Почему при стрессе сводит икры?

Короткий ответ:
Из-за стресса нервная система перегружается, мышцы перенапрягаются, а кровообращение ухудшается — в результате икры болезненно сводит.

Теперь подробно и просто:

1. Стресс → активация симпатической нервной системы.
Когда вы нервничаете, мозг запускает режим «Бей или беги» (через симпатическую нервную систему). В кровь выбрасываются:
- Адреналин и кортизол – они повышают тонус мышц (чтобы вы могли резко убежать от опасности).
- Кальций – он нужен для сокращения мышц, но при избытке вызывает спазмы.

В результате, мышцы ног (особенно икры) непроизвольно напрягаются.

2. Гипервентиляция (учащённое дыхание)
Стресс часто приводит к неглубокому, частому дыханию. Это вызывает:
- Снижение CO₂ в крови → сосуды сужаются → мышцы получают меньше кислорода.
- Дефицит магния и калия (они вымываются при стрессе) – а без них мышцы не могут нормально расслабиться.

👉 Результат: Судороги в икрах.

3. Зажимы из-за хронического стресса.
Если стресс постоянный, тело фиксирует напряжение. Особенно в ногах – мы подсознательно готовимся к бегству (но не только там).
- Мышцы икры – одни из самых нагруженных в теле (ходьба, бег, даже сидячая поза).
- При стрессе они не получают сигнал "расслабиться" – отсюда спазмы, и не редко именно ночью.

Что делать?
1. Срочно (если свело здесь и сейчас)
- Растянуть икру: встаньте на носок, затем резко опустите пятку вниз. Либо возьмитесь за верх стопы рукой и потяните её на себя.
- Массаж: разминайте мышцу, пока спазм не пройдёт.
- Тёплая грелка или душ – тепло расслабляет.

2. Профилактика
✅ Магний + калий (бананы, орехи, шпинат, добавки). Я, например, использую магний в виде спрея.
✅ Глубокое дыхание (вдох на 4 счёта, выдох на 6 – снизит уровень стресса).
✅ Растяжка икр (например, «собака мордой вниз» из йоги).
✅ Прогрессивная релаксация (поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы).

3. Если судороги частые
- Проверьте уровень витаминов D, B6, электролитов.
- Исключите обезвоживание (пейте воду!).
- Обратитесь к неврологу (чтобы проверить нервную проводимость).

Подытожим:
Икры сводит при стрессе из-за перенапряжения нервной системы + дефицита минералов. Тело буквально кричит: «Хозяин, мне нужен отдых и магний!» 💙

P.S. Если это происходит часто – возможно, ваш организм сигналит о хроническом стрессе. Не игнорируйте его!

Р.P.S. В тонус уходят не только икроножные мышцы, например, не меньше страдают шейно-воротниковая зона, поясница, брюшная полость, да и вообще спровоцировать может любой орган и область тела.

Ниже дам расслабляющую гимнастику.
#гайд #стресс

Ещё один совет:
Для снятия стресса также подходят динамические медитации, например, Ошо, шотхан и др.

Или можно использовать такую технику, которую многие и вас могли видеть в к/ф "Маленькая Вера". Когда подруга героини показывала её следующим образом:
Стоя, ноги примерно на ширине плеч. Поднимаем руки вверх и с резким выдохом, подключая также голос, резко опускаем руки вниз одновременно сгибая тело. Мы будто стряхиваем или сбрасываем с рук весь накопившиеся груз.

На самом деле техник много, это и крикотерапия, например, можно побегать, поприседать, грушу боксерскую поколотить, дрова порубить))

Я думаю, смысл вы поняли - нужно дать движение мышцам, т.е. логически завершить инстинктивную команду "бей, беги". Выработав таким образом адреналин и кортизол из организма.

Техника релаксации Джекобсона

Эта короткая гимнастика поможет расслабиться вашему телу и успокоиться. Выполнять её можно как в течение дня, так и перед сном.

1. Сидя на стуле (можно лежа перед сном) расслабьтесь. Руки на коленях. Ноги удобно расставлены. Глаза закрыты.
- Сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.
- Внимание на прохождение воздуха до диафрагмы и обратно.

2. Поднять руки перед собой, кулаки крепко сжимаем. Дыхание ровное во все время расслабления и напряжения.
- Сгибаем руки в локтях и держим напряжение 7-9 секунд.
- Опускаем руки на колени.
- Замечаем расслабленность 10-15 сек.
- Повторяем.
- Чувствуем состояние тепла на этих мышцах.
- Запоминаем это состояние.

3. Снова вытягиваем руки, сжимаем кулаки, поднимаем плечи и держим напряжение 7-9 сек.
- Опускаем руки на колени, расслабляемся
- Ощущаем тепло в руках и плечах – приятное состояние 10-15сек.
- Еще раз поднимаем руки, сжимаем кулаки, поднимаем плечи и держим напряжение 7-9 сек.
- Опускаем руки на колени, расслабляемся, запоминаем это приятное состояние 10-15сек.

