Меня зовут Анна Рощина. Я кризисный психолог, КПТ-терапевт.

Когда внутри темно, одиноко и кажется, что никто не способен разделить эту тяжесть, меньше всего хочется слышать банальные советы. В такие моменты нужен человек напротив, который не испугается вашей боли, не станет вас оценивать и поможет найти выход.

С чем ко мне можно прийти:
• Когда всё разрушилось. Вы переживаете развод, тяжелое расставание или потерю. Кажется, что будущего нет, а внутри пустота или невыносимая обида и вина.
• Когда накрывает. Острая тревога, паника, слезы без видимой причины, фоновый страх, который мешает дышать и принимать решения.
• Когда тупик в отношениях. Замкнутый круг из конфликтов, измен или ощущения полного одиночества вдвоем, когда кричать уже нет сил, а договориться не получается.
• Когда вы устали от себя. Постоянная грызня внутри, ощущение «я не справляюсь», «со мной что-то не так» и тотальное выгорание.

Наши сессии - это пространство, где можно говорить обо всем. Через диалог и доверительный контакт мы сначала снизим остроту чувств, чтобы к вам вернулись силы, нормальный сон и способность ясно мыслить.

Затем мы разберемся в причинах происходящего, найдем ваши новые внутренние опоры и сделаем так, чтобы прошлое больше не ломало ваше настоящее. В работе я комбинирую разные методы, подбирая инструменты под вашу индивидуальность.

Для работы со сложными состояниями необходима серьезная академическая база. Мой подход строится на высшем психологическом образовании (диплом бакалавра) и профильной специализации по кризисной психологии, семейной терапии и работе с травмой (ПТСР).

Опыт волонтерства в Красном Кресте научил меня оставаться устойчивой и надежной опорой для клиента в ситуациях любой сложности.

В консультировании важно совпадение: когда читаешь описание и понимаешь, что именно с этим человеком готов поговорить. Если сейчас вы чувствуете, что я «ваш» специалист, или если вам просто нужна опора, чтобы со всем разобраться — приходите на консультацию. Мы начнем шаг за шагом двигаться к тому, чтобы вам стало легче.

Записаться на сессию : @Anne_V_R

Сообщество в ВК (тут есть док об образовании) : https://vk.ru/psy_anna_roshchina
Инстаграмм : https://www.instagram.com/anna_r._psy?igsi=MThvN3A5OW01cDRqaA==
Ютуб : https://youtube.com/channel/UCnqe3J_MxUbueL4i0Oz2hjw?si=R1lQRfJteYhjkJKu

ЧТО ТАКОЕ САМОРЕГУЛЯЦИЯ И ЗАЧЕМ ОНА НУЖНА.

О, что сейчас расскажу! Но предупреждаю сразу: эзотерики, позитивного мышления, дыхания маткой и как стать пофигисткой не будет. Саморегуляция это твой личный пульт управления, который помогает не развалиться на куски, когда внутри ураган, а снаружи пиздец.

Бывает, накрывает состояние, когда перестаешь соображать. Кто-то нагрубил и ты сорвалась и наорала, а потом думаешь «че орала?», стыдно, виноватой себя чувствуешь. Или наоборот, проглотила хамство и теперь крутится это в головушке и спать не дает с мыслями как надо было ответить. Или тревога накатила, а покой испарился. Да всякое бывает, собсна.

В такие моменты всякие личности любят говорить : успокойся, возьми себя в руки. Только вот нет у тебя этих рук, потому что они трясутся, а внутри сплошной комок из ужаса, злости и отчаяния. И ты не понимаешь, как из этого выбраться, кроме как зажрать, запить, закурить или провалиться в телефон на четыре часа, делая вид, что ничего не происходит. А я еще бывает подхихикиваю, как псих в дурке, вспоминая, че сделала.

Так вот. Саморегуляция это как раз про то, чтобы не доводить себя до этого состояния. Или, если уж довела, уметь быстро вернуть себя обратно, в реальность, в тело, в здесь и сейчас. Это навык. Как чистка зубов. Его можно натренировать, даже если сейчас кажется, что эмоции сильнее тебя.

Сначала разберёмся, что саморегуляцией не является.

Подавление. Заткнуть эмоции, сказать «я не злюсь, всё нормально» это самоубийство в рассрочку. Рано или поздно рванёт. Депрессия, панические атаки, психосоматика, привет из подвала, куда ты годами сметала чувства.

Позитивное мышление. Когда тебе плохо, а ты пытаешься убедить себя, что всё прекрасно, это насилие над собой. Саморегуляция не про вранье. Она про то, чтобы честно признать: мне сейчас хреново, я злюсь, мне страшно, мне больно. И не провалиться в это, а остаться на плаву.

Контроль. Ты не можешь управлять другими людьми, пробками, погодой и курсом доллара. Попытки контролировать то, что от тебя не зависит, это путь к тревожному расстройству. Саморегуляция про власть над собой, а не над миром.

И так. Саморегуляция это твоя способность замечать, что с тобой происходит, и выбирать, как на это реагировать.

Звучит просто, Но нет, это не сработает с первого раза, если ты всю жизнь жила на автомате. Это как учиться ходить заново после перелома. Сначала больно, страшно, неудобно. Потом шаг, ещё шаг. И однажды ты ловишь себя на мысли: ого, я не сорвалась, я выбрала другое.

Зачем это нужно? Чтобы не быть рабыней эмоций. Чтобы не разрушать то, что дорого. Например, сколько раз ты говорила гадости любимому, а потом жалела? Саморегуляция даёт паузу между стимулом и реакцией. В этой паузе твоя свобода.

И для здоровья, конечно. Хронический стресс, подавленная агрессия, вечная тревога — это яд для тела. Гастриты, головные боли, бессонница, скачки давления часто от неумения сбрасывать напряжение.

Так что саморегуляция не про то, чтобы никогда не падать. Это про то, чтобы после каждого падения не оставаться лежать лицом в грязи. Это про устойчивость. Не про контроль над всем, а про власть над собой в моменте.

И этот навык, это пульт у тебя есть. Давай учиться его развивать.

А я рядом, чтобы помочь тебе.

Пушистый абьюзер