Меня зовут Анна Рощина. Я кризисный психолог, КПТ-терапевт.
Когда внутри темно, одиноко и кажется, что никто не способен разделить эту тяжесть, меньше всего хочется слышать банальные советы. В такие моменты нужен человек напротив, который не испугается вашей боли, не станет вас оценивать и поможет найти выход.
С чем ко мне можно прийти:
• Когда всё разрушилось. Вы переживаете развод, тяжелое расставание или потерю. Кажется, что будущего нет, а внутри пустота или невыносимая обида и вина.
• Когда накрывает. Острая тревога, паника, слезы без видимой причины, фоновый страх, который мешает дышать и принимать решения.
• Когда тупик в отношениях. Замкнутый круг из конфликтов, измен или ощущения полного одиночества вдвоем, когда кричать уже нет сил, а договориться не получается.
• Когда вы устали от себя. Постоянная грызня внутри, ощущение «я не справляюсь», «со мной что-то не так» и тотальное выгорание.
Наши сессии - это пространство, где можно говорить обо всем. Через диалог и доверительный контакт мы сначала снизим остроту чувств, чтобы к вам вернулись силы, нормальный сон и способность ясно мыслить.
Затем мы разберемся в причинах происходящего, найдем ваши новые внутренние опоры и сделаем так, чтобы прошлое больше не ломало ваше настоящее. В работе я комбинирую разные методы, подбирая инструменты под вашу индивидуальность.
Для работы со сложными состояниями необходима серьезная академическая база. Мой подход строится на высшем психологическом образовании (диплом бакалавра) и профильной специализации по кризисной психологии, семейной терапии и работе с травмой (ПТСР).
Опыт волонтерства в Красном Кресте научил меня оставаться устойчивой и надежной опорой для клиента в ситуациях любой сложности.
В консультировании важно совпадение: когда читаешь описание и понимаешь, что именно с этим человеком готов поговорить. Если сейчас вы чувствуете, что я «ваш» специалист, или если вам просто нужна опора, чтобы со всем разобраться — приходите на консультацию. Мы начнем шаг за шагом двигаться к тому, чтобы вам стало легче.
Записаться на сессию : @Anne_V_R
Сообщество в ВК (тут есть док об образовании) : https://vk.ru/psy_anna_roshchina
Инстаграмм : https://www.instagram.com/anna_r._psy?igsi=MThvN3A5OW01cDRqaA==
Ютуб : https://youtube.com/channel/UCnqe3J_MxUbueL4i0Oz2hjw?si=R1lQRfJteYhjkJKu
Когда внутри темно, одиноко и кажется, что никто не способен разделить эту тяжесть, меньше всего хочется слышать банальные советы. В такие моменты нужен человек напротив, который не испугается вашей боли, не станет вас оценивать и поможет найти выход.
С чем ко мне можно прийти:
• Когда всё разрушилось. Вы переживаете развод, тяжелое расставание или потерю. Кажется, что будущего нет, а внутри пустота или невыносимая обида и вина.
• Когда накрывает. Острая тревога, паника, слезы без видимой причины, фоновый страх, который мешает дышать и принимать решения.
• Когда тупик в отношениях. Замкнутый круг из конфликтов, измен или ощущения полного одиночества вдвоем, когда кричать уже нет сил, а договориться не получается.
• Когда вы устали от себя. Постоянная грызня внутри, ощущение «я не справляюсь», «со мной что-то не так» и тотальное выгорание.
Наши сессии - это пространство, где можно говорить обо всем. Через диалог и доверительный контакт мы сначала снизим остроту чувств, чтобы к вам вернулись силы, нормальный сон и способность ясно мыслить.
Затем мы разберемся в причинах происходящего, найдем ваши новые внутренние опоры и сделаем так, чтобы прошлое больше не ломало ваше настоящее. В работе я комбинирую разные методы, подбирая инструменты под вашу индивидуальность.
Для работы со сложными состояниями необходима серьезная академическая база. Мой подход строится на высшем психологическом образовании (диплом бакалавра) и профильной специализации по кризисной психологии, семейной терапии и работе с травмой (ПТСР).
Опыт волонтерства в Красном Кресте научил меня оставаться устойчивой и надежной опорой для клиента в ситуациях любой сложности.
В консультировании важно совпадение: когда читаешь описание и понимаешь, что именно с этим человеком готов поговорить. Если сейчас вы чувствуете, что я «ваш» специалист, или если вам просто нужна опора, чтобы со всем разобраться — приходите на консультацию. Мы начнем шаг за шагом двигаться к тому, чтобы вам стало легче.
Записаться на сессию : @Anne_V_R
Сообщество в ВК (тут есть док об образовании) : https://vk.ru/psy_anna_roshchina
Инстаграмм : https://www.instagram.com/anna_r._psy?igsi=MThvN3A5OW01cDRqaA==
Ютуб : https://youtube.com/channel/UCnqe3J_MxUbueL4i0Oz2hjw?si=R1lQRfJteYhjkJKu
❤5👍4🦄2
ЧТО ТАКОЕ САМОРЕГУЛЯЦИЯ И ЗАЧЕМ ОНА НУЖНА.
О, что сейчас расскажу! Но предупреждаю сразу: эзотерики, позитивного мышления, дыхания маткой и как стать пофигисткой не будет. Саморегуляция это твой личный пульт управления, который помогает не развалиться на куски, когда внутри ураган, а снаружи пиздец.
Бывает, накрывает состояние, когда перестаешь соображать. Кто-то нагрубил и ты сорвалась и наорала, а потом думаешь «че орала?», стыдно, виноватой себя чувствуешь. Или наоборот, проглотила хамство и теперь крутится это в головушке и спать не дает с мыслями как надо было ответить. Или тревога накатила, а покой испарился. Да всякое бывает, собсна.
В такие моменты всякие личности любят говорить : успокойся, возьми себя в руки. Только вот нет у тебя этих рук, потому что они трясутся, а внутри сплошной комок из ужаса, злости и отчаяния. И ты не понимаешь, как из этого выбраться, кроме как зажрать, запить, закурить или провалиться в телефон на четыре часа, делая вид, что ничего не происходит. А я еще бывает подхихикиваю, как псих в дурке, вспоминая, че сделала.
Так вот. Саморегуляция это как раз про то, чтобы не доводить себя до этого состояния. Или, если уж довела, уметь быстро вернуть себя обратно, в реальность, в тело, в здесь и сейчас. Это навык. Как чистка зубов. Его можно натренировать, даже если сейчас кажется, что эмоции сильнее тебя.
Сначала разберёмся, что саморегуляцией не является.
Подавление. Заткнуть эмоции, сказать «я не злюсь, всё нормально» это самоубийство в рассрочку. Рано или поздно рванёт. Депрессия, панические атаки, психосоматика, привет из подвала, куда ты годами сметала чувства.
Позитивное мышление. Когда тебе плохо, а ты пытаешься убедить себя, что всё прекрасно, это насилие над собой. Саморегуляция не про вранье. Она про то, чтобы честно признать: мне сейчас хреново, я злюсь, мне страшно, мне больно. И не провалиться в это, а остаться на плаву.
Контроль. Ты не можешь управлять другими людьми, пробками, погодой и курсом доллара. Попытки контролировать то, что от тебя не зависит, это путь к тревожному расстройству. Саморегуляция про власть над собой, а не над миром.
И так. Саморегуляция это твоя способность замечать, что с тобой происходит, и выбирать, как на это реагировать.
Звучит просто, Но нет, это не сработает с первого раза, если ты всю жизнь жила на автомате. Это как учиться ходить заново после перелома. Сначала больно, страшно, неудобно. Потом шаг, ещё шаг. И однажды ты ловишь себя на мысли: ого, я не сорвалась, я выбрала другое.
Зачем это нужно? Чтобы не быть рабыней эмоций. Чтобы не разрушать то, что дорого. Например, сколько раз ты говорила гадости любимому, а потом жалела? Саморегуляция даёт паузу между стимулом и реакцией. В этой паузе твоя свобода.
И для здоровья, конечно. Хронический стресс, подавленная агрессия, вечная тревога — это яд для тела. Гастриты, головные боли, бессонница, скачки давления часто от неумения сбрасывать напряжение.
Так что саморегуляция не про то, чтобы никогда не падать. Это про то, чтобы после каждого падения не оставаться лежать лицом в грязи. Это про устойчивость. Не про контроль над всем, а про власть над собой в моменте.
И этот навык, это пульт у тебя есть. Давай учиться его развивать.
А я рядом, чтобы помочь тебе.
О, что сейчас расскажу! Но предупреждаю сразу: эзотерики, позитивного мышления, дыхания маткой и как стать пофигисткой не будет. Саморегуляция это твой личный пульт управления, который помогает не развалиться на куски, когда внутри ураган, а снаружи пиздец.
Бывает, накрывает состояние, когда перестаешь соображать. Кто-то нагрубил и ты сорвалась и наорала, а потом думаешь «че орала?», стыдно, виноватой себя чувствуешь. Или наоборот, проглотила хамство и теперь крутится это в головушке и спать не дает с мыслями как надо было ответить. Или тревога накатила, а покой испарился. Да всякое бывает, собсна.
В такие моменты всякие личности любят говорить : успокойся, возьми себя в руки. Только вот нет у тебя этих рук, потому что они трясутся, а внутри сплошной комок из ужаса, злости и отчаяния. И ты не понимаешь, как из этого выбраться, кроме как зажрать, запить, закурить или провалиться в телефон на четыре часа, делая вид, что ничего не происходит. А я еще бывает подхихикиваю, как псих в дурке, вспоминая, че сделала.
Так вот. Саморегуляция это как раз про то, чтобы не доводить себя до этого состояния. Или, если уж довела, уметь быстро вернуть себя обратно, в реальность, в тело, в здесь и сейчас. Это навык. Как чистка зубов. Его можно натренировать, даже если сейчас кажется, что эмоции сильнее тебя.
Сначала разберёмся, что саморегуляцией не является.
Подавление. Заткнуть эмоции, сказать «я не злюсь, всё нормально» это самоубийство в рассрочку. Рано или поздно рванёт. Депрессия, панические атаки, психосоматика, привет из подвала, куда ты годами сметала чувства.
Позитивное мышление. Когда тебе плохо, а ты пытаешься убедить себя, что всё прекрасно, это насилие над собой. Саморегуляция не про вранье. Она про то, чтобы честно признать: мне сейчас хреново, я злюсь, мне страшно, мне больно. И не провалиться в это, а остаться на плаву.
Контроль. Ты не можешь управлять другими людьми, пробками, погодой и курсом доллара. Попытки контролировать то, что от тебя не зависит, это путь к тревожному расстройству. Саморегуляция про власть над собой, а не над миром.
И так. Саморегуляция это твоя способность замечать, что с тобой происходит, и выбирать, как на это реагировать.
Звучит просто, Но нет, это не сработает с первого раза, если ты всю жизнь жила на автомате. Это как учиться ходить заново после перелома. Сначала больно, страшно, неудобно. Потом шаг, ещё шаг. И однажды ты ловишь себя на мысли: ого, я не сорвалась, я выбрала другое.
Зачем это нужно? Чтобы не быть рабыней эмоций. Чтобы не разрушать то, что дорого. Например, сколько раз ты говорила гадости любимому, а потом жалела? Саморегуляция даёт паузу между стимулом и реакцией. В этой паузе твоя свобода.
И для здоровья, конечно. Хронический стресс, подавленная агрессия, вечная тревога — это яд для тела. Гастриты, головные боли, бессонница, скачки давления часто от неумения сбрасывать напряжение.
Так что саморегуляция не про то, чтобы никогда не падать. Это про то, чтобы после каждого падения не оставаться лежать лицом в грязи. Это про устойчивость. Не про контроль над всем, а про власть над собой в моменте.
И этот навык, это пульт у тебя есть. Давай учиться его развивать.
А я рядом, чтобы помочь тебе.
❤4🔥4🤝2
Мне подружка карты дарила метафорические. Они прикольные. Не как мои, а с надписями. Так вот, открыла сегодня одну, там написано «наблюдай и все поймешь». Ииии…. Я ничего не поняла 🙂 Поэтому хочу, чтобы вы выполнили это упражнение и тоже ничего не поняли (шучу) поделились инсайтами 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🤗5🤝2🎉1
РАЗВИТИЕ САМОРЕГУЛЯЦИИ.
И так. Развивать саморегуляцию мы учимся через тело. Это как тренировка, только не для мышц, а для спокойствия.
Напоминаю, саморегуляция это твоя способность замечать, что с тобой происходит, и выбирать, как на это реагировать.
Развиваем саморегуляцию при помощи:
Дыхания. Когда тревожно или злость накрывает, сделай выдох длиннее, чем вдох. Вдохни носом и посчитай до четырёх, а выдыхай ртом и считай до шести или восьми. Повтори так десять раз. Это самый быстрый способ сказать своему телу: опасности нет, я в безопасности. Не обязательно сидеть в позе лотоса. Можно делать это где угодно: в очереди, в машине, в туалете на работе.
Заземления. Это когда мы возвращаем себя в здесь и сейчас. Почувствуй опору под ногами, как будто ты крепко стоишь на земле. Можно топнуть, походить босиком, сжать пальцы ног. А потом мысленно назови пять вещей, которые видишь, четыре звука, которые слышишь, три предмета, которые можешь потрогать, два запаха, которые чувствуешь, и один вкус. Это помогает вернуться из тревожных мыслей обратно в реальность.
Движения. Когда внутри всё кипит, не сиди на месте. Потряси руками, как будто стряхиваешь с них капли воды. Походи, поприседай, потанцуй под громкую музыку, пофиг, если не умеешь, мы не на шоу. Можно поколотить подушку или порвать бумагу. Злость должна выходить наружу, а не копиться внутри.
Голос. Пой, мычи, рычи или просто выдохни со звуком. Звук помогает снять напряжение. Если негде шуметь, можно тихо помычать или выдохнуть со стоном, чтобы почувствовать вибрацию в груди и горле. Это расслабляет.
Прикосновения. Обними себя крепко-крепко, погладь по плечам, положи руку на грудь. Можешь сказать себе в этот момент какая ты умничка. Можно принять тёплый душ, укутаться в мягкое одеяло, обнять любимую игрушку. Всё это помогает телу расслабиться и почувствовать заботу.
Для развития саморегуляции нужны постоянные тренировки. Сегодня не получилось, завтра попробуй снова.
Ты у себя одна, и если ты не научишься поддерживать себя в трудные моменты, никто за тебя это не сделает. Начни с малого прямо сейчас: положи руку на грудь, медленно вдохни, длинно выдохни и скажи себе: я справлюсь.
А я здесь, чтобы помочь тебе.
И так. Развивать саморегуляцию мы учимся через тело. Это как тренировка, только не для мышц, а для спокойствия.
Напоминаю, саморегуляция это твоя способность замечать, что с тобой происходит, и выбирать, как на это реагировать.
Развиваем саморегуляцию при помощи:
Дыхания. Когда тревожно или злость накрывает, сделай выдох длиннее, чем вдох. Вдохни носом и посчитай до четырёх, а выдыхай ртом и считай до шести или восьми. Повтори так десять раз. Это самый быстрый способ сказать своему телу: опасности нет, я в безопасности. Не обязательно сидеть в позе лотоса. Можно делать это где угодно: в очереди, в машине, в туалете на работе.
Заземления. Это когда мы возвращаем себя в здесь и сейчас. Почувствуй опору под ногами, как будто ты крепко стоишь на земле. Можно топнуть, походить босиком, сжать пальцы ног. А потом мысленно назови пять вещей, которые видишь, четыре звука, которые слышишь, три предмета, которые можешь потрогать, два запаха, которые чувствуешь, и один вкус. Это помогает вернуться из тревожных мыслей обратно в реальность.
Движения. Когда внутри всё кипит, не сиди на месте. Потряси руками, как будто стряхиваешь с них капли воды. Походи, поприседай, потанцуй под громкую музыку, пофиг, если не умеешь, мы не на шоу. Можно поколотить подушку или порвать бумагу. Злость должна выходить наружу, а не копиться внутри.
Голос. Пой, мычи, рычи или просто выдохни со звуком. Звук помогает снять напряжение. Если негде шуметь, можно тихо помычать или выдохнуть со стоном, чтобы почувствовать вибрацию в груди и горле. Это расслабляет.
Прикосновения. Обними себя крепко-крепко, погладь по плечам, положи руку на грудь. Можешь сказать себе в этот момент какая ты умничка. Можно принять тёплый душ, укутаться в мягкое одеяло, обнять любимую игрушку. Всё это помогает телу расслабиться и почувствовать заботу.
Для развития саморегуляции нужны постоянные тренировки. Сегодня не получилось, завтра попробуй снова.
Ты у себя одна, и если ты не научишься поддерживать себя в трудные моменты, никто за тебя это не сделает. Начни с малого прямо сейчас: положи руку на грудь, медленно вдохни, длинно выдохни и скажи себе: я справлюсь.
А я здесь, чтобы помочь тебе.
🔥6❤4🤗2
ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОГА И КОГДА ОНА СТАНОВИТСЯ РАССТРОЙСТВОМ
Привет, мои хорошки. Сейчас поговорим о тревоге, потому что её либо недооценивают, либо сходят с ума от неё, а истина, как всегда, посередине. И да без советов от бабы Вали с сеновала. Объясню на пальцах, чтобы поняли все, даже твоя племянница-школьница. Но разговор взрослый, так что не разбегаемся.
Тревога это на самом деле древний механизм, который природа встроила в нас, чтобы мы не сдохли в пещере, когда рядом ходит саблезубый тигр. Этот механизм типа охранника внутри нас.
Охранник сидит в будке и смотрит на экраны, а на экранах картинка из твоей жизни. Охранник этот не очень умный, зато бдительный. Его работа — заметить опасность и включить сирену, чтобы ты успела среагировать: убежать, ударить или хотя бы спрятаться. Когда ты ночью слышишь странный звук или кто-то резко выскакивает из-за угла, охранник орёт: «Тревога!», и это правильно. Он спасает тебя.
Проблемы начинаются тогда, когда охранник сходит с ума и начинает срабатывать на каждую тень. Ты сидишь дома, пьёшь чай, а внутри уже несётся адреналиновый тайфун, потому что тебе показалось, что завтрашняя встреча обернётся провалом. Или ты не можешь уснуть, потому что в голове крутится сто сценариев того, как всё пойдёт не так. Или избегаешь метро, лифтов, звонков и вообще жизни, лишь бы не испытывать это мерзкое чувство.
Вот тогда тревога (наш охранник) перестаёт быть помощником и становится расстройством. Главный признак расстройства: тревога начинает управлять твоей жизнью. Ты всё чаще отказываешься от дел, встреч, поездок, потому что страх сильнее желания.
Ты постоянно напряжена, как натянутая струна, и уже не помнишь, каково это просто расслабиться. У тебя болит голова, шея, живот, тошнит, колотится сердце, хотя врачи говорят, что ты здорова. Ты просыпаешься уставшей и живёшь с ощущением, что вот-вот случится что-то ужасное. Если это про тебя, то это уже не просто «попереживала и прошло».
И тут важно понять одну вещь. Ты не поехала кукушечкой. Просто твой внутренний охранник переутомился и перестал отличать реальную опасность от воображаемой. Это как сломанная пожарная сигнализация, которая срабатывает на пар от кипящего чайника. С ней можно и нужно разбираться, и ты не обязана жить в постоянном рёве сирены.
Что делать? Для начала честно признаться себе: я тревожусь слишком сильно, и это мне мешает. Потом идти к специалисту, потому что самокопание в гугле обычно только усиливает панику. А дальше учиться заново дружить со своим телом и своей головой, возвращать себе контроль через дыхание, движение, заземление и другие штуки, о которых я уже рассказывала. Это долгий путь, но он того стоит.
И этого сломанного охранника можно починить или хотя бы сделать так, чтобы он не мешал тебе жить.
Помни, ты у себя одна, и твоя жизнь не должна быть вечным побегом от невидимого тигра.
А я рядом, чтобы помочь тебе.
Привет, мои хорошки. Сейчас поговорим о тревоге, потому что её либо недооценивают, либо сходят с ума от неё, а истина, как всегда, посередине. И да без советов от бабы Вали с сеновала. Объясню на пальцах, чтобы поняли все, даже твоя племянница-школьница. Но разговор взрослый, так что не разбегаемся.
Тревога это на самом деле древний механизм, который природа встроила в нас, чтобы мы не сдохли в пещере, когда рядом ходит саблезубый тигр. Этот механизм типа охранника внутри нас.
Охранник сидит в будке и смотрит на экраны, а на экранах картинка из твоей жизни. Охранник этот не очень умный, зато бдительный. Его работа — заметить опасность и включить сирену, чтобы ты успела среагировать: убежать, ударить или хотя бы спрятаться. Когда ты ночью слышишь странный звук или кто-то резко выскакивает из-за угла, охранник орёт: «Тревога!», и это правильно. Он спасает тебя.
Проблемы начинаются тогда, когда охранник сходит с ума и начинает срабатывать на каждую тень. Ты сидишь дома, пьёшь чай, а внутри уже несётся адреналиновый тайфун, потому что тебе показалось, что завтрашняя встреча обернётся провалом. Или ты не можешь уснуть, потому что в голове крутится сто сценариев того, как всё пойдёт не так. Или избегаешь метро, лифтов, звонков и вообще жизни, лишь бы не испытывать это мерзкое чувство.
Вот тогда тревога (наш охранник) перестаёт быть помощником и становится расстройством. Главный признак расстройства: тревога начинает управлять твоей жизнью. Ты всё чаще отказываешься от дел, встреч, поездок, потому что страх сильнее желания.
Ты постоянно напряжена, как натянутая струна, и уже не помнишь, каково это просто расслабиться. У тебя болит голова, шея, живот, тошнит, колотится сердце, хотя врачи говорят, что ты здорова. Ты просыпаешься уставшей и живёшь с ощущением, что вот-вот случится что-то ужасное. Если это про тебя, то это уже не просто «попереживала и прошло».
И тут важно понять одну вещь. Ты не поехала кукушечкой. Просто твой внутренний охранник переутомился и перестал отличать реальную опасность от воображаемой. Это как сломанная пожарная сигнализация, которая срабатывает на пар от кипящего чайника. С ней можно и нужно разбираться, и ты не обязана жить в постоянном рёве сирены.
Что делать? Для начала честно признаться себе: я тревожусь слишком сильно, и это мне мешает. Потом идти к специалисту, потому что самокопание в гугле обычно только усиливает панику. А дальше учиться заново дружить со своим телом и своей головой, возвращать себе контроль через дыхание, движение, заземление и другие штуки, о которых я уже рассказывала. Это долгий путь, но он того стоит.
И этого сломанного охранника можно починить или хотя бы сделать так, чтобы он не мешал тебе жить.
Помни, ты у себя одна, и твоя жизнь не должна быть вечным побегом от невидимого тигра.
А я рядом, чтобы помочь тебе.
❤5🔥3🤗3