уязвимости.
🔸 Равенство
Не «я лучше» и не «я хуже» — а «я рядом».
Стыд говорит: «Ты недостаточно хорош».
Равенство отвечает: «Ты такой, какой есть. И этого достаточно».
→ Это дар отказаться от сравнения и занять своё место без оправданий.
🔸 Слияние
Не растворение, а глубокая связь без потери себя.
Чтобы быть близким, нужно отдать себя целиком — со всеми недостатками.
→ Это дар быть рядом — и оставаться собой.
🔸 Признать ошибку
Не слабость, а мужество быть неидеальным.
Уязвимость — это не победа над страхом, а готовность показать своё незащищённое сердце.
→ Это дар перестать быть «правым» и начать быть настоящим.
🔸 Беззащитность
Не беспомощность, а доверие жизни без брони.
Стыд теряет силу в присутствии сочувствия. А сочувствие рождается из уязвимости.
→ Это дар снять маску — и позволить увидеть себя таким, какой ты есть.
🔸 Единение
Не растворение в другом, а ощущение: «Я — часть чего-то большего».
Мы родились не для того, чтобы быть идеальными. Мы родились, чтобы быть цельными — и быть вместе
→ Это дар перестать чувствовать себя одиноким в своей боли.
🔸 Общность
Не «мы против них», а «мы — вместе, даже несмотря на различия».
Связь рождается не из идеальности, а из смелости сказать: «Я тоже»
→ Это дар принадлежать — без условия «быть хорошим».
❤1🥰1👏1
🤔 Интересно - Телеграм как-то справится со сбоями в работе или нам придется искать альтернативные платформы?
Как думаете?
И готовы к переезду, в случае чего, например на МАХ?
Как думаете?
И готовы к переезду, в случае чего, например на МАХ?
❤2🔥1🥰1
Дорогие мои! Какой цикл запустим дальше?
Давайте предложения и пожелания))
Давайте предложения и пожелания))
❤1🔥1👏1
Я конечно знаю вечную тему, которую можно крутить и крутить😃
На ней можно все свои программы и убеждения проработать.
Но ее я берегу для особого случая. Потому как хочу запустить по ней платную подписку. Уж не обессудьте)) Баланс важен.
На ней можно все свои программы и убеждения проработать.
Но ее я берегу для особого случая. Потому как хочу запустить по ней платную подписку. Уж не обессудьте)) Баланс важен.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие!
Напоминаю о завтрашней встрече на расстановках в 12:00🫶
Напоминаю о завтрашней встрече на расстановках в 12:00
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙈 Мне стыдно
Тема, которая многих сливает по жизни.
И ведь подкрадывается так незаметно, но утягивает всех и все на своём пути. Если не увидеть вовремя и не распознать.
Стыдно, когда провалился на выступлении?
Стыдно, когда высмеяли твоё предложение?
Стыдно за свою фигуру, лишний вес, за не трендовую внешность?
Или, себя стыдится близкий человек, и вот ты уже подыгрываешь ему, помогая "держать лицо", носить маску😂
Мало того, что он 90% своей жизненной энергии тратит🪫 на подавление эмоций гнева, злости и обид на тех, кто научил стыдиться. Так и с других тащит эту энергию под предлогом поддержки.
И ведь каков камуфляж!
Как таланливо скрывается! За силой!
"Я сильный(ая)", "Я умею держать удар", "Я должен(на) всем нравится, всем угодить".
И вот она ловушка.
"Я плохой" - я не имею право на жизнь. Вот, что в корне истории стыда.
Привет факапы: долги, кредиты, увольнение, перфекционизм, выгорание, разводы, лишний вес и т.д.
Потому что, раз плохой, то и недостоин ты ничего хорошего, ни денег, ни карьеры, ни успеха, ни счастья.
И в чём же заключается самая сложность? Какой выход?
А он только один - признание и самосострадание. Без этого стыд будет только становиться сильнее.
И делать это нужно с тем, кто поймёт, не высмеет, не осудит, не обесценит и правильно поможет пройти через это "болото". Потому что не пройдя через него, останешься на том же берегу.
Если узнаете себя, напишите мне в ЛС и я помогу пройти этот путь экологично.
Тема, которая многих сливает по жизни.
И ведь подкрадывается так незаметно, но утягивает всех и все на своём пути. Если не увидеть вовремя и не распознать.
Стыдно, когда провалился на выступлении?
Стыдно, когда высмеяли твоё предложение?
Стыдно за свою фигуру, лишний вес, за не трендовую внешность?
Или, себя стыдится близкий человек, и вот ты уже подыгрываешь ему, помогая "держать лицо", носить маску
Мало того, что он 90% своей жизненной энергии тратит
И ведь каков камуфляж!
Как таланливо скрывается! За силой!
"Я сильный(ая)", "Я умею держать удар", "Я должен(на) всем нравится, всем угодить".
И вот она ловушка.
"Я плохой" - я не имею право на жизнь. Вот, что в корне истории стыда.
Привет факапы: долги, кредиты, увольнение, перфекционизм, выгорание, разводы, лишний вес и т.д.
Потому что, раз плохой, то и недостоин ты ничего хорошего, ни денег, ни карьеры, ни успеха, ни счастья.
И в чём же заключается самая сложность? Какой выход?
А он только один - признание и самосострадание. Без этого стыд будет только становиться сильнее.
И делать это нужно с тем, кто поймёт, не высмеет, не осудит, не обесценит и правильно поможет пройти через это "болото". Потому что не пройдя через него, останешься на том же берегу.
Если узнаете себя, напишите мне в ЛС и я помогу пройти этот путь экологично.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1👍1
Всем доброго и прекрасного дня, дорогие мои!👋
Я решила сделать перерыв в циклах, пока думаю на неделю.
Но без полезностей я вас не оставлю.
И первая полезность, она в продолжение цикла "Стыд, вина и самопринятие", это текст доктора К. Нефф
👉"Шкала самосострадания" 👈
Он помогает определить ваш уровень самосострадания.
Очень интересны ваши результаты.
Я решила сделать перерыв в циклах, пока думаю на неделю.
Но без полезностей я вас не оставлю.
И первая полезность, она в продолжение цикла "Стыд, вина и самопринятие", это текст доктора К. Нефф
👉"Шкала самосострадания" 👈
Он помогает определить ваш уровень самосострадания.
Очень интересны ваши результаты.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM