Здоровое питание — что правда, а что отговорка?

Здоровое питание все представляют себе по-разному. Многим кажется, что оно предполагает отказ от всего вкусного или, например, переход к вегетарианству. Роспотребнадзор развенчивает 5 мифов о здоровом питании:

1️⃣ Здоровое питание – это однообразно. Наоборот, одно из главных правил ЗОЖ – рацион должен быть разнообразным.

2️⃣ Здоровое питание – это сложно. Нет, главное — правильная организация процесса. Продумайте свой рацион заранее на неделю. При составлении меню учтите: лучше, чтобы большая часть калорий попадала на первую половину дня, то есть на завтрак и обед.

3️⃣ Здоровое питание – это невкусно. Важно учитывать собственные пищевые предпочтения, используйте те продукты, которые вы любите. Если же хочется только вредной пищи, то постарайтесь найти компромиссный вариант.

4️⃣ Здоровое питание – это долго. Зачастую, приготовление полезной пищи занимает не так много времени. Согласитесь, приготовление зеленого салата с овощами занимает пять минут в отличие от оливье.

5️⃣ Здоровое питание – это дорого. Здоровый рацион должен включать разнообразные продукты, но они могут быть вполне бюджетными. Например, вместо красной рыбы добавить в рацион скумбрию. Покупайте сезонные овощи и фрукты – они вкуснее и дешевле.

Помните, что правильное питание должно быть легким, вкусным и приятным. будьте здоровы и приятного аппетита 😋

@rospotrebnadzor_ru

#Роспотребнадзор_рекомендует #правильное_питание

Военно-полевая кухня в филиале школы №7! 🪖

Остались считанные дни до самого важного и значимого праздника нашей страны — Дня Победы! Именно этому событию посвятили свое мероприятие учащиеся филиала школы №7 под руководством нашей заведующей производством Быковой О.Н.

Ребята самостоятельно приняли самое непосредственное участие в процессе приготовления военно-полевой кухни. Сварили легендарную солдатскую кашу, заварили ароматный чай.

Мероприятие прошло в атмосфере глубокого патриотизма и искреннего уважения к героям.

Дорогие друзья, берегите историю и гордитесь ею! 🇷🇺

#школьноепитание #школа7филиал #ДеньПобеды

📢 В честь великого праздника — 80-летия Победы — в школе № 110 прошёл замечательный мастер-класс для учащихся под руководством заведующей производством Горбачевой О.А.
Мероприятие было наполнено патриотизмом и любовью к своей стране 🇷🇺

Ребята смогли лучше узнать о героизме и подвиге солдат Великой Отечественной Войны, почтить их память и осмыслить значение победы для нашего народа.

Мы гордимся тем, что молодое поколение ценит историю и память о наших героях! Пусть уроки прошлого вдохновляют нас на новые свершения ради светлого будущего!

#школьноепитание #ДеньПобеды #Гордимся

А мы продолжаем дарить нашим ученикам радость, вдохновение и вкусные кулинарные мастер-классы! 🔥

👐В школе №109 прошел кулинарный мастер-класс для ребят 2"И" класса! Под руководством заведующей производством Новиковой И.Б. ребята получили уникальную возможность проявить свои творческие способности 🥳

Каждая встреча с поварами превращает такие мероприятия в настоящие приключения, ведь учиться весело и интересно — лучший способ раскрыть таланты юных кулинаров!

#школа109 #МастерКласс #школьноепитание

Сезонные продукты мая🥒🍅

Овощной рацион мая очень похож на апрельский. В него стоит включить:
1️⃣ Зелень. Содержит железо и медь, которые помогают процессу кроветворения. Витамин С дает организму возможность лучше их усвоить. Эта зелень также богата солями калия, которые необходимы для работы сердца.
2️⃣ Редис. Содержит витамин С и витамины группы В, эфирные масла, углеводы, ферменты и экстрактивные вещества, возбуждающие аппетит и улучшающие пищеварение. Пучок редиски обеспечит сердце и мышцы калием и магнием, кости и зубы – кальцием и фосфором, красные кровяные клетки – железом и кобальтом, волосы – медью и марганцем.
3️⃣ Помидоры. В томатах имеется каротиноид ликопин, аскорбиновая кислота, витамины группы В. Из минеральных солей – калий, фосфор, железо, есть органические кислоты, клетчатка.
4️⃣ Огурцы. Они состоят на 95% из воды и в небольшом количестве содержат витамины (С, В1, В2). Из минеральных солей в них больше всего калия.

И конечно, в этот солнечный месяц на прилавках появляются первые ягоды – земляника, клубника, черешня. Не обходите стороной полезные ягоды, чтобы запастись витаминами!

@rospotrebnadzor_ru

#Роспотребнадзор_рекомендует

"Жидкий" сахар. Утолит жажду или нанесет вред?

🆘Сегодня значительное количество калорий человек получает в жидком виде, потребляя в первую очередь сладкие сахаросодержащие напитки, которые составляют дешевую и популярную альтернативу питьевой воде, чаю, кофе и даже молоку.

🧨Самая большая ошибка – запивать еду сладкими напитками.

☝️Мы невнимательно относимся к калориям, потребляемым в жидком виде. Выпивая какую-либо жидкость – простую воду, фруктовый сок или любой другой сладкий напиток, мы компенсаторно не уменьшаем потребление пищи, т.к. считаем, что таким образом мы утоляем жажду, а не голод.

❗️Помните, сладкий напиток НЕ утоляет жажды, зато сантиметры на талии быстро увеличивает.

💣Сладкие напитки могут содержать 6-12 чайных ложек сахара на 100 мл, а в одной чайной ложке – около 5 г сахара.

Опасность "жидкого" сахара:
✔️увеличение суточной калорийности рациона,
✔️увеличение содержания сахарозы в рационе,
✔️увеличение массы тела и массы жировой ткани,
✔️увеличение индекса массы тела, окружности талии,
✔️повышение артериального давления,
✔️повышение уровня глюкозы в крови натощак.

☝️Помните, чем больше жидкого сахара мы потребляем, тем слабее реагирует на него организм, человек стремится снова и снова выпить этот напиток, вкусовые рецепторы притупляются.

❗️ При употреблении чрезмерного количества сахара на регулярной основе к нему развивается толерантность и, в конечном итоге, зависимость.

Еще больше материалов вы найдете здесь👇
🍬Самые «злые» источники добавленного сахара?
🍬Полезно ли заменять сахар на мед?
🍬Как уменьшить потребление сахара и справиться с жаждой сладкого?

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️

#ВсемСанПросвет
#здоровоепитание #ЦГОН