Боль неизбежна, но страдания - это выбор.
Где бы ты ни оказался, в какой бы сложной ситуации ты не оказался, ты можешь сделать следующее мгновение лучше, а не хуже.

У нас по факту всегда есть 2 варианта: либо ухудшить, либо улучшить. Если я не ухудшаю, то я автоматом улучшаю.

(Ю. Горячева из лекции по депрессии)

#мысливслух

❓Задать вопрос можно тут

✏️Записаться на консультацию @annask_psy

/ Искра жизни /

Давно не было рубрики #чтопочитать 📚

Сегодня роман Э.М. Ремарка «Искра жизни». Купила книгу, не читая описания.

И произведение оказалось не из легких - оно о заключенных концлагеря в конце войны. Но оно не о войне, роман о людях.

Главное в произведении - это не политика, ужас войны, несправедливость по отношению к нациям. Главное в нем - это Жизнь ⬇️

Повествование ведется от лица заключенного, у которого даже имени не осталось, а только номер - 509. И этот «номер» боится верить и надеяться, но в то же время не может без этого.

Роман о надежде, о стойкости, о возможности что-то изменить. О том, что ты можешь жить каждый день несмотря ни на что, делая каждый следующий момент (даже если он последний) лучше, на хуже.

«Значит, будем жрать надежду, если нет ничего другого, - сказал Пятьсот девятый. - Будем жрать все остатки надежды, которые только сможем наскрести»

Произведение это не исторические заметки в датах, цифрах, это не заметки выживших. А это просто роман о жизни (да ужаснейшей) в таких условиях. Ремарк прекрасно показал целый мир этих людей. И тех, кого мучали. И тех, кто был мучителем, но прикрывался приказом и снимал с себя ответственность, чтобы успокоить совесть.

Краткое описание: Германия уже проигрывает по всем фронтам. Тихий городок, в котором обычные люди наслаждаются жизнью, абсолютно не утруждая себя пониманием, что в паре километров от них находится концлагерь. И вдруг этот город узнает, что такое война и линия фронта - город бомбят со всех сторон. Люди узнают, что такое смерть, разруха и вынужденное бегство. А начальство лагеря думает, что же им делать с заключенными - по сути со свидетелями.
Думают о себе, мысленно и на бумаге пытаясь оправдаться, что просто выполняли приказ, никого не уничтожали, и что «мы здесь вообще не при чем».

А ведь это тоже про выбор. Выбор быть каким-то. Действовать как-то.

📌Роман из разряда тяжелой литературы. И очень глубокое произведение. Я буквально погружалась в жизнь заключенных - ты как будто чувствуешь запахи, страшный голод, надписи на досках.

Но при всем этом он не вызвал у меня кома в горле, слез и головной боли, как часто бывает от похожего контента. Наоборот, мне хотелось узнать чем же все закончится и верилось во что-то положительное. Как и героям романа.

Поэтому если будете читать, то имейте в виду, что это все-таки книга про ужасы военного времени. И если вы слишком впечатлительны и не хотите погружаться в человеческую боль, где даже само слово "человек" звучит как оскорбление - то не рекомендую браться за этот роман.

Но мое личное мнение - советую к прочтению. Помогает в чем-то пересмотреть взгляд на жизнь, на себя и свои силы,

«Так, наверное, все и должно начинаться, - … _ с самого начала. НЕ с ожесточения, воспоминаний, ненависти. А с самого простого. С чувства, что ты живешь. А не с того, что ты все-таки жив, несмотря ни на что, жив, как было в лагере. Просто - ты живешь, и все»

❔ Если читали, делитесь своим мнением 👇

#чтопочитать #книги

Все возможные решения проблем можно объединить в 2 подхода:

1 - изменение ситуации;

2 - изменение своего отношения к ситуации и как следствие изменения себя самого.

Если нет возможности или желания менять что-то, то вы можете изменить свое отношение к этому «что-то».

📌Если вы несколько измените свою позицию или взгляд на ситуацию, то вы станете вести себя не так, как прежде, а в соответствии с новым взглядом.

Это позволит вам влиять на окружающую вас реальность и конкретную ситуацию.

К тому, что окажется невозможным изменить, можно выработать новое отношение, для того чтобы чувствовать себя при этом благополучно.

#психология #советпсихолога #отношенияссобой

🃏 МАК- утро

Послание от карты

❤️Подумайте о ситуации, в которой вам нужна подсказка от карт;

❤️Выберите карту;

❤️Напишите её номер и я пришлю вам карту;

❤️Прочитайте послание и подумайте, как оно относится к вашей ситуации? Какую подсказку карты хотят вам сообщить?

❤️❤️🙌🫶

#маккарты #макпонедельник

/ Нормализация /

А вы знали, что к психологу можно ходить не только для того, чтобы «проработать травмы», справить с тревогой и поговорить о родителях?

✅Обращаться к психологу можно за нормализацией и поддержкой.

Нормализация – это приведение к нормальному состоянию. Когда ты слышишь от другого, что «с тобой все в порядке» - твои эмоции, желания, переживания нормальны и важны.

Возможно, они отличаются в чем-то от большинства или того, что принято в обществе, но это не означает, что ты неправильный. You’re ok👌

В любом обществе те, кто чем-то отличается, не вписывается, хочет чего-то отличного от большинства, могут осуждать и обсуждать. Это такая социальная норма.
И поэтому нам сложно начать что-то хотеть, делать, если это отличается от общепринятых стандартов (выйти замуж в 20, создать семью, получить высшее образование и т.д.)

И если вы хотите чего-то иного, то хорошо бы иметь рядом поддержку.
Но сперва – нормализация. Чтобы кто-то сказал «Все с тобой ок, действуй», «Делай, как считаешь нужным» ❤️

❗️Вы имеете полное право распоряжаться своей жизнью, как хотите именно вы. Никакие социальные ожидания не обязаны быть вашим личным планом на жизнь. У разных людей разные приоритеты. Если это делает вас счастливым, отлично!

#отношенияссобой #психология

❤️Нормализация эмоций: Это нормально – злиться / грустить / плакать в такой ситуации.

❤️Нормализация опыта: Там и тогда ты мог только так, исходя из своих возможностей и ресурсов.

❤️Нормализация потребностей: Твои потребности важны.

❤️Нормализация желаний: То, что ты хочешь следовать своим планам и желаниям – абсолютно нормально. Это здоровая, зрелая потребность личности.

❤️Нормализация неидеальности: Вы имеете право совершать ошибки, быть некомпетентным или не нравиться окружающим.

#психология #отношенияссобой

⬆️Пример того, как опираться на свои сильные качества.

❗️Когда ты знаешь, что ты в чем-то хорош, ты какой-то определенный, «да, это во мне вот так», то реплики и критика других в вашу сторону становятся просто словами 💨

Поэтому, ищем в себе, в чем вы классные, это поднимает уверенность в себе. И может быть, что угодно - красивый нос, знания по геологии, разбираетесь в зарубежных актерах, сильны в поддержании разговора и т.д.

А свои слабые стороны всегда можно подтянуть, если нужно.

💟 😍 ❤️

#отношенияссобой #уверенностьвсебе

/ Упражнение «В чем моя сила?» /

1️⃣Взять 2 листа бумаги.

2️⃣ На первом листе пишем все свои достижения, начиная со школьной скамьи и заканчивая сегодняшним днем должно быть (не менее 20 достиженией).

Например:
⭕️ Читала/бегала быстрее всех в классе;
⭕️ Научился играть на гитаре;
⭕️ Закончила школу с золотой медалью;
⭕️ Сдавал все сессии без троек;
⭕️ Выучил испанский язык.

3️⃣Закончили список, берем 2й лист. На нем выписываем все свои навыки, умения, сильные стороны вашей личности по каждому достижению.

4️⃣ Задайте себе вопрос на каждый пункт из 1го листа: «Что мне помогло добиться таких результатов в этом достижении?» и записывайте ответы на лист.

Например, вам, чтобы хорошо учиться, потребовались усидчивость, терпение, сила воли, а другому человеку помогло от природы легкое запоминание материала.

Важно! Достигать чего-то могут помочь не только какие-то позитивные качества (мотивированность, легкое отношение ко всему), а также то, что многие считают негативными – стрессоустойчивость, вредность, замкнутость.

❗️Разным людям для одних и тех же достижений нужны разные качества. И поэтому важно знать именно свою силу, чтобы при необходимости активировать именно свои сильные качества, а не пользоваться чужими (это уже про созависимость). Или не делать вообще ничего, считая себя никаким.

💯 ☺️

#отношенияссобой #уверенностьвсебе #любовьксебе