​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

Хочешь худое и подтянутое тело? Тогда нужно постараться! ✨💕☺️
Удачной тренировки, красотки!) 🌹🌹🌹


https://youtu.be/DkPAArd2IUY

​​Аффирмации на ночь. ✨💕☺️
Чтобы аффирмации работали, нужно проговаривать их ежедневно.
Положите руку на сердце и прочитайте вслух аффирмации, прочувствуйте каждую фразу.✨🌹

- Я принимаю и люблю себя такую, какая я есть.
- Я отпускаю прошлое и разрешаю себе жить дальше.
- Я прощаю себе все свои ошибки и наслаждаюсь жизнью, я достойна этого.
- Я забочусь о своем теле и стараюсь питаться только полезной пищей.
- Я красивый, интересный и успешный человек.
- Завтра я сделаю все, чтобы стать ещё лучше и любить себя ещё сильнее.
- Я люблю себя.

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​​В моем словаре нет слова «невозможно».

Наполеон Бонапарт

​Пошаговая инструкция по сжиганию жира.
1️⃣ Высчитать свою суточнкю норму калорий и БЖУ.
2️⃣ Создать маленький дефицит калорий (при маленьком дефиците калорий сжигается больше жира, нежели мышц). А на большом дефиците организм быстрее и охотнее сжигает мышцы. Маленький дефицит - это - 10% от суточной нормы калорий.
3️⃣ Добавить в свой образ жизни активность:
Регулярные тренировки
Обязательно кардио, начинать стоит с 10-15 минут за тренировку и переходить постепенно к 40-60 минутам (именно после 30 минут кардио, оргпнизм начинает сжигать подкожный жир).

Кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка, лестница + кардио - тренажёры в зале).
Больше ходьбы.
Больше гуляй, больше двигайся, меньше пользуйся транспортом. Чем больше в твоей жизни активности, тем больше калорий ты сожжешь.

​Неважно, как медленно ты продвигаешься.
Главное, что ты не останавливаешься.

​​​​Ваша самооценка определяется только вами. Вы не должны зависеть от того, что кто-то говорит вам, кто вы есть. ~Бейонсе

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

Фрукты сжигающие жир существуют?!
Безусловно не существует продуктов с "отрицательной калорийностью" или продуктов сжигающие жир, но СУЩЕСТВУЕТ кое-что другое.

Существуют определённые продукты, способствующие долгому насыщению, лучшему усваиванию продуктов и расщепление жира.

🥭МАНГО🥭
У тропического плода слабительный эффект.
В нем содержится мало калорий, также много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.

🍏ЯБЛОКИ И ГРУШИ🍐
В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, а клетчатка создаёт иллюзию сытости.

🍓МАЛИНА🍓
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщепление жиров. Эта ягода ускоряет метаболизм.

🍊ГРЕЙПФРУТ🍊
Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится это вещество.

🥝КИВИ🥝
Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.

🍍АНАНАС🍍
Ананас способствует улучшению пищеварения и уменьшает чувство голода.

​Не меняй мечту на еду, иначе у тебя никогда не будет такого тела, пока ты жрёшь, жрёшь и жрёшь - ты все дальше от своего идеала.

Если вы сможете изменить самих себя, то вы измените мир вокруг себя. Если вы измените свои мысли, то изменятся ваши чувства и поступки. И благодаря этому мир вокруг вас изменится.

 Махатма Ганди

Почему так важно проговаривать положительные аффирмации?!
Все установки, которые мы себе говорим, создают нашу реальность.
Если вы постоянно будете говорить "я жирная" , "я некрасивая", "я не могу/никогда не похудею" и тд, то вы и не сможете похудеть, а если и похудеете, с большим трудом, то ваш вес вскоре вернется. И так во всех аспектах нашей жизни, ведь негативные или позитивные установки записываются вашим подсознанием и вы живёте, согласно им. Меняется ваше мышление, привычки и решения в разных ситуациях, превращая в реальность те установки, которые вы записали в свое подсознание.✨💕☺️

Как не набирать вес в праздники?!
Всё мы любим хорошо отдыхать и расслабляться, особенно в праздники. Ведь на столе всегда так много вкусной еды и напитков, а все это так манит.
Самое главное правило, если ты хочешь вкусно покушать как все, не передай. Старайся есть ни на что не отвлекаясь, а если ты больше не хочешь кушать, то просто остановись и убери тарелку.

Несколько секретов, как не есть на профицит калорий:
✔️Откажись от алкоголя✔️
В среднем в одной бутылке вина содержится 500-600 кал, а это на секундочку, целый приём пищи!
✔️Выбирай салаты без заправки✔️
Отказавшись от соусов, мойонеза и тд. Ты станешь есть на меньшее количество калорий.
✔️Не поддавайся влиянию✔️
Даже есть тебе говорят, ну попробуй кусочек, ложечку, совсем чуть-чуть. Не стоит есть, если ты чувствуешь даже небольшое насыщение. Есть за компанию с кем-то, поддавшмсь влиянию - плохая привычка.

Вечерние аффирмации.✨💕☺️

✨ Я люблю себя, я уважаю себя и выбираю для себя всё самое лучшее и здоровое.
✨ Мои решения — самые правильные для меня.
✨ Я любуюсь и восхищаюсь собой. Я наслаждаюсь своим телом, своим умом и своей жизнью.
✨ Я в совершенной безопасности. Мир заботится обо мне.
✨ У меня есть все ресурсы, чтобы добиться всего, чего я хочу.
✨Мой любимый напиток — это вода, она помогает мне быть здоровой иметь красивые волосы и кожу, придает мне сил.
✨ Я обладаю безграничным потенциалом и всегда добиваюсь своих целей.
✨ Я всегда нахожусь в гармонии с жизнью.
✨ Я доверяю своей красоте. Я доверяю своей любви. Я доверяю своему величию.
✨ Я достойная,благородная и счастливая женщина.

​​— Время всё меняет.
— Это поговорка, но это неправда. Только проступки что-то меняют. Если ничего не делать, всё остается прежним.

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​        ПП молочный ломтик.
Индигриенты:
✔️Корж:
30г какао
50г муки
Сах зам (на глаз)
2ч л разрыхлителя
4 яйца

✔️Прослойка:
15г желатина
250г творога (желательно мягкий, но можно и обычный)
120мл воды
Сах зам

Приготовление коржа:
Белки отделить от желтков и взбить до пиков
Смешать желтки с сах замом, какао и разрыхлителем.
Добавляем белки, просеиваем муку и АККУРАТНО перемешиваем.

Вылить на противень (можно силиконовую форму, желательно прямоугольную) и выпекать 20-30 минут при температуре 180 градусов.

Приготовление Прослойки:
Желатин замочить в воде и подогреть НЕ до кипения.

Творог Смешать с сах замом и если вы используете обычный, а не мягкий творог - перемолоть в блендере.

Всё Смешать.

Как собрать?
1. Корж разрезать
2. Взять контейнер прямоугольной формы
3. На дно положить один корж
4. Вылить Прослойку
5. Сверху накрыть ещё одним коржом
6. В холодильник на пару часов

Приятного аппетита☺️✨💕

​Сделай из себя идеал, прекрасную худую девушку, которая все во время выполняет. Это сложно, безусловно. Но придав усилия всего можно добиться.

​​Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать свои мечты и цели на потом.