4. Переходим на мышцы шеи.
- Поворачиваем голову влево, удерживаем напряжение 7-9 сек.
- Расслабляемся в исходное положение. Расслабляемся, замечаем приятное состояние 10-15 сек.
- Повторяем влево.
- То же самое с поворотом направо.
- Не забываем замечать и запоминать приятное состояние и тепло 10-15 сек.

5. Отрываем спину от спинки стула, прогибаемся вперед, брови поднимаем вверх. Держим напряжение 7-9 сек.
- Возвращаемся в исходное положение, брови опускаем. Расслабляемся, замечаем приятное состояние 10-15 сек.
- Повторяем. Не забываем дышать ровно на каждом этапе.

6. Напрягаем мышцы ягодиц, как бы приподнимаясь на стуле.
- Держим напряжение 7-9 сек.
- Расслабляемся, замечаем приятное состояние 10-15 сек.
- Повторяем.

7. Вытягиваем ноги вперед
- Выпрямляем в коленях.
- Бедра напрягаем, носки на себя.
- Держим напряжение 7-9 сек.
- Опускаем ноги на пол. Расслабляемся, замечаем приятное состояние 10-15 сек. Запоминаем.
- Повторяем.

8. Дыхание свободное. Просматриваем все мышцы и расслабляем их. Пребываем в этом состоянии сколько угодно.

9. Завершаем.
- 3 глубоких самопроизвольных вдоха и выдоха.
- Медленно открываем глаза и чувствуем себя отдохнувшими.

Если вы гипотоник (низкое артериальное давление), то всю технику напряжения выполняем в режиме быстрого чередования напряжения/расслабления.
#гайд #стресс #гимнастика #антистресс

Всем доброго и прекрасного дня, друзья!
Тема стресса, тревоги и переживания, в следствие последних дней, особенно в Подмосковье, делает её все более актуальной. Я думала как лучше сделать, просто видеролик, на котором все рассказать.

Но мне важно, чтобы вы задали вопросы в моменте, а не в комментарии, чтобы был живой разговор.

Поэтому решила сделать это в форме живого вебинара, на котором я расскажу по теме, поделюсь своими историями, наблюдениями, историями клиентов, отвечу на вопросы и кому-то из вас сделаем работу.

Как вам такая идея?

Всем всего самого доброго и прекрасного, друзья!

Я, наверное, задумав вебинар по проживанию стресса, решила протестить на себе на максималках.

Слава Богу, все налаживается, жизнь продолжается и вебинар состоится.

Никаких «говорящих голов» — только живой диалог, практики и личные истории.

Ниже опрос, нужно определиться с днем проведения - будни или выходные, когда удобнее тому большинству, которое планирует быть на нем.

Есть еще небольшая проблема, которую я так или иначе решу, это связь. Есть ощущение, что она у нас стала хуже, может глушилки поставили....

Если этот вопрос решить технически не получиться, буду думать про офлайн формат. А пока давайте определимся с днем⤵️

Ссылка для входа на вебинар 👇👇
https://vk.com/call/join/uW2nl9FZatvBjFQ5qKdGosOaQdpJc_Qzh1Io1mRMIJQ

Друзья, обещанный чек-лист с техниками релаксации, снижения психологического напряжения и самодиагностики.

https://vk.com/video8689689_456239994
#стресс #вебинар #тревога

Для тех, кто не смог, но хотел)

Кризис - это про рост. Волшебный пинок, который устроило собственное бессознательное.
#измышлизмы

Друзья, рекомендую!
Шикарный фильм - цитата: "Изменись или сдохни"

Исповедь

Наверное, из-за того, что Юпитер меняет свое положение на звездном небосклоне, а возможно в силу каких-то еще причин мне неведомых, но хочу поделиться с вами. Психологи, специалисты вспомогательных практик такие же люди, как и все остальные и переживают разные жизненные ситуации и обстоятельства. И свои жизненные сценарии они тоже строят исходя из множества нюансов: собственной судьбы, кармических долгов, целей души, того опыта, за которым пришла в эту жизнь душа, собственных заблуждений и собственного бессознательного. Да можно назвать еще огромную кучу переменных, из которых состоит индивидуальное и уникальное уравнение собственного бытия.

Причина, по которой я это пишу не только в том, что хочу поделиться переживаниями, но также и опытом. А еще больше хочется, чтобы у каждого, кто читает эти строки пришли свои инсайты и свое осознание собственной жизни и собственного выбора. В этом и заключается свобода. Многих из нас настолько затянули мотивация, достигаторство, успешный успех и т.п. направлений последнего времени, что того и гляди разорвет. И тогда остановить могут обстоятельства, на которые ты никак повлиять не можешь. Или "волшебный пинок", тоже особый способ послания. Они настолько находятся вне зоны твоего контроля и влияния, что можно просто сдохнуть от напряжения, но так и не получить желаемого. И тогда тебе остается только одно – смирение. А вместе с ним и терпение, а еще принятие, гибкость и тишина.

