⬆️Пример того, как опираться на свои сильные качества.

❗️Когда ты знаешь, что ты в чем-то хорош, ты какой-то определенный, «да, это во мне вот так», то реплики и критика других в вашу сторону становятся просто словами 💨

Поэтому, ищем в себе, в чем вы классные, это поднимает уверенность в себе. И может быть, что угодно - красивый нос, знания по геологии, разбираетесь в зарубежных актерах, сильны в поддержании разговора и т.д.

А свои слабые стороны всегда можно подтянуть, если нужно.

💟 😍 ❤️

#отношенияссобой #уверенностьвсебе

/ Упражнение «В чем моя сила?» /

1️⃣Взять 2 листа бумаги.

2️⃣ На первом листе пишем все свои достижения, начиная со школьной скамьи и заканчивая сегодняшним днем должно быть (не менее 20 достиженией).

Например:
⭕️ Читала/бегала быстрее всех в классе;
⭕️ Научился играть на гитаре;
⭕️ Закончила школу с золотой медалью;
⭕️ Сдавал все сессии без троек;
⭕️ Выучил испанский язык.

3️⃣Закончили список, берем 2й лист. На нем выписываем все свои навыки, умения, сильные стороны вашей личности по каждому достижению.

4️⃣ Задайте себе вопрос на каждый пункт из 1го листа: «Что мне помогло добиться таких результатов в этом достижении?» и записывайте ответы на лист.

Например, вам, чтобы хорошо учиться, потребовались усидчивость, терпение, сила воли, а другому человеку помогло от природы легкое запоминание материала.

Важно! Достигать чего-то могут помочь не только какие-то позитивные качества (мотивированность, легкое отношение ко всему), а также то, что многие считают негативными – стрессоустойчивость, вредность, замкнутость.

❗️Разным людям для одних и тех же достижений нужны разные качества. И поэтому важно знать именно свою силу, чтобы при необходимости активировать именно свои сильные качества, а не пользоваться чужими (это уже про созависимость). Или не делать вообще ничего, считая себя никаким.

💯 ☺️

#отношенияссобой #уверенностьвсебе #любовьксебе

/ Травмы по наследству /

Закончила на днях читать книгу, которая лежала еще с осени.
Делюсь рекомендацией - Татьяна Литвинова «Сталин жил в нашей квартире. Как травмы наших предков мешают нам жить и что с этим делать»

О чем книга?
✅Как понятно из названия, книга о том, как травмы передаются по наследству – вербально и невербально. Автор показывает этот процесс на примере нескольких поколений своей семьи, в которой были репрессированные, расстрелянные, осужденные – страшные страницы истории.

Мне эта тема поколений сейчас особенно близка, потому что я собираю историю предков. Сложное дело, но сколько всего интересного открывается в процессе. И как и у автора, могут открыться и не очень приятные моменты.

Для чего читать?

Чтобы понять себя.

Даже если вас совсем не интересует история вашей семьи и рода, книга будет полезна, чтобы понять, как формируются убеждения человека. Особенно если он живет в несчастной семье со сложной или жесткой моральной атмосферой.

✅Как воспитание наших родителей, их жизнь, их страхи и убеждения влияют на то, как они будут воспитывать нас – будут ли нас любить и лелеять или будут ругать, бить и во всем нас винить.

✅Как это все влияет на то, какой личностью мы становимся «Что сделало меня такой? И какими родителями сами же станем.

Автор – психолог и очень грамотно вводит в повествование различные психологические термины и феномены, объясняя их доступным языком.

✅Возможно, вы получите ответы на вопросы, почему вы вступаете в созависимые отношения или почему мама была такой агрессивной / холодной, почему папа всегда наказывал, почему при стрессе я постоянно что-то ем, почему я такая контролирующая?

«Человек не всегда осознает, почему поступает так, а не иначе. Если его реакции кажутся странными и явно эмоционально заряжены – возможно, он таким образом сигналит о том, что «спрятано» и что, возможно, не осознает сам. На слова и поведение этого человека реагируют другие люди, прежде всего близкие. Они, в свою очередь, тоже не осознавая этого, что-то сигналят в ответ. Так осуществляется бессознательная коммуникация»

«Ребенку важно понимать, чего от него хотят. Иначе неизвестно, как себя вести, чтобы быть хорошим, и тогда реакции родителей оказываются непредсказуемыми»

❓Если читали, поделитесь мыслями 👇

#чтопочитать #книги #читаемспсихологом #психологчитает

Доброе мак-утро ☀️
Нужна точка опоры? Попробуем получить подсказку от карты.

Все как обычно:
🎴Задаете себе вопрос;

🎴 выбираете карту;

🎴Пишете ее номер в комментариях 👇

🎴Я пришлю ее вам

❤️😍😍😍

#маккарты #макпонедельник

Решила поднять тему депрессии и сделать серию постов на эту тему.

Потому что до сих пор в массовом сознании депрессия считается не болезнью, а просто ленью и слабостью. И чтобы она прошла, надо просто «больше поработать» 😠

На самом деле это не так. Мне хочется дать вам четкие, научно обоснованные маркеры этого состояния, чтобы вы смогли распознать состояние депрессии у себя или близких людей.

А то осень близко и депрессия там многих и накрывает (

#психообразование #депрессия #психология

Депрессия – это серьезное медицинское психическое расстройство, которое характеризуется стойким снижением настроения, утратой способности радоваться и упадком сил на протяжении двух недель и более.

В депрессии есть 3 степени: легкая, умеренная и тяжелая.

Я не буду вам сейчас описывать все симптомы, которые даются в специализированных классификаторах для врачей. Но некоторые из них, считаю, вы должны знать, чтобы уметь распознать у себя или близких депрессию. И обратиться за помощью.

❗️Наиболее частые и типичные симптомы:

- Гипотимия: стойкое уныние, тоска, чувство пустоты или подавленности, не зависящее от внешних обстоятельств. У человека может быть все хорошо, но внутри плохо и пусто.
А может для грусти действительно есть причина. Но незаметно она могут перейти в депрессию.

- Сниженное настроение: грусть, тоска, слезы, «Все тлен». Настроение может колебаться в течение дня. А не всегда быть сниженным.

- Утрата интересов и удовольствия. Человеку становится неинтересно то, что раньше приносило радость – хобби, любимые занятия.

- Повышенная утомляемость и сниженная активность: много лежу, сплю, мало двигаюсь, не хочу никуда ходить, выходить на улицу.

- Снижается концентрация внимания: сложно фокусироваться и удерживать внимание;

- Сниженные самооценка и чувство уверенности в себе – Я плохой / глупый/ никому не нужный / никчемный / тупой / неудачник;

- Идеи вины и самоуничижения - Вы постоянно крутите в голове самоуничижающие мысли, в попытке прийти к какому-то решению или почувствовать себя лучше, но не получается.

- Мрачное и пессимистическое видение будущего;

- Идеи или действия, направленные на самоповреждение или суiciд – потому что «нет уже сил так жить»

- Нарушается сон - Могут быть разные варианты: вы плохо спите и часто просыпаетесь; не можете заснуть; спите мало; у вас бессонница (инсомния); или наоборот спите много (гиперсомния) – можете спать много в течение дня или спать всю ночь и просыпаться поздно.

- Снижается аппетит;

❗️Если такие симптомы вы наблюдаете у себя или своих близких в течение 2х недель или более – это повод обратиться за помощью – к психиатру, психологу, психотерапевту, терапевту.

Не можете сами дойти до больницы, просите друзей и близких отвезти вас и быть рядом.

❌Не нужно ждать и надеяться, что вот-вот сейчас еще денек и все изменится. У депрессии есть способность засасывать. Лучше обратиться за помощью и начать лечение, чтобы быстрее выздороветь.

❓Если есть вопросы, задавайте 👇🏻

#депрессия #психообразование

/ «Всё плохо» /

При депрессии человек погружается в негативные мысли и постоянно крутит их в голове – это называется руминации.

В депрессии у человека появляется навязчивая тяга к этому прокручиванию негативных мыслей, несмотря на то, что он может понимать, что это ничем не помогает и вредит, но не может перестать так делать.

❗️Негативные мысли в депрессии касаются всегда 3х аспектов. Это называется Негативная когнитивная триада: чрезмерно негативные представления о себе, своем мире и своем будущем.

✅О Себе (Я плохой / никчемный / ни на что не способный /никому не нужный /глупый)

✅О мире и других людях (Мир несправедлив / Люди злые и неотзывчивые / Им везет, а мне нет / Мир плохой / Вокруг все плохие)

✅О своем будущем (Я никогда не буду счастливым У меня никогда ничего не получится / Да нет у меня никакого будущего)

#депрессия #психообразование