Найдите укромное тихое место и уделите себе драгоценные 10 минут вашего времени.

Начнем с Дыхания «5–5–5» :
Сделайте глубокий вдох на 5 счетов
Задержите дыхание на 5 секунд
Медленно выдохните на 5 счетов
Повторите 3-5 циклов

Сканирование тела:( 3 минуты)
Закройте глаза и пройдите мысленно по всем частям тела
Отметьте места напряжения и расслабьте их
Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одной точке
Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов

Исследование себя:
Почувствуйте своё тело от макушки до кончиков пальцев
Обратите внимание на любые возникающие ощущения
Не оценивайте их, просто наблюдайте

Внутренний диалог:
Сформулируйте намерение: «Я хочу лучше узнать себя»
Задайте себе вопросы: Кто я на самом деле? Что для меня действительно важно?
Какие качества во мне самые
сильные?

Не торопитесь с ответами, позвольте мыслям приходить естественно

Завершение:
Поблагодарите себя за практику, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, открывайте глаза постепенно. Запишите ваши ответы и сохраните их.

Важные советы:
Не беспокойтесь, если мысли отвлекают – это нормально
Возвращайте внимание к дыханию, когда замечаете отвлечение.

Не пытайтесь сразу получить глубокие ответы – позвольте процессу идти естественно
Практикуйте регулярно, даже короткие сессии приносят пользу

🪐Пишите в комментариях, удалась ли практика, получилось ли сфокусироваться ?
Каждому участнику, кто оставит весточку, будут начислены 5 баллов, которые вы сможете позднее, обменять на подарки и билеты от фестиваля! Участвуйте в марафоне, копите баллы и получайте призы🌸

Друзья уже завтра продолжим наш марафон "Путь к себе", в этом поможет наш эксперт и проведет для вас рунический расклад, на ваш запрос о себе!

Завтра 8.10, мы продолжаем наш марафон "Путь к себе". Эксперт Настасья для вас готова открыть завесу тайны и ответить на ваши вопросы с помощью рун.

Условия участия:
Подписаться на каналы
- https://t.me/anotherfest
- https://t.me/vedmaSFontanki
Оставить под видео свой вопрос, на тему "Путь к себе", а именно: куда я иду, что меня ждет, чего я хочу и т.д и т.п

Задавайте вопросы, о себе ! И только о себе, каждому участнику, кто подпишется и оставит свой вопрос, мы начислим 10 баллов, в рамках марафона, который продлится еще 2 недели..погнале

Старт расклада в 15.00!

#марафонпутьксебе #фестивальподругому

🌔Друзья, помимо пользы от марафона, мы также хотим за ваше активное участие, обменять баллы, заработанные после всех этапов, на подарки от фестиваля, а именно:
- входной билет на фестиваль
-скидка 40% на входной билет
- книга от основателя фестиваля "Вдохновение жить.
Не придуманные истории русских женщин."
- коуч сессия от основателя фестиваля
- сертификат на 1000р в студию массажа лица

Копите баллы, выполняя все задания в марафоне, каждый участник фиксируется и суммируется администратором. Удачи

🎆Остается совсем не много, до начала второго этапа марафона "Путь к себе", наш эксперт Настасья- в боевом настрое и готовится открывать подсказки на ваши запросы, через рунический инструмент🎆

А мы напоминаем, проверить ваши подписки, если вы хотите заработать баллы-подарки, на каналы ниже:
- https://t.me/anotherfest
- https://t.me/vedmaSFontanki
А также оставить ваш запрос в комментариях, здесь https://t.me/anotherfest/1348
Погнале!

#марафонпутьксебе #фестивальподругому #городскойфестивальспб

Так как запросов на два канала, и чтобы сделать этот объём эксперту качественно, ответы будут постепенно появляться до завтрашнего дня, включительно🪐

Всем доброго утра!🌄

Задумывались ли вы, как мы часто легко благодарим других — за помощь, поддержку, добрые слова. Но как часто мы останавливаемся, чтобы поблагодарить себя? Чтобы заметить и оценить свои собственные достижения, даже самые маленькие? Часто мы склонны обесценивать свои действия и себя, забывая, что именно наши усилия привели нас в сегодня!

Сегодня мы предлагаем вам важное задание: начните замечать свои достижения и фиксировать их. Записывайте, что вам удалось сделать сегодня, какие задачи вы выполнили, какие шаги приблизили вас к вашим целям. Это не просто список дел — это акт признания собственной ценности и силы.

Почему это так важно?
Отмечая свои успехи, вы развиваете дисциплину и последовательность — ключевые качества для достижения любых целей. Вы учитесь видеть прогресс, даже если он маленький, и это мотивирует двигаться дальше. Когда мы фиксируем свои победы, мы создаём позитивный внутренний диалог, который укрепляет уверенность и самоуважение.

Через благодарность миру мы исцеляемся, а через самоблагодарность — исцеляем свой внутренний мир-> МИР 🌍 . Это как забота о себе, которая наполняет нас силой и вдохновением. Помните: каждый ваш шаг важен, и каждый ваш успех заслуживает признания.

Задание:
1. Фиксируем! В помощь блокнот с ручкой или заметки на телефоне.
2. Запишите три своих достижения за день — даже если это что-то простое, например, вовремя встать или сделать полезное дело.
3. Подумайте и запишите несколько новых задач, которые хотите выполнить завтра.
4. В конце дня снова вернитесь к этим записям и почувствуйте благодарность к себе за сделанное.

Начинайте с малого, и скоро вы увидите, как эта привычка меняет ваше восприятие себя и мира вокруг.

Уже завтра в пятницу начнем 3 этап марафона с экспертом " Путь к себе", следите за новостями🌙

#марафонпутьксебе #фестивальподругому #фестивальспб

Наши соц.сети:

Группа ВК: https://vk.com/podrugomufest
ТГ канал: https://t.me/anotherfest
Инст: @podrugomufest
Сайт: https://podrugomufest.ru/

Билеты:
https://spb.qtickets.events/164273-vi-gorodskoy-festival-po-drugomu-leto

10.10 выйдет практика от нашего эксперта «Опора на свои чувства», которая даст простые инструменты - дающие тебе свободу действий в собственной жизни. После которой, вы также сможете заработать баллы

#марафонпутьксебе #фестивальподругому #фестивальспб

Сегодня в 20.00 выйдет Практика «Опора на свои чувства», в рамках нашего марафона

Если ты хочешь:
- делать не как все,а как ты хочешь
- убрать из своей жизни сравнения себя с другими
- выбирать,без угрызения совести,то,что тебе нравится
- если ты хочешь жить свою жизнь

Это практика для вас, от эксперта по проявленности Марины Поскорковой💚

3 этап марафона "Путь к себе"
Практика "Опора на свои чувства" - эксперт Марина Поскоркова

Пробуйте на себе, принимайте себя, любите себя, удачи!

А чтобы заработать баллы (10), задание на сегодня, это подписаться на:
https://t.me/+aOQDb3kGDedlZmUy

И оставить под этим видео комментарий, ваших ощущений после, просмотра и работы над собой

#фестивальподругому #марафонпутьксебе #фестивальспб

В это воскресенье 12.10 после 4 этапа марафона, мы подведем предварительные итоги, участников и выгрузим имена и баллы, остаётся ещё 4 этапа и мы разыграем подарки, среди активных пользователей нашей группы☺️