Вот и я оказалась в такой тишине после пережитого за последние полтора года разных событий. В прошлом 2024 году я закончила университет. И заключительный год всегда самый напряженный: сессии, экзамены, зачеты, практики, отчеты, написание и защита диплома. Но этого мне оказалось мало, и я решила поступить в магистратуру и не просто, а непременно на бюджет. Мало мне было стресса и напряжения.

Ко всему этому, за мою временную занятость меня «ушли» из политической деятельности, которой занималась к этому моменту уже 12 лет и кое-чего достигла. Не могу сказать, что мне было ровно и я не переживала. Переживала, конечно. Много всего передумала, осознала, приняла.

Слава Богу, есть друзья, которые утащили меня на море.

Маршрут мы выбрали интересный, через Волгоград и Элисту. Мы останавливались на ночлег в этих городах, с непременным посещением главных достопримечательностей. В Волгограде, это был мемориальный комплекс на Мамаевом кургане и памятника «Родина мать».

А вот в Элисте… Конечно, же мы посетили самый главный буддийский храм. Кто не в курсе, там есть кюрды – молитвенные барабаны, на которые нанесены молитвы. Как нам сказали, что если покрутить один барабан, то это как 1000 раз помолиться. Ну мы и намолили. А на утро, это был последний день подведения итогов, поступивших на магистратуру, в списке которого я состояла весь месяц, я узнала, что больше не попадаю в состав поступивших. Уж не знаю, кто ответственный за это – я или Высшие Силы. А может мое высшее Я и Творец сговорились изначально об этом… Кто ж знает… Так или иначе, я согласилась со своей судьбой. И даже сейчас не могу сказать, что жалею об этом. Оглядываясь назад, понимаю, что мне бы не хватило внутренних сил на учебу.

Вернувшись из поездки мне хотелось одного – тишины. Я забросила соцсети и занималась деланием ничего. Эта передышка позволила накопить ресурсов и в ноябре я погрузилась в свою работу и новые проекты. Совершенно не подозревая о том, что меня ждет впереди.

Хочу рассказать о самом ключевом событии для меня, но не знаю с чего начать. Весь период, когда еще заканчивала университет я начала работать с одним своим близким человеком. Близким по духу, по интересам. Она сама попросила меня об этом, и мы четко условились о разграничении дружбы и работы. У нее был тяжелый онкологический диагноз, у нас была надежда. И мы работали над тем, что бессознательно мешало ее исцелению.

За полтора года мы проработали все, родовые сценарии, кармические, сценарии прошлой жизни, биографические травмы. Проработали так, что в последние месяца два мы работали только над эмоциональным состоянием, чтобы стресс и напряжение не отнимали физических сил, которые так были необходимы.

Пути Господни неисповедимы. От нас зависит многое, но не все. Наблюдать как у тебя на глазах угасает человек не просто, видеть его смерть еще труднее. Не просто принимать решение каждый день в пользу того, чтобы пойти туда и побыть с ней несколько часов. Каждый день внутренняя борьба между тем, что я не хочу видеть, как она умирает и тем, что я буду об этом жалеть потом всю жизнь, если не пойду. Сидя у ее постели, я молила о чуде. И как она раньше верила в него, теперь и я верила в это. И чудо случилось. То, которое Бог счел возможным для нас – еще несколько дней, чтобы договорить, чтобы проститься, чтобы сказать главное.

Пишу и плачу. Наконец-то… Плакать хорошо…

Еще один урок смирения. Я не Бог и не бог. Я всего лишь человек. Обычный человек, такой же как сотни миллионов. Уникальный, как и любой другой, со своими способностями и талантами и может знающий и умеющий немножко больше, чем другие. У меня нет сожалений, я постаралась сделать все, что я могла.

Опыт – это самое дорогое, что мы приобретаем в жизни и это то, что наша душа заберет с собой. А иначе зачем все это?

Я снова ушла в тишину. Сначала свалила болезнь, потом еще одна смерть и нужно было позаботиться о себе. Делала только то, что придавало сил: занималась домом, создала вебинар «Живу. Чувству. Проживаю», который может помочь людям в период стресса, тревоги и горевания.

И теперь оживаю вновь. Жизнь прекрасна и удивительна! И только мы люди имеем эту уникальную возможность прожить и прочувствовать ее во всей ее полноте.

Благодарю каждого человека, который так или иначе причастен к моей судьбе. Потому что нас формируют не только жизненные обстоятельства, но и в неменьшей степени окружение. И каждый вносит свой вклад, кто-то радостный, а кто-то не простой и не легкий, но не менее ценный. 🫂